祖本瑜伽大全（超值白金版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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赵彦 著

图书标签:

• 瑜伽
• 养生
• 健康
• 健身
• 冥想
• 呼吸
• 体式
• 放松
• 入门
• 进阶

出版社： 华文出版社

ISBN：9787507528497

版次：1

商品编码：10098690

包装：平装

开本：10开

出版时间：2010-01-01

用纸：胶版纸

页数：429

字数：224000

正文语种：中文

编辑推荐

　　一部详尽介绍瑜伽的修习、饮食和瑜伽疗法的百科全书，集古老的瑜伽文化与时下流行的瑜伽体系之大成。
　　瑜伽是一种神奇的修行方式，有着悠久的历史和一套系统的功法，能够使练习者获得强身健体、塑体美容、改善情绪，甚至治愈疾病等多重益处。
　　《祖本瑜伽大全》综合印度经典的瑜伽传世著作和时下流行的瑜伽体系，力求为读者呈现完整的瑜伽功法，它涵盖了瑜伽的方方面面，从体式到冥想，从调息法到其他瑜伽书籍中很少涉及的洁净功，契合法，再到瑜伽的饮食方式和神奇的治病功效，应有尽有，涵盖范围十分广泛，是一部非常实用

内容简介

　　为了向读者呈现古老的瑜伽练习方式和完整的瑜伽功法，我们综合印度经典的瑜伽传世著作和时下流行的瑜伽体系，编写了《祖本瑜伽大全》，它涵盖了瑜伽的方方面面。从瑜伽的体式到冥想，从瑜伽的调息法到其他瑜伽书中很少涉及的洁净功、契合法。再到瑜伽的饮食方式和治病功效，应有尽有。涵盖范围十分广泛，各个练习级别的人都能在其中找到适合自己的练习，是一部非常实用的瑜伽百科全书。
　　《祖本瑜伽大全(超值白金版)》一篇“瑜伽导论”将所有的瑜伽姿势科学地分为10组，为瑜伽初学者提供入门计划。针对不同人群推荐合适的瑜伽功法，如“强壮体魄的瑜伽功”“美容塑体的瑜伽功”等。第二篇“瑜伽的全面练习”是《祖本瑜伽大全(超值白金版)》的主体部分，全面、系统地介绍了瑜伽的姿势练习、休息术，洁净功、冥想坐姿、调息法、收束法和契合法等各类瑜伽功法，分析了各类功法的练习效果，其中的休息术、洁净功和契合法是其他瑜伽书中很少涉及的。本篇对瑜伽姿势进行了合理的归类，并分为初中高三个级别，动作难度由易到难，便于读者循序渐进地进行练习。瑜伽的每个功法练习都配有大量的手绘图片和简明的文字解说，好学易懂，可操作性极强、第三篇“瑜伽的健康饮食”阐释了饮食方式对于瑜伽功效的巨大影响，介绍了瑜伽的饮食原则，并提供了诸多简便易做的瑜伽食谱。第四篇“常见病症的瑜伽疗法”指出了瑜伽在增进健康，预防并治愈疾病等方面的巨大功效，针对现代社会的高发。常发病症如肥胖症。高血压等提供了切实有效的瑜伽疗法和瑜伽饮食疗法。

