懶人瑜伽計劃 劉鼕梅著 9787562148418 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉鼕梅著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 放鬆
• 養生
• 傢庭健身

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 西南師範大學齣版社

ISBN：9787562148418

商品編碼：29696739613

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名：懶人瑜伽計劃

定價：19.80元

作者：劉鼕梅著

齣版社：西南師範大學齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787562148418

字數：98000

頁碼：152

版次：1

裝幀：平裝

開本：40開

商品重量：0.200kg

編輯推薦

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真心貼心的分時段設計，簡單易學的手繪卡通圖示，你學得會的輕鬆瑜伽120式

內容提要

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專為懶人、忙人定製的每日健康計劃
每天從早到晚分時段為讀者設計周到的鍛煉計劃。隻要跟著書中的步驟進行練習，就能輕鬆擺脫現代人常見的腰酸背痛、眼睛酸脹等亞健康狀態。書中動作簡單易學，讀者在看電視、工作中、散步的時候，就能輕輕鬆鬆完成。

目錄

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作者介紹

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劉鼕梅 ·1971年生，瑜伽教練，現為北京浩沙俱樂部瑜伽教練、天駿傳媒有限公司藝人形體培訓老師。 ·曾任北京青鳥、中體倍力、浩沙等數十傢健身中心瑜伽老師，深受會員喜愛。 ·受邀為國傢體育總局、中國傳媒大學、北京師範大學、中國協和醫科大學、德國

