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张旭坚 著

图书标签:

• 月子餐
• 月子调理
• 产后恢复
• 育儿
• 母婴健康
• 营养食谱
• 中医养生
• 孕后护理
• 健康饮食
• 新手妈妈

出版社： 浙江摄影出版社

ISBN：9787805368054

版次：1

商品编码：10728109

包装：平装

丛书名： 摩登丛书

开本：32开

出版时间：2001-01-01

页数：119

正文语种：中文

内容简介

《月子调养》主要内容包括：产后运动跟我做，产妇“坐月子”能不能洗头、洗澡，“坐月子”的迷思，产后身心调养有方，母亲胀奶时的处理，喂哺母乳常见之问题及处理（上），喂哺母乳常见之问题及处理（下）等。

目录

产妇与生活
产后院中生活纪实
产后运动跟我做
产妇“坐月子”能不能洗头、洗澡
“坐月子”的迷思
产后身心调养有方

哺乳问题
哺乳妈妈实用手册
母亲胀奶时的处理
喂哺母乳常见之问题及处理（上）
喂哺母乳常见之问题及处理（下）

产后门诊
如何避免乳腺炎
常见的哺乳病症及护理方法
产后头疼问题大观
产妇频频掉发怎么办

月子餐厅
“坐月子”的饮食观念
坐月子实用食谱
蔬菜奶油浓汤
营养早餐
清炖鲦鱼
等等

《月子调养》：孕育新生的健康指南 《月子调养》一书，并非仅仅是一本关于产后身体恢复的书籍，它是一份承载着厚重文化底蕴与现代科学知识的生命之礼，旨在为每一位新晋母亲和她们的家庭提供一份全面、细致、科学且充满人文关怀的产后护理指南。本书的诞生，源于对母婴健康事业的深刻理解和对女性在生命周期中所经历的特殊阶段的尊重，它致力于将古老东方智慧与当代医学理念巧妙融合，为女性开启一段更加平稳、舒适、健康的“月子”时期。 第一章：孕育新生的基础——了解“月子”的意义与重要性 本章将深入浅出地阐述“月子”这一传统概念的深层内涵。我们不会止步于“坐月子”的字面理解，而是会追溯其在中国传统文化中的历史渊源，解释为何在古代社会，产后休养被置于如此重要的地位。我们将从生理学角度，详细解析女性在分娩过程中所经历的巨大身心消耗，以及身体各项机能（如生殖系统、内分泌系统、循环系统、泌尿系统等）在产后需要一个怎样的恢复周期。 生理恢复的必然性： 详细讲解子宫复旧的过程、盆底肌的恢复、激素水平的变化及其对身体情绪的影响，以及为何强调“动静结合”的恢复原则。 心理调适的重要性： 剖析产后情绪波动的常见原因，如激素变化、睡眠不足、身份转变的压力等，并初步介绍如何应对“产后抑郁”的早期迹象。 传统智慧的现代解读： 结合现代营养学和医学研究，重新审视传统月子习俗的科学合理性，区分哪些是值得传承的宝贵经验，哪些需要与时俱进进行调整。例如，关于“捂月子”的适度性，关于“月子病”的科学认知，我们将提供更具操作性的建议。 家庭支持的关键作用： 强调家人（尤其是丈夫）在产后护理中的角色，以及如何营造一个支持性的家庭环境，减轻产妇的心理负担。 第二章：科学饮食的艺术——孕育新生的营养魔法 饮食是产后恢复的核心环节，《月子调养》将为您呈现一份详尽的、因人而异的营养膳食指南。我们倡导的是科学、均衡、循序渐进的饮食调养，而非盲目进补。 产后营养需求分析： 详细列举产妇在产后不同阶段（产后初期、中期、后期）的能量、蛋白质、维生素、矿物质（特别是铁、钙、锌）等关键营养素的摄入需求。 循序渐进的饮食原则： 强调从清淡易消化到营养丰富、温补固脱的过渡。例如，产后第一周以排恶露、补充水分、清淡流质为主；第二周开始增加蛋白质和易消化的高能量食物；第三、四周则侧重滋补肝肾、益气养血。 经典月子食谱大赏： 提供数百道经过精心设计、由浅入深的月子食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐、加餐等，并附带详细的食材功效说明、烹饪方法和营养配比。例如，针对不同体质（如气血虚弱、脾胃虚寒、肝郁气滞等）的个性化食谱推荐。 食材的选择与禁忌： 详细指导如何选择新鲜、优质的食材，并明确列出产妇在月子期间应避免或慎食的食物，解释其原因。