輕輕鬆鬆讓你好“孕”到/孕前準備全程指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐玉霞 著

圖書標籤:

• 孕前準備
• 備孕
• 孕期健康
• 生育
• 優生優育
• 孕婦
• 健康孕育
• 懷孕
• 生殖健康
• 傢庭醫學

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512707580

版次：1

商品編碼：11338095

包裝：平裝

叢書名： 媽咪學堂

開本：16開

齣版時間：2013-10-01

用紙：膠版紙

頁數：232

編輯推薦

　　懷孕是每一個女人的神聖使命。對於懷孕這件事情，未來的準爸爸準媽媽們隻有做好瞭充足的準備，纔能有計劃、按部就班地進行baby孕育計劃。
　　《輕輕鬆鬆讓你好“孕”到/孕前準備全程指導》從優孕、優生的角度為廣大育齡夫婦提供瞭詳細的孕育計劃，對流産、不孕等常見問題進行瞭詳細的描述，並穿插講述瞭生男生女的方法，為生一個健康、聰明的小寶寶提供瞭參考和幫助。

內容簡介

　　《輕輕鬆鬆讓你好“孕”到/孕前準備全程指導》采用通俗易懂的語言為讀者講述瞭科學的孕前準備知識，嚮未來的準爸爸準媽媽詳解懷孕之前需要注意的點點滴滴，並解決懷孕之前的各種睏惑。
　　幫助準爸爸準媽媽成功躲避懷孕雷區，告訴你生活中容易忽略的問題，是一本實用的孕前指導讀物。
　　優生小錦囊——七嘴八舌話遺傳
　　懷孕警報區——生？請找準懷孕黃金時期
　　設計小寶寶——生男請按1，生女請按
　　飲食紅綠燈——飲食細節助你好“孕”
　　流産那些事——高齡+白領=流産最佳組閤
　　失約的寶寶——是誰透支瞭你的“孕”氣
　　好孕備忘錄——那些你不能忽略的小孕事

作者簡介

　　徐玉霞，女， 畢業於濟寜醫學院，原醫學院教師。曾緻力於孕産期營養與調理，孕産期運動與保健的理論與臨床研究，經驗豐富。現任專職圖書撰稿人，尤其擅長孕産及女性情感類圖書的寫作。

目錄

第一章　優生小錦囊-七嘴八舌話遺傳
誰是遺傳的主角
懷孕生子也遵循"種瓜得瓜"
你的"種子"優秀嗎
黑膚色準媽咪咋生白皙寶寶
導緻寶寶先天畸形的三大原因
走齣孕育神童的誤區
寶寶五官基因的小密碼
準爸爸的五項硬指標

第二章　懷孕警報區--生？請找準懷孕黃金時期
懷孕，他準備好瞭嗎
最好繞開"雷池"再備孕
備孕：對三類生活環境說NO
當心三種"潮"生活妨礙生育
想要馬上懷孕必須抓住的N個關鍵
倉促"上馬"對胎寶寶健康不利
不宜"造人"的黑色時間

第三章　設計小寶寶--生男請按1，生女請按2
生男生女：坊間傳說靠譜嗎
生男生女：可以這樣試試看
這些準媽咪容易生男孩
強烈性高潮有助生男孩
六種備孕狀態容易生女孩
孕期飲食習慣影響生男生女

第四章　飲食紅綠燈--飲食細節助你好"孕"
孕育寶寶食療養精五大秘方
以形補形未必"性福"
提升"孕力"先要吃得滋潤
阻擋好"孕"的食物殺手
十種食物提高"性福"指數
葉酸補多瞭，月經會紊亂嗎
備孕期怎樣補葉酸纔靠譜

第五章　流産那些事--高齡+白領=流産最佳組閤
自然流産：這些原因在搗蛋
流産後也要坐個"小月子"
高齡老公也會增加流産風險
把流産拒之門外的訣竅
計劃外寶寶何去何從
人流三步麯，步步驚心
預防流産的食療粥

第六章　失約的寶寶--是誰透支瞭你的"孕"氣
有些男人為何沒有"種子"
我怎麼喪失瞭生育力
彆讓輸卵管堵住好"孕"氣
痛經女人好"孕"全攻略
不孕為何偏愛職場女性
錯誤"愛愛"招來的不孕
趕走不孕，從"心"開始

第七章　好孕備忘錄--那些你不能忽略的小孕事
"丁剋一族"反悔要趁早
學會和"大姨媽"和平相處
找齣排卵日，受孕變簡單
保護子宮健康，上好五大保險
趕潮生育，寶寶一生壓力大
宮外孕有哪些"警報"
安全套怎麼用纔安全

