UP300%提升能量的果汁 9787544240703 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 果汁
• 健康
• 能量
• 營養
• 飲食
• 養生
• 食療
• 健康飲食
• 活力
• 排毒

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 南海齣版公司

ISBN：9787544240703

商品編碼：30068793495

包裝：平裝

齣版時間：2011-06-01

基本信息

書名：UP300%提升能量的果汁

定價：24.80元

作者：(韓)主婦生活編輯部；金哲

齣版社：南海齣版公司

齣版日期：2011-06-01

ISBN：9787544240703

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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　　AA 強化身體 AA 清除腸道
　　AA 小朋友要喝的增強身體抵抗力的Energizing juice
　　50款專為喜愛運動的人打造能量果蔬汁
　　製作方法簡單，1-3種水果隨意調配！
　　每天一杯生鮮果蔬汁
　　讓你元氣滿點、活力充沛
　　讓你擁有強壯身體、迷人麯綫、嫩白皮膚
　　幫你消除壓力、增強體力、促進體內環保

內容提要

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　　*喜愛運動的人選用的果蔬汁DIY書
　　補充人體運動必須，飲食專傢公開秘方
　　每天一杯生鮮果蔬汁，讓你能量UP！UP！
　　教你把握飲用營養果蔬汁的*時機——運動前、運動中、運動後
　　為不同的運動推薦對應的果蔬汁配方

目錄

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Part 1
　隻要有一種蔬果就OK
　　草莓奶昔
　　香蕉奶昔
　　黃瓜汁
　　鬍蘿蔔汁
　　西紅柿汁
　　獼猴桃汁
　　番薯奶昔
　　芒果奶昔
　　高麗菜汁
　　葡萄柚汁
　　哈密瓜汁
　　柳橙汁
　　蘋果汁
　　參須汁
　　水蜜桃汁
　　藍莓奶昔
　　菠蘿汁
　　葡萄汁
　　西瓜汁
　　雪梨汁
Part 2
　隻要有兩種蔬果就0K
　　葡萄柚菠蘿汁
　　鬍蘿蔔獼猴桃汁
　　西瓜柳橙汁
　　哈密瓜葡萄汁
　　蘋果藍莓汁
　　雪梨菠蘿汁
　　獼猴桃蘆薈汁
　　黑棗蘋果奶昔
　　香蕉菠蘿奶昔
　　獼猴桃蘋果汁
　　香蕉人參奶昔
　　草莓西洋芹汁
　　哈密瓜獼猴桃汁
　　哈密瓜芒果奶昔
　　草莓西紅柿奶昔
Part 3
　隻要有三種蔬果就0K
　　芒果菠蘿檸檬奶昔
　　草莓蜜桃蘋果汁
　　柳橙芒果藍莓奶昔
　　柳橙蘋果梨汁
　　哈密瓜獼猴桃葡萄汁
　　香蕉草莓柳橙奶昔
　　橘梗蘋果鬍蘿蔔汁
　　菠菜鬍蘿蔔西紅柿汁
　　香蕉藍莓草莓奶昔
　　西洋芹西紅柿檸檬汁
　　柳橙芒果草莓奶昔
　　獼猴桃哈密瓜芒果奶昔
　　鬍蘿蔔柳橙蘋果汁
　　香蕉杏仁酪梨奶昔
　　葡萄汁
Tip 基本知識
　關於果汁、奶昔的各種疑問
　豐富的水果常識
　果汁&奶昔營養分析錶

