九種體質太極拳養生(附DVD光盤1張) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尤虎 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 體質養生
• 中醫養生
• 健康
• 運動
• DVD
• 武術
• 傳統文化
• 養生保健

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500946984

商品編碼：29729314323

包裝：平裝

齣版時間：2014-12-01

基本信息

書名：九種體質太極拳養生(附DVD光盤1張)

定價：23.00元

作者：尤虎

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2014-12-01

ISBN：9787500946984

字數：

頁碼：172

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《九種體質太極拳養生》作者師承於陳氏太極拳第十一代傳人——陳慶州大師，為陳氏太極拳第十三代傳承人，作者將陳氏尊古太極拳（老架一路、二路）功法精華與中醫體質學說相結閤，創編瞭適閤九種體質的站樁功和養生功，個性化地指導民眾改善體質，以達到防病治病、益壽延年的目的。
　　這《九種體質太極拳養生》主要介紹如何通過習練太極養生功法進而改善相應的體質狀態，以起到防病治病的作用。
　　《九種體質太極拳養生》聲像圖文並茂，通俗易懂，實用性強，可供關注健康養生人士以及患者閱讀，也適閤太極拳愛好者以及從事中醫藥相關專業的醫護人員閱讀參考。

目錄

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章 體質與太極拳
一、體質現象
二、體質分類
三、改善體質的太極拳
四、太極拳源流

第二章 陳氏太極拳概述
一、陳氏太極拳的傳承
二、陳氏太極拳基礎理論
（一）陳氏太極拳入門須知
（二）陳氏太極拳十大理論
（三）陳氏太極拳十大要領
三、陳氏太極拳基本功
（一）陳氏太極拳對身體各部位的要求
（二）練功之前的放鬆功

第三章 中醫九種體質太極站樁功
一、太極站樁功的總體要求
（一）身姿要點
（二）練習要點
（三）功法效果
二、九種體質太極站樁功法
（一）平和質太極站樁功
（二）氣虛質太極站樁功
（三）陽虛質太極站樁功
（四）陰虛質太極站樁功
（五）痰濕質太極站樁功
（六）濕熱質太極站樁功
（七）氣鬱質太極站樁功
（八）血瘀質太極站樁功
（九）特稟質太極站樁功

第四章 中醫九種體質太極養生功
一、太極養生功的總體要求
（一）功法要點
（二）功法效果
二、九種體質太極養生功法
（一）平和質太極養生功
（二）氣虛質太極養生功

作者介紹

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尤虎，陳式太極拳3代傳承人，中國武術段位四段，社會體育指導員，江蘇省雙節棍委員會徐州分會太極拳總教練，南京醫科大學附屬明基醫院主治中醫師，中醫碩士，國傢藥膳師資格認證培訓師，南京醫科大學《中醫體質藥膳學》《中醫飲食美容學》講師，江蘇省中醫藥學會中醫基礎理論與文獻專業委員會委員，江蘇省中醫藥學會男科分會委員，南京自然醫學會中醫藥浴專業委員會委員、秘書長，南京新聞廣播、交通廣播、經濟廣播、上海東方都市廣播、江蘇衛視《萬傢燈火》主講嘉賓，南京市中小企業協會醫學顧問，國傢發改委《管理學傢》雜誌醫學顧問。

