懒人瑜伽计划 刘冬梅著 9787562148418 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘冬梅著 著

图书标签:

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 西南师范大学出版社

ISBN：9787562148418

商品编码：29696739613

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：懒人瑜伽计划

定价：19.80元

作者：刘冬梅著

出版社：西南师范大学出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787562148418

字数：98000

页码：152

版次：1

装帧：平装

开本：40开

商品重量：0.200kg

编辑推荐

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真心贴心的分时段设计，简单易学的手绘卡通图示，你学得会的轻松瑜伽120式

内容提要

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专为懒人、忙人定制的每日健康计划
每天从早到晚分时段为读者设计周到的锻炼计划。只要跟着书中的步骤进行练习，就能轻松摆脱现代人常见的腰酸背痛、眼睛酸胀等亚健康状态。书中动作简单易学，读者在看电视、工作中、散步的时候，就能轻轻松松完成。

目录

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作者介绍

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刘冬梅 ·1971年生，瑜伽教练，现为北京浩沙俱乐部瑜伽教练、天骏传媒有限公司艺人形体培训老师。 ·曾任北京青鸟、中体倍力、浩沙等数十家健身中心瑜伽老师，深受会员喜爱。 ·受邀为国家体育总局、中国传媒大学、北京师范大学、中国协和医科大学、德国

