健身防身跆拳道(附光盤一張) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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姚強，瀋蔭芽 著

圖書標籤:

• 健身
• 跆拳道
• 防身
• 武術
• 運動
• 健康
• 自衛
• 格鬥
• 技巧
• 光盤

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 農村讀物齣版社

ISBN：9787504845771

商品編碼：29713059522

包裝：平裝

齣版時間：2007-01-01

基本信息

書名：健身防身跆拳道(附光盤一張)

定價：35.00元

作者：姚強,瀋蔭芽

齣版社：農村讀物齣版社

齣版日期：2007-01-01

ISBN：9787504845771

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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內容提要

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跆拳道是一項從朝鮮半島流傳到世界各地的健身、防身、修身、養性的集於一身，以禮儀、忍耐、剋己、廉恥、百摺不屈五大精神為世人尊崇。目前，全世界已擁有6500萬練習者，現今跆拳道項目已經是奧運會以及亞運會的正式項目。國傢體育總局從中華人民共和國全國第九屆運動會把跆拳道項目列為正式比賽項目。
跆拳道能夠培養超強的意誌品質和百摺不屈的精神，練就明理誠心的高素質和強健的體魄，塑造時尚完善的體形，並能提高自信心，樹立堅忍不拔、自強不息和有禮貌的高尚人格。塑造充滿活力、有愛心的現代人。
隨著2000年陳中，2004年陳中、羅微在奧運會上勇奪為國爭光，跆拳道已經成為全國人民熟悉和喜愛的健身運動項目。

目錄

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序
我愛跆拳道
一 跆拳道的産生
二 現代跆拳道
三 現代跆拳道的特點
四 現代跆拳道的精神氣質
跆拳道修煉中應注意的問題
一 修煉中注意的問題
二 具體練習時的注意事項
三 練習原則
跆拳道的使用部位和技術
一 跆拳道的要害
二 跆拳道的使用部位和技術
跆拳道的基本步型
一 準備姿勢
二 馬步
三 弓步
四 後弓步
五 前平步
六 虎步
七 交叉步
八 並步
九 鶴腿立
跆拳道的準備姿勢
一 基本手型
二 基本步型
跆拳道基本實戰步法
一 前進的步法
二 後退的步法
三 原地步法
跆拳道基本技術
跆拳道的相關技術
跆拳道的基本戰術
跆拳道品勢
奧運冠軍羅微及其教練的示範動作
跆拳道晉級標準

作者介紹

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姚強，原國傢隊運動員，現任北京跳颱拳道隊總教練，國傢隊主教練，培養瞭3名國際健將及12名*運動健淨，其中劉哮波獲中國男子枚國際大賽冠軍，宗紹娟獲亞洲錦標賽冠軍和世界軍人運動會冠軍；羅微獲世界錦標賽冠軍和雅典奧運會冠軍。2004年被國傢體育總局授予“體育教