文摘

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序言

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《懶人瑜伽計劃》：輕鬆入門，活力無限 《懶人瑜伽計劃》一書，由劉鼕梅傾情編著，ISBN號為9787562148418。本書旨在為現代都市人提供一套簡單易行、高效可持續的瑜伽練習方案，幫助您在繁忙的生活中，也能輕鬆找迴身心的平衡與活力。 為何選擇“懶人瑜伽”？ 在快節奏的現代社會，許多人渴望通過運動改善身體狀況，卻往往因為時間精力有限、缺乏專業指導，或者對傳統瑜伽的高難度動作望而卻步，而選擇放棄。本書的“懶人瑜伽”理念，正是為瞭打破這些障礙而生。它並非提倡不勞而獲，而是以一種更聰明、更適閤普通大眾的方式，將瑜伽的益處融入日常生活。這裏的“懶”，指的是一種高效、省力、循序漸進的練習智慧，讓您無需長時間的刻苦訓練，也能感受到瑜伽帶來的神奇改變。 本書的核心價值： 1. 低門檻，高迴報： 化繁為簡的體式設計： 作者深入研究瞭瑜伽體式，精選齣最核心、最實用、最易於掌握的體式，並對其進行瞭改良和簡化，使其更符閤初學者和身體柔韌度不高者的需求。每一個體式都配有清晰的分解步驟和注意事項，讓您一看就懂，一練就會。 循序漸進的課程編排： 本書的練習計劃並非雜亂無章，而是根據身體的適應能力，設計瞭不同階段的練習內容。從基礎的熱身，到核心體式的練習，再到放鬆冥想，層層遞進，確保您在安全有效的前提下，逐步提升身體的柔韌性、力量和耐力。 碎片化時間利用： 即使您每天隻有10-15分鍾的空閑時間，本書也能為您提供一套完整的練習流程。您可以在起床後、午休時、睡前，甚至是工作間隙，隨時隨地進行練習，將瑜伽融入生活的縫隙，積少成多，效果顯著。 2. 全麵身心療愈： 緩解身體疼痛與不適： 長期久坐、缺乏運動，容易導緻頸椎僵硬、腰背酸痛、肩部不適等問題。《懶人瑜伽計劃》中的體式，專門針對這些常見的都市病設計，通過溫和的拉伸和力量練習，幫助您舒緩肌肉，改善血液循環，緩解身體的緊張和疼痛，重拾輕盈的身體。 改善體態，塑造身形： 瑜伽不僅僅是柔韌性的練習，它還能幫助您激活核心肌群，增強身體的穩定性，從而改善不良體態，如含胸駝背、骨盆前傾等。堅持練習，您會發現自己的站姿更挺拔，身材綫條更流暢，散發齣自然而健康的美。 減輕壓力，舒緩情緒： 瑜伽的呼吸練習（Pranayama）是其精髓之一。本書將引導您學習腹式呼吸、深呼吸等簡單有效的呼吸技巧，通過調整呼吸，您可以有效地降低心率，平靜思緒，釋放纍積的壓力和焦慮，達到身心放鬆的效果。 提升睡眠質量： 睡前的一套簡短的瑜伽練習，能幫助您放鬆身體，平靜心情，為高質量的睡眠打下良好基礎。告彆輾轉反側，讓身體在寜靜中安然入睡。 3. 科學的練習指導： 精準的圖文解析： 書中大量的精美插圖，生動展示瞭每一個體式的標準動作，並用箭頭、虛綫等指示動作的方嚮和要領。文字描述簡潔明瞭，重點突齣，讓您即使沒有教練在旁，也能準確理解和模仿。 深入淺齣的原理講解： 作者在介紹體式時，還會穿插講解瑜伽練習背後的科學原理，比如體式對特定器官和腺體的益處，呼吸對神經係統的影響等，讓您不僅知其然，更知其所以然，從而更有動力和信心去堅持練習。 常見的練習誤區及糾正： 針對初學者容易齣現的練習誤區，本書會一一指齣，並提供詳細的糾正方法，幫助您避免受傷，提高練習效率。 本書的適用人群： 忙碌的上班族： 每天被工作擠壓，缺乏運動時間，但渴望改善身體亞健康狀態。 瑜伽初學者： 對瑜伽充滿好奇，但擔心難度大，希望找到一條容易入門的途徑。 身體僵硬、柔韌度不高者： 嘗試過其他運動，但效果不佳，希望能通過溫和的練習來改善身體的靈活性。 希望緩解壓力、改善睡眠者： 尋求一種自然、有效的方式來平復心情，提升生活品質。 産後媽媽： 希望在恢復期，通過安全的練習來重塑身材，恢復體能。 中老年人群： 希望通過溫和的運動來保持身體健康，延緩衰老。 《懶人瑜伽計劃》將帶給您什麼？ 一個更健康、更輕盈的身體： 告彆酸痛，迎接活力。 一份更平靜、更愉悅的心情： 釋放壓力，擁抱寜靜。 一種更積極、更充實的生活態度： 發現運動的樂趣，享受健康的生活方式。 劉鼕梅教授簡介： 劉鼕梅教授，資深瑜伽導師，運動康復專傢。多年來，她緻力於將古老的瑜伽智慧與現代科學相結閤，專注於為不同人群設計科學、有效的瑜伽練習方案。她以其深厚的專業知識、嚴謹的教學態度和循循善誘的教學風格，贏得瞭廣大學員的信賴和喜愛。本書是她多年教學實踐的結晶，飽含著她對推廣健康生活方式的真摯熱情。 本書的閱讀與練習建議： 1. 循序漸進： 不要急於求成，從書中的基礎篇章開始，認真理解每一個體式和呼吸的要領。 2. 持之以恒： 即使每天隻練習10分鍾，也要堅持下去。長期的規律練習比短暫的突擊更能帶來實質性的改變。 3. 用心感受： 在練習過程中，請專注於自己的身體感受，傾聽身體的聲音。不要強迫自己完成每一個動作，如果在練習中感到不適，請立即停止。 4. 配閤呼吸： 瑜伽的呼吸與動作是相輔相成的。請務必按照指導，配閤呼吸進行練習。 5. 創造安靜的環境： 選擇一個安靜、通風良好的地方進行練習，有助於您更好地進入狀態。 6. 安全第一： 如果您有任何健康問題，或對某些體式有疑問，請在練習前谘詢醫生或專業瑜伽教練。 《懶人瑜伽計劃》是一扇通往健康與活力的窗戶，它將陪伴您在瑜伽的道路上，輕鬆前行，收獲屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱一絕，邏輯鏈條清晰得令人贊嘆。它不是簡單地羅列動作，而是構建瞭一個循序漸進的“心法”體係。我特彆欣賞它對“準備階段”的重視，它沒有急著教你體式，而是先引導讀者進行冥想和呼吸的調整，這纔是真正打通身體和心靈連接的鑰匙。每個章節之間的過渡都處理得非常流暢，仿佛在講述一個連貫的故事，讓你不知不覺中就完成瞭從理論認知到實踐操作的跨越。尤其是關於如何應對工作壓力導緻的身體僵硬那幾個章節，作者提供的即時解決方案簡直是“救命稻草”，我試著在午休時做瞭其中一個小序列，效果立竿見影，那種被釋放的輕鬆感，讓我對後續的學習充滿瞭信心。這種精心編排的層次感，體現瞭作者深厚的功力和對讀者體驗的極緻關注。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找那種能真正融入日常、而不是高高在上、讓人望而生畏的健身指導。市麵上很多瑜伽書籍動輒要求你做到一些高難度的體式，或者需要專門的器械和充足的時間，這對於忙碌的上班族來說簡直是天方夜譚。這本書的敘事口吻非常親切自然，讀起來就像是身邊一位經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語地傳授秘訣。它沒有使用過多晦澀的專業術語，而是用非常生活化的語言解釋每一個動作背後的原理和益處，讓人感到既科學又易懂。特彆是它對“微小的改變如何帶來巨大影響”的闡述，非常具有說服力，讓人打消瞭“我沒時間”的藉口。我感覺作者深諳現代人的焦慮點，並沒有試圖將我們塑造成完美的瑜伽士，而是鼓勵我們以最舒適、最自然的狀態去接納和舒展身體，這種務實的態度實在太難得瞭。

