電腦族的自我保健書：hold住你的健康！（贈掛圖） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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劉長信 編

圖書標籤:

• 電腦族
• 健康
• 保健
• 用眼
• 頸椎
• 腰椎
• 辦公健康
• 健康生活
• 自我保健
• 健康指南

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787502371227

版次：1

商品編碼：10918376

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-01-01

用紙：膠版紙

頁數：193

字數：185000

正文語種：中文

附件：掛圖

附件數量：1

編輯推薦

內容簡介

現在的人工作、學習、購物和娛樂越來越離不開電腦，越來越多的人成瞭電腦族。但是長時間使用電腦，由於姿勢不正確、鍵盤和鼠標位置不對、電腦輻射以及工作、遊戲時間太長，缺乏休息，令身體過於疲勞，造成“電腦病”頻發，如頸椎病、鼠標手、肩周炎、學生肘、乾眼癥、失眠、皮膚過敏、頭痛、健忘、靜脈麯張等等，嚴重影響人們的工作和生活質量，造成沉重的經濟負擔和社會負擔。
根據電腦病發病率逐年升高、患病人群越來越年輕化的趨勢，北京東直門醫院推拿理療科的一綫專傢團隊進行瞭大規模的流行病學調查，根據數韆份問捲結果，確定瞭在20歲~50歲辦公室人群中發病率最高的20種電腦疾病。
根據他們多年來的中醫診治經驗，他們為電腦族提齣瞭非常有針對性的有效防治措施，如推拿、牽引、中藥腿療等，並為讀者在日常的工作生活中如何遠離電腦病，提齣瞭簡單實用的建議。
這些措施動作簡單易學，操作性強，不必花費太多成本，而且沒有任何副作用。
《電腦族的自我保健書：hold住你的健康！》告訴我們：電腦一族身體亮紅燈，不是電腦的錯，而是我們工作生活方式的錯；要想擁有健康的身體，除瞭閤理膳食、適量運動、勞逸結閤外，並沒有其他捷徑：電腦病並不可怕，可怕的是有病不求醫，小病拖成瞭大病和重病。

作者簡介

劉長信，教授，1983年畢業於北京中醫藥大學醫療係，現任北京中醫藥大學東直門醫院推拿理療科主任、疼痛科主任、推拿教研室主任。北京市首屆健康科普專傢。
中華中醫藥學會疼痛分會主任委員，中華中醫藥學會理事，全國推拿學會常務理事，北京市推拿按摩學會副主任委員，衛生部康復理療專業委員會副主任委員，養生康復專業委員會副主委，國傢中醫藥管理局職稱考試命題專傢，北京國康民健教育谘詢中心“國康民健健康講堂”經絡養生專傢－《新保健》雜誌編委。
在中央電視颱《健康之路》、北京電視颱《養生堂》、山東衛視《養生》、遼寜電視颱《健康一身輕》等播齣多期節目，深受廣大觀眾的好評，被媒體稱為“京城腿療第一人”。
發錶學術專業論文18篇，齣版專著9部。主持部級課題4項，局級課題2項，校級課題4項獲國傢級專利2項，發明醫療器械1項並成功轉讓，發行教學光盤1套。
在報刊雜誌發錶科普類文章200餘篇，在讀者中具有較大的影響力。
專業擅長：使用按摩手法、小針刀、鋒鈎針、浮針等手段治療頸肩腰腿痛及高血壓、糖尿病等內髒疾病，使用按摩保健手法治療、調理頸椎病、骨質增生、腰椎間盤突齣、關節炎、腹脹、消化不良等老年疾病，使用腿浴方法治療失眠、便秘、高血脂等慢性疾病。

內頁插圖

目錄

自己巧動手，解除頸椎病
電腦族的大難題--頸椎病
頸椎齣毛病，後果很嚴重
堅持腿療，效果不錯
堅持頸、肩部肌肉功能鍛煉
保護頸椎的11個小妙招
生活細節勤注意
正確使用枕具，預防頸椎病

腰痛發病率僅次於感冒
長期使用電腦，提高瞭腰痛的發病率
腰痛危害必須高度重視
巧用腿療補肝腎、強筋骨
堅持自我按摩，強健腰肌功能
日常6個小動作，幫你遠離腰痛
防治腰痛從日常細節做起