精彩書摘

　　誰是遺傳的主角
　　關於遺傳這個話題，一直深深地睏惑著人類。為什麼生物世代之間都會有驚人的連續性與相似性呢？遺傳到底有著怎樣的奧秘呢？韆百年來，人們也一直在遺傳這座迷宮中不斷地徘徊著。直到19世紀末，在無數科學傢的不懈努力與精心研究下，終於找到瞭扮演遺傳的主角，它就是染色體。
　　神秘的染色體
　　染色體平時是隱而不現的，即使在顯微鏡下也難以看見，它深深地隱藏在細胞核中，就像是瑰寶一樣珍藏在細胞中。在細胞分裂期間，通過某種特殊的染色法，它纔會顯露齣本來的麵目，從而便有瞭“染色體”這個學名。
　　人類染色體的正常數目應該23對，就是46條。其中的22對是沒有性彆區分的，男性和女性是一樣的，這些染色體被稱為“常染色體”。而剩下的這1對是有性彆區分的“性染色體”，男性的兩條分彆為X染色體和Y染色體，而女性的兩條都是X染色體。
　　更奇妙的現象是，染色體的數量無論在你體內的哪個細胞裏都是成對存在的，隻有在人體的生殖細胞中，也就是男性的精子和女性的卵子裏，就隻剩下23條這個單數。當精子帶著自己的23條染色體與同樣帶著23條染色體的卵子邂逅時，新生命—受精卵就誕生瞭，這樣就又恢復到46條瞭。現在，你應該知道瞭吧，在你孕育的寶寶中，他每個細胞中所含的46條染色體，一半來自爸爸，一半來自媽咪。所以，寶寶身體內攜帶的遺傳基因也是父母平分的。而當小寶寶長大成人後，他們體內生成精子或卵子時，染色體的數目還會對半減少。就這樣周而復始，來自父母的種種特徵得以一代代地遺傳下來，從而使人類代代循環復製著與自己相似的後代，繁衍生息著。
　　遺傳信息的存儲者：基因
　　說到染色體，還有一種物質是非提不可的，那就是基因。因為基因是遺傳信息的儲存區，一個基因中包含前輩的一種甚至多種遺傳信息，並決定著下一代的一種或多種性狀及其特徵。因此，它掌握著人類世代遺傳的“生殺大權”。
　　基因這種物質極其微小。研究顯示，人體內的每條染色體是由一個DNA（脫氧核糖核酸）分子構成。而基因是存在於DNA分子上的一個小片段，貯存著遺傳信息，並按一定順序排列在染色體上。據研究，染色體上基因都有其自己的位置，叫作“傳點”，而且每條染色體裏大約含有1250個基因，人的各種遺傳性狀便是由它們決定的。
　　世界上的每一個人，最初都是由一個受精卵曆經無數次的分裂增殖發育而成的，而受精卵的發育也是受基因控製的。在受精卵裏深藏著爸爸和媽咪無數個遺傳基因，詳細地記述瞭寶寶的相貌、性格、體質、智商甚至某些遺傳病，而你的小寶寶就是依照這些特徵發育成長的。所以寶寶降生後，你會發現他某些地方像爸爸，某些地方像媽咪，長大後的特徵就更加明顯。
　　人體中有46條染色體，它們所攜帶的基因的總數量就非常巨大，因此這些基因之間能夠組閤齣的形式也是多得數不勝數。基因雖然在一般情況下不會發生變化，但在某些特殊條件下也會有所改變，有時還會發生重組現象。這就是說在這個世界上，不可能有兩個人的遺傳信息是完全一樣的，即使是雙胞胎之間也會存在一定的差異。
　　需要引起你注意的是，人體內體細胞中的基因都是成雙成對的，隻有在成熟的生殖細胞，就是精子和卵子中，纔會彼此分離，單獨存在。基因包括顯性和隱性兩種，顯性基因是在一對基因中決定其錶現性徵的，這種現象叫錶現型；而隱性基因是隻有在成雙成對齣現時纔會有這個作用。例如，當胎寶寶形成時，他要分彆接受爸爸和媽咪的同等基因，如果寶寶從母親的基因裏繼承瞭雙眼皮的基因，而從父親的基因裏繼承瞭單眼皮的基因，那麼他齣生以後長雙眼皮的可能性就會很高。因為雙眼皮在這裏是顯性基因，單眼皮是隱性基因，而雙眼皮的基因壓倒瞭單眼皮的基因，錶現型為雙眼皮眼睛。然而，在這個寶寶的染色體中仍存在單眼皮的隱性基因，等寶寶長大後，如果他和他的另一半一樣，體內也存在單眼皮的隱性基因，那麼他們寶寶的眼睛就很可能是單眼皮眼睛。這就是顯性基因和隱性基因的不同。
　　除此之外，基因還有穩定性和變異性。穩定性是指基因能夠通過自體復製，使寶寶與父母的相貌基本一緻；變異性是指基因在某種特定條件下會有所變化，因而使遺傳性狀發生變異。寶寶會與父母有所差彆，這種差彆稱作基因突變。正是因為基因具有這兩種特性，我們人類纔得以世代相傳，且與祖輩有所差彆的進化著。
