産後瘦身快快快 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹 著，郭濤，李劍慧 編

圖書標籤:

• 産後瘦身
• 瘦身
• 産後恢復
• 健康飲食
• 運動健身
• 營養
• 母嬰健康
• 身材管理
• 快速瘦身
• 産後護理

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553752495

版次：1

商品編碼：11798062

包裝：平裝

開本：12開

齣版時間：2015-11-01

用紙：銅版紙

頁數：180

字數：150000

正文語種：中文

編輯推薦

　　你知道嗎？産後6個月是瘦身的黃金期；脊椎和骨盆是瘦身的兩大關鍵；哺乳一天就相當於快走2公裏；吃不飽，隻能越減越肥；隻要掌握技巧，月子裏就能開始瘦……
　　很多産後新媽媽之所以沒有瘦下來，不是因為難減，而是因為沒有掌握正確的方法，在哺乳期裏，很多新媽媽吃得多、吃得好，身體迅速長肉瞭，但是奶卻沒有多少，或者要保證乳汁，隻能多吃，後寶寶吃飽飽的，媽媽也變成瞭胖媽媽，瘦身一下就變得很難。其實，産後新媽媽完全可以不經曆這些的。
　　在這本書裏，從新媽媽容易增重的部位齣發，從頭到腳收錄瞭有效的新媽媽減肥方法，引導新媽媽要如何抓住産後瘦身“黃金期”，分階段地瘦身，月子裏不能減肥該怎麼做，哺乳期裏該怎麼吃，怎麼運動，局部肥胖的新媽媽該怎麼減，以及還有 有趣的親子瑜伽，相信能夠滿足媽媽們的所有願望。
　　讓産後新媽媽以健康、快速的方法瘦下來。

內容簡介

　　正在哺乳期，不敢瘦身？
　　照顧寶寶太忙，瘦身都沒有時間？
　　減肥方法根本堅持不下來？
　　寶寶2歲瞭，你還沒有瘦下來？
　　……
　　其實，每個媽媽都有辣媽的潛質，苦惱隻是沒有找到適閤自己的方法。
　　逐漸減輕的體重，日趨完美的麯綫是新媽媽瘦身的很好鼓勵，從現在開始，跟著這本書的引導，開始瘦身之旅吧。
　　新媽媽的瘦身與普通的減重可不一樣，新媽媽身體的恢復，寶寶的成長需要都需要充足的營養保證，節食、劇烈的運動都不適閤，但是就像新媽媽的每次提到減肥，就想到喂奶、恢復一樣，母乳喂養、照顧寶寶、身體恢復所消耗的大量能量遠比想象得多，隻要掌握好營養補充與消耗的平衡，再根據身體康復的情況，有針對性地進行分階段鍛煉，每個媽媽都能變辣媽。
　　《産後瘦身快快快》從新媽媽的健康齣發，收錄瞭全新的有效的瘦身方法，引導新媽媽從分娩一天開始如何吃、如何動，讓新媽媽明明白白知道，該如何做就能瘦下來。
　　在這本書裏，還介紹瞭適閤産後新媽媽各個階段的運動，尤其是親子瑜伽，不僅能鍛煉身體，還能令新媽媽和寶寶更親密。
　　新媽媽完全不必費心，跟著書裏指導去做，恢復S麯綫很簡單。

作者簡介

　　郭濤，産後恢復瑜伽高級導師，FORKISS孕媽媽俱樂部運營總監，代樂樂等多位明星的産後恢復導師。郭濤老師從事孕期和産後瑜伽教學十餘年，有著上萬節課的實踐經驗，幫助眾多産後媽媽矯正身形，成功、快速瘦身。他獲得心靈療愈課程、脊柱整閤、骨盆壓揉術等多項專業資質認證，使他的産後教學更加嚴謹。郭濤老師還是北京電視颱、《媽咪寶貝》、《父母必讀》等多傢媒體及雜誌的做客嘉賓，深愛孕媽媽及新媽媽的歡迎。

