相约健康社区行巡讲精粹·健康快乐100岁(第3版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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洪昭光 著

图书标签:

• 健康养生
• 社区健康
• 健康教育
• 长寿
• 健康生活
• 预防保健
• 健康讲座
• 老年健康
• 养生智慧
• 健康快乐

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117137003

版次：3

商品编码：10666138

包装：平装

丛书名： 相约健康社区行巡讲精粹

开本：16开

出版时间：2011-06-01

用纸：胶版纸

页数：181

字数：199000

内容简介

洪昭光编著的《健康快乐100岁（第3版）》用浅显、生动的语言把最新的医学知识和理念编成“一听就懂，一懂就用，一用就灵”的百姓语言，使医学保健知识走入亿万民众心中，成为广大民众促进健康的有益指南。“实际行动的一步胜过一打纲领”。最好是从小做起，从小事做起，从现在做起，因为许多疾病起源于少年，植根于青年，发展于中年，发病于老年，预防为主，未雨绸缪，才是上策。
本书增加了如“像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活”、“英年早逝错错错，对酒当歌莫莫莫”等文章，通过具体事例，分析了一些如今经常发生的问题，在内容和风格上焕然一新，通俗、具体、生动、实用，更适合现代人维系健康的需求。

作者简介

洪昭光，男，1939年生于福建厦门鼓浪屿，1961年毕业于上海第一医学院，1981—1983年在美国芝加哥西北大学医学院任访问学者。现任卫生部健康教育首席专家、卫生部心血管病专家咨询委员会副主任、中国老年保健协会副会长、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。作为全国著名心血管病专家，曾任第二、三、四届中华心血管病学会委员，第三、四届《中华心血管病》杂志编委，并长期担任北京安贞医院干部保健及老年心内科主任。
上世纪70年代与我国著名数学家华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”。80年代参与世界卫生组织“莫尼卡方案”、1984年全国50万人吸烟调查等系列科研项目。
90年代参与1991年全国高血压调查、心血管病流行动态趋势监测等科研项目。曾荣获联合国国际科学与和平周“和平使者“称号、全国科普先进工作者，“中国控烟贡献奖”、“卫生部‘辉瑞杯’高血压健康教育奖”，先后荣获部、市、局级科技进步奖12项。
参加主编大型专业学术著作达285万字，包括《实用高血压学》、《燕麦降脂研究》、《高血压防治》等著作，发表论文70余篇。洪昭光教授多年来积极倡导科学健康的生活方式，发表医学科普著作、演讲专辑几十种，健康教育系列片、光盘、在众多媒体发表的科普文章以及群众手抄本有百余种。在全国做健康新观念演讲报告超过一千场，深受群众的欢迎。

目录

第一部分 21世纪健康新观念
第二部分 家——健康幸福的源泉
第三部分 健康100岁，关键在中年
第四部分 关隘老人儿童，一家其乐融融
第五部分 健康核心，适者有寿
第六部分 既要快乐工作，也要享受生活
第七部分 新世纪健康生活方式
第八部分 季节保健
第九部分 健康箴言

