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国家体育总局 编

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500941613

版次：1

商品编码：10892294

包装：平装

丛书名： 科学健身指导丛书

开本：16开

出版时间：2011-12-01

页数：144

正文语种：中文

编辑推荐

　　期者，父在为母。传曰：何以期也？屈也。父必三年然后娶，达子之志也。为妻何以期也？妻至亲也。

内容简介

　　《国学经典：仪礼》十七篇，是孔子删订的“六经”之一，书中记载先秦社会的冠婚丧祭等各种礼仪，为我国现存年代早的关于礼仪制度的专书，乃中华礼学的渊薮。《国学经典：仪礼》在汉初就被立于学官，对中国的学术、思想、礼制、风俗、文化等都产生过重要影响。时至今日，仍然是不可或缺的经典文献，继续发挥着它的作用。因此，读读本书，对我们实在是很有必要的。

精彩书评

　　　　★夫古礼不传，圣人又无成经，《仪礼》作于衰周，上不及文、武之盛，下不尽裨后世之用。其书自孤行于天地，而卒不可废若此者，何也？盖以其可通乎辞让之心，而不戾于圣贤之教也。　　古人登降揖让、饮食动作，无不各有仪，所谓动容周旋中礼‘可以征盛德之至’学者不可不务乎此也。后世行礼，一往草草，反目此书为繁苛琐僻，不适于用，岂非马肿背之见乎！是不独古礼亡，并古仪亦亡矣。　　——清·姚际恒

目录

第一章 运动健身与健康
第一节 运动对身体形态、机能的良好影响
一、运动对心肺功能的良好影响
二、运动是骨骼、关节和肌肉健康的基础
三、运动改善体型、体重和身体成分
四、运动提高免疫功能
第二节 运动促进心理健康
一、运动增强自信心
二、运动有助于化解负面情绪
三、运动改善大脑功能
四、运动使人更加快乐
第三节 运动有益于青少年体力、智力发展
一、运动有助于身高的生长
二、运动培养团队精神
三、运动提高学习效率
四、运动有助于养成终身运动习惯
第四节 运动使人延年益寿
一、经常运动可延长老年人的寿命
二、经常运动可提高老年人的生活质量
三、经常运动使老年人活得更快乐
四、经常运动使老年人活得更健康
第五节 运动有助于预防多种疾病
一、循环系统疾病
二、运动系统疾病
三、代谢系统疾病
四、恶性肿瘤
五、其他
第六节 运动辅助治疗一些疾病
一、糖尿病
二、高血压
三、冠心病
四、其他

第二章 运动能力测试与评价
第一节 身体形态测试与评价
一、身高
二、体重
三、体重指数
第二节 身体机能测试与评价
一、安静心率
二、血压
三、肺活量
四、心电图
第三节 运动能力测试与评价
一、有氧运动能力测试与评价
二、肌肉力量测试与评价
三、平衡能力测试与评价
四、柔韧性测试与评价
五、反应能力测试与评价
第四节 运动风险因素评估
一、运动所导致的心血管风险
二、运动中心血管风险的评估

第三章 运动健身方案制定
第一节 运动健身原则
一、安全性原则
二、全面发展原则
三、超负荷原则
四、循序渐进原则
五、专门性原则
六、个性化原则
第二节 选择运动方式
一、不同运动方式的健身效果
二、运动方式推荐
三、选择运动方式时应注意的问题
第三节 控制运动强度
一、用心率控制运动强度
二、用呼吸变化控制运动强度
三、用主观体力感觉控制运动强度
四、根据运动习惯控制运动强度
五、力量练习时的运动强度控制
第四节 运动时间
第五节 运动频度

第四章 不同年龄人群运动健身方案
第一节 一次运动健身活动的基本内容
一、准备活动
二、基本活动
三、放松活动
第二节 青少年运动健身方案
一、运动方式
二、运动强度
三、运动时间
四、运动频度
第三节 成年人运动健身方案
一、成年人运动健身指南
二、成年人体育锻炼初期运动健身方案
三、成年人体育锻炼中期运动健身方案
四、成年人体育锻炼长期运动健身方案
第四节 老年人运动健身方案
一、老年人运动健身指南
二、老年人体育锻炼初期运动健身方案
三、老年人体育锻炼中期运动健身方案
四、老年人体育锻炼长期运动健身方案

第五章 运动健身的营养需要
第一节 运动与能量营养素
一、运动与能量
二、碳水化合物（糖）
三、脂肪
四、蛋白质
第二节 运动与矿物质
一、钠
二、钾
三、钙
四、镁
五、铁
六、锌
第三节 运动与维生素
一、维生素A
二、维生素B1
三、维生素B2
四、维生素B12
五、烟酸
六、维生素C
七、维生素D
八、维生素E
第四节 运动与水
一、运动中水代谢的特点
二、水的补给量
三、运动时补什么水
第五节 运动的合理膳食
一、运动人群的膳食指南
二、合理选择食物
三、合理的饮食制度