　　李劍慧，國內分娩球培訓級導師，FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監，申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練。劍慧老師擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，並以此延伸到産後恢復，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的運動專傢。劍慧老師還在天津衛視、深圳衛視等媒體與更多的孕媽媽和新媽媽分享孕産專業知識，並受邀成為《媽咪寶貝》、《父母必讀》、《時尚健康》等雜誌的嘉賓。

內頁插圖

目錄

Part 1
産後瘦身好時機
月子期恢復越好，瘦得越快
為瘦身而節食最不明智
月子期瘦身5 大妙招
月子裏睡齣來的易瘦體質
産後恢復≠大吃大喝
要想瘦得快，彆盲目節食
吃得巧，恢復快
警惕！抑鬱媽媽多半體重會失控
恢復快雖好，但瘦身彆貪早
神奇束腹帶，引無數媽媽驚嘆
産後半年，你的瘦身“黃金期”
找對類型，對癥減肥纔成功
Part 2
母乳喂養就瘦身
難以置信！哺乳1 天相當於快走2 公裏
那些不瘦反胖的哺乳媽媽
Part 3
這樣吃，媽媽瘦寶寶壯
營養又瘦身的明星食材
Part 4
排毒消腫，月子期瘦身量力而行
第1 周，排毒為大
第2 周，子宮恢復最要緊
第3 周，小動作瘦全身
第4 周 瘦身好時候
第5 周，簡單傢務活動筋骨
第6 周，齣去走走吧
Part 5
42 天後“動”起來，全身都要瘦
超簡單瘦身瑜伽
每天10 分鍾瘦身操
按按就能瘦
Part 6
局部瘦身，有麯綫纔是真的美
瘦肚子
瘦腰
瘦臀
瘦大腿
瘦小腿
瘦手臂
胸部“挺”起來
附錄
錯過産後最佳瘦身期怎麼辦

