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吴素华 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501953912

商品编码：29735771519

包装：平装

出版时间：2006-07-01

基本信息

书名：我要小蛮腰

定价：25.00元

作者：吴素华

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2006-07-01

ISBN：9787501953912

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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内容提要

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腰与臀的比例是0.74－－你的比例如何？现在不理想没有关系，门诊医生、中医医生、芳疗师、营养师和健身教会一起帮你找回超小蛮腰。
雕塑腰部线条，中、西医各有一套好方法。经过西医进行腰腹成功，“不小心”复胖至少需要8个月到1年。而调整体质和局部廋身双管齐下的中医，持续的效果也。压力大所引发的睡眠问题、暴饮暴食，是理想腰身的头号杀手。“动都不用动”的芳香疗法不但可以按摩廋身，还可以舒缓情绪－－心安静了，食欲、睡眠恢复常态，身形就美了。
透过专业教练的指导传援，无论在家还是上健身房，都能有效修饰腰腹、紧实，拥有魅力十足的S曲线。
你知道吗？苦少吃7700卡的热量，就可以减掉1公斤脂肪，如何在1天3餐中自然地少吃一点？本书提供不用记食物热量，天天适用的不发胖饮食配方。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《星际漂流者：失落文明的回响》图书简介 这是一部跨越星系的史诗，一曲关于勇气、牺牲与文明兴衰的挽歌。 在遥远的未来，人类文明早已步入星际时代，然而，璀璨的科技光芒之下，潜藏着宇宙深处亘古不变的危机。本书聚焦于“奥德赛号”——一艘肩负着特殊使命的探索飞船，以及它那批身负重任的船员。 故事的开端，我们置身于一个名为“静默之环”的星域边缘。这里曾是高度发达的“先行者文明”的故乡，如今只剩下漂浮的残骸和无尽的虚空。奥德赛号的任务，并非简单的考古或资源勘探，而是追寻一个流传了数个世代的传说：“零点信标”。据说，这个信标蕴含着先行者文明在一夜之间消亡的真相，以及他们留给后世的最后一道“安全屏障”的启动密钥。 主人公：艾莉娅·凡斯，代号“织梦者”。她不是传统的战士或领袖，而是一名精通古代语言学与量子纠缠理论的科学家。艾莉娅的童年阴影与先行者文明的消亡紧密相关，她坚信解开这个谜团，是阻止当前银河系中日益紧张的“熵变”危机爆发的唯一希望。她的冷静与对知识的近乎偏执的追求，时常与船上强硬派的指挥官——经验丰富的退役星际舰队上将卡里姆·萨拉丁产生激烈的冲突。 