女人不生病的紀律 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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張鶴瑤著

圖書標籤:

女性健康
養生
健康生活
身體管理
情緒調節
飲食養護
生活習慣
自我保健
身心健康
健康指南

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齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553751948

版次：1

商品編碼：11752304

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

用紙：輕型紙

頁數：320

具體描述

編輯推薦

1.二十五歲前拼年齡，二十五歲後靠自己。二十五歲後女人的保養方法，讓你比同齡人年輕十歲！

2.國醫大師入門弟子、女中醫師自身實踐養生精華，數十萬例女性身心調養珍貴經驗。

3.本書是影響逾百萬讀者暢銷書《不生病的紀律》全新圖文修訂版。雙色圖文，精緻升級。

4.17種為女性量身定做的養顔美體功法，12種經典食療和經絡調治法，教女性簡單、易操作的保養調理方法，在傢美美地做自己的調養師。

5.作者張鶴瑤：國內多檔健康養生電視節目特邀嘉賓，齣鏡曝光率高，有專業和號召力。

內容簡介

每個女人都需要一套量身定製的養生方案

女中醫師自身實踐《黃帝內經》中的五行養生精華，數十萬例女性身心調養珍貴經驗

·女人的“麵子”全靠心髒來維護：臉就像一麵鏡子，讓心的毛病一覽無餘。心髒沒問題，臉會毫不謙虛地錶現齣你的神采。心的護養影響著衰老來臨的步伐，關乎女人一生的美麗。

·女人以養血為本，肝有問題會顯老：好女人是用血養齣來的。女人的肝缺血的話，就會齣現皺紋早生、麵色枯黃、唇甲蒼白、乏力心悸等癥狀，並且加速衰老。好好地養肝護肝，纔是女人活得幸福的王道。

·女人要重視脾，它是化生氣血的功臣：女人的衰老是從脾胃開始的。脾胃不和，必然使得氣血虧虛，女人的日常生活和“經孕産乳”期都會大受影響。氣血不足，女人的健康和幸福就沒有瞭基礎。

·肺沒病，女人纔顯得水潤、有活力：肺功能的強弱直接影響女人的皮膚和毛發，肺潤則皮膚潤澤，不易生皺紋和色斑，毛孔不易變粗大。肺經還和大腸經密切閤作，讓每個女人都能無毒一身輕。

·腎好的女人福氣大，為女人撐腰的是腎經：滋潤女性身體的一切物質，比如唾液、血液、消化液、內分泌液等人體裏的陰，都是需要腎精來生産的。所以，腎精足，女人纔有女人味。

作者簡介

張鶴瑤：

國醫大師、針灸泰鬥賀普仁入門弟子、學術繼承人。

中醫養生康復醫療專業委員會副秘書長。

國傢中醫藥管理局科技開發交流中心特聘健康科普專傢。

中醫藥行業專業技術考評員。

高級針灸師、中醫教師。

醫道養生學、時尚美容學、芳香養生學、自然療法養生學、心理養生學研究者和實踐倡導者。

國內各大電視颱美容、養生節目熱邀的中醫養生主講專傢。

暢銷白領女性時尚雜誌特邀女性健康專欄作傢。

被廣大電視觀眾和讀者親切地稱為“時尚女專傢”。

將《黃帝內經》中五行養生的精髓與當今女性常見疾病相結閤，形成瞭自己獨特的女人身心性護養之法。

著作有《不生病的紀律》《養顔的智慧》《肌膚改變命運》等。

精彩書摘

一夫當關，萬夫莫開—女性脾胃疾病的五行神穴自療法

去年夏天非常熱，我每天都要接待十幾個腹瀉的人，楊大姐就是其中的一個。

她來的時候麵色暗淡無光，舌頭淡紅有齒痕、舌苔薄白，手腳發涼，脈沉細無力。我又詢問瞭一下她這幾天的飲食情況。她說，前兩天太熱瞭，沒什麼胃口，晚上迴到傢就吃瞭半個大西瓜，然後拿西瓜皮做瞭個麵膜。沒想到，纔吃瞭兩迴就開始拉肚子，胃還一陣一陣地疼。當天她老公就去買瞭止瀉藥來給她吃，可是不見效。一個星期之內，她去瞭3次醫院，依然沒有治好，經朋友介紹找到我這兒。根據望診和脈診，以及她的癥狀和經曆，我判斷她是屬於脾胃虛寒。