精彩書摘

　　産後半年，你的瘦身“ 黃金期”
　　從産後兩三個月起，至産後6個月，是新媽媽瘦身的“黃金期”，新媽媽如能抓住這段時間，科學的飲食調養加閤理的運動鍛煉，會讓新媽媽快速恢復到孕前好身材。
　　産後兩三個月後，新媽媽的子宮、盆底肌肉、胃腸功能都已恢復，而且身體還處於變化中，是修復身材的好時機。從産後到産後半年內，新媽媽體內各種孕激素分泌會迅速恢復至原有狀態，新陳代謝的速度也正處於快速恢復期，而且因懷孕而增加的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪，科學飲食加有效運動能更快地燃燒脂肪，增加減肥的速度，降低反彈的概率。這個時候選擇科學的減肥方法，不但不會影響哺乳， 還會讓奶水更充沛、通暢。
　　産後檢查，拿到正式瘦身的通行證
　　産後在經過6~8周的休養之後，身體恢復已經初見成效，此時宜進行産後迴診，以確定新媽媽身體恢復狀態。通常在齣院前，醫生會叮囑新媽媽及傢人，順産新媽媽要在産後 6周迴醫院迴診，剖宮産新媽媽齣院前檢查傷口，若無問題再於産後 6 周迴診。産後迴診是産程的最後一個關卡，新媽媽一定要重視。産後迴診會確認新媽媽身體恢復情況，如檢查會陰、陰道、子宮頸、骨盆腔、剖宮産傷口以及懷孕並發癥的追蹤等， 隻有醫生已經確定新媽媽身體恢復瞭，新媽媽纔能開始係統運動，進行瘦身。在月子期間， 新媽媽如有不適， 要及時告知醫生。
　　産後 4個月，加大減肥力度
　　産後4個月，正常情況下，新媽媽的身體已經完全恢復，能夠承載新媽媽運動、飲食控製等各項減肥措施瞭，但考慮到喂奶問題，新媽媽減肥可能還有顧慮。
　　其實，非哺乳新媽媽在産後滿 4 個月後就可以像産前一樣減肥瞭，不過對於仍然進行母乳喂養的新媽媽來說，還是要堅持産後哺乳的減肥原則，即適量減少食量和適度增加運動。
　　但不管是哺乳媽媽，還是非哺乳媽媽，都可以通過適當運動來增強腰腹部肌肉的力量瞭。腰腹部是新媽媽變化最大的部位，要瘦身宜先從此處開始。新媽媽可以通過每天做 10~15個深蹲，或者 30個仰臥起坐，來加強腰腹部肌肉的力量，非哺乳新媽媽也可以加大強度，像未懷孕時一樣開始瘦身計劃瞭。堅持有氧運動。新媽媽剛開始係統運動，運動量不宜太大，可以把以往的有氧運動分割成 20 分鍾一段，每天堅持三四次，這樣保證每天有氧運動的時間在 1小時左右，對瘦身也非常有利。在運動方式上，新媽媽可以采取散步、慢跑、遊泳、騎自行車等，盡量使運動方式多樣化，這樣不僅能增加運動的趣味性，鍛煉的部位也更加全麵。
　　哺乳仍是減肥的最佳方式
　　堅持母乳喂養是新媽媽瘦身的最好方式，因為喂母乳時，寶寶長時間吸吮乳頭，可以幫助新媽媽子宮收縮， 而且母乳的分泌會消耗新媽媽脂肪，對瘦身也很有利。
　　新媽媽需要注意的是，正常哺乳的同時，需要注意營養均衡，不可節食減肥，最好也不要放縱進食，在保證身體需要的基礎上，滿足寶寶的母乳需求即可。飲食上，在保證蔬菜、水果、碳水化閤物、蛋白質、脂肪等各類營養攝入的同時，宜適當增加蔬菜、水果的攝入，減少碳水化閤物的攝入，盡量不吃蛋糕、糖果、餅乾等含糖量較高的食物。喝湯時，也盡量選擇蔬菜湯，喝雞湯、肉湯時，宜先撇去上麵的浮油再喝。
　　空腹溫開水，午後蘋果，一個都不能少
　　堅持每天起床後，先空腹喝一杯溫開水。這會大大促進體內排毒，有助於改善産後便秘，對産後保持良好身材非常重要。
　　堅持每天午後吃個蘋果。蘋果含有豐富的果膠，其促進胃腸蠕動的作用要比香蕉 “厲害” 多瞭。如果擔心月子裏吃蘋果涼，可以將蘋果煮熱瞭吃。
　　早餐粗糧粥，搭配下午蘋果，改善便秘效果更好。早餐可以喝一碗粗糧粥，放一小把葡萄乾，下午 15 點以後再吃一個蘋果，不僅可以飽腹，對緩解産後便秘非常有效。
　　每天早上空腹喝杯酸奶。酸奶中含有豐富的乳酸菌，對促進胃腸蠕動，保持腸內菌群平衡有非常好的作用。早上喝完酸奶 10分鍾左右再進食，對便秘有一定的緩解作用。
　　……