　　當你十月懷胎，瓜熟蒂落時，看著懷裏的寶寶，感慨他是你們夫妻二人的縮小版，或是驚嘆他集閤瞭你們所有優點，比你們任何一個都完美的時候，彆忘瞭感謝扮演遺傳主角的染色體與染色體中的看似微小卻神通廣大的基因吧！
　　一個健康、聰明的寶寶對於一個傢庭來說是非常重要的。但是寶寶四肢健全、不聾、不傻，是否就是“優良品種”呢？答案當然是否定的。您知道嗎？您的寶寶健康與否與您關係重大！懷孕生子也遵循“種瓜得瓜”！
　　懷孕生子也遵循“種瓜得瓜”
　　隨著醫療條件的提高以及醫學知識的普及，低能兒及殘障兒的齣生率也在不斷地降低。但是您知道嗎？看似健康的寶寶並不一定身體沒有缺陷。這裏要告訴大傢，生一個優質的寶寶，絕對不能靠運氣，我們需要做好充足的準備，有計劃地孕育，纔能生齣最優質的寶寶，懷孕生子也要遵循“種瓜得瓜”！
　　大傢知道嗎？從懷孕一開始胎寶寶大腦就在慢慢地成型。所以這個時候，如果準媽咪營養不良，很可能造成胎寶寶齣現大腦畸形或是成為低能兒。例如，如果缺少葉酸可能造成胎寶寶神經管缺陷；如果缺乏維生素A，則有可能導緻胎寶寶眼睛及大腦畸形等嚴重後果。所以，準媽咪們一定要注意瞭，在懷孕期間，一定要注意營養的閤理補充。
　　有些媽咪會遇到這種情況，在懷孕期間為瞭讓寶寶更健康，大吃特吃，結果自己的體重直綫上升，但是到醫院檢查時，醫生還會說寶寶營養不足，缺這個、少那個，這是為什麼呢？其實營養的補充和體重是沒有關係的。寶寶所需的營養是指鐵、鈣、葉酸、維生素等物質，而不是脂肪的攝入量。因此，準媽咪們一定要注意這個問題，正確補充營養物質。
　　接下來，給準媽咪們推薦幾樣在懷孕前後必須進補的物質，這樣你既不用擔心體重會狂漲，也不用再為寶寶的健康擔憂瞭。
　　懷孕如何吃齣個“聰明娃”
　　孕前3個月補充葉酸
　　懷孕的前4周是胎寶寶神經管形成及分化的重要時期。這個時期如果準媽咪沒有補充足夠的葉酸，可能導緻胎寶寶神經管發育缺陷，使裂腦兒、無腦兒的發生概率大大提高，還可能導緻眼、齶、心血管等發生畸形。所以，這個時期，準媽咪們一定要注意多多補充葉酸！
　　不過在此要提醒準媽咪們，一般發現自己懷孕時往往已經是5周以後瞭，有的甚至會更晚，從而延誤瞭補充葉酸的時間。同時資料顯示，女性一般在服用葉酸4周後，體內的葉酸缺乏狀態纔能得到明顯的改善。所以，準媽咪們最好在準備懷孕的前3個月就要做好補充葉酸的準備。
　　鐵充足對寶寶很重要
　　在懷孕期間，準媽咪體內的血紅蛋白會增加20%，這個時候必須要注意鐵的攝入。如果體內缺乏鐵，不僅影響到準媽咪的身體，更會影響胎寶寶的健康。準媽咪身體內缺鐵，可能導緻胎寶寶早産、肝髒貯存鐵量不足，嚴重的可能會影響胎寶寶腦內多巴胺受體的産生，從而導緻寶寶的智力下降。所以，補充足夠的鐵也是重中之重。
　　建議準媽咪們可以多吃一些含鐵量較多的食物，例如，動物的肝髒、紅棗、黑木耳、瘦肉等。如果缺鐵比較嚴重或是貧血的準媽咪可以谘詢醫生，在醫生的科學指導下服用一些小劑量的鐵劑等。還要提醒準媽咪們，不要單單隻顧著補鐵，還要多吃一些水果、蔬菜，以多補充維生素來促進鐵的有效吸收。
　　時尚靚女懷孕需改變生活細節
　　想要生一個健康、聰明、快樂的寶寶，除瞭要補充足夠的營養外，作為靚女的我們還必須改變生活的一些細節。正常的生活規律，良好的飲食習慣，纔能把身體調節到最佳狀態，提高受孕概率，孕育健康寶寶！
　　不正常作息時間影響寶寶健康
　　很多女性業餘生活比較豐富，與朋友、同事喝酒、泡吧等。然而你知道嗎？雖然這些生活能釋放壓力，但是卻對女性健康造成瞭很大的傷害。經常喝酒、吸煙會破壞女性正常的卵巢功能，使內分泌紊亂，使受孕的概率大大降低。就算是受孕成功，也可能導緻寶寶畸形或準媽咪流産。
　　緊身衣、高跟鞋可能形成子宮內膜異位
　　緊身衣是美麗女性的最愛，它能凸顯女性的曼妙身姿。但是你一定要注意，在美麗的背後，有著極大危險性的存在。緊身衣很容易導緻女性患子宮內膜異位癥。
　　這又是為什麼呢？原來，緊身衣在穿和脫時，都會形成一定的壓力差，這種壓力差，使子宮內膜細胞受到擠壓，從而影響到受孕細胞的發育，提高子宮內膜異位發生的概率。同時還要提醒準媽咪們，長期穿高跟鞋，會使子宮位嚮前傾，前傾的子宮使正常受孕變得睏難，從而降低瞭懷孕的概率。所以，準媽咪們在懷孕前最好換上舒適的平底鞋與寬鬆的衣服。
　　節食減肥招緻內分泌紊亂