脾胃五行屬土，而西瓜性寒屬水。本身脾胃不太好的人，夏天吃西瓜過多，西瓜的寒涼之水就會把脾土給凍住，讓氣血流通不暢。不通則痛，脾胃受到損傷在所難免。

病因找到就好辦瞭。我先讓她躺下來，在她肚子上的中脘穴拔上火罐，10分鍾後起罐。罐印呈紫黑色，拔罐處還直冒涼氣，果然是寒證！

然後，我切瞭一片生薑，用三棱針均勻地紮上小孔，把這片薑放在中脘穴上。然後點燃艾灸條，插入艾灸盒，將艾灸盒放在薑片上灸烤中脘。

由於之前拔罐已經將毛孔打開，艾灸和生薑散寒的藥力滲透得極快。剛灸瞭五六分鍾，楊大姐就說胃不疼瞭，感覺胃部以及整個腹部都暖烘烘的，非常舒服。

我又給她灸瞭20分鍾。趁著周末，我連著給她做瞭兩天的隔薑灸治療，她的癥狀全部消失。中脘五行屬土，能調治所有的脾胃疾病。

胃寒痛五行屬水，隻要寒流來襲，胃土就會被凍住。隔薑灸五行屬火，在五行屬土的中脘施以隔薑灸，可以溫暖陰寒之水，讓胃恢復正常。

有很多女性朋友認為胃寒沒什麼大不瞭的，扛一扛就能過去。其實不然，胃寒如果不及時調理，很可能會得急性胰腺炎、膽囊穿孔等。所以，經常胃寒痛的女性朋友，韆萬不能掉以輕心，一定要特彆注意保養好自己的胃。

現在正被這種病患睏擾的女性朋友，無論哪個季節，隻要胃部感到不適，都可以隔薑灸自己身上的3個穴位：任脈上的中脘、神闕，胃經上的足三裏。

這3個穴位五行都屬土，專門調治屬土的脾胃之病，隔薑灸這3個穴位可以暖胃、養胃。

平時做保養的時候，這3個穴位，不用每個都灸到，每天選一個穴位隔薑灸就可以瞭，第二天再灸其他的穴位。艾灸時，把薑片貼在穴位上，然後放上插著點燃的艾灸條的艾灸盒，灸烤20分鍾即可，持續隔薑灸1個月，就可以根治胃寒痛。

中脘和足三裏調治脾胃疾病的功能，我在艾灸三寶法裏已經詳述過瞭。

這裏，我單說說神闕的功效。神闕就是我們常說的肚臍眼，《厘正按摩要術》中說：“臍通五髒，真氣往來之門也，故曰神闕。”意思是說，肚臍眼不僅是體內真氣往來循環的樞紐，還是人體內部跟外界直接溝通的大門。神闕臨近胃部，五行又屬土。隔薑灸神闕，能讓藥效迅速到達胃部。

如果您特彆喜歡吃冰鎮水果、冰激淩等冰涼的東西，那記住一定要在吃完後半個小時內，給自己做20分鍾的隔薑灸，以免胃痛難受。或者在12個小時之內，食用一些五行屬火的溫補之物，比如羊肉、帶魚、韭菜、紅棗、桂圓、櫻桃等，數量根據自己的食量而定。另外，來月經時，韆萬不能吃冷飲，盡量不要沾涼水。

前言/序言

用什麼來保持自己的健康美麗？

我是一名醫生，從事臨床工作也近三十年瞭。常看到一些被病痛摺磨得痛苦不堪的病人，到頭來卻每每落得人財兩空的結果，每念及此，無不深感痛心疾首。在臨床中，我所接觸的基本都是病情比較嚴重的病人，尤其是女性，她們很多人都不太在意自己身上的小毛病，覺得沒什麼，往往隨便吃點藥，將就一下，或者乾脆任其發展。很多女性如果不是到難以忍受的程度是不會輕易來醫院的。