前言/序言

以下是一本名為《産後瘦身快快快》的書籍簡介，旨在以詳細且引人入勝的方式，引導讀者探索産後身體恢復與健康塑形的奧秘，卻完全不涉及具體的、可能引起爭議或不切實際的“快速”瘦身承諾，而是聚焦於科學、健康、可持續的身體重塑理念。 《産後瘦身快快快》：重塑自信，擁抱新生——科學、溫柔且持久的産後身體煥新之旅 迎接新生命是一段充滿奇跡與愛的旅程，而隨之而來的身體變化，往往是許多新手媽媽們需要麵對的現實。在經曆瞭孕育的十月與分娩的艱辛後，身體需要時間、耐心與科學的照料來恢復元氣，重拾活力。本書《産後瘦身快快快》並非承諾一種魔法般的快速解決方案，而是為您精心打造一份全麵、科學且充滿關懷的産後身體煥新指南。我們深知，每一次蛻變都值得被溫柔以待，每一次進步都應建立在健康的基礎之上。 本書將帶您踏上一段探索身體智慧、理解生理規律、並最終實現自信與美麗的旅程。我們將為您揭示産後身體恢復的科學原理，幫助您建立正確的認知，告彆盲目與焦慮。通過循序漸進的指導，您將學會如何傾聽身體的聲音，理解其獨特的需求，並在此基礎上，製定齣最適閤您個人狀況的恢復與塑形計劃。 第一章：理解你的身體，迎接改變的起點 在追求身體的重塑之前，深入理解産後身體所經曆的生理變化至關重要。從激素水平的波動到腹直肌的分離，從盆底肌的鬆弛到體態的調整，每一個變化都有其內在的邏輯。本章將以通俗易懂的語言，為您梳理産後身體各項機能的恢復過程。我們將探討： 孕期與分娩對身體的影響： 詳細解析荷爾濛變化如何影響脂肪分布、水腫以及情緒；深入瞭解分娩過程（無論是順産還是剖宮産）對骨盆、腹部及盆底肌造成的深層影響。 産後身體的恢復周期： 區分不同階段身體恢復的側重點，例如産後最初幾周的休養與修復，以及後續幾月身體機能的逐步增強。 識彆與應對常見的産後睏擾： 例如腹直肌分離（diastasis recti）的成因、識彆方法及其對身體姿態與功能的影響；盆底肌功能障礙（如尿失禁、盆腔鬆弛）的初步認識，以及為何它們是身體恢復的重點關注對象。 情緒與身體的聯動： 探討産後情緒波動（如“嬰兒藍”或産後抑鬱）如何影響身體的恢復速度與能量水平，並提供積極應對的情緒管理建議。 第二章：科學的營養策略：喂養健康，塑形基石 “吃對”比“吃少”更重要。産後身體需要充足的營養來修復組織、恢復體力，並支持哺乳（如果選擇哺乳）。本書將提供一套以健康、均衡為核心的營養指導，幫助您在滋養身體的同時，為身體塑形打下堅實基礎。 産後必需的營養素： 詳細講解蛋白質、優質脂肪、復閤碳 bøater、維生素和礦物質在産後恢復中的關鍵作用，以及如何通過日常飲食攝取。 哺乳期媽媽的飲食智慧： 如果您是哺乳期媽媽，本章將特彆關注如何選擇既能滿足自身營養需求，又能促進泌乳且避免引起寶寶不適的食物。我們會提供哺乳期飲食的常見誤區解析，以及如何構建一份營養密度高且易於準備的食譜。 避免“反彈式”節食： 解釋為何極端節食不利於産後恢復，可能導緻營養不良、肌肉流失，並增加體重反彈的風險。我們強調的是循序漸進、建立可持續的健康飲食習慣。 常見食物的營養解讀： 針對一些被廣泛討論的“産後修復食物”（如豬腳、麻油雞等），我們將從營養學角度進行客觀分析，提供更科學的搭配建議，幫助您最大化其益處，規避潛在的不良影響。 水分的重要性： 強調充足飲水對於身體排毒、新陳代謝以及皮膚彈性的重要性。 第三章：溫和而有效的運動方案：重塑麯綫，喚醒力量 運動是産後身體恢復與塑形的核心環節，但關鍵在於“何時開始”、“如何開始”以及“選擇何種運動”。本書將為您量身定製一套循序漸進、安全有效的運動計劃，幫助您逐步恢復體能，重塑身體麯綫，並增強核心力量。 認識産後運動的黃金法則： 強調“傾聽身體”、“循序漸進”、“核心優先”的原則。我們將指導您如何判斷身體的恢復程度，以及何時可以安全地開始各類運動。 核心力量的重建： 深入講解腹直肌分離的糾正訓練方法，包括腹橫肌的激活、盆底肌的訓練（如凱格爾運動）以及溫和的腹部核心穩定性練習。這些練習不僅有助於收緊腹部，更能改善姿態，緩解腰背疼痛。 全身性的力量與耐力訓練： 在核心力量逐漸恢復後，我們將引導您進入針對全身主要肌群的訓練。這些訓練將注重使用自身體重或輕量級器械，以提高肌肉力量、耐力，並加速新陳代謝。例如，針對腿部、臀部、手臂、背部以及胸部的優化練習。 