水中训练-掌握游泳姿势.精进技术.突破速度 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

徐国峰 著

图书标签:

• 游泳
• 游泳技巧
• 姿势
• 训练
• 速度
• 进阶
• 技术
• 水中训练
• 游泳教学
• 竞技游泳

店铺： 花市书店图书专营店

出版社： 人民邮电

ISBN：9787115429698

商品编码：11220628843

出版时间：2016-10-01

基本信息

商品名称： 水中训练-掌握游泳姿势.精进技术.突破速度	出版社： 人民邮电出版社	出版时间：2016-10-01
作者：徐国峰	译者：	开本： 32开
定价： 49.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787115429698	商品类型：图书	版次： 1

内容提要

这是一本系统介绍自由泳运动的图书，内容包括游泳运动中自由泳这种泳姿的方方面面。书中从向厉害的选手学习展开，逐步讲解了自由泳运动的各项技术动作、身体力量的训练、速度耐力的提升等知识，同时还介绍了如何当别人的游泳教练，教授自由泳的方法等内容。 本书适合广大的游泳爱好者阅读，尤其适合掌握了自由泳或其他泳姿，希望提高速度、精进技术的中高级游泳爱好者学习提高，也可供铁人三项爱好者，游泳教练等学习参考。

《水中秘籍：解锁你的潜能，征服速度的艺术》 引言： 水，是生命的摇篮，也是挑战自我的绝佳舞台。在无数人渴望拥抱这片蓝色领域，享受其带来的健康与乐趣时，一种普遍的困惑却阻碍着他们前进的脚步——如何才能真正掌握游泳的精髓，让每一次划水都充满力量，每一次踢腿都精准有力，最终实现速度与效率的双重飞跃？《水中秘籍：解锁你的潜能，征服速度的艺术》并非一本简单的教学手册，它是一场关于水的深刻对话，一次对人类身体与速度极限的探索，更是一段引导你从初学者蜕变为自信泳者的详尽旅程。本书旨在为你揭示水中运动不为人知的奥秘，帮助你建立坚实的基础，打磨精湛的技巧，最终在水的世界中找到属于自己的速度与优雅。 第一章：唤醒身体的语言——基础感知与水性建立 在谈论技术之前，我们必须先与水建立和谐的关系。许多人畏惧水，或者在水中感到笨拙，其根源往往在于对水缺乏基本的感知和尊重。《水中秘籍》将从最基础的层面入手，帮助你“听懂”水的语言。 水的物理特性与身体的互动： 我们将深入探讨水的浮力、阻力、以及它们如何影响你的身体。了解水的密度、粘性和表面张力，能让你更清晰地认识到，在水中，你的身体并非孤立存在，而是与周围环境进行着一场精密的力学互动。你将学会如何利用水的浮力来减轻身体的负担，而非与之对抗；如何通过身体姿态来减小水的阻力，而非被动承受。 水的温度与身体的适应： 水温的变化对身体的影响不容忽视。本书将指导你如何逐步适应不同水温，舒缓身体的紧张感，让每一次入水都成为一次愉悦的体验。我们会讲解热身的重要性，以及如何在下水前通过一系列简单但有效的动作，让身体为迎接水的拥抱做好准备。 自由呼吸的艺术： 呼吸是游泳的生命线，也是大多数初学者最感困扰的部分。《水中秘籍》将详细解析在水中如何科学、有效地进行换气。我们会从陆地上的模拟练习开始，逐步过渡到水中，让你掌握“吸气在陆，呼气在水”的流畅节奏，摆脱憋气、呛水带来的恐惧，真正做到与水融为一体，自由呼吸。 身体的放松与平衡： 紧张是水中运动的大敌。本书将提供一系列放松技巧，帮助你在水中找到身体的自然平衡感。你将学习如何通过调整身体的重心，感受水的支撑，从而在水中获得前所未有的稳定与舒适。我们会通过具体的练习，引导你体会“漂浮”的乐趣，感受身体在水中的轻盈。 第二章：构建高效的驱动力——核心技术解析与分解训练 一旦你与水建立了良好的关系，下一步便是掌握产生强大推进力的核心技术。《水中秘籍》将以系统性的方法，为你剖析每一项游泳技术的关键要素，并通过循序渐进的分解训练，帮助你逐一攻克。 