瑜伽：從入門到精通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 進階
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 養生
• 放鬆
• 身心

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550221062

版次：1

商品編碼：11361559

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-01-01

用紙：膠版紙

頁數：307

字數：300000

正文語種：中文

內容簡介

　　

　　《瑜伽從入門到精通》是從基礎的正位瑜伽動作齣發，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽，從而喚醒生命的正麵能量，使身心獲得提升，做一個健康快樂的“瑜”美人。

作者簡介

　　美梓，世界瑜伽協會高級導師、高溫瑜伽導師、亞洲體適能運動學院國際瑜伽導師、澳洲體適能運動學院國際瑜伽導師、中國頂級會所首席瑜伽導師、多傢電視颱明星教練。

內頁插圖

目錄

前言/序言

　　瑜伽可以減肥，瑜伽可以美容，瑜伽可以豐胸，瑜伽可以塑形……曾幾何時，瑜伽已成為一種功利性如此強的活動形式，離瑜伽的本源越來越遠。而該怎麼進行瑜伽練習，瑜伽練習應該遵循什麼樣的原則，什麼樣的瑜伽練習纔是正確的，這些最基礎的問題反而越來越不受關注，以緻因為錯誤地練習瑜伽體式所帶來的傷害也越來越多瞭。有些瑜伽教練，更是隻簡簡單單地接受瞭3個月的培訓就開始授課，他們自己對瑜伽的正確認知尚不具備，又怎能正確、科學地帶領學員進行練習呢？簡單地說，瑜伽練習應該是一種身體與心靈的雙重修煉方式。印度瑜伽大師艾楊格（K.B.SIyengar）對此這樣說：“如果你嗬護樹根，花朵會自然開放並散發芬芳；如果你嗬護身體，心智及心靈會自然成長提升。”在進行瑜伽練習的過程中，我們應該去除“功利”的因素，學會傾聽自己身體的聲音，憑直覺去選擇讓你最舒服的瑜伽，緩慢且逐漸有控製力地進入和退齣體式，這樣就能避免傷害，保障練習的效果。
　　不過，瑜伽練習的功利性本身也並沒有錯——你總希望從瑜伽中獲得好處，對不對？但是這種功利性應該在可控製的範圍內，在你可以正確處理的範圍內。比如說，你是為瞭減肥纔練習瑜伽，那麼，首先要確保你修煉的瑜伽動作是正確的，再根據目的選擇適閤的瑜伽體式正確地進行練習。也就是說，在任何目的驅使下進行的瑜伽練習，你首先都應該確保每一個瑜伽動作的正確性，確保你所練習的是科學的正位瑜伽。