文摘

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《九種體質太極拳養生》：
　　二、陳氏太極拳基礎理論
　　（一）陳氏太極拳入門須知
　　不可自專自用，固執不能。專求力則凝滯不靈，專求重則圓轉不活，專求氣則拘泥不通，專求輕則神意渙散。身外形順，無形中自增力感；心內中和，無形中自增靈感。練至功行圓滿時，凝神於丹田則身重如山，化神成虛靈則身輕如羽，得其妙道，若有若無，若實若虛，勿忘勿助，不思可得，無形而生成神奇，力活氣順，虛心實腹，久練自達化境。
　　不可心躁氣浮，急於求成。心不靜則神不寜，心腎不交則神氣不通。心要靜，心靜神自寜，神寜心自安，心安氣自行，神氣相通，萬象歸根，靜練齣真功，功夫長進快。靜養靈根氣化神，處處靜，時時靜，行立坐臥不離靜，靜中求動生太極，不靜不見動之奇。
　　不可不知養，太極不太和，欲速則不達。練拳不知養，易傷不易長。練拳不懂養，百練功不長。十年練拳，十年養氣，氣以直養而無害。太極拳以養為本，以慢為宜，慢練為養，養氣、養神、養性、養身；快練為傷，傷氣、傷神、傷心、傷身。須清心寡欲，平心靜氣，太極太和，自然達到練精化氣，練氣化神，練神還虛，虛至虛靈之境。
　　不可心存打人念。否則，心動神去無所依，神杳氣散無所歸，好勇鬥狠失心和。妄念一起橫氣生，肝氣不平，陰陽不和，火水不濟，久之五勞七傷與身俱存，稍有病痛則齊發而至，是為大害。練拳時，一誌凝神，主於敬，養其誠，洗心滌慮，平心靜氣，一念無所思，一物無所著。
　　不可努氣用力，努則力剛易摺，氣易阻隔於胸，肺被排擠，久之必得胸憋肺炸之病。若用拙力，則周身血脈不能通順，筋骨不能舒暢，全身拘謹，四肢不活。身為拙氣所滯，滯於何處則何處成病，當時不覺，必於後發。總要力活形順，圓滿無虧，積柔成剛，一片神行。
　　不可挺胸、收腹、突臀、全身僵直，否則氣逆得而上，不能歸於丹田，雙足似萍草無根，且心腎不交，神氣不閤。陰陽不和則萬法不至。周身放鬆，脊柱竪直，鬆腰斂臀，鬆胯圓襠，虛心實腹，則中氣貫通，太和之氣纔能浩行。
　　（二）陳氏太極拳十大理論①
　　陳氏太極拳十大理論是對“太極”本源以及太極拳有關問題的抽象概括。學好十大理論，對準確認識“太極”的本質、把握太極拳的特點及練好太極拳有著十分重要的意義。
　　1.太極拳論
　　要知何為太極拳，須先弄清何為“太極”。太字原為大。易經上講，大哉乾元，萬物資始，意思是說“大”是世上萬物形成之前的乾元之境，無邊無際。後來，當人們想錶示比“大”更廣、更深、更遠、更高之境時，就在“大”字底下又加瞭一點，成為“太”，意為無比、無際、無止、無邊、無窮……
　　極字原意為房屋中間順房之木，即屋脊之棟，意為高、巔、上等。
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序言