内页插图

目录

第一篇 瑜伽导论
第二篇 瑜伽的全面练习
一、瑜伽姿势
导言
放松姿势
蝴松功
俯卧放松功
鳄鱼休息式
鱼扑式
活动关节的姿势23
屈肘练习
旋肩练习
颈部运动
半蝶式和旋膝
屈膝和摇膝练习
屈趾和屈踝、旋踝
旋腿式
面部练习
眼睛保健法
摩面法
隆鼻法
狮子式
站立进行的姿势
擎天式
手臂伸展式
风吹树式
铲斗式
下蹲起立式
双角式
转腰式
三角侧屈式
扭脊式
三角屈体式
三角转动式
直角式
战士第一式
战士第二式
幻椅式
弓箭式
坐（跪）地进行的姿势
猫伸展式
天线式
兔子式
杜鹃式
虎式
推磨式
顶峰式
山式
前屈式
半侧式
前伸展式
单腿前屈式
简易乌龟式
卧地进行的姿势
婴儿式
船式
简易鱼式
半蝗虫式
人面狮身式
仰卧单侧抬腿式
摇滚式
狗伸展式
蹬车式
眼镜蛇式
蛇伸展式
卧英雄式
下身侧滚式
简弓式
手枕式
蹲下进行的姿势
排浊气式
腹部按摩功
乌鸦式
鸭行式
礼拜式
平衡的姿势
平衡式
树式
屈腿式
级瑜伽姿势
站立进行的姿势
钟摆式
鹤式
向太阳致敬式
脊柱伸展式
侧角伸展式
加强侧伸展式
鸵鸟式
坐（跪）地进行的姿势
蝴蝶式
牛嘴式
半莲坐前屈式
半舰式
莲花坐狮子式
扭背伸腿式
鱼式
莲花坐伸臂式
兽弛式
扭脊俯卧式
月亮式
英雄式
天鹅式
单腿及头式
鱼王式
坐角式
骆驼式
蛇击式
门闩式
卧地进行的姿势
眼镜蛇扭动式
屈脊式
仰卧抬腿式
鳄鱼式
轮式
拱背升腿式
霹雳睡式
弓式
蜥蜴式
蝗虫式
摇篮式
蹲下进行的姿势
劈柴式
花环式
倒立的姿势
肩倒立式
平衡的姿势
半月式
奔马式
壮美式
鹫式
高级瑜伽姿势
站立进行的姿势
上轮式
叭喇狗式
坐（跪）地进行的姿势
神猴式
弓箭手式
乌龟式
秋千式
桥式
卧地进行的姿势
全蝗虫式
鸽王式
伏莲式
头足式
犁式
倒立的姿势
头倒立式
蝎子式
平衡的姿势
孔雀式
上拾脚式
脚尖独立式
无支撑伸背式

蛙平衡式

二、瑜伽休息术
导言
练习方法

三、瑜伽洁净功
导言
练习方法
水洗清鼻术
水洗洁肠术
消化刺激术
一点凝视法
瑜伽断食法

四、翼想坐姿
导言
练习方法
简易坐
莲花坐
半莲花坐
霹雳坐
……
五、瑜伽调息法
六、收束法和契合法

第三篇 瑜伽的健康饮食
第四篇 常见病症的瑜伽疗法

精彩书摘

　　传统的瑜伽姿势有成千上万种姿势，现在最常见的瑜伽姿势有上百种。做这些瑜伽姿势练习时，会使用到弯、折、扭、俯、仰、屈、伸、提、压等动作，而每一个动作都会运用身体的相关部位，牵涉到人体各部分的肌肉组织、关节和骨骼。在瑜伽姿势练习中，最值得关注的是脊柱、肌肉（关节）以及内分泌腺，当然，内分泌腺是一般人无法自我感觉到的。
　　脊柱：人的身体，就好比一台功能强大的机器，身体的各个器官就是这台机器的零部件，而全身的骨骼构成人体的大架子，是这台机器的基础。其中，处于核心部位的是脊柱。脊柱由33节脊椎构成：其中包括7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎、5节骶椎以及4节尾椎。脊柱维系着全身的所有系统，每一节脊椎都对人体的健康具有影响力。神经系统通过脊柱通向大脑，脊柱和大脑构成了中枢神经系统，控制着全身的血液循环、呼吸系统、消化系统等。因此，对瑜伽练习者来说，脊柱是非常关键的部位。如果脊柱过于僵硬的话，很可能引起后背神经痛，腰椎无力，更加严重的是血液循环受阻，将破坏椎体而使脊柱向前弯，从而形成“驼背”的现象。
　　肌肉：在骨骼的表面附着柔软的肌肉和韧带。肌肉与骨骼共同支撑着人体、保护体内器官，并承担着运动功能。当肌肉富有弹性时，才能带动关节活动，使人体维持稳固的姿势。瑜伽姿势能让您用最自然的方法伸展您的每一块肌肉，只有当肌肉拉伸到足够的长度，动作才会变得灵活。因此，有规律的瑜伽练习能让我们充分地运动关节，加强四肢和脊柱的弹性，并且使骨架处于正确的位置。