奥德赛号的困境： 飞船的旅程绝非坦途。他们不仅要对抗幽深的宇宙辐射、未知的时空扭曲，更要面对来自星际间其他势力的觊觎。 一、幽灵舰队的追击： 故事的核心冲突之一，源于“噬界者联盟”。这是一个由被流放的智能生命和极端主义者组成的庞大势力，他们将先行者文明的遗物视为提升自身力量的工具。噬界者的旗舰“吞噬之喉”，如同宇宙中的一个移动黑洞，紧追不舍。他们不惜一切代价想要截获奥德赛号所携带的“时空锚点图谱”——这是绘制先行者文明核心区域的关键路径。 二、文明的低语与精神侵蚀： 随着奥德赛号深入静默之环的腹地，船员们开始遭遇精神层面的挑战。先行者文明的残余信息并非以数据形式存在，而是以一种高度复杂的意识波形式渗透。部分船员开始经历清晰的、与自身记忆不符的幻觉，他们仿佛看到了先行者文明最后的时刻：壮丽的城市在瞬间崩塌，天空被奇异的能量撕裂。心理学家米娜·洛克博士必须在精神崩溃蔓延之前，找到抑制这种“文明低语”的方法，否则整个船员的心智将沦为古代幽灵的容器。 三、异星生态的陷阱： 在探索一颗名为“琉璃之星”的行星时，船员们发现了一个悖论：这个星球表面看似荒芜，却存在着一个隐藏在地壳深处的、保存完好的先行者生态系统。这里的生物进化出了对抗高维能量干扰的能力，它们是天然的屏障，也是致命的陷阱。为了取得启动零点信标所需的“共振晶体”，艾莉娅和工程主管杰克必须进入这个危险的地下世界，与那些沉默而致命的生命形态周旋。 关键转折：零点信标的真相 在经历多次生死考验，付出沉重代价后，奥德赛号终于抵达了零点信标的核心区域。然而，等待他们的并非是一台拯救宇宙的机器，而是一个巨大的、充满矛盾的真相： 先行者文明并非被外力毁灭，而是自我选择的终结。他们发现了一种能够超越生命、融入宇宙基本法则的“超然状态”，但这种状态的代价是彻底抹去个体意识和文明痕迹。零点信标并非“密钥”，而是一个“封印”——封印着他们不愿回归的物质世界，以及他们认为对后世过于危险的知识。 萨拉丁上将的抉择： 萨拉丁上将，一个坚定维护现有秩序的军人，面对这个真相陷入了巨大的动摇。他原以为可以利用先行者的力量来威慑当前的对手，但现在，他必须决定：是尊重先行者的遗愿，让一切回归虚无，还是违背他们的意愿，将这份足以颠覆现有物理法则的知识公之于众，以应对当前迫在眉睫的星际战争？ 艾莉娅的最终使命： 艾莉娅意识到，先行者留下的不是答案，而是一个考验——考验后来者是否拥有驾驭终极力量的智慧与道德。她必须在噬界者的猛烈攻击下，在萨拉丁的挣扎中，做出关于文明命运的最终判断。她要做的，不是启动信标，而是重新诠释信标的意义，引导人类走向一条不同于先行者的道路。 《星际漂流者：失落文明的回响》将带您探索： 宇宙的终极孤独与知识的沉重代价。 在绝对的未知面前，人类的勇气与道德的界限。 历史的教训如何以最隐晦的方式，塑造着未来。 这是一部关于探索未知、面对真相以及定义“生存”意义的宏大科幻巨著。它提出的问题远比它给出的答案更引人深思。你是否准备好，与奥德赛号一同漂流到文明的边缘，聆听那来自亿万年前的、最深沉的宇宙回响？