文摘

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序言

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《懒人瑜伽计划》：轻松入门，活力无限 《懒人瑜伽计划》一书，由刘冬梅倾情编著，ISBN号为9787562148418。本书旨在为现代都市人提供一套简单易行、高效可持续的瑜伽练习方案，帮助您在繁忙的生活中，也能轻松找回身心的平衡与活力。 为何选择“懒人瑜伽”？ 在快节奏的现代社会，许多人渴望通过运动改善身体状况，却往往因为时间精力有限、缺乏专业指导，或者对传统瑜伽的高难度动作望而却步，而选择放弃。本书的“懒人瑜伽”理念，正是为了打破这些障碍而生。它并非提倡不劳而获，而是以一种更聪明、更适合普通大众的方式，将瑜伽的益处融入日常生活。这里的“懒”，指的是一种高效、省力、循序渐进的练习智慧，让您无需长时间的刻苦训练，也能感受到瑜伽带来的神奇改变。 本书的核心价值： 1. 低门槛，高回报： 化繁为简的体式设计： 作者深入研究了瑜伽体式，精选出最核心、最实用、最易于掌握的体式，并对其进行了改良和简化，使其更符合初学者和身体柔韧度不高者的需求。每一个体式都配有清晰的分解步骤和注意事项，让您一看就懂，一练就会。 循序渐进的课程编排： 本书的练习计划并非杂乱无章，而是根据身体的适应能力，设计了不同阶段的练习内容。从基础的热身，到核心体式的练习，再到放松冥想，层层递进，确保您在安全有效的前提下，逐步提升身体的柔韧性、力量和耐力。 碎片化时间利用： 即使您每天只有10-15分钟的空闲时间，本书也能为您提供一套完整的练习流程。您可以在起床后、午休时、睡前，甚至是工作间隙，随时随地进行练习，将瑜伽融入生活的缝隙，积少成多，效果显著。 2. 全面身心疗愈： 缓解身体疼痛与不适： 长期久坐、缺乏运动，容易导致颈椎僵硬、腰背酸痛、肩部不适等问题。《懒人瑜伽计划》中的体式，专门针对这些常见的都市病设计，通过温和的拉伸和力量练习，帮助您舒缓肌肉，改善血液循环，缓解身体的紧张和疼痛，重拾轻盈的身体。 改善体态，塑造身形： 瑜伽不仅仅是柔韧性的练习，它还能帮助您激活核心肌群，增强身体的稳定性，从而改善不良体态，如含胸驼背、骨盆前倾等。坚持练习，您会发现自己的站姿更挺拔，身材线条更流畅，散发出自然而健康的美。 减轻压力，舒缓情绪： 瑜伽的呼吸练习（Pranayama）是其精髓之一。本书将引导您学习腹式呼吸、深呼吸等简单有效的呼吸技巧，通过调整呼吸，您可以有效地降低心率，平静思绪，释放累积的压力和焦虑，达到身心放松的效果。 提升睡眠质量： 睡前的一套简短的瑜伽练习，能帮助您放松身体，平静心情，为高质量的睡眠打下良好基础。告别辗转反侧，让身体在宁静中安然入睡。 3. 科学的练习指导： 精准的图文解析： 书中大量的精美插图，生动展示了每一个体式的标准动作，并用箭头、虚线等指示动作的方向和要领。文字描述简洁明了，重点突出，让您即使没有教练在旁，也能准确理解和模仿。 深入浅出的原理讲解： 作者在介绍体式时，还会穿插讲解瑜伽练习背后的科学原理，比如体式对特定器官和腺体的益处，呼吸对神经系统的影响等，让您不仅知其然，更知其所以然，从而更有动力和信心去坚持练习。 常见的练习误区及纠正： 针对初学者容易出现的练习误区，本书会一一指出，并提供详细的纠正方法，帮助您避免受伤，提高练习效率。 本书的适用人群： 忙碌的上班族： 每天被工作挤压，缺乏运动时间，但渴望改善身体亚健康状态。 瑜伽初学者： 对瑜伽充满好奇，但担心难度大，希望找到一条容易入门的途径。 身体僵硬、柔韧度不高者： 尝试过其他运动，但效果不佳，希望能通过温和的练习来改善身体的灵活性。 希望缓解压力、改善睡眠者： 寻求一种自然、有效的方式来平复心情，提升生活品质。 产后妈妈： 希望在恢复期，通过安全的练习来重塑身材，恢复体能。 中老年人群： 希望通过温和的运动来保持身体健康，延缓衰老。 《懒人瑜伽计划》将带给您什么？ 一个更健康、更轻盈的身体： 告别酸痛，迎接活力。 一份更平静、更愉悦的心情： 释放压力，拥抱宁静。 一种更积极、更充实的生活态度： 发现运动的乐趣，享受健康的生活方式。 刘冬梅教授简介： 刘冬梅教授，资深瑜伽导师，运动康复专家。多年来，她致力于将古老的瑜伽智慧与现代科学相结合，专注于为不同人群设计科学、有效的瑜伽练习方案。她以其深厚的专业知识、严谨的教学态度和循循善诱的教学风格，赢得了广大学员的信赖和喜爱。本书是她多年教学实践的结晶，饱含着她对推广健康生活方式的真挚热情。 本书的阅读与练习建议： 1. 循序渐进： 不要急于求成，从书中的基础篇章开始，认真理解每一个体式和呼吸的要领。 2. 持之以恒： 即使每天只练习10分钟，也要坚持下去。长期的规律练习比短暂的突击更能带来实质性的改变。 3. 用心感受： 在练习过程中，请专注于自己的身体感受，倾听身体的声音。不要强迫自己完成每一个动作，如果在练习中感到不适，请立即停止。 4. 配合呼吸： 瑜伽的呼吸与动作是相辅相成的。请务必按照指导，配合呼吸进行练习。 5. 创造安静的环境： 选择一个安静、通风良好的地方进行练习，有助于您更好地进入状态。 6. 安全第一： 如果您有任何健康问题，或对某些体式有疑问，请在练习前咨询医生或专业瑜伽教练。 《懒人瑜伽计划》是一扇通往健康与活力的窗户，它将陪伴您在瑜伽的道路上，轻松前行，收获属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大触动，在于它重新定义了“坚持”这件事的意义。它没有采用那种鸡血式的、让人喘不过气来的激励口吻，反而用一种近乎哲学的平静来阐述“自律即自由”。作者似乎非常理解，对于我们这些长期处于亚健康状态的人来说，最大的障碍不是缺乏知识，而是缺乏内在的动力和持续的理由。因此，这本书更多地是在培养一种内在的觉察力，让你学会倾听身体发出的微弱信号，而不是被外部的“完美标准”所裹挟。每次练习结束后，我感受到的不是运动后的疲惫，而是一种深层次的修复感，仿佛身体的每一个细胞都被温柔地梳理了一遍。这种从内而外的滋养，远比单纯的体能提升更有价值，它教会了我如何与自己的身体和平共处，这才是真正的“懒人”智慧——用最少的阻力获得最大的宁静回报。

