一本书了解便秘 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 山口时子，杨丽娜 郭颂一 著

图书标签:

• 便秘
• 肠道健康
• 消化系统
• 健康养生
• 医学科普
• 饮食调理
• 排便
• 肠道功能
• 健康生活
• 家庭医学

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121314049

商品编码：29697246853

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：一本书了解便秘

定价：45.00元

作者：(日)山口时子,杨丽娜 郭颂一

出版社：电子工业出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787121314049

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★抛开医学术语，用简单的语言表达，容易理解
★插画穿插其中，阅读轻松
★作者是专家，专业性十足，要的就是靠谱
★大大的字体方便阅读
★从预防到辅助治疗，从饮食调整到运动方法都有，一本书帮你拥有一个健康的身体
★携带方便随时可以阅读

内容提要

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便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。便秘在人群中的患病率高达27%，其中，女性多于男性,老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，严重时甚至会影响生活质量。本书通过简单易懂的图解形式为读者解答便秘的原因以及预防、解决的方法，并从饮食、运动、生活习惯三个方面介绍消除便秘的秘诀。

目录

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作者介绍

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山口时子
日本肛肠病学会专科医生?指导医生?理事。东方医学会监事。
自东京女子医科大学毕业后，进修于东京女子医科大学普外科。
在进修过程中，立志成为肛肠科医生，并作为“日本早治疗痔疮的女性外科医生”就职于社会保险中央综合医院肛肠病治疗中心。2000年2月1日，于赤坂（东京都港区）开设玛丽?古尔德医院，接诊人数超过30000人。除日常缓解患者便秘、痔疮等困扰外，曾多次接受杂志采访。著有《便秘?痢疾》（家之光协会）、《治疗便秘的45种方法》（讲谈社）、《腹泻难忍便秘难挨》（法研）、《女医生教您有关肛肠的二三事》（TBS 服务频道）。