例如，避免生冷、辛辣、油腻、刺激性食物，以及可能引起过敏或胀气的食物。 汤饮的奥秘： 深入探讨月子汤饮的科学性，介绍不同汤品的滋补功效，如鲫鱼豆腐汤、排骨莲藕汤、鸡汤、猪蹄汤等，以及如何根据自身情况进行调整。 哺乳期营养的特殊性： 重点关注母乳喂养的妈妈，提供促进乳汁分泌、保证母乳质量的饮食建议。 第三章：身心舒缓的智慧——孕育新生的护理之道 除了科学饮食，产后的身体护理与心理调适同样至关重要。《月子调养》将为您提供一系列实用且人性化的护理方法。 身体恢复的日常护理： 清洁卫生： 强调产后个人卫生的重要性，指导如何正确清洁身体，包括会阴部护理、伤口护理（如剖腹产伤口）、口腔护理等。 睡眠与休息： 提供科学的睡眠建议，如何创造良好的睡眠环境，以及产后如何合理安排休息时间，避免过度劳累。 形体恢复： 介绍温和的产后运动，如产后瑜伽、盆底肌修复训练等，以及如何逐步恢复身体线条，同时强调循序渐进，避免急于求成。 乳房护理： 详细指导哺乳期妈妈如何进行乳房护理，预防乳腺炎、乳汁淤积等问题。 心理健康的守护： 情绪管理： 提供应对产后情绪波动的有效方法，如与家人沟通、寻求专业帮助、进行放松练习等。 身份认同的转变： 引导新妈妈如何适应母亲的角色，接纳身体和生活上的变化。 建立支持系统： 鼓励新妈妈与同样经历过产后的朋友交流，加入妈妈群，分享经验，获得情感支持。 常见问题的应对与预防： 恶露排出： 解释恶露的正常排出过程，以及何时需要警惕异常情况。 腹直肌分离： 介绍腹直肌分离的危害，并提供针对性的修复方法。 便秘与腹泻： 提供缓解产后便秘或腹泻的饮食与生活习惯建议。 腰酸背痛： 分析产后腰酸背痛的原因，并提供缓解方法。 其他常见不适： 如乏力、头晕、睡眠障碍等，提供科学的应对策略。 第四章：科学育儿的启蒙——孕育新生的情感连接 “月子”不仅是妈妈的恢复期，也是与新生儿建立亲密连接的黄金时期。《月子调养》将引导您以科学且充满爱意的方式，开启与宝宝的亲子旅程。 新生儿护理的基础： 喂养指导： 详细介绍母乳喂养和配方奶喂养的技巧，包括喂奶姿势、喂奶量、喂奶频率等。 睡眠规律： 帮助家长理解新生儿的睡眠特点，如何帮助宝宝建立健康的睡眠习惯。 换尿布与洗澡： 提供详细的步骤和注意事项。 黄疸与脐带护理： 介绍新生儿黄疸的常见情况和护理方法，以及脐带的正确护理。 建立亲密亲子关系： 肌肤接触的魔力： 强调肌肤接触（skin-to-skin）对宝宝安全感、情绪发展的重要性。 情感回应： 如何解读宝宝的哭声和信号，并给予及时的、充满爱意的回应。 亲子互动游戏： 介绍适合新生儿的简单亲子互动游戏，促进宝宝的感官发展和情感连接。 科学育儿观的建立： 避免过度焦虑： 帮助新家长认识到育儿过程中的挑战，并学会以平和的心态面对。 信息辨别能力： 引导家长从可靠渠道获取育儿知识，避免被网络信息误导。 享受为人父母的喜悦： 鼓励家长在忙碌的育儿生活中，不忘感恩和享受与宝宝相处的每一刻。 第五章：特殊情况的处理与家庭支持 《月子调养》考虑到实际生活中可能出现的各种情况，为读者提供更全面的指导。 特殊体质的调养： 如高龄产妇、多胎妊娠、有慢性疾病史的产妇，如何根据自身情况进行个性化调养。 剖腹产后的恢复： 详细指导剖腹产妈妈的术后护理、伤口恢复、疼痛管理以及逐步恢复正常生活。 母乳喂养的挑战与解决方案： 如乳头皲裂、乳房胀痛、母乳不足等问题的应对。 家庭成员的协同作用： 强调丈夫、长辈在产后护理中的责任与配合，以及如何建立和谐的家庭沟通模式。 何时寻求专业帮助： 明确列出需要及时就医的信号，以及妇产科医生、母婴护理师、心理咨询师等专业人士的作用。 《月子调养》不仅仅是一本工具书，它更像一位经验丰富、充满关怀的朋友，陪伴每一位新手妈妈走过人生中最特殊的阶段。本书以严谨的科学态度为基础，融合了传统文化的精髓，并注入了对母爱的深深敬意。我们相信，通过科学的调养，每一位新妈妈都能以更健康、更自信、更充沛的状态，迎接新生命的到来，并享受为人母的幸福时光。本书旨在赋能女性，让她们在孕育新生的过程中，不仅收获新生命，更能重新认识自我，拥抱身心和谐的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也让人眼前一亮，非常符合现代人的阅读习惯。