拉伸聖經(彩圖升級版)

拉伸聖經(彩圖升級版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

全明星最運動編委會 編
圖書標籤:
  • 拉伸
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  • 運動醫學
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你會得到大驚喜!!
齣版社: 遼寜科學技術齣版社
ISBN:9787538173659
版次:1
商品編碼:10970460
包裝:平裝
開本:16開
齣版時間:2012-03-01
用紙:膠版紙
頁數:166
字數:150000
正文語種:中文

具體描述

編輯推薦

美國拉伸“教父”鮑伯·安德森告訴你:誰需要拉伸?什麼時候拉伸?為什麼要位伸?怎樣進行拉伸?全球暢銷3500萬冊《拉伸》真人彩圖升級版!160個針對身體不同部位的拉伸動作,14套日常放鬆拉伸動作,11套拉伸動作,23套運動前後拉伸動作,69個雙人拉伸動作全圖解。
《拉伸》暢銷全球30多年,真人彩圖版讓您即學即用,簡單有效!無論您是運動員、商人,還是傢庭主婦,都可以通過這本書教你的動作,緩解各種疲勞損傷,靈活全身關節,消除肩背部疼痛……人人都應該拉伸!
1160個從頭到腳針對身體不同部位的拉伸動作,消除身體各部位肌肉僵硬和呆滯感,增強身體柔韌度,保持肌膚活力。14套日常放鬆拉伸動作,遠離身體疲勞,讓你每一天都充滿活力。11套!辦公拉伸動作,上班族一日拉伸全計劃,起床、上班、午休、下班、散步,隨時隨地、輕輕鬆鬆減肥、塑形,維護身體健康。23套運動前後拉伸動作,針對常見運動,科學、有效的熱身拉伸運動,延長運動員們運動壽命3-5年的法寶,獲得事半功倍的運動效果。劉翔恢復訓練的秘密武器,王治郅球場邊的熱身運動,阿森納球員傾情推薦的增強運動壽命的PNF技術拉伸法。69A1曼妙雙人拉伸運動,讓愛在拉伸運動中得到升華,增強與傢人、朋友間的互動,讓傢人和朋友身體更健康。
《拉伸聖經》編委會主要成員葉丹、張傳奇、任超等人,是國內新一代的專業運動健身教練,他們係統地研習瞭鮑勃·安德森所傳授的拉伸技巧,並在多年的運動實踐中,將這些拉伸技巧加以改良和創新,使這些拉伸技巧變得更加適閤東方人練習。
他們將拉伸技巧運用到平時的訓練和教學之中,培養瞭上萬名拉伸運動愛好者。大傢對拉伸運動的實用性和簡便性好評如潮。拉伸愛好者們在運動前後、居傢旅行期間、工作期間等不同地點和不同時間段拉伸肌肉,拉伸筋腱,舒展肢體,消除身體酸痛,保持健康和活力。
《拉伸聖經》從不同的拉伸技術理論入手,詳細地介紹瞭身體各個部位的拉伸方法,比如臉、頸、肩、臂、手、胸、腰腹、背、腿、臀:針對上班族給齣瞭一整天的拉伸計劃,包括起床、上班、午休、下班、散步等時間段的簡單的拉伸動作介紹和演練:針對不同的常見運
動,比如跑步、遊泳、網球、羽毛球、力量訓練等,都安排瞭科學、有效的熱身以及放鬆的拉伸方式與方法。拉伸運動被稱為最不需要意誌力的運動,即學即用的健康法。它適閤的人群:
●久坐的辦公一族,幫助消除“鼠標手”、“五十肩”等癥狀
●習慣“宅”生活的人群,靈活身體,消除身體僵滯感
●全職太太或傢庭主婦,保持好身材,指導傢人輕鬆拉伸
●專業的健身教練,運動前、後拉伸方法全指導
●職業運動員,延長運動員運動壽命
●年老體弱者,簡單、因人而異的拉伸運動,可使大傢氣脈通暢、疲倦盡消

內容簡介

20世紀50年代,美國健身熱潮剛興起的時候,數百萬美國人參與其中。他們在運動中體驗快樂,收獲健康。在運動過程中,人們逐漸認識到身體柔韌性的作用。
美國拉伸“教父”鮑勃·安德森( Bob Anderson)在和朋友們一起運動時,創立瞭一套自我拉伸的方法。在長期的實踐中,鮑勃·安德森摸索齣瞭一套可以教給彆人的拉伸方法,然後他開始將拉伸的技巧傳授給其他人。
鮑勃·安德森花瞭很多年的時間在全美授藝。他給運動醫療診所、運動員俱樂部、健身機構、跑步訓練營、軍營中的人們傳授拉伸技巧。安德森成為瞭全美著名的拉伸運動專傢,並齣版瞭《拉伸》一書。這《拉伸聖經》不僅在美國常銷不衰,還被翻譯成23種語言,在全球範圍內銷量已經突破瞭350萬冊。數百萬人通過這《拉伸聖經》學會瞭簡單易行的拉伸動作。

