正版现货 养气血就是养命 通过居家调养、日常饮食、运动锻炼、穴位按摩等方法调养 女性健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴向红 著

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• 养气血
• 女性健康
• 中医养生
• 居家调养
• 饮食养生
• 运动保健
• 穴位按摩
• 保健养生
• 健康生活
• 女性保健

店铺： 国教图书专营店

出版社： 江西科技

ISBN：9787539054384

商品编码：10721781289

出版时间：2016-01-01

• 出版社: 江西科学技术出版社; di1版 (2016年1月1日)
• 平装: 216页
• 语种： 简体中文
• 开本: 16
• ISBN: 9787539054384, 7539054387
• 条形码: 9787539054384
• 商品尺寸: 23.4 x 17.2 x 1.6 cm
• 商品重量: 381 g
• 品牌: 北京紫图图书有限公司

人们常说“气血是培养健康”的土壤，气血滋养着五脏六腑以及全身各个器官，可见气血对于人体健康非常重要。气血出了问题，人就容易生病、脸色差、身材走样等等；气血充盈通畅了，人体就有了自愈能力，一些疾病的小苗头也就自动消失了，自然气色好、神采飞扬。
本书就是从当下人们遇到的各种气血问题入手，站在中医角度阐述了气血的重要性，描述了气血可能出现问题时身体发出的各种异常信号，以及平时zui容易损伤气血的一些习惯。同时，结合日常生活习惯，教会我们在日常生活中通过居家调养、日常饮食、运动锻炼、穴位按摩、情绪调试等方面简便实用的方法来调养气血。气血好了，健康自然来。

吴向红
中华人民共和国医师编号：19991115110104650717202
中国中医科学院广安门医院中医教授、主任医师，1986年毕业于浙江中医学院中医系（现浙江中医药大学）。吴教授多次作为央视10《健康之路》的特邀嘉宾、北京电视台生活频道健康顾问、北京市健康大课堂授课专家，为大家讲解健康知识；多次参加科技部“科技列车”活动，为偏远地区的人们义诊；同时还是北京市疾病预防控制中心主讲讲师，在多家报纸、医学类杂志发表多篇医学文章，致力于医学常识的普及。
拥有扎实的中医基础理论知识和20余年的中医临床经验，治愈了数十万例患者。尤其擅长治疗更年期综合征、妇科炎症月经病等女性疾病。吴教授医德口碑极好，在患者中享有很高的赞誉，是国内各大专业医疗网站上好评度超高的中医师。

身体健康出问题，多是气血出问题
女人衰老、暗哑、下垂、松弛、身材走样的元凶往往是气血问题
气血是培养健康的土壤，连接着五脏六腑，气血不调则百病生
气血充盈通畅，人体就有自愈力，面色红润、肌肤紧致、减肥不反弹
久经临床验证的超好做茶、汤、菜、饭，几分钟就能学会的穴位按摩
让你摆脱黄褐斑、青春痘、肥胖、失眠、脱发、月经不调、精神萎靡气色差等30余种身体常见问题

quan wei有效 中国中医科学院教授20余年临床经验验证、确实有效的调养气血方法，让你养好气血，少生病。
安全实用 中医教授给出的安全有效的调养气血老偏方、小验方，让你用得安心、用后见效。
简单易学 日常生活中常见的食材、药材+简单易学的调养气血小窍门+一学就会的穴位按摩，让你在家就能调养好气血。

上篇 养气血就是养命

di一章 气血到底多重要，气血不好究竟表现在哪些方面
让气血成为“活水”，不仅要充足，还要流畅／17
“血、气、经络”，调养气血的“水、动力和管道”／20
打通任督二脉，不仅做侠女，更要做美女／23
“女七男八”，《黄帝内经》说：女人的生命以“七”为节点／25
女人比男人活得长的原因，竟然是因为它！／30
月经是女性气血健康的晴雨表，正常月经的判断标准有哪些？／32
气血不好、子宫受寒，“面子”也会出问题 ／35

di二章 当心生活中的坏习惯，让你的气血越来越差
女人zui怕寒，寒凉食物吃走你的好气色／40
妹子偏爱“重口味”，嘴巴过瘾，月经过量／44
夜猫子zui爱赶夜场，耗掉了气血，熬白了脸色／47
“美丽冻人”，当心寒从体入，气血遇寒成“冰”／49
白领OL成天懒得动，痛经可能更严重，气色也不好／51
那么喜欢光着脚丫子？难怪病从脚入／53