评分☆☆☆☆☆

我是一个时间极其碎片化的人，工作日每天能抽出半小时专注做一件事都是奢侈。所以我对任何需要长时间、大段安排的计划都有天然的抗拒心理。然而，这本书的模块化设计彻底解决了我的痛点。它将所有训练内容拆解成了若干个“十分钟微循环”，简直是为我这种“时间偷窃者”量身定做。比如“通勤路上十分钟激活臀部肌肉”、“睡前五分钟深度拉伸放松”，这些小章节的设置非常巧妙，它们不需要你特意腾出一块“运动时间”，而是巧妙地融入到你日常生活的缝隙中。我开始尝试利用等电梯的间隙做几组靠墙静蹲，或者在看电视的广告时完成一套简单的猫牛式伸展。最重要的是，这些微小的坚持，累积起来的效果是惊人的。以前我总觉得“少即是多”只是一种营销口号，但这本书用扎实的训练反馈证明了它的有效性。而且，书里对器械的依赖性极低，大部分动作只需要一个瑜伽垫或者一张稳固的椅子就能完成，这极大地降低了启动门槛，让“没时间、没器械”再也不是偷懒的借口。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身界的“扫盲班”，把我这个连跑步机都觉得是高科技的门外汉，硬生生地拉着往前走了好几大步。它不是那种堆砌着专业术语、让人望而生畏的教科书，更像是一个体贴入微的私教，在你耳边轻声细语地告诉你每一步该怎么做。我尤其欣赏它对“循序渐进”这个概念的极致贯彻。比如讲到核心力量的训练，它不是上来就让你平板支撑到怀疑人生，而是从最基础的“腹式呼吸”开始教起，细致到连吸气时肚子应该隆起还是收紧，都有图文并茂的解析。我以前总觉得运动就是拼汗水、拼意志力，但这本书让我明白了，科学的、正确的方法比盲目的努力重要一万倍。书里提到的一些小技巧，比如在做深蹲时想象自己要坐在一张低矮的椅子上，这个画面感瞬间就帮我纠正了膝盖内扣的错误姿势，那种“原来如此”的顿悟感，简直比跑完五公里还爽快。而且，它并不只关注“瘦”，更强调“体态”的调整，这对于长期伏案工作、肩膀前倾的我来说，简直是雪中送炭。读完后，我开始有意识地在日常生活中去感受身体的各个部位是如何运作的，比如走路时如何收紧臀部，站立时如何自然地打开胸腔。这种从“被动训练”到“主动觉察”的转变，才是这本书带给我最宝贵的财富，它让我对自己的身体产生了一种全新的敬畏和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的阅读体验完全颠覆了我对“健康类书籍”的刻板印象。我原本以为会是那种枯燥乏味、充斥着“脂肪燃烧”、“卡路里计算”等冰冷数字的读物，结果拿到手，我差点以为自己买了一本设计精美的生活美学杂志。它的排版简直是艺术品，大片的留白，配合着那些线条流畅、动作幅度精准到位的插画，让人在阅读过程中有一种极度放松和愉悦的心情。最让我惊喜的是作者的叙事风格，她似乎完全抛弃了传统教练那种“命令式”的口吻，而是用一种非常温柔、充满同理心的语气来分享她的经验。书中有大量关于“心态建设”的篇幅，她坦诚地分享了自己早期训练时遇到的瓶颈、平台期以及自我怀疑的瞬间，这让作为读者的我感到自己不再是孤军奋战。当我看到她写到“身体的改变不是一场百米冲刺，而是一场漫长的、需要和自己和解的马拉松”时，我眼眶有点湿润，因为这正是我一直以来最缺乏的安全感。这本书的价值不在于提供了一套“速成秘籍”，而在于构建了一个强大的心理支持系统，它教会我如何接纳身体的局限，如何在不完美中追求进步，这种由内而外的滋养，是任何单一的健身动作都无法替代的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的是它对“功能性训练”的深度挖掘。我过去接触的健身内容，大多聚焦于镜子里的视觉效果——比如练出清晰的腹肌线条或者完美的三角肌。但这本却把重点放在了“身体的实用性”上。它会告诉你，核心训练真正的意义不在于让你看起来像雕塑，而是在于支撑你日常搬重物、防止腰椎间盘突出、甚至提升你在球场上奔跑的爆发力。书中有一个章节专门讲解如何通过训练来优化“抓握力”，这让我意识到，我们日常生活中很多不适，比如提重物时肩膀的酸痛，其实都源于某些我们忽略了的、基础的肌肉链条断裂。作者用非常形象的比喻，将人体比作一座复杂的建筑，强调地基（核心和足部稳定）的重要性。我尝试按照书中的建议，重新审视我的站姿和走路姿势，并且做了一些针对性的稳定性和平衡性练习。结果是，我搬一个大行李箱上楼时，那种熟悉的、腰部向后拉扯的警告感消失了，取而代之的是一种均匀分布的力量感。这是一种超越了“美观”的、更深层次的、关于生命质量的提升。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在“数据透明度”和“风险规避”方面的严谨性，这在一个充斥着伪科学的领域里，简直是一股清流。它不是简单地告诉你“这样做就能瘦”，而是用清晰的生物力学原理来解释“为什么”要这样做。比如在讲解任何一个拉伸动作时，它都会明确指出哪些肌肉正在被拉长，哪些肌肉需要保持紧张以起到保护作用，并且给出了“绝对禁止”的警告性姿势。我记得有一段是关于弓步拉伸髂腰肌的，它特别提醒，如果感到膝盖前侧有压力，就说明你的重心偏离了，应该立刻调整，而不是一味地“往前顶”。这种对个体差异的尊重和对受伤风险的提前预警，让一个“胆小”的初学者也能放心地去尝试。更赞的是，书中提供了一套非常细致的“自我评估工具包”，不是冰冷的问卷，而是可以通过完成几个小动作来测试自己是否存在常见的肌肉失衡问题，比如高低肩、骨盆前倾等。这种“先诊断，后治疗”的模式，让我感觉自己不是在盲目地跟着一个模板走，而是在根据自己身体的“说明书”进行个性化定制的优化，这份专业和负责任的态度，让我对它推崇备至。