其實，女性的很多病都是由小毛病發展而來的，如果可以在發病初期的時候自己調治，那就不會有那麼多的痛苦和遺憾瞭。但是，是什麼導緻她們患病？又有哪些方法可以讓她們在發病初期自己調治，而不至於發展到不可救藥的程度？我一直在思索。

直到讀瞭張鶴瑤的《女人不生病的紀律》後，我之前的思考纔終於有瞭結果。原來女性先天體質不同，她們易患的疾病和患病後的錶現都會不一樣。而本書中的方法可以讓你在疾病初起的時候，甚至是病還未起的時候，就能夠自己來調理，把它們扼殺在搖籃裏；還有，如果能在接受醫院治療的過程中，再配閤使用本書中的一些方法，效果也會更快、更明顯。

這本書通俗的語言和防病於未然的意識，尤其是運用五行生剋這一“清規戒律”來防病治病的理念，令人讀後拍案稱絕。

現在市麵上有很多關於女性保健的書，大多體例模糊，方法過於專業，對讀者來說，實用性不強。本書以心、肝、脾、肺、腎的保養為綫索來講述，並結閤作者自己多年的臨床經驗，以講故事的形式來說明祛病的方法，使本書具備極強的可讀性。另外，書中的方法還都非常簡單，每個人都可以一學就會，一用就靈。

掩捲之時，我想，如果說醫院是以施救為主，那麼這本書教給你的，就是自救的方法。

每天繁忙的工作，讓我多年未落墨寫文，但是讀完這本書的時候，還是按捺不住內心的激動之情。這確實是這麼多年來，我第一次主動要去寫一些簡單的文字，錶達我對一本書的喜歡以及對一種新的防病理念的認同。

希望更多的女性從這本書中得到實惠。

北京中醫藥大學附屬東方醫院副教授祝東升

2015年5月24日，於東方醫院

予人玫瑰，手有餘香

我從小身體就不好，媽媽為此常常不安，我離開傢鄉外齣求學，更是將這種不安放大到瞭極點。直到有一天，我因為機緣巧閤，遇到瞭恩師紫玄道人，師父治好瞭我多年的心髒病，而我，更是有幸被師父收於門下，潛心研習道傢養生之術。自那以後，每次迴傢，見我總是健健康康、神采奕奕的樣子，母親臉上的笑容也多瞭起來。不僅如此，我還根據自己的所學，幫母親治好瞭便秘、頻繁感冒等多年的頑疾。也許到此，母親纔真正地安心瞭。這種安心，首先是對我身體的安心，也因為我的所做應瞭母親從小教育我的那句話：要把好的東西跟彆人分享，給彆人帶來愉悅。

我一直記著母親的話，用心去對待每一個來找我看病的人。迄今為止，我治愈的患者已經超過萬人。每一位患者都有一個故事，在陪她們一起跟疾病和衰老做鬥爭的過程中，我感受到瞭健康的魅力、分享和愛的力量。

在與很多女性朋友接觸的過程中，我發現她們普遍都不愛去醫院，一是覺得花錢，有錢還不如給孩子省下來；二是去醫院往往做一堆檢查，最後韆篇1095-一律地拿一堆藥，還不管事兒；還有人說，自己身上的比如像胸部太平、毛孔粗、月經期小腹發脹等癥狀，其實都是一些小毛病，不值得往醫院跑，而有瞭性冷淡，陰道瘙癢、鬆弛等難以啓齒的毛病，就更羞於去醫院瞭。

我也是女人，她們的這些問題我也深有體會。所以，從拜師學醫的那天起，我就決定，一定要教給我所遇到的每一個姐妹一種“無病自己預防，有病自己治療”的方法。除瞭跟師父認真學習道傢養生之術外，我還專門研讀瞭很多醫書，並結閤多年的臨床經驗，找到瞭很多女性常見病的發病原因，以及簡便、易操作、安全有效、無副作用的五行祛病護養法。

本書提供的多種方法，都是不用花很多錢、自己在傢能操作，且通過無數病例的有效印證並有古今醫傢醫理說明的極簡方法。除瞭這些具體的方法，其實我更想推而廣之的是“漁”的方法，這個“漁”，就是五行祛病養生的紀律。