评分☆☆☆☆☆

这部书的封面设计简直是一场视觉的盛宴，色彩搭配得如此和谐又不失活力，那种温柔的米白和沉静的深蓝交织在一起，让人一眼望去就觉得心神安定，仿佛能透过封面感受到一股宁静的力量。作者在排版上也下了不少功夫，字体选择很有品味，既保证了阅读的舒适度，又透出一种典雅的气质。我尤其欣赏扉页上的那段引言，寥寥数语，却精准地抓住了现代人对“松弛感”的渴望。拿到书的时候，那种厚实的纸张触感，也让人心情愉悦，能明显感受到出版方在细节上的用心。这不仅仅是一本书，更像是一个精心制作的艺术品，让人忍不住想细细品味，放在书架上也是一道亮丽的风景线。它传递出的信息是明确的：这本书会给你带来一种高品质的、无需费力就能获得的宁静体验，光是翻阅的过程就已经是一种享受了，难怪我一拿到手就迫不及待地想沉浸其中。

评分☆☆☆☆☆

从设计角度来看，这本书的插图和图解部分达到了专业级的水平。这些视觉辅助材料绝非可有可无的装饰，它们是理解复杂动作的关键桥梁。线条的粗细、人物的动态捕捉都极其精准，即使是对于初学者来说，对比着图片进行模仿也几乎不会产生偏差。更难得的是，图解中不仅展示了标准体式，还贴心地标注了常见的错误姿势以及如何进行微调，这种“防坑指南”的设计，极大地减少了独自练习时可能产生的挫败感和受伤风险。我发现，很多其他资料中描述不清的细节，在这本书里通过一个巧妙的角度或一个细微的标记就得到了完美的解释。可以说，这本书成功地将专业指导“可视化”了，让复杂的身体力学变得直观易学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称一绝，逻辑链条清晰得令人赞叹。它不是简单地罗列动作，而是构建了一个循序渐进的“心法”体系。我特别欣赏它对“准备阶段”的重视，它没有急着教你体式，而是先引导读者进行冥想和呼吸的调整，这才是真正打通身体和心灵连接的钥匙。每个章节之间的过渡都处理得非常流畅，仿佛在讲述一个连贯的故事，让你不知不觉中就完成了从理论认知到实践操作的跨越。尤其是关于如何应对工作压力导致的身体僵硬那几个章节，作者提供的即时解决方案简直是“救命稻草”，我试着在午休时做了其中一个小序列，效果立竿见影，那种被释放的轻松感，让我对后续的学习充满了信心。这种精心编排的层次感，体现了作者深厚的功力和对读者体验的极致关注。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找那种能真正融入日常、而不是高高在上、让人望而生畏的健身指导。市面上很多瑜伽书籍动辄要求你做到一些高难度的体式，或者需要专门的器械和充足的时间，这对于忙碌的上班族来说简直是天方夜谭。这本书的叙事口吻非常亲切自然，读起来就像是身边一位经验丰富的朋友在耳边轻声细语地传授秘诀。它没有使用过多晦涩的专业术语，而是用非常生活化的语言解释每一个动作背后的原理和益处，让人感到既科学又易懂。特别是它对“微小的改变如何带来巨大影响”的阐述，非常具有说服力，让人打消了“我没时间”的借口。我感觉作者深谙现代人的焦虑点，并没有试图将我们塑造成完美的瑜伽士，而是鼓励我们以最舒适、最自然的状态去接纳和舒展身体，这种务实的态度实在太难得了。