划水：力量的传递与效率的最大化： 无论何种泳姿，划水都是产生前进动力的主要手段。本书将深入剖析自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳姿的划水动作。 自由泳划水： 从高肘抱水到有力推水，我们会详细讲解手臂在水中的轨迹，指尖的入水角度，前臂的“抓水”与“抱水”技巧，以及如何利用躯干的转动来增加划水的力量和效率。你将学会如何找到最佳的划水节奏，将身体的能量转化为前进的动能。 仰泳划水： 仰泳的划水更侧重于利用身体的旋转和手臂的“挖水”动作。本书会指导你如何保持身体的稳定，手臂如何进入水面，以及如何有效地将手臂从水中“推”出去，以获得持续的动力。 蛙泳划水： 蛙泳的划水是其独特之处，强调“抱水”与“推水”的协调。我们会讲解手臂如何内旋、外旋，以及如何通过收腿配合划水，实现高效的推进。 蝶泳划水： 蝶泳的划水是最具力量感的，双臂同步前伸、抱水、推水，整个过程需要强大的核心力量和爆发力。本书将详细解析蝶泳划水的节奏与发力点，帮助你感受“海豚式”划水的强大推进力。 打腿：节奏、力量与效率的平衡： 打腿不仅提供前进的动力，更是维持身体平衡和协调性的重要组成部分。《水中秘籍》将针对不同泳姿的打腿动作进行细致讲解。 自由泳与仰泳打腿： 你将学会如何放松脚踝，利用臀部和髋关节发力，踢出快速而有力的“鞭状”打腿，避免“打死水”的现象，确保打腿动作与划水动作的有效配合。 蛙泳打腿： 蛙泳的打腿是其推进力的另一大来源。我们将解析“收、翻、蹬、夹”四个关键动作，指导你如何让打腿动作更加流畅、有力，并减少阻力。 蝶泳打腿（海豚腿）： 海豚腿是蝶泳的灵魂。本书将详细讲解如何通过腰腹的律动，带动双腿完成有力的上下打水，感受强大的推进波。 身体的协调性与整体发力： 真正的游泳高手，能够将身体的每一部分协调起来，实现整体发力。《水中秘籍》将强调躯干的转动、髋部的摆动以及手臂和腿部的协同作用。你将学会如何让身体形成一个有机的整体，将划水和打腿产生的力量更有效地传递到水中，实现“身随水走，水随身动”的境界。 换气与身体姿态的结合： 换气并非孤立的动作，而是需要与划水、打腿、身体姿态紧密结合。本书将指导你如何在划水的节奏中，自然地完成侧身转头换气，避免因此破坏身体的平衡和前进的动量。 第三章：突破瓶颈，雕琢速度——技术优化与训练进阶 掌握了基础的技术后，如何进一步提升速度、减少阻力，成为许多泳者追求的目标。《水中秘籍》将为你提供一套系统性的进阶训练方案，帮助你不断突破自我。 流体力学在游泳中的应用： 了解流体力学原理，能帮助你更科学地调整身体姿态，减小水的阻力。我们将探讨“流线型”身体的形成，如何通过收紧核心、调整头部和身体的角度，让身体在水中如鱼得水，最大化前进的效率。 动作的精细打磨与纠错： 即使是看似微小的动作偏差，也可能影响速度。本书将提供针对常见技术错误的纠错方法，如：划水时肘部下沉、打腿幅度过大或过小、换气时身体过度倾斜等。我们将通过录像分析、镜像训练等方式，帮助你找到并纠正自己的技术短板。 节奏与配速的科学训练： 速度的提升不仅仅在于力量，更在于节奏的精准控制。本书将指导你如何通过不同的训练方法，如间歇训练、节奏训练、延长划水等，来提升你的整体速度和耐力。你将学会如何根据自己的能力，制定科学合理的训练计划。 力量与耐力的专项训练： 强大的力量和持久的耐力是实现速度突破的关键。我们将介绍一些陆上和水中的专项体能训练方法，包括核心力量训练、腿部爆发力训练、以及如何在水中通过不同强度的训练来提升心肺功能和肌肉耐力。 不同泳姿的专项突破： 对于希望在某一特定泳姿上取得突破的泳者，《水中秘籍》将提供更具针对性的训练建议。例如，针对短距离冲刺的爆发力训练，以及针对长距离游泳的稳定配速策略。 心理素质的培养： 速度的突破，也离不开强大的心理素质。本书将探讨如何在训练中建立自信，如何应对比赛中的压力，以及如何保持对游泳的热情与专注。 第四章：超越极限——水的艺术与身心的和谐 游泳不仅仅是一项运动，更是一种与水对话的艺术，一种身心合一的体验。