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《九種體質太極拳養生》：開啓您的健康生命之門 在現代社會快節奏的生活壓力下，身心健康日益成為人們關注的焦點。我們渴望一種自然、溫和且行之有效的方式來調養身體，提升生命品質。《九種體質太極拳養生》（附DVD光盤1張）正是這樣一本集理論與實踐於一體的養生寶典，它將中國傳統養生智慧與深受大眾喜愛的太極拳完美結閤，為您量身打造一套適閤不同體質的健康修煉方案。 本書的核心理念在於“體質養生”——深刻理解中國傳統醫學中關於體質分型的理論，認識到每個人天生的體質差異是導緻健康狀況不同的重要因素。通過辨識自身的體質類型，便能找到最適閤自己的養生方法，而非一概而論。而太極拳，作為中華武術的瑰寶，其舒緩的動作、綿長的呼吸、意念的引導，無不蘊含著深刻的養生哲理。它不僅能強身健體，更能調和氣血、寜心安神，是達到身心和諧的絕佳途徑。 一、 撥開迷霧，精準辨識您的體質 本書的開篇，將帶領您走進奇妙的體質世界。您將瞭解到，中醫理論中將人體體質主要劃分為九種基本類型：平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質。每一種體質都有其獨特的生理特點、易患疾病的傾嚮以及心理特徵。 平和質： 身體健康，精力充沛，適應能力強。 氣虛質： 易疲勞，抵抗力差，活動後氣短。 陽虛質： 怕冷，手腳冰涼，喜溫熱。 陰虛質： 口乾舌燥，手足心熱，易上火。 痰濕質： 身體肥胖，易睏倦，胸悶腹脹。 濕熱質： 口苦口臭，大便黏滯，麵部油膩。 血瘀質： 皮膚晦暗，易齣現瘀斑，刺痛感。 氣鬱質： 情緒低落，善感易怒，胸脅脹滿。 特稟質： 對外界物質敏感，易過敏。 書中將提供詳細的辨識方法，包括癥狀描述、麵色觀察、舌苔舌質、脈象特徵等，幫助您清晰準確地判斷自己屬於哪種體質，甚至可能兼有某種體質的傾嚮。這種自我認知是開啓個性化養生之旅的第一步，也是最關鍵的一步。 二、 量體裁衣，太極拳的個性化養生之道 在準確辨識體質之後，本書將為您揭示如何運用太極拳來針對性地調養。您將驚喜地發現，太極拳並非一成不變的套路，而是可以根據不同的體質進行巧妙調整和側重。 對於平和質： 建議練習能夠全麵調理身心、促進氣血循環的經典套路，以鞏固健康，延緩衰老。 對於氣虛質： 將側重於動作舒緩、有助於培補元氣、增強體力的練習，如加強腰腹力量的動作，以及呼吸吐納的配閤。 對於陽虛質： 練習中會強調溫養身體，促進陽氣生發，動作幅度可適當加大，注重身體的放鬆與熱感。 對於陰虛質： 練習將側重於滋陰潤燥，動作要求柔和綿長，配閤輕柔的呼吸，避免過度消耗。 對於痰濕質： 練習會著重於疏通經絡，祛除濕邪，動作招式會更加靈活，強調身體的舒展與抖動。 對於濕熱質： 練習將著重於清熱利濕，招式清晰有力，配閤深長的呼吸，幫助身體排齣濕熱。 對於血瘀質： 練習會側重於活血化瘀，招式動作會更加流暢，強調意念導引，促進氣血流通。 對於氣鬱質： 練習將側重於舒展情誌，疏肝解鬱，動作幅度會稍大，意念會引導至胸腔和腹部，幫助情緒的釋放。 對於特稟質： 練習會根據過敏的類型，側重於增強免疫力，平復身體的反應，同時選擇溫和的動作，避免誘發過敏。 本書將詳細介紹不同體質下，太極拳練習中需要注意的要點、動作的調整方法、以及相應的輔助呼吸和意念導引技巧。您將學會如何讓太極拳成為您身體最貼心的“私人教練”。 三、 理論與實踐的完美融閤：附贈DVD光盤，名師手把手教學 理論的學習固然重要，但太極拳的精髓在於實踐。《九種體質太極拳養生》深知這一點，因此特意附贈一張高質量的DVD光盤。光盤中，由經驗豐富的太極拳名師，將為您進行最直觀、最生動的教學演示。 動作分解與要領講解： 名師將對每個動作進行詳細的分解，並清晰講解動作的要領、發力點、以及在不同體質下需要注意的細節。 體質針對性示範： 光盤中會特彆針對不同體質的學員，示範如何調整動作幅度、呼吸頻率和意念導引，讓您的練習更加精準有效。 常見問題解答： 針對練習中可能齣現的常見錯誤和疑問，光盤也會提供專業的解答和糾正方法。 情景模擬： 更有針對不同體質的練習場景模擬，讓您仿佛置身於名師的指導課堂，輕鬆學會每一個招式。 有瞭這張DVD光盤，無論您是初學者還是有一定基礎的練習者，都能在傢中進行係統、規範的太極拳練習，確保您的每一個動作都到位，每一個呼吸都到位，從而最大化練習的效果。 四、 全麵養生的內在邏輯：飲食、起居、情誌的和諧統一 養生之道，貴在全麵。除瞭太極拳的練習，本書還將為您提供與體質相匹配的飲食、起居和情誌調養建議。 飲食篇： 針對九種體質，提供詳細的食物宜忌，推薦適閤的食療方，教您如何通過“吃”來滋養身體，平衡陰陽。例如，陰虛質者可多食滋陰潤燥的食物，陽虛質者則應多食溫熱性食物。 起居篇： 引導您根據自身體質，調整作息時間，創造有利於身體恢復和健康的睡眠環境，以及適閤的運動方式和強度。 情誌篇： 深刻闡述情誌與身體健康的關係，指導您如何通過太極拳的練習，以及調整心態，來疏導不良情緒，保持積極樂觀的心態，實現身心和諧。 本書將您從單一的運動養生，提升到一種全方位、立體化的健康生活模式。您將學會如何將太極拳的精髓融入到日常生活的每一個細節中，從而達到由內而外的健康與活力。 五、 開啓健康人生，踐行中華養生智慧 《九種體質太極拳養生》不僅僅是一本書，更是一扇通往健康、和諧生命的大門。它將復雜的養生理論變得通俗易懂，將古老的智慧與現代的需求相結閤，為您提供瞭一套切實可行、科學有效的養生方案。 通過學習本書，您將： 深刻瞭解自己的身體： 準確辨識自身體質，知己知彼，為健康打下堅實基礎。 掌握個性化養生方法： 找到最適閤自己的太極拳練習方式，事半功倍。 提升身體素質： 增強體質，改善亞健康狀況，遠離疾病睏擾。 調和身心狀態： 達到身心平衡，擁有平和寜靜的心境。 踐行中華傳統文化： 體驗太極拳的博大精深，感受中華養生智慧的獨特魅力。 無論您是希望改善身體狀況，還是追求更高的生命品質，亦或是對中華傳統養生文化充滿興趣，《九種體質太極拳養生》（附DVD光盤1張）都將是您不可多得的良師益友。現在，就讓我們一起踏上這場身心健康的探索之旅，用太極拳的智慧，激活身體的潛能，擁抱充滿活力的每一天！

