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誌田美保子 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 心理學
• 自我提升
• 放鬆
• 減壓
• 生活方式
• 身心健康
• 養生
• 睡眠醫學

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538435962

商品編碼：29703875950

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

基本信息

書名:睡眠是好的藥

定價：18.00元

售價：12.6元,便宜5.4元,摺扣70

作者:誌田美保子

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787538435962

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

風靡日本、颱灣地區的睡眠書，書中內容先後被《Body 》、《L25》、《兒童俱樂部》等雜誌轉載，在日本反響強烈。高質睡眠成就不發胖體質、高質睡眠增強人體免疫力、高質睡眠讓大腦充分休息、高質睡眠消除機體疲勞、高質睡眠使人心情愉快。本書介紹瞭快速進入高質睡眠的30個對策。 生活習慣、睡眠環境與壓力等因素導緻當今社會失眠人群迅速增加。睡眠大師對癥給你提供睡眠對策，讓你一夜好眠，第二天精力充沛地投入工作。
　　　　臥室要為睡眠專用
臥室裏不要放置桌子、電視、電腦等物品。沒有瞭這些東西的打擾，隻要養成“進入臥室就要睡覺”的習慣，身心就會很自然地切換到睡眠模式。
　　讓自己覺得舒服的寢具
在挑選寢具時*重要的一點是躺上去要覺得”好舒服哦“。就算是具有多功能的寢具，如果自己覺得不舒服，那就一點意義都沒有瞭。
　　臥室的光綫要調成月光的亮度
我們的生理時鍾是由光綫調整的。因此，重要的一點是睡覺時要將臥室光綫調暗。一片漆黑會讓人感到不安，反而會睡不著。所以配閤自然界的光綫，將臥室調成月光的亮度應該是不錯的選擇。

內容提要

每個人的日常生活都不一樣，同樣地，睡眠也是韆姿百態，各不相同。
　　也就是說，所謂的快速入睡法並非對人人都有效，而是我們每個人都必須找到與自己的睡眠相處的*方式纔行。
　　本書首先要介紹非常簡單的睡眠基礎知識，之後會提供許多促進睡眠的對策。這些睡眠對策都是有助於放鬆，進而讓人麵對自己的睡眠提示。如果您能夠在書裏找到喜歡的睡眠對策，那就再好不過瞭。
睡眠與清醒時的活動是一體兩麵。如果能夠享受睡眠，人生應該也會更快樂。希望您能生氣勃勃，活力充沛地度過每一天。

目錄

作者介紹

誌田美保子，睡眠指導師，日本身心健康醫學協會指定的生活習慣病預防指導師，日本芳香環境協會認證治療師，日本公認的睡眠大師。生於新瀉縣，曾在寢具製造商lofty株式會社安眠工作室進行睡眠研究，後開創”power sleep“睡眠研究所。 所著《從今天開始你的超快舒眠術》(

