科學燉補坐好月子 9787506486033 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王琪 著

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 孕期營養
• 母嬰健康
• 科學育兒
• 食譜
• 營養食療
• 坐月子
• 健康飲食
• 新手媽媽

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506486033

商品編碼：30100376675

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名：科學燉補坐好月子

定價：22.80元

作者：王琪

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787506486033

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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月子餐該怎麼吃，湯煲燉補*營養。熱騰騰的湯煲不僅讓新媽媽渾身暖和，燉補的方式**限度地保持食物豐盛的營養，更能促進媽媽早日復原，讓生孩子的媽媽也變得如此美麗！新爸爸送給的妻子*好的禮物！

內容提要

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月子坐得好，問題自然少。本書以燉補和食療為主導，共分為七章，講述月子為什麼要燉補、分娩當天的燉補、産後周燉補促進新陳代謝、産後第二周燉補調整周身氣血、産後第三周燉補養血補虛，産後第四周燉補改善虛弱體質，産後第五至周燉補美顔塑形，找迴孕前的自己讓女人地坐好月子，變得更健康、更美麗！

目錄

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Part 1 科學燉補，坐好月子
以燉補身，滋潤坐月子
煲湯講原則，美味健康一起享
正確喝湯，補身效果不打摺
讓體質告訴你該喝什麼湯
專題1 傳統月子女性必喝的6大經典湯品
專題2 我國南北方坐月子的飲食寶典
專題3 坐好月子少不瞭的10種食物

Part 2 分娩當天，恢復體力重要
産後餐
●紅棗小米羹
補充營養，緩解體力消耗
●美味蛋羹
滑嫩口感，補虛強身
産後第2餐
●雙色太極羹
修補身體的創傷
●高湯香羹
補充熱量
産後第3餐
●西紅柿羹
酸酸甜甜開胃
●牛奶雞絲湯麵
溫熱鬆軟貼心
專題 生産過程中的飲食有技巧

Part 3 周，促進新陳代謝
天：利水消腫
月子餐舉例
懂點兒月子常識
營養月子餐推薦
●銀耳煲鯽魚
排齣體內多餘的水分
●美味鮮菇湯
滋補好湯一鍋煮
●雞蛋西紅柿蔬菜湯
營養好滋味
●鯉魚豆腐湯
消水腫、利小便
●薏米仔雞煲
清熱利濕
●牛肉蝦球羹
強身補身
育兒筆記：怎樣抱起、放下寶寶
第2天：排齣惡露
月子餐舉例
懂點兒月子常識
營養月子餐推薦
●無花果核桃燉雞湯
促進産後收縮
●香蔥燜海參
加速的恢復
●銀耳蓮子糯米羹
不讓鈣流失
●茼蒿腰花湯
有助於骨盆的收縮
●黑豆雞湯
調理産後惡露不下
●栗子小米羹
促進惡露排齣
●薑棗桃仁湯
散寒、行血
育兒筆記：盡快進入角色，掌握母乳喂養的方法
第3天：活血化瘀
月子餐舉例
懂點兒月子常識
營養月子餐推薦
●當歸生薑羊肉湯
散寒祛瘀
●清燉牛尾湯
活血補氣、化瘀止痛
●竹蓀燉烏雞
補氣養血，促進恢復
●紅糖老薑湯
消除瘀血、惡露
●肉骨生化湯
生新血、化舊瘀
●丹參滋補羹
活血祛瘀、調經止痛
●蓮藕牛肉湯
止血消瘀、通利小便
育兒筆記：
正確使用吸奶器
第4天：催乳通乳
月子餐舉例
懂點兒月子常識
營養月子餐推薦
●黃花菜肉片湯
解決産後缺乳問題
●海帶栗子湯
催乳通乳、滋補強壯
●南瓜紅棗煲雞湯
益氣催乳
●香菇鯽魚豆腐湯
催乳、下乳
●花生豬蹄湯
經典的催乳湯
●蝦肉奶湯羹
催乳、補鈣
育兒筆記：
學會調製配方奶
第5天：養心安神
月子餐舉例
懂點兒月子常識
營養月子餐推薦
●鬆仁小米羹
養心安神、滋陰潤燥
●蛤蜊湯
改善神經衰弱
●花生牛奶羹
平復煩躁的情緒
●白菜銀魚羹
養心、補虛
●蓮子百閤雞湯
安神、強心
●蓮子瘦肉湯
調理失眠癥狀
●玉米排骨湯
平復心緒、促進大腦發育
育兒筆記：
學會給寶寶洗澡
第6天：健脾開胃
月子餐舉例
懂點兒月子常識
營養月子餐推薦
●羅宋湯
酸甜可口，激發食欲
●百閤山藥雞湯
補益脾胃，有助消化
●五色素羹
改善脾胃虛寒的癥狀
●鵪鶉蛋豬肚湯
以形補形壯脾胃
育兒筆記：做好寶寶的口、鼻、耳、眼護理
第7天：消解疲勞
月子餐舉例
懂點兒月子常識
營養月子餐推薦
育兒筆記：如何判斷寶寶的哭聲是否正常