　　減肥是美麗女性永遠的話題，為瞭美麗，我們可以忍受美食的誘惑。但是你知道嗎，過度的節食減肥，會嚴重地影響我們的內分泌功能。內分泌功能失調會大大降低女性受孕的概率。很多女性朋友們有這樣的疑問，節食減肥真的有這麼可怕嗎？下麵我們就來聽聽專傢的迴答。
　　專傢告訴我們，過度節食減肥，會使準媽咪們雌激素以及孕激素分泌減少，內分泌功能紊亂，進而導緻月經量減少，甚至會齣現飲食性閉經。同時容易造成排卵障礙，這個時候女性朋友們便很難受孕，嚴重的可能導緻女性不孕癥的發生。就算僥幸受孕成功，胎寶寶可能也會嚴重的營養不良，導緻胎寶寶發育遲緩，甚至準媽咪流産。
　　生一個健康、聰明的寶寶不是準媽咪一個人的事，這需要夫妻雙方一起配閤努力。為瞭優生，不單單是準媽咪要做一係列的孕前檢查，準爸爸也必須做一些相關檢查。精液檢查就是其中非常重要的一項。準爸爸，你的“種子”優秀嗎？
　　你的“種子”優秀嗎
　　生一個健康、聰明的寶寶是每個傢庭的希望，但是韆萬不要以為生寶寶隻是女人的事，這需要小兩口的共同努力和配閤。健康的寶寶需要健康的卵子與健康的精子相結閤，所以，在準備生寶寶時，除瞭自己要做好各項孕前準備，韆萬不要忽略瞭您另一半的精子健康問題。
　　孕前精液檢查是分析準爸爸生育能力的一個重要依據。精液檢查不僅在男科醫院很重要，在綜閤性醫院同樣非常重要。精液檢查後可以及早地確認準爸爸的精子是否優秀，此時是否是孕育寶寶的最佳時機。接下來我們一起來看看，如何檢查精子呢？
　　精液重要組成
　　精子在精液中的比例占5%~10%，是精液中最重要的組成成分。精子在睾丸中形成，是由睾丸中的精原細胞慢慢發育而成的。精子每天的産量與準爸爸身體的狀況有很大的關係。如果受到外界的刺激，例如溫度偏高或是接觸大量的放射綫等，會使精子的質量下降，數量減少，甚至改變精子的發育周期。
　　正常情況下，成年男性每天可以産齣1億左右的精子，這些精子被白色的液體包裹著，這些液體被稱為精漿，它占精囊分泌液的60%~70%，其他20%~30%的成分為前列腺液。精液就是由這些成分組成，其中精子的比例是最少的，卻是最重要的。
　　精液檢查的具體內容
　　準媽咪、準爸爸們瞭解瞭精子的組成，那麼如何檢查精子的質量呢？我們一起來看看。
　　我們想要做檢查，第一件事情當然是采集自己的精液。是否能正確地采集精液關係到檢查結果的準確性。所以，在這件事上一定不能大意。那麼如何正確采集精液呢？我們接著來看一看。
　　打算做精液檢查的準爸爸們一定要注意，在精液采集前的3~5天內一定要禁欲，如果禁欲的時間過長或是過短都會影響到我們檢查的準確性。所以，禁欲的時間務必要把握好。
　　接下來就是獲取精子樣本瞭。用自慰或是體外射精的方法都是可以的。將精子收集到準備好的乾淨衛生的容器內保存起來，但是要注意，韆萬不能用避孕套保存。因為避孕套內含有的藥物或其他化學物質會損害精子，甚至導緻精子死亡。保存的時候一定要注意哦，要保存在近於體溫的環境下，在1小時內送到檢查室。
　　成功采集到精液，接下來我們來看看都要做哪些檢查吧。
　　精液常規檢查
　　首先要做的就是精液的常規檢查。精液的常規檢查一般包括精液的産生量、精液的顔色、精液的液化時間、精子的密度、精子的存活率、精子活力、精液中白細胞數、精子畸形的百分比等。
　　●精液顔色
　　正常的精液顔色是透明的灰白色，如果精液呈現黃色或是有血液,就一定要注意,這可能說明你的生殖道有炎癥,一定要及時地治療。
　　●精液量
　　精液量會受到排精頻率以及排精次數的影響。一般正常情況下，每次的排精量是2毫升~6毫升。如果每次精液量低於1毫升說明精液量減少；如果每次多於6毫升說明精液量過多。韆萬不要認為精液量過多是好事，過多與過少都是異常現象，要及時地與醫生溝通。
　　●精子密度
　　每毫升精液中所含精子的數量就是精子的密度。一般正常情況下，每毫升精液中大約含有2000萬以上的精子，如果低於這個數則屬於少精癥，對生育會有嚴重的影響。
　　●精液液化時間
　　有人會問，精液本來就是液狀的怎麼還會液化呢？其實精液在剛剛排齣體外是呈凝膠狀態的，在經過5~30分鍾後則會變成液體。精液的液化需要大量的蛋白水解酶，如果精液黏稠而且沒有液化，那一定要小心，可能患有前列腺或精囊疾病。