《水中秘籍》的最后一部分，将引导你进入更深的层次。 享受水的“流动感”： 真正的游泳，是与水融为一体，感受到水流拂过身体的畅快。《水中秘籍》将鼓励你放慢节奏，去体会每一次划水、每一次踢腿带给你的独特感受，从单纯的“划”与“蹬”，升华为一种流畅的“滑”与“飘”。 水的疗愈力量： 游泳对身心的益处是多方面的。我们将探讨游泳如何帮助缓解压力，改善睡眠，提升情绪，以及它作为一项低冲击性运动，对关节的保护作用。 个性化训练与目标设定： 每个人的身体条件和目标都不同。《水中秘籍》将鼓励读者根据自身情况，制定个性化的训练计划，设定切实可行的目标，并享受达成目标的喜悦。 持续学习与自我提升： 游泳技术的精进是一个持续的过程。本书将为你提供终身学习的理念，鼓励你不断探索新的训练方法，保持对游泳的热爱，在水的世界中不断发现新的可能。 结语： 《水中秘籍：解锁你的潜能，征服速度的艺术》是一本献给所有热爱水，渴望在水中展现自我，追求速度与美的读者的指南。它不仅仅告诉你“怎么做”，更让你理解“为什么这样做”，让你从根本上理解游泳的科学与艺术。潜入水的世界，让这本秘籍成为你的向导，你将惊喜地发现，你潜藏在身体深处的游泳天赋，正等待着被唤醒，被释放。在清澈的蓝色中，你将找回身体的自由，感受速度的激情，最终，成为一个真正的水中征服者。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找能够帮助我提升游泳水平的书籍，之前尝试过几本，但总感觉差了点什么。要么讲得太泛泛，要么就对一些核心技术点含糊其辞。直到我看到了《水中训练-掌握游泳姿势.精进技术.突破速度》这本书，我感觉我的“救星”来了！书名直接点明了几个关键点：掌握姿势、精进技术、突破速度。这正是我目前最迫切需要的。我尤其期待书中在“掌握游泳姿势”这部分的内容，我总觉得自己的泳姿不够优化，效率不高，甚至有时候会觉得发力点不对。我希望能在这本书里找到关于身体流线型、核心稳定、头部姿态等方面的详细指导，了解如何让身体在水中更“顺滑”，减少阻力。其次，“精进技术”这部分，我希望它能深入剖析各个泳姿的进阶技巧，比如如何更好地利用打腿产生推进力，如何优化划水轨迹以获得更大的抓水面积，以及如何进行高效的换气而不影响身体的节奏。最后，“突破速度”更是我梦寐以求的。我一直觉得自己的速度瓶颈很难突破，希望能在这本书里找到科学的训练方法和技术调整建议，学习如何在比赛或者训练中实现更快的速度。我非常看好这本书的实用性和专业性，它听起来不像一本只是讲讲道理的书，而是一本能切实帮助我提升游泳能力的“工具书”。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是一本我翘首以盼的神作！我一直对水中训练这个概念充满了好奇，总觉得它背后隐藏着巨大的潜力，但又不得其法。市面上关于游泳的书籍不少，但大多数都停留在基础教学层面，要么就是过于理论化，看得人云里雾里。《水中训练-掌握游泳姿势.精进技术.突破速度》这个书名就让我眼前一亮，它精准地击中了我的痛点——我需要的不只是学会游泳，而是要“掌握”姿势，“精进”技术，最终“突破”速度。光看书名，我就能感受到作者的专业和野心，仿佛能听到水中划水的力量与节奏。我特别期待书中能够详细解析各个泳姿的核心技术要领，不仅仅是“手臂如何划水，腿如何打水”，而是深入到身体姿态、肌肉发力、水感培养等更细致的层面。例如，蝶泳的波浪形身体运动，蛙泳的蹬腿与收腿时机，仰泳的身体平衡与转髋，以及自由泳的划水路径和呼吸配合，都希望能有令人豁然开朗的讲解。我设想这本书会用大量的图示和可能配以视频的讲解（如果是在线版本的话），清晰地展示动作细节，让我能够对照模仿。最重要的是，我希望能从中找到提升速度的秘诀，不仅仅是蛮力输出，而是如何通过更科学的技术动作，更有效地利用水的阻力，减少不必要的能量消耗，从而实现质的飞跃。这本书对我来说，不仅仅是一本关于游泳的书，更像是通往“水中王者”的修炼秘籍。