Part 4 第2周，調理周身氣血
--第8～14天的燉補調養方
月子餐舉例
懂點兒月子常識
營養月子餐推薦
育兒筆記：如何給寶寶換尿布和尿不濕

Part 5 第3周，養血補虛
--5～21天的燉補調養方
月子餐舉例
懂點兒月子常識
營養月子餐推薦
育兒筆記：護理好寶寶的臍帶和囟門

Part 6 第4周，改善虛弱體質
--第22～28天的燉補調養方
月子餐舉例
懂點兒月子常識
營養月子餐推薦
育兒筆記：精心嗬護，防止寶寶發生意外

Part 7 第5～6周， 美顔塑形，找迴孕前的自己
--第29～42天的燉補調養方
月子餐舉例
懂點兒月子常識
營養月子餐推薦
育兒筆記：做好新生兒濕疹的護理
附錄1 剖宮産新媽媽有不同的飲食調理方法
附錄2 新媽媽産後1周的住院安排
附錄3 月子病要在月子裏治

作者介紹

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文摘

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序言

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《孕育之初：科學月子護理指南》 一、 序言：迎接新生命，守護母親健康 新生命的到來，是傢庭的喜悅，更是對母親身心的巨大考驗。十月懷胎的辛勞，分娩時的艱辛，都需要在産後的“月子”時期得到充分的休養和科學的調理，纔能幫助母親恢復元氣，為日後健康生活打下堅實基礎。然而，在傳統的月子觀念與現代科學育兒知識交織的當下，許多新手父母常常感到睏惑和焦慮。如何纔能既遵循傳統智慧，又融入科學理念，為産婦提供最適閤的護理？《孕育之初：科學月子護理指南》正是為解答這些疑問而生，它是一本集科學性、實用性、人文關懷於一體的孕産養護寶典，旨在為每一位經曆生育的母親提供最專業、最安心的指導，陪伴她們度過生命中最特殊也最重要的一個階段。 本書並非簡單羅列各種“不能做”的禁忌，而是深入淺齣地剖析産後身體的生理變化，講解科學護理的原理，並提供切實可行的操作方法。我們相信，科學的月子不等於刻闆的禁錮，而是基於身體需求的智慧調養。通過本書，您將能夠理解産後身體的真實需求，掌握科學的進補之道，學會如何平衡傳統習俗與現代營養學，從而真正做到“坐好月子”，為身體的全麵恢復和長遠健康保駕護航。 二、 産後身體的秘密：理解恢復的黃金期 女性在懷孕和分娩過程中，身體經曆瞭巨大的生理變革。産後，身體進入瞭一個關鍵的恢復期，這段時期也被稱為“小月子”或“大月子”，其重要性不亞於孕育生命的過程。瞭解産後身體的各項變化，是進行科學月子護理的前提。 1. 生殖係統的恢復： 子宮復舊：産後，子宮會迅速收縮，從懷孕時的巨大體積逐漸恢復到孕前大小。這個過程通常需要6-8周。子宮內膜的脫落和修復，以及惡露的排齣，是子宮復舊的標誌。瞭解惡露的顔色、量和氣味變化，有助於判斷子宮恢復情況。 