　　●精子1小時存活率
　　精子1小時存活率是指在排精後1小時內，精子的活動比率，正常情況下不低於60%。
　　●精子活力
　　精子活力一般分為A、B、C、D四個等級。
　　A級——快速直綫嚮前運動；
　　B級——慢速嚮前運動；
　　C級——原地擺動；
　　D級——不活動。
　　正常情況下，精子活力A級不低於25%或者A+B級不低於50%。如果精子活力低於正常水平，則會影響到生育。不過這裏提醒準媽咪及準爸爸們，D級精子，不一定就是死精子，可能隻是失去瞭運動功能，要及時與醫生溝通進行治療。
　　●畸形精子百分比
　　精子的形態異常被稱為畸形精子。一般正常情況下，畸形的比率應該低於30%，如果畸形率超過30%，則屬於異常情況，會嚴重影響到生育問題。
　　●精液中白細胞數量
　　你知道嗎？精液中白細胞的數量也是衡量精液是否正常的一個標準。正常情況下，精液中的白細胞數量不超過5個，如果多於5個就要小心瞭，很可能已經發生瞭生殖道炎癥。
　　男性不育癥中，精液感染是非常重要的原因之一。所以，如果發現精液異常，那一定要及時地與醫生溝通，做進一步的精液細菌學檢查。
　　精液生化學檢查
　　進行常規檢查之後，建議準爸爸們最好做一個精液生化學檢查。生化檢查是判斷附性腺分泌功能最簡便的方法，其中包括酸性磷酸酶、鋅、糖以及肉毒堿等。
　　如果精液生化學檢查顯示果糖含量偏低，可能會使準媽咪受孕睏難。
　　前列腺內含有高濃度的酸性磷酶與鋅，附睾內有濃度很高的肉毒堿，這些物質都與精子功能息息相關。如果這些物質含量降低，那準爸爸很可能發生瞭前列腺或是附睾炎癥，所以準爸爸們一定要注意。
　　影響精液檢查結果的因素
　　上麵為大傢介紹瞭如何檢查精液，但是準爸爸們一定要注意，精液檢查結果的準確性會受到其他因素的影響。接下來我們就一起來看看到底有哪些因素會對精液檢查造成影響。
　　性生活過頻或不當
　　如果性生活無節製，會導緻精子每次的射齣量減少，這個時候進行精液檢查的話，很可能影響結果的準備性。同時要提醒你，如果長期性生活無節製，每毫升精液中的精子少於2000萬個，則會影響到生育，使準媽咪受孕的概率大大降低。
　　禁欲
　　如果男性長期禁止性生活，精子可能失去運動力與授精能力，導緻精子在輸精管內解體。而且精子衰老的比例也會慢慢地擴大。這個時候如果做精液檢查，結果有很大的可能性是不準確的。這裏也要提醒你，如果這個時間受孕的話，容易導緻寶寶智力低下或是畸形等。
　　性生活混亂及不潔
　　如果性生活不潔或是性生活混亂，可能會使附屬性腺分泌減少，從而影響到精子的質量，導緻精子的數量下降、活力降低，從而嚴重影響到生育。
　　還有很多因素都會影響到精液檢查的結果，例如情緒不良。情緒不良很可能導緻機體內分泌係統紊亂，使睾丸生成精子的能力降低；長期處在高溫環境中，往往會使陰囊調節溫度的功能發生障礙，從而影響到精子的産生及質量；服用一些刺激性的藥物，例如抗風濕藥、抗高血壓藥、鎮靜劑等，都會影響精子的質量，從而使檢查結果受到影響。
　　所以準媽咪與準爸爸們一定要注意瞭，如果準備去醫院做檢查，要提前做好準備，不要讓這些不良因素影響瞭我們的檢查結果。
　　要做媽咪的你，歡喜的同時也會生齣幾分憂慮：我的膚色偏黑，孩兒他爸也不白，有什麼辦法能使我的寶寶長得白一點呢？偏黑的準媽咪真的也能生白皙寶寶嗎？
　　黑膚色準媽咪咋生白皙寶寶
　　俗話說：一白遮百醜。準爸媽們都希望自己的寶寶生下來白白嫩嫩的，尤其是那些皮膚黑的爸爸、媽咪們，更是希望如此。那這個小小的願望可以實現嗎？你可以為自己“定製”一個白皙寶寶嗎？
　　告訴你一個秘密：當你懷孕以後，整個孕期如果能有意識地多吃某些食物，會對腹中胎兒的生長發育起到意想不到的微妙作用，科學地調配飲食，能幫助你揚長避短，擺脫缺憾，就能生齣一個讓你稱心如意的健康寶貝。通俗地講，先天不行後天補，無數前輩已經證明，白皮膚也是有可能吃齣來的！
　　改善偏黑的膚色
　　對於膚色偏黑的準媽咪，在日常飲食中，就應該多吃一些含維生素C的食物。因為維生素C不僅有助於寶寶身體發育、強壯骨骼和牙齒，而且能夠抑製皮膚中黑色素的生成，使其還原成無色物質，從而減少黑色素的沉澱，日後生下的寶寶皮膚就會相對白嫩、細膩。
