久坐族简易健身法 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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内容简介

这是一本专门为日常工作、学习、生活中众多久坐不动者而编写的大众保健书。书中针对久坐不动对人体健康造成的各种危害，简明而又具体地讲授了数十种简便易学、行之有效的健身防病方法。本书科学实用，通俗易懂，适合社会各界人士阅读使用。

作者简介

杜宣新，中国健康教育协会会员，中国性学会会员，自然医学研究员，中国长寿学学会研究员。出版的著作有《大众快乐处方》《不测不知道，性福很奇妙》、《人体健康自我评估50法》、《长命百岁不是梦》等。

目录

第一部分 坐姿与健康
姿势与健康
身姿不正影响健康
适坐养肉与久坐伤肉
坐立走卧讲规矩
坐姿与背痛
自测脊椎健康状况
脊椎不健康的15种表现
正确的坐姿
怎样养成良好的坐姿
白领坐姿有讲究
长短腿者尽量少坐
第二部分 久坐的危害
久坐和吸烟同样危险
久坐伤身害处多
久坐易得颈椎病
久坐腰肌易劳损
久坐易不孕
久坐易患坐骨结节滑囊炎
久坐不动易生癌
久坐有碍白领健康
久坐的男人“问题多”
久坐娱乐的四大危害
久玩电脑当心血栓
第三部分 久坐族自我保健法
自我健颈法
头写米字练颈椎
练瑜伽治颈椎
按摩穴位调颈椎
颈部肌肉锻炼法
拍打头颈法
颈椎全天保养法
背部运动松颈背
简单动作背不痛
舒展筋骨宜扩背
防治腰痛的简易操
强健腰椎的脊柱操
弯腰拉脊法
防治驼背操
练提臀助消化
改善便秘的转腰功
摇摆运动疗诸痛
保养脊柱的小方法
运动有效防痔法
预防痔疮小窍门
痔疮康复操
……
附录

精彩书摘

久坐不动易生癌
久坐使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠黏膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌。另外，人体为防止疾病和癌而生成的免疫细胞的数量，也是随着活动量的增加而增加的，久坐会妨碍免疫细胞的生成。由此可见，久坐不动会惹病上身，老年人养生要力戒久坐。
据国外免疫学研究新发现：人体中免疫细胞的数量是随着活动量的增加而上升的，这些免疫细胞可以防止疾病及癌肿瘤的生成。久坐不动，使人体没有抵抗各种疾病及癌肿瘤的足够的免疫细胞而易患癌症。另据行为学家的研究也证实了上述发现。研究表明，当人坐着的时候，人体的自然重心（腹部）被人为地分为两个重心：一个位于心肺部，另一个位于腿部，使身体的压力平衡受到干扰。上述压力将决定什么东西会侵入细胞及此后会发生哪些化学过程。如果自然重心得以保持，那么这些化学过程就会是正常的，而坐得过久，细胞就会出现混乱，使得癌症的机会增加。骑自行车、跑步、游泳等运动可以增强细胞免疫系统，促使肿瘤细胞在形成之初就被消灭。
久坐有碍白领健康
工作性质让白领不由自主地久坐忙碌，中外健美专家曾对长期保持坐姿的职业人群进行了调查研究，根据研究结果专家们认为久坐少动有6大弊病。
1.久坐者可出现心功能减退。久坐少动使人体的能量消耗变少了，对心脏的需求也就有所减少，长此以往可引起心功能减退。有些人会出现头晕、头痛等不适症状。心功能减退、血液循环减慢等，为高血压、冠状动脉粥样硬化的发生埋下了隐患。
2．久坐者可造成血液循环不良。久坐少动使静脉回流受阻、静脉曲张，容易引起痔疮。久坐者常出现肛门疼痛、便血等症状，时间一长，很容易引起贫血。女性还会因盆腔静脉回流受阻、淤血引起盆腔炎、附件炎等妇科疾患。
3．久坐者可引起肌肉酸痛。人体内的亿万个细胞要靠血液的运输来完成其新陈代谢，久坐可使人体的携氧能力降低，血液中的二氧化碳浓度增高，引起肌肉的酸痛、僵硬和萎缩。久坐不动还可以使人体的正常生理弯曲受到影响，容易引起腰背部肌肉的疼痛，甚至颈椎疾病和腰椎疾病等。
4．久坐者可引发关节炎。人体的各关节连接处只有通过运动才能产生黏液，这些黏液可防止骨连接处的相互磨损。久坐少动可使骨连接处产生的黏液减少，容易引发关节炎。
5．久坐者可引起消化不良。人体每日摄入的食物，因久坐少动而长时间聚积在胃肠道内，容易导致消化不良，甚至是胃及十二指肠溃疡。
6．久坐者极易发生肥胖。久坐少动，机体将过多摄入的脂类、淀粉等转变成脂肪储存在体内，很容易使人一肥胖。久而久之，会导致全身各系统的供血不足，加速各种疾病的发生，这无疑形成了一种恶性循环。
所以，预防久坐带来的危害的最好办法就是：忙里偷闲，经常起来活动活动。
……

前言/序言

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