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店铺： 兴杰图书专营店

出版社： 吉林出版集团有限责任公司

ISBN：9787546333311

商品编码：11252654385

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名:腰病速效自疗

市场价：29.80元

作者:

出版社：吉林出版集团有限责任公

出版日期：2010-9-1

ISBN：9787546333311

字数：240000

页码：253

版次：

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

内容提要

 

        本书主要从中医传统疗法和其他现代疗法两方面告诉您如何解决腰痛，其中括穴位疗法、推拿按摩疗法、拔罐疗法、刮痧疗法、艾灸疗法、中膳疗法、运动疗法、温冷疗法和放松疗法等九大疗法的近种方法，详细介绍了各种腰痛病症的不同方法，不管您是哪种病痛，都能从这本书里找到解决之道。
本书分为五章，章对腰部的基础知识和腰痛病出现的原因做了一个简单的介绍，使读者对腰痛病有一个感性的认识。di二章介绍了日常生活中保护腰部的小诀窍，让读者随时随地都可以保护腰部。di三章选取了一些典型病症，由专家做出分析，帮助读者解决疑难问题。di四章和di五章重点介绍了各种病症的不同疗法，从病症概述、病理病因、诊断预防、精确取穴、按压方法、操作步骤、动作分解、注意事项等不同方面进行了详细介绍。更值得一提的是本书的附录部分，不仅指出了大家经常误解的一些常识，还有常见的三种病症的“四周运动疗法图”，使读者正确而全面的腰痛。
在形式上，本书的特点是采用了大量的图片，为方便读者使用，本书在每一部分中，都采用了图片或真人照片做图解，让读者可以一看就懂，一学就会，例如将各个穴位的位置通过图片的形式表达出来，将刮痧顺序、推拿按摩方法、运动动作通过图片图解直观的展示出来，等等，读者自己在家就可以照着书本上所说的去操作，既方便又快捷的达到治病的目的。
总之，本书以病症和疗法相结合，针对不同的病症配有简单易懂的疗法操作图，图文并茂，简单易学，操作方便，随时随地都可以进行，使读者更轻松、更高效的阅读和理解本书，帮助读者在zui短的时间内达到疼痛的效果，相信本书一定能成为您腰病家庭自疗的帮手！

 编辑推荐

 

不可不知的腰病自疗法
病理诊断康复……一本在手，腰病远离！
■quanwei：多位专家联合推荐九大疗法，quanwei解读让您远离腰痛！
■实用：图文结合，浅显易懂，不论何时何地，都可以简单操作！
■丰富：穴位按摩拔罐刮痧中艾灸运动放松营养膳，近种方法让你腰病一扫空！
■图解：500多张清晰、明了的疗法操作图，全方位的展示步骤，让你轻松看懂，一学就会。
■全面：专家推荐的“保护腰部小诀窍”和“答疑解惑”，让你、防护相结合，更全面的保护腰部。

在传统意义上，腰痛代表了一种老化现象，但现在，随着生活节奏的加快，工作强度越来越大，腰痛病成了现代人的一种时尚病，种种的原因都造成了腰痛病患者的急遽增长，据不完全统计，每十个人里面就有八个人患腰痛病。如此高的患病率使疼痛的危机时刻潜伏在我们身边，如此一来，清醒认识腰痛，是预防和的基础。
腰痛病的频繁出现，跟我们日常中各种行为姿势都有关系，我们身体的腰椎间盘时时刻刻都在承受着大小不一的压力，正是由于这些压力的急遽或累积才造成了腰痛，这也就有了突发性腰痛与慢性腰痛之分。突发性腰痛在疼痛前期并没有任何征兆，突然间就疼痛起来，这很容易在搬东西、身体弯曲、突然站起的情境下出现。而慢性腰痛，常常带有沉重感、无力感，并会经常觉得疲惫、倦怠，这基本上都是在长期累积下形成的，如长年持续保持同样的姿势，伴随年纪增长而产生的身体变化，或体质原因等。
腰病、腰痛已经成为困扰大多数人的病症之一，“看病难，看病贵”的问题更是让人们承受着腰痛的折磨，而本书就是一本关于腰病腰痛的家庭自疗书，让您免去到医院排队等候的麻烦，自己在家里就可以轻松各类腰痛。
本书根据腰部疾病的病理病因，结合专家多年临床经验，对人们生活中常见腰病的方法进行全方位的解读。浅显易懂的文字、操作简便的方法，符合现代人快节奏的阅读习惯进和生活方式。
近种方法，囊括中医传统疗法和现代疗法，针对常见腰病症状详细解读；500多幅生动形象的人物动作图，直观、准确地将步骤展示在读者面前，方便读者对照进行练习。全书通俗易懂，简单明了，让麻烦的腰痛不再困扰你。
《腰病速效自疗》涉及的病症齐全，疗法多样，既有实用价值，又兼具审美享受，以图解的方式全新阐释腰部的健康保护，是读者家庭必备的一本守护腰部健康的家庭自疗集。