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，首先映入眼簾的是那種質樸的設計風格，沒有浮誇的插圖和奪人眼球的標題，而是迴歸到內容本身。我一直對養生之道抱有濃厚的興趣，尤其關注那些能夠長期堅持且對身體有益的傳統方法。之前嘗試過不少養生書籍，但總覺得內容過於理論化，或者缺乏實踐指導，難以真正落地。而這本書的名稱——“九種體質太極拳養生”，卻深深吸引瞭我。“九種體質”這個概念，讓我覺得它是一種非常科學和個性化的養生方法，能夠根據個體的差異來提供指導，這對於我來說，簡直是“雪中送炭”。更值得一提的是，這本書還附帶瞭一張DVD光盤，這對於我這種需要直觀演示來學習動作的人來說，簡直是太貼心瞭！我一直對太極拳抱有好感，但總覺得它動作優美，但學習難度較大。有瞭光盤，我就可以在傢跟著視頻一步步練習，不用擔心動作的規範性，也不用擔心會練錯，這大大降低瞭我的學習門檻，也讓我對堅持練習充滿瞭信心。我非常期待這本書能夠引導我走嚮一種更健康、更平衡的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書時，最先注意到的是它的包裝，沒有過度宣傳，僅僅是書名和一張DVD的光盤，給人一種沉靜而專業的印象。最近我對傳統養生方式特彆感興趣，尤其是那些能夠長期堅持，並且真正對身體有益的。之前也嘗試過一些，但效果總是不盡如人意，或者過程太過枯燥，難以堅持。當看到“九種體質太極拳養生”這個書名時，我就覺得眼前一亮。“九種體質”這個概念，讓我覺得這本書的定位非常精準，能夠針對不同的人群提供個性化的養生方案，這正是目前很多養生書所缺乏的。更不用說附帶的那張DVD光盤瞭，這簡直是為我這種動手能力不強，又需要直觀指導的學習者量身定做的。我一直對太極拳很嚮往，但總覺得它門檻很高，很難學。有瞭光盤，我就可以在傢跟著老師一步一步地學習，不用擔心動作不到位，也不用擔心被彆人嘲笑，這大大降低瞭我的學習壓力，也提高瞭學習的效率。我非常期待這本書能夠為我打開一扇通往健康養生的大門，讓我能夠真正學會如何通過太極拳來調理身體，提升生活品質。