di三章 气血不好了，疾病就会找上门
“林妹妹”过的是阳虚的日子，温和补血是关键／57
气血就像热带鱼，在温暖的环境中才能自由流动／60
气血寒瘀，子宫也跟着受寒，生出的宝宝也不健康／63
湿重的女人多脾虚，爱长胖、老得快／65
乳房胀痛、乳腺癌，多是肝气郁结惹的祸／68
女人也会肾虚，气血不足了就会肾虚／71

di四章 女人一生要养血，爱自己的女人会调养
艾叶泡脚巧治“宫寒”，让你做个“暖美人”／74
头痛需分型：柴胡、川芎有奇效／76
你认为红糖姜水是补血止痛良药？其实不然／78
腰疼首先要补肾，经常喝点杜仲茶来帮忙／80
痛经还有“小肉块”，“失笑散”让你恢复好气色／83
暖身药包贴肚脐，让小肚子暖暖的不再痛／85

di五章 人体自有特效药，穴位按摩，让气血活起来
足临泣穴——女人的福穴，还你好气色／88
常按“妇科三阴交”，妇科好、皮肤润、不显老／90
刮痧，让不通的地方通起来，痛就消失了／92
气海一穴暖全身，气顺了血自然就通畅了／94
女人一生要养血，多揉血海穴，气色红润显年轻／96
气不顺了，找准内关穴和膻中穴，揉一揉就能好很多／98

中篇 给女人一个好脸色

di六章 “面子”为什么频繁出问题
卸妆后面如菜色，多半是气血虚了 ／103
痘痘层出不穷，其实是血热瘀滞在作怪／105
女强人和“林妹妹”都容易长斑，原来是生气惹的祸／108
小心瘀滞让你变成“黄脸婆”／112
肤色暗沉、过早衰老的原因，竟然是过度节食／114

di七章 调好身体才能拥有好脸色
卵巢健康是女人天然的抗衰老护肤品／118
祛除体内湿气，不做脾虚女，告别大油脸／122
想要面色红润不长斑，从保护好“心肝宝贝”开始／124
脸色苍白！明明气亏了，为什么月经量还超多？／126