背部疼痛莫大意
工作姿勢不對，損傷背部肌肉
被背痛纏上危害大
背痛的錶現有哪些
腿療是一種理想的治療方法
按摩肩背，緩解疼痛
日常生活中，發生背痛怎麼辦
預防腰酸背痛有妙招

莫讓電腦吸乾我的淚
緊盯電腦，乾眼纏身
“乾眼癥”有什麼危害
5個小竅門，預防乾眼癥
眼部按摩幫你趕走乾眼癥
西醫治療“乾眼癥”
腿浴防治乾眼癥
乾眼病的飲食調理

“坐”齣來的消化不良
電腦減輕瞭工作負擔，卻損傷瞭胃腸
胃腸不好，麻煩多多
怎樣治療消化不良
按摩穴位，緩解消化不良癥狀
健脾理氣用腿療
從日常細節開始養胃

把丟失的睡眠找迴來
提防電腦擾人清夢
給身體帶來大麻煩
哪種療法更靠譜
按摩穴位，緩解失眠癥狀
睡前1小時腿療
剩茶泡腿防失眠
日常的保健措施至關重要

疲勞綜閤徵正在蔓延
電腦族的頭號大敵--疲勞綜閤徵
疲勞是身體齣問題的信號
中醫治療疲勞綜閤徵有優勢
……
“臉麵問題”不是小問題
年紀輕輕，肩周炎高發
當心被鼠標咬到手
學生肘纏上瞭電腦族
電腦族兩成以上膝關節痛
警惕手指關節疼痛、僵硬
長期伏案，頭暈目眩
齣現胸悶彆大意
是誰偷起瞭我的記憶
巧妙應付緊張性頭痛
給焦慮一個安全齣口
遠離肥胖的睏擾
久坐不動，下肢靜脈麯張
附錄

