UP300%提升能量的果汁 9787544240703 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 果汁
• 健康
• 能量
• 营养
• 饮食
• 养生
• 食疗
• 健康饮食
• 活力
• 排毒

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 南海出版公司

ISBN：9787544240703

商品编码：30068793495

包装：平装

出版时间：2011-06-01

基本信息

书名：UP300%提升能量的果汁

定价：24.80元

作者：(韓)主妇生活编辑部；金哲

出版社：南海出版公司

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787544240703

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

---

　　AA 强化身体 AA 清除肠道
　　AA 小朋友要喝的增强身体抵抗力的Energizing juice
　　50款专为喜爱运动的人打造能量果蔬汁
　　制作方法简单，1-3种水果随意调配！
　　每天一杯生鲜果蔬汁
　　让你元气满点、活力充沛
　　让你拥有强壮身体、迷人曲线、嫩白皮肤
　　帮你消除压力、增强体力、促进体内环保

内容提要

---

　　*喜爱运动的人选用的果蔬汁DIY书
　　补充人体运动必须，饮食专家公开秘方
　　每天一杯生鲜果蔬汁，让你能量UP！UP！
　　教你把握饮用营养果蔬汁的*时机——运动前、运动中、运动后
　　为不同的运动推荐对应的果蔬汁配方

目录

---

Part 1
　只要有一种蔬果就OK
　　草莓奶昔
　　香蕉奶昔
　　黄瓜汁
　　胡萝卜汁
　　西红柿汁
　　猕猴桃汁
　　番薯奶昔
　　芒果奶昔
　　高丽菜汁
　　葡萄柚汁
　　哈密瓜汁
　　柳橙汁
　　苹果汁
　　参须汁
　　水蜜桃汁
　　蓝莓奶昔
　　菠萝汁
　　葡萄汁
　　西瓜汁
　　雪梨汁
Part 2
　只要有两种蔬果就0K
　　葡萄柚菠萝汁
　　胡萝卜猕猴桃汁
　　西瓜柳橙汁
　　哈密瓜葡萄汁
　　苹果蓝莓汁
　　雪梨菠萝汁
　　猕猴桃芦荟汁
　　黑枣苹果奶昔
　　香蕉菠萝奶昔
　　猕猴桃苹果汁
　　香蕉人参奶昔
　　草莓西洋芹汁
　　哈密瓜猕猴桃汁
　　哈密瓜芒果奶昔
　　草莓西红柿奶昔
Part 3
　只要有三种蔬果就0K
　　芒果菠萝柠檬奶昔
　　草莓蜜桃苹果汁
　　柳橙芒果蓝莓奶昔
　　柳橙苹果梨汁
　　哈密瓜猕猴桃葡萄汁
　　香蕉草莓柳橙奶昔
　　橘梗苹果胡萝卜汁
　　菠菜胡萝卜西红柿汁
　　香蕉蓝莓草莓奶昔
　　西洋芹西红柿柠檬汁
　　柳橙芒果草莓奶昔
　　猕猴桃哈密瓜芒果奶昔
　　胡萝卜柳橙苹果汁
　　香蕉杏仁酪梨奶昔
　　葡萄汁
Tip 基本知识
　关于果汁、奶昔的各种疑问
　丰富的水果常识
　果汁&奶昔营养分析表