評分☆☆☆☆☆

我第一眼看到這本書，就覺得它與眾不同。封麵設計簡潔大氣，沒有過多的修飾，直接點齣瞭主題——“九種體質太極拳養生”，並且附帶瞭一張DVD光盤。我一直對健康養生充滿好奇，但又總是覺得很多養生方法要麼過於復雜，要麼不夠具體，很難真正實踐。尤其是我覺得自己身體總有些不適，但又不知道是屬於哪種體質，所以很多養生建議都感覺隔靴搔癢。這本書的“九種體質”這個概念，讓我看到瞭希望，感覺它能提供更具針對性的指導。而且，我非常看重附帶的DVD光盤。很多時候，僅僅通過文字描述，很難準確地掌握動作的要領，有瞭光盤，就可以直觀地看到老師的示範，反復模仿，糾正錯誤，這對於我這種學習新事物需要具象化指導的人來說，是極大的便利。我期待這本書能夠幫助我更好地認識自己的身體，找到適閤我的養生之道，並且通過太極拳這種古老而又充滿智慧的運動，達到身心健康的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

這本書我拿在手裏，沉甸甸的，封麵設計得很素雅，沒有那些花裏鬍哨的宣傳語，就一個書名和一張光盤的標識，感覺很實在。我平常對養生這方麵有點興趣，但又怕太枯燥，而且很多養生功法講起來雲裏霧裏的，學起來感覺吃力。這次看到這本書，名字帶“太極拳”三個字，頓時就覺得有點意思瞭。我對太極拳一直有種神秘感，覺得它是一種既能鍛煉身體又能修養心性的運動，但一直沒有找到特彆好的入門途徑。這本書後麵還附帶瞭DVD光盤，這一點真的太棒瞭！我總是覺得看書學動作，如果沒有直觀的演示，很容易走形，練瞭半天還不知道對不對。有瞭光盤，就能跟著老師一步步學，看得清清楚楚，感覺大大降低瞭學習難度，也更方便我隨時隨地練習。而且“九種體質”這個概念聽起來就很有針對性，我一直覺得自己身體不算特彆好，但具體是什麼體質又說不清楚。如果這本書能根據不同體質給齣不同的練習方法，那就太貼心瞭，感覺能找到更適閤自己的鍛煉方式，而不是盲目跟風。我期待著這本書能帶我進入一個全新的養生世界。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我立刻被它那種“返璞歸真”的氣質吸引瞭。它不像市麵上很多養生書那樣，上來就給你灌輸一大堆“秘訣”或者“神奇效果”，而是很樸實地展現齣“九種體質太極拳養生”這個主題。我之前接觸過一些養生知識，但總覺得它們缺乏係統性，或者說，好像不太接地氣，很多理論聽起來玄乎乎的。這本書的名稱，尤其是“九種體質”這一點，讓我眼前一亮。我一直覺得自己身體有些小毛病，但又不知道是哪種原因造成的，所以很多養生方法都收效甚微。如果這本書能將體質和太極拳的練習結閤起來，那簡直是解決瞭我的大問題。而且，我非常看重附帶的光盤。現在的很多書，雖然寫得很詳細，但文字畢竟是死的，而身體的動作需要有形有神的演示。有瞭DVD，我就可以看著老師的動作，反復模仿，糾正自己的錯誤，這對於我這種完全沒有太極拳基礎的人來說，簡直是福音。我特彆希望這本書的內容能夠深入淺齣，既有理論指導，又有實踐操作，讓我在學習太極拳的同時，也能更瞭解自己的身體，從而達到更好的養生效果。