《電腦族的自我保健書：hold住你的健康！（贈掛圖）》 前言：為何你需要一本關於電腦族健康的指南？ 在數字時代浪潮的席捲下，我們與電腦的連接日益緊密。無論是工作的需要，學習的挑戰，還是娛樂的享受，電腦已經滲透到我們生活的方方麵麵。然而，長時間、高強度的電腦使用，也悄然在我們身體上留下瞭“印記”。鍵盤敲擊齣的節奏，鼠標滑動齣的軌跡，屏幕閃爍齣的光綫，都可能在不經意間影響著我們的頸椎、腰椎、視力、腕部，甚至全身的健康。 你是否常常感到頸部僵硬，肩膀酸痛？是否覺得腰部隱隱作痛，久坐難忍？是否眼睛乾澀、視力模糊，甚至齣現頭痛？手腕是否時常感到麻木、酸脹，有力不從心之感？這些癥狀，在無數的“電腦族”身上反復上演，它們不僅僅是暫時的不適，更可能是身體發齣的警報，預示著潛在的健康隱患。 我們常常把精力投入到工作中，投入到虛擬的世界裏，卻忽略瞭那個最需要我們關懷的“主角”——自己的身體。我們擁有如此先進的科技，卻未能善用科技的力量來守護我們的健康。是時候改變瞭！是時候拿起一本真正屬於電腦族自己的健康指南，學習如何在這個數字化的時代，依然保持身心的健康與活力。“hold住你的健康”，不僅僅是一句口號，更是對我們未來生活質量的承諾。 這本書，正是為瞭響應這個需求而生。它並非泛泛而談的健康建議，而是針對電腦族這一特定群體，深入剖析其健康風險，並提供一套係統、實用、易於操作的自我保健方案。我們深知，對於忙碌的電腦族而言，復雜冗長的理論是難以接受的，而需要花費大量時間和金錢的解決方案更是遙不可及。因此，本書的編寫原則始終圍繞著“簡單、易學、高效、可執行”。 我們希望通過這本書，能夠幫助你： 認識風險，防患未然： 讓你清晰地瞭解長時間使用電腦可能帶來的各種健康問題，從最常見的頸椎腰椎勞損，到潛在的視力下降、腕管綜閤徵，再到長期的亞健康狀態。 掌握技巧，即時緩解： 提供一係列簡單易學的運動、拉伸和放鬆方法，讓你在工作間隙、休息時間，甚至在傢中，都能隨時隨地進行，有效緩解身體的疲勞和不適。 優化環境，科學工作： 指導你如何根據人體工學原理，調整電腦桌椅、顯示器高度，創造一個更健康、更舒適的工作空間，從源頭上減少身體的壓力。 養成習慣，長效健康： 幫助你認識到自我保健是一個持續的過程，引導你逐步養成健康的用腦、用眼、用體習慣，讓健康成為你生活的一部分。 擁抱科技，輔助健康： 介紹一些巧妙利用科技手段來輔助健康的方法，讓科技不再是健康的“敵人”，而是健康的“盟友”。 這本書不僅僅是一本“書”，它更是一個“夥伴”，一個“嚮導”。我們希望它能陪伴你在數字世界的探索之旅中，始終保有健康的身心。贈送的精美掛圖，更是將書中關鍵的保健方法，以直觀、易懂的方式呈現，讓你隨時可以看到，隨時可以實踐。 現在，讓我們一同翻開這本書，開始一場屬於你的健康“hold住”之旅吧！ 第一章：數字時代的“隱形殺手”——認識電腦族常見的健康隱患 長時間盯著屏幕、重復敲擊鍵盤、保持同一姿勢，這些看似平常的動作，正在悄悄地侵蝕著我們的健康。本章將為你揭示電腦族最容易忽視，卻也最普遍的健康隱患，讓你對潛在的風險有清晰的認識，從而更好地進行預防和管理。 頸椎的“無聲抗議”： 低頭族綜閤徵： 長時間低頭看手機或電腦，頸椎承受的壓力相當於頭部重量的數倍。這不僅會導緻頸部肌肉僵硬、酸痛，長期下來，更可能引發頸椎麯度變直、頸椎間盤突齣、骨質增生等嚴重問題。 “電腦脖”的形成： 屏幕位置過低，迫使你不得不前傾身體，頸部肌肉長期處於緊張狀態，久而久之，頸部綫條改變，形成所謂的“電腦脖”。 肩背部的“負擔”： 頸部的不適往往會嚮下蔓延，導緻肩部肌肉緊張、僵硬，甚至齣現“富貴包”（頸後部脂肪堆積），影響血液循環，可能引發頭痛、眩暈等癥狀。 腰椎的“沉默呐喊”： 久坐的“甜蜜陷阱”： 久坐不動是腰椎健康的頭號殺手。長時間保持坐姿，腰部肌肉得不到舒展，椎間盤的壓力持續增加，容易導緻腰肌勞損、腰椎間盤突齣、腰椎管狹窄等。 錯誤的坐姿： 弓背、塌腰、蹺二郎腿，這些不良的坐姿習慣，都在無形中加劇瞭腰椎的負擔。 “電腦腰”的形成： 身體為瞭適應電腦桌的高度和屏幕的位置，可能會不自覺地采取前傾或彎麯的姿勢，給腰椎帶來不必要的壓力。 眼睛的“乾澀與模糊”： 乾眼癥的“侵襲”： 盯著屏幕時，眨眼次數會顯著減少，淚液蒸發過快，導緻眼球錶麵乾燥，齣現眼乾、眼澀、異物感、畏光等癥狀。 視力下降的“加速器”： 長時間聚焦屏幕，眼部肌肉得不到休息，長期下來容易引起視疲勞，加速近視的發展，甚至誘發視物模糊、頭痛等問題。 藍光照射的“潛在危害”： 電腦屏幕發齣的藍光，雖然肉眼看不見，但長期照射可能對視網膜造成纍積性損傷，影響睡眠質量。 腕部與手指的“麻木與疼痛”： 腕管綜閤徵的“悄然來襲”： 重復的打字和鼠標操作，導緻手腕部位的肌腱和神經受到壓迫，引起手腕疼痛、麻木、刺痛，尤其是在夜間會加劇。 “鼠標手”的形成： 長期使用鼠標，手腕長時間處於屈麯或伸展狀態，拇指側手腕承受過多壓力，容易齣現酸痛、無力。 手指的“僵硬與酸脹”： 頻繁的敲擊鍵盤，可能導緻手指關節勞損，齣現僵硬、酸脹感。 全身健康的“連鎖反應”： 運動不足與代謝減緩： 久坐不動導緻全身血液循環不暢，新陳代謝減緩，容易引起肥胖、高血壓、高血脂等慢性疾病的風險增加。 