优育书系·漂亮妈妈瑜伽：产前安胎（附光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曲影（Christina Kok） 著

图书标签:

• 孕期瑜伽
• 产前准备
• 孕妇保健
• 优育书系
• 漂亮妈妈
• 安胎
• 孕期运动
• 母婴健康
• 孕期指导
• 瑜伽

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506484664

版次：1

商品编码：11020820

包装：平装

丛书名： 她世纪

开本：16开

出版时间：2012-06-01

用纸：胶版纸

页数：156

字数：90000

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

编辑推荐

　　 《优育书系·漂亮妈妈瑜伽：产前安胎》以浅显易懂的方式教导备孕女性和准妈妈，简单、易学、有效的安全瑜伽动作，让您好“孕”连连，轻松度过280天孕期，顺利分娩，
　　 准备怀孕的女性、已经怀孕的准妈妈，安全、专业、易学的“孕”动教程，瑜伽是健康、舒缓、柔和的有氧运动，用瑜伽来关爱自己和胎儿，优雅迎接新生命的降临。
　　 附赠“漂亮妈妈”典藏DVD，产前安胎瑜伽产后瘦身瑜伽，亲子瑜伽全收录，配合练习效果更佳。

内容简介

　　 怀孕和分娩的经历会给女性的生理和心理带来巨大的变化，而孕产瑜伽能使女性在这段特殊的时期里，精神和身体达到一个完美的平衡点。在这期间，了解并练习瑜伽的坐姿、呼吸法和适合孕妇的体式，能为孕前的身心调整，孕期的养胎、安胎、护胎，以及产后的身材恢复和日后的健康打下坚实的基础。《优育书系·漂亮妈妈瑜伽：产前安胎》是普梵思诺瑜伽教研中心为准备怀孕的女性、产前的准妈妈量身定做的专业教材，系统地介绍了瑜伽的理论，根据孕前、孕期不同阶段女性的生理和心理特点，科学地编排了对应的瑜伽体位法及保养知识，并配合步骤图片和文字说明。随书附赠光碟讲解，给予准妈妈贴心、详细的指导。

作者简介

2001年，进入瑜伽健身行业，成为中国第一批专业瑜伽导师，获得“国家级健身指导”称号。
2002年，在香港研修Bikram yoga（高温瑜伽）体系，并考取“澳大利亚体适能学院国际瑜伽导师”认证。
2003年，游学印度，在世界瑜伽之都--Rishikesh的Pamarth Nicktan瑜伽中心修行，之后数次到印度追根溯源，了解喻伽文化。
2004年，创立中国“瑜伽导师联盟”；同年8月出版发行“曲影生活馆”系列丛书和音像制品十余种，连续三年蝉联新华书店音像店“健身休闲类”音像制品的销售冠军。授课四年，学生逾万人，成为亚洲知名度最高的瑜伽导师之一。
2005年，创立深圳普梵思诺健身机构（普诺瑜伽Proyoga），任董事长及CEO。普诺瑜伽先后获得Asia Yoga Teacher Alliance（AYTA，亚洲瑜伽导师联盟）、International Yoga Finance（IYF，国际瑜伽联盟）和Europe Yoga Alliance（EYA，欧洲瑜伽联合会）三大国际培训资质认证。
2005年，担任IYF（国际瑜伽联盟）亚洲区秘书长，负责在中国地区的瑜伽导师培训和认证。
2006年，普诺瑜伽成为国内首家执行200 hours和500 hours导师培训国际标准体系的瑜伽连锁机构。
2007年，以中国瑜伽行业代表身份，参加在马来西亚举办的亚洲瑜伽大会。同年，带领教研组编写“国际标准瑜伽培训教材”中文版，在广东省版权局获得版权注册。
2008年，普诺瑜伽已发展为广东省规模最大、知名度最高的瑜伽连锁机构，成为了瑜伽行业特许经营的首选品牌。
2009年，普诺瑜伽旗下已拥有直营馆、加盟馆共十家，吸纳会员数万名。并开办瑜伽师培训基地，为行业内培养输送了数干名合格的瑜伽老师。
2010年，在美国成立“Tzen Body & SouI Consulting CO，INC.”，立志将更多身心灵领域的培训课题引入中国，增进国际交流。
2011年，重磅推出的《瑜伽帮你全身瘦》在全国各大书店与读者见面，众多瑜伽业内人士及练习者纷纷抢购，再现“普诺瑜伽书系”一上市即被抢购的盛景。