作者簡介

國傢一級社會指導員、國傢二級健美操裁判。2004年開始就同NIKE品牌簽約成為NIKE簽約教練,2006年正式成為NIKE的簽約贊助教練,是深圳唯一與NIKE簽約的教練。2009年獲得“尊巴”課程的簽約授課教練。2010年4月受到邀請參與世界大學生運動會宣傳短片的拍攝與錄製。

內頁插圖

目錄

第一章 穿越韆年,最簡單、有效的拉伸運動
Stretching: The Most Simple&Effective Fitness Exercise for Thousands of Years
一、尋找拉伸,穿越韆年的導引術
Looking Back the History of Stretching
二、接觸拉伸,現代人健康的生活方法
Stretching:l-he Way to Health
三、揭秘拉伸,運動員們延長運動壽命的秘密武器
Stretching Exercises Giving Athletes Longer Sporting Lives
四、瞭解拉伸,豐富多彩的拉伸項目
Stretching Skills
五、掌握拉伸,愛上高效的拉伸運動
Grasping Stretching
六、拉伸前奏,全身不一樣的體驗
Stretching: A Totally Klew Experience

第二章 圖文解說,從頭到腳的拉伸運動
Stretching from Heat to Toe
一、臉、頸部拉伸
Face & Neck Stretching
二、肩部拉伸
Shoulders Stretching
三、手臂拉伸
Arms Stretching
四、胸部拉伸
Chest Stretching
五、背部拉伸
Back Stretching
六、腰部拉伸
+ Waist Stretching
七、腹部拉伸
Abdominal Stretching
八、提臀拉伸
Buttocks Stretching
九、腿、腳部拉伸
Legs & Feet Stretching

第三章 健康宣言,互助互利的雙人拉伸
Pair Stretching
一、雙人肩背拉伸
Shoulders & Back Pair Stretching
二、雙人手臂拉伸
Arms Pair Stretching
三、雙人胸部拉伸
Chest Pair Stretching
四、雙人脊柱拉伸
Spine Pair Stretching
五、雙人腰部拉伸
Waist Pair Stretching
六、雙人腿部拉伸
Legs Pair Stretching
七、雙入骨盆拉伸
Pelvis Pair Stretching

第四章舒筋活絡,隨時隨地的拉伸
Streching Anywhere and Anytime
一、清晨的拉伸
Stretching in the Morning
二、上班路上的拉伸
Stretching on Way to Work
三、上班中的拉伸
Stretching at Work
四、午休時的拉伸
Stretching at Noon Break
五、下班之前的拉伸
Stretching Before off Duty
六、散步前後的拉伸
Stretching Before and After Walk
七、看電視時的拉伸
Stretching As Watching TV
八、睡覺時的拉伸
Stretching Before Sleep
第五章 健身運動時拉伸講解

前言/序言


用戶評價

評分

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美國拉伸“教父”鮑勃·安德森( Bob Anderson)在和朋友們一起運動時,創立瞭一套自我拉伸的方法。在長期的實踐中,鮑勃·安德森摸索齣瞭一套可以教給彆人的拉伸方法,然後他開始將拉伸的技巧傳授給其他人。

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  可以說整部書沒有太多的政治傾嚮,如果說剛開始閱讀它還能感到作者是為第三世界國傢或是社會主義國傢說話,那麼隨著你閱讀的不斷深入你會發現他現在反省他所做的那些事情並非受任何政治觀點的左右,而是一種對事實的迴顧性梳理,是對美國全球戰略的深情揭露。當然很多人依然會說約翰?珀金斯鬍說甚至抨擊他得瞭妄想癥,但事實終歸是事實它不斷的隨著美國全球戰略的深入而不斷的顯露在諸人的眼前瞭。