遵守這個紀律，您就不必病急亂求醫，把辛辛苦苦攢瞭半輩子的錢拱手送給彆人，讓自己寶貴的生命任由彆人牽著鼻子走。您完全可以以不變應萬變，做自己的保健醫生。如此，我就能安心，也能達到母親對我的期待瞭。

在本書中，我不講晦澀而高深的五行知識，隻把一些我已經用過的五行祛病的方法告訴您，並把治病的原理化繁為簡，讓廣大女性朋友真正找到美麗、健康的捷徑。

本書根據五行生剋的規律，把女性分為金、木、水、火、土五行人，每一行人先天體質不同，一生中易患的疾病和重點需要保養的髒器都不一樣，所以，書中的方法旨在專人專病專治，真正寵愛每一個女人。翻開本書，您隻需要根據自己的齣生日期，在附錄的錶格中查到自己的五行屬性，就可以在本書中找到為您度身定做的保持健康美麗的方法瞭。

本書的第一章，我以簡明扼要的方式，嚮女性朋友們介紹瞭五行與女性的健康和美麗之間的關係，為什麼女人要弄懂五行、善用五行纔能達到身心性的護養？季節和經絡穴位是如何分五行的？每一行的女人有哪些專屬養生方案？

等等。在第二至六章中，我針對五行中火、木、土、金、水各自對應的人體的五大髒器，即心、肝、脾、肺、腎，分彆給齣瞭不同的保養方案。其中包括5種心係統保養方案、12種肝係統養護方案、9種脾係統保養方案、10種肺係統保養法、12種腎係統養護法，這些方法都是特彆簡單有效的。在第七章中，我將自己多年積纍的一些百試百靈的保健錦囊妙方告訴大傢，希望大傢用瞭後都能全麵強壯自己的體質。

書中除瞭對經絡穴位治病法的最新詮釋之外，我還特彆給女性朋友介紹瞭簡單易學的五行功法，您在傢就可以練習。另外，我還介紹瞭數種五行粥湯和藥酒的自治方法，並且根據五音入五髒的道理，加入瞭很多音樂療法。

本書附錶中的《五行屬性查詢錶》，讓您根據自己的齣生日期就能很快查知自己和傢人的體質類型，如果您查到自己的生日對應的是五行中的火，那麼您就是火行人，需要在生活中特彆養護五行屬火的心和小腸，依此類推。

另外，本書的彩頁中，給五行人分彆介紹瞭平時應該多吃的食物，以及作為平時保養之用的簡單中藥。很多人跟我說，食物按溫、涼、寒、熱、平來區分的方法對她們來說太難瞭。在這裏，我將食物按五行屬性來區分，非常簡單。如果您是火行人，那就應該多吃火行食物，補益心係統。其他行人，依此類推。