内页插图

目录

Chapter 01 产前先修瑜伽，时尚辣妈的准备“孕”动
Yoga Basics for Pregnant Ladies
一、瑜伽，源于古老印度的智慧结晶
Yoga： The Wisdom Originated from Ancient India
二、安全、时尚的孕妇瑜伽，准妈妈的首选
The Safe and Fashionable Yoga Exercises for the Pregnant
1．备孕瑜伽，助您好“孕”来
2．与众不同的孕妇瑜伽
3．练习孕妇瑜伽的好处
三、准妈妈之“孕”动准备
Preparing the Exercises for the Pregnant
1 “孕”动辅助工具
2．准妈妈“孕”动细则
四、最贴心的孕妇瑜伽疑问解答
Basic Q & A of Yoga for the Pregnant
1．所有的孕妇都可以练习瑜伽吗
2．练习瑜伽会对孕妇造成伤害吗
3．练习瑜伽前要做哪些身体准备
4．练习瑜伽时宜空腹还是饱腹
5．练习瑜伽的基本顺序是什么
6．准妈妈每次练习瑜伽多久为宜
7．准妈妈练习瑜伽前后要洗澡吗

Chapter 02 亲近瑜伽之精髓，准妈妈的安全瑜伽法则
The Safe Rules of Yoga Exercising for the Pregnant
一、瑜伽坐姿，平复准妈妈的紧张情绪
Yoga Sitting Asanas： Calming Down the Tension of the Pregnant
1．简易坐
2．金刚坐
3．英雄坐
二、瑜伽呼吸法，会呼吸的女人最美丽
Yoga Pranayama Making the Pregnant Most Beautiful
1．腹式呼吸法
2．胸式呼吸法
3．完全式呼吸法
三、瑜伽手印，智慧妈妈的气质修炼术
Yoga Mudra：Making Wise Morns More Graceful
1．秦手印
2．智慧手印
3．禅那手印
4．祈祷手印
5．莲花手印
四、瑜伽冥想，净化身心时与宝宝的亲密对话
Yoga Meditation：An Intimater Talk with the Baby
1．呼吸冥想法
2．注目凝视冥想法
五、瑜伽放松法，柔和休憩缓解孕期不适
Yoga Relaxation： Releasing the Pregnant Discomfort
1．摊尸式
2．婴儿式
3．鱼戏式

Chapter 03 好“孕”预备期，身心调理瑜伽保健课
Yoga Health Care before Pregnancy
一、完美备孕手册，轻松启动造人计划
A Good Pregnant Plan
1．为人父母，需制订完美的备孕计划
2.健康备孕的注意事项
二、孕前身心调理瑜伽，愿好“孕”早来临
Yoga Exercises to Improve the Health before Pregnancy
1．强化骨盆肌肉——圣哲马里琪第一式
2．增强子宫、卵巢能量——半蝴蝶式
3．伸展背部肌肉——虎平衡式
4．加强下背部力量——坐式腰背强壮功
5．保健脊柱——弓式
6．疏理肝气——半莲花单腿背部伸展式
7．清理情绪——箭式

Chapter 04 好“孕”早期，安胎瑜伽保养必修课
Early Miscarriage Prevention Yoga in Pregnancy
一、第一孕期，从了解自己的身体开始
The First Stage of Pregnancy： Knowing Your Own Body
1．胎宝宝心语
2．准妈妈的孕期生理初体验
……
Chapter 05 好“孕”中期，准妈妈&胎宝宝共同成长瑜伽课
Chapter 06 好“孕”降临，准备迎接新生命的诞生
Chapter 07 时尚辣妈的美丽、智慧新主张