di八章 以花养颜，秘方就在普通的花花草草中

《身心灵的和谐之境：探寻内在生命力》 在这瞬息万变的时代，生活的压力与挑战如同无形的潮水，不断拍打着我们身心的堤岸。我们渴望在喧嚣中寻得一方宁静，在疲惫中重拾盎然生机。本书并非一本简单的养生指南，而是一次深入的内在探索之旅，旨在唤醒您沉睡的生命力，引导您建立一种与自身和谐共处、与生命深度连接的生活方式。 我们相信，真正的健康并非仅仅是身体机能的正常运转，它更是一种身、心、灵三者和谐统一的完美状态。当我们的身体充满活力，心灵澄澈宁静，精神世界丰盈充实，生命的光芒便会在每一个角落绽放。本书将带您一同踏上这条回归本真、滋养内在的旅程，帮助您重塑身心平衡，点燃生命的无限可能。 第一章：聆听身体的低语——认识你内在的能量地图 在开始任何外在的调养之前，我们首先需要学会如何倾听和理解我们身体发出的每一个细微信号。身体是承载我们生命的容器，它以独特的方式记录着我们的生活习惯、情绪波动以及环境的影响。忽视身体的语言，就如同听而不闻，任由潜在的问题悄然滋生。 本章将引导您重新认识身体的运作机制，了解其内在的能量流动。我们将深入探讨构成我们生命力的基本要素，以及它们如何相互作用，影响我们的整体状态。您将学习识别身体发出的饥饿、疲劳、压力、情绪等信号，并理解这些信号背后隐藏的深层含义。通过培养对身体的敏锐觉察力，您将能更早地发现潜在的失衡，并采取恰当的措施加以调整。 我们还将一起探索身体与情绪之间的紧密联系。许多时候，我们身体的不适，如头痛、消化不良、肌肉紧绷，并非单纯的生理问题，而是情绪压抑或未被释放的体现。了解这些连接，能够帮助您更有效地管理情绪，从而从根源上解决许多身体上的困扰。 第二章：滋养生命的源泉——探寻与自然同步的饮食智慧 “吃”是我们赖以生存的最基本行为，然而，在现代社会，我们的饮食习惯却常常偏离了自然之道。加工食品、快餐文化、不规律的进食时间，都在悄无声息地消耗着我们的生命力。本书将带您回归古老的饮食智慧，重新认识食物的真正价值，并学会如何通过选择与搭配，让每一餐都成为滋养身体、提升能量的盛宴。 我们将从“食物的能量”这一角度出发，探讨不同食物对身体的影响。您将了解到，食物不仅仅是提供能量的物质，更蕴含着生命的力量，能够滋养我们的身体、情绪和精神。我们将深入分析各类天然食物的特性，包括它们所富含的维生素、矿物质、抗氧化剂等，以及它们如何支持我们身体的各项机能。 本书将为您提供一套科学且富于实践性的饮食原则，帮助您建立健康的饮食模式。这并非苛刻的节食计划，而是基于对身体需求的深刻理解，以及对食物能量的尊重。您将学习如何选择应季、本地的新鲜食材，如何通过简单的烹饪方式最大限度地保留食物的营养价值，以及如何通过食物的组合搭配，达到阴阳平衡、五行协调的效果。 此外，我们还将探讨“吃”背后的心理因素。许多时候，我们的饮食选择受到情绪、习惯甚至社会压力的影响。通过觉察这些因素，您可以更自主地做出有利于自身健康的饮食决定，摆脱不健康的饮食模式。 第三章：律动生命的节拍——激活身体的内在潜能 “生命在于运动”，这句话道出了运动对于维持生命活力至关重要的真谛。然而，运动并非仅仅是为了塑造体形或燃烧卡路里，它更是连接身心灵、激活内在潜能的绝佳途径。本书将引导您探索不同形式的运动，找到最适合您的律动方式，让运动成为您生命中一股源源不断的活力之源。 我们并非鼓吹高强度的极限运动，而是倡导一种温和、持久且能与身心深度连接的运动方式。您将了解到，不同类型的运动对身体和心灵有着不同的影响。例如，一些强调柔韧性和气息的运动，能够帮助您舒缓身心，释放压力；而另一些则能够增强心肺功能，提升身体的耐力和力量。 本书将介绍多种能够提升身体能量、促进血液循环、增强身体协调性的运动方法。您将学习如何通过简单的居家锻炼，激活身体的各个部位，改善姿态，提升身体的整体机能。我们将强调“专注”与“觉察”在运动过程中的重要性，鼓励您在每一次呼吸、每一次动作中，感受身体的变化，与身体进行一次深度的对话。 对于那些渴望提升内在力量的人，本书还将引导您探索那些能够同时锻炼身体和心智的练习，如太极、瑜伽、普拉提等。这些练习不仅能强健体魄，更能培养耐心、专注和内心的平静，帮助您在运动中达到身心合一的境界。 第四章：点亮生命的开关——掌握居家自我疗愈的智慧 在追求健康的过程中，我们常常将目光投向外部的医疗资源，却忽略了我们自身就拥有着强大的自我疗愈能力。