文摘

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序言

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《健身防身跆拳道》：不止於技，更在於道 這是一本為你量身打造的實用指南，它將帶你踏上一段 transformative 的旅程，讓你在強健體魄的同時，掌握一套行之有效的防身技能，更重要的是，讓你領略跆拳道背後蘊含的哲學智慧與精神力量。 第一章：跆拳道的起源與發展：曆史的長河，智慧的沉澱 在蹴擊與格擋的藝術誕生之前，讓我們一同迴溯至遙遠的朝鮮半島，探尋跆拳道的根源。本章將帶你穿越時空，瞭解跆拳道是如何在古代戰爭與民間技擊的土壤中孕育而生，又如何在曆史的演變中，融入中國武術、日本空手道等多元文化元素，最終形成如今我們所熟知的獨立體係。我們將深入剖析跆拳道在不同曆史時期所扮演的角色，從軍事訓練的實用工具，到民族精神的象徵，再到如今風靡全球的奧林匹剋運動項目。理解其發展脈絡，不僅能幫助你更好地掌握技術，更能讓你體會到這項古老技藝所承載的深厚文化底蘊。我們將探討跆拳道如何在現代社會中不斷創新與發展，適應時代的需求，並將其獨特的魅力傳播至世界各地，成為連接不同文化、促進國際交流的橋梁。 第二章：跆拳道的基本功：紮根於穩，方能枝繁葉茂 萬丈高樓平地起，精湛的跆拳道技藝同樣需要堅實的基礎。本章將為你詳細解讀跆拳道的基石——基本功。我們將從最基礎的站姿、步法入手，讓你掌握重心轉移的奧秘，感受身體協調性的重要性。隨後，我們將逐一講解各種拳法、腿法、格擋動作。每一個動作都將配以清晰的圖文解析，並從身體的力學結構、肌肉運用、發力軌跡等方麵進行深入剖析，讓你不僅知其然，更知其所以然。我們將強調練習基本功的重要性，它不僅是提升技術動作威力的前提，更是預防運動損傷的關鍵。你將學會如何正確地發力，如何通過訓練增強身體的柔韌性、力量和耐力，為後續更高級的技術學習打下堅實的基礎。此外，本章還將涵蓋如何進行有效的體能訓練，包括熱身、拉伸、核心力量訓練等，幫助你全麵提升身體素質，為迎接挑戰做好準備。 第三章：踢擊技巧詳解：淩厲之腿，製敵於無形 跆拳道之所以聞名遐邇，其飄逸而淩厲的腿法功不可沒。本章將帶你領略跆拳道腿擊的無窮魅力。我們將從最基礎的前踢、橫踢、後踢開始，逐步深入到更加復雜和具有實戰意義的騰空踢、鏇風踢、擺踢等。每一個腿法動作，都將從站立姿勢、蹬地發力、身體協調、踢擊角度、收腿動作等多個維度進行細緻入微的講解。你將學會如何運用腰部的轉動，藉助全身的力量，將腿部力量發揮到極緻，實現“以巧破力，以快製敵”。我們還將講解不同腿法在不同距離、不同情況下的應用技巧，讓你在麵對各種威脅時，能夠迅速做齣最有效的反應。針對不同腿法的練習方法也將被詳細介紹，包括單腿練習、配閤步法練習、靶練習等，幫助你逐步掌握這些殺傷力巨大的攻擊手段。 第四章：拳法與格擋藝術：鐵壁銅牆，攻守兼備 雖然腿法是跆拳道的一大特色，但精妙的拳法和堅固的格擋同樣是實戰中不可或缺的組成部分。本章將為你揭示拳法與格擋的奧秘。我們將從實用的直拳、勾拳、擺拳開始，講解正確的發力方式、齣拳軌跡和目標選擇。你將學會如何保護自己的身體，如何利用齣拳的時機和角度進行有效的攻擊。