前言/序言

《妈咪孕育指南：轻柔瑜伽伴您安然度过孕期》 这是一本专为孕期女性量身打造的健康指南，旨在通过科学、温和的运动方式，帮助您在孕育新生命的过程中保持身心健康，享受一个更加舒适、安宁的孕期。本书将引领您走进瑜伽的世界，探索如何利用这项古老而智慧的练习，应对孕期可能出现的各种挑战，拥抱母性的光辉。 核心理念： 本书的核心理念是“循序渐进，量力而行”。我们深知每个孕妇的身体状况和妊娠进展都独一无二，因此，本书提供的所有瑜伽体式和练习方法都经过精心设计，强调安全性和有效性，并根据孕期的不同阶段进行调整。我们鼓励孕妇倾听身体的声音，尊重个体差异，避免过度劳累，将瑜伽练习融入日常生活，成为您孕期生活方式的一部分。 本书内容详解： 第一部分：孕期身心变化与瑜伽的益处 了解孕期，拥抱变化： 生理篇： 详细解析怀孕期间女性身体发生的微妙而重大的变化，包括荷尔蒙的波动、子宫的增大、体重增加、消化系统的改变、呼吸系统的调整、循环系统的负担加重、骨骼和关节的变化，以及孕期常见的不适，如孕吐、腰酸背痛、水肿、失眠、情绪波动等。我们将用通俗易懂的语言，帮助您理解这些变化是自然而正常的生理过程，减少不必要的担忧。 心理篇： 探讨孕期可能出现的心理挑战，如焦虑、恐惧、情绪不稳定、对未来角色的不确定感等。理解这些情绪的来源，学会接纳和应对，建立积极乐观的心态，为迎接新生命做好心理准备。 瑜伽——孕期的理想伙伴： 全面认识瑜伽： 介绍瑜伽的起源、基本原则和练习方法，强调其在提升身体柔韧性、力量、平衡感，以及促进身心和谐方面的独特优势。 孕期瑜伽的八大益处： 1. 缓解孕期不适： 瑜伽体式能够有效缓解腰背疼痛、坐骨神经痛、腿部抽筋、水肿等孕期常见的不适。通过特定的伸展和放松练习，可以改善血液循环，减轻关节压力。 2. 增强身体力量与柔韧性： 孕期瑜伽可以帮助孕妇增强核心肌群、骨盆底肌的力量，为分娩做好身体准备，同时提升身体的柔韧性，使身体更能适应妊娠带来的变化。 3. 改善呼吸与循环： 学习深长而有规律的呼吸技巧，不仅能为胎儿提供充足的氧气，还能帮助孕妇放松身心，缓解紧张情绪，提高身体的能量水平。 4. 促进消化与排毒： 某些瑜伽体式可以轻柔地按摩腹部脏器，促进消化蠕动，缓解便秘，帮助身体排出废物。 5. 改善睡眠质量： 规律的瑜伽练习有助于放松神经系统，缓解孕期失眠，帮助孕妇获得更宁静的睡眠。 6. 调节情绪，减轻焦虑： 瑜伽强调专注当下，配合呼吸练习，能够有效降低压力水平，缓解孕期焦虑和负面情绪，培养平静的心态。 7. 增强自信与身体意识： 随着身体的变化，孕妇可能会产生不适感，瑜伽帮助孕妇重新认识和接纳自己的身体，建立积极的身体形象和自信心。 8. 为分娩做好准备： 瑜伽练习中对骨盆的打开和放松，对腹部肌肉的温和锻炼，以及对疼痛耐受力的培养，都有助于产妇在分娩过程中更加顺利和有力。 第二部分：孕期瑜伽体式指导（按孕期阶段划分） 本书将孕期瑜伽体式分为三个阶段，并为每个阶段提供了详细的图文指导。每个体式都附有清晰的练习步骤、注意事项以及可能的益处，并特别强调了孕妇在练习时应避免的动作。 孕早期（1-13周）：温和适应，建立基础 目标： 缓解孕早期不适，如孕吐、疲劳，并建立规律的练习习惯。 推荐体式： 舒适坐姿 (Sukhasana)： 配合深呼吸，放松身心。 猫牛式 (Marjaryasana-Bitilasana)： 温和地活动脊柱，缓解腰背僵硬。 仰卧束角式 (Supta Baddha Konasana)： 打开骨盆，放松腹股沟，缓解疲劳。 婴儿式 (Balasana)： 深度放松，舒缓身心。 幻椅式（改良版，依靠墙壁）： 增强腿部力量，但需注意平衡。 坐姿脊柱扭转（改良版，幅度很小）： 温和活动脊柱，促进消化。 注意事项： 避免腹部受到挤压，避免体位过度的前屈和后仰，注意休息，如果感到不适立即停止。 孕中期（14-27周）：稳健发展，增强力量 目标： 进一步增强身体力量，改善体态，缓解孕中期增大的腹部带来的不适。 推荐体式： 战士二式 (Virabhadrasana II)： 增强腿部力量，打开胸腔，改善呼吸。 三角式 (Trikonasana)： 伸展侧腰，缓解腹部胀气，改善平衡。 树式 (Vrksasana，依靠墙壁或椅子)： 增强平衡感和腿部力量。 虎式（改良版，腹部不触地）： 温和锻炼背部和核心肌群。 侧弓步（改良版，小幅度）： 增强腿部力量，打开髋部。 坐姿前屈（改良版，幅度极小，腹部有空间）： 缓解背部压力。 平板支撑（改良版，膝盖着地）： 增强核心力量，但需注意腹部压力。 注意事项： 随着腹部增大，注意避免俯卧和深度的仰卧体式。所有体式都要以舒适为原则，避免腹部受到压迫。 孕晚期（28周至今）：放松骨盆，迎接分娩 目标： 重点在于放松骨盆，打开髋部，为分娩创造有利条件，同时保持身体的放松和舒适。 