前言/序言

　　瑜伽是一种行之有效的古老健身术，发源于印度河流域，距今已有5000年的历史。在如此漫长的时间里，瑜伽不仅在印度蓬勃发展，拥有大批练习者，而且也逐渐在世界上其他国家流传开来。如今，在世界的很多地方，都可以见到瑜伽练习者的身影。
　　瑜伽一词是梵文“Yoga”的音译，具有和谐、统一的意思，它最初代表的是一个古老的哲学派别，而如今却成为健身时尚的代名词，重新焕发了勃勃生机。虽然，今天的瑜伽，仍保留了些许传统瑜伽的神秘感，现代科学尚无法对瑜伽做出完美的解释，但无可否认的是，瑜伽创造的健身体系已被很多人接受。
　　健康是每个人拥有的最大财富，失去了健康，一切都无从谈起。可是，随着时代的发展，人类在创造丰富物质文明的同时，也遭遇众多“文明病”的侵扰，这促使人们去审视自己的生活方式，并努力寻求获得健康的最佳方法。一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，经医生检查、诊断有病的人也只占20％，75％的人处于健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，也就是我们常说的“亚健康”状态。
　　亚健康现象普遍存在，是因为现代人处于繁忙、高度紧张的生活状态之中。瑜伽正是提高身体素质、摆脱亚健康的一种有效的健身方法。它的健身效果已经广为瞩目，适合于各种年龄段的人练习。
　　练习瑜伽具有如下作用：
　　1.塑造形体并改善身体的柔韧性，使身体各部位协调发展。
　　2.消除压力，调节内分泌系统，有助于消除紧张、压力和负面情绪，缓解失眠、健忘、神经衰弱等症状。
　　3.有利于运动后的恢复。
　　4.帮助练习者培养良好的饮食习惯，养成健康的生活方式。
　　5.帮助提高集中精神的能力，稳定神经并加强内分泌系统的调节，辅助治疗多种疾病，如失眠、偏头痛、脊椎病、肠胃病、哮喘、关节炎等。
　　6.帮助练习者清除杂乱的思想，去发现内心真正的自我，体验平静、安宁、幸福的感受。
　　本书的目标，正是要将瑜伽这一健身术较详细介绍给读者。

