瑜伽：气功与冥想（精选版 附VCD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

柏忠言，张惠兰 著

图书标签:

• 瑜伽
• 气功
• 冥想
• 身心健康
• 养生
• 保健
• 精选
• VCD
• 光盘
• 入门

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945758

版次：1

商品编码：11417607

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：227

字数：200000

正文语种：中文

附件：VCD光盘

附件数量：1

编辑推荐

　　它能助您：
　　在自家舒适的环境学练精选的50多个经典瑜伽姿势和36组课程
　　在不同的每日修习计划中，享受到姿势练习的多样化
　　通过古老的瑜伽洁净技法达到增进健康、预防疾病之效
　　发现达到内在安宁和深度快乐的冥想最高境界之秘诀
　　减压除虑，气定神闲
　　达到最佳的身心和精神安康

内容简介

　　《瑜伽：气功与冥想（精选版）》是国内畅销20多年的瑜伽类书籍，不仅拥有数百万读者，也是瑜伽教师和修习者高度认可的珍贵资源。这个精选版是原《瑜伽：气功与冥想（精选版）》的精华集萃，向读者介绍最重要的瑜伽练习以及瑜伽大智慧，从而帮助读者获取瑜伽最高的效益。对于刚踏上瑜伽之路的初习者，或是想深入修习瑜伽的常年习练者，这个精选版必定是您瑜伽生活中不可或缺的好伴侣。

作者简介

　　张蕙兰，（瑜伽名字是外史那瓦·达西）在三十多年前，就已经开始把瑜伽的赠予传递给别人了。当她只有17岁时，就开始认真探讨和习练瑜伽。在接受了柏忠言先生的启发与严格专门训练及其他瑜伽前辈们的指点后，蕙兰开始在全国各地免费地传授瑜伽课程，深切渴望能为中国人民服务，她知道把瑜伽带给中国人就是她此生的目的。
　　在了解到电视传媒对瑜伽推广的重要性后，蕙兰便开始着手一项艰巨的工作——制作世界一流的瑜伽电视系列节目。1985年通过中央电视台，张蕙兰和瑜伽走人了千家万户，深入成万上亿人的心中，瑜伽就此深受人民的喜爱，蕙兰也就成为中国大陆家喻户晓的传奇人物。15年来，“蕙兰瑜伽系列”从未间断地播放，并成为中国电视系列史上播放时间最久的节目之一。因此，许多人一提到张蕙兰，就会亲切地称她为当代中国的“瑜伽之母”。
　　在上世纪90年代，张蕙兰开始闻名于西方，因为西方人注意到蕙兰瑜伽那与众不同、独一无二和亲切热忱的传授方式。于是从1998年起，通过PBS电视网在全美各地播出，使她的瑜伽电视系列成了掀起美国和西方现代瑜伽热潮上的重要推手。今天，蕙兰的DVD、音乐CD、得奖的瑜伽节目，还有书籍，都受到成万上亿人的喜爱，进而使她成为当今世上最受尊敬和名气响亮的瑜伽老师之一。
　　
　　柏忠言，当代造诣深厚正统的瑜伽宗师柏忠言（瑜伽名字是悉达斯瓦鲁普·阿南达）来自于包括了像罗摩奴阁、柴坦尼亚等著名的历史人物的一脉。这个历史悠久的师徒相传是从最初最有权威的薄伽梵史利克尔史那讲授瑜伽最高层次的权威文献《薄伽梵歌》开始的。柏忠言教授瑜伽超过40年。他有许多学生分布在美国、澳大利亚还有其他许多国家。
　　柏忠言同时还是一位艺术家，他写曲作词、灌唱CD，声韵悦耳并触人心弦、感人肺腑，同时歌词含义都是鼓励人心向善、向上，因而获得了极高的赞评。虽然柏忠言也曾是一位将生命之气提升至头顶并由此逸出的专家（即昆达利尼瑜伽）。但在四十多年前他就不再宣扬这一体系了。他遵从本宗历传师尊的先例，着重在瑜伽语音冥想、业瑜伽（即实践的、无私活动的瑜伽）和巴克悌瑜伽（爱心服务瑜伽）等方面的教导和传授。

