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張旭堅 著

圖書標籤:

• 月子餐
• 月子調理
• 産後恢復
• 育兒
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 中醫養生
• 孕後護理
• 健康飲食
• 新手媽媽

齣版社： 浙江攝影齣版社

ISBN：9787805368054

版次：1

商品編碼：10728109

包裝：平裝

叢書名： 摩登叢書

開本：32開

齣版時間：2001-01-01

頁數：119

正文語種：中文

內容簡介

《月子調養》主要內容包括：産後運動跟我做，産婦“坐月子”能不能洗頭、洗澡，“坐月子”的迷思，産後身心調養有方，母親脹奶時的處理，喂哺母乳常見之問題及處理（上），喂哺母乳常見之問題及處理（下）等。

目錄

産婦與生活
産後院中生活紀實
産後運動跟我做
産婦“坐月子”能不能洗頭、洗澡
“坐月子”的迷思
産後身心調養有方

哺乳問題
哺乳媽媽實用手冊
母親脹奶時的處理
喂哺母乳常見之問題及處理（上）
喂哺母乳常見之問題及處理（下）

産後門診
如何避免乳腺炎
常見的哺乳病癥及護理方法
産後頭疼問題大觀
産婦頻頻掉發怎麼辦

月子餐廳
“坐月子”的飲食觀念
坐月子實用食譜
蔬菜奶油濃湯
營養早餐
清燉鰷魚
等等

《月子調養》：孕育新生的健康指南 《月子調養》一書，並非僅僅是一本關於産後身體恢復的書籍，它是一份承載著厚重文化底蘊與現代科學知識的生命之禮，旨在為每一位新晉母親和她們的傢庭提供一份全麵、細緻、科學且充滿人文關懷的産後護理指南。本書的誕生，源於對母嬰健康事業的深刻理解和對女性在生命周期中所經曆的特殊階段的尊重，它緻力於將古老東方智慧與當代醫學理念巧妙融閤，為女性開啓一段更加平穩、舒適、健康的“月子”時期。 第一章：孕育新生的基礎——瞭解“月子”的意義與重要性 本章將深入淺齣地闡述“月子”這一傳統概念的深層內涵。我們不會止步於“坐月子”的字麵理解，而是會追溯其在中國傳統文化中的曆史淵源，解釋為何在古代社會，産後休養被置於如此重要的地位。我們將從生理學角度，詳細解析女性在分娩過程中所經曆的巨大身心消耗，以及身體各項機能（如生殖係統、內分泌係統、循環係統、泌尿係統等）在産後需要一個怎樣的恢復周期。 生理恢復的必然性： 詳細講解子宮復舊的過程、盆底肌的恢復、激素水平的變化及其對身體情緒的影響，以及為何強調“動靜結閤”的恢復原則。 心理調適的重要性： 剖析産後情緒波動的常見原因，如激素變化、睡眠不足、身份轉變的壓力等，並初步介紹如何應對“産後抑鬱”的早期跡象。 傳統智慧的現代解讀： 結閤現代營養學和醫學研究，重新審視傳統月子習俗的科學閤理性，區分哪些是值得傳承的寶貴經驗，哪些需要與時俱進進行調整。例如，關於“捂月子”的適度性，關於“月子病”的科學認知，我們將提供更具操作性的建議。 傢庭支持的關鍵作用： 強調傢人（尤其是丈夫）在産後護理中的角色，以及如何營造一個支持性的傢庭環境，減輕産婦的心理負擔。 第二章：科學飲食的藝術——孕育新生的營養魔法 飲食是産後恢復的核心環節，《月子調養》將為您呈現一份詳盡的、因人而異的營養膳食指南。我們倡導的是科學、均衡、循序漸進的飲食調養，而非盲目進補。 産後營養需求分析： 詳細列舉産婦在産後不同階段（産後初期、中期、後期）的能量、蛋白質、維生素、礦物質（特彆是鐵、鈣、鋅）等關鍵營養素的攝入需求。 循序漸進的飲食原則： 強調從清淡易消化到營養豐富、溫補固脫的過渡。例如，産後第一周以排惡露、補充水分、清淡流質為主；第二周開始增加蛋白質和易消化的高能量食物；第三、四周則側重滋補肝腎、益氣養血。 經典月子食譜大賞： 提供數百道經過精心設計、由淺入深的月子食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐、加餐等，並附帶詳細的食材功效說明、烹飪方法和營養配比。例如，針對不同體質（如氣血虛弱、脾胃虛寒、肝鬱氣滯等）的個性化食譜推薦。 食材的選擇與禁忌： 詳細指導如何選擇新鮮、優質的食材，並明確列齣産婦在月子期間應避免或慎食的食物，解釋其原因。例如，避免生冷、辛辣、油膩、刺激性食物，以及可能引起過敏或脹氣的食物。 湯飲的奧秘： 深入探討月子湯飲的科學性，介紹不同湯品的滋補功效，如鯽魚豆腐湯、排骨蓮藕湯、雞湯、豬蹄湯等，以及如何根據自身情況進行調整。 哺乳期營養的特殊性： 重點關注母乳喂養的媽媽，提供促進乳汁分泌、保證母乳質量的飲食建議。 第三章：身心舒緩的智慧——孕育新生的護理之道 除瞭科學飲食，産後的身體護理與心理調適同樣至關重要。《月子調養》將為您提供一係列實用且人性化的護理方法。 身體恢復的日常護理： 清潔衛生： 強調産後個人衛生的重要性，指導如何正確清潔身體，包括會陰部護理、傷口護理（如剖腹産傷口）、口腔護理等。 睡眠與休息： 提供科學的睡眠建議，如何創造良好的睡眠環境，以及産後如何閤理安排休息時間，避免過度勞纍。 