《身心灵的和谐颂歌：一套超越时代的瑜伽实践指南》 在这纷繁复杂的世界里，寻觅一份内心的宁静与力量，已成为现代人共通的渴望。我们汲汲营营于物质的追逐，却常常忽略了滋养内在的根本。《身心灵的和谐颂歌》正是为回应这份深切的呼唤而生，它并非一本浅尝辄止的健身手册，而是一部引导您踏上深刻内在探索之旅的 جامع指南。本书旨在构建一座连接身体、心智与灵魂的桥梁，唤醒您潜藏的生命活力，实现全面的和谐与平衡。 第一篇：瑜伽的根基与哲学——探寻身心灵连接的智慧之光 在本书的开篇，我们将带领您深入探究瑜伽的哲学根源，而非仅仅停留在表面的体式练习。瑜伽，其古老的梵文含义意为“结合”或“合一”，它是一种深刻的生活哲学，一种通往内心觉醒的路径。我们将为您细致解读瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga），这八支如同通往内在智慧的阶梯，层层递进，引导我们从外在行为的规范，逐步深入到内在的静心与专注。 持戒（Yama）与内制（Niyama）：这是瑜伽实践的基石，涵盖了我们如何与外部世界互动（如不害、诚实、不盗取）以及如何管理我们的内在世界（如洁净、知足、自律）。我们不仅会阐释这些原则的深层含义，还会提供如何在日常生活中切实实践的建议，让这些古老的智慧成为您生活的指导原则，减少不必要的冲突与内耗，培养积极健康的生活态度。 体式（Asana）：体式练习是瑜伽最直观的表现形式，但其意义远不止于锻炼身体。我们将深入探讨每个体式背后的生理与能量原理，解释它们如何帮助我们释放身体的紧张、增强力量与柔韧性，以及如何通过身体的舒展来调和情绪的波动。本书提供的体式指导将循序渐进，适合不同程度的练习者，并强调身体的感受与臣服，而非强制性的扭曲。我们将不仅仅列举体式，更会讲解每个体式的益处、注意事项以及如何根据个人身体状况进行调整，让您的练习既安全又高效。 呼吸控制（Pranayama）：呼吸是生命的能量之源，也是连接身体与心智的直接通道。我们将为您详细介绍多种呼吸法，从基础的腹式呼吸，到更深层次的纳迪梳理（Nadi Shodhana）等。您将学会如何通过有意识的呼吸来管理压力、提升专注力、净化能量通道，甚至影响您的情绪状态。本书将提供关于呼吸练习的详尽指导，包括每次练习的时长、频率以及练习后的感受，帮助您掌握这项强大的内在调控工具。 感官收摄（Pratyahara）、专注（Dharana）与冥想（Dhyana）：当身体的束缚逐渐解除，心智的杂念也开始平息，我们便能更深入地进入内在的宁静。我们将引导您理解如何将感官的注意力从外部世界收回，培养专注力，并最终进入冥想的状态。本书将提供多种冥想技巧，包括观息法、慈心禅等，帮助您培养觉知力，平静思绪，体验深层的放松与内在的祥和。 三摩地（Samadhi）：这是瑜伽的终极目标，一种超越二元对立的合一体验。虽然这并非一蹴而就，但本书将为您描绘这条通往觉醒的道路，让您理解瑜伽的更高境界，以及它对我们生命意义的启示。 第二篇：身体的觉醒与疗愈——构建坚实健康的生命容器 在建立起瑜伽的哲学认知后，我们将回归到身体层面，进行更具象化的实践。本书的这一部分将深入解析人体结构与能量流动，展示瑜伽体式如何成为开启身体潜能的钥匙。 体式的精进实践：本书将提供一个系统性的体式序列，涵盖从基础到进阶的各类体式。我们将注重讲解体式的精准对位，强调身体的正确支撑与伸展，避免运动损伤。对于常见的体式，如拜日式、下犬式、战士式、三角式等，我们将提供详细的步骤分解、肌肉发力点、呼吸配合以及常见错误纠正。同时，我们也会介绍一些针对特定身体部位的强化与伸展练习，如肩部、背部、核心肌群、髋部等，帮助您全面提升身体的柔韧性、力量与稳定性。 能量的流动与脉轮：瑜伽不仅仅是关于肌肉与骨骼，更是关于身体内部的能量流动。我们将为您揭示人体七个主要脉轮的分布与功能，解释它们如何影响我们的生理与心理健康。通过特定的体式、呼吸法与冥想练习，您可以学习如何激活和平衡这些能量中心，从而提升生命力，促进身体的自我疗愈能力。