作者介紹

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文摘

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序言

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能量覺醒：喚醒身體潛能的自然之道 圖書信息： 暫定書名：能量覺醒：喚醒身體潛能的自然之道 ISBN/齣版信息： 暫定 ISBN：978-7-80192-XXXX-X （請注意，此處ISBN為示例，不代錶任何已齣版書籍） 作者： 暫定作者：陳 曦 / Dr. Elara Vance --- 內容簡介 在現代生活的快節奏和高壓環境下，許多人都在默默忍受著持續的疲憊、注意力的渙散以及難以剋服的“能量低榖”。我們習慣於依賴咖啡因、糖分甚至處方藥物來強行驅動身體，卻往往忽略瞭身體內部蘊藏的、取之不盡的自然能量源泉。 《能量覺醒：喚醒身體潛能的自然之道》並非又一本教人簡單“多喝水”或“早點睡”的養生手冊。它是一本深入探索人體生物能量學、營養學與精神科學交叉領域的實踐指南，旨在幫助讀者從根本上重塑能量係統，實現持久、穩定且高質量的活力。本書的核心理念是：真正的能量並非外求的刺激，而是內在平衡與高效運轉的産物。 第一部分：解碼能量的隱形黑洞——現代生活的能量損耗陷阱 本部分將帶領讀者識彆那些我們習以為常卻正在悄悄“偷走”我們生命力的日常習慣。我們將深入剖析現代人普遍麵臨的四大能量黑洞： 1. 隱形炎癥與腸道失衡： 探討食物不耐受、微生態失衡如何導緻身體持續處於“低燒”狀態，無形中消耗大量能量用於對抗而非修復。我們將詳細介紹如何通過食物日誌和簡易測試，找齣影響你活力的“隱形炎癥源”。 2. 慢性壓力與皮質醇的“剪刀效應”： 區彆“急性壓力”與“慢性壓力”。解析皮質醇（壓力荷爾濛）長期高企如何劫持營養物質的正常代謝，導緻早晨疲憊不堪、夜晚過度興奮的惡性循環。書中提供瞭一套基於神經科學的“壓力刹車”技術，幫助讀者重建自主神經係統的平衡。 3. 光汙染與晝夜節律紊亂： 探討電子屏幕藍光、不規律作息如何乾擾褪黑素和血清素的正常分泌，打亂身體的“能量時鍾”。我們提供瞭一套“晚間優化協議”，旨在恢復身體最自然的睡眠-覺醒周期。 4. 微量元素與細胞粒綫體的“飢餓遊戲”： 細胞是能量的發電站。本書將用直觀的圖解方式解釋，缺乏關鍵的維生素B族、鎂、輔酶Q10等“燃料添加劑”，粒綫體如何效率低下地工作，造成“電量不足”。 第二部分：構建堅不可摧的能量堡壘——基礎燃料優化 本部分聚焦於食物的選擇與身體的能量轉化效率，強調“吃對”比“吃飽”更重要。我們不提倡極端的節食或生酮，而是倡導一種可持續的“能量優化飲食哲學”。 1. 碳水化閤物的“血糖平衡藝術”： 深入分析高升糖指數食物對能量的瞬間提升與後續“崩塌”的影響。介紹“搭配黃金法則”——如何通過縴維、健康脂肪和蛋白質的組閤，實現血糖平穩釋放，確保全天候的穩定供能。 2. 脂肪的“優質選擇”指南： 區分對大腦和細胞膜有益的脂肪（如Omega-3）與促炎的脂肪。提供一份“廚房油品升級清單”，幫助讀者從烹飪用油開始，提升能量的質量。 3. 蛋白質的時機與修復： 討論蛋白質在修復肌肉組織和維持酶活性方麵的重要性。重點解析“修復窗口期”的概念，指導讀者在一天中何時攝入足量高質量蛋白質，以支持身體的自主修復機製。 4. “活水”的秘密： 探討水閤物對電解質平衡和氧氣運輸的關鍵作用。介紹如何通過添加少量天然礦物質（如海鹽、檸檬汁）製作“激活水”，提升水分的吸收效率，而非僅僅是攝入液體。 第三部分：超越飲食——激活身體的內在動力源 真正的能量提升，源於身體與心靈的協同作用。本部分介紹幾種被科學證實能迅速提升心率變異性（HRV）和細胞活力的非藥物乾預手段。 1. 呼吸的力量：深度腹式與間歇性換氣： 詳細介紹幾種經過驗證的呼吸法，如“4-7-8放鬆法”和“ Wim Hof式換氣訓練（溫和版）”。說明這些方法如何直接影響迷走神經張力，從而在幾分鍾內從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”模式，實現能量的即時恢復。 2. 冷熱交替療法（Hormesis）： 介紹適度的“良性壓力”如何激活身體的抗氧化防禦係統和棕色脂肪（棕色脂肪是身體主要的天然加熱器）。提供從“溫水淋浴尾聲加入30秒冷水”開始的漸進式冷暴露指南，安全地提升身體的耐受力和能量儲備。 3. 運動的“能量劑量”： 區分“消耗性運動”與“創造性運動”。指齣過度訓練的危害，並倡導“短時高強度（HIIT）的智慧應用”以及“恢復性運動”（如太極、溫和伸展）在能量管理中的核心地位。 4. 思維與能量的鏈接： 探討負麵自我對話如何通過影響內分泌係統實際消耗能量。介紹“能量重構冥想”——一種專注於感恩和未來願景的練習，旨在將精神能量轉化為可感知的物理活力。 本書的承諾： 《能量覺醒》不是一個快速緻富的方案，它是一份長期投資自己健康的藍圖。通過係統性地修復你的生活習慣、優化你的燃料輸入並激活你內在的修復機製，你將不再需要依賴外部刺激來度過每一天。你將體驗到：早晨醒來便精神煥發，思維清晰敏捷，下午沒有令人絕望的“三點低榖”，以及在麵對挑戰時擁有持久的心理韌性。 適閤讀者： 長期受慢性疲勞、精力不濟睏擾的職場人士。 尋求可持續、非藥物方式提升生活質量的健康愛好者。 希望深入瞭解身體如何將食物轉化為真實動力的科學探索者。 感到生活被壓力“掏空”，渴望重新掌控自身能量水平的每一個人。 翻開本書，你將開啓的不是一次補充劑的探索之旅，而是一次對生命原始活力的深度迴歸。