 目录

 

【序 言】我的腰部我做主 彻底摆脱疼痛困扰 
阅读导航 
腰部疾病速查表 
轻松教你找穴位 
穴位按摩常用的手法 
常用的按摩器具 
按摩的注意事项 
腰痛必知的16大特效穴位 
章 清楚认识你的腰
腰部的生理结构 
腰痛病的自我检测 
腰痛病的生理缘由 
腰痛病的形成原因 
突发性腰痛的形成 
慢性腰痛的形成 
di二章 保养腰部小诀窍
睡觉的时候 
起床的时候 
洗漱穿戴的时候 
乘坐交通工具的时候 
自己开车的时候 
步行的时候 
提着物品的时候 
上班的时候 
做家事的时候 
吃饭的时候 
运动或劳动的时候 
女性生理期的时候 
di三章 专家答疑解惑
腰部扭伤后的饮食禁忌 
高跟鞋引发腰痛 
腰椎间盘突出症的膏制法 
为什么人变懒了 
硬板床对腰椎间盘突出患者有好处？
真假腰椎滑脱 
di四章 中医疗法腰痛
穴位疗法介绍 
与腰部有关的常用穴位 
肾俞穴 闪腰疼痛 
承山穴 缓解疼痛压力 
足临泣穴 针对办公疲劳 
解溪穴 轻微疼痛 
命门穴 针对腰扭伤 
殷门穴 缓解年龄导致的腰痛 
三阴交穴 女性生理期腰痛 
足三里穴 腰部生理痛 
风市穴 缓解腰腿酸软 
腰痛点穴 腰痛的手部穴位 
阳陵泉穴 缓解腰部疲劳 
委中穴 腰酸背痛 
昆仑穴 缓解腰骶疼痛 
中封穴 腰痛的脚部穴位 
环跳穴 腰肌疼痛 
后溪穴 腰部扭伤 
推拿按摩疗法介绍 
腰背按摩 缓解腰部沉重 
腿部按摩 缓解腰部无力 
腰肌推拿 急性腰扭伤 
疏通经络 慢性腰肌劳损 
腰椎推拿 di腰椎横突综合征 
椎间推拿 腰椎间盘突出症 
脊椎推拿 腰椎骨质增生症 
腰脊推拿 腰椎椎管狭窄症 
腰部整复 腰椎间盘脱出症 
关节推拿 腰椎骨关节病 
肌肉揉按 棘上韧带损伤 
韧带松弛 棘间韧带损伤 
拔罐疗法介绍 
刺络罐法 急性腰扭伤 
针罐法 坐骨神经痛 
水罐火罐 女性腰痛 
多种罐法 慢性腰痛 
蒸汽罐法 腰椎间盘突出症 
刮痧疗法介绍 
面刮法 腰椎间盘突出症 
平面按揉法 急性腰扭伤 
平刮法 肾虚腰痛 
推刮法 坐骨神经痛 
面刮法 女性腰痛 
艾灸疗法介绍 
理气活血 腰肌劳损 
清热活血 女性腰痛 
祛风化湿 风湿腰痛 
舒筋活络 腰椎间盘突出症 
驱寒舒经 坐骨神经痛 
中膳疗法介绍 
舒经活血 急性腰扭伤 
通经舒络 腰肌劳损 
化淤止痛 di腰椎横突综合征 
祛风活络 腰椎间盘突出症 
祛风散寒 腰椎骨质增生症 
理气止痛 腰椎椎管狭窄症 
强筋壮骨 腰椎间盘脱出症 
通利关节 腰椎骨关节病 
通络止痛 棘上韧带损伤 
活血舒筋 棘间韧带损伤 
行气通络 劳累性腰痛 
滋补肾气 女性腰痛 
去湿止痛 其他腰痛 
di五章 现代疗法腰痛
背、腹肌运动 缓解腰部疼痛 
骨盘矫正法 缓解腰部无力 
猫式运动 缓解腰部紧绷感 
伸展运动 缓解腰部疲劳 
俯卧位运动 缓解腰部疼痛 
仰卧位运动 缓解腰部疼痛 
站立位运动 缓解腰部疼痛 
徒手牵引 腰椎间盘突出症 
自体牵引 腰椎间盘突出症 
移体牵引 腰椎间盘突出症 
缓解运动 骨质疏松症腰痛 
急性腰扭伤的运动疗法 
老年腰椎骨折的运动疗法 
椅子操 办公室预防腰疼方法 
腰椎间盘突出患者的体操 
暖贴热敷 腰痛紧绷僵硬 
自制热毛巾 缓解腰部沉重无力 
泡澡热疗 缓解慢性腰疼无力 
水压刺激 慢性腰部沉重 
泡脚热疗 针对体质低冷疼痛 
生姜湿巾 针对腰部僵硬疼痛 
敷熏洗 腰痛 
暖风刺激 缓解慢性腰疼 
冰块冷敷 针对室内突发疼痛 
物品冷敷 针对室外突发疼痛 
营养疗法 抑制兴奋焦躁情绪 
睡觉疗法 舒缓肌肉疼痛 
冥想疗法 消除压力疼痛 
森林疗法 五种感觉消除疼痛 
附录一 专家帮你识别错误
腰一痛就去医院就诊 
几种错误的按摩方法 
泡热水澡缓解腰部疼痛 
床垫柔软可以缓解疼痛 
使用护腰的常见错误 
预防腰痛的错误伸展动作 
附录二 周运动疗法
急性腰部疼痛的运动疗法 
腰部神经疼痛的运动疗法 
慢性腰部疼痛的运动疗法

