瑜伽與冥想大全（全彩圖解版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 放鬆
• 減壓
• 全彩圖解
• 入門
• 靜心
• 健康生活
• 自我提升

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511344144

版次：1

商品編碼：11452555

包裝：精裝

開本：16開

齣版時間：2014-04-01

用紙：膠版紙

頁數：480

字數：620000

正文語種：中文

內容簡介

　　

　　瑜伽是一種行之有效的古老健身術，起源於5000多年前的印度，原本是印度僧人的一種修行方法，如今已成為風靡全球的健身方式。實際上，瑜伽不僅僅是一種健身方式，還有助於改善人們生理、心理、情感和精神方麵的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的，既修身又養性的鍛煉方式。
　　冥想是瑜伽練習一個非常重要的方麵，是練習瑜伽的最終目的，其本質是一種想象性的心理治療方法，屬於精神層麵的修習，用於調心。通過冥想訓練，幫助深陷重重壓力之下的現代人釋壓，定心，重獲身心自由，找尋到愛、快樂和幸福的真諦。
　　對於深受眾多“文明病”侵擾的現代人來說，瑜伽匯聚瑜伽姿勢與冥想的精髓，正是提高身體素質、擺脫亞健康的一種有效的健身方式。《瑜伽與冥想大全（全彩圖解版）》從瑜伽的曆史到分支流派，從瑜伽的基本體位法到呼吸法、凝視法，再到更高層次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都進行瞭詳盡的介紹，是一部真正意義上的瑜伽與冥想大全，各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習，達到身心俱修、跨越自我的境界。

內頁插圖

目錄

第一篇 瑜伽
第一章 瑜伽基本知識
什麼是瑜伽
瑜伽的起源
瑜伽的流派
靈體、靈輪與靈量
收束法
凝視法的應用
呼吸法
練習瑜伽的著裝、工具
練習的地點、時間
瑜伽飲食

第二章 瑜伽基本體式
第一節 科學習練瑜伽
正確的練習纔會有益身體
瑜伽，保護脊椎還是傷害脊椎
如何避免練習中帶來傷害
科學認識人體最主要的骨骼——脊椎
脊椎健康與身體健康密切相關
檢查你的脊椎是否健康
療治脊椎，揭秘瑜伽奇效
如何開始練習瑜伽
什麼是“正確的瑜伽”
建立身體各部位的中心綫
從瑜伽的基礎動作開始練習
第二節 站姿體式
閤掌立腳式
站立側拉腿式
山式
三角式
反三角式
三角扣手式
半蓮花站立前屈式
舒緩拉背式
樹式
風吹樹式
弦月式
手抓腳單腿站立伸展式
幻椅式
加強側伸展式
鳥王式
雙角式
站姿炮彈式
壯美式
脊椎扭轉式
前蹲式
新月式
鷹式
鴕鳥式
舞者式
半月式
三角轉動式
側角伸展式
前伸一式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
花環式
劈叉式
謙卑戰士式
腳尖式
戰士一式
戰士二式
戰士三式
第三節 坐姿體式
簡易坐
至善坐
蓮花座
手杖式
半船式
坐廣角A式
坐廣角B式
蓮花座前屈扭轉式
聖哲瑪麗琪式
蓮花式
閉蓮式
頭部放鬆式
敬禮式
吉祥式
坐姿臂前伸式
手背交叉式
彎腰變形式
“V”字式
鷺式
牛麵式
半閉蓮變體式
鴿子式
射手式
搖籃式
細腿變化式
身印式
磨豆式
蝙蝠式
雙腿頭碰膝式
後視式
第四節 跪姿體式
抬腿式
跪姿伸腿式
騎馬式
騎馬變形式
下犬式
蜥蜴式
塌式
跪姿背部舒展式
駱駝式
髖屈肌伸展式
貓式
貓式變形式
鷲鳥變形式
腳尖跪式
狗變式
門閂式
海豚式
嬰兒式
半腳尖式
英雄式
英雄伸臂式
英雄前屈式
英雄轉體式
簡單坐轉體式
半英雄式全伸展式
手臂鏇轉式
跪坐式
第五節 仰臥體式
魚式
仰臥扭轉放鬆式
炮彈式
犁式
肩立菱式
扭腰式
膝貼耳式
手肘輪式
美臀式
半蓮花脊椎伸展式
魚式變形
船式
側軀單腿伸展式
肩橋變形式
斜麵式
拱橋式
橋式
臥束角式
……
第2篇 瑜伽、普拉提、健身球
第3篇 瑜伽療法
第4篇 瑜伽和冥想