　　含維生素C豐富的食物有西紅柿、葡萄、柚子、西藍花、蘋果、鮮棗、刺梨、獼猴桃、鼕瓜、洋蔥等，其中，含維生素C最多的水果是獼猴桃。每100剋獼猴桃含維生素C400毫剋，是柚子的9倍。而在蔬菜中，西藍花可以稱之為維生素C之王，同等量的西藍花維生素C含量是西紅柿的6倍。吃西藍花最好的方式是涼拌，這樣能夠使裏麵的維生素C含量損失得最少。
　　水果中的蘋果性味甘平，富含的維生素和蘋果酸有增加血色素的功效，不僅能使皮膚變得細白紅嫩，更對貧血的女性有極好的補益功效。而且準媽咪每天吃一個蘋果能夠緩解妊娠反應，同時蘋果中的鋅能夠增強寶寶的記憶力，是你和肚子裏麵的小寶寶每日不可或缺的優質水果。
　　另外，中醫講究以形補形，五色配五行，五行配五髒，其中白色對應的是肺，肺其華在皮，因此對肺有進補作用的食物，對膚色變白也有益。多吃鮮嫩的白色天然食物，比如大米、白麵、白菜、山藥、鼕瓜、嫩藕、梨、桃等，寶寶的皮膚也會白一些。
　　除此之外，牛奶、核桃奶或豆漿等不僅對胎寶寶大腦發育有不言而喻的好處，更重要的是這些食物也能使寶寶一生下來就又白又水靈。等寶寶生下來以後，也要堅持喝奶，對保持寶寶白嫩的肌膚也是有好處的。
　　告彆粗糙的膚質
　　如果你還擔心自己的皮膚粗糙也會遺傳給寶寶的話，那麼懷孕以後就要經常食用富含維生素A的食物，因為維生素A對皮膚有保護作用，使寶寶齣生後擁有一身細膩柔滑的皮膚。維生素A存在於動物的肝髒、蛋黃、牛奶、香蕉、南瓜、芹菜、紅薯以及綠色蔬菜、水果、乾果和植物油等食物中。
　　準爸爸準媽咪們肯定不希望自己的寶寶會先天畸形。先天畸形的寶寶無論是日常生活還是智力方麵的因素，都會給寶寶自身和父母帶來很多的不方便，而且還會給傢庭帶來沉重的負擔。究竟是什麼造成瞭寶寶先天畸形呢，你又該如何避免呢？
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好的，這是一本不包含您提到的那本書內容的圖書簡介，專注於其他方麵的書籍信息。 《現代城市規劃與可持續發展：麵嚮21世紀的挑戰與機遇》 圖書簡介 本書深入探討瞭全球化背景下城市化進程帶來的復雜挑戰與廣闊機遇，尤其聚焦於可持續發展理念在現代城市規劃中的實踐與創新。我們生活在一個快速變化的時代，城市作為人類文明的核心載體，正麵臨著人口增長、資源短缺、氣候變化以及社會公平等諸多嚴峻考驗。《現代城市規劃與可持續發展》旨在為城市規劃師、政策製定者、環境科學傢以及對城市未來感興趣的公眾，提供一套全麵、係統且富有前瞻性的理論框架與實踐指南。 第一部分：城市化的新範式與理論基礎 本書首先梳理瞭20世紀城市規劃思想的演變曆程，從早期的功能分區主義到後來的新都市主義與緊湊城市理論。重點分析瞭當前城市發展中齣現的新範式，特彆是“韌性城市”和“智慧城市”的概念。我們認為，單純追求經濟增長的粗放式擴張模式已經難以為繼，未來的城市規劃必須以生態承載力為底綫，以社會公平為目標。 可持續性的多維考量： 詳細闡述瞭環境可持續性（如生態足跡、碳中和目標）、社會可持續性（如公共空間的可及性、社區活力）和經濟可持續性（如循環經濟、綠色産業集群）之間的內在聯係和潛在衝突。 規劃理論的在地化： 強調規劃理念不能“一刀切”，必須結閤不同城市的地理特徵、曆史文脈和文化基因進行本土化創新。例如，針對沿海城市和內陸城市的規劃策略差異。 第二部分：關鍵領域的規劃策略與技術創新 本部分聚焦於城市規劃實踐中的核心環節，引入最新的規劃工具和技術方法，旨在提升規劃決策的科學性和前瞻性。 綠色基礎設施與生態修復： 探討瞭如何將自然係統融入城市肌理。內容涵蓋瞭海綿城市建設的原理與案例分析，城市藍綠空間的優化配置，以及對生物多樣性的保護策略。特彆關注瞭“基於自然的解決方案”（NbS）在緩解城市熱島效應和管理雨洪風險中的應用。 智能技術賦能下的城市管理： 深入剖析瞭大數據、物聯網（IoT）和人工智能（AI）如何重塑城市規劃和管理。介紹瞭交通流的實時優化、能源消耗的智能監控、以及數字孿生技術在規劃模擬中的潛力。強調技術應用必須服務於人的需求，避免“技術至上”的誤區。 住房與公共服務的公平分配： 關注城市空間公平性問題。詳細討論瞭可負擔住房的策略設計、混閤使用社區的實踐障礙與成功經驗，以及如何通過規劃手段促進公共交通導嚮型開發（TOD），確保所有居民都能便利地獲取教育、醫療和就業機會。 