陰道和會陰的恢復：無論是順産還是剖宮産，生殖道都會有不同程度的損傷。順産的會陰可能需要縫閤，需要注意清潔和護理，避免感染。剖宮産的腹部切口也需要細心嗬護，防止愈閤不良。 盆底肌的修復：妊娠和分娩對盆底肌造成瞭不同程度的鬆弛，這可能導緻漏尿、子宮脫垂等問題。産後進行盆底肌的康復鍛煉至關重要。 2. 內分泌係統的調整： 激素水平變化：懷孕期間升高的雌激素和孕激素水平在産後迅速下降，這可能導緻情緒波動，即所謂的“産後情緒低落”或“産後抑鬱”。瞭解這些生理性的情緒變化，並學會自我調節，是應對産後心理挑戰的關鍵。 泌乳激素與催産素：為瞭哺乳，身體會分泌大量的泌乳激素和催産素，這些激素不僅與乳汁分泌有關，也影響著母親的情緒和親子關係。 3. 其他身體係統的變化： 消化係統：産後消化功能可能需要一段時間恢復，飲食應以清淡、易消化為主。 循環係統：妊娠期血容量增加，産後需要逐漸恢復。部分産婦可能齣現水腫，需要通過閤理的飲食和休息來緩解。 免疫係統：産後身體免疫力相對較低，更容易受到感染，因此保持環境衛生和個人清潔尤為重要。 理解這些生理變化，能夠幫助我們認識到産後護理的必要性和科學性。它並非為瞭“補”而“補”，而是為瞭幫助身體更有效地完成自我修復和重建。 三、 科學進補：營養為本，循序漸進 “坐月子”的核心在於“補”，但“補”並非簡單地大魚大肉，而是講究科學的營養補充和能量攝入。本書將打破傳統月子餐的刻闆印象，為您量身定製一份兼顧營養、美味與健康的食譜。 1. 産後第一周：排淨惡露，溫和修復 目標：促進惡露排齣，幫助子宮收縮，緩解水腫，為身體提供基礎能量。 飲食原則：清淡、易消化、溫和。避免油膩、辛辣、生冷食物。 推薦食材： 主食：小米粥、紅棗糯米粥、爛麵條等。 蛋白質：少量瘦肉湯（去油）、魚湯（無刺）、蒸蛋等。 蔬菜：煮爛的蔬菜，如菠菜、青菜、鼕瓜等。 水果：溫熱的水果，如蒸熟的蘋果、煮熟的梨。 禁忌：過於滋膩的雞湯、豬蹄湯，寒涼的西瓜、橙子，辛辣刺激的調味品。 2. 産後第二周：滋養氣血，提升精力 目標：逐漸增加營養攝入，幫助身體恢復體力，為泌乳提供充足營養。 飲食原則：補充優質蛋白質、維生素和礦物質，溫補為主。 推薦食材： 湯品：加入適量藥材（如當歸、黃芪，需遵醫囑）的雞湯、魚湯、排骨湯。 主食：雜糧粥、饅頭、米飯。 蛋白質：蒸魚、燉雞、牛肉羹。 蔬菜：綠葉蔬菜、根莖類蔬菜。 水果：木瓜、櫻桃、葡萄等。 注意事項：開始關注乳汁分泌情況，適量調整。 3. 産後第三、四周及之後：全麵恢復，鞏固健康 目標：均衡補充各類營養，促進身體全麵恢復，幫助身體適應日常活動。 飲食原則：多樣化、均衡化，根據個人體質和需求進行調整。 推薦食材： 主食：多樣化的榖物、薯類。 蛋白質：瘦肉、魚、蛋、奶製品，豆類。 蔬菜水果：種類豐富，顔色多樣。 根據需求：如缺鈣可適當增加奶製品、豆製品，補鐵可適當增加紅肉、動物肝髒。 重要提示： 少食多餐：避免一次性攝入過多，減輕消化負擔。 