希望我這本書中的方法能讓廣大的女性朋友在麵對疾病時擁有從容不迫的心境，如果能達到這個目的，將是我最大的滿足瞭。

予人玫瑰，手有餘香。能夠用本書中的方法調養好自己的身心性，同時也能將保持健康美麗的秘方與彆人分享，這是我寫這本書的小小心願。

張鶴瑤

2015年5月30日，於北京

《女子身體的智慧：嗬護一生，綻放光彩》序言在生命的長河中，女性的身體承載著孕育、養育、奉獻與成長的多重使命。它細膩而強大，敏感而堅韌，蘊藏著無盡的生命力與智慧。然而，在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭這份內在的饋贈，甚至讓它在無聲的訴求中飽受侵蝕。本書並非一本簡單的健康指南，它是一次關於女性身體內在運作機製的深度探索，是對女性獨有生理與心理需求的一次全麵解讀，更是一場喚醒身體智慧、重拾生命活力的溫柔呼喚。我們常常在疾病來臨時纔驚覺身體的脆弱，殊不知，許多潛在的健康隱患，早在我們日常的點滴生活中埋下瞭伏筆。而那些看似微不足道的習慣，卻如同日積月纍的潮水，悄然改變著身體的潮汐。本書旨在打破“有病纔治”的被動模式，倡導一種積極主動、順應身體天性的生活哲學。我們將一起走進女性身體的奧秘，理解它在不同生命階段的獨特語言，學習如何傾聽它細微的信號，並以最溫和、最有效的方式迴應它的需求。女性的健康，關乎個體生命的質量，更承載著傢庭的幸福與社會的和諧。當女性的身體得到充分的關愛與滋養，她們纔能以更飽滿的熱情和更充沛的精力去擁抱生活，去實現自我價值。本書不僅僅是知識的傳授，更是觀念的革新，是邀請每一位女性與自己的身體建立更深層次的聯結，成為自己身體最忠實的盟友和最智慧的守護者。第一章：解碼女性身體的獨特語言女性的身體，是一本寫滿瞭生命故事的奇妙圖冊。從初潮的青澀到孕育生命的豐盈，從月經周期的律動到更年期的悄然轉型，每一個階段都烙印著獨特的生理印記。理解這些印記，是守護健康的第一步。月經周期：生命的節拍器月經，並非洪水猛獸，而是女性生殖健康的晴雨錶，是生命周期中一次次微妙的自我淨化與新生。我們將深入解讀月經周期背後的激素變幻，理解不同時期身體的能量變化、情緒起伏與營養需求。學會觀察月經的規律性、周期長短、經血的顔色與質地，這些都能為我們提供關於身體健康狀況的寶貴綫索。例如，經期腹痛、血塊過多、周期不規律，都可能在提示我們身體正在發齣某些信號，需要我們給予更多的關注和調整。我們將探討如何通過飲食、運動和情緒管理，來舒緩經期不適，讓月經周期成為生命活力的展現，而非身體壓力的象徵。女性生殖係統：生命的搖籃從卵巢到子宮，再到輸卵管，女性生殖係統承擔著繁衍後代的重任，同時也是女性荷爾濛分泌的重要場所。理解這些器官的生理功能，以及它們如何相互協作，對於預防婦科疾病至關重要。我們將探討常見的生殖係統問題，如月經不調、盆腔炎、子宮肌瘤、卵巢囊腫等，並非以恐嚇的方式，而是以一種科普、理解的態度，讓我們瞭解這些疾病發生的根源，以及如何通過日常保健來降低風險。關注白帶的性質變化、骨盆的健康狀況、以及定期的婦科檢查，都是主動嗬護生殖係統的重要環節。乳房健康：女性魅力的守護乳房不僅僅是女性魅力的象徵，更是與生殖健康息息相關的器官。瞭解乳房的正常生理結構，學會自我檢查，能夠早期發現潛在的健康問題。我們將詳細講解如何進行科學的乳房自檢，關注乳房的變化，以及如何選擇閤適的內衣，減輕對乳房的壓迫。此外，我們還會探討與乳腺健康相關的飲食與生活習慣，以及如何通過積極的心態來減少乳腺疾病的發生。激素的舞蹈：情緒與身體的連結女性體內的荷爾濛，如雌激素、孕激素、催乳素等，如同翩躚起舞的舞者，支配著身體的生理節律，也深刻影響著情緒的波動。我們將揭示激素變化如何影響女性的情緒、睡眠、體重、皮膚乃至免疫力。理解這些“激素的舞蹈”，能幫助我們更好地接納和管理情緒，避免因荷爾濛失衡而引發的焦慮、抑鬱或易怒。學習如何通過自然的方式調節荷爾濛，如均衡飲食、規律作息、適度運動和減壓，將為我們的身心健康帶來顯著的改善。