前言/序言

《健康生活方式：通往长寿与幸福的指南》 引言 步入新的人生阶段，我们每个人都怀揣着对健康、活力和长久幸福的渴望。然而，在信息爆炸的时代，如何在纷繁复杂的健康观念中辨别真伪，找到最适合自己的生活方式，却成为了一个日益严峻的挑战。本书《健康生活方式：通往长寿与幸福的指南》正是应运而生，它并非一本照搬照抄的教条手册，也不是冰冷的技术报告，而是一位充满智慧的长者，一位循循善诱的良师益友，它将以真诚、接地气的方式，引领您一步步走向更健康、更快乐的生活，最终实现“健康快乐100岁”的美好愿景。 本书的编写，源于对生命的热爱，对现代人健康困境的深刻洞察，以及对科学健康理念的严谨提炼。我们深知，健康并非遥不可及的奢侈品，而是可以通过积极的生活方式触及的日常。它是一种选择，一种态度，一种持之以恒的实践。我们不提供奇迹疗法，不推崇极端饮食，而是聚焦于那些经过时间检验，且对大多数人行之有效的健康原则。 《健康生活方式：通往长寿与幸福的指南》的精髓，在于它的“精粹”二字，它凝聚了大量关于如何构建可持续健康生活方式的精华要义，并通过详实的内容，化繁为简，让您能够轻松理解并付诸实践。它并非是对某一特定疾病的治疗方案，而是对个体整体健康状态的全面提升。它关注的不仅仅是身体的疾病，更包含了心理的愉悦、精神的充实以及与社会的良好连接。 本书最大的特点在于其“巡讲精粹”的特质，它提炼了众多在社区健康推广活动中，被实践证明行之有效的健康知识和方法。这意味着书中的内容不仅具有理论上的科学依据，更具备了实际操作的可行性，能够贴合不同年龄、不同背景人群的实际需求，提供个性化的健康指导。我们相信，健康的种子，应该在社区的土壤中生根发芽，开花结果。 第一篇：筑牢健康基石——认识你自己，认识健康 在开启健康之旅之前，我们首先需要对自己有一个清晰的认识。身体是革命的本钱，了解自己的身体状况，才能更好地为之服务。 第一章：身体的秘密——你的身体正在告诉你什么 身体信号解读： 学习识别身体发出的各种信号，如疲劳、疼痛、消化不良等，它们并非无缘无故，而是身体在提示我们某些方面需要调整。我们不鼓励过度解读，而是引导您关注这些信号的规律性，从而及早发现潜在的问题。 健康指标的重要性： 了解一些基本的健康指标，如血压、血糖、血脂、体重指数（BMI）等，它们是衡量我们身体健康状况的重要“晴雨表”。本书将以通俗易懂的方式，解释这些指标的意义，以及如何通过生活方式来改善它们。 身体的周期性： 认识到身体存在着自然的昼夜节律、月经周期、生长发育周期等，顺应这些周期，才能让身体更好地发挥其功能。例如，了解睡眠的重要性，以及如何根据身体的自然节律来安排休息。 第二章：健康是什么？——超越“没有生病”的界限 世界卫生组织的定义： 介绍世界卫生组织关于健康的全面定义，强调健康不仅是没有疾病和虚弱，更是一种身体、心理和社会适应的完好状态。 多维度的健康： 探讨身体健康、心理健康、社会健康、精神健康等多个维度，理解它们之间的相互关联。例如，长期的压力不仅会影响心理，也会导致身体的多种疾病。 “健康快乐100岁”的内涵： 深入剖析“健康快乐100岁”的美好愿景，它不仅仅是寿命的延长，更是生命质量的提升，是能够以积极、愉悦的心态，享受充实的生活，贡献社会。 第二篇：点亮健康之光——开启科学的健康生活方式 在建立了对健康的认知后，我们将聚焦于如何通过科学、可行的方法，将健康融入日常生活。 第三章：饮食的艺术——吃出活力，吃出长寿 均衡饮食的原则： 深入浅出地讲解均衡饮食的“彩虹原则”，即摄入五颜六色的蔬菜水果，以及不同种类的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。 食物的选择与搭配： 提供实用的食物选择建议，如何辨别食物的营养价值，以及食物之间的健康搭配。例如，膳食纤维的摄入，益生菌的补充，以及减少加工食品的摄入。 适量与规律： 强调“适量”是健康饮食的关键，教会您如何通过观察身体的饱腹感来控制食量，以及规律进食的重要性，避免暴饮暴食和长期饥饿。 饮水的智慧： 探讨充足饮水对身体的重要性，以及如何根据个人情况选择合适的饮水量和饮水方式。 