内页插图

目录

导论
把中国气功和印度瑜伽共冶一炉
怎样按本书学习瑜伽
一般的日常例行瑜伽练习
第一篇 瑜伽姿势和技法（呼吸、姿势和洁净）
第一章 瑜伽姿势练习（阿萨那）
导言
姿势练习安全指南和建议
锻炼前的暖身练习
第二章 瑜伽姿势学习课程与日常修习计划介绍
第一节 基本学习课程
第二节 姿势学习计划
第三节 姿势日常修习计划
第三章 瑜伽姿势（阿萨那）
第一节 瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸
第二节 关节练习
肩旋转式
脚踝练习
蹬自行车式
敬礼式
顶峰式
韦史努式
第三节 背部练习
罐头开启器和炮弹式
船式
猫伸展式
虎式
摇摆式
向太阳致敬式
第四节 扭转姿势
下半身摇动式
简化脊柱扭动式
半脊柱扭动式
脊柱扭动式
腰躯转动式
第五节 前弯姿势
单腿交换伸展式
双腿背部伸展式
蝴蝶式练习
束角式
坐角式
叩首式
叭喇狗式
双角式
……
第二篇 瑜伽冥想

前言/序言

《身心灵的宁静之旅：探索瑜伽、气功与冥想的奥秘》 在这纷繁复杂的世界里，我们渴望寻找到一处心灵的港湾，一种能够安抚躁动、重塑内在和谐的途径。本书《身心灵的宁静之旅：探索瑜伽、气功与冥想的奥秘》，正是为你量身打造的一份深度指南，它将带领你踏上一段回归自我的探索之旅，发掘身体、能量与意识之间的深刻连接，从而实现前所未有的身心平衡与内在的宁静。 本书并非仅仅是一本枯燥的理论读物，而是一部充满智慧与实践的宝典。它以深入浅出的方式，将古老东方智慧的精髓——瑜伽、气功与冥想——娓娓道来，并将其融合成一套完整而系统的身心修炼体系。我们相信，真正的健康与幸福，源于内在的和谐与力量。通过本书，你将有机会解锁这份来自古老传承的宝藏，开启属于自己的疗愈与成长的篇章。 第一部分：瑜伽——身体的觉醒与力量的绽放 瑜伽，作为一种古老的身体与心灵的实践，其魅力早已超越了简单的体式练习。它是一种生活哲学，一种与自我对话的方式，一种连接天地万物的方式。在本部分，我们将带你走进瑜伽的广阔天地，探索其深层的含义与实践方法。 瑜伽的起源与哲学： 了解瑜伽的悠久历史，追溯其在古代印度文明中的发展脉络，以及它所蕴含的深刻哲学思想。我们将探讨瑜伽并非仅仅是体式的堆砌，而是指向一种更深层次的自我认知与宇宙连接。 体式（Asana）的奥秘： 详细解析基础与进阶的瑜伽体式，包括它们对身体的益处、正确的练习方法以及可能存在的误区。我们不仅会介绍体式的外在形态，更会深入讲解每个体式背后所蕴含的能量流动与身体调理原理。从增强身体柔韧性、力量和平衡，到改善血液循环、疏通经络，瑜伽体式将帮助你重新认识和激活身体的潜能。 呼吸（Pranayama）的力量： 呼吸是生命的源泉，也是连接身心灵的关键桥梁。我们将深入学习各种有效的呼吸法，了解它们如何影响我们的情绪、能量水平乃至身体健康。从简单的腹式呼吸到复杂的喉呼吸，你将学会如何通过有意识的呼吸来平静思绪，提升专注力，并为身体注入源源不断的生命能量。 冥想（Dhyana）的初步引导： 瑜伽的终极目标之一是达到冥想状态。在本部分，我们将为你提供进入冥想的初步引导，帮助你克服初期的困难，体验到冥想带来的宁静与清晰。 第二部分：气功——能量的引导与生命力的 revitalizing 气功，作为中国传统养生文化的重要组成部分，以其独特的能量导引方式，帮助人们调和气血，增强体质，延缓衰老，并提升生命活力。本书将为你揭示气功的神秘面纱，让你掌握一套行之有效的能量修炼方法。 气与经络的认知： 深入浅出地解释“气”在中医理论中的概念，以及人体经络系统是如何运作的。了解气的运行如何影响我们的健康，以及如何通过气功练习来疏通经络，促进气血畅通。 八段锦：经典易学的养生功法： 八段锦是中国流传最广、最受欢迎的气功功法之一。我们将详细分解八段锦的八节动作，并辅以精美的图示和清晰的文字说明，让你轻松掌握这套集舒展、调息、意念于一体的养生功法。通过练习八段锦，你将体验到身体的舒展，内脏的按摩，以及能量的汇聚与运行。 易筋经：强筋骨、健体魄的硬派气功： 易筋经以其独特的筋骨锻炼方式，能够有效增强肌肉力量，提高骨骼密度，从而改善体质，预防骨骼疾病。我们将深入讲解易筋经的动作要领，以及其对身体各部位的独特益处。 动功与静功的结合： 探讨动功（如八段锦、易筋经）与静功（如意守丹田）在气功修炼中的协同作用。我们将指导你如何将身体的运动与呼吸、意念巧妙结合，以达到最佳的能量导引效果。 气功在日常生活中的应用： 学习如何在日常生活中融入气功练习，例如通过简单的站桩、呼吸练习来缓解压力，提升工作效率，以及改善睡眠质量。 第三部分：冥想——心灵的净化与内在的平静 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，心灵的喧嚣成为许多人困扰的根源。冥想，作为一种古老而有效的内心修炼方法，能够帮助我们穿越杂念的迷雾，回归内心的平静与清明。 冥想的原理与好处： 科学地解读冥想如何作用于我们的大脑与身心。我们将探讨冥想在减轻压力、改善情绪、提升专注力、增强自我认知以及促进身体自愈能力等方面的显著益处。 从基础到深入的冥想练习： 本部分将提供一系列循序渐进的冥想练习，适合从零开始的初学者到有一定基础的练习者。 专注呼吸冥想： 这是最基础也是最核心的冥想技巧，通过将注意力引导至呼吸，来安抚纷乱的思绪。 身体扫描冥想： 学习如何将注意力逐一导向身体的各个部位，感受身体的 sensations，从而达到身心的放松与觉察。 慈悲冥想： 引导你培养对自我的关爱，以及对他人的慈悲之心，从而建立更和谐的人际关系，提升幸福感。 行走冥想： 将冥想融入日常行走之中，让你在动静之间体味当下，保持觉知。 克服冥想中的常见障碍： 很多人在初次尝试冥想时会遇到各种困难，例如思绪无法停止、难以保持专注等。我们将针对这些常见问题，提供实用的解决方案和调整建议。 将冥想融入生活： 学习如何在忙碌的生活中，找到属于自己的冥想时间，并将其转化为一种习惯，让内心的平静伴随你度过每一天。 第四部分：整合与升华——身心灵的和谐统一 瑜伽、气功与冥想并非孤立的练习，它们之间存在着深刻的内在联系，相互补充，共同指向身心灵的和谐统一。本书的最后一部分，将致力于帮助你将这三者融会贯通，构建一套属于自己的个性化身心灵修炼体系。 瑜伽、气功与冥想的内在连接： 深入剖析瑜伽体式如何为气功练习打下身体基础，气功的能量导引如何深化冥想的效果，而冥想的专注力又如何提升瑜伽与气功的练习质量。 构建你的个性化修炼计划： 根据你的具体需求、身体状况和时间安排，指导你如何制定一套切实可行的身心灵修炼计划。我们将提供不同侧重点的组合建议，例如侧重于舒缓压力、增强体能、提升专注力等。 日常生活中的身心灵实践： 学习如何在日常饮食、作息、工作和人际交往中，运用瑜伽、气功与冥想的智慧，将身心灵的和谐融入生活的方方面面。 保持持续成长的动力： 分享如何保持练习的热情，克服倦怠期，以及在身心灵成长的道路上不断探索与精进。 结语： 《身心灵的宁静之旅：探索瑜伽、气功与冥想的奥秘》是一份邀请，邀请你开启一段深度自我探索的旅程。它是一份承诺，承诺为你提供一套行之有效的工具，帮助你重拾内在的力量，找回心灵的宁静，并最终活出更加健康、和谐、充满活力的生命。愿你在这段旅程中，发现那个最真实、最美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