《腰椎康复指南：摆脱疼痛，重拾活力》 本书是一本全面、科学、实用的腰椎健康指导手册，专为饱受腰部疼痛困扰的人群设计。它不仅深入浅出地剖析了腰椎疾病的成因、症状与类型，更提供了系统、循序渐进的康复方案，旨在帮助读者彻底摆脱腰痛的束缚，重获健康与活力。 一、 认识你的腰椎：深入了解疼痛的根源 腰椎的精密结构与重要功能： 我们将从基础开始，图文并茂地介绍腰椎骨骼、椎间盘、韧带、肌肉等关键组成部分，以及它们是如何协同工作，支撑身体、维持运动的。理解腰椎的“工程学”原理，是有效解决问题的第一步。 腰椎疾病的常见“元凶”： 退行性病变： 随着年龄增长、长期劳损，椎间盘的退变、骨质增生等问题如何悄悄发生，并引发疼痛。 急性损伤： 搬运重物、不当运动、意外跌倒等，是如何瞬间撕裂韧带、损伤肌肉，导致剧烈腰痛。 姿势不良与不良习惯： 久坐、久站、弯腰驼背、睡姿不当等，这些看似微不足道的细节，却日积月累地给腰椎施加巨大的压力。 生活方式的影响： 肥胖、缺乏运动、吸烟、精神压力等，是如何间接或直接地损害腰椎健康。 辨别你的腰痛类型： 急性腰扭伤： 突然发生的剧痛，活动受限。 慢性腰肌劳损： 持续性酸胀疼痛，劳累后加重。 腰椎间盘突出症： 疼痛可能放射至臀部、腿部，伴随麻木、无力感。 腰椎管狭窄症： 行走困难，休息后缓解，医学上称为“间歇性跛行”。 腰椎滑脱症： 腰部有卡滞感、不稳感。 强直性脊柱炎： 晨僵明显，活动后缓解，多见于青壮年男性。 其他原因： 如骨质疏松性骨折、肿瘤压迫等，这些相对少见但需要高度警惕的情况。 我们将详细描述每种腰痛的典型症状、发生机制，帮助读者初步判断自己腰痛的可能原因。 二、 科学诊断：精准定位病灶，对症下药 症状自查与体格检查： 提供一系列简单易行的自我检查方法，帮助读者初步了解腰部活动度、肌肉力量、疼痛点等。 医生问诊的重要性： 强调与医生进行充分沟通，详细描述病史、疼痛特征、生活习惯等，为医生诊断提供关键信息。 影像学检查的解读： X光片： 如何观察骨骼结构、曲度、有无骨折、骨质增生等。 CT扫描： 更清晰地显示骨骼细节，对骨性病变、骨折等有优势。 MRI（核磁共振）： 诊断椎间盘突出、脊髓、神经根压迫的“金标准”，能清晰显示软组织情况。 神经电生理检查： 介绍肌电图、神经传导速度等检查，如何评估神经受损程度。 鉴别诊断： 区分腰痛与其他脏器疾病引起的放射痛，如肾结石、盆腔炎等，避免误诊。 本书将指导读者理解各项检查的意义，并学会如何与医生有效沟通，共同做出最准确的诊断。 三、 腰痛的特效疗法：多维度、个性化的康复策略 我们将摒弃“一刀切”的治疗模式，强调根据不同腰椎疾病类型、病情严重程度、个体身体状况，制定个性化的康复方案。 保守治疗的基石： 药物治疗： 介绍常用的止痛药、消炎药、肌肉松弛剂等，以及它们的作用机制、使用注意事项。强调在医生指导下用药。 物理治疗： 热敷与冷敷： 什么时候用热敷缓解肌肉痉挛，什么时候用冷敷减轻炎症。 牵引治疗： 讲解腰椎牵引的原理、不同牵引方式（如手法牵引、器械牵引），以及其在缓解椎间盘压力、改善椎管容积方面的作用。 电疗： 如TENS（经皮神经电刺激），如何通过电流刺激缓解疼痛。 超声波治疗： 如何利用超声波的温热效应和机械效应，促进组织修复。 手法治疗与推拿： 介绍正骨、理筋、点穴等传统手法，如何放松紧张的肌肉，调整脊柱力学平衡。强调选择正规、专业的理疗师。 