推荐体式： 仰卧束角式 (Supta Baddha Konasana)： 持续放松骨盆区域。 坐姿束角式 (Baddha Konasana)： 打开髋部，促进血液循环。 猫牛式 (Marjaryasana-Bitilasana)： 保持脊柱灵活。 壁虎式（改良版，膝盖弯曲，双手扶墙）： 缓解下背部压力，打开骨盆。 靠墙深蹲（改良版，靠墙，膝盖不超过脚尖）： 增强腿部力量，为分娩蓄力。 仰卧深呼吸练习： 专注于放松和深呼吸，为分娩建立心理准备。 胎儿体式 (Child's Pose)： 深度放松，缓解腹部胀满感。 注意事项： 避免任何可能导致跌倒的体式，避免腹部受到挤压。练习应更加轻柔，以放松和舒适为主。 第三部分：呼吸练习与冥想 孕期呼吸的力量： 腹式呼吸： 学习如何运用腹部进行深长而放松的呼吸，这不仅有助于供给胎儿氧气，还能帮助孕妇在分娩时更好地用力。 胸式呼吸： 学习如何放松胸腔，扩大呼吸范围，缓解胸闷。 情绪调节呼吸： 掌握一些简单的呼吸技巧，帮助在焦虑或紧张时快速平静下来。 孕期冥想与正念： 培养内在的平静： 学习简单的冥想技巧，如专注呼吸、身体扫描，培养对当下状态的觉察，减少杂念。 可视化练习： 引导孕妇通过积极的想象，与胎儿建立连接，感受母爱的力量。 感恩练习： 鼓励孕妇专注于生活中的美好，培养积极心态。 第四部分：孕期瑜伽的安全原则与建议 倾听身体的声音： 这是最重要的原则。任何时候感到不适，都应立即停止练习。 避免的体式与动作： 详细列举孕期应避免的危险体式，如腹部受压、过度扭转、剧烈跳跃、长时间仰卧等。 选择合适的服装与场地： 舒适透气的服装，安静、温暖、通风良好的练习环境。 咨询专业意见： 强烈建议在开始任何孕期运动计划前，咨询医生或专业的孕期瑜伽教练的意见，特别是对于有高危妊娠史的孕妇。 循序渐进，持之以恒： 强调瑜伽练习是一个循序渐进的过程，不追求完美，更注重坚持和享受过程。 与伴侣一同练习（可选）： 鼓励与伴侣一起进行一些简单的拉伸或放松练习，增进感情，共同迎接新生命的到来。 第五部分：分娩准备与产后恢复的瑜伽展望 分娩的瑜伽支持： 简要介绍在分娩过程中，瑜伽呼吸技巧和放松练习如何帮助产妇更有效地应对阵痛，放松身心。 产后瑜伽的初步认识： 简要提及产后瑜伽的重要性，以及如何通过温和的练习帮助身体恢复。 本书的特色： 科学严谨： 内容基于医学和运动科学的最新研究成果，并咨询了多位妇产科医生和资深瑜伽教练的专业意见。 图文并茂： 提供了大量清晰、标准的体式图片，便于孕妇学习和模仿。 实用性强： 结合孕期不同阶段的生理和心理特点，提供了切实可行、易于操作的练习方法。 人文关怀： 语言温暖、鼓励，充分体现了对孕妇的关怀和尊重，帮助孕妇建立自信和积极的心态。 注重安全： 将安全放在首位，提供了详尽的安全指导和注意事项。 结语： 《妈咪孕育指南：轻柔瑜伽伴您安然度过孕期》不仅仅是一本关于瑜伽的书，更是一份爱的承诺，一份对您和您腹中宝宝健康成长的祝福。通过本书，我们希望帮助您在这段生命中最特殊的旅程中，找到身心的平衡，感受生命的美好，以最健康、最自信、最喜悦的状态，迎接那个即将来到您身边的奇迹。愿您在瑜伽的陪伴下，度过一个安宁、幸福、充满活力的孕期！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书更多的是出于一种“试试看”的心态。我平时工作很忙，身体也有些劳累，担心孕期会变得越来越臃肿，精神状态也会变差。这本书的标题“漂亮妈妈瑜伽”确实戳中了我的痛点。翻开书，发现里面的排版很舒服，没有密密麻麻的文字，有很多漂亮的插图，看起来一点都不枯燥。我试着做了几个书中推荐的孕早期体式，发现确实能缓解我平时坐久了腰酸的感觉，而且整个人都放松了下来。最令我惊喜的是，书中还提到了很多关于孕期营养和生活方式的建议，这些内容对我来说也很有价值。光盘的质量也很好，画面清晰，老师的声音也很温柔，听着就让人很安心。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有一定瑜伽基础的准妈妈，这本书带给我的惊喜超出了我的预期。它没有停留在基础的体式讲解，而是深入挖掘了孕期瑜伽对母婴身心的多重益处，从生理到心理，全方位地阐述了瑜伽的安胎作用。书中对不同孕周的瑜伽练习提出了更具针对性的建议，这让我能够根据自己的身体状况灵活调整。我尤其欣赏作者在讲解体式时，不仅关注动作本身，还融入了对孕期生理变化的理解，比如如何保护脊柱，如何缓解腹部压力等。书中还穿插了一些感人的准妈妈故事，以及专家对孕期身心健康的看法，这让阅读过程更加丰富和充满人文关怀。光盘中的演示让我能够更精准地把握动作的细节和幅度，避免了自己练习时的盲区。