它不是那种厚重、枯燥的理论书籍，而是图文并茂，重点突出，很多关键信息都用醒目的方式标示出来，即使在忙碌的月子里也能快速找到所需内容。我最喜欢的是它对“食补”的解读，摆脱了过去那种“大鱼大肉、油腻进补”的误区，强调的是均衡营养和循序渐进。它根据产后不同阶段的身体需求，给出了非常清晰的饮食建议。比如，产后第一周需要排恶露，第二周需要修复组织，第三周开始要重点补气血，每一个阶段的食谱搭配都考虑得非常周到。这本书让我明白了，科学的调养不是盲目的吃补品，而是要顺应身体的自然规律，这本书恰恰做到了这一点，让我感觉自己吃得健康又有效。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类书籍抱有怀疑态度，总觉得网上信息太多，真假难辨。但这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它不仅涵盖了产后身体的方方面面，还对一些比较敏感的话题进行了探讨，比如母乳喂养中的常见问题、新生儿护理的误区，甚至还有如何平衡夫妻关系等。这些内容让这本书的价值大大提升，它俨然是一本“新手妈妈生存指南”。阅读过程中，我发现作者在每一个知识点后面都会注明相关的科学依据或临床经验，这大大增强了内容的权威性。对于我这种追求细节、喜欢刨根问底的读者来说，这种严谨的态度非常加分。它让我觉得，我所学到的一切都是有据可依的，而不是空穴来风的经验之谈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它没有停留在传统的“坐月子”的刻板印象上，而是用一种非常现代、科学的眼光来审视产后恢复。我尤其欣赏它对产后运动和形体恢复的讲解。以前总觉得产后恢复就是多休息，但这本书深入浅出地介绍了产后盆底肌的恢复、腹直肌的分离等专业知识，并且提供了很多在家就能做的安全有效的锻炼方法。作者的文字非常亲切，读起来毫无压力，就像是一位经验丰富的闺蜜在耳边细语。书中还穿插了很多真实案例，让我觉得特别有代入感，也更加相信这些方法的有效性。对于很多职场妈妈来说，如何在短时间内高效地恢复到最佳状态至关重要，这本书恰恰提供了这样的指导。它不仅帮我找回了产前的身体状态，更重要的是，增强了我的自信心，让我能以更饱满的精神迎接新生活。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我量身定做的！我最近刚生完宝宝，身心俱疲，各种产后问题层出不穷，简直不知道该怎么办才好。朋友推荐我读了这本书，简直是打开了新世界的大门！书里讲的很多产后恢复的知识点都非常实用，而且讲解得非常细致，让我对自己的身体状况有了更清晰的认识。比如，它详细介绍了如何通过饮食调理来改善气血不足、恶露不尽等问题，每一个食谱都搭配得非常科学合理，让我吃得放心又安心。更重要的是，这本书不仅仅关注身体的恢复，还非常重视产后妈妈的心理健康。它提供了很多实用的建议，帮助我应对产后情绪低落、焦虑等问题，让我感觉自己不再是孤军奋战。读完这本书，我感觉自己对月子期间的调养有了系统的认识，不再盲目跟风，而是能够根据自己的身体情况制定个性化的恢复计划。这本书对我来说，真是一剂及时的强心针！

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的魅力在于它所传递出的那种“赋权”感。它没有把产后妈妈塑造成需要被照顾、被呵护的脆弱形象，而是鼓励我们积极地参与到自己的恢复过程中来。书中详细列举了各种产后可能出现的“小插曲”，并告诉我们如何科学应对，而不是一味地焦虑。我记得有一次，我因为乳腺有点不适而非常担心，翻开这本书，立刻找到了相关的处理建议，步骤清晰明确，操作性极强，帮我及时缓解了恐慌。这本书让我深刻体会到，了解自己的身体，掌握科学的调养方法，才是应对产后一切挑战的最有力武器。它不是冷冰冰的医学教材，更像是一位充满智慧和爱心的导师，陪伴我走过了那段既辛苦又珍贵的时光。我强烈推荐给所有即将为人母或刚成为母亲的朋友们！