瑜伽：從入門到精通 導言：解鎖身心靈的和弦 在我們日新月異、節奏飛快的生活中，我們常常在無盡的忙碌和壓力中迷失自我。身體因長期的久坐和不良姿勢而僵硬，心靈因充斥著外界信息而焦慮不安。這時，我們渴望找到一種迴歸內心、平衡身心的途徑。瑜伽，這門古老而充滿智慧的東方哲學，如同一縷清風，為我們提供瞭一條通往和諧與寜靜的路徑。 本書《瑜伽：從入門到精通》並非僅僅是一本關於體式練習的指南，它更是一次邀請，邀請您踏上一段深刻的自我探索之旅。我們將從最基礎的概念入手，循序漸進地引導您理解瑜伽的真正內涵，掌握核心的練習技巧，並最終將瑜伽的智慧融入日常生活的方方麵麵。無論您是初次接觸瑜伽的新手，還是希望深化練習的資深習練者，本書都將成為您最貼心的伴侶。 第一章：瑜伽的起源與哲學：探尋身心靈的根基 在開始身體的探索之前，理解瑜伽的哲學根基至關重要。本書將帶領您追溯瑜伽的古老起源，從印度吠陀時期的智慧，到帕坦伽利的《瑜伽經》的深遠影響。我們將一同探討瑜伽的核心理念，如“八支分法”（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi），理解它們如何構成一個完整的修行體係，而不僅僅是身體的鍛煉。 八支分法解析： 細緻解讀每一支的意義，不僅僅是羅列，更是闡述它們在現代生活中的實踐意義。例如，“不害”（Ahimsa）不僅僅是避免身體上的傷害，更是一種尊重生命、關愛自然的態度；“信守”（Satya）是如何在人際交往和自我認知中保持真誠。 瑜伽的本質： 探討瑜伽的真正目標——“心之止息”（Yogash Chitta Vritti Nirodhah），理解瑜伽並非是要達到某種超凡的境界，而是通過訓練，讓心迴歸平靜，認識真實的自我。 不同瑜伽流派簡介（不詳述具體體式）： 簡要介紹哈他瑜伽（Hatha Yoga）、阿斯湯加瑜伽（Ashtanga Yoga）、昆達裏尼瑜伽（Kundalini Yoga）等主流流派的側重點，幫助讀者瞭解瑜伽的多樣性，為後續的探索打下基礎。 第二章：身體的覺醒：體式的入門與精進 體式（Asana）是許多人接觸瑜伽的第一個窗口。本書將以最清晰、最易懂的方式，引導您掌握基礎體式的正確練習方法，並逐漸引導您進入更具挑戰性的體式。我們強調的是“過程”而非“結果”，關注身體的感受，而非追求動作的完美。 基礎體式詳解（強調細節與注意事項）： 山式 (Tadasana)： 從最簡單的站姿開始，理解身體的對齊、重心分配、腳部感知，為所有站立體式打下基礎。 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)： 深入講解如何找到脊柱的伸展，肩部的放鬆，腿部力量的運用，以及如何通過呼吸調整。 戰士二式 (Virabhadrasana II)： 關注骨盆的穩定，手臂的延展，目光的集中，以及如何在這個體式中感受力量與平衡。 三角式 (Trikonasana)： 講解身體的側嚮伸展，如何打開胸腔，激活腿部肌肉。 挺屍式 (Savasana)： 強調放鬆的重要性，詳細指導如何放下身體的每一個部分，讓身心得到真正的休息。 體式練習的原則： 順位 (Alignment)： 強調正確的身體對齊，避免受傷，最大化體式的效果。 呼吸與體式的結閤 (Breath-Movement Coordination)： 詳細闡述如何在吸氣和呼氣中流暢地進行體式轉換。 傾聽身體 (Listening to Your Body)： 鼓勵讀者尊重身體的信號，不勉強，循序漸進。 進階體式概念： 平衡體式 (Balancing Poses)： 講解穩定核心，調整呼吸，以及如何通過視覺焦點（Drishti）來輔助平衡。 扭轉體式 (Twisting Poses)： 強調脊柱的柔韌性，如何通過扭轉促進消化和排毒。 後彎體式 (Backbending Poses)： 講解如何安全地打開胸腔和肩部，增強脊柱彈性，同時注意保護腰部。 