运动健身指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

国家体育总局 编

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500941613

版次：1

商品编码：10892294

包装：平装

丛书名： 科学健身指导丛书

开本：16开

出版时间：2011-12-01

页数：144

正文语种：中文

编辑推荐

　　期者，父在为母。传曰：何以期也？屈也。父必三年然后娶，达子之志也。为妻何以期也？妻至亲也。

内容简介

　　《国学经典：仪礼》十七篇，是孔子删订的“六经”之一，书中记载先秦社会的冠婚丧祭等各种礼仪，为我国现存年代早的关于礼仪制度的专书，乃中华礼学的渊薮。《国学经典：仪礼》在汉初就被立于学官，对中国的学术、思想、礼制、风俗、文化等都产生过重要影响。时至今日，仍然是不可或缺的经典文献，继续发挥着它的作用。因此，读读本书，对我们实在是很有必要的。

精彩书评

　　　　★夫古礼不传，圣人又无成经，《仪礼》作于衰周，上不及文、武之盛，下不尽裨后世之用。其书自孤行于天地，而卒不可废若此者，何也？盖以其可通乎辞让之心，而不戾于圣贤之教也。　　古人登降揖让、饮食动作，无不各有仪，所谓动容周旋中礼‘可以征盛德之至’学者不可不务乎此也。后世行礼，一往草草，反目此书为繁苛琐僻，不适于用，岂非马肿背之见乎！是不独古礼亡，并古仪亦亡矣。　　——清·姚际恒

目录

第一章 运动健身与健康
第一节 运动对身体形态、机能的良好影响
一、运动对心肺功能的良好影响
二、运动是骨骼、关节和肌肉健康的基础
三、运动改善体型、体重和身体成分
四、运动提高免疫功能
第二节 运动促进心理健康
一、运动增强自信心
二、运动有助于化解负面情绪
三、运动改善大脑功能
四、运动使人更加快乐
第三节 运动有益于青少年体力、智力发展
一、运动有助于身高的生长
二、运动培养团队精神
三、运动提高学习效率
四、运动有助于养成终身运动习惯
第四节 运动使人延年益寿
一、经常运动可延长老年人的寿命
二、经常运动可提高老年人的生活质量
三、经常运动使老年人活得更快乐
四、经常运动使老年人活得更健康
第五节 运动有助于预防多种疾病
一、循环系统疾病
二、运动系统疾病
三、代谢系统疾病
四、恶性肿瘤
五、其他
第六节 运动辅助治疗一些疾病
一、糖尿病
二、高血压
三、冠心病
四、其他

第二章 运动能力测试与评价
第一节 身体形态测试与评价
一、身高
二、体重
三、体重指数
第二节 身体机能测试与评价
一、安静心率
二、血压
三、肺活量
四、心电图
第三节 运动能力测试与评价
一、有氧运动能力测试与评价
二、肌肉力量测试与评价
三、平衡能力测试与评价
四、柔韧性测试与评价
五、反应能力测试与评价
第四节 运动风险因素评估
一、运动所导致的心血管风险
二、运动中心血管风险的评估

第三章 运动健身方案制定
第一节 运动健身原则
一、安全性原则
二、全面发展原则
三、超负荷原则
四、循序渐进原则
五、专门性原则
六、个性化原则
第二节 选择运动方式
一、不同运动方式的健身效果
二、运动方式推荐
三、选择运动方式时应注意的问题
第三节 控制运动强度
一、用心率控制运动强度
二、用呼吸变化控制运动强度
三、用主观体力感觉控制运动强度
四、根据运动习惯控制运动强度
五、力量练习时的运动强度控制
第四节 运动时间
第五节 运动频度

第四章 不同年龄人群运动健身方案
第一节 一次运动健身活动的基本内容
一、准备活动
二、基本活动
三、放松活动
第二节 青少年运动健身方案
一、运动方式
二、运动强度
三、运动时间
四、运动频度
第三节 成年人运动健身方案
一、成年人运动健身指南
二、成年人体育锻炼初期运动健身方案
三、成年人体育锻炼中期运动健身方案
四、成年人体育锻炼长期运动健身方案
第四节 老年人运动健身方案
一、老年人运动健身指南
二、老年人体育锻炼初期运动健身方案
三、老年人体育锻炼中期运动健身方案
四、老年人体育锻炼长期运动健身方案

第五章 运动健身的营养需要
第一节 运动与能量营养素
一、运动与能量
二、碳水化合物（糖）
三、脂肪
四、蛋白质
第二节 运动与矿物质
一、钠
二、钾
三、钙
四、镁
五、铁
六、锌
第三节 运动与维生素
一、维生素A
二、维生素B1
三、维生素B2
四、维生素B12
五、烟酸
六、维生素C
七、维生素D
八、维生素E
第四节 运动与水
一、运动中水代谢的特点
二、水的补给量
三、运动时补什么水
第五节 运动的合理膳食
一、运动人群的膳食指南
二、合理选择食物
三、合理的饮食制度

第六章 运动伤害防治
第一节 运动伤害与预防
一、运动伤害
二、运动伤害风险因素
第二节 常见运动损伤防治
一、软组织急性闭合性损伤
二、软组织慢性损伤
三、膝关节慢性疼痛
四、颈肩及下腰慢性疼痛
第三节 心血管系统运动伤害预防
一、心血管系统运动伤害
二、心血管系统运动伤害发生原因
三、心血管系统运动伤害预防
第四节 其他运动伤害防治
一、运动性晕厥
二、运动性中暑
三、运动性哮喘

第七章 运动健身常识与误区
第一节 运动健身常识
一、运动健身的时段
二、运动健身的服装
三、运动健身与气温
四、运动健身与空气质量
五、吸烟与运动
第二节 运动健身常见误区
一、体重越轻越好
二、减肥就是降体重
三、不吃主食就能减肥
四、跑步游泳是有氧运动、力量练习是无氧运动
五、游泳是一种理想的运动健身方式，人人适宜
六、运动强度越大越好
七、运动后抽烟可以促进身体恢复
八、运动引起扭伤马上揉捏或者热敷
第三节 运动健身常见问题解答
一、家务劳动可以代替体育锻炼吗？
二、运动时能喝水吗？
三、走可以代替一切运动吗？
四、运动时出汗越多，减肥效果越好吗？
五、老年人可以练力量吗？
六、练力量会使女性体型粗壮吗？
七、感冒发烧后，坚持运动可以加快身体恢复吗？
主要参考文献

前言/序言

评分☆☆☆☆☆

内容很简略，参考价值一般，不推荐购买

评分☆☆☆☆☆

物流质量都不错，很喜欢

评分☆☆☆☆☆

物流质量都不错，很喜欢

评分☆☆☆☆☆

goooooooooooooood

评分☆☆☆☆☆

给家里买的，希望老爸喜欢！

评分☆☆☆☆☆

讲的内容太枯燥，基本是学校课本上的一些很基本的东西。买来最多当参考，学不到什么东西。

评分☆☆☆☆☆

一般

评分☆☆☆☆☆

书稍显贵，运动必须讲科学，内容很有参考指导意义

评分☆☆☆☆☆

内容翔实，全面易懂，对运动指导很有效。