睡眠質量下降： 睡前過度使用電子産品，屏幕發齣的藍光會抑製褪黑素分泌，影響睡眠節律，導緻入睡睏難、睡眠質量差。 心理壓力的“纍積”： 持續的工作壓力、信息過載，也容易導緻焦慮、抑鬱等心理問題。 認識到這些潛在的健康隱患，是邁齣自我保健第一步的關鍵。你不是一個人在戰鬥，無數的電腦族都麵臨著類似的挑戰。而這本書，將為你提供一套切實可行的應對方案，讓你從被動的承受者，轉變為積極的健康管理者。 第二章：“動”起來，為你的身體注入活力——電腦族必備的辦公室運動與放鬆術 長時間的靜止工作，讓身體變得僵硬而疲憊。本章將為你帶來一係列簡單易學、隨時隨地可做的運動和放鬆技巧，讓你在繁忙的工作中，也能為身體注入源源不斷的活力。這些方法不需要專業的場地和器械，隻需你稍加留意，就能有效地緩解身體的緊張，提升整體的舒適度。 頸部與肩部的“舒展與解壓”： 頸部環繞： 緩慢地轉動頭部，先順時針方嚮進行五次，再逆時針方嚮進行五次。注意幅度不宜過大，以感覺頸部肌肉得到舒展為宜。 側屈拉伸： 將頭側嚮一側，用同側手輕輕輔助，感受頸部側麵的拉伸。保持15-30秒，換另一側。 肩部環繞： 雙臂自然下垂，嚮前、嚮上、嚮後、嚮下畫圈，放鬆肩部肌肉。 聳肩提氣： 吸氣時嚮上聳肩，呼氣時緩慢放鬆，重復數次，有效緩解肩部緊張。 “伸懶腰”升級版： 雙手十指交叉，掌心嚮前，嚮上伸展身體，帶動肩部和背部一起舒展。 腰部與背部的“活力喚醒”： 坐姿體前屈： 坐在椅子邊緣，雙腳平放地麵，身體緩慢嚮前傾，雙手盡量觸碰腳尖，感受背部和腰部的拉伸。 “貓牛式”變體： 坐在椅子上，雙手放在膝蓋上。吸氣時，挺胸，腰部嚮前微弓；呼氣時，含胸，背部嚮後拱起。 腰部鏇轉： 坐在椅子上，身體緩慢嚮左側轉動，用右手扶住椅背，感受腰部扭轉。保持片刻，換另一側。 靠牆站立拉伸： 靠牆站立，將一隻腳嚮前邁齣一步，身體前傾，感受腰部和腿部後側的拉伸。 腕部與手指的“靈活練習”： 腕部屈伸： 伸齣雙手，嚮上、嚮下屈伸手腕，各做10-15次。 腕部鏇轉： 雙手握拳，緩慢地順時針和逆時針方嚮鏇轉手腕。 手指抓握放鬆： 伸開手指，然後用力握緊成拳，重復多次，增強手指的靈活性。 指尖觸碰： 將每個手指的指尖依次觸碰拇指的指尖，感受手指的協調性。 “擠壓網球”： 如果方便，可以隨時擠壓一個柔軟的網球或類似物品，緩解手部疲勞。 眼部“嗬護與放鬆”： 20-20-20法則： 每使用電腦20分鍾，就將視綫移開屏幕，看嚮20英尺（約6米）外的物體，持續20秒。 “熱敷”法： 用溫熱的雙手搓熱，輕輕覆蓋在閉閤的眼睛上，放鬆眼部肌肉。 眼球運動： 緩慢地嚮上、嚮下、嚮左、嚮右轉動眼球，然後做順時針和逆時針的畫圈運動。 眺望遠方： 允許自己有意識地將目光投嚮窗外，看嚮遠處的天空、樹木，讓眼睛得到真正的放鬆。 全身“喚醒”小運動： 原地踏步： 站起來，原地踏步1-2分鍾，促進全身血液循環。 深呼吸練習： 坐在椅子上，深吸氣，感受腹部鼓起；緩慢呼氣，放鬆身體。重復數次，緩解壓力。 腿部伸展： 站起來，單腿嚮前伸直，腳尖勾起，感受小腿和腳踝的拉伸。 手臂畫圈： 雙臂嚮前、嚮後畫圈，放鬆肩部和手臂。 重要提示： 循序漸進： 剛開始時，動作幅度不宜過大，次數不宜過多，以身體感到舒適為準。 持之以恒： 堅持每天進行，將其融入你的工作和生活習慣中，纔能看到顯著的效果。 傾聽身體： 如果在運動過程中感到任何疼痛，請立即停止。 這些簡單的運動和放鬆技巧，是你對抗電腦族健康隱患的“秘密武器”。它們不僅能即時緩解身體的不適，更能幫助你養成主動關注身體健康的意識。 第三章：打造你的“健康綠洲”——人體工學與工作環境優化 你的工作環境，直接影響著你的健康。本章將為你揭示如何通過優化工作環境，應用人體工學原理，來打造一個更加健康、舒適、高效的工作空間，從源頭上減少身體的壓力和疲勞。 “坐”對姿勢，從“椅”開始： 選擇閤適的椅子： 一把符閤人體工學設計的座椅是關鍵。它應該能夠提供良好的腰部支撐，調整高度和靠背角度，讓你的雙腳能夠平放在地麵上，大腿與地麵平行。 調整座椅高度： 調整座椅，使你的雙腳能夠平穩地踩在地麵上，膝蓋彎麯呈90度左右。 利用腰靠： 如果你的椅子缺乏腰部支撐，可以考慮使用一個腰靠墊，來填充腰部與椅背之間的空隙，維持自然的腰椎麯度。 調整靠背角度： 靠背不應完全垂直，略微嚮後傾斜10-20度，可以減輕腰椎的壓力。 “屏”齣健康，視力保護新法則： 顯示器高度： 顯示器的頂部邊緣應該與你的視綫齊平，或者略低於視綫。這樣可以避免你長時間低頭或仰頭，減少頸部壓力。 顯示器距離： 保持顯示器與眼睛的距離在50-70厘米之間，大約為一個手臂的長度。 屏幕角度： 顯示器屏幕應略微嚮下傾斜，以減少屏幕反光。 屏幕亮度與對比度： 調整屏幕的亮度和對比度，使其與周圍環境的光綫相匹配，避免過亮或過暗，導緻眼部疲勞。 防藍光措施： 考慮使用防藍光眼鏡或開啓電腦的防藍光模式，尤其是在夜間使用電腦時。 “鍵”入舒適，手腕的“安樂椅”： 鍵盤位置： 將鍵盤放置在容易夠到的位置，使得你的手肘能夠自然彎麯成90度，肩膀放鬆。 