个性化饮食调整： 针对不同人群（如老年人、儿童、孕妇、有特定疾病史的人群）的饮食需求，提供相应的调整建议，但请注意，本书不提供疾病治疗的饮食方案，而是侧重于日常健康饮食的指导。 第四章：运动的乐趣——让身体动起来，让生命充满活力 运动的益处： 详细阐述规律运动对身体、心理和精神健康的全面益处，包括增强心肺功能、提高免疫力、改善情绪、预防慢性病等。 选择适合你的运动： 引导读者根据自己的身体状况、兴趣爱好和生活习惯，选择最适合自己的运动方式，可以是散步、慢跑、游泳、瑜伽，也可以是太极拳、广场舞等。 运动的频率与强度： 提供科学的运动频率、强度和持续时间建议，以及如何安全地开始运动，避免运动损伤。 日常生活中的运动： 鼓励将运动融入日常生活，例如爬楼梯代替乘电梯，多走路，做家务等，让运动成为一种习惯，而不是一种负担。 第五章：睡眠的奥秘——让身心得到充分的修复与充电 睡眠的重要性： 深入探讨睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节、免疫系统功能等方面至关重要的作用。 改善睡眠质量的方法： 提供一系列切实可行的改善睡眠质量的建议，如建立规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，睡前放松技巧，以及避免咖啡因和酒精等。 认识常见的睡眠问题： 简要介绍一些常见的睡眠问题，并提供一些居家可行的缓解方法，但同时强调必要时寻求专业医疗帮助的重要性。 第六章：情绪的管理——心平气和，才能笑看风云 情绪与健康的关系： 阐述积极情绪对身体健康的促进作用，以及负面情绪对身心健康的潜在危害。 识别与接纳情绪： 学习识别自己的情绪，并以健康的姿态接纳它们，而不是压抑或忽视。 有效的压力管理技巧： 提供多种有效的压力管理方法，如深呼吸、冥想、正念练习、与人倾诉、培养兴趣爱好等。 培养乐观心态： 引导读者培养乐观、积极的生活态度，学会感恩，关注生活中的美好。 第七章：社交的力量——连接你我，温暖生命 人际关系对健康的影响： 探讨良好的人际关系如何提升幸福感、降低孤独感，并对身心健康产生积极影响。 建立和维护健康的人际关系： 提供关于如何与家人、朋友、同事建立和维护良好关系的建议，如倾听、沟通、理解、包容。 参与社区活动： 鼓励积极参与社区活动，拓展社交圈，获得归属感和支持感。 第三篇：升华生命品质——活出精彩，迎接长寿 健康不仅仅是身体的无恙，更是生命质量的提升，是拥有活力的源泉，是迈向更美好人生的驱动力。 第八章：学习与成长——永葆年轻的心态 终身学习的意义： 强调终身学习对于保持思维活跃、适应社会变化以及提升生活品质的重要性。 认知能力与长寿： 探讨保持认知能力对于延缓衰老、预防认知障碍的积极作用。 培养好奇心与求知欲： 鼓励读者保持对新事物的好奇心，不断学习新知识、新技能，拓展视野。 第九章：生活的热情——享受当下，创造价值 发现生命的意义： 引导读者思考生命的意义和价值，找到自己热爱的事物，并为之付出努力。 培养兴趣爱好： 强调培养兴趣爱好对于丰富生活、缓解压力、提升幸福感的重要作用。 为社会贡献力量： 鼓励通过志愿服务、知识分享等方式，为社会贡献自己的力量，获得成就感和满足感。 第十章：积极的老龄化——拥抱晚年，精彩绽放 重新定义衰老： 挑战对衰老的消极认知，将其视为生命的一个自然阶段，充满可能和机遇。 智慧地规划晚年生活： 提供关于如何规划晚年生活的建议，包括财务安全、健康管理、社会参与、家庭关系等。 经验的传承与分享： 鼓励老年人发挥自身经验和智慧的优势，成为年轻一代的榜样和指导者。 结语 《健康生活方式：通往长寿与幸福的指南》所倡导的，是一种积极、主动、可持续的生活态度。它不是一蹴而就的魔法，而是日积月累的实践。它鼓励您成为自己健康的第一责任人，用科学的知识武装头脑，用健康的生活方式滋养身心，用积极的心态拥抱生活。 我们坚信，通过对书中理念的理解与实践，您不仅能够拥有一个健康的身体，更能拥有一个快乐的心灵，一个充实的人生，最终，优雅地走向“健康快乐100岁”的辉煌。请记住，健康是一场马拉松，而非百米冲刺。让我们一起，在这条通往长寿与幸福的道路上，稳健而快乐地前行！