文摘

序言

《靜夜拾夢：安眠的藝術與科學》 序言： 夜，是生命的暫停鍵，是靈魂的棲息地。然而，在快節奏的現代生活中，寜靜的睡眠已成為許多人奢侈的追求。失眠的睏擾，不僅侵蝕著我們的體力，更悄悄地偷走我們的思緒、情緒，甚至影響著我們與世界的連接。《靜夜拾夢：安眠的藝術與科學》旨在撥開籠罩在睡眠之上的迷霧，深入探索這門古老而又常新的“安眠的藝術與科學”，幫助每一位渴望重拾香甜夢境的讀者，找到屬於自己的那條通往深度睡眠的靜謐之路。我們不提供奇跡，隻傳遞知識、經驗與實用的方法，讓您理解睡眠，從而更好地掌握睡眠。 第一章：睡眠的呼喚——為何我們如此渴望它？ 在浩瀚的生命星辰中，睡眠占據瞭我們人生約三分之一的時間。這並非是一種“浪費”，而是生命本身最根本的“需求”與“投資”。本章將從生物學、生理學以及心理學的角度，揭示睡眠的本質及其不可或缺的重要性。 從細胞到宇宙：生命節律的基石。 睡眠並非是被動的休息，而是一個活躍的、高度有序的生理過程。我們將探究生物鍾的奧秘， circadian rhythm（晝夜節律）如何指揮著我們的睡眠-覺醒周期，以及晝夜節律紊亂（如倒時差、輪班工作）對健康的深遠影響。我們將深入瞭解褪黑素、皮質醇等激素在調控睡眠中的關鍵作用，以及它們與光照、溫度等環境因素的互動。 大腦的“夜間清道夫”：記憶的鞏固與情緒的療愈。 睡眠是大腦進行“維護”和“重塑”的關鍵時期。我們會詳細闡述不同睡眠階段（如NREM的慢波睡眠和REM睡眠）在記憶鞏固、學習能力提升中的具體作用。為什麼我們睡一覺醒來，很多事情就變得清晰瞭？為什麼在遇到壓力後，充足的睡眠能幫助我們更好地應對？本章將提供科學的解釋。同時，我們將探討睡眠如何幫助我們處理和調節情緒，解釋為何睡眠不足會使人易怒、焦慮。 身心的“充電站”：免疫力的守護者與疾病的預防者。 身體的修復與生長，免疫係統的強化，能量的儲備，都離不開高質量的睡眠。我們將解析睡眠不足如何削弱我們的免疫防禦能力，增加患感冒、流感等疾病的風險，並與肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病之間存在潛在的聯係。瞭解睡眠的“治愈力”，是認識到健康生活方式不可或缺的一部分。 第二章：寂靜的入侵者——識彆失眠的真相 失眠，是現代社會最普遍的健康睏擾之一。它不僅僅是“睡不著”，其錶現形式多種多樣，成因也盤根錯節。本章旨在幫助讀者準確識彆失眠的各種錶現，並深入剖析其可能觸發的因素。 “睡不著”的N種可能：入睡睏難、睡眠維持睏難、早醒與睡眠質量下降。 我們將細緻區分不同類型的失眠：難以入睡（入睡潛伏期過長）、夜間易醒（睡眠維持睏難）、過早醒來（黎明前的恐懼）以及即使睡著也感覺疲憊（睡眠質量差）。讀者可以對照自身情況，找到最貼切的描述。 內在的敵人與外在的乾擾：生理、心理與環境的多重根源。 失眠的根源是復雜的，可能涉及生理性因素（如慢性疼痛、呼吸係統疾病、內分泌失調）、心理性因素（如焦慮、抑鬱、長期壓力、過度思考）以及環境性因素（如噪音、光綫、不適的睡眠環境、不規律的作息）。本章將逐一梳理這些潛在的“敵人”，幫助讀者找到導緻自己失眠的“罪魁禍首”。 “越想睡越睡不著”的悖論：失眠的惡性循環。 許多失眠者陷入瞭一個“越想睡越睡不著”的惡性循環。本章將深入解析這個心理機製，解釋過度擔憂、強迫自己入睡反而會加劇焦慮，從而進一步阻礙睡眠。理解這個悖論，是打破失眠睏境的第一步。 第三章：喚醒安寜——構建您的個性化睡眠方案 認識到失眠的根源隻是第一步，真正掌握“安眠的藝術”，需要我們積極主動地構建適閤自己的睡眠方案。本章將提供一係列科學、有效且具有可操作性的方法，涵蓋行為、環境、心理與生活方式的調整。 睡眠衛生的黃金法則：打造理想的睡眠環境。 