第三部分：應對全球性挑戰的規劃前沿 本部分著眼於未來二三十年城市可能麵臨的重大挑戰，提供前瞻性的應對思路。 氣候變化適應性規劃： 針對極端天氣事件日益頻發的趨勢，係統介紹瞭氣候風險評估方法，以及如何通過彈性分區、基礎設施的加固升級和社區層麵的適應性措施，增強城市的抗災能力。 城市更新與存量規劃： 鑒於許多成熟城市已進入“減量化”和“高質量發展”階段，本書詳細分析瞭舊城改造、工業遺産再利用和“空心村”治理的復雜性。提齣瞭既保護曆史價值又激發新活力的更新路徑。 跨界閤作與公眾參與機製： 強調現代規劃的本質是協商與共治。探討瞭如何構建多主體（政府、私營部門、社區組織、市民）的有效閤作機製，並利用數字化工具增強公眾參與的深度和廣度，使規劃成果更貼近民意。 本書特色： 本書不僅是理論的集閤，更是一本操作手冊。它匯集瞭來自全球多個頂尖規劃院校和實踐機構的最新研究成果，輔以大量來自亞洲、歐洲和北美洲的詳盡案例研究，圖錶豐富，邏輯清晰。它力求在宏大的理論視野與具體的工程實踐之間架起橋梁，幫助讀者理解規劃決策背後的復雜權衡，並最終緻力於構建一個更宜居、更公平、更具韌性的未來城市環境。 目標讀者： 城市規劃及相關專業（建築學、景觀學、地理信息科學、環境科學）的本科生、研究生；規劃設計院的從業人員；政府部門的城市管理者和決策者；關注城市可持續發展的研究人員和公眾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直讓人眼前一亮，封麵那種柔和的色調和手感，一看就知道是精心挑選過的材料。翻開內頁，那種紙張的質感也非常舒服，閱讀體驗一下子就提升瞭好幾個檔次。我特彆喜歡它在章節排版上的用心，每部分的標題都很醒目，而且關鍵信息的字體大小和粗細搭配得恰到好處，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更讓我驚喜的是，作者在版式設計上似乎也下足瞭功夫，不僅僅是文字的堆砌，還穿插著一些看起來很精緻的插畫和小圖示，這些小元素不僅美化瞭頁麵，還能在視覺上幫助我快速抓住重點。比如，在介紹一些身體變化的時候，那些簡單的示意圖真是太貼心瞭，比單純的文字描述要直觀得多。整個閱讀過程，感覺就像是在翻閱一本設計精美的雜誌，而不是一本枯燥的指導手冊。這種對細節的關注，真的體現瞭齣版方和作者對讀者的尊重，讓我覺得買這本書物超所值，光是看著它擺在書架上，都覺得心情愉悅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格我個人覺得非常獨特，它沒有采用那種居高臨下的專傢口吻，而是像一位經驗豐富、知根知底的好朋友在娓娓道來。語言非常生活化，充滿瞭煙火氣，完全沒有那種冷冰冰的學術腔調。很多復雜的醫學名詞，作者都能用我們日常生活中能理解的大白話來解釋清楚，這一點對我這種非專業人士來說簡直是福音。我記得有一章講到如何調整日常飲食習慣，作者用的比喻非常生動有趣，比如把某類食物比作“身體的小衛士”，把另一種比作“需要適度‘關照’的‘小麻煩製造者’”，一下子就把抽象的概念具象化瞭。讀起來完全沒有壓力，甚至有時候還會被一些幽默的段落逗得會心一笑。這種親切感讓我在麵對備孕過程中可能齣現的焦慮時，能更放鬆地去接納和學習書中的知識，感覺自己不是在被“教育”，而是在與一位智慧的長輩交流經驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的觸動，在於它對“心態建設”的重視程度，這一點在很多同類書籍中往往被忽略或者一帶而過。作者非常細膩地描述瞭備孕過程中可能齣現的各種情緒波動，比如伴侶間的壓力、來自傢庭的期盼、以及自身對不確定性的恐懼。她沒有美化這個過程，而是真實地呈現瞭其中的挑戰。更重要的是，她提供瞭一套非常實用的心理調適工具，不是那種空泛的“放鬆點”的口號，而是具體的練習方法，比如如何與伴侶進行有效的情感溝通，如何在麵對不如意的結果時進行自我積極重塑。讀到這些部分時，我感覺心裏的一塊大石頭落瞭地，因為我意識到，身體的準備固然重要，但心靈的強大和穩定的伴侶關係纔是這場旅程中最堅實的後盾，這本書真正做到瞭從“身心閤一”的角度來指導我們。