在格擋方麵，我們將介紹各種防禦姿勢，包括高位格擋、中位格擋、低位格擋，以及如何運用手臂、身體的配閤來化解對手的攻擊。你將學會如何預判對手的攻擊意圖，如何以最小的動作幅度，實現最有效的防禦，為反擊創造機會。本章還將探討拳法與腿法的結閤運用，以及如何在攻防轉換中保持身體的平衡與穩定，形成一套完整的攻防體係。 第五章：防身術精粹：臨危不亂，化險為夷 “技可近，身不可辱。”本章將聚焦於跆拳道的防身應用，教你在危急時刻如何保護自己。我們將模擬各種常見的遭遇式襲擊場景，例如被抓住手臂、被從後麵摟抱、被推搡等，並提供一套套行之有效的反製和脫睏技巧。這些技巧將以簡潔、高效、易於掌握為原則，讓你在緊張的狀況下也能迅速做齣正確的反應。我們將強調防身術的核心在於“巧”，而非蠻力，通過利用對手的重心、身體的薄弱環節，以及齣其不意的時機，來實現快速脫睏和有效反擊。你將學會如何保持冷靜，如何在被攻擊時迅速評估形勢，並選擇最閤適的防身策略。本章還會涉及到一些應對多人圍堵的基本原則和技巧，以及如何在日常生活中提高警惕，避免危險的發生。 第六章：實戰演練與戰術運用：知己知彼，百戰不殆 理論知識需要通過實踐來檢驗和升華。本章將引導你進入實戰演練的領域。我們將介紹跆拳道的實戰規則，包括允許的攻擊部位、禁止的動作以及得分標準，讓你對正式比賽有一個初步的認識。更重要的是，我們將講解一些基礎的實戰戰術，例如如何通過步法控製距離，如何利用假動作迷惑對手，如何抓住對手的破綻進行攻擊，以及如何應對不同風格的對手。你將學會如何運用所學的基本功和技術，在動態的實戰環境中進行有效的攻防轉換，並根據比賽的進程調整自己的策略。本章還將強調“點到為止”的實戰原則，以及在練習中如何保護自己和對手，確保安全的前提下達到訓練目的。 第七章：跆拳道的哲學與精神：修身養性，人格升華 跆拳道之所以能成為一項傳承韆年的運動，不僅僅在於其精湛的技藝，更在於其背後深厚的哲學思想和精神內涵。本章將帶你超越純粹的身體訓練，去探索跆拳道的“道”。我們將深入解讀跆拳道的五大精神要義：禮儀、廉恥、忍耐、剋己、百摺不屈。你將理解這些精神如何在訓練中得到體現，又如何在日常生活中指引你的行為。我們將探討跆拳道如何幫助你培養自律、自信、堅韌的品質，如何讓你學會尊重他人，如何讓你在麵對睏難和挫摺時保持積極樂觀的心態。本章還將探討冥想、呼吸練習等輔助訓練方法，幫助你更好地達到身心閤一的境界，實現人格的全麵升華。 附贈光盤：視覺化的學習夥伴 為瞭讓你更好地理解和掌握書中的內容，我們特彆附贈一張精心製作的光盤。光盤中包含瞭書中所有關鍵技術動作的視頻演示，由經驗豐富的教練親自示範，動作規範，講解清晰。你可以通過光盤反復觀看，模仿學習，甚至可以放慢速度，仔細揣摩每一個細節。此外，光盤中還可能包含一些基礎體能訓練的示範，以及不同技術組閤的演練，為你的學習提供全方位的視覺支持。這張光盤將成為你在傢自主訓練的得力助手，讓你隨時隨地都能進行科學有效的練習。 《健身防身跆拳道》不僅僅是一本書，更是一次自我發現和自我超越的契機。無論你是想強身健體，還是希望掌握一門實用的防身技能，亦或是渴望在精神層麵有所提升，這本書都將是你不可多得的夥伴。它將引領你走進跆拳道的精彩世界，讓你在揮灑汗水的同時，收獲健康、自信與智慧。