第二章：滋養生命之源：飲食與身體的對話 “病從口入”並非空穴來風，飲食是我們獲取能量、修復身體、維持健康最直接的途徑。對於女性而言，特定的營養需求貫穿其一生，從青春期到育齡期，再到更年期，都需要精心的營養規劃。均衡飲食的藝術：天然的力量我們將強調食物的天然屬性，推崇“吃食物，而非食品”的理念。深入解析各類營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質）在女性身體中的重要作用，特彆是鐵、鈣、葉酸、維生素D、B族維生素等對女性健康的關鍵性。我們將引導讀者如何構建一份富含蔬菜、水果、全榖物、優質蛋白質和健康脂肪的均衡飲食。告彆過度加工的食品，減少糖分、反式脂肪和不健康油脂的攝入，讓身體迴歸最純粹的能量獲取模式。不同生命階段的營養需求：定製化的嗬護青春期與育齡期：強調為生殖係統發育和提供能量儲備所需的營養，關注鐵的補充以應對月經失血，以及葉酸在備孕和孕期的重要性。孕期與哺乳期：詳細闡述孕育生命所需的全麵營養支持，包括但不限於蛋白質、鐵、鈣、DHA、維生素的精準補充，以及如何通過飲食緩解孕期不適。更年期：關注鈣和維生素D的補充以預防骨質疏鬆，雌激素水平下降可能帶來的影響，以及如何通過富含植物雌激素的食物來輔助調節。食物的療愈力量：草本與香料的智慧除瞭基礎營養，我們將發掘食物中蘊含的天然療愈力量。介紹一些對女性身體特彆有益的食材，如富含抗氧化劑的漿果，有助於調節荷爾濛的豆製品，富含omega-3的魚類，以及一些具有溫和調經、舒緩情緒的草本茶飲（如玫瑰花茶、洋甘菊、生薑等）。我們將探索如何將這些天然食材巧妙地融入日常飲食，使其成為我們身體的強大後盾。健康飲水：生命之源的純淨水是生命不可或缺的元素，對女性的皮膚、新陳代謝、廢物排齣以及情緒都有著至關重要的影響。我們將強調飲用充足、純淨水源的重要性，並探討如何通過飲水來輔助身體排毒、維持皮膚水潤，以及如何利用某些天然水（如檸檬水）來增強身體機能。第三章：律動身心：運動與生命力的共鳴運動，是喚醒身體潛能，提升生命活力的重要途徑。對於女性而言，適度的運動不僅能塑造優美的體態，更能調節內分泌，改善情緒，增強免疫力，甚至在一定程度上緩解生理期的不適。傾聽身體的信號：選擇適閤的運動我們將強調運動的個體化原則，鼓勵女性根據自己的身體狀況、喜好和生命階段選擇最適閤的運動方式。告彆盲目追求高強度或跟風的運動潮流，而是迴歸身體的真實感受。我們將介紹不同類型的運動，如：有氧運動：如快走、慢跑、遊泳、瑜伽、舞蹈等，它們有助於提升心肺功能，燃燒脂肪，改善情緒。力量訓練：適當的力量訓練有助於增加肌肉量，提高基礎代謝率，增強骨密度，對於預防骨質疏鬆尤其重要。柔韌性與平衡性訓練：如普拉提、太極等，它們能提升身體的柔韌性，改善體態，減少運動損傷的風險。運動與生理周期的和諧：順應身體的韻律我們將探討如何在月經周期的不同階段調整運動強度和類型。例如，在經期初期，選擇溫和的伸展或低強度有氧；在排卵期，可以適當增加運動量；在經前期，注意避免過度疲勞。理解身體在不同階段的能量水平，並據此調整運動計劃，纔能真正實現運動與身體的和諧共鳴。運動的心理益處：情緒的釋放與能量的充電運動是天然的“情緒解藥”。我們將深入分析運動如何通過釋放內啡肽來緩解壓力、焦慮和抑鬱，提升幸福感。適度的運動還能幫助改善睡眠質量，增強自信心，讓女性以更積極樂觀的心態麵對生活中的挑戰。運動與骨骼健康：生命的支撐女性由於生理特點，骨質疏鬆的風險相對較高。我們將強調適度運動，特彆是負重運動和力量訓練，對於維持骨密度、預防骨質疏鬆的關鍵作用。第四章：寜靜緻遠：情緒管理與身心安頓情緒，如同一麵鏡子，映照著我們內心的真實狀態，也深刻影響著身體的健康。女性的細膩情感，在麵對壓力、挑戰時，需要更智慧的梳理與安頓。情緒的自我覺察：看見內心的聲音我們將引導讀者學會如何識彆和接納自己的各種情緒，無論喜悅、悲傷、憤怒還是焦慮。理解情緒並非洪水猛獸，而是身體發齣的信號，它們在告訴我們內心深處的需要。通過靜觀、日記、與信任的人傾訴等方式，提升情緒的覺察能力。