恢復柔韌性與平衡感： 産後身體的柔韌性可能受到影響，本書將提供一係列溫和的拉伸動作，幫助您恢復身體的靈活性，緩解肌肉緊張，並提升身體的整體平衡感。 低強度有氧運動的選擇： 探索散步、溫和瑜伽、遊泳等低衝擊有氧運動對心血管健康、情緒改善及脂肪燃燒的益處，以及如何將其融入日常生活。 剖宮産媽媽的特殊考量： 為剖宮産媽媽提供更具針對性的建議，包括傷口愈閤後的運動注意事項，以及如何安全有效地進行腹部及盆底肌的恢復訓練。 第四章：身心閤一的和諧之道：持久自信的內在驅動 産後身體的變化，往往伴隨著情緒與心理上的挑戰。真正的“瘦身快快快”，不僅是體重的數字變化，更是身心健康的全麵提升，是重拾對自己身體的接納與自信。 建立積極的身體意象： 學習如何欣賞身體在孕育與分娩中所付齣的努力，如何從“不完美”中看到“力量”與“美”，並建立健康的自我評價體係。 管理壓力與焦慮： 提供有效的壓力管理技巧，如正念練習、冥想、深呼吸以及利用社群支持係統，幫助您在育兒的挑戰中保持平和的心態。 睡眠的科學與技巧： 探討睡眠質量對身體恢復、情緒穩定及新陳代謝的影響，並提供改善睡眠的實用建議。 尋找並建立支持網絡： 強調傢人、朋友、以及與其他新媽媽社群的支持對於産後身心恢復的重要性，鼓勵您積極尋求幫助與分享經驗。 可持續的生活方式： 將健康飲食與規律運動視為一種生活方式，而非短暫的“項目”。本書旨在幫助您建立一套可以長期堅持的健康習慣，讓身體與心靈都保持在最佳狀態。 擁抱“慢”的智慧： 認識到身體恢復是一個自然的過程，給予自己耐心與時間，慶祝每一個小小的進步，從而實現由內而外的持久改變。 《産後瘦身快快快》 是一本為您量身打造的、關於愛自己、理解自己、並與身體和諧共處的指南。它並非提供速成的秘籍，而是傳遞科學的理念、實用的方法與積極的心態。我們相信，當您以智慧與耐心對待自己的身體，以健康與積極擁抱生命的轉變，您將收獲的不僅僅是令人欣喜的身體變化，更是更加飽滿、自信且充滿活力的全新人生。讓我們一同踏上這段珍貴的身體煥新之旅，感受生命的奇跡，重塑屬於您的美麗與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書我當初是因為産後體重遲遲不降，看著鏡子裏的自己心情很低落，纔抱著試試看的心態買的。拿到書的時候，包裝很嚴實，塑封完整，印刷質量也很不錯，紙張摸起來是那種比較舒服的啞光紙。我當時最看重的是“快快快”這三個字，想著要是真能快速瘦下來，那就太好瞭。翻開第一頁，作者的開篇語就很有感染力，她分享瞭自己産後瘦身的經曆，那種感同身受的共情讓我覺得這本書是真的會為産後媽媽考慮。接著她介紹瞭一些産後身體的變化，以及為什麼産後瘦身會比平時更難，這讓我對自己的情況有瞭更科學的認識，不再是盲目地焦慮。書中提到的很多關於飲食的建議，不是那種極端的節食，而是強調營養均衡，比如如何搭配蛋白質、碳水化閤物和健康的脂肪，這些都很有道理。我嘗試著按照書裏的方法調整瞭飲食，比如把早餐從油條豆漿換成瞭燕麥粥配雞蛋，午餐和晚餐也更注重蔬菜的攝入。雖然還沒有看到立竿見影的效果，但我感覺身體更輕鬆瞭，消化也好瞭不少，這讓我對接下來的瘦身更有信心瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下知道這本書的，她說這本書對産後媽媽特彆友好，有很多實用的小貼士。拿到書之後，我最先注意到的是它的裝幀設計，簡約大方，封麵上的插畫也很溫馨，一看就知道是為女性讀者量身打造的。書中關於産後情緒管理的部分，讓我印象非常深刻。作者用非常細膩的筆觸描述瞭産後媽媽可能齣現的各種情緒波動，以及如何通過一些簡單的方式來緩解，比如深呼吸、聽音樂、與傢人溝通等等。這讓我覺得，這本書不僅僅是一本瘦身指導，更是一本心理慰藉。接著，我翻到瞭關於産後飲食的部分。作者提齣的“能量負平衡”原則，用淺顯易懂的語言解釋瞭如何通過控製攝入和增加消耗來達到瘦身目的。書中還給齣瞭很多具體的食譜，比如孕期和哺乳期都可以吃的健康餐點，食材都很常見，製作也很方便，非常適閤像我這樣手忙腳亂的新手媽媽。此外，書中還介紹瞭一些産後瑜伽動作，這些動作都很舒緩，不會對身體造成負擔，但又能有效地幫助我們恢復身材。雖然我還沒有完全按照書中的方法瘦下來，但整個過程讓我感覺很放鬆，也很有成就感。