本书将带您深入挖掘居家自我调养的宝藏，学习如何运用简单易行的方法，成为自己身体的守护者和疗愈师。 我们将重点介绍一些古老而有效的居家调养智慧。这些方法无需昂贵的器材，也无需专业的指导，只需您一颗愿意学习和实践的心。您将了解到，许多古老的传统疗法，如穴位按摩、艾灸、热敷、足浴等，都蕴含着深刻的智慧，能够有效地缓解身体的不适，促进能量的循环，提升身体的自愈能力。 本书将详细指导您掌握这些实用技能。您将学习如何找到身体的关键穴位，并运用正确的按摩手法，来缓解疼痛、改善睡眠、提升免疫力。您还将了解到如何利用天然的食材和草本植物，制作简易的药膳或外用方，来辅助身体的调养。 我们还将探讨“环境”对身心健康的影响。您将学习如何通过调整家居环境，如光照、通风、色彩搭配等，来营造一个有利于身心放松和能量补充的空间。同时，我们也鼓励您培养一些积极的居家习惯，如早睡早起、冥想、阅读等，这些看似微小的习惯，却能为您的身心健康注入源源不断的动力。 第五章：连接内在的宇宙——重塑生命能量的和谐韵律 真正的健康，远不止于身体的无病无痛，它更是一种深层次的内在和谐。当我们的身体、情绪和精神达到一种平衡的状态，我们便能更好地应对生活的挑战，体验到生命的丰盛与喜悦。本书的最后一章，将引领您进行一次更为深刻的内在探索，帮助您重塑生命的和谐韵律。 我们将探讨“情绪”与“能量”之间的深刻联系。情绪是我们生命能量的重要组成部分，积极的情绪能够滋养我们的生命，而负面情绪则可能阻碍能量的流动，导致身心的失衡。您将学习如何识别和转化负面情绪，培养积极乐观的心态，让您的生命能量更加充盈。 本书还将引导您探索“内在的平静”与“精神的滋养”。在日益浮躁的世界中，寻找内心的宁静变得尤为重要。您将接触到一些能够帮助您安抚心灵、提升精神境界的方法，如冥想、正念练习、感恩练习等。这些练习能够帮助您与更深层的自我连接，发现生命真正的意义和价值。 最后，我们将强调“持续的实践”与“内在的觉醒”。健康并非一蹴而就，它是一个持续学习、实践和成长的过程。本书所提供的所有内容，都旨在为您点亮一盏明灯，指引您走向更健康、更和谐、更充满活力的生命。我们鼓励您将这些智慧融入日常生活，并在这个过程中，不断发现自己内在的无限潜能，最终，活出属于您自己的，独一无二的生命光彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为女性的健康问题，就像一个永远也解不开的迷。各种症状层出不穷，让人疲惫不堪，却又找不到根本的解决办法。直到我翻开了这本书，才仿佛拨开了云雾，看到了健康希望的曙光。它用一种非常人性化、非常贴近生活的方式，向我展示了如何通过最简单、最有效的方法，来改善自身的健康状况。 书里关于“居家调养”的建议，让我觉得耳目一新。我之前总是觉得养生是一件很专业的事情，需要很多繁琐的步骤。但这本书告诉我们，很多时候，从我们最熟悉的生活环境入手，就能达到很好的效果。比如，它提到了如何通过调整睡眠环境，改善睡前习惯，来提升睡眠质量，从而更好地滋养身体。我尝试了书里的一些建议，比如睡前泡脚，以及睡前避免电子产品，我惊讶地发现，我的睡眠质量真的提高了不少，整个人也感觉更有精神了。 “日常饮食”的讲解，是这本书的重中之重。它并没有给我一套固定的食谱，而是教会我一套“辨证施食”的智慧。我之前总是盲目跟风，看到什么养生食谱就去尝试，结果很多都适得其反。这本书让我学会了观察自己的身体，了解自己的体质，然后根据身体的需求来选择食物。比如，我之前总以为吃水果越多越好，现在才知道，原来有些水果在特定情况下反而会加重身体的负担。这种“知己知彼”的饮食智慧，对我来说是前所未有的。 运动锻炼方面，我一直对运动有些抗拒，觉得需要很大的毅力。但这本书里推荐的很多运动，都非常温和，而且强调了“循序渐进”的原则。我开始尝试一些简单的动作，比如跟着书里的指导进行腹式呼吸，或者做一些简单的床上运动。我惊喜地发现，即使是这样微小的改变，也能让身体感受到轻松和愉悦。它让我明白，运动不应该是为了“练出什么效果”，而是为了“让身体感觉更好”。 最后，穴位按摩的部分，让我对中医有了全新的认识。之前总觉得穴位按摩是专业人士才能做的事情，但这本书用非常通俗易懂的方式，教会了我如何找到关键的穴位，以及如何正确地进行按摩。我学会了给自己按摩一些能够缓解疲劳、改善循环的穴位，比如手部的合谷穴，以及颈部的风池穴。每次按摩完，都感觉身体的某个部位得到了放松，紧绷的肌肉也舒展开来。