一本关于身心修炼的书籍，最近刚拿到手，就被它厚实的篇幅和精美的装帧所吸引。封面设计简洁大气，透露出一种沉静的力量感。迫不及待地翻开，书页的质感也非常棒，纸张厚实，印刷清晰。虽然我还在探索的初期，但从目录和前几章的内容来看，它涵盖了非常广泛的知识体系。我对其中关于“呼吸的艺术”的部分尤其感兴趣，书中详细地阐述了不同的呼吸技巧，并且还配有图示，对于我这种初学者来说，非常直观易懂。我了解到，正确的呼吸不仅仅是维持生命的基本生理功能，更是一种连接身心、调节情绪的强大工具。书中不仅讲解了理论，还提供了大量的实践练习，让我能够一步步地去体会和感受。除此之外，书中关于“能量的流动”的论述也让我眼前一亮，这是一种我从未深入接触过的概念，书中用生动形象的语言将其解释清楚，并与日常生活的方方面面联系起来，让我觉得它并非高深莫测，而是与我们息息相关的。虽然我对其中的一些哲学概念还在消化理解中，但整体感觉这本书非常有深度，能够引导我进入一个全新的认知领域，去探索身体和心灵的奥秘，并期待通过实践，能够真正地提升自己的内在修为。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我爱不释手的书，尤其是在我感到压力巨大、身心疲惫的时候。它提供了一种全新的视角来审视自己的生活和内在。书中关于“内在的平衡”的论述，触及了我内心深处的需求。作者用非常温暖和富有同情心的语言，引导我理解身体和情绪的相互作用，以及如何通过外在的练习来达到内在的和谐。我特别喜欢书中关于“觉察”的练习，它教会我如何在日常生活中保持一种敏锐的觉察力，去感受周围的世界，去体悟人与自然的连接。这不仅仅是关于瑜伽，更是关于一种生活态度。它让我开始更加珍惜每一个瞬间，去发现生活中的美好，去感受生命的活力。书中还提到了“能量的净化”，这对我来说是一个全新的概念，但作者用非常生动形象的比喻，让我能够理解并尝试去实践。我感觉这本书就像一位智者，用温柔而坚定的力量，指引我走向更健康、更平和的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书时，我并没有抱太高的期望，因为市面上关于这方面的书籍实在太多了，大多都大同小异。然而，这本书的独特之处很快就显现出来了。它不仅系统地介绍了瑜伽、气功和冥想的基础理论，更重要的是，它将这些看似独立的练习巧妙地融合在一起，形成了一个完整的身心修炼体系。我一直对气功中的“内气运行”很感兴趣，书中对此有非常详细的讲解，并且配有动作示范，让我能够更准确地掌握要领。我尝试了其中的一些基础功法，感觉身体的能量确实有了一些微妙的变化，整个人也变得更加舒展和放松。另外，书中关于冥想的指导也非常细致，从如何找到舒适的坐姿，到如何处理纷杂的思绪，都提供了非常实用的建议。我尤其喜欢书中关于“止息妄念”的练习，它帮助我学会如何在纷乱的思绪中找到内心的宁静。总的来说，这本书的内容非常扎实，也很有深度，它不仅仅是一本关于练习的指南，更是一本关于如何提升自我、找到内在平和的智慧之书，对于想要系统学习身心修炼的人来说，绝对是一本不可多得的好书。

