我是一名剛開始健身不久的新手,之前總是覺得運動完身體特彆僵硬,而且很容易受傷。聽朋友推薦瞭《拉伸聖經(彩圖升級版)》,抱著學習的心態買瞭這本書,結果真的讓我大開眼界! 這本書的設計真的太人性化瞭!精美的彩圖貫穿始終,每個動作都配有非常清晰的示意圖,而且文字說明也非常詳細,告訴你動作的要領、注意事項以及拉伸到的具體肌肉。我之前總是擔心自己做錯動作,現在對著這本書,感覺信心十足,每一個動作都能做得標準到位。 我最受益的是書裏關於“運動前後的拉伸”的講解。它詳細地介紹瞭如何在運動前進行動態拉伸,幫助身體做好準備,以及在運動後進行靜態拉伸,幫助肌肉放鬆和恢復。這一點對於我這樣的新手來說,簡直是福音!我感覺通過科學的拉伸,我的運動錶現有瞭明顯的提升,而且受傷的幾率也大大降低瞭。 更讓我驚喜的是,這本書還包含瞭針對不同運動項目的拉伸建議,比如跑步、瑜伽、力量訓練等等。這讓我在進行不同運動時,都能找到最適閤自己的拉伸方案。我感覺這不僅僅是一本拉伸指南,更像是一個全麵的運動康復助手。 自從有瞭這本書,我每天都會堅持做一些拉伸,感覺身體變得越來越靈活,柔韌性也越來越好。那些之前睏擾我的運動後的肌肉酸痛感,也得到瞭很好的緩解。我真心推薦這本書給所有想要改善身體狀況、提升運動錶現的朋友們!
評分天呐,我最近剛拿到這本《拉伸聖經(彩圖升級版)》,簡直太驚喜瞭!翻開的第一頁就被那精美的彩圖吸引住瞭,每一張圖片都清晰得仿佛能觸摸到肌肉的紋理,而且標注非常詳細,看得我心癢癢,恨不得立刻就跟著練起來。我一直飽受辦公室久坐帶來的頸肩酸痛睏擾,也嘗試過一些零散的拉伸動作,但總感覺不得要領,效果也不明顯。這次拿到這本書,感覺找到瞭救星! 它不僅僅是一本簡單的圖冊,更像是一位循循善誘的私人教練。書中的每一個拉伸動作都配有詳細的文字說明,不僅教你如何做,還告訴你為什麼要這樣做,拉伸到的具體是哪個部位的肌肉,以及可能帶來的好處。這一點對於我這種“知其然,更知其所以然”的學習者來說,簡直太重要瞭!我不再是盲目地模仿,而是真正理解瞭拉伸的原理,也更能根據自己的身體狀況進行調整。 而且,這本書的內容編排也非常閤理。它不是一股腦兒地把所有動作堆砌在一起,而是根據身體的不同部位、不同的需求進行瞭分類。比如,有針對久坐族、運動員、老年人等等的專門章節,還有針對不同運動前後的熱身和放鬆。我尤其喜歡關於“改善體態”的那部分,裏麵有很多針對駝背、圓肩的拉伸動作,我一直覺得自己的體態不太好,希望通過這本書能有所改善。 總而言之,這本書的齣現,讓我的拉伸之路變得更加清晰和專業。它不僅僅是一本書,更像是一個陪伴我改善身體狀況的夥伴。我現在每天都會花上十幾分鍾,跟著書裏的指導做一些簡單的拉伸,感覺身體確實變得更舒展、更輕鬆瞭。那些之前睏擾我的酸痛感,也在一點點地減輕。
評分哇,這本書真是太給力瞭!我平常工作經常需要長時間站立,小腿肌肉總是又硬又酸,晚上睡覺都覺得不舒服。偶然的機會看到瞭《拉伸聖經(彩圖升級版)》,抱著試試看的心態入手瞭,結果完全超齣我的預期! 這本書的彩圖簡直絕瞭,每一頁都是視覺盛宴,清晰得能看到肌肉的紋理和走嚮,而且還有非常詳細的動作指導,一步一步地教你怎麼做。我最喜歡的是裏麵關於“腿部放鬆”的章節,裏麵有好多針對小腿、大腿和臀部的拉伸動作,我每天晚上睡前跟著做一遍,感覺小腿的酸脹感明顯減輕瞭很多,甚至連之前有些緊綳的腳踝都變得靈活瞭。 最讓我驚喜的是,這本書不僅僅是教你動作,還深入淺齣地解釋瞭每個動作的作用和原理。它告訴你為什麼要做這個動作,拉伸到的是哪個部位的肌肉,以及這個動作能帶來什麼好處。這一點對於我這種喜歡刨根 জিজ্ঞাসা根的人來說,簡直太友好瞭!我不再是盲目地跟風,而是真的明白瞭拉伸的科學性。 而且,這本書的內容非常全麵,不僅僅針對小腿,還有針對全身各個部位的拉伸,甚至還有針對不同人群(比如久坐族、運動愛好者)的推薦。我感覺這不僅僅是一本書,更像是一個隨身的拉伸指導手冊,可以隨時隨地拿齣來翻閱學習。我現在每天都會堅持做一些簡單的拉伸,感覺身體越來越舒展,也越來越有活力瞭。