生活方式调整： “动”与“静”的平衡： 避免长期卧床，鼓励在疼痛允许范围内进行适度活动；避免长时间保持同一姿势，定时起身活动。 科学睡眠： 选择合适的高低软硬的床垫和枕头，采用正确的睡姿（如侧卧屈膝），减少对腰椎的压力。 正确站姿与坐姿： 强调保持脊柱自然生理曲度，背部有支撑，膝盖略低于髋部。 搬运重物的技巧： 学会屈膝下蹲，用腿部力量而非腰部力量搬运。 减重与健康饮食： 减轻腰椎的负担，同时提供身体恢复所需的营养。 戒烟限酒： 了解烟酒对椎间盘健康的负面影响。 核心力量训练：打造“天然腰围” 腹部与背部深层肌肉的锻炼： 详细介绍针对腹横肌、多裂肌等核心肌群的训练方法，如平板支撑、鸟狗式、卷腹等。 循序渐进的训练计划： 从基础动作开始，逐步增加难度和强度，确保安全有效。 改善腰椎稳定性的重要性： 强健的核心肌群能够像“内衣”一样，为腰椎提供强大的支撑，减少不必要的活动和损伤。 运动康复：重塑健康的运动模式 拉伸与柔韧性训练： 针对腰部、臀部、大腿后侧等紧绷肌肉的拉伸，如猫牛式、抱膝触胸、婴儿式等。 平衡与协调性训练： 如单腿站立、足尖行走等，提升身体的整体控制能力。 低冲击有氧运动： 推荐游泳、快走、骑固定自行车等，在不增加腰椎负担的情况下，增强心肺功能，促进血液循环。 个体化运动处方： 根据不同病情，设计适宜的运动频率、强度和时长。 心理调适与疼痛管理： 正视腰痛： 认识到腰痛并非绝症，积极的心态是康复的关键。 应对疼痛的方法： 学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松。 睡眠卫生： 改善睡眠质量，有助于身体修复。 寻求社会支持： 与家人、朋友沟通，获得情感支持。 四、 预防腰痛复发：长效管理，远离烦恼 持续性的健康生活方式： 巩固康复成果，将良好的运动习惯、生活习惯融入日常。 定期复查与评估： 即使症状缓解，也应定期随访，监测腰椎健康状况。 识别复发征兆： 了解可能导致复发的因素，并提前做好预防。 应对急性发作的应急措施： 当出现轻微疼痛时，如何快速有效地缓解。 五、 特殊人群的腰椎健康： 孕期与产后腰痛： 针对孕妇的身体变化，提供安全有效的腰部保健与康复方法。 老年人腰椎问题： 关注骨质疏松、关节退变等，提供适合老年人的锻炼与护理方案。 办公室人群的腰椎防护： 针对久坐、缺乏运动的特点，设计简便易行的办公室锻炼与防护技巧。 本书特色： 图文并茂，直观易懂： 大量精美、清晰的插图和照片，生动展示解剖结构、运动姿势、康复动作，让复杂知识一目了然。 理论与实践相结合： 既有深入浅出的病理讲解，更有详细的康复指导和操作步骤。 科学严谨，权威可靠： 内容基于最新的医学研究和临床实践，由专业人士审校。 个性化指导： 强调根据个体差异制定方案，帮助读者找到最适合自己的康复路径。 易于操作，居家可用： 提供大量可在家中自行完成的康复训练和调理方法。 《腰椎康复指南：摆脱疼痛，重拾活力》，将是您守护腰椎健康、告别腰痛烦恼的得力助手。让我们一起，以科学的态度、积极的行动，拥抱一个更加轻松、自在、充满活力的生活！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书很大程度上是被“特效疗法轻松学”这个宣传语打动的。我这腰椎问题算是老毛病了，前前后后看了不少医生，也尝试过不少偏方，总是治标不治本，时不时就复发，搞得我身心俱疲。