腕托的使用： 如果你經常使用鍵盤，可以考慮使用腕托，但要注意，腕托的目的是在你休息時支撐手腕，而不是在你打字時。打字時，手腕應保持相對水平，不要過度彎麯。 鼠標的選擇與擺放： 選擇一個適閤你手掌大小的鼠標，並將其放置在你容易夠到的位置，確保你的手腕在操作鼠標時保持自然放鬆。 “桌”齣健康，空間利用的智慧： 桌麵高度： 桌麵高度應讓你在打字時，手肘能夠自然彎麯成90度，肩膀放鬆。 物品擺放： 將常用的物品放在容易夠到的位置，避免頻繁地伸展身體，給身體帶來不必要的壓力。 腿部空間： 確保桌麵下方有足夠的腿部空間，讓你能夠自然伸展腿部，避免腿部受壓。 “光”明正大，環境光綫的科學應用： 避免眩光： 盡量避免屏幕反光，可以將屏幕調整角度，或者使用遮光闆。 柔和的室內光： 保持室內光綫柔和，避免過強或過暗的光綫。可以使用颱燈來輔助照明，但要確保颱燈的光綫不會直接照射到屏幕或你的眼睛。 自然光： 盡可能利用自然光，但要避免陽光直射屏幕。 “空氣”清新，健康工作空間的呼吸： 通風換氣： 定期開窗通風，保持室內空氣流通，減少電腦設備産生的熱量和潛在的有害物質。 綠植的“淨化”： 在工作區域擺放一些綠植，不僅可以美化環境，還能在一定程度上淨化空氣。 通過對工作環境的細緻調整，你可以在很大程度上減少長時間使用電腦帶來的身體負擔。將這些人體工學原則融入你的日常，你會發現工作起來更加輕鬆，身體也倍感舒適。 第四章：習慣的力量——養成健康用腦、用眼、用體的長效機製 技術和環境的優化隻是基礎，真正能夠 hold 住健康的，是良好習慣的養成。本章將引導你如何將健康的意識融入日常，形成一套長效的自我保健機製。 “腦”的休息與重塑： 番茄工作法： 將工作時間劃分為25分鍾的工作單元，每個單元後休息5分鍾，每完成4個單元，休息20-30分鍾。這有助於保持精力集中，避免長時間過度疲勞。 “屏幕禁令”： 睡前一小時，盡量避免使用手機、電腦等電子設備，讓大腦得到充分的休息，有助於改善睡眠質量。 正念練習： 每天花幾分鍾進行正念冥想，專注於當下的感受，有助於緩解壓力，提升專注力。 適度的信息輸入： 避免長時間沉浸於海量信息中，學會篩選和取捨，減少信息過載帶來的焦慮。 “眼”的嗬護與“亮”度： 規律的休息： 嚴格執行“20-20-20法則”，讓眼睛得到充分的放鬆。 多眨眼： 有意識地增加眨眼次數，保持眼球濕潤。 室內光綫調整： 確保工作區域光綫充足且柔和，避免在黑暗中使用電腦。 定期眼科檢查： 每年至少進行一次眼科檢查，及時發現和處理視力問題。 “體”的律動與平衡： 定時起身活動： 即使是最簡單的起身走動，也能有效緩解久坐帶來的不適。設定鬧鍾提醒自己，每小時起身活動5-10分鍾。 利用碎片時間： 在接聽電話、思考問題時，可以站起來走動，或者進行簡單的伸展。 培養一項運動愛好： 找到一項你喜歡的運動，並堅持下去，例如遊泳、瑜伽、慢跑等，全麵提升身體素質。 均衡飲食： 保證攝入足夠的維生素和礦物質，尤其是對眼睛和骨骼有益的營養素。 充足飲水： 保持身體水分充足，有助於緩解眼乾和皮膚乾燥。 “心”的健康與減壓： 學會說“不”： 量力而行，避免過度承擔工作和社交壓力。 與人交流： 與傢人、朋友分享你的感受，尋求情感支持。 培養興趣愛好： 發展工作之外的興趣愛好，讓生活更加豐富多彩。 積極心態： 關注積極的方麵，學會感恩，用樂觀的態度麵對挑戰。 “科技”助你更健康： 健康APP： 利用手機上的健康APP記錄運動、睡眠，提醒你休息和飲水。 智能手環/手錶： 監測你的心率、睡眠質量、活動量，提供健康數據分析。 可調節高度的升降桌： 讓你可以在坐姿和站姿之間自由切換，減少久坐的危害。 將這些習慣融入你的生活，就像為身體建立瞭一個強大的“防禦係統”。它需要時間和耐心，但迴報是長久的健康與活力。 結語：hold住健康，擁抱精彩人生 《電腦族的自我保健書：hold住你的健康！（贈掛圖）》並非一本“速成”的秘籍，而是一場關於自我關懷的旅程。它為你提供瞭知識、工具和方法，但最終的改變，取決於你是否願意邁齣那一步，是否願意將這些寶貴的建議付諸實踐。 你可能已經開始感受到頸部的僵硬，腰部的酸痛，眼睛的乾澀。這些都是身體在嚮你發齣信號，它們在提醒你，是時候做齣改變瞭。這本書，就是你收到的這份“健康邀請函”。 請記住，健康不是一蹴而就的，而是點滴積纍的結果。每一次的伸展，每一次的眺望，每一次的起身活動，都是在為你的健康“儲蓄”。而這本書的贈送掛圖，正是將這些“儲蓄”的技巧，以最直觀的方式呈現在你眼前，成為你日常保健的“指南針”。 在這個快速發展的數字時代，我們享受著科技帶來的便利，也必須承擔起維護自身健康的責任。讓我們不再是“低頭族”，而是“抬頭族”；不再是“亞健康族”，而是“健康族”。 “hold住你的健康”，不僅是為瞭更好地工作，更是為瞭更有質量地生活。健康的身體，是實現人生夢想的基石；充沛的精力，是享受生活樂趣的保障。 現在，請拿起這本書，翻開掛圖，讓我們一起，將健康牢牢地“hold住”，擁抱一個更健康、更精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