評分☆☆☆☆☆

這部書的封麵設計簡直是一場視覺的盛宴，色彩搭配得如此和諧又不失活力，那種溫柔的米白和沉靜的深藍交織在一起，讓人一眼望去就覺得心神安定，仿佛能透過封麵感受到一股寜靜的力量。作者在排版上也下瞭不少功夫，字體選擇很有品味，既保證瞭閱讀的舒適度，又透齣一種典雅的氣質。我尤其欣賞扉頁上的那段引言，寥寥數語，卻精準地抓住瞭現代人對“鬆弛感”的渴望。拿到書的時候，那種厚實的紙張觸感，也讓人心情愉悅，能明顯感受到齣版方在細節上的用心。這不僅僅是一本書，更像是一個精心製作的藝術品，讓人忍不住想細細品味，放在書架上也是一道亮麗的風景綫。它傳遞齣的信息是明確的：這本書會給你帶來一種高品質的、無需費力就能獲得的寜靜體驗，光是翻閱的過程就已經是一種享受瞭，難怪我一拿到手就迫不及待地想沉浸其中。

評分☆☆☆☆☆

從設計角度來看，這本書的插圖和圖解部分達到瞭專業級的水平。這些視覺輔助材料絕非可有可無的裝飾，它們是理解復雜動作的關鍵橋梁。綫條的粗細、人物的動態捕捉都極其精準，即使是對於初學者來說，對比著圖片進行模仿也幾乎不會産生偏差。更難得的是，圖解中不僅展示瞭標準體式，還貼心地標注瞭常見的錯誤姿勢以及如何進行微調，這種“防坑指南”的設計，極大地減少瞭獨自練習時可能産生的挫敗感和受傷風險。我發現，很多其他資料中描述不清的細節，在這本書裏通過一個巧妙的角度或一個細微的標記就得到瞭完美的解釋。可以說，這本書成功地將專業指導“可視化”瞭，讓復雜的身體力學變得直觀易學。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大觸動，在於它重新定義瞭“堅持”這件事的意義。它沒有采用那種雞血式的、讓人喘不過氣來的激勵口吻，反而用一種近乎哲學的平靜來闡述“自律即自由”。作者似乎非常理解，對於我們這些長期處於亞健康狀態的人來說，最大的障礙不是缺乏知識，而是缺乏內在的動力和持續的理由。因此，這本書更多地是在培養一種內在的覺察力，讓你學會傾聽身體發齣的微弱信號，而不是被外部的“完美標準”所裹挾。每次練習結束後，我感受到的不是運動後的疲憊，而是一種深層次的修復感，仿佛身體的每一個細胞都被溫柔地梳理瞭一遍。這種從內而外的滋養，遠比單純的體能提升更有價值，它教會瞭我如何與自己的身體和平共處，這纔是真正的“懶人”智慧——用最少的阻力獲得最大的寜靜迴報。