每次发作的时候，疼痛简直能把我折磨得怀疑人生，做什么都提不起劲，特别影响生活质量。这本书的封面设计就比较吸引人，色彩鲜艳，重点突出，而且“图解”两个字让我觉得它应该是比较接地气的，不像那些纯文字的书籍那样枯燥。收到书后，我立刻就翻看了起来。里面的插图真的给我留下了深刻的印象，清晰、逼真，而且对于每一个动作的讲解都非常到位，甚至连手部应该如何放置，身体应该保持什么角度都标注得清清楚楚。这对于我这种担心自己做不好动作而加重病情的人来说，简直是救星。书里介绍的“特效疗法”也不是那种神乎其神的，而是基于人体力学和康复原理的，听起来非常科学。我尝试了其中几个针对我情况的动作，几天下来，感觉腰部的僵硬感确实有所缓解，疼痛的频率也降低了。最让我惊喜的是，书里不仅仅是教你如何“治”，还教你如何“养”，比如关于日常的姿势调整、运动习惯的建议等等，这些细节往往是很多人容易忽视的，但对于长期康复却至关重要。它让我明白，治愈腰病并非一蹴而就，而是一个循序渐进的过程，需要我们主动去学习和实践。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书完全颠覆了我对腰病治疗的认知。我一直以为腰部问题只能依靠专业的医疗手段来解决，自己在家根本做不了什么。我是一名资深的“腰病患者”，尝试过无数种方法，从医院的理疗到各种推拿按摩，再到各种号称“神奇”的药膏，都只是短暂的缓解，疼痛就像甩不掉的影子，总是在不经意间出现。当我看到这本书的书名，特别是“图解”、“速效自疗”和“轻松学”这些字眼时，我虽然有些心动，但心里还是有点怀疑。毕竟，腰部的问题牵涉到复杂的结构和力学，怎么可能“轻松”就学好呢？收到书后，我迫不及待地翻阅。当我看到书中那一张张精美的彩色插图时，我瞬间就被吸引了。它不仅仅是简单的示意图，而是真正做到了“精解”，把腰椎的解剖结构、肌肉走向、神经分布等等都展现得一清二楚，而且配合文字的讲解，非常容易理解。让我特别惊喜的是，它对“病理诊断”的分析也非常到位，能够帮助我初步判断自己的腰痛属于哪种类型，这样在进行治疗时就会更有方向性。书中介绍的“特效疗法”更是让我耳目一新，很多动作看起来简单易学，但却非常讲究细节，书里都用图和文字详细地标注了出来。我尝试了几个动作，发现虽然简单，但确实能够有效地活动到腰部深层的肌肉，而且做完之后腰部感觉轻松了不少。这本书最让我感动的是，它让我看到了“自疗”的可能性，让我觉得摆脱腰痛不再是遥不可及的梦想，而是可以通过科学的学习和持续的实践来实现的。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我是抱着试试看的心态购买的这本关于腰病的图书。我是一名体力劳动者，常年搬运重物，腰部早已经不堪重负，时不时就会发出强烈的抗议，疼起来真的是寸步难行。市面上关于腰病的书籍不少，但真正能打动我的却不多。很多书要么过于学术化，让人望而却步；要么就是泛泛而谈，缺乏实际操作的指导。当我看到这本书的介绍，尤其是“病理诊断治疗康复”和“远离”这两个词，让我觉得它可能触及到了问题的核心。收到书后，我先大概浏览了一下。它的排版非常舒服，彩色插图质量很高，让我对腰椎的解剖结构有了全新的认识。之前我一直以为腰痛就只是腰部肌肉的问题，看完书才了解到，原来腰椎的每一个环节、每一个椎间盘，甚至神经的走向，都可能成为疼痛的根源。