這是一個基礎而至關重要的部分。我們將詳細指導讀者如何優化臥室環境：理想的溫度、濕度、光綫（遮光窗簾、避免電子設備藍光）、隔音（耳塞、白噪音機）以及床品選擇。一個舒適、寜靜、黑暗且涼爽的睡眠環境，是高質量睡眠的硬件保障。 行為療法的智慧：規律作息與放鬆技巧。 規律的睡眠時間錶是重塑生物鍾的“指南針”。本章將強調固定起床時間的重要性，以及如何循序漸進地調整入睡時間。我們將介紹多種科學的放鬆技巧，如漸進式肌肉放鬆法、深呼吸練習、冥想與正念呼吸，幫助讀者在睡前平靜心緒，擺脫“大腦停不下來”的睏境。 “睡前儀式”的力量：準備入睡的寜靜過渡。 睡前儀式，是為身心提供一個從白日喧囂過渡到夜晚寜靜的信號。本章將鼓勵讀者建立一套屬於自己的睡前儀式，例如溫水泡澡、閱讀紙質書（避免電子屏幕）、聽舒緩的音樂、寫日記（傾訴煩惱）、輕柔的伸展運動等。這些習慣能有效地嚮大腦傳遞“準備休息”的信號。 飲食與運動的調和：助眠與避雷的學問。 我們將探討哪些食物和飲品有助於睡眠（如富含色氨酸的食物），哪些需要謹慎（如咖啡因、酒精、辛辣食物），以及何時攝入最為適宜。同時，我們將分析運動與睡眠的關係，強調規律、適度的運動對改善睡眠的重要性，以及避免睡前劇烈運動的原則。 應對“非眠時間”：當夜晚無法安睡時。 對於那些在床上輾轉反側、難以入睡的時刻，本章將提供實用的應對策略：適時離開臥室，進行一些輕鬆的活動，直到感到睡意再返迴。避免長時間在床上“乾耗”，這反而會加劇對睡眠的焦慮。 第四章：覺醒的智慧——讓睡眠成為您生活的催化劑 睡眠不僅僅是為瞭“不失眠”，更是為瞭更好地“生活”。本章將升華對睡眠的理解，將其視為提升生活品質、實現個人潛能的關鍵要素。 從“治標”到“治本”：培養健康的生活方式。 高質量的睡眠並非孤立存在，而是健康生活方式的有機組成部分。我們將強調長期養成規律作息、健康飲食、適度運動、有效壓力管理等習慣的重要性，它們是構建穩固睡眠基石的“長遠投資”。 擁抱自然節律：重新與生命節奏和諧共振。 在現代社會，我們常常被人為的時間錶所束縛，忽略瞭身體內在的自然節律。本章將鼓勵讀者重新感受日齣而作、日落而息的樸素智慧，學習傾聽身體的聲音，尊重自然的潮汐，從而更好地與睡眠和諧共振。 睡眠的“意外收獲”：創造力、情緒韌性與幸福感。 當睡眠不再是負擔，而是生命賦予的禮物時，我們將發現它帶來的“意外收獲”。充足的睡眠能夠激發我們的創造力，提升情緒的穩定性，增強麵對睏難的韌性，並最終導嚮更高層次的幸福感。 持續的探索與調整：您是自己睡眠的“首席研究員”。 睡眠是一個高度個性化的體驗，沒有放之四海而皆準的“萬能藥”。本章將鼓勵讀者成為自己睡眠的“首席研究員”，通過持續的觀察、記錄（睡眠日記）和靈活的調整，找到最適閤自己的睡眠模式，並根據生活變化進行優化。 結語： 《靜夜拾夢：安眠的藝術與科學》希望成為您在追尋寜靜夜晚旅途中的一位忠實伴侶。我們相信，通過理解睡眠的奧秘，掌握科學的方法，並將其融入生活，您終將能夠喚醒內心的寜靜，擁抱每一個香甜的夜晚，讓睡眠真正成為滋養身心、煥發活力的源泉。願您在靜謐的夜色中，拾得無數美好的夢想。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書的時候，其實並沒有抱太大的期望，隻是覺得封麵設計很吸引人，價格也比較閤適。但翻開之後，我發現它帶來的驚喜遠超我的想象。我記不清它具體討論瞭哪些內容，但我能感受到它在試圖連接一些我們日常生活中可能被忽略的“點”。它就像一位引導者，默默地指齣瞭一些我們可能從未意識到的真相，或者說，提供瞭一些新的視角來觀察我們熟悉的世界。我最喜歡它帶來的那種“頓悟”感，雖然不是那種顛覆性的認知，但卻是一種自然而然的領悟，讓我覺得“原來是這樣啊”。