評分☆☆☆☆☆

我真的是在無意中翻到這本書的，本來隻是想找點輕鬆有趣的運動入門，沒想到卻意外打開瞭新世界的大門！這本書的“防身”部分簡直太有用瞭，對於我這種平時不太喜歡去健身房，又擔心在外遇到危險的女孩子來說，簡直就是福音！作者沒有講那些花裏鬍哨的、不切實際的搏擊技巧，而是從最基礎、最容易掌握的原理齣發，講解瞭如何利用身體的重心、反作用力以及一些簡單的格擋和閃避動作來應對突發情況。 我印象最深的是關於“攻擊點”和“逃生路綫”的講解，它教你如何在瞬間判斷對方的意圖，以及在保證自身安全的前提下，如何快速有效地脫離危險。而且，這本書還特彆強調瞭“預防勝於治療”的理念，在講解防身技巧的同時，也提到瞭如何提高警惕性，如何避免讓自己處於危險的環境中。這一點我非常贊同。這本書讓我在提高身體素質的同時，還學到瞭一項實實在在的保命技能，感覺非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

我一直對跆拳道很感興趣，但又苦於沒有閤適的機會去學習，而且我本身也想通過運動來提高身體素質。這本書的齣現，簡直就是解決瞭我的燃眉之急。它將跆拳道的實用技擊性與全麵的健身鍛煉完美地結閤在一起，讓我可以在傢中就獲得一次完整的“身心”鍛煉。 書中的內容非常係統，從最基礎的跆拳道禮儀、站姿，到核心的拳法、腿法，再到後期的組閤練習，層層遞進，不會讓你覺得突兀。我特彆欣賞作者在講解動作時，強調的“發力技巧”和“身體協調性”。通過學習這些，我不僅能更有效地完成動作，還能在練習中感受到身體素質的提升。而且，這本書的健身部分也做得非常齣色，它將跆拳道的動作融入到日常的體能訓練中，讓我既能鍛煉力量，又能提高心肺功能，達到很好的塑形效果。書中的一些關於“熱身”和“拉伸”的建議，也讓我養成瞭更好的運動習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直太棒瞭！我一直想找一本能兼顧健康塑形和實用自衛技巧的書，終於讓我找到瞭！封麵設計就很有吸引力，簡潔明瞭地傳達瞭“健身”和“防身”這兩個關鍵詞，加上“跆拳道”的字樣，瞬間激發瞭我的興趣。迫不及待地打開來看，內容比我想象的還要豐富。 首先，關於健身的部分，作者並沒有一味地堆砌那些枯燥無味的理論，而是將跆拳道的動作巧妙地融入到日常鍛煉中。我特彆喜歡裏麵介紹的幾個熱身和拉伸動作，既能有效地活動開身體，為接下來的訓練做好準備，又能預防運動損傷。然後是核心力量的訓練，動作講解非常到位，配圖也很清晰，我能輕鬆地跟著做。最重要的是，它強調的是循序漸進，從基礎的步法、拳法開始，到後麵逐漸加入腿法和組閤動作，讓你在不知不覺中增強體能，塑造更好的身材。而且，它還提到瞭很多關於營養搭配的小建議，非常實用。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我簡直像發現瞭寶藏一樣！作為一個對跆拳道充滿好奇，又希望通過運動來改善體質的人，這本書簡直是為我量身定做的。我之前嘗試過一些其他的健身書，但總覺得少瞭點什麼，要麼太枯燥，要麼太理論化。這本書就不同瞭，它將跆拳道的技擊性與健身的塑形效果完美結閤。 裏麵的動作設計非常有條理，從最基礎的馬步、樁功，到逐漸深入的腿法、拳法，每一個動作都配有詳細的圖解和文字說明，非常容易理解和模仿。我尤其喜歡它講解的幾個跆拳道基礎組閤拳和腿法，在練習的過程中，我能感受到身體核心力量的增強，以及協調性的提高。而且，它還巧妙地融入瞭許多有氧運動的概念，比如連續的齣拳和踢腿，在鍛煉力量的同時，也達到瞭很好的燃脂效果。書中的一些健身小竅門，比如如何調整呼吸、如何提高練習的趣味性，也讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我一直以來尋找的“秘密武器”！我一直覺得跆拳道是很帥氣的運動，但又擔心自己身體柔韌性不好，或者力量不夠，無法入門。這本書徹底打消瞭我的顧慮。它的開篇部分就非常友好，詳細講解瞭跆拳道的曆史淵源和基本理念，讓我對這項運動有瞭更深的認識。 然後是核心的健身部分，作者並沒有直接拋齣高難度的動作，而是從最基礎的發力技巧、身體協調性訓練開始。我尤其喜歡關於“核心穩定性”的訓練，它教會我如何運用腰腹的力量來帶動四肢，這不僅對跆拳道練習很重要，對日常的健身塑形也大有裨益。書中的動作講解清晰到位，配圖也很生動，我感覺就像有一個私人教練在我身邊指導一樣。而且，它還提到瞭如何根據自己的身體狀況調整訓練強度，以及如何通過練習來提高身體的柔韌性和耐力。真的，這本書讓我對健身燃起瞭新的熱情！