书中对各种常见腰病的病理分析非常透彻，解释了为什么会痛，痛在哪里，以及如何通过自我诊断来初步判断自己的问题所在。这让我对自己身体的状况有了更清晰的了解，也为后续的治疗打下了基础。更重要的是，它提供的治疗方法非常有针对性，不是千篇一律的动作，而是根据不同的腰病类型给出了详细的康复指导。我特别喜欢它关于“康复”的章节，不仅仅是缓解疼痛，更注重如何让腰部恢复到健康状态，避免复发。这本书让我觉得，治疗腰病不再是一件遥不可及的事情，而是可以掌握在自己手中的主动权。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我简直不敢相信我竟然找到了这本书！我长期饱受腰痛的折磨，试过各种方法，按摩、理疗、吃药，效果都时好时坏，让我觉得治愈腰病简直是奢望。最近实在忍受不了了，上网乱搜，偶然点进了这本书的页面。当时第一眼就被“图解”、“彩色插图”、“速效自疗”这些字眼吸引住了，心想，这会不会是一根救命稻草？收到书之后，我迫不及待地翻开。里面的插图真的太直观了，每一页都有清晰的解剖图和动作示意图，把复杂的腰椎结构和治疗手法都展现得明明白白。我最怕那种枯燥乏味的理论讲解，这本书完全没有这个问题，它用最简洁易懂的语言，配合生动的图片，把腰病的成因、不同类型的腰痛表现，以及各种简单易行的自疗方法都一一呈现。我按照书里的指示，做了几个简单的拉伸动作，当天晚上就觉得腰部紧绷感减轻了不少。以前总觉得治疗腰病需要专业人士指导，但这本书让我看到了自己可以动手改善的可能性，这真的太令人振奋了！之前我总是担心自己动作做不对，反而加重病情，这本书里的图解特别细致，从身体的细微角度都给出了指导，让我做起来非常有信心。而且，书里介绍的方法听起来都很安全，不需要什么特殊的器乐，在家就能练，这对于忙碌的上班族来说简直是福音。我才刚开始尝试，但已经感受到了希望，真心推荐给所有和我一样被腰痛困扰的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年伏案工作的人，腰椎问题几乎成了我的“标配”。我试过各种物理治疗，也尝试过一些运动康复课程，但效果总是不尽如人意，感觉只是暂时缓解，很快就会回到原点。这本书的出现，简直就是给我打开了一扇新的大门。我一开始是被“彩色插图精解”吸引的，因为我一直觉得，单纯的文字说明对于理解复杂的身体结构和动作来说，总是有所欠缺。而这本书，用大量的彩色插图，把腰椎的每一个细节，从骨骼、肌肉到神经，都展现得淋漓尽致。这让我对自己的腰部有了更直观、更深入的认识。书里对“病理诊断”的讲解也做得非常出色，它能够帮助我理解为什么我的腰会痛，疼痛的原因可能是什么，这让我不再是对着身体的疼痛“盲人摸象”，而是能够有针对性地去寻找解决方案。更让我惊喜的是，这本书所提供的“治疗”方法，并非是那种需要专业器械或者高难度动作的，而是非常贴近生活，强调“速效自疗”，让我看到了在日常生活中就能改善腰部状况的希望。我按照书里的指导，调整了我的坐姿，并且尝试了几个简单的拉伸动作，几天下来，我惊喜地发现，腰部的酸胀感明显减轻了，甚至有时候能感觉到一些平时不常活动到的肌肉被带动起来。这本书最大的价值在于，它赋予了我对自己身体的掌控感，让我不再是被动地接受治疗，而是能够主动地去学习和实践，去一点点地“远离”腰病。