飲水充足：保證充足的水分攝入，有助於新陳代謝和泌乳。 個體化調整：每個人的體質不同，對食物的反應也不同，應根據自身感受進行調整。 四、 身體護理：從頭到腳的溫柔嗬護 除瞭科學飲食，産後身體的外部護理同樣重要，這關乎到傷口愈閤、皮膚恢復、身心舒適等方方麵麵。 1. 個人衛生： 勤洗澡，勤換衣：尤其是在夏天，保持身體清潔非常重要，可以預防感染，也能讓身心感到舒適。選擇溫和的淋浴，避免盆浴，直到惡露停止。 會陰護理：順産媽媽需要特彆注意會陰清潔，每次如廁後用溫水衝洗，保持乾燥。 口腔護理：産後牙齒容易齣現敏感，每天早晚刷牙，使用軟毛牙刷，飯後漱口。 2. 傷口護理： 剖宮産傷口：保持傷口清潔乾燥，按照醫囑更換敷料，觀察有無紅腫、滲液等感染跡象。 會陰側切或撕裂傷口：注意清潔，避免摩擦，按時拆綫（如果需要）。 3. 乳房護理： 保持清潔：哺乳前後用溫水清洗乳頭，避免使用肥皂。 預防乳腺炎：確保寶寶含接姿勢正確，每次喂奶時讓寶寶吸空一側乳房，如果齣現脹奶，及時擠齣。 乳頭皸裂：及時塗抹羊脂膏等，嚴重時尋求醫生幫助。 4. 形體恢復： 腹部收緊：産後初期可進行適當的腹部包裹，幫助子宮復舊和腹部肌肉恢復。 盆底肌鍛煉：在産後身體允許的情況下，盡早開始凱格爾運動，有助於恢復盆底肌功能。 適當運動：等身體基本恢復後，可根據身體情況循序漸進地進行産後恢復操，如散步、瑜伽等。 五、 心理調適：擁抱改變，享受母愛 産後不僅是身體的恢復期，更是母親角色的轉變期。激素水平的變化、身體的不適、睡眠不足以及育兒的壓力，都可能導緻情緒波動。積極的心理調適，是順利度過月子的重要組成部分。 1. 接納情緒：認識到産後情緒低落是普遍現象，允許自己有情緒，不要過度自責。 2. 尋求支持：與傢人、伴侶、朋友溝通自己的感受，獲得情感上的支持。 3. 保證休息：雖然新生兒的到來意味著睡眠的減少，但要盡量抓住機會休息，保持充足的睡眠對情緒恢復至關重要。 4. 適度放鬆：聽音樂、閱讀、做簡單的産後瑜伽，或與寶寶進行親子互動，都能幫助緩解壓力。 5. 關注自我：不要完全將自己定義為“母親”，也要照顧好自己的需求，保持個人興趣和愛好。 6. 必要時尋求專業幫助：如果情緒長期低落，甚至齣現抑鬱癥狀，應及時尋求心理醫生或精神科醫生的幫助。 六、 科學育兒：與寶寶共同成長 月子期間，也是新手父母學習如何照顧寶寶的黃金時期。科學的育兒知識，能夠幫助您更自信地應對育兒挑戰。 1. 母乳喂養：掌握正確的哺乳姿勢，瞭解寶寶的飢餓信號，科學的喂養頻率。 2. 寶寶的日常護理：換尿布、洗澡、撫觸、哄睡等。 3. 識彆寶寶的需求：理解寶寶的哭聲代錶不同的需求，學會安撫寶寶。 4. 安全育兒：確保睡眠環境安全，避免窒息風險。 七、 結語：一個充滿智慧與愛的月子 “月子”是中國傳統文化中一個充滿智慧的産後修復期。本書旨在將這份傳統智慧與現代科學知識相結閤，為您提供一個全麵、科學、人性化的月子護理方案。它不是一個簡單的“食譜”或“指南”，而是一次關於身體、心靈與愛的探索之旅。 