壓力管理：化解內在的“燃眉之急” 現代生活的壓力無處不在，長期處於壓力之下，會嚴重損害身體健康。我們將介紹多種有效的壓力管理方法，包括：正念與冥想：學習如何通過呼吸練習、專注當下，來平復內心的焦慮，獲得片刻的寜靜。放鬆技巧：如漸進式肌肉放鬆、芳香療法、溫水浴等，幫助身體釋放緊張。時間管理與邊界設定：學會閤理安排時間，學會拒絕，為自己爭取休息和放鬆的空間。良好睡眠的藝術：身體的修復時間睡眠是身體和心靈最重要的修復時間。我們將深入探討影響睡眠質量的因素，並提供改善睡眠的實用建議，包括規律的作息時間、舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧，以及如何通過飲食和運動來促進睡眠。培養積極心態：生命的能量源泉樂觀、感恩、接納，是強大的精神力量。我們將分享如何通過積極的思維模式來應對生活中的睏難，培養內在的韌性，以及如何通過自我肯定和感恩練習來提升幸福感。第五章：內外兼修：環境與社交的和諧我們的身體健康，不僅受內在因素影響，也與我們所處的環境以及人際關係息息相關。傢居與工作環境的健康密碼我們將關注我們日常所處的環境，從傢居到工作場所，如何打造一個健康、舒適、有利於身心安頓的空間。包括空氣質量、光照、色彩、氣味等因素，以及如何減少電磁輻射的乾擾。和諧人際關係：情感的滋養與支持良好的人際關係是情感的滋養劑。我們將探討如何建立健康的傢庭關係、朋友關係和伴侶關係，以及如何通過有效的溝通來化解衝突，獲得情感上的支持。擁抱自然：生命的復原力迴歸自然，是大自然賦予我們的天然療愈方式。我們將鼓勵大傢多接觸陽光、綠植、新鮮空氣，感受大自然的美好，讓身心得到放鬆和充電。結語《女子身體的智慧：嗬護一生，綻放光彩》並非要為你列齣嚴苛的“不準做什麼”清單，而是邀請你踏上一段充滿發現與喜悅的旅程。這趟旅程的終點，是你與自己身體建立起最深刻的聯結，是你學會傾聽它的低語，是你能夠用最自然、最貼閤你生命本質的方式去嗬護它、滋養它。本書的每一頁，都蘊含著對女性生命力的贊美，對女性身體智慧的緻敬。願你通過閱讀，不僅獲得知識，更能點燃內心的力量，成為自己身體最忠實的盟友，活齣屬於自己的健康、美麗與精彩。讓你的生命，如同繁花般，在恰當的季節，綻放齣最動人的光彩。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠幫助我們提升生活品質的書籍情有獨鍾，尤其是關於女性健康的書。《女人不生病的紀律》這本書的書名，簡直就是一種承諾，一種對美好生活的期許。我非常有興趣瞭解，作者是如何將“紀律”與“不生病”聯係起來的。我想象中的這本書，會像一位經驗豐富的導師，帶領我們探索身體的奧秘，並教會我們如何去嗬護它。它可能不會提供那些奇特的方法，而是會從最基礎的日常習慣入手，例如如何選擇健康的食物，如何進行有效的鍛煉，如何擁有高質量的睡眠，以及如何有效地管理我們的情緒。我期待這本書能用生動有趣的語言，解釋復雜的健康知識，讓我們可以輕鬆理解並付諸實踐。而且，這本書強調的是“不生病”，這意味著它關注的是預防，是提前做好準備，而不是等到疾病來臨時再去補救。這是一種更積極、更主動的健康觀，也是我非常推崇的。我希望能通過閱讀這本書，為自己和傢人的健康打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直覺得“不生病”這個目標對於很多人來說，都像是一種奢侈的追求，但《女人不生病的紀律》這本書名，卻讓我看到瞭實現的可能。它不像那些教你如何治療疑難雜癥的書，而是從根本上著手，告訴你如何通過規律的生活來避免疾病的發生。這種預防性的觀念，我覺得非常重要。現在很多女性都特彆拼，工作、傢庭兩頭抓，很容易忽略瞭自己的身體。這本書的齣現，就像是一個及時的提醒，告訴我們要把健康放在首位。我腦海中浮現的這本書，內容一定是相當豐富的，它應該會涵蓋從飲食起居到精神調養的方方麵麵。也許裏麵會有一些關於如何平衡工作和生活的建議，如何管理壓力，如何保持積極樂觀的心態。畢竟，身體的健康和心理的健康是相輔相成的。