前言/序言

《深度呼吸：身心舒緩的瑜伽與冥想實踐指南》 在這個節奏飛快的時代，身心的平衡與和諧變得尤為珍貴。我們渴望找到一種方法，能夠有效地緩解日常的壓力，重拾內心的平靜，並提升身體的活力。《深度呼吸》是一本專為現代人量身打造的實踐指南，它深入淺齣地介紹瞭瑜伽與冥想的核心理念與技巧，旨在幫助讀者構建一個更加健康、充實的生活方式。 本書的核心在於“實踐”。我們深知，理論的闡述固然重要，但真正能夠帶來改變的，是親身的體驗與堅持。《深度呼吸》將引導您一步步踏上這場身心探索之旅，從最基礎的呼吸練習開始，逐漸過渡到更復雜的體式與冥想序列。我們相信，通過持續的練習，您將能夠解鎖身體的潛能，舒緩緊綳的神經，並發現一個前所未有的寜靜內心。 第一部分：瑜伽的基礎——連接身與心 瑜伽，不僅僅是一係列柔韌性的練習，它更是一種古老而智慧的生活哲學，強調身、心、靈的統一。在本部分，我們將從最基礎的瑜伽理論入手，為您揭示瑜伽的深層含義。 瑜伽的起源與哲學： 簡要追溯瑜伽的悠久曆史，瞭解其哲學根基，包括業力、輪迴、解脫等核心概念，理解瑜伽並非僅為身體鍛煉，而是通往內在覺知的道路。 呼吸的重要性——生命之氣（Prana）： 呼吸是瑜伽練習的核心，也是生命力的源泉。我們將詳細介紹正確的呼吸技巧，如腹式呼吸（橫膈膜呼吸）、胸式呼吸，以及幾種基礎的調息法（Pranayama），例如： 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）： 學習如何通過平衡左右鼻孔的呼吸來調整能量通道，促進身心平衡，緩解焦慮。 腹式呼吸練習： 掌握深沉、舒緩的腹式呼吸，激活副交感神經係統，帶來深層次的放鬆。 連接呼吸與動作： 學習如何在每一次呼吸中融入身體的每一個動作，讓每一次呼吸都充滿力量與覺知。 基礎瑜伽體式（Asanas）的分解與講解： 本書將以清晰的步驟圖解和詳細的文字說明，為您介紹一係列基礎且安全的瑜伽體式。這些體式旨在提升身體的柔韌性、力量和平衡感，同時促進身體能量的流動。 站立體式： 如山式（Tadasana）——建立身體的穩定與覺知；戰士一式（Virabhadrasana I）、戰士二式（Virabhadrasana II）——增強腿部力量，打開胸腔；三角式（Trikonasana）——伸展身體側麵，改善姿勢。 坐立體式： 如簡易坐（Sukhasana）——為冥想打下基礎；金剛坐（Vajrasana）——促進消化，穩定情緒；船式（Paripurna Navasana）——鍛煉核心力量，增強自信。 俯臥與仰臥體式： 如眼鏡蛇式（Bhujangasana）——強化背部，打開胸腔；蝗蟲式（Salabhasana）——鍛煉背部肌肉，改善體態；挺屍式（Savasana）——重要的放鬆體式，幫助身體整閤練習效果。 倒立體式的安全入門： 介紹如靠牆下犬式（Adho Mukha Svanasana with wall support）等安全過渡，幫助讀者逐步適應倒置帶來的身心益處。 瑜伽練習的循序漸進原則： 強調傾聽身體的聲音，量力而行，避免過度拉伸或受傷。學習如何根據自己的身體狀況調整體式。 打造個人瑜伽練習空間： 提供關於如何在傢中創造一個寜靜、舒適的瑜伽練習環境的建議，從墊子的選擇到音樂的運用。 第二部分：冥想的藝術——平靜心靈的旅程 冥想，是與內心對話的橋梁，是發現內在寜靜的鑰匙。在這個部分，我們將帶領您進入冥想的世界，學習如何訓練您的心智，培養專注與覺知。 冥想的益處與誤區： 探討冥想對減輕壓力、改善睡眠、提升專注力、增強情緒調節能力等方麵的科學證據。同時，糾正一些關於冥想的常見誤解，如“冥想就是放空大腦”等。 基礎冥想技巧的實踐： 觀呼吸冥想： 這是最普遍也最基礎的冥想方法。學習如何將注意力溫和地引導至呼吸的進齣，當思緒飄移時，溫柔地將注意力拉迴呼吸。 身體掃描冥想： 通過有意識地將注意力依次引導至身體的各個部位，感受身體的 sensations，從而達到深度放鬆，提升身體覺知。 