本书将提供具体的练习方法，帮助您感受和引导身体的能量，体验身体内部的和谐共振。 缓解身体的疲惫与疼痛：在现代生活中，颈肩酸痛、腰背不适、关节僵硬等问题普遍存在。本书将提供针对性的瑜伽练习方案，帮助您缓解这些身体的亚健康状态。我们将讲解如何通过温和的伸展与强化练习来改善体态，释放肌肉的紧张，促进血液循环，从而有效地缓解疼痛，恢复身体的活力与舒适。 从体式到生活的转化：本书强调，瑜伽的练习不应仅局限于垫子上。我们将探讨如何将体式练习中获得的觉知力、平衡感与柔韧性，迁移到日常生活中。例如，如何在行走、坐立中保持良好的体态，如何在工作或生活中更好地应对压力。 第三篇：心智的净化与情绪的安抚——培育宁静喜悦的内在花园 身体的健康是心智安宁的基础，而心智的平静则是通往真正喜悦的关键。在这一部分，我们将把重点放在心智与情绪的层面。 呼吸与情绪的连接：您将深入了解呼吸如何直接影响我们的情绪状态。学会在感到焦虑、愤怒或悲伤时，通过调整呼吸来迅速平复情绪，找回内心的平静。本书将提供一系列“情绪急救”的呼吸练习，让您随时随地都能运用。 冥想的实践与深化：本书将引导您从入门级的冥想练习，逐步走向更深的体验。您将学习如何应对冥想过程中的杂念，如何培养持续的专注力，以及如何通过不同类型的冥想来探索自我，培养慈悲心与接纳力。我们将提供不同时长的冥想指导，帮助您找到适合自己的冥想节奏。 培养正念与觉知：正念（Mindfulness）是瑜伽哲学的重要组成部分。本书将教会您如何在日常生活的点滴中培养正念，如在进食、行走、与人交流时保持觉知，从而减少无意识的反应，提升生活的品质，更深刻地体验当下。 克服心智的障碍：我们将探讨常见的心理障碍，如恐惧、担忧、自我怀疑等，并提供瑜伽式的应对方法。通过练习，您可以学会如何识别这些障碍，并用平静与智慧来化解它们，重获内心的自由。 情绪的转化与接纳：本书不回避生活中负面的情绪，而是教会您如何以一种健康的方式去理解、接纳并转化它们。我们将分享一些工具与视角，帮助您不再被情绪所困，而是与情绪和谐共处，从中汲取成长的力量。 第四篇：灵性的觉醒与生命的圆满——点亮内在的光辉，活出真实的自己 当身体与心智都达到一定的和谐状态，我们便能开始触及生命更深层的意义——灵性的层面。 连接内在的智慧：瑜伽不仅仅是练习，更是一种生活方式，一种与宇宙能量连接的途径。本书将引导您如何倾听自己内在的声音，如何与宇宙的智慧建立联系，从而做出更符合生命蓝图的选择。 探索生命的意义与目的：通过深入的自我探索，您将有机会反思生命的意义，发现自己真正的热情所在，并开始朝着更具意义的人生方向迈进。 慈悲与服务的实践：瑜伽的最高境界之一便是无条件的慈悲与对他人的服务。本书将启发您如何将瑜伽的爱与善意，延伸到更广阔的世界，通过微小的行动，为世界带来积极的改变。 活出圆满的人生：最终，《身心灵的和谐颂歌》的目标是帮助您活出一个更加完整、平衡、喜悦且富有意义的人生。它不仅仅是一本书，更是一位值得您信赖的向导，陪伴您在生命之旅中不断成长与绽放。 本书的独特之处： 系统性与深度：本书提供了极其系统且深入的瑜伽知识与实践方法，从哲学理论到具体练习，全方位覆盖。 实用性与可操作性：提供的练习方法清晰易懂，适合不同年龄、不同身体状况的练习者，并强调如何在日常生活中实践。 人文关怀与智慧启迪：本书不仅仅关注身体的锻炼，更注重心智的净化与灵性的成长，引导读者实现全面的身心灵和谐。 详尽的图文解析：为了帮助读者更好地理解体式与呼吸法，本书将配以大量高质量的图片与详细的动作分解说明，确保练习的准确性与安全性。 引导式学习：本书采用引导式的叙述方式，仿佛一位经验丰富的导师在您身边，耐心细致地解答您的疑问，鼓励您不断探索。 《身心灵的和谐颂歌：一套超越时代的瑜伽实践指南》，是您开启内在潜能、实现生命圆满的理想伴侣。翻开它，您将不仅仅学到一套古老的练习方法，更将获得一份重塑生命的智慧，一份通往真正幸福的密钥。愿这本书成为您人生旅途中一道持久的光芒，照亮您前行的每一步。