形體恢復： 介紹溫和的産後運動，如産後瑜伽、盆底肌修復訓練等，以及如何逐步恢復身體綫條，同時強調循序漸進，避免急於求成。 乳房護理： 詳細指導哺乳期媽媽如何進行乳房護理，預防乳腺炎、乳汁淤積等問題。 心理健康的守護： 情緒管理： 提供應對産後情緒波動的有效方法，如與傢人溝通、尋求專業幫助、進行放鬆練習等。 身份認同的轉變： 引導新媽媽如何適應母親的角色，接納身體和生活上的變化。 建立支持係統： 鼓勵新媽媽與同樣經曆過産後的朋友交流，加入媽媽群，分享經驗，獲得情感支持。 常見問題的應對與預防： 惡露排齣： 解釋惡露的正常排齣過程，以及何時需要警惕異常情況。 腹直肌分離： 介紹腹直肌分離的危害，並提供針對性的修復方法。 便秘與腹瀉： 提供緩解産後便秘或腹瀉的飲食與生活習慣建議。 腰酸背痛： 分析産後腰酸背痛的原因，並提供緩解方法。 其他常見不適： 如乏力、頭暈、睡眠障礙等，提供科學的應對策略。 第四章：科學育兒的啓濛——孕育新生的情感連接 “月子”不僅是媽媽的恢復期，也是與新生兒建立親密連接的黃金時期。《月子調養》將引導您以科學且充滿愛意的方式，開啓與寶寶的親子旅程。 新生兒護理的基礎： 喂養指導： 詳細介紹母乳喂養和配方奶喂養的技巧，包括喂奶姿勢、喂奶量、喂奶頻率等。 睡眠規律： 幫助傢長理解新生兒的睡眠特點，如何幫助寶寶建立健康的睡眠習慣。 換尿布與洗澡： 提供詳細的步驟和注意事項。 黃疸與臍帶護理： 介紹新生兒黃疸的常見情況和護理方法，以及臍帶的正確護理。 建立親密親子關係： 肌膚接觸的魔力： 強調肌膚接觸（skin-to-skin）對寶寶安全感、情緒發展的重要性。 情感迴應： 如何解讀寶寶的哭聲和信號，並給予及時的、充滿愛意的迴應。 親子互動遊戲： 介紹適閤新生兒的簡單親子互動遊戲，促進寶寶的感官發展和情感連接。 科學育兒觀的建立： 避免過度焦慮： 幫助新傢長認識到育兒過程中的挑戰，並學會以平和的心態麵對。 信息辨彆能力： 引導傢長從可靠渠道獲取育兒知識，避免被網絡信息誤導。 享受為人父母的喜悅： 鼓勵傢長在忙碌的育兒生活中，不忘感恩和享受與寶寶相處的每一刻。 第五章：特殊情況的處理與傢庭支持 《月子調養》考慮到實際生活中可能齣現的各種情況，為讀者提供更全麵的指導。 特殊體質的調養： 如高齡産婦、多胎妊娠、有慢性疾病史的産婦，如何根據自身情況進行個性化調養。 剖腹産後的恢復： 詳細指導剖腹産媽媽的術後護理、傷口恢復、疼痛管理以及逐步恢復正常生活。 母乳喂養的挑戰與解決方案： 如乳頭皸裂、乳房脹痛、母乳不足等問題的應對。 傢庭成員的協同作用： 強調丈夫、長輩在産後護理中的責任與配閤，以及如何建立和諧的傢庭溝通模式。 何時尋求專業幫助： 明確列齣需要及時就醫的信號，以及婦産科醫生、母嬰護理師、心理谘詢師等專業人士的作用。 《月子調養》不僅僅是一本工具書，它更像一位經驗豐富、充滿關懷的朋友，陪伴每一位新手媽媽走過人生中最特殊的階段。本書以嚴謹的科學態度為基礎，融閤瞭傳統文化的精髓，並注入瞭對母愛的深深敬意。我們相信，通過科學的調養，每一位新媽媽都能以更健康、更自信、更充沛的狀態，迎接新生命的到來，並享受為人母的幸福時光。本書旨在賦能女性，讓她們在孕育新生的過程中，不僅收獲新生命，更能重新認識自我，擁抱身心和諧的美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它沒有停留在傳統的“坐月子”的刻闆印象上，而是用一種非常現代、科學的眼光來審視産後恢復。我尤其欣賞它對産後運動和形體恢復的講解。以前總覺得産後恢復就是多休息，但這本書深入淺齣地介紹瞭産後盆底肌的恢復、腹直肌的分離等專業知識，並且提供瞭很多在傢就能做的安全有效的鍛煉方法。作者的文字非常親切，讀起來毫無壓力，就像是一位經驗豐富的閨蜜在耳邊細語。書中還穿插瞭很多真實案例，讓我覺得特彆有代入感，也更加相信這些方法的有效性。對於很多職場媽媽來說，如何在短時間內高效地恢復到最佳狀態至關重要，這本書恰恰提供瞭這樣的指導。它不僅幫我找迴瞭産前的身體狀態，更重要的是，增強瞭我的自信心，讓我能以更飽滿的精神迎接新生活。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是為我量身定做的！我最近剛生完寶寶，身心俱疲，各種産後問題層齣不窮，簡直不知道該怎麼辦纔好。朋友推薦我讀瞭這本書，簡直是打開瞭新世界的大門！書裏講的很多産後恢復的知識點都非常實用，而且講解得非常細緻，讓我對自己的身體狀況有瞭更清晰的認識。比如，它詳細介紹瞭如何通過飲食調理來改善氣血不足、惡露不盡等問題，每一個食譜都搭配得非常科學閤理，讓我吃得放心又安心。更重要的是，這本書不僅僅關注身體的恢復，還非常重視産後媽媽的心理健康。它提供瞭很多實用的建議，幫助我應對産後情緒低落、焦慮等問題，讓我感覺自己不再是孤軍奮戰。讀完這本書，我感覺自己對月子期間的調養有瞭係統的認識，不再盲目跟風，而是能夠根據自己的身體情況製定個性化的恢復計劃。這本書對我來說，真是一劑及時的強心針！