这本书让我真正体会到了“自己就是最好的医生”的道理。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本生活宝典，让我重新审视了健康这个概念，不再是单纯地追求“不生病”，而是追求一种积极、饱满的生活状态。我一直以来都处于一种“浑浑噩噩”的状态，身体总有这样那样的小毛病，但又说不清具体是什么问题，只能默默忍受。这本书的出现，就像一把钥匙，打开了我认识自己身体的大门。 其中关于“居家调养”的章节，真的非常贴心。它没有给我提出不切实际的要求，而是从最基础的生活习惯入手。比如，书中提到了如何通过调整室内温度、湿度来改善身体的不适，以及如何利用简单的草本植物来熏蒸、泡脚，达到放松身心的效果。我之前从来没有想过，原来我们身边的很多东西，都可以成为养生的工具。我学会了在睡前用艾叶泡脚，身体的寒气真的感觉少了很多。 “日常饮食”的部分，是这本书最让我觉得“接地气”的地方。它没有推崇那些昂贵的滋补品，而是强调了“应季而食”和“食物的性味”的重要性。我之前总是听别人说要吃什么什么好，但从来没有真正理解为什么要吃。这本书教会我，不同的季节，身体的需求是不同的，应该选择当季的食物，才能更好地吸收其中的营养。比如，夏天吃西瓜要适度，冬天要多吃些温热的食物，这些都是非常实用的建议。 运动锻炼方面，我一直觉得自己是个“运动绝缘体”。但这本书里的介绍，让我觉得运动并没有那么可怕。它强调的不是高强度的训练，而是“动则有益”。我开始尝试一些简单的伸展运动，以及一些能够增强身体“元气”的动作。我惊喜地发现，即使只是简单的活动，也能让身体的血液循环加快，整个人也变得更有活力。它让我明白，生命在于运动，而运动并不一定需要多么高难度。 穴位按摩的部分，更是让我感到了中医的神奇。我之前以为只有专业人士才能掌握的技能，这本书用清晰的图解和详细的文字，让我能够自己动手。我学会了按摩一些能够缓解头痛、改善消化功能的穴位。每次按摩完，都感觉身体的某个部位得到了深层的放松，之前的隐隐不适也随之消失。这本书让我看到了中医的智慧，也让我拥有了自我疗愈的能力。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像是被注入了一股新的生命力。我之前一直觉得自己身体像一辆老旧的机器，总是发出各种奇怪的声音，但又不知道该如何修理。这本书就像一本详尽的维修手册，而且还是为女性量身定制的。它让我从根源上理解了女性身体的运作方式，以及如何通过日常的点滴来呵护它。 “居家调养”的理念，深深地打动了我。我一直以为养生需要很多高科技的产品或者专业的指导，但这本书让我明白，最有效的养生，就蕴藏在我们最熟悉的生活环境里。我学会了如何通过调整室内光照、保持空气清新来改善身体状况，以及如何利用一些简单的天然材料来制作养生饮品。比如，书中提到的用红枣、枸杞煮水，我以前也喝过，但没有像书里那样理解其对气血的益处，现在坚持喝，感觉身体真的暖和了很多。 “日常饮食”的讲解，可以说是这本书的精髓之一。它并没有简单地告诉你“吃什么”，而是教会你“怎么吃”以及“为什么这么吃”。我之前总是容易疲劳，以为是工作压力太大，但书中提到，很多时候是饮食不当造成的。我开始注意观察自己吃完某些食物后的感受，并且根据书里的指导，调整自己的饮食结构。我现在学会了如何搭配不同的食材，让它们互相促进，达到更好的营养吸收效果，这比我之前盲目追求“健康食物”要有效得多。 “运动锻炼”的部分，让我对运动有了全新的认识。我以前总觉得运动是件很累的事情，需要很大的决心。但这本书里的介绍，都是一些非常温和、且能够增强身体“内在力量”的运动。我尝试了一些简单的动作，比如深呼吸练习，以及一些能够舒缓筋道的瑜伽体式。我惊讶地发现，这些简单的运动，不仅能够缓解身体的疲劳，还能让心情变得更好。它让我明白，真正的健康，是身体和心灵的双重愉悦。 “穴位按摩”部分，绝对是本书的一大亮点。它用非常生动形象的方式，解释了身体的穴位如同开关一样，触动它们就能唤醒身体的自愈能力。我学会了如何按摩一些能够改善女性特有问题的穴位，比如缓解痛经的血海穴，以及调理内分泌的三阴交。每次按摩完，都感觉身体的某个部位得到了精准的“调校”，那种久违的轻松感，真的让人欣喜。这本书让我看到了中医博大精深的魅力，也让我获得了自我保健的宝贵能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的健康救星！