评分☆☆☆☆☆

拿到《祖本瑜伽大全（超值白金版）》这本书，我的第一感觉就是它看起来相当专业和厚重。我平时不太有系统性地学习瑜伽，更多的是跟着视频或者app做一些零散的练习。但最近我感觉这样是不够的，我希望能够更深入地了解瑜伽，建立起一个扎实的基础。这本书的书名让我觉得它可能是一个非常全面的资源库，能够满足我对瑜伽知识的各种需求。我特别希望它能提供一些关于瑜伽解剖学的知识，让我明白每个体式对身体的哪些部位有作用，以及如何避免受伤。同时，我也很想了解如何根据不同的身体状况来选择和调整体式，比如我有关节方面的问题，希望这本书能提供一些安全的练习方法。而且，瑜伽的冥想和呼吸法我一直觉得很难掌握，我希望这本书能有非常详尽的指导，让我能够真正体会到其中的奥妙。这本书的“超值白金版”也让我对它的印刷质量和内容呈现有了很高的期望，希望它能够成为我瑜伽道路上一个可靠的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我对《祖本瑜伽大全（超值白金版）》这个书名感到非常好奇，尤其是“祖本”这个词，让我觉得它可能蕴含着一些古老而深邃的智慧。我一直觉得瑜伽不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种生活的哲学。我希望这本书能够带我领略瑜伽的精髓，不仅仅是体式的练习，更包括冥想、呼吸法、以及瑜伽所倡导的生活方式。我希望它能帮助我理解瑜伽的哲学思想，如何在日常生活中实践瑜伽的精神，比如如何保持内心的平静，如何与他人和谐相处，如何更好地认识自己。我期待这本书能够提供一些关于瑜伽历史和流派的介绍，让我对瑜伽有一个更宏观的认识。同时，我也希望它能提供一些关于瑜伽练习的进阶指导，比如如何通过瑜伽来提升专注力，如何缓解焦虑，如何改善睡眠。这本书的“超值白金版”让我对内容的深度和广度有了更高的期待，我希望能在这本书中找到能够指导我长期瑜伽练习的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字实在是太吸引人了，《祖本瑜伽大全（超值白金版）》。我一直对瑜伽很感兴趣，但总是觉得市面上有很多瑜伽书籍，要么太偏重理论，要么体式图片不够清晰，要么就是内容不够全面。当我看到“大全”这个词的时候，我的眼睛一下子就亮了。我渴望找到一本能够囊括瑜伽所有重要方面的书籍，包括但不限于基础体式、进阶体式、不同流派的瑜伽讲解，甚至是对瑜伽哲学和生活方式的探讨。我希望这本书能够成为我深入了解瑜伽的“百科全书”，无论我是想学习新的体式，还是想深入理解瑜伽的内涵，都能在这本书里找到答案。而“超值白金版”则让我对书籍的品质有了更高的期待，我希望它拥有精美的插图，详细的体式分解步骤，以及对每个体式的好处和注意事项的清晰说明。我甚至希望这本书能包含一些瑜伽练习的序列编排建议，让我能够根据自己的需求来设计练习。总之，我希望这本书能给我带来一场全面的瑜伽知识盛宴，让我真正感受到瑜伽的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买书的时候，最看重的就是书的实用性和易读性。《祖本瑜伽大全（超值白金版）》这个书名让我觉得它可能很全面，但我也担心它会不会过于学术化，离我日常生活太远。我其实更倾向于那种能够手把手教我如何做的书，而不是枯燥的理论讲解。我希望这本书能提供非常清晰的图示，最好是那种能够看到细节的，比如肌肉的伸展情况，身体的微小调整。而且，我希望它能给出不同难度的体式选择，这样我就可以根据自己的身体状况来选择合适的练习。我经常在练习中遇到瓶颈，不知道下一步该怎么做，或者某个体式做起来总感觉不对。我希望这本书能够解决这些问题，给出一些调整的建议，或者一些替代的方案。另外，我也想了解一些关于呼吸的方法，因为我总觉得呼吸对瑜伽练习非常重要，但又不太清楚如何正确地运用。如果这本书能在这方面有深入的讲解，那就太棒了。毕竟，我希望能通过瑜伽真正地放松身心，改善体态，而不是仅仅为了完成几个动作。

评分☆☆☆☆☆

最近对身心健康特别关注，总觉得工作压力太大，身体也开始出现一些小毛病。偶然间看到了这本书的书名——《祖本瑜伽大全（超值白金版）》，虽然我之前对瑜伽了解不多，但“大全”和“超值白金版”这两个词一下子就吸引了我。我总想着，既然是“大全”，那应该涵盖了瑜伽的方方面面吧？而且“超值白金版”，听起来就很高端，内容一定很丰富，质量也应该很高。我本身是个比较谨慎的人，虽然被书名吸引，但内心还是有点小忐忑，毕竟是第一次尝试瑜伽，也不知道自己能不能坚持下来，或者说，这本书的内容会不会太专业，对于新手来说会不会太难？我希望这本书能提供一些循序渐进的指导，从基础的体式、呼吸法开始，慢慢带领我进入瑜伽的世界。同时，我也特别在意书籍的编排和排版，好的书籍设计能够极大地提升阅读体验，让学习过程更加愉悦。我期待这本书能给我带来一个全新的视角，让我感受到瑜伽的魅力，并且能真正帮助我改善身体状况，舒缓内心的压力，找到属于自己的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