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

能量觉醒：唤醒身体潜能的自然之道 图书信息： 暂定书名：能量觉醒：唤醒身体潜能的自然之道 ISBN/出版信息： 暂定 ISBN：978-7-80192-XXXX-X （请注意，此处ISBN为示例，不代表任何已出版书籍） 作者： 暂定作者：陈 曦 / Dr. Elara Vance --- 内容简介 在现代生活的快节奏和高压环境下，许多人都在默默忍受着持续的疲惫、注意力的涣散以及难以克服的“能量低谷”。我们习惯于依赖咖啡因、糖分甚至处方药物来强行驱动身体，却往往忽略了身体内部蕴藏的、取之不尽的自然能量源泉。 《能量觉醒：唤醒身体潜能的自然之道》并非又一本教人简单“多喝水”或“早点睡”的养生手册。它是一本深入探索人体生物能量学、营养学与精神科学交叉领域的实践指南，旨在帮助读者从根本上重塑能量系统，实现持久、稳定且高质量的活力。本书的核心理念是：真正的能量并非外求的刺激，而是内在平衡与高效运转的产物。 第一部分：解码能量的隐形黑洞——现代生活的能量损耗陷阱 本部分将带领读者识别那些我们习以为常却正在悄悄“偷走”我们生命力的日常习惯。我们将深入剖析现代人普遍面临的四大能量黑洞： 1. 隐形炎症与肠道失衡： 探讨食物不耐受、微生态失衡如何导致身体持续处于“低烧”状态，无形中消耗大量能量用于对抗而非修复。我们将详细介绍如何通过食物日志和简易测试，找出影响你活力的“隐形炎症源”。 2. 慢性压力与皮质醇的“剪刀效应”： 区别“急性压力”与“慢性压力”。解析皮质醇（压力荷尔蒙）长期高企如何劫持营养物质的正常代谢，导致早晨疲惫不堪、夜晚过度兴奋的恶性循环。书中提供了一套基于神经科学的“压力刹车”技术，帮助读者重建自主神经系统的平衡。 3. 光污染与昼夜节律紊乱： 探讨电子屏幕蓝光、不规律作息如何干扰褪黑素和血清素的正常分泌，打乱身体的“能量时钟”。我们提供了一套“晚间优化协议”，旨在恢复身体最自然的睡眠-觉醒周期。 4. 微量元素与细胞粒线体的“饥饿游戏”： 细胞是能量的发电站。本书将用直观的图解方式解释，缺乏关键的维生素B族、镁、辅酶Q10等“燃料添加剂”，粒线体如何效率低下地工作，造成“电量不足”。 第二部分：构建坚不可摧的能量堡垒——基础燃料优化 本部分聚焦于食物的选择与身体的能量转化效率，强调“吃对”比“吃饱”更重要。我们不提倡极端的节食或生酮，而是倡导一种可持续的“能量优化饮食哲学”。 1. 碳水化合物的“血糖平衡艺术”： 深入分析高升糖指数食物对能量的瞬间提升与后续“崩塌”的影响。介绍“搭配黄金法则”——如何通过纤维、健康脂肪和蛋白质的组合，实现血糖平稳释放，确保全天候的稳定供能。 2. 脂肪的“优质选择”指南： 区分对大脑和细胞膜有益的脂肪（如Omega-3）与促炎的脂肪。提供一份“厨房油品升级清单”，帮助读者从烹饪用油开始，提升能量的质量。 3. 蛋白质的时机与修复： 讨论蛋白质在修复肌肉组织和维持酶活性方面的重要性。重点解析“修复窗口期”的概念，指导读者在一天中何时摄入足量高质量蛋白质，以支持身体的自主修复机制。 4. “活水”的秘密： 探讨水合物对电解质平衡和氧气运输的关键作用。介绍如何通过添加少量天然矿物质（如海盐、柠檬汁）制作“激活水”，提升水分的吸收效率，而非仅仅是摄入液体。 第三部分：超越饮食——激活身体的内在动力源 真正的能量提升，源于身体与心灵的协同作用。本部分介绍几种被科学证实能迅速提升心率变异性（HRV）和细胞活力的非药物干预手段。 1. 呼吸的力量：深度腹式与间歇性换气： 详细介绍几种经过验证的呼吸法，如“4-7-8放松法”和“ Wim Hof式换气训练（温和版）”。说明这些方法如何直接影响迷走神经张力，从而在几分钟内从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”模式，实现能量的即时恢复。 2. 冷热交替疗法（Hormesis）： 介绍适度的“良性压力”如何激活身体的抗氧化防御系统和棕色脂肪（棕色脂肪是身体主要的天然加热器）。提供从“温水淋浴尾声加入30秒冷水”开始的渐进式冷暴露指南，安全地提升身体的耐受力和能量储备。 3. 运动的“能量剂量”： 区分“消耗性运动”与“创造性运动”。指出过度训练的危害，并倡导“短时高强度（HIIT）的智慧应用”以及“恢复性运动”（如太极、温和伸展）在能量管理中的核心地位。 4. 思维与能量的链接： 探讨负面自我对话如何通过影响内分泌系统实际消耗能量。介绍“能量重构冥想”——一种专注于感恩和未来愿景的练习，旨在将精神能量转化为可感知的物理活力。 本书的承诺： 《能量觉醒》不是一个快速致富的方案，它是一份长期投资自己健康的蓝图。通过系统性地修复你的生活习惯、优化你的燃料输入并激活你内在的修复机制，你将不再需要依赖外部刺激来度过每一天。你将体验到：早晨醒来便精神焕发，思维清晰敏捷，下午没有令人绝望的“三点低谷”，以及在面对挑战时拥有持久的心理韧性。 适合读者： 长期受慢性疲劳、精力不济困扰的职场人士。 寻求可持续、非药物方式提升生活质量的健康爱好者。 希望深入了解身体如何将食物转化为真实动力的科学探索者。 感到生活被压力“掏空”，渴望重新掌控自身能量水平的每一个人。 翻开本书，你将开启的不是一次补充剂的探索之旅，而是一次对生命原始活力的深度回归。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对“健康”和“自然疗法”非常痴迷的爱好者，尝试过各种饮食法，从生酮到间歇性禁食，深知身体需要的是平衡而非极端。因此，当我在书店偶然翻到这本关于果汁提升能量的书时，我首先关注的是它的理论深度，而不是那些花哨的宣传语。这本书最让我欣赏的一点是，它真正做到了“科学与实践的完美结合”。作者似乎对人体代谢机制有着深刻的理解，书中对于“能量的来源与转化”的论述，引用了不少近期营养学的前沿观点，这让它区别于市面上那些只停留在表面介绍食材功效的简单食谱。我特别喜欢其中关于“抗氧化剂与线粒体功能”的章节，它提供了一种从细胞层面提升活力的思路，而不是简单地依赖糖分或咖啡因。我尝试制作了几款偏向“绿色基底”的配方，比如书中提到的加入特定香料组合的那款，它的口感出乎意料地清新宜人，完全没有我担心的那种“草味”过重的问题。更关键的是，这种饮用方式让我戒掉了对高糖分零食的依赖，因为我的身体在稳定地获得能量后，对那种突发性的“甜食渴望”自然就减弱了。对于追求精细化自我管理的人来说，这本书提供了一个非常高级且实用的工具箱。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的初衷其实是想解决我伴侣常年的“下午犯困综合症”。她是个设计师，下午三点后思维就会明显迟钝，严重影响了她的创意输出。我们试过让她午休时小睡，或者换成更硬核的茶饮，效果都不理想。这本书的封面设计虽然很朴实，但内页的排版非常赏心悦目，大量使用了高清的水果和蔬菜图片，让人一看就很有食欲。我首先挑了一个周末，按照书中“快速恢复活力”的主题，为她准备了几种不同组合的果汁。最让我惊喜的是，她对其中一款加入了姜黄和柠檬的配方赞不绝口，她形容那种感觉是“脑子一下子被擦亮了”。这本书的厉害之处在于，它没有把所有的果汁都做成甜腻的“甜点”，而是巧妙地平衡了酸、苦、辣（香料的辣味），使饮用体验非常复杂而有层次感，真正做到了“提神醒脑”而不仅仅是“饱腹”。我们开始轮换制作，发现她的工作状态不再是断断续续的，而是形成了一种更平稳的节奏。这对于需要长时间保持专注力的创意工作者来说，简直是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