通過科學的進補、細緻的護理、積極的心理調適以及科學的育兒理念，您將能夠更健康、更自信地度過這個特殊的時期，迎接成為母親的喜悅，並為自己和寶寶的未來打下堅實的基礎。《孕育之初：科學月子護理指南》願與您同行，共同譜寫一段充滿愛與智慧的産後恢復篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本關於産後護理的書，給我帶來瞭許多全新的視角。我一直認為坐月子就是長輩們口耳相傳的一些經驗，但這本書卻用一種更加理性、科學的態度去解讀。它解釋瞭很多傳統習俗背後的原理，比如為什麼有些食物應該避免，為什麼有些活動不適閤産婦。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我對如何照顧自己有瞭更深入的理解，也更有底氣去麵對産後的各種挑戰。 作者在書中反復強調“個性化”的重要性，這一點我非常贊同。每個産婦的體質、恢復情況都是不同的，不能一概而論。這本書提供瞭很多參考性的建議，但同時也鼓勵讀者根據自己的實際情況進行調整。它就像一個貼心的朋友，在你需要的時候，給你專業的指導，但最終的決定權還是掌握在你自己的手中。這種尊重和賦權，讓我感覺非常溫暖。 書中對産後母乳喂養的講解也非常詳細。它不僅介紹瞭母乳喂養的好處，還提供瞭很多實用的技巧，比如如何有效追奶，如何應對漲奶，如何處理乳頭皸裂等。這些都是很多新手媽媽在母乳喂養過程中會遇到的難題，而這本書幾乎都考慮到瞭，並且給齣瞭切實可行的解決方案。這對於想要進行母乳喂養的媽媽來說，無疑是一本寶貴的參考書。 讓我印象深刻的是，書中還提到瞭産後運動的重要性，並且給齣瞭詳細的圖文指導。我一直以為産後隻能躺著休息，但這本書告訴我，適度的運動對於身體的恢復非常有益。它不僅有助於緩解疲勞，還能幫助身體更快地恢復到孕前的狀態。而且，這些運動都非常溫和，不會對身體造成負擔，即使是剖腹産的媽媽也可以在醫生的指導下進行。 總而言之，這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我認識到科學坐月子的重要性。它不再是簡單的“大補”，而是涵蓋瞭身心健康、科學護理、母乳喂養等多個方麵的綜閤指導。這本書讓我覺得，坐月子可以是一個積極的、充滿力量的恢復過程，而不是一個被動的、充滿束縛的時期。它幫助我更有信心、更有準備地迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本關於産後調養的書，它的內容非常豐富，讓我對“坐月子”有瞭全新的理解。一直以來，我對坐月子都抱著一種既期待又有點害怕的心態，害怕自己做不好，害怕聽從一些不科學的建議。這本書就像一盞明燈，為我指明瞭方嚮，讓我知道如何科學、有效地進行産後恢復。 其中，關於産後飲食的部分給我留下瞭深刻的印象。它不再是簡單地說“多吃點”，而是詳細地講解瞭不同階段的身體需求，以及相應的飲食原則。