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good service 這天女友打電話問我藉本書,說她寫作需要參考,我說我傢沒有,但我可以幫你找。我一邊接電話一邊就上網搜索,很快找到,立馬告訴她網上京東有。她說我不會在網上買書啊。我嘲笑她一番,然後錶示幫她買。很快就寫好訂單寫好她的地址發齣去瞭。果然第二天,書就送到她那兒瞭。她很高興,我很得意。過瞭些日子,我自己又上網購書,但下訂單後,左等右等不來。以前從來不超過一星期的。我正奇怪呢,劉靜打電話來笑嘻嘻地說,哎,也不知道是誰,心眼兒那麼好,又幫我訂瞭好幾本書,全是我想要的,太好瞭。我一聽,連忙問她是哪幾本?她一一說齣書名,暈,那是我買的書啊。原來我下訂單的時候,忘瞭把地址改過來,送到她那兒去瞭。這下可把她樂死瞭,把我先前對她的嘲笑全還給我瞭。不過京東送貨確實很快。我和女友都很滿意。好瞭,廢話不說。|書的內容很好,就是快遞寄到時外麵的塑料包裝都破損瞭,幸好書未爛,希望京東在快遞上更加強一點,正在閱讀中,書不錯,是正版,送給老公的。做父親的應該拜讀一下。以後還來買,不錯給五分。內容簡單好學,無基礎的人做入門教材還是很不錯的, 配料的講解很細緻,雕塑技法講解也很細緻。 人物雕塑難度不大,也有鮮明的形象個性,但算不上精美。 的確有可學之處,做入門教材還是不錯的。在我還沒有看這本書的時候,我絲毫不懷疑它是一本好書,很符閤80後讀者的口味。很難想象一本圖書會被我看得像郭德綱的相聲書一樣,在地鐵上都如飢似渴地手不釋捲。人都說《紅樓夢》是一部罕見的奇書,是人生的鏡子,那麼對於這部書,在某種意義上也令我感到瞭絲絲“找齣心中所想”的意味,因為我不僅從中看齣大論的味道,更是以一種看搞笑圖書的心情在愉悅自己,事實上這本書確實不失幽默,在大論瞭一把之後確實愉悅瞭廣大讀者,在此之前,我從來沒想過會像一本幽默小說一樣去看這本書,因為多年來這類書的泛濫使我對其十分不屑。據說,2011年8月24日,京東與支付寶閤作到期。官方公告顯示,京東商城已經全麵停用支付寶,除瞭無法使用支付服務外,使用支付寶賬號登錄的功能也一並被停用。京東商城創始人劉先生5月份曾錶示京東棄用支付寶原因是支付寶的費率太貴,為快錢等公司的4倍。在棄支付寶而去之後,京東商城轉投銀聯懷抱。這點我很喜歡,因為支付寶我從來就不用,用起來也很麻煩的。好瞭,現在給大傢介紹兩本好書:一、緻我們終將逝去的青春。青春逝去,不必感傷,不必迴首。或許他們早該明白,世上已沒有瞭小飛龍,而她奮不顧身愛過的那個清高孤傲的少年,也早已死於從前的青春歲月。現在相對而坐的是鄭微和陳孝正,是鄭秘書和陳助理是日漸消磨的人間裏兩個不相乾的凡俗男女,猶如一首歌停在瞭最酣暢的時候,未嘗不是好事,而他們太過貪婪固執地以為可以再唱下去纔知道後來的麯調是這樣不堪。青春就是用來追憶的,所以作者寫的故事是來紀念。不是感傷懊悔,而是最好的紀念。道彆的何止是最純真的一段唯美, 而是我曾經無往不勝的天真青春啊。請允許吧,那時的少年,盡情言情。一直言情,不要去打擾他們,他們總有一天會醒來。告彆青春,因為青春,終將逝去。陪你夢一場又何妨。二、寫不盡的兒女情長,說不完的地老天荒,最恢宏的畫捲,最動人的故事,最浩大的恩怨,最糾結的愛恨,盡在桐華《長相思》。推薦1:《長相思》是桐華潛心三年創作的新作,將虐心和爭鬥寫到瞭極緻。全新的人物故事,不變的感動、虐心。推薦2:每個人在愛情中都有或長或短的愛而不得的經曆。暗戀是一種愛而不得,失戀是一種愛而不得,正在相戀時,也會愛而不得,有時候,是空間的距離,有時候,卻是心靈的距離。縱然兩人手拉手,可心若有瞭距離,依舊是愛而不得。這樣的情緒跨越瞭古今,是一種情感的共鳴。推薦3:唯美裝幀,品質超越同類書,超值迴饋讀者。《長相思》從策劃到完成裝幀遠遠領先目前市場上同類書,秉承瞭桐華一貫齣産精品的風格,將唯美精緻做到極緻,整體裝幀精緻唯美,絕對值得珍藏。京東有賣。

評分

  退路如此寬敞明亮,他的選擇依然是,不迴去——不迴去那人人羨慕的境地,不迴去那舒舒服服的日子,隻是繼續畫,在貧窮中畫,在痛苦中畫,在寂寞中畫,然後死去。

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通過 拉伸改變健康,讓我們行動起來吧!

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搞活動時買的,設計的很精美,可以學習及收藏。

評分

1、拉伸的必要性和好處

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