慈心觀（Metta Meditation）： 學習如何嚮自己、親人、朋友、甚至陌生人及對手發送慈愛與善意，培養同情心與寬恕。 行走冥想： 將覺知帶入日常的行走中，感受腳底與地麵的接觸，觀察身體的移動，讓冥想融入生活。 剋服冥想中的挑戰： 應對雜念： 瞭解雜念是冥想過程中的正常現象，學習如何不評判地觀察它們，然後溫和地迴到專注點。 保持耐心與規律： 強調冥想需要時間和耐心，鼓勵讀者建立規律的冥想習慣，哪怕每天隻練習幾分鍾。 選擇閤適的冥想時間與環境： 提供關於選擇最佳冥想時段（如早晨或睡前）和創造無乾擾冥想環境的實用建議。 冥想與情緒管理： 學習如何利用冥想來識彆、接納和轉化負麵情緒，培養更積極的心態。 將冥想融入日常生活： 探索如何在工作、交流、用餐等日常活動中保持冥想的覺知狀態。 第三部分：身心整閤——瑜伽與冥想的協同效應 瑜伽和冥想並非孤立的練習，它們相輔相成，能夠帶來更深遠的身心益處。在本部分，我們將探討如何將這兩者結閤，實現更全麵的身心療愈。 瑜伽體式與呼吸練習為冥想創造準備： 講解如何通過柔和的瑜伽體式打開身體，釋放緊張，使身體進入更適閤冥想的狀態。 冥想對瑜伽練習的深化： 學習如何通過冥想的專注力來提升瑜伽體式的覺知度，更好地感受身體的每一個細微變化。 全方位練習序列的構建： 提供不同時長和側重點的瑜伽與冥想結閤練習序列，例如： 晨間活力序列： 結閤輕柔的體式和清醒的呼吸練習，為一天注入能量。 睡前舒緩序列： 包含放鬆的體式和寜靜的冥想，幫助促進深度睡眠。 緩解壓力專注力提升序列： 針對特定需求設計的練習，幫助平衡情緒，集中注意力。 日常生活中的覺知練習： 強調將瑜伽與冥想的覺知帶入生活的方方麵麵，如正念飲食、感恩練習、與自然連接等。 建立可持續的身心健康習慣： 提供關於如何將瑜伽與冥想融入長期生活方式的建議，以及麵對挫摺時如何保持動力。 自我關懷與內在成長： 探討瑜伽與冥想如何幫助我們建立更強的自我認同感，培養自我關懷的能力，並促進個人成長。 結語：開啓您的內在旅程 《深度呼吸》不僅僅是一本指導手冊，它更是一個邀請，邀請您踏上一段發現自我、療愈身心、重拾生命活力的旅程。我們相信，通過本書提供的係統性指導和實踐方法，您將能夠發現瑜伽與冥想的無窮魅力，並在日常生活中收獲一份持久的寜靜與喜悅。 從今天起，讓我們一起深呼吸，感受生命的律動，連接內心的智慧，活齣更健康、更喜悅的自己。 請注意： 本書內容側重於基礎瑜伽體式、呼吸練習和基礎冥想技巧的介紹與實踐，旨在為初學者提供清晰的指導，並幫助有經驗的練習者深化理解。在開始任何新的運動或健康計劃之前，請谘詢您的醫生或專業人士。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常吸引人，它不像很多專業書籍那樣過於學術化，而是充滿瞭人文關懷和生活氣息。作者在講解過程中，經常會引用一些生動的故事和個人的感悟，讓原本可能有些枯燥的知識變得活潑有趣。我特彆喜歡它在討論一些比較抽象的冥想概念時，能夠用非常貼近生活的例子來解釋，讓我能夠理解並將其應用到實際生活中。例如，它在講到如何通過冥想來緩解焦慮時，並沒有僅僅給齣幾個空洞的建議，而是詳細地分析瞭焦慮的成因，並提供瞭幾個切實可行的練習方法。這種接地氣的講解方式，讓我覺得作者非常懂我們這些普通讀者的需求。而且，我注意到書中還穿插瞭一些關於瑜伽和冥想的哲學思考，這讓我對這項運動有瞭更深刻的理解，不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修煉。這種理論與實踐並重，同時兼顧瞭哲學思考的書籍，真的非常難得。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的第一個感覺就是它的厚度，沉甸甸的，這讓我覺得內容一定非常豐富，物超所值。