评分☆☆☆☆☆

我是一个刚开始接触身心修炼的新手，之前尝试过一些零散的练习，但总感觉不得要领。这本书的出现，简直像是一盏指路明灯。它的内容非常系统，从基础的呼吸方法到更深层次的能量引导，循序渐进，一点点地构建起我的认知框架。我尤其欣赏书中对于“专注力的培养”的讲解。在如今这个信息爆炸的时代，我们的大脑常常被各种琐事占据，难以集中注意力。这本书提供的练习，非常有效地帮助我学习如何将思绪拉回到当下，感受身体的存在，并渐渐地延长专注的时间。我尝试了书中的几种冥想练习，虽然刚开始会有些走神，但随着练习的深入，我开始能够感受到那种宁静和清晰。书中还解释了“意念的力量”，这一点让我觉得非常奇妙，作者通过一些简单的例子，说明了我们的思想是如何影响我们的身体和生活的，这让我开始更加审视自己的念头，并尝试用更积极、更正面的方式去思考。这本书的语言风格也非常亲切，没有过于艰涩的术语，让我能够轻松愉快地阅读和学习。

评分☆☆☆☆☆

我一直对东方传统的养生之道充满好奇，尤其是那些能够帮助人达到内心平静、舒缓压力的练习。朋友推荐了这本书，拿到之后，立刻就被它那股“沉甸甸”的专业感给镇住了。书的内容非常详实，像是把一位经验丰富的老师请到了家里。让我印象最深刻的是，它不仅仅是理论的堆砌，而是非常注重实践的可操作性。书中关于“身体的感知”的章节，引导我如何去细致地觉察自己身体的每一个细微感受，从肌肉的紧张到呼吸的起伏，都充满了探索的乐趣。作者的文字非常细腻，能够触及到很多我平时忽略的身体信号。而且，书中还穿插了一些关于人体经络的介绍，虽然我不是学医的，但通过简洁明了的图解，也能大概理解能量在身体中运行的路径，这让我对身体有了更深的敬畏感。我特别喜欢书中关于“情绪的转化”的部分，它提供了非常具体的练习方法，教我如何在面对负面情绪时，不被其吞噬，而是学会如何去化解和转化。这种实用性让我觉得这本书非常有价值，它不是那种泛泛而谈的“心灵鸡汤”，而是真正能够指导我去行动，去改变的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

喜欢

评分☆☆☆☆☆

比较实用，，，，。

评分☆☆☆☆☆

发现达到内在安宁和深度快乐的冥想最高境界之秘诀

评分☆☆☆☆☆

喜欢

评分☆☆☆☆☆

研究一下

评分☆☆☆☆☆

京东送货很神速，我在一个小县城，第一天买的第二天就到了。货品也非常好，包装严实，送货员态度也不错。

评分☆☆☆☆☆

达到最佳的身心和精神安康

评分☆☆☆☆☆

内容比较简单，适合初学

评分☆☆☆☆☆

达到最佳的身心和精神安康