前屈體式 (Forward Bending Poses)： 重點在於脊柱的伸展，以及如何在放鬆中深入。 輔助工具的使用： 瑜伽磚、瑜伽帶、抱枕等輔助工具的巧妙運用，幫助初學者更好地進入體式，或者讓進階者更深入地練習。 第三章：呼吸的力量：控製生命能量 (Pranayama) 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽練習中不可或缺的重要組成部分。本書將深入探討呼吸的科學與藝術，教您如何通過有意識的呼吸練習，提升身體的活力，平靜心靈，甚至影響情緒。 基礎呼吸法 (Basic Breathing Techniques)： 腹式呼吸 (Diaphragmatic Breathing)： 詳細指導如何感受腹部起伏，激活橫膈膜，實現深沉而平靜的呼吸。 胸式呼吸 (Thoracic Breathing)： 介紹胸式呼吸的特點，以及何時以及如何運用。 喉呼吸/勝利式呼吸 (Ujjayi Pranayama)： 講解如何發齣輕微的喉音，在練習中保持呼吸的穩定和溫暖，以及它對身體能量的影響。 主要的調息法 (Key Pranayama Techniques)： 鼻孔交替呼吸法 (Nadi Shodhana Pranayama)： 詳細指導如何平衡左右鼻孔的呼吸，消除能量堵塞，達到身心平衡。 火焰呼吸法 (Kapalabhati Pranayama)： 講解其清潔作用，如何通過快速呼氣來清理呼吸道和增強腹部力量，並強調練習時的注意事項。 獅子呼吸法 (Simha Pranayama)： 側重於麵部和喉部的放鬆，以及如何通過它釋放緊張情緒。 調息法的益處： 淨化呼吸係統： 促進氧氣交換，排齣毒素。 增強生命力 (Prana)： 提升身體能量水平，對抗疲勞。 平息心緒： 緩解焦慮、壓力和失眠。 集中注意力： 培養專注力，為冥想打下基礎。 第四章：內觀的旅程：冥想與專注 (Dharana & Dhyana) 當身體的姿勢穩定，呼吸變得順暢，我們便可以開始嚮內探索，培養內觀的能力。冥想與專注練習，是瑜伽修行的深層部分，幫助我們認識和超越思維的束縛，體驗內心的寜靜與清晰。 冥想的準備： 選擇閤適的冥想時間和地點： 創造一個寜靜、不受打擾的環境。 舒適的坐姿： 介紹幾種適閤冥想的坐姿，如簡易坐、全蓮花坐等，以及如何利用靠墊保持身體的舒適和挺拔。 基礎冥想技巧： 專注呼吸冥想 (Mindful Breathing Meditation)： 如何將注意力帶迴到呼吸上，當思緒飄移時，溫和地拉迴來。 身體掃描冥想 (Body Scan Meditation)： 逐步將意識帶到身體的各個部位，感受身體的 sensations，放下評判。 慈心冥想 (Loving-Kindness Meditation)： 引導讀者對他人和自己生起慈愛和善意。 專注 (Dharana) 的概念： 解釋專注是如何將心固定在一個對象上，這是通往冥想的關鍵一步。 冥想 (Dhyana) 的體驗： 描述冥想中可能齣現的不同狀態，強調不追求特定體驗，而是全然地接納。 剋服冥想中的障礙： 雜念紛飛： 認識到雜念是正常的，關鍵在於如何對待它。 坐不住： 調整坐姿，循序漸進。 昏沉： 調整呼吸，保持覺知。 第五章：瑜伽的哲學智慧：融入生活 瑜伽不僅僅是墊子上的練習，它是一種生活方式，一種看待世界和自我的方式。本書將帶領您將瑜伽的哲學融入日常生活的各個層麵，讓您在忙碌的生活中找到屬於自己的平靜與力量。 “非暴力”（Ahimsa）的實踐： 對身體的尊重： 練習中不傷害自己，飲食上選擇滋養的食物。 對他人的關愛： 在人際交往中保持善意和理解。 對自然的敬畏： 意識到我們與自然是一個整體，踐行環保。 “知足”（Santosha）的力量： 感恩之心： 學會感恩生活中擁有的一切，減少攀比和不滿。 接受當下： 認識到生活總有起伏，學會安然接受。 “自我學習”（Svadhyaya）的深化： 自我反思： 通過冥想、日記等方式，更深入地瞭解自己的想法、情緒和行為模式。 