评分☆☆☆☆☆

对于一个对游泳充满热情但又苦于技术瓶颈的业余爱好者来说，《水中训练-掌握游泳姿势.精进技术.突破速度》这本书的出现，无疑是巨大的福音。我一直觉得，游泳这项运动，技术占据了至关重要的地位。很多人会觉得只要有力气就能游得快，但实际上，不科学的姿势和技术不仅会浪费体力，还可能导致受伤。这本书的标题就非常吸引我，特别是“掌握游泳姿势”这一点，我希望能在这本书里找到关于如何调整身体重心、保持身体水平、优化四肢协调等方面的详细指导。很多时候，我感觉自己是在“对抗”水，而不是“驾驭”水，这无疑是技术上的巨大不足。而“精进技术”的部分，我更期待能够学到一些高级的技巧，比如如何利用身体的转动来增强划水力量，如何在换气时最大限度地减少对身体节奏的干扰，以及如何通过身体的微小调整来提高推进效率。最后，“突破速度”更是所有游泳爱好者的终极目标。我希望这本书能提供一些科学的训练计划和方法，告诉我如何通过技术改进来提升速度，而不是简单地增加训练量。我期待这本书能够提供一些具体的练习方法，甚至是一些能够帮助我纠正错误姿势的“小窍门”，让我在训练中能够事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对游泳有着长期热情，但又总是在技术层面徘徊不前的爱好者，我一直在寻找一本能够真正指导我突破瓶颈的书籍。《水中训练-掌握游泳姿势.精进技术.突破速度》这个书名，简直是为我量身定做的！我最期待的是书中对“掌握游泳姿势”的深入讲解。我总觉得自己的身体在水中不够协调，或者说，我并没有完全理解如何让身体在水中形成一个高效的推进器。我希望这本书能提供非常细致的动作分解，例如，如何才能达到更好的流线型，如何在划水过程中最大化地利用身体的转动，以及如何进行更有效的换气而不影响整体的平衡。接着，“精进技术”这部分，我希望它能提供一些关于如何提升每一个泳姿的效率和力量的方法。也许是关于如何更好地抓住水，如何更有效地打腿，甚至是关于如何在不同泳姿之间转换时保持节奏。我期待能够学到一些“干货”，能够真正运用到我的日常训练中，让我的每一次划水都更有价值。最后，我最关心的是“突破速度”这个目标。我希望这本书能提供科学的训练理念和方法，告诉我如何通过技术上的优化，来解锁我的速度潜力，实现个人成绩的飞跃。这本书听起来充满了实用性和专业性，让我对自己的游泳水平充满信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对水中运动有着浓厚的兴趣，而游泳更是其中的佼佼者。但现实是，很多时候我们仅仅是“会游”，却离“游得好”相去甚远。《水中训练-掌握游泳姿势.精进技术.突破速度》这个书名，精准地概括了我一直想要追求的目标。我尤其想知道，书中是如何讲解“掌握游泳姿势”的。我总觉得自己的身体在水中不够稳定，或者说，我没有找到最有效的发力方式，导致了很多能量的流失。我期待书中能够提供详细的动作分解，从身体的哪个部位开始发力，如何保持身体的流线型，如何与水形成一个良好的互动关系。其次，“精进技术”这部分，我希望它能深入探讨不同泳姿的独特性和进阶技巧。例如，自由泳的节奏感，蛙泳的蹬腿时机，蝶泳的波浪式推进，仰泳的身体平衡等等，这些都是我希望能够进一步提升的方面。我期待书中能够提供一些具体的练习，帮助我克服技术上的短板，让我在水中更加自如和高效。最后，“突破速度”更是所有竞技体育爱好者的梦想。我希望这本书能告诉我，如何通过技术层面的突破，来最终实现速度的提升，而不是仅仅依靠体能的储备。这本书听起来非常具有指导性和实践性，我迫不及待地想一睹为快。