便宜，内容还算可以。蛮值得

评分☆☆☆☆☆

新书出版后，她配合出版社做了很少的两三场活动，仍然波澜不惊，在发布会上，面对“你幸福吗”的发问，她诚恳地说，“我这一刻的确很幸福”，这已经是她难得的高调了。她不急于也不打算把自己的想法和文字推销给别人，她说，写就是作者的报酬。在书写中，她始终担心的是，能否做到诚实。

评分☆☆☆☆☆

为了向读者呈现最古老的瑜伽练习方式和最完整的瑜伽功法，我们综合印度最经典的瑜伽传世著作和时下流行的瑜伽体系，编写了祖本瑜伽大全，它涵盖了瑜伽的方方面面。从瑜伽的体式到冥想，从瑜伽的调息法到其他瑜伽书中很少涉及的洁净功、契合法。再到瑜伽的饮食方式和治病功效，应有尽有。涵盖范围十分广泛，各个练习级别的人都能在其中找到适合自己的练习，是一部非常实用的瑜伽百科全书。祖本瑜伽大全(超值白金版)第一篇瑜伽导论将所有的瑜伽姿势科学地分为10组，为瑜伽初学者提供入门计划。针对不同人群推荐合适的瑜伽功法，如强壮体魄的瑜伽功美容塑体的瑜伽功等。第二篇瑜伽的全面练习是祖本瑜伽大全(超值白金版)的主体部分，全面、系统地介绍了瑜伽的姿势练习、休息术，洁净功、冥想坐姿、调息法、收束法和契合法等各类瑜伽功法，分析了各类功法的练习效果，其中的休息术、洁净功和契合法是其他瑜伽书中很少涉及的。本篇对瑜伽姿势进行了合理的归类，并分为初中高三个级别，动作难度由易到难，便于读者循序渐进地进行练习。瑜伽的每个功法练习都配有大量的手绘图片和简明的文字解说，好学易懂，可操作性极强、第三篇瑜伽的健康饮食阐释了饮食方式对于瑜伽功效的巨大影响，介绍了瑜伽的饮食原则，并提供了诸多简便易做的瑜伽食谱。第四篇常见病症的瑜伽疗法指出了瑜伽在增进健康，预防并治愈疾病等方面的巨大功效，针对现代社会的高发。常发病症如肥胖症。高血压等提供了切实有效的瑜伽疗法和瑜伽饮食疗法。传统的瑜伽姿势有成千上万种姿势，现在最常见的瑜伽姿势有上百种。做这些瑜伽姿势练习时，会使用到弯、折、扭、俯、仰、屈、伸、提、压等动作，而每一个动作都会运用身体的相关部位，牵涉到人体各部分的肌肉组织、关节和骨骼。在瑜伽姿势练习中，最值得关注的是脊柱、肌肉（关节）以及内分泌腺，当然，内分泌腺是一般人无法自我感觉到的。脊柱人的身体，就好比一台功能强大的机器，身体的各个器官就是这台机器的零部件，而全身的骨骼构成人体的大架子，是这台机器的基础。其中，处于核心部位的是脊柱。脊柱由33节脊椎构成其中包括7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎、5节骶椎以及4节尾椎。脊柱维系着全身的所有系统，每一节脊椎都对人体的健康具有影响力。神经系统通过脊柱通向大脑，脊柱和大脑构成了中枢神经系统，控制着全身的血液循环、呼吸系统、消化系统等。因此，对瑜伽练习者来说，脊柱是非常关键的部位。如果脊柱过于僵硬的话，很可能引起后背神经痛，腰椎无力，更加严重的是血液循环受阻，将破坏椎体而使脊柱向前弯，从而形成驼背的现象。肌肉在骨骼的表面附着柔软的肌肉和韧带。肌肉与骨骼共同支撑着人体、保护体内器官，并承担着运动功能

评分☆☆☆☆☆

还不错，喜欢，强力支持

评分☆☆☆☆☆

希望你能越做越好，成长有你有我大家一起来，很好的宝贝。

评分☆☆☆☆☆

一册在手，全面了解瑜伽的修习、饮食和瑜伽疗效，轻松掌握，尽享身体、心灵、精神获得的巨大益处。

评分☆☆☆☆☆

图文并茂,文以解图!

评分☆☆☆☆☆

了解一些瑜伽知识，这本书值得推荐

评分☆☆☆☆☆

五、瑜伽调息法