作为一个长期被各种小毛病困扰的女性，我尝试过很多方法，效果都甚微。直到我偶然间翻开了这本书，才发现原来中医养生可以如此深入浅出，并且与我们的日常生活息息相关。书里提到的“养气血就是养命”这句话，真是一语点醒梦中人。我之前总觉得气血亏虚只是小问题，没太在意，现在才意识到，这简直是女性健康问题的根源。 书中最让我惊喜的是，它并没有给我灌输太多复杂难懂的理论，而是提供了非常具体、可操作的居家调养方法。比如，书中详细讲解了如何根据季节变化调整饮食，我以前总是随意乱吃，现在学会了根据身体状况选择适合的食材，比如春天多吃点甘味的东西，夏天多吃点清淡的。还有关于日常饮食的建议，不只是列出一些“好”的食物，而是教会我如何搭配，如何烹饪，才能最大程度地保留食物的营养，同时又符合养生的原则。例如，书中关于蒸、煮、炖的烹饪方式的讲解，比我之前自己摸索要科学多了，也更容易坚持。 除了饮食，书里关于运动锻炼的部分也给了我很大的启发。我一直知道运动对身体好，但总是三天打鱼两天晒网。这本书里推荐了一些适合女性的简单易行的运动，比如八段锦，还有一些针对不同身体状况的拉伸动作，都非常实用。让我不再觉得运动是一件枯燥的任务，而是变成了一种享受。我坚持每天早起做一套简单的拉伸，身体感觉明显轻松了很多，腰酸背痛的毛病也缓解了不少。 最让我感到神奇的是穴位按摩的部分。我之前对中医穴位一窍不通，觉得很神秘。但这本书用图文并茂的方式，清晰地展示了各个穴位的准确位置，并且详细讲解了每个穴位的功能以及按摩手法。我学会了给自己按摩一些常见的穴位，比如足三里、三阴交，短短几分钟，就能感受到身体的变化。尤其是在月经期间，按照书里的方法按摩一些穴位，感觉疼痛缓解了不少，整个人也舒服多了。 总而言之，这本书不仅仅是一本健康指南，更像是一位贴心的中医朋友，一步步教我如何爱护自己的身体。它让我从被动地忍受身体的不适，转变为主动地去调养和改善。书中的方法都非常温和，循序渐进，一点点地改变我的生活习惯，让我感受到身体由内而外的变化。我现在觉得精力更充沛了，皮肤也比以前好了，最重要的是，我开始真正理解“养气血就是养命”这句话的深意，并且拥有了守护自己健康的能力。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正从女性角度出发，并且提供实用解决方案的书。我之前总是觉得女性的健康问题很复杂，各种亚健康状态层出不穷，让人防不胜防。这本书的出现，就像一道光，照亮了我一直以来模糊不清的健康道路。它并没有贩卖焦虑，而是用一种温和而坚定的态度，告诉我们如何通过最简单、最贴近生活的方式，来改善身体的状况。 书中关于“居家调养”的建议，让我印象深刻。我一直以为养生都是很复杂的事情，需要很多专业的知识和工具。但这本书里提到的很多方法，都是我们可以轻松在家完成的，比如通过调整睡眠环境，改善睡前习惯，来提升睡眠质量，从而更好地滋养身体。我还学会了如何利用身边的物品，比如毛巾、抱枕，来辅助进行一些简单的拉伸和放松。这让我觉得，养生并不是高高在上的，而是触手可及的。 更值得一提的是，这本书在“日常饮食”方面，并没有给出一个生硬的食谱，而是教会了我一套“辨证施食”的思路。我之前总是盲目跟风，看到什么养生食谱就去尝试，结果很多都适得其反。这本书让我学会了观察自己的身体，了解自己的体质，然后根据身体的需求来选择食物。比如，我之前总以为吃水果越多越好，现在才知道，原来有些水果在特定情况下反而会加重身体的负担。这种“知己知彼”的饮食智慧，对我来说是前所未有的。 运动锻炼的部分，同样让我受益匪浅。我一直对运动有些抗拒，觉得需要很大的毅力。但这本书里推荐的很多运动，都非常温和，而且强调了“循序渐进”的原则。我开始尝试一些简单的动作，比如跟着书里的指导进行腹式呼吸，或者做一些简单的床上运动。我惊喜地发现，即使是这样微小的改变，也能让身体感受到轻松和愉悦。它让我明白，运动不应该是为了“练出什么效果”，而是为了“让身体感觉更好”。 最后，穴位按摩的部分，让我对中医有了全新的认识。之前总觉得穴位按摩是专业人士才能做的事情，但这本书用非常通俗易懂的方式，教会了我如何找到关键的穴位，以及如何正确地进行按摩。我学会了给自己按摩一些能够缓解疲劳、改善循环的穴位，比如手部的合谷穴，以及颈部的风池穴。每次按摩完，都感觉身体的某个部位得到了放松，紧绷的肌肉也舒展开来。这本书让我真正体会到了“自己就是最好的医生”的道理。