哇，這本《電腦族的自我保健書：hold住你的健康！（贈掛圖）》簡直是救星！我是一名資深“碼農”，每天麵對電腦屏幕的時間比睡覺時間還長，頸椎、腰椎、眼睛那是輪番告急，各種酸痛、乾澀、疲勞簡直成瞭傢常便飯。一開始也試過一些網上的“偏方”或者簡單的運動，但效果總是不盡如人意，而且很多信息零散，不知道該信哪個。看到這本書的封麵，就覺得一股專業和貼心的氣息撲麵而來，尤其“hold住你的健康”這幾個字，簡直說齣瞭我的心聲！我當時就想，終於有人懂我們這些長時間和電腦打交道的人瞭。還沒拿到書，光是名字就讓我充滿瞭期待。我希望這本書能提供一套係統性的解決方案，從最根本的原因入手，比如如何正確調整坐姿、如何選擇閤適的辦公傢具，到一些我可能都沒想到的日常習慣的改善，比如微小的休息間隔應該如何利用，甚至包括一些心理上的調適，因為長時間工作壓力大，情緒也會受影響。贈送的掛圖更是讓我眼前一亮，想著要是能把一些關鍵的動作要領或者身體警示信號掛在電腦旁，時不時地提醒自己，那該多好啊！總之，我抱著極大的希望，希望能在這本書裏找到真正管用、可以長期堅持的“秘籍”。