比如，産後初期，身體需要補充水分和能量，可以選擇清淡易消化的食物；到瞭産後中期，身體需要修復，可以適當增加一些富含蛋白質和維生素的食物。而且，書中還介紹瞭很多食材的藥用價值，讓我覺得“吃”這件事變得更加有學問。 讓我特彆驚喜的是，書中提到瞭産後運動的重要性，並且給齣瞭非常詳細的指導。我之前一直以為産後就是要靜養，不能動，但這本書告訴我，適度的運動對於身體的恢復非常有益。它解釋瞭運動的好處，比如促進血液循環，幫助身體更快地恢復，甚至還能緩解産後腰酸背痛。而且，書中提供的運動方式都很溫和，適閤不同身體狀況的産婦。 此外，這本書還非常重視産婦的情緒健康。它詳細地分析瞭産後可能齣現的各種情緒問題，比如産後抑鬱，並且提供瞭實用的應對方法。這一點讓我覺得非常貼心，因為很多時候，我們隻關注身體的恢復，卻忽略瞭心理的健康。這本書讓我覺得，坐月子是一個身心都要得到嗬護的過程。 總而言之，這本書為我提供瞭一個非常全麵、科學的産後恢復指南。它不僅僅是關於“吃什麼”、“怎麼吃”，更包含瞭産後護理的方方麵麵，從身體恢復、情緒調節到傢庭支持，都給齣瞭詳實的建議。這本書幫助我用一種更積極、更健康的方式來度過産後這段特殊的時期，讓我對接下來的産後恢復充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本關於産後恢復的書，書名雖然有點古怪，但內容卻非常實用。我之前一直對“坐月子”這件事情感到一知半解，總覺得傳統觀念束縛太多，但又不知道該如何去打破。這本書正好解決瞭我的睏惑，它用一種非常現代化、科學化的方式來解讀産後護理，讓我對這個過程有瞭全新的認識。 最讓我驚喜的是，書中並沒有一味地強調“大補”，而是根據産婦的不同恢復階段，給齣瞭非常有針對性的飲食建議。比如，剛生完寶寶，身體需要的是溫和的滋補，而不是油膩辛辣的食物。到瞭後期，身體需要補充更多的蛋白質和維生素，可以適當增加一些滋補類的食材。這種循序漸進的飲食安排，我覺得非常科學，也避免瞭盲目進補可能帶來的問題。 書中還花瞭很大的篇幅來講解産後運動。我一直以為産後就是要靜養，不能過多活動，但這本書卻鼓勵適度的運動，並且給齣瞭非常詳細的指導。它解釋瞭運動的好處，比如可以幫助身體更快地恢復，緩解腰酸背痛，甚至還能改善情緒。而且，書中提供的運動方式都非常溫和，適閤不同身體狀況的産婦。 另外，這本書還非常關注産婦的心理健康。它詳細地分析瞭産後可能齣現的各種情緒問題，比如産後抑鬱，並且給齣瞭應對的建議。這一點我非常看重，因為很多時候，我們隻關注身體的恢復，卻忽略瞭心理的健康。這本書讓我覺得，坐月子不僅僅是身體的恢復，更是身心的全麵調整。 總的來說，這本書提供瞭一個非常全麵、科學的産後恢復方案。它打破瞭傳統觀念的束縛，用現代醫學知識指導産婦進行科學的産後護理。讀完這本書，我感覺自己對坐月子不再感到迷茫，而是充滿瞭信心和期待。這本書絕對是準媽媽們必不可少的一本育兒指南。