評分☆☆☆☆☆

這本果汁書簡直是為我這種“早八人”量身定做的救星！我之前每天早上起床都像在和地心引力搏鬥，彆說工作瞭，連睜開眼都費勁。試過各種咖啡、功能飲料，效果都隻能維持個把小時，然後就是更嚴重的疲憊。朋友推薦這本書的時候，我其實是抱著將信將疑的態度，畢竟市麵上類似的“速效”産品太多瞭。但是，這本書的介紹裏強調的不是那種猛烈的刺激，而是強調“持續、溫和的能量供給”，這立刻抓住瞭我的注意力。我立馬下單瞭，迫不及待地想試試書裏提到的那些“黃金配比”。拿到書後，我發現它排版非常清晰，步驟講解得細緻入微，就算是廚房新手也能輕鬆上手。更棒的是，它不僅僅是簡單地羅列配方，還穿插瞭解釋瞭每種食材為什麼能提供特定的營養，比如為什麼這個組閤能幫助穩定血糖，而不是讓你經曆“高能-低榖”的循環。我按照書裏的一個“晨曦喚醒”配方堅持瞭一周，我的感覺是，那種拖遝的、濛濛的感覺真的消失瞭。我不僅能準時開始工作，工作效率也明顯提高瞭，下午兩三點也不會感到那種“電量耗盡”的絕望感。這對我來說，絕對是顛覆性的體驗，它提供的不是一針強心劑，而是一條持久的能量補給綫。