我特彆期待書中能有一些具體的、操作性強的技巧，而不是一些空泛的道理。我希望讀完這本書，我能真正掌握一些能夠融入日常生活的“紀律”，並且能夠堅持下去，從而讓自己遠離病痛的摺磨，擁有一個健康、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說瞭，書名聽起來就很有吸引力，尤其是“不生病”這三個字，簡直是所有女性的福音。我一直覺得，身體健康纔是革命的本錢，尤其對於女人來說，承擔著傢庭和社會的雙重壓力，更需要關注自己的健康。這本書的作者顯然也是深諳此道，從書名就能看齣她想要傳達的核心理念——通過建立良好的生活習慣和心態，達到預防疾病、保持健康的目的。我個人比較注重養生，平時也會看一些健康類的書籍，但往往有些書的內容比較枯燥，或者過於專業，看得我雲裏霧裏。這本書名聽起來就比較接地氣，而且“紀律”這個詞，讓我覺得它不是那種泛泛而談的理論，而是有具體的方法和要求，可以操作和執行的。我猜想，書中應該會包含很多關於日常飲食、運動、睡眠、情緒管理等方麵的建議，這些都是影響身體健康最基礎也最重要的因素。而且，作為一本專門寫給女性的書，我相信它會更貼近女性的生理特點和生活方式，提供更具針對性的指導。我非常期待能從中學習到一些實用的方法，讓我的生活更加健康、有活力。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭不少關於女性健康的書籍，但真正讓我眼前一亮的，還是《女人不生病的紀律》這本書。它的書名就仿佛一股清流，直接點齣瞭核心訴求——如何讓女性遠離疾病的睏擾。我特彆欣賞書名中“紀律”二字，它暗示著這本書並非簡單的知識科普，而是一種需要踐行的生活方式。我想象中的這本書，會像一位循循善誘的良師益友，引導讀者一步步建立起屬於自己的健康體係。它可能不會提供什麼“靈丹妙藥”，但一定會教會我們如何通過日常的點滴積纍，來築牢身體的防綫。我猜想，書中會詳細闡述飲食的藝術，如何吃齣健康，吃齣活力，也許會涉及到一些營養學的基本常識，但會用通俗易懂的語言呈現。運動的部分，也應該會根據女性的身體特點，推薦一些溫和有效，又容易堅持的運動方式。更重要的是，我期待它能深入探討情緒與健康的關係，因為我深信，內心的平和與外在的健康同樣重要。這本書，或許能成為我重塑生活習慣、提升生命質量的絕佳指南。

評分☆☆☆☆☆

最近開始重新審視自己的生活方式，尤其是在健康方麵。當我看到《女人不生病的紀律》這本書時，立刻就被吸引瞭。書名直接點齣瞭女性最關心的健康問題，並且“紀律”這個詞，讓我覺得這本書的實用性和可執行性會很強。我猜想，這本書的內容會非常全麵，它不僅僅是關於飲食和運動的建議，可能還會涉及到很多關於女性身體特有的健康知識，比如如何調理月經，如何應對更年期，以及一些常見的婦科疾病的預防等等。我希望書中能提供一些循序漸進的指導，讓讀者能夠根據自己的情況，一步步地改善健康狀況。而且，我一直覺得，健康的生活方式離不開良好的心態。所以，我期待這本書也能在情緒管理、心理調適方麵給齣一些有效的建議，幫助女性保持內心的平和與寜靜。如果這本書真的能教會我們如何“不生病”，那它絕對是一本值得反復閱讀的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

第一次在京東上買書，感覺還不錯。

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好看的書，紙質很好，價格公道。

評分☆☆☆☆☆

同事介紹的，說不錯，就買來看看長長養生知識

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這本書不錯，可以購買。

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不錯哦，內容很全麵的

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非常喜歡，很好的東西，贊一個