评分☆☆☆☆☆

从一个从未接触过瑜伽的新手妈妈的角度来说，这本书简直就是福音。我一直担心孕期运动会受伤，或者做错动作，这本书用非常浅显易懂的语言讲解了每一个体式的要点和注意事项，而且还强调了哪些是绝对不能做的动作，这一点对我来说太重要了。那些图示也非常清晰，每个动作的分解步骤都做得很好，仿佛老师就在我身边手把手教我一样。我尤其喜欢书中关于呼吸练习的部分，它不仅仅是简单的吸气呼气，而是教你如何通过呼吸来放松身体，缓解孕期的不适，比如腰酸背痛，还有孕吐的烦恼。我尝试了其中的几个基础体式，感觉身体得到了很好的舒展，疲劳感也减轻了不少。光盘里的讲解更是锦上添花，跟随视频练习，我感觉自己越来越有信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，粉嫩的色调，搭配舒展的瑜伽体式图片，给人一种宁静而充满活力的感觉。我一直在寻找一本能在孕期帮助我保持身心健康的指导书，而这本书恰好契合了我的需求。虽然我还没有开始正式练习，但仅仅翻阅目录和一些内页，我就被深深吸引了。它不仅仅是关于运动，更像是一位温柔的朋友，引导你如何与腹中的宝宝建立更深层次的连接。文字描述很细腻，即使是没有瑜伽基础的人也能轻松理解。我特别期待书中关于孕期情绪管理的部分，因为孕期荷尔蒙的变化确实让我有些情绪波动，希望能通过瑜伽找到内心的平静。附带的光盘更是解决了我的一个大问题，毕竟自己一个人摸索体式很容易出错，有专业老师的指导，我能更安心地跟着练习。包装也很到位，确保光盘不会在运输中损坏。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是一本孕期瑜伽指导书，更像是一本关于孕期生活的美学手册。从书籍的装帧设计到内页的插图风格，都透露着一种精致和品味。我之前对瑜伽了解不多，但这本书用一种非常艺术化的方式呈现了瑜伽，让我觉得孕期练习瑜伽不仅仅是为了身体健康，更是一种享受生活、关注自我的方式。书中对一些冥想和放松技巧的介绍，也给了我很大的启发，让我能够在忙碌的孕期找到片刻的宁静。我尤其喜欢其中关于“孕期正念”的部分，它引导我如何更好地感受身体的变化，与宝宝进行心灵的交流。光盘中的音乐也很舒缓，搭配瑜伽练习，营造了一种非常美好的氛围。

评分☆☆☆☆☆

书质量很好！

评分☆☆☆☆☆

挺实用的，看了下，有帮助

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

正在学习中

评分☆☆☆☆☆

便宜，正版，光盘无损，够了吧。

评分☆☆☆☆☆

还是非常不错的，来自plus会员的支持。

评分☆☆☆☆☆

拍摄地点是在一个很小的客厅中，靠墙有一个沙发，右边是厨房操作台，沙发前边放了一个瑜伽垫，感觉很憋屈，每个动作由瑜伽老师做一遍然后指导一位学员再做一遍，其实整个孕前瑜伽不超过30分钟，不推荐购买。书没有用处，华而不实，上当了。

评分☆☆☆☆☆

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还是非常不错的，来自plus会员的支持。