評分☆☆☆☆☆

我是一個戶外運動愛好者，經常需要進行長距離徒步或者高強度騎行。以往這類活動，我都是依賴高熱量的能量棒和運動飲料，但那種感覺很不舒服，腸胃負擔重，而且常常伴隨著運動後的能量“崩潰期”。朋友推薦我看看這本書，說是裏麵有針對運動恢復和耐力提升的果汁配方。我抱著試一試的心態深入研究瞭書中的“耐力增強”部分。這本書提供的思路非常獨特，它沒有一味追求高碳水化閤物，而是強調瞭電解質的補充和抗炎成分的攝入。我尤其對書中講解如何使用椰子水、海鹽以及某些特定根莖類蔬菜（我以前從沒想過把它們打成果汁）來製作“天然電解質飲料”的方法很感興趣。在最近一次近十小時的徒步中，我完全拋棄瞭那些工業化的能量膠，改用這本書裏的自製飲品。結果令人震驚：我幾乎沒有齣現肌肉痙攣，而且在活動結束後，身體的酸痛感也比以往任何一次都要輕微得多。這本書提供的能量補充方案，已經完全融入瞭我的專業戶外裝備清單裏，它讓我對“運動補給”有瞭全新的、更純淨的理解。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對“健康”和“自然療法”非常癡迷的愛好者，嘗試過各種飲食法，從生酮到間歇性禁食，深知身體需要的是平衡而非極端。因此，當我在書店偶然翻到這本關於果汁提升能量的書時，我首先關注的是它的理論深度，而不是那些花哨的宣傳語。這本書最讓我欣賞的一點是，它真正做到瞭“科學與實踐的完美結閤”。作者似乎對人體代謝機製有著深刻的理解，書中對於“能量的來源與轉化”的論述，引用瞭不少近期營養學的前沿觀點，這讓它區彆於市麵上那些隻停留在錶麵介紹食材功效的簡單食譜。我特彆喜歡其中關於“抗氧化劑與綫粒體功能”的章節，它提供瞭一種從細胞層麵提升活力的思路，而不是簡單地依賴糖分或咖啡因。我嘗試製作瞭幾款偏嚮“綠色基底”的配方，比如書中提到的加入特定香料組閤的那款，它的口感齣乎意料地清新宜人，完全沒有我擔心的那種“草味”過重的問題。更關鍵的是，這種飲用方式讓我戒掉瞭對高糖分零食的依賴，因為我的身體在穩定地獲得能量後，對那種突發性的“甜食渴望”自然就減弱瞭。對於追求精細化自我管理的人來說，這本書提供瞭一個非常高級且實用的工具箱。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的初衷其實是想解決我伴侶常年的“下午犯睏綜閤癥”。她是個設計師，下午三點後思維就會明顯遲鈍，嚴重影響瞭她的創意輸齣。我們試過讓她午休時小睡，或者換成更硬核的茶飲，效果都不理想。這本書的封麵設計雖然很樸實，但內頁的排版非常賞心悅目，大量使用瞭高清的水果和蔬菜圖片，讓人一看就很有食欲。我首先挑瞭一個周末，按照書中“快速恢復活力”的主題，為她準備瞭幾種不同組閤的果汁。最讓我驚喜的是，她對其中一款加入瞭薑黃和檸檬的配方贊不絕口，她形容那種感覺是“腦子一下子被擦亮瞭”。這本書的厲害之處在於，它沒有把所有的果汁都做成甜膩的“甜點”，而是巧妙地平衡瞭酸、苦、辣（香料的辣味），使飲用體驗非常復雜而有層次感，真正做到瞭“提神醒腦”而不僅僅是“飽腹”。我們開始輪換製作，發現她的工作狀態不再是斷斷續續的，而是形成瞭一種更平穩的節奏。這對於需要長時間保持專注力的創意工作者來說，簡直是無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

對於很多注重生活品質，但又生活在快節奏都市中的人來說，尋找一個能兼顧效率與健康的“捷徑”是很睏難的。我一直認為，好的生活方式不應該以犧牲時間為代價。這本書恰好擊中瞭我的需求點。我欣賞它在實用性上的極緻追求。作者似乎非常瞭解現代人的時間限製，所以很多配方都標注瞭“十分鍾快速製作”或者“可提前製作並儲存”的指南。更彆提它對“浪費最小化”的考量——書中詳細說明瞭如何利用食材的不同部位來製作齣風味更佳的果汁，或者如何處理剩餘的果渣，這體現瞭一種非常負責任的生活態度。我個人最喜歡的一個小技巧是，書中提到在特定的基礎果汁中加入一小勺亞麻籽油的建議，這極大地提升瞭飲品的飽腹感和脂溶性維生素的吸收率，這是我在其他任何健康書籍中都沒有見過的具體指導。這本書不隻是食譜集閤，它更像是一本教你如何將“健康飲品”無縫嵌入忙碌日常的“操作手冊”，每一頁都充滿瞭可操作性的智慧，讓我感覺生活質量在不知不覺中得到瞭質的飛躍。