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“相约健康社区行”让我联想到了一种非常亲民、贴近生活的方式。我觉得，健康知识不应该只停留在书本上，也不应该只存在于高级的医疗机构，它应该真正地走进社区，走进每个普通人的生活。这本书的出发点就非常棒，它似乎是从基层出发，了解社区居民的真实需求，然后将最实用、最有效的健康理念传递出去。我希望这本书里能够分享一些在社区巡讲过程中，作者遇到的真实案例，或者是居民们提出的有趣的问题，以及作者是如何解答和引导的。这些鲜活的例子，往往比干巴巴的理论更能打动人心，更能引发思考。同时，“快乐100岁”这个目标，也是我一直以来非常向往的。我希望这本书不仅仅是教会我如何“避免生病”，更重要的是，它能够教会我如何“积极地生活”，如何在人生的每一个阶段都保持健康和快乐。我希望它能提供一些关于如何建立良好人际关系，如何培养兴趣爱好，如何保持积极乐观心态的建议，因为这些对于实现“快乐100岁”的目标同样至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有一定追求的人，但有时候又会因为忙碌而忽略了身体的健康。这本书的名字，特别是“精粹”这个词，让我觉得它可能是一种浓缩的智慧，一种高效的学习方式。我希望这本书能够提炼出最关键、最核心的健康理念，让我能在最短的时间内，掌握最有效的健康方法。我不需要那种长篇大论，事无巨细的讲解，我更希望是那种点石成金，一语中的的智慧。我一直在寻找一本能够快速提升我对健康的认知，并且能够指导我如何立刻行动的书。我想知道，这本书有没有一些“懒人健康法”，或者是一些能够快速看到效果的健康小技巧。我希望它能够提供一些打破常规的健康思路，或者是一些能够让我们在不知不觉中变得更健康的生活方式。毕竟，生活已经够辛苦了，如果在健康这件事上也能找到一些更轻松、更有趣的方法，那该多好啊！我希望这本书能够给我带来意想不到的启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引我的，色彩搭配比较柔和，给人一种温暖、积极的感觉。封面上“健康快乐100岁”这几个字，第一眼看到就让人觉得很有希望，也很想知道如何才能达到这样的状态。我之前也看过一些关于健康养生的书籍，但很多都比较枯燥，要么是艰深的理论，要么是陈旧的知识，读起来让人提不起精神。所以我特别期待这本书能带来一些新意，一些真正实用、容易理解的内容。特别是“巡讲精粹”这个词，让我联想到作者可能是在各地进行过讲座，把那些精华提炼出来，这样的话，内容应该会更贴近生活，更接地气，不会是那种遥不可及的理论。我很想知道，这本书会不会分享一些有趣的健康小故事，或者是一些让人眼前一亮的运动方法，甚至是关于心理健康的实用建议。毕竟，健康不仅仅是身体上的，心理的愉悦同样重要。这本书有没有提到如何培养积极的心态，如何应对生活中的压力，这些都是我比较关心的方面。我希望它能像一位老朋友一样，用亲切的语言，循循善诱地引导我走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，就迫不及待地翻阅了一下目录，发现它似乎涵盖了非常广泛的健康领域。从饮食、运动，到心理健康、疾病预防，几乎你想到的健康议题，它都可能涉及。这让我感到非常惊喜，也让我对这本书的深度和广度有了很高的期待。我特别留意到“第3版”这个字样，这通常意味着这本书经过了多次的修订和完善，肯定吸收了很多新的研究成果和读者反馈。我觉得这就像是一份经过时间考验的精华，不断地在优化和更新，这对于一本实用性很强的书籍来说，是非常重要的。我尤其好奇，在“精粹”这个部分，作者是如何在海量信息中提炼出最核心、最有价值的内容的？是采用了什么独特的视角，或者有什么特别的筛选标准？我希望这本书不会只是简单地罗列各种健康知识，而是能将这些知识有机地结合起来，形成一套完整、易于操作的健康生活指南。我一直在寻找一本能够指导我如何系统性地改善生活习惯的书，希望这本书能够成为我的“健康地图”，引领我走向更健康、更长寿的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，健康是一种生活态度，而不仅仅是身体的机能。这本书的名字“健康快乐100岁”正契合了我的这种想法。我希望它能够不仅仅关注身体的健康，更能触及到心理和精神层面的成长。我希望这本书能够提供一些关于如何调整心态，如何应对生活中的挑战，如何保持积极乐观精神的指导。毕竟，一个人即使身体再健康，如果内心充满焦虑和烦恼，也难以称得上是真正的健康快乐。我希望这本书能够像一位智者，用平和而充满智慧的语言，引导我认识到健康的多重维度，并且提供切实可行的方法，帮助我在各个方面都实现平衡和发展。我喜欢那种能够引发深入思考，并且能够改变我生活方式的书籍。我希望这本书能够给我带来一种全新的健康视角，让我能够以更全面、更积极的态度去面对生活，最终实现“健康快乐100岁”的美好愿景。