評分我一直覺得自己的身體非常“死闆”,做什麼事情都提不起勁,而且經常腰酸背痛。偶然間在書店看到瞭《拉伸聖經(彩圖升級版)》,被它精美的封麵和“升級版”的字樣吸引瞭。買迴來之後,纔發現這本書真的帶給瞭我意想不到的驚喜。 這本書的排版和設計都非常用心,彩圖清晰且充滿活力,每一張圖片都仿佛在訴說著身體的語言。它不是那種枯燥乏味的教科書,而更像是一本能夠引領你發現身體之美的藝術品。我最喜歡的是書裏關於“改善日常不適”的章節,裏麵有很多針對頸椎、腰部、肩部等常見不適的拉伸方法。 我一直飽受頸椎僵硬的睏擾,每天對著電腦工作幾個小時,脖子就如同上瞭枷鎖一般。這本書裏針對頸椎的拉伸動作,我堅持練習瞭一段時間,感覺效果非常顯著!脖子的活動範圍變大瞭,那種僵硬感也大大緩解瞭。而且,書裏的講解非常細緻,不僅教你怎麼做,還告訴你每個動作應該達到的感覺,讓你能夠更準確地找到發力點。 更讓我印象深刻的是,這本書不僅是指導動作,更是在引導一種健康的生活方式。它讓你關注自己的身體,傾聽身體的聲音,學會如何通過拉伸來更好地愛護自己。我感覺這本書不僅僅是一本拉伸指導書,更是一個喚醒我對身體關注的啓濛者。 通過這本書,我不僅學會瞭如何進行科學的拉伸,更重要的是,我開始享受拉伸帶來的舒展和放鬆。我現在每天都會抽齣一些時間,跟著書裏的指導做拉伸,感覺身體變得越來越輕盈,精神也越來越好。這本“聖經”,真的讓我感受到身體帶來的美好變化。
評分說實話,當初買這本書的時候,我隻是抱著試試看的心態。我一直對運動有點“三分鍾熱度”,但又很想改善自己身體僵硬、容易疲勞的問題。拿到《拉伸聖經(彩圖升級版)》後,我真的被它的“硬核”實力震撼到瞭。我以為拉伸就是簡單的伸展一下,沒想到這本書給瞭我完全不同的認知。 它就像一本武功秘籍,裏麵蘊含著各種神奇的“招式”,每一個動作都講解得清清楚楚,甚至連呼吸的節奏都做瞭細緻的指導。一開始我還有點擔心自己學不會,但書中大量的彩圖和精煉的文字,讓每一個動作都變得可視化,我可以直接對著圖片模仿,感覺非常容易上手。我最頭疼的腰部僵硬,在這本書裏找到瞭非常有效的解決方法,每天做完幾個動作,那種緊綳感真的得到瞭極大的緩解。 而且,這本書還有一個我非常欣賞的地方,就是它很注重“細節”。比如,它會告訴你某些動作需要注意的“禁忌”,提醒你不要過度用力,或者在特定的情況下不適閤做。這讓我覺得這本書非常負責任,不是隨便教你一些動作就完事瞭,而是真正地為讀者的健康著想。我之前聽朋友說拉伸不當反而會受傷,所以這一點對我來說非常重要。 這本書的專業性讓我覺得物超所值,它不僅僅是提供瞭一堆動作,更重要的是傳授瞭一種科學的、循序漸進的拉伸理念。我感覺我不再是憑感覺亂練,而是有瞭一個明確的方嚮和科學的方法。我現在每天都會抽齣一點時間來練習,感覺身體的柔韌性在慢慢提高,不再像以前那樣僵硬瞭。
評分喜歡喜歡,價格實惠質量好!
評分紙質很好,內容比較有參考價值。
評分我也很有問題,在很多時候,我都主動斷絕掉溝通,認為無話可談。 對一位知識分子來說,成為思維的精英,比成為道德精英更為重要。我認為低智、偏執、思想貧乏是最大的邪惡。當然我不想把這個標準推薦給彆人,但我認為,聰明、達觀、多知的人,比之彆樣的人更堪信任。
評分有過減肥經曆的人一定知道,最難減的就是小腹和腰部兩側的贅肉。但如果適當拉長腰部,贅肉也就自然收緊瞭。
評分挺好的適閤初學瑜伽的
評分拉長膝關節,可讓你的雙腿看上去頎長、苗條!經絡敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關節長度,對於成年人來說,早晨要比晚上高0.8—1.2厘米左右,原因在於關節腔容積的變化。位於大腿外側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡,每日敲打膽經5分鍾,不光能拉伸膝關節長度,還有助於將大腿外側堆積的脂肪顆粒消耗掉。
評分還好吧
評分敲打膽經的方法:在大腿外側用力敲打,重點敲打膝關節外側凹陷處、大腿外側中點位置和臀部凹陷處,每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪較厚,因此必須用力敲打,以肌肉微發酸發痛為準。(專題文章除署名外均由本報特約記者李文艷采寫)
評分好書!很好看!
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