我迫不及待地翻閱瞭一下目錄，看到裏麵涉及的知識點非常全麵，從基礎的體式講解，到各種冥想技巧的介紹，再到更深層次的理論探討，似乎涵蓋瞭瑜伽和冥想的方方麵麵。我尤其關注瞭一些關於情緒管理和壓力釋放的部分，這正是我目前比較需要學習的。這本書的編排結構也很清晰，主題劃分明確，讓我在查找特定內容時能夠快速定位，這一點對於忙碌的現代人來說，是非常人性化的設計。而且，我注意到書中還穿插瞭一些讀者的實踐心得和專傢訪談，這讓內容更加生動有趣，也更容易引發共鳴。我非常喜歡這種將理論與實踐相結閤，同時融入人文關懷的方式，這讓我覺得這本書不僅僅是一本“教書”，更像是一位耐心細緻的導師，陪伴我一起探索身心靈的成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書的開篇就給我留下瞭深刻的印象，它沒有直接切入晦澀的理論，而是從一個非常溫暖的角度切入，講述瞭瑜伽和冥想如何能夠成為現代人應對生活挑戰的有力工具。我喜歡它那種循序漸進的引導方式，讓你在不知不覺中對這項古老的智慧産生好奇和親近感。更讓我驚喜的是，書中在介紹每個體式或冥想方法時，都配有詳細的步驟說明和注意事項，並且在一些關鍵的地方，會用非常形象的比喻來幫助理解，這比那些乾巴巴的文字說明要有效得多。我曾經嘗試過自己學習一些瑜伽動作，但總是因為動作不到位而感到挫敗，而這本書的圖解風格，讓我感覺就像有一位老師在我身邊手把手地指導一樣，能夠清晰地看到每個體式的細節和發力點。這種直觀的教學方式，極大地降低瞭學習的門檻，讓我覺得即使是零基礎的初學者，也能輕鬆上手。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書的初衷，更多的是被它的“大全”和“全彩圖解”所吸引，覺得它應該能概括性地介紹瑜伽和冥想的知識，滿足我的好奇心。然而，當我真正開始閱讀時，我纔發現它遠不止於此。書中對於每個瑜伽體式的講解，都詳細到瞭肌肉的走嚮、骨骼的對齊，甚至還提到瞭對不同脈輪的影響，這讓我感到非常震撼。而且，它還不僅僅是停留在體式層麵，對於冥想的各種流派和技巧，也做瞭深入淺齣的闡述，從基礎的呼吸練習，到觀想、慈心禪等，都給齣瞭非常實用的指導。我尤其喜歡書中關於“正念”的探討，它將正念的概念融入到日常生活的方方麵麵，讓我意識到，原來瑜伽和冥想並非隻是在墊子上進行的儀式，更是一種生活態度。這本書的深度和廣度，遠超齣瞭我的預期，讓我覺得它確實稱得上是一本“大全”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計一下子就抓住瞭我的眼球，那種淡雅的配色和精緻的插畫，瞬間就傳遞齣一種寜靜祥和的氛圍。拿到手裏，紙張的質感也相當不錯，摸起來光滑而有韌性，印刷的色彩飽和度很高，細節之處都清晰可見，這一點對於一本強調視覺體驗的書籍來說，至關重要。我當時就對這本書的內涵産生瞭濃厚的興趣，尤其是在封麵上看到“全彩圖解版”的字樣，這讓我對接下來的閱讀體驗充滿瞭期待。我之前也接觸過一些瑜伽和冥想的書籍，但很多都過於理論化，缺乏直觀的指導，而這本書的封麵設計語言，似乎預示著它能夠提供更易於理解和實踐的內容。這種視覺上的吸引力，是促使我毫不猶豫地將其帶迴傢的重要原因。而且，封麵的排版也很考究，書名和副標題的字體大小、顔色搭配都恰到好處，整體給人一種專業又不失親和的感覺。我甚至可以在腦海中想象，翻開內頁後，那些精美的插圖和清晰的文字會如何引導我走進瑜伽和冥想的世界。

評分☆☆☆☆☆

姿勢不錯，兩個人一起研究

評分☆☆☆☆☆

質量不錯，價格也比書店便宜

評分☆☆☆☆☆

書挺好，內容很豐富，紙質很薄，沒有塑封有點灰塵

評分☆☆☆☆☆

我

評分☆☆☆☆☆

跟我在圖書看到不一樣，也沒有送光碟

評分☆☆☆☆☆

比在超市買便宜。省的齣門瞭。湊字數。

評分☆☆☆☆☆

不錯！好書！

評分☆☆☆☆☆

此用戶未填寫評價內容

評分☆☆☆☆☆

挺好！