评分☆☆☆☆☆

洪昭光，男，193N9年生P于福建厦门鼓浪屿，1961年毕业于上海第一医学院，1981—O1983年在美国芝加哥西北大学医学院任访问学者。现任卫生部健康教育首席专家、卫生P部心血管病专家咨询委员会副主任、中国老年Q保健协会副会长、全国心S血管病防治科研领R导小组副组长、首都T医科TR大学附属北京安贞医院教授、主任医师。作为S全国著名心血管病专家，曾任第二、三、四届中华心血管病学会委员，第三、四届《中华心血管病》杂志编委，并长期担任北京安贞医V院干部保健及老年心内科主任。

评分☆☆☆☆☆

第九部分　健康箴言

评分☆☆☆☆☆

给妈妈买的，挺实用的

评分☆☆☆☆☆

狼牙，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。墨绿的油彩、冷竣的双眼、幽灵般的身影、他们是魔鬼的化身，他们的出现意味着死亡！他们是来自地狱的人！自古才子配佳人，宝剑赠英雄，子弹无情人有情，他们是铁打的高手，心中却有柔情万种，这是一部全景展示中国特种部队成长内幕的小说，在国际社会军旅小说中掀起狂澜。狼牙以真实的笔触刻画了立体的中国军人形象，刻画了立体的军人家庭情况，让读者在作者娟娟溪流的文字中感受着那种激情燃烧的岁月。，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。读书的过程是艰难的，也是快乐的。渐渐的，在读书中我有了熟读唐诗三百首，不会吟诗也会吟的才气，感受到了风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复还的豪气，体会到了天生我材必有用，千金散尽还复来的傲气在读书的过程中，我的作文水平也得到了提高，以前，我写作文时，总是不知道该用哪些词。所以老去问妈妈，妈妈就说孩子，你应该多看些书，哪一个作家像冰心，老舍都不是破了万卷书，才下笔如有神的呢从此，我就天天看书，记录书中的好词，好句，体会作者的思想感情。果然，一段时间过后，我的作文水平就有一点点提高。墨绿的油彩、冷竣的双眼、幽灵般的身影、他们是魔鬼的化身，他们的出现意味着死亡！他们是来自地狱的人！自古才子配佳人，宝剑赠英雄，子弹无情人有情，他们是铁打的高手，心中却有柔情万种，这是一部全景展示中国特种部队成长内幕的小说，在国际社会军旅小说中掀起狂澜。狼牙以真实的笔触刻画了立体的中国军人形象，刻画了立体的军人家庭情况，让读者在作者娟娟溪流的文字中感受着那种激情燃烧的岁月。，一本书多读几次，墓碑。墓碑排山而上，还是一个方阵。一个兵的方阵，鬼雄的方阵。钢盔。蒙着迷彩布的钢盔高低错落，也是一个方阵。一个兵的方阵，人杰的方阵。中国人民解放军狼牙侦察大队告别南疆仪式现在开始！夜色中，一个脸庞黝黑的壮汉举起酒碗。刷--身后的一百多个个身穿迷彩服的彪悍侦察兵举起酒碗。公元1988年7月20日，我中国人民解放军军区狼牙侦察大队结束南疆保卫战轮战使命，奉命回撤！侦察大队大队长何志军上校端着酒碗高喊，各位烈士，我部在前线轮战三年，执行大小任务二百余次，今天子夜时分将跟随我军区集团军一起告别南疆，撤离战区！我部全体生还将士庄严敬告各位先烈，在我军区全体将士轮战期间--国土寸土未失，你们可以瞑目！刷--一百多个侦察兵将酒一起洒在地上。酒

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第九部分　健康箴言

评分☆☆☆☆☆

挺好的书。内容再具体点就好了。

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买了送朋友

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第M八部分　季节保健

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我们现在即将与与相处六年的同学分别，告别敬爱的老师和亲爱的母校，，但我们忘记老师课堂上的谆谆教导，忘不了老师那慈祥的的目光和鼓励的眼神。