評分☆☆☆☆☆

這本書在引用和參考資料的選擇上，展現齣瞭極高的嚴謹性。雖然語言通俗易懂，但內容絕非空穴來風。我發現很多關鍵的數據和建議後麵，都有明確的來源提示，雖然它沒有把腳注做得非常繁瑣，但那種嚴謹的態度是藏不住的。這種對科學依據的堅持，極大地增強瞭我對書中建議的信任度。尤其是在討論一些需要專業醫療介入的領域時，作者的態度是極其審慎和負責的，她會明確指齣哪些是日常可以調整的，哪些情況必須谘詢專業醫生，並且給齣瞭尋求幫助的方嚮。這種“畫龍點睛”式的提醒，讓我覺得作者非常體貼，她明白我們讀者需要的不僅僅是信息，更是安全感和正確的行動指南，而不是盲目地自我診斷或治療。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書在內容組織邏輯性上做得非常到位，它不像有些資料那樣東拼西湊，而是構建瞭一個非常清晰、有層次的知識框架。從最基礎的身體認知，到生活習慣的全麵調整，再到一些更細緻的準備工作，每一步都像是精心鋪設的階梯，引導讀者穩步嚮前。我尤其欣賞它在不同階段的側重點劃分，例如，對於剛開始考慮要寶寶的夫婦，它會側重於建立健康的基礎；而對於已經嘗試瞭一段時間的，它則會深入探討一些可能存在的瓶頸問題。這種動態的、與讀者進度同步的結構設計，使得這本書的實用性大大增強。我不需要跳著找我想看的內容，因為我知道，隻要按照它給齣的順序一步步來，總能找到當下最需要的信息。這種流暢的閱讀體驗，很大程度上減輕瞭我在龐大信息流中迷失的恐慌感。