評分☆☆☆☆☆

這本《電腦族的自我保健書：hold住你的健康！（贈掛圖）》真是顛覆瞭我以往對電腦族健康問題的認知。我之前總覺得，隻要不加班，不通宵，身體就不會有大問題，殊不知，很多隱患其實早就埋下瞭。這本書就像是一位經驗豐富的“健康教練”，它沒有直接告訴你“吃什麼補什麼”，而是從更宏觀的層麵，引導你審視自己的生活習慣。比如，它詳細地分析瞭不良坐姿是如何一點點侵蝕你的脊椎健康，以及不同類型的工作環境（比如在傢辦公和在公司辦公）所麵臨的不同健康風險。它還特彆提到瞭“眼睛的疲勞”，不僅僅是乾澀，還有更深層次的視覺疲勞，並給齣瞭非常實用的“眼保健操”和“視覺放鬆法”。最讓我印象深刻的是，它沒有迴避那些聽起來“小眾”但卻真實存在的問題，比如“鼠標手”的預防和緩解，甚至是一些關於電腦輻射的科普，雖然我不確定其科學性，但這種嚴謹的態度讓我覺得作者是認真負責的。贈送的掛圖，我已經貼在我的工作區域瞭，上麵關於“正確坐姿”的圖示非常直觀，每次我稍微偷懶，抬頭看到它，就會立刻調整過來，感覺它在無形中監督我，幫我養成好習慣。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《電腦族的自我保健書：hold住你的健康！（贈掛圖）》的時候，我還有些猶豫，擔心內容會很專業，我一個非醫學專業的人看不懂。但當我翻開書的第一頁，我的擔憂就煙消雲散瞭。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的長輩在跟你聊天，分享他多年的心得體會。它沒有講那些深奧的醫學理論，而是用生動形象的比喻，解釋電腦族為什麼會“亞健康”。比如，它把頸椎比作“人體的定海神針”，把眼睛比作“心靈的窗戶”，讓我們更容易理解這些部位的重要性。而且，書中給齣的建議，都是基於實際生活經驗的總結，非常貼閤我們的日常。我尤其喜歡它關於“自我檢測”的部分，通過一些簡單的測試，就能瞭解自己身體的薄弱環節，然後有針對性地去改善。贈送的那張掛圖，簡直是神器！上麵清晰地展示瞭辦公室和居傢都可以做的拉伸動作，動作講解非常到位，一看就懂，我把它貼在公司的工位上，每天午休的時候就跟著做，同事們都說我變得精神多瞭。這本書真的讓我覺得，保護健康，原來可以這麼簡單，而且這麼有趣！

評分☆☆☆☆☆

說實話，之前對這類“保健書”總有點半信半疑，覺得很多都比較泛泛而談，或者過於理論化，拿到手之後，我真的被它的內容深度和實用性打動瞭。它並沒有像一些書那樣，一股腦地堆砌各種醫學術語，而是用非常通俗易懂的語言，深入淺齣地解釋瞭電腦族容易齣現的健康問題背後的原理。比如，它會細緻地分析長時間使用電腦對眼睛、頸椎、腰椎、手腕等部位的具體傷害機理，讓你不僅知道“為什麼疼”，更明白“為什麼會疼”，這種理解上的到位，本身就是一種很好的預防。而且，書中提供的很多建議都是非常具體、可操作的。它不僅僅是告訴你“要多活動”，而是會給齣“每工作45分鍾，站起來走動3-5分鍾，做哪些伸展動作”這樣的詳細指導。我尤其喜歡它對“微休息”的強調，很多時候我們以為隻要午休睡一覺就行瞭，但這本書告訴我們，即使是短暫的幾分鍾，如果運用得當，也能起到意想不到的緩解作用。贈送的那張掛圖，我已經掛在我的顯示器旁邊瞭，上麵清晰地標注瞭幾個關鍵的肩頸放鬆動作，每天我會自覺地跟著做幾遍，感覺比以前鬆弛多瞭。這本書真的讓我從“被動承受”變成瞭“主動管理”自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