杨丽娜，医学专业，擅长日语，平时可钻研日语医学方面的书籍。现为北京大学人民医院麻醉科医生。译有《漫画人体》《怀孕不难》等书。

文摘

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序言

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《肠道畅行指南：告别便秘的全面探索》 这不仅仅是一本关于便秘的书，它是一次深入肠道健康领域的全面旅程，旨在帮助您理解、预防并最终告别令人困扰的便秘问题。本书以科学严谨的态度，结合最新医学研究成果和丰富的实践经验，将晦涩难懂的医学知识转化为易于理解的语言，让您成为自己肠道健康的真正主导者。 第一章：肠道初探——生命活动的秘密花园 在踏上告别便秘的征途之前，我们首先需要认识我们身体内部最勤劳也最容易被忽视的器官——肠道。本章将为您揭开肠道的神秘面纱。您将了解到： 肠道的宏伟蓝图： 从口腔到肛门，肠道的漫长旅程是如何协同工作的。我们将详细介绍食道、胃、小肠（十二指肠、空肠、回肠）和大肠（盲肠、结肠、直肠、肛门）各自的独特结构和功能，以及它们如何共同完成食物的消化、吸收和废物的排出。 肠道菌群：您体内的小宇宙： 肠道中生活着数以万亿计的微生物，它们被称为肠道菌群。您将认识到这些“居民”并非“寄生虫”，而是与您的健康息息相关的“盟友”。我们将深入探讨肠道菌群的种类、数量、以及它们在消化、营养合成、免疫调节、甚至情绪健康中的关键作用。您还将了解益生菌、益生元以及它们如何平衡肠道微生态。 消化与吸收的奇妙过程： 食物是如何被分解成营养物质，又如何被身体吸收利用的？本章将详细阐述酶的作用、胃酸的角色、以及小肠绒毛如何在毫秒间完成营养吸收的复杂过程。理解这个过程，有助于我们理解为何某些食物更容易导致消化不良和便秘。 肠道蠕动的韵律： 肠道的每一次收缩和舒张，都是一次精密的“排毒”行动。您将学习到肠道蠕动是如何由神经系统和激素调控的，以及哪些因素会扰乱这种自然的韵律，导致食物在肠道中“滞留”。 第二章：便秘的真相——不止是“排不出来” 便秘，这个看似简单的问题，其背后隐藏着复杂的生理和病理机制。本章将深入剖析便秘的成因，帮助您准确识别自己的状况。 便秘的定义与分类： 您将了解医学上对便秘的科学定义，以及不同类型的便秘，如慢性便秘、急性便秘、功能性便秘、器质性便秘等。了解这些分类，有助于医生进行更精准的诊断和治疗。 解剖生理学视角下的便秘： 动力性便秘： 肠道蠕动乏力是导致食物通过缓慢的最常见原因。我们将探讨导致肠道动力不足的多种因素，包括生活习惯、年龄、某些药物等。 梗阻性便秘： 肠道结构异常，如肠道狭窄、肿瘤、盆腔器官脱垂等，可能直接阻碍粪便的排出。本章将介绍可能引起梗阻的各种情况，以及它们的诊断方法。 出口梗阻性便秘： 肛门直肠区域的排便功能障碍，例如盆底肌肉失调、肛门括约肌功能异常等，也是导致排便困难的重要原因。我们将详细讲解盆底肌的功能以及排便过程中的协调性。 常见病因的深度解析： 不良的饮食习惯： 膳食纤维摄入不足、水分摄入不够，是导致便秘最普遍的“罪魁祸首”。我们将详细分析不同食物的纤维含量，以及充足水分对粪便软化的重要性。 缺乏运动： 身体活动不足会直接影响肠道蠕动。本章将强调运动对促进肠道健康的神奇功效。 生活方式的改变： 压力、焦虑、不规律的作息、以及憋便的习惯，都可能悄无声息地加剧便秘。我们将探讨心理因素对肠道功能的影响。 药物副作用： 许多药物，如止痛药、抗抑郁药、抗组胺药等，都可能引起便秘。您将了解哪些药物需要警惕，以及如何与医生沟通。 疾病因素： 某些疾病，如肠易激综合征（IBS）、甲状腺功能减退、糖尿病、帕金森病等，都可能导致便秘。我们将介绍这些疾病与便秘的关联性，以及在出现便秘时需要注意的警示信号。 年龄与激素变化： 随着年龄增长，肠道功能可能有所减退。女性在孕期和更年期也可能经历便秘的困扰。我们将探讨这些生理变化的影响。 第三章：便秘的信号与影响——身体发出的警报 便秘不仅仅是排便不畅，它还会引发一系列不适症状，并可能对身心健康产生长远影响。 典型的便秘症状： 除了排便次数减少和粪便干结，您还将了解腹胀、腹痛、排便不尽感、里急后重感、肛门疼痛等常见伴随症状。 长期便秘的潜在危害： 消化道并发症： 长期便秘可能导致痔疮、肛裂、直肠脱垂、甚至肠梗阻等。 营养吸收障碍： 粪便在肠道内停留时间过长，会影响营养物质的吸收。 肠道菌群失调的恶性循环： 便秘本身会加剧肠道菌群的失调，而失调的菌群又会进一步加重便秘。 对心理健康的影响： 持续的身体不适，如腹胀、疼痛，以及对排便的担忧，都可能引发焦虑、抑郁等情绪问题。 身体其他系统的影响： 肠道健康与全身健康息息相关。长期便秘可能影响免疫力，甚至对心血管健康产生间接影响。 第四章：重塑肠道健康——科学的预防与治疗策略 告别便秘，需要采取科学、系统的策略。本章将为您提供一套全面的“肠道健康重建计划”。 饮食的智慧： 膳食纤维的“好友”： 详细介绍不同类型膳食纤维（可溶性与不可溶性）的作用，推荐富含纤维的食物来源，如全谷物、蔬菜、水果、豆类等。 水分的魔力： 强调每日充足饮水的重要性，并指导您如何计算适合自己的饮水量。 益生菌与益生元： 介绍如何通过饮食或补充剂来改善肠道菌群平衡，推荐富含益生菌和益生元的食物。 避免“敌人”： 指出易导致便秘的食物，如精加工食品、过多摄入红肉、奶制品等，并提供替代建议。 运动的能量： 推荐的运动类型： 介绍对促进肠道蠕动最有益的运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。 运动的频率与强度： 提供制定个性化运动计划的指导。 生活方式的调整： 规律的作息： 强调睡眠对肠道功能的重要性。 压力管理： 介绍有效的减压技巧，如冥想、深呼吸、兴趣爱好等。 “蹲”的艺术： 讲解正确的排便姿势，以及如何训练盆底肌肉。 戒除不良习惯： 强调不憋便、不刻意用力等重要性。 