我是一个户外运动爱好者，经常需要进行长距离徒步或者高强度骑行。以往这类活动，我都是依赖高热量的能量棒和运动饮料，但那种感觉很不舒服，肠胃负担重，而且常常伴随着运动后的能量“崩溃期”。朋友推荐我看看这本书，说是里面有针对运动恢复和耐力提升的果汁配方。我抱着试一试的心态深入研究了书中的“耐力增强”部分。这本书提供的思路非常独特，它没有一味追求高碳水化合物，而是强调了电解质的补充和抗炎成分的摄入。我尤其对书中讲解如何使用椰子水、海盐以及某些特定根茎类蔬菜（我以前从没想过把它们打成果汁）来制作“天然电解质饮料”的方法很感兴趣。在最近一次近十小时的徒步中，我完全抛弃了那些工业化的能量胶，改用这本书里的自制饮品。结果令人震惊：我几乎没有出现肌肉痉挛，而且在活动结束后，身体的酸痛感也比以往任何一次都要轻微得多。这本书提供的能量补充方案，已经完全融入了我的专业户外装备清单里，它让我对“运动补给”有了全新的、更纯净的理解。

评分☆☆☆☆☆

对于很多注重生活品质，但又生活在快节奏都市中的人来说，寻找一个能兼顾效率与健康的“捷径”是很困难的。我一直认为，好的生活方式不应该以牺牲时间为代价。这本书恰好击中了我的需求点。我欣赏它在实用性上的极致追求。作者似乎非常了解现代人的时间限制，所以很多配方都标注了“十分钟快速制作”或者“可提前制作并储存”的指南。更别提它对“浪费最小化”的考量——书中详细说明了如何利用食材的不同部位来制作出风味更佳的果汁，或者如何处理剩余的果渣，这体现了一种非常负责任的生活态度。我个人最喜欢的一个小技巧是，书中提到在特定的基础果汁中加入一小勺亚麻籽油的建议，这极大地提升了饮品的饱腹感和脂溶性维生素的吸收率，这是我在其他任何健康书籍中都没有见过的具体指导。这本书不只是食谱集合，它更像是一本教你如何将“健康饮品”无缝嵌入忙碌日常的“操作手册”，每一页都充满了可操作性的智慧，让我感觉生活质量在不知不觉中得到了质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

这本果汁书简直是为我这种“早八人”量身定做的救星！我之前每天早上起床都像在和地心引力搏斗，别说工作了，连睁开眼都费劲。试过各种咖啡、功能饮料，效果都只能维持个把小时，然后就是更严重的疲惫。朋友推荐这本书的时候，我其实是抱着将信将疑的态度，毕竟市面上类似的“速效”产品太多了。但是，这本书的介绍里强调的不是那种猛烈的刺激，而是强调“持续、温和的能量供给”，这立刻抓住了我的注意力。我立马下单了，迫不及待地想试试书里提到的那些“黄金配比”。拿到书后，我发现它排版非常清晰，步骤讲解得细致入微，就算是厨房新手也能轻松上手。更棒的是，它不仅仅是简单地罗列配方，还穿插了解释了每种食材为什么能提供特定的营养，比如为什么这个组合能帮助稳定血糖，而不是让你经历“高能-低谷”的循环。我按照书里的一个“晨曦唤醒”配方坚持了一周，我的感觉是，那种拖沓的、蒙蒙的感觉真的消失了。我不仅能准时开始工作，工作效率也明显提高了，下午两三点也不会感到那种“电量耗尽”的绝望感。这对我来说，绝对是颠覆性的体验，它提供的不是一针强心剂，而是一条持久的能量补给线。