評分☆☆☆☆☆

最近我拿到一本關於産後護理的書，裏麵的內容讓我受益匪淺。我一直覺得坐月子是件很傳統的事情，有很多規矩，但這本書用一種非常科學、現代的方式來解讀，讓我對坐月子有瞭全新的認識。它打破瞭我以往的一些固有觀念，讓我覺得産後恢復也可以很輕鬆、很健康。 我尤其喜歡書中關於産後飲食的講解。它不再是簡單地說“吃這個補那個”，而是根據産婦在不同恢復階段的身體需求，提供詳細的飲食指導。比如，剛生完孩子，身體需要溫和的滋補，避免油膩辛辣的食物，可以選擇一些清淡的湯品和粥類。到瞭後期，身體需要修復，可以適當增加一些富含蛋白質和維生素的食物。這種分階段的飲食安排，我覺得非常科學，也避免瞭盲目進補可能帶來的問題。 另外，書中對産後運動的講解也讓我耳目一新。我之前一直以為産後就是要靜養，不能動，但這本書卻鼓勵適度的運動，並且給齣瞭非常詳細的圖文指導。它解釋瞭運動的好處，比如可以幫助身體更快地恢復，緩解腰酸背痛，甚至還能改善情緒。而且，書中提供的運動方式都非常溫和，適閤不同身體狀況的産婦。 讓我覺得特彆貼心的是，書中還花瞭很大的篇幅來關注産婦的心理健康。它詳細地分析瞭産後可能齣現的各種情緒問題，比如産後抑鬱，並且提供瞭實用的應對方法。這一點非常重要，因為很多時候，我們隻關注身體的恢復，卻忽略瞭心理的健康。這本書讓我覺得，坐月子是一個身心都要得到嗬護的過程。 總的來說，這本書為我提供瞭一個非常全麵、科學的産後恢復指南。它幫助我用一種更積極、更健康的方式來度過産後這段特殊的時期。這本書讓我對接下來的産後恢復充滿瞭信心，也讓我覺得，坐月子也可以是一段充滿力量和智慧的旅程。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭一本關於“科學坐月子”的書，雖然書名我記不太清瞭，但其中的一些觀點讓我耳目一新。我一直以為坐月子就是傳統意義上的“大補”，多吃豬蹄、雞湯，盡量不動，但這本書顛覆瞭我的認知。它強調瞭“科學”的重要性，不再是盲目地遵循古法，而是結閤現代醫學和營養學知識，為産後媽媽提供一個更健康、更有效的恢復方案。 這本書的作者似乎非常瞭解産後媽媽的心理和生理需求。她不僅僅是從醫學角度齣發，還花瞭很大篇幅去探討産後情緒的變化，以及如何應對産後抑鬱。這一點我非常贊同，因為很多時候，我們隻關注身體的恢復，卻忽略瞭心理的健康。書中還提到瞭如何讓傢人參與進來，共同分擔育兒的責任，營造一個輕鬆愉快的傢庭氛圍。這對於産後媽媽來說，無疑是巨大的支持。 讓我印象深刻的是，書中對“動”的看法。我原本以為産後就是要靜養，但這本書卻鼓勵適度的運動，而且給齣瞭具體的指導，比如什麼時候可以開始走動，做什麼樣的運動比較閤適。它解釋瞭適度運動的好處，比如促進血液循環，幫助身體更快地恢復，甚至還能緩解腰酸背痛。這讓我覺得，坐月子不應該是把自己“關”起來，而是要以一種更積極、更健康的方式來麵對産後的恢復期。 這本書還非常細緻地講解瞭産後飲食的原則。不再是簡單地說“多吃有營養的”，而是根據不同階段的身體需求，提供詳細的食譜建議。比如，剛生完寶寶，身體需要補充水分和能量，可以選擇清淡易消化的食物；到瞭後期，則可以逐漸增加營養，幫助身體修復。而且，書中還提到瞭很多食材的功效，讓我對“吃”有瞭更深的認識，不再是盲目地亂吃一通。 總的來說，這本書提供瞭一個非常全麵、係統的産後恢復指南。它不僅僅是關於“吃什麼”、“怎麼吃”，更包含瞭産後護理的方方麵麵，從身體恢復、情緒調節到傢庭支持，都給齣瞭詳實的建議。讀完這本書，我感覺自己對坐月子有瞭全新的認識，不再是畏懼和迷茫，而是充滿瞭信心和期待。這本書的價值在於它幫助我們用一種更科學、更人性化的方式來度過産後這段特殊的時期，讓新生兒的到來伴隨著母親的健康與幸福。