药物治疗的审慎选择： 缓泻剂的种类与使用： 详细介绍不同类型缓泻剂的作用机制、适用范围、以及潜在副作用，强调应在医生指导下使用。 其他治疗方法： 介绍近年来在便秘治疗领域的新进展，如生物反馈疗法、刺激性泻药的适度使用等。 寻求专业帮助： 何时需要就医： 列出需要警惕的便秘“危险信号”，何时必须寻求医生帮助。 就医流程与检查： 帮助您了解医生可能会进行的检查，如问诊、体格检查、直肠指检、肠镜等。 第五章：肠道健康与心灵的对话——身心一体的康复之道 肠道与大脑之间存在着紧密的“肠脑轴”联系。本章将探讨如何通过心理调适来改善肠道健康。 认识情绪与肠道的互动： 压力、焦虑、抑郁等负面情绪如何影响肠道蠕动和感觉。 正念与放松技巧： 教授您如何通过正念练习、冥想、腹式呼吸等方法来缓解肠道压力。 积极的心理暗示： 如何通过积极的思维模式来影响肠道功能。 寻求心理支持： 在必要时，鼓励您寻求心理咨询师的帮助。 第六章：特殊人群的便秘应对 便秘在不同人群中可能表现出不同的特点和处理方式。 孕期与哺乳期女性的便秘： 讲解孕期激素变化和胎儿压迫对肠道的影响，提供安全有效的调理方法。 老年人的便秘： 分析老年人肠道功能减退、药物使用等因素，提供针对性建议。 儿童便秘的特异性： 关注儿童的身心发展特点，提供家长易于操作的家庭护理方法。 附录： 常见问题解答： 针对读者可能遇到的疑问进行梳理和解答。 营养师推荐的“肠道友好”食谱： 提供一系列美味又健康的食谱，帮助您轻松实现饮食调整。 瑜伽与普拉提的肠道运动指南： 详细介绍有助于促进肠道蠕动的体式和动作。 《肠道畅行指南：告别便秘的全面探索》 是一本集知识性、实用性、科学性于一体的健康读物。它将陪伴您走过理解、预防、直至彻底摆脱便秘的每一步，最终帮助您重拾轻松自在的肠道感受，享受健康美好的生活。愿这本书成为您通往“肠道畅行”之路上的最可靠向导。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康养生非常关注的读者，我一直认为肠道健康是全身健康的基础。便秘作为肠道健康的一大警示信号，其重要性不言而喻。我买这本书，是因为我希望能够更全面、更系统地了解便秘这个现象。我不仅仅想知道如何“治”便秘，更想了解“为什么”会便秘，以及如何从根本上预防和改善。我希望这本书能涵盖便秘的各种类型、成因，以及不同人群（如老年人、孕妇、儿童）面临的便秘问题。我更期待书中能提供一些关于生活方式调整、饮食结构优化、运动疗法、甚至是一些替代医学疗法（如推拿、穴位按摩）的建议。如果书中还能涉及到便秘与某些慢性疾病之间的潜在联系，以及如何通过改善便秘来预防其他健康问题，那这本书的价值就太大了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人体健康充满好奇，尤其是那些看似微小却影响巨大的生理现象。便秘就是其中之一，它虽然不是什么致命疾病，但长期的不适感和潜在的健康风险，让很多人都感到困扰。我买这本书，更多的是出于一种探索和学习的心态。我很好奇，为什么有些人会长期便秘，而有些人却很少遇到这个问题？便秘的发生机制到底有多复杂？除了我们常说的多喝水、多吃蔬菜，还有哪些更深入的原理和方法？我希望这本书能够用清晰易懂的语言，为我揭开便秘背后的科学面纱，让我对自己的身体有更深的认识。我希望能从中了解到一些关于肠道微生态、神经系统调节，甚至是心理因素对便秘的影响。我不是那种急于求成的人，我更享受学习的过程，所以这本书如果能提供一些理论上的讲解，同时又兼顾实践操作，那将是再好不过的了。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健康是一个循序渐进的旅程，而了解自己的身体是这个旅程的第一步。便秘，这个看似小毛病，却常常被人们忽视，殊不知它可能隐藏着更深的健康隐患。我购买这本书，是希望能借此机会，深入地“审视”自己的肠道健康状况。我希望这本书能够像一位经验丰富的导师，引导我认识便秘的多种表现形式，以及那些容易被忽略的“信号”。我期待它能提供一套科学的评估方法，让我能够准确地判断自己便秘的类型和程度。同时，我也希望这本书能够提供一些具有个性化指导意义的建议，比如针对不同体质、不同生活习惯的人，应该如何采取不同的应对策略。我希望这本书不仅仅是提供一些通用的“偏方”，而是能够帮助我建立一套属于自己的、可持续的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身定做的！作为一个长期被便秘困扰的人，我试过各种方法，从食疗到各种偏方，花费了不少时间和金钱，但效果总是短暂的，甚至有时会适得其反。每次想到这个问题就头疼，也影响了我的生活质量，甚至有些社交场合都会因此感到尴尬。我总是担心这个问题会给我的健康带来更大的隐患，所以一直在寻找一本能够真正解决问题的书。当我看到这本书的标题时，我几乎没有犹豫就下单了。我期待着它能像一个专业的医生一样，为我剖析便秘的根源，告诉我科学有效的解决方法。我希望它能提供一些我从未接触过的新思路，而且最好是易于理解和操作的。我希望这本书能够成为我的“便秘终结者”，让我重拾健康的生活，不再被这个恼人的问题所束缚。我真的很想知道，里面到底有哪些神奇的秘诀，能够帮助像我这样的人摆脱困境。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是因为它的名字很吸引我。“一本书了解便秘”，听起来就像是把所有关于便秘的知识都浓缩在这本书里了，省去了我东拼西凑、大海捞针的时间。我平时工作很忙，根本没时间去查阅大量的医学资料。我需要的是一本能够直击要害、快速提供解决方案的书。我希望这本书能够直接告诉我，哪些食物是便秘的“克星”，哪些运动能有效促进肠道蠕动，以及在遇到紧急情况时，有没有安全有效的临时解决办法。我不太关心那些深奥的理论，我只想知道最实用、最有效的方法。最好是那种读完就能立刻上手，并且能在短时间内看到效果的。如果书中还能附带一些图表或者案例分析，那就更完美了，这样能帮助我更好地理解和记忆。