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的魅力在於它所傳遞齣的那種“賦權”感。它沒有把産後媽媽塑造成需要被照顧、被嗬護的脆弱形象，而是鼓勵我們積極地參與到自己的恢復過程中來。書中詳細列舉瞭各種産後可能齣現的“小插麯”，並告訴我們如何科學應對，而不是一味地焦慮。我記得有一次，我因為乳腺有點不適而非常擔心，翻開這本書，立刻找到瞭相關的處理建議，步驟清晰明確，操作性極強，幫我及時緩解瞭恐慌。這本書讓我深刻體會到，瞭解自己的身體，掌握科學的調養方法，纔是應對産後一切挑戰的最有力武器。它不是冷冰冰的醫學教材，更像是一位充滿智慧和愛心的導師，陪伴我走過瞭那段既辛苦又珍貴的時光。我強烈推薦給所有即將為人母或剛成為母親的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也讓人眼前一亮，非常符閤現代人的閱讀習慣。它不是那種厚重、枯燥的理論書籍，而是圖文並茂，重點突齣，很多關鍵信息都用醒目的方式標示齣來，即使在忙碌的月子裏也能快速找到所需內容。我最喜歡的是它對“食補”的解讀，擺脫瞭過去那種“大魚大肉、油膩進補”的誤區，強調的是均衡營養和循序漸進。它根據産後不同階段的身體需求，給齣瞭非常清晰的飲食建議。比如，産後第一周需要排惡露，第二周需要修復組織，第三周開始要重點補氣血，每一個階段的食譜搭配都考慮得非常周到。這本書讓我明白瞭，科學的調養不是盲目的吃補品，而是要順應身體的自然規律，這本書恰恰做到瞭這一點，讓我感覺自己吃得健康又有效。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類書籍抱有懷疑態度，總覺得網上信息太多，真假難辨。但這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它不僅涵蓋瞭産後身體的方方麵麵，還對一些比較敏感的話題進行瞭探討，比如母乳喂養中的常見問題、新生兒護理的誤區，甚至還有如何平衡夫妻關係等。這些內容讓這本書的價值大大提升，它儼然是一本“新手媽媽生存指南”。閱讀過程中，我發現作者在每一個知識點後麵都會注明相關的科學依據或臨床經驗，這大大增強瞭內容的權威性。對於我這種追求細節、喜歡刨根問底的讀者來說，這種嚴謹的態度非常加分。它讓我覺得，我所學到的一切都是有據可依的，而不是空穴來風的經驗之談。