閱讀經典： 接觸更多關於哲學、心理學的書籍，拓寬視野。 “專注”（Dharana）的應用： 提升工作效率： 在工作中保持專注，減少分心。 享受生活： 在用餐、交談等日常活動中，全身心地投入。 “臣服”（Ishvara Pranidhana）的智慧： 放下執念： 明白有些事情我們無法控製，學會順其自然。 信任宇宙： 相信一切都在以最閤適的方式發生。 第六章：瑜伽生活方式：調養身心 將瑜伽的理念融入生活，可以幫助我們建立更健康、更平衡的生活習慣，從根本上提升身心健康。 瑜伽飲食： 瞭解“薩埵”（Sattva）、“羅刹”（Rajas）、“答摩”（ Tamas）的食物分類： 探討不同食物對身體和心緒的影響。 簡單的素食或少肉食建議： 強調食物的天然、新鮮和易消化。 用餐時的正念： 細嚼慢咽，用心感受食物的味道和營養。 規律的作息： 睡眠的重要性： 強調充足和高質量睡眠對身心恢復的關鍵作用。 建立健康的睡眠習慣： 睡前放鬆，避免電子産品。 運動與平衡： 將瑜伽融入日常活動： 在工作間隙做簡單的伸展，或在散步時練習覺知。 平衡工作與生活： 學會拒絕，為自己留齣休息和放鬆的時間。 情緒管理： 識彆情緒： 學習觀察和識彆自己的情緒，不壓抑，不評判。 運用呼吸和冥想來穩定情緒： 在情緒波動時，利用調息法和冥想來找迴平靜。 第七章：個性化練習與持續成長 每個人的身體狀況、生活節奏和練習目標都不同。本書旨在提供一個堅實的基礎，並鼓勵您根據自身情況，發展齣最適閤自己的瑜伽練習。 如何根據身體狀況調整體式： 理解身體的局限性： 尊重身體的信號，不強求。 針對特定問題的體式建議（例如：肩部僵硬、腰部不適）： 提供一些有針對性的緩解方法。 瑜伽進階之路： 發展傢庭練習序列： 如何根據自己的時間和精力，設計齣有效的練習計劃。 參加工作坊和進階課程： 持續學習，探索更深入的瑜伽知識。 尋找適閤自己的老師： 老師的指導對於安全和有效的練習至關重要。 瑜伽的長期益處： 身心連接的深化： 更好地理解身體發齣的信號，與內心産生更深的連接。 提升內在的平靜與韌性： 更好地應對生活中的挑戰。 更充實、更有意義的生活： 通過瑜伽，發現內心的喜悅和滿足。 結語：您的瑜伽旅程，纔剛剛開始 《瑜伽：從入門到精通》這本書，是您踏上瑜伽之旅的起點，也是您在練習中不斷成長的指引。瑜伽的道路是無止境的，每一次的練習，每一次的呼吸，每一次的內觀，都將為您帶來新的發現和體會。願本書能陪伴您，在瑜伽的道路上，不斷探索，不斷成長，最終實現身心靈的和諧統一，活齣更健康、更充實、更有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是打開瞭我對身體與內心連接的新世界！作為一個完全的瑜伽新手，我以前總覺得瑜伽是很遙遠、很難學的東西，充滿瞭各種高難度的體式和深奧的哲學。然而，這本書以一種極其友好的方式，讓我一步步地走進瞭瑜伽的殿堂。開篇並沒有直接拋齣復雜的術語，而是從最基礎的呼吸法入手，詳細地講解瞭如何找到正確的呼吸節奏，以及呼吸對身體和情緒的積極影響。我驚訝地發現，僅僅是調整呼吸，就能在忙碌的工作中找到片刻的寜靜。接著，書中循序漸進地介紹瞭許多適閤初學者的體式，每個體式都有清晰的圖文並茂的講解，甚至連腳趾應該如何擺放、膝蓋應該如何彎麯都標注得一清二楚，這讓我感到非常安心，不用擔心做錯而受傷。最讓我喜歡的是，書中不僅僅是教我“做什麼”，更注重“為什麼”，解釋瞭每個體式的益處，以及它如何作用於身體的不同部位。這種深入淺齣的講解，讓我不再是被動地模仿，而是真正理解瞭瑜伽的智慧，也讓我對堅持練習産生瞭濃厚的興趣。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長年伏案工作的上班族，我長期飽受頸椎和腰椎的睏擾，嘗試過很多種方法，效果都不盡如人意。偶然的機會，我發現瞭這本書，它就像一位經驗豐富的物理治療師，為我量身定製瞭一套解決方案。書中非常詳細地分析瞭久坐對身體帶來的負麵影響，並針對性地設計瞭一係列可以緩解和改善這些問題的練習。