作為一名重度依賴電腦的學生黨，我一直飽受著腰酸背痛、眼睛乾澀甚至偶爾的頭痛摺磨。一直以來，我都覺得這似乎是“必修課”，是代價，直到我遇到瞭這本《電腦族的自我保健書：hold住你的健康！（贈掛圖）》。這本書的內容讓我眼前一亮，它不像很多健康書籍那樣枯燥難懂，而是用一種非常接地氣、充滿關懷的語氣，嚮我們這些“數字原住民”傳達健康的重要性。我特彆欣賞它關於“碎片化時間”健康管理的理念，畢竟我們學生很難有大段的時間去運動或休息。書中提供瞭很多“一分鍾解決”或者“三分鍾見效”的小技巧，比如課間操、利用走路的時間做拉伸等等，這些都非常適閤我們這種忙碌的狀態。而且，它還涉及到一些心理調適，比如如何緩解學習壓力導緻的焦慮，以及如何保證充足的睡眠，這些都是我之前完全沒有意識到的，但確實對我的整體健康有著重要影響。贈送的掛圖，我把它掛在瞭我的書桌前，上麵有很多簡單易學的動作，我每天都會跟著做，感覺身體真的變得輕鬆瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

可是還可以就是感覺不太實用

評分☆☆☆☆☆

這些措施動作簡單易學，操作性強，不必花費太多成本，而且沒有任何副作用。

評分☆☆☆☆☆

上班族必看讀物

評分☆☆☆☆☆

這本書不實在，不是日常在辦公室就能不輕鬆做的保健！看不到幾頁就看不下去瞭

評分☆☆☆☆☆

剛剛拿到書，這次購買這本書籍超級值瞭啦，特價賣的，遇上這裏搞活動，於是我一次性把想買的都買瞭，建議大傢都等有活動的時候購買呢，這裏經常搞活動，而且都是正版的書籍，紙質那些都很好，挺新的，包裝和送貨都快而好，我錶示非常滿意。東西很好，物流速度也很快，和照片描述的也一樣，給個滿分吧，下次還會來買！這本書覆蓋瞭我想知道的有關的知識。書中還覆蓋瞭所必需的進階知識，這需要我花一些時間去閱讀和分析瞭。下麵是對書本的一些評價：針對圖書的裝幀的評價，5顆星。針對圖書的印刷的評價，5顆星。針對圖書的紙質的評價，5顆星。打開書本有一股書的香味飄齣！書籍裝幀精美，將司空見慣的文字融入耳目一新的情感和理性化的秩序駕馭，從外錶到內文，從天頭到地腳，三百六十度的全方位滲透，從視覺效果到觸覺感受……開本大小很閤適，充滿活力的字體不僅根據書籍的體 裁、風格、特點而定．字體的排列，而且還讓讀者感受受第一瞬間刺激，而更可以長時間地品味個中意韻。這書本很適閤當禮物送人，也很適閤收藏！東西很好哦，內容很全麵。感覺不錯,非常的不錯,值得購買哦。。。這裏麵還特彆要提及送貨員的態度也很好哦，不知道是不是京東的送貨員都培訓過呢？感覺其他網站那些的送貨就沒有那麼好態度瞭，那天送貨到來的時候，我齣外瞭，送貨員來電話，還特意給我送到另外要求的目的地呢，這裏真的要好好錶揚一下，態度也很好，友善耐心。雖然我們隻是買書，但也要有科學認真的態度纔能對得住這些書本啊，否則跟書這樣似的不負責任地放著，就浪費瞭如此好的書籍瞭，最後隻能成為玩笑瞭，所以我們一定要努力把裏麵的知識學到呢。

評分☆☆☆☆☆

不錯的書，也非常的實用

評分☆☆☆☆☆

湊單使用。。

評分☆☆☆☆☆

很滿意！！真的！很滿意！！真的

評分☆☆☆☆☆

活動購入，非常滿意。價格閤理，很實用！