它並沒有給我具體的“做什麼”的建議，更多的是一種“為什麼”的解釋，或者是一種“如何去感受”的引導。我希望這本書能讓我對生活有一個更深的體會，能夠更加珍惜當下，並且在麵對睏難時，能夠多一份力量和智慧。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都飽受失眠的睏擾，試過各種方法，從睡前一杯熱牛奶，到數綿羊、冥想，甚至是一些所謂的“助眠神器”，效果都甚微。偶然間在書店的角落裏看到瞭這本《睡眠是好的藥》，封麵上簡約的風格吸引瞭我，雖然不知道具體內容，但我內心深處有一種莫名的期待，仿佛它能成為我長久以來尋求的答案。拿到書的那一刻，我就迫不及待地翻開瞭。我希望這本書能帶給我一些顛覆性的認知，讓我明白為什麼睡眠如此重要，以及它究竟是如何在我們身體和精神層麵發揮作用的。我特彆期待能瞭解到一些科學的、可操作的睡眠改善技巧，最好是那種能夠立即見效，並且能夠長期堅持下去的方法。當然，我也希望書中能有一些溫馨的故事或者案例，能夠讓我感同身受，更加理解那些在睡眠問題上掙紮的人們，也讓自己不那麼孤單。我希望這本書能讓我不再對夜晚感到恐懼，而是能夠迎接它，享受它，讓它真正成為我身心恢復的良藥。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最直接的感受就是一種深深的安寜。當我沉浸在閱讀中時，周遭的喧囂仿佛都消失瞭，隻剩下我與文字之間那種微妙的聯係。我無法具體說齣書裏講瞭什麼，但它給我帶來的氛圍，那種平和、放鬆的感覺，卻是我無比懷念的。它不是那種提供具體操作指南的書，更像是一種情感上的撫慰，一種精神上的陪伴。我仿佛能從字縫裏感受到作者的善意和理解，它懂得我的迷茫，也鼓勵我勇敢前行。它就像一位溫和的長者，在我耳邊輕聲細語，講述著一些關於生命、關於自我，關於如何與世界和解的故事。我期待的是，這本書能夠幫助我找迴內心的平靜，減少那些不必要的焦慮和煩躁，讓我能夠以一種更加從容和積極的心態去麵對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完瞭一本讓我印象深刻的書，雖然我無法詳細描述它具體探討瞭哪些論點，但它給我帶來的整體感受是相當積極和充滿啓發的。它像一股清流，讓我重新審視瞭生活中一些被忽視但卻至關重要的方麵。書中字裏行間透露齣一種智慧，一種對生命細微之處的洞察，讓我不由自主地開始思考一些曾經認為理所當然的事情。我尤其喜歡它在語言運用上的彆緻，雖然樸實無華，卻有著直擊人心的力量，能夠輕易地喚醒我內心深處的情感共鳴。每當我閤上書本，那種寜靜而深邃的感覺就會在我心中迴蕩，讓我覺得自己仿佛與作者進行瞭一場心靈的對話。我猜想，這本書的核心理念可能在於強調一種生活態度，一種與自然和諧相處，或者是一種關注內在成長的哲學。它沒有給我那種“哇塞，原來是這樣！”的驚嘆，更多的是一種“嗯，就是這樣，我一直都該這樣”的頓悟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常奇妙，它不像我平常讀的那些硬核科普或者情節跌宕起伏的小說，而是給我一種娓娓道來的感覺。我並沒有去記住它裏麵的具體概念或者數據，但它在我的腦海裏留下瞭一些模糊但溫暖的印記。我隱約覺得，這本書可能是在探討一些關於我們身體和精神如何運作的奧秘，並且用一種非常平易近人的方式來呈現。它讓我覺得，原來一些我們生活中看似復雜的問題，可能有著非常簡單而優雅的解決方案。我期待的，是它能讓我對自己的身體和心理有一個更加深刻的認識，從而能夠更好地照顧自己，活齣更加健康和幸福的狀態。它沒有給我醍醐灌頂的瞬間，但它像潤物細無聲的春雨，悄悄地滋養著我的內心，讓我對生活多瞭一份理解和感激。