第六章 运动伤害防治
第一节 运动伤害与预防
一、运动伤害
二、运动伤害风险因素
第二节 常见运动损伤防治
一、软组织急性闭合性损伤
二、软组织慢性损伤
三、膝关节慢性疼痛
四、颈肩及下腰慢性疼痛
第三节 心血管系统运动伤害预防
一、心血管系统运动伤害
二、心血管系统运动伤害发生原因
三、心血管系统运动伤害预防
第四节 其他运动伤害防治
一、运动性晕厥
二、运动性中暑
三、运动性哮喘

第七章 运动健身常识与误区
第一节 运动健身常识
一、运动健身的时段
二、运动健身的服装
三、运动健身与气温
四、运动健身与空气质量
五、吸烟与运动
第二节 运动健身常见误区
一、体重越轻越好
二、减肥就是降体重
三、不吃主食就能减肥
四、跑步游泳是有氧运动、力量练习是无氧运动
五、游泳是一种理想的运动健身方式，人人适宜
六、运动强度越大越好
七、运动后抽烟可以促进身体恢复
八、运动引起扭伤马上揉捏或者热敷
第三节 运动健身常见问题解答
一、家务劳动可以代替体育锻炼吗？
二、运动时能喝水吗？
三、走可以代替一切运动吗？
四、运动时出汗越多，减肥效果越好吗？
五、老年人可以练力量吗？
六、练力量会使女性体型粗壮吗？
七、感冒发烧后，坚持运动可以加快身体恢复吗？
主要参考文献

前言/序言

评分☆☆☆☆☆

很不错，期待更精彩的版本

评分☆☆☆☆☆

买了运动健身指南一点都不后悔，很喜欢，书是绝对正版的，纸张都非常好！识伴随人类成长，人类的成长少不了知识。

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指导大众锻炼身体，值得推荐.

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纸张质量不错，字迹清晰。

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指导大众锻炼身体，值得推荐.

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常识性的知识，图文并茂，通俗易懂。

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写的的书都写得很好，[]还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，他们的书我觉得都写得很好。运动健身指南，很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。书的内容直得一读，阅读了一下，写得很好，运动健身指南分为七章。第一章较系统全面地概述了体育锻炼对人体形态、机能和心态的良好影响，以及对预防和辅助治疗慢性疾病所产生的有效作用第二章向读者介绍了体育锻炼开始前的身体形态、机能测试与评价方法，重点介绍了包括心肺系统运动能力、肌肉力量、身体柔韧性、平衡能力、反应能力在内的运动能力测试与评价，并对运动过程中可能发生的运动风险进行科学评估第三章向读者详细介绍了如何选择运动方式、如何控制运动强度，以及每天如何安排运动时间和每周如何安排运动频度，以便使体育活动参与者科学地建立符合自身特点的运动健身方案第四章为青少年、成年人、老年人提供了运动健身方案模板，供不同年龄人群在运动健身的不同阶段使用第五章内容主要为运动健身的营养学知识，以及体育活动过程中的合理营养补充方法第六章则列举了运动中可能出现的运动伤害，分析了产生运动伤害的原因，提出了预防和应急处理运动伤害的方法在第七章中，重点介绍了运动健身的基本知识，回答了运动健身者常见的一些问题。，内容也很丰富。，一本书多读几次，。快递送货也很快。还送货上楼。非常好。运动健身指南，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。然而，目前社会上还有许多人被一些价值不大的东西所束缚，却自得其乐，还觉得很满足。经过几百年的探索和发展，人们对物质需求已不再迫切，但对于精神自由的需求却无端被抹杀了。总之，我认为现代人最缺乏的就是一种开阔进取，寻找最大自由的精神。中国人讲虚实相生，天人合一的思想，于空寂处见流行，于流行处见空寂，从而获得对于道的体悟，唯道集虚。这在传统的艺术中得到了充分的体现，因此中国古代的绘画，提倡留白、布白，用空白来表现丰富多彩的想象空间和广博深广的人生意味，体现了包纳万物、吞吐一切的胸襟和情怀。让我得到了一种生活情趣和审美方式，伴着笔墨的清香，细细体味，那自由孤寂的灵魂，高尚清真的人格魅力，在寻求美的道路上指引着我，让我抛弃浮躁的世俗，向美学丛林的深处迈进。合

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编排细致。好好研读。

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④关系和谐，才能有轻松愉快；关系融洽，才能够民主平等。生生和谐、师生和谐、环境和谐、氛围和谐，都需要教师的大度、风度与气度。与同行斤斤计较，对学生寸步不让，艰难有和谐的课堂。和谐的关键在