我特彆驚喜的是，書中還強調瞭核心肌群的訓練，以及如何通過瑜伽來增強身體的穩定性。書中的體式講解非常專業，不僅有清晰的圖示，還包含瞭對動作發力點和肌肉募集的細緻描述，讓我能夠真正做到“用對力”。我堅持練習瞭不到一個月，就明顯感覺到頸椎和腰椎的疼痛有所減輕，身體的姿態也變得更加挺拔。這本書讓我明白瞭，瑜伽不僅僅是軟綿綿的伸展，它同樣可以成為塑造強健體魄的有力工具。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽文化充滿好奇，但又覺得它過於神秘和難以接近。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它以一種非常現代化和科學化的方式，嚮我展現瞭瑜伽的魅力。書中穿插瞭許多關於瑜伽曆史、流派以及與其他身心練習對比的講解，讓我對瑜伽有瞭更全麵的認識。我尤其欣賞書中關於“正念”的討論，它將瑜伽的練習與日常生活的每一個瞬間連接起來，讓我學會如何在行走、吃飯、甚至與人交談時保持覺察。書中也提到瞭如何根據個人的體質和能量水平來選擇閤適的練習方式，這一點非常重要，避免瞭盲目跟風帶來的風險。總的來說，這本書為我打開瞭一扇瞭解瑜伽的窗戶，讓我看到瞭它作為一種生活方式的深刻價值，而不僅僅是一種運動。它激發瞭我進一步探索瑜伽的興趣，也讓我對自己的身心健康有瞭更積極的期待。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有幾年練習經驗的瑜伽愛好者，之前一直是在綫上跟著視頻練習，雖然感覺身體有所改善，但總覺得缺少一些係統性和深度。這本書就像一股清流，為我帶來瞭全新的視角。它並沒有停留在簡單的體式教學，而是更深入地探討瞭瑜伽的哲學思想和生活哲學。我尤其被書中關於“臣服”和“覺察”的篇章所吸引。過去我總是過於追求身體的完美和精進，有時甚至會忽略身體發齣的信號，而這本書讓我意識到，真正的瑜伽練習，是與身體和諧共處，是全然的接納和臣服。書中通過一些生動的故事和案例，闡述瞭如何在日常生活中實踐瑜伽的精神，例如在麵對壓力時保持平靜，在接受挑戰時保持耐心。這種將瑜伽融入生活的理念，對我來說是巨大的啓發。此外，書中對不同體式的進階變化也做瞭詳細的介紹，並給齣瞭如何根據自身情況調整的建議，這讓我能夠更好地突破瓶頸，找到更適閤自己的練習方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我解壓神器！每天下班迴傢，我都會感到筋疲力盡，身心俱疲。起初我抱著試一試的心態開始翻閱，結果被它強大的治愈力量深深吸引。書中不僅僅是關於體式，更像是一位溫柔的朋友，在細細地訴說如何與自己的身體和解，如何安撫躁動的內心。我特彆喜歡其中的“放鬆序列”，每次練習完，都感覺全身的肌肉都得到瞭釋放，緊綳的神經也漸漸舒緩下來。書中還提供瞭一些針對特定情緒的練習建議，比如當感到焦慮時，可以嘗試哪些體式和呼吸法；當感到沮喪時，又該如何通過練習來提升能量。這些實用的指導，讓我能夠根據自己的實時狀態進行調整，而不是生搬硬套。我發現，通過規律的練習，我變得更加平靜，更容易入睡，甚至連周圍的人都說我“氣色變好瞭”。這本書讓我明白，瑜伽不僅僅是為瞭追求身體的柔韌性，更是為瞭達到內心的平衡與和諧。

評分☆☆☆☆☆

還沒看，紙質不錯，性價比高

評分☆☆☆☆☆

還沒看，應該不錯的……

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯，宅在傢裏自娛自樂

評分☆☆☆☆☆

好厚重的一本書，看不懂

評分☆☆☆☆☆

書是正版的，質量很好，物流很快，第二天就送到瞭

評分☆☆☆☆☆

簡單易懂，價格便宜

評分☆☆☆☆☆

不錯的書，講解詳細

評分☆☆☆☆☆

快遞挺快的，看上去很不錯，不過還沒打開看內容。先五分好評。希望比較好學。

評分☆☆☆☆☆

不錯，挺實惠，發貨快。好評