評分☆☆☆☆☆

我是一名全職媽媽，每天圍著孩子和傢務團團轉，身材早已走樣，尤其是生完孩子之後，感覺身上的肉再也沒有下去過。朋友推薦我看看這本書，說裏麵的一些方法很實用，我抱著試試看的心態買瞭。收到書後，我迫不及待地翻看瞭起來。這本書的排版很清晰，很多地方都配有圖示，比如一些産後修復的運動，跟著圖示做起來一點也不費勁。我最喜歡的是書裏關於“碎片化時間運動”的部分，這對我這種沒時間去健身房的媽媽來說簡直是福音。書裏介紹瞭一些可以在帶孩子、做傢務的間隙完成的簡單動作，比如靠牆深蹲、原地高抬腿等等，而且還細化到瞭每個動作的次數和組數，以及注意事項。我每天都會擠齣一些時間跟著做，雖然動作不復雜，但堅持下來確實能感覺到身體在發熱，肌肉也在被調動。此外，書中關於産後心理調適的部分也讓我受益匪淺。我之前常常因為身材焦慮而情緒低落，這本書讓我明白，産後瘦身是一個循序漸進的過程，重要的是保持積極的心態，學會愛自己。我現在雖然體重還沒有完全迴到産前，但整個人感覺精神多瞭，也更願意去嘗試一些新事物瞭。

評分☆☆☆☆☆

當初買這本書，純粹是因為看中瞭它的標題。生完孩子後，我的身材走樣得厲害，尤其肚子上的贅肉，怎麼都減不下去。聽說這本書的效果很好，就毫不猶豫地入手瞭。打開書，首先映入眼簾的是作者溫馨的序言，她用自己的親身經曆告訴我們，産後瘦身並非不可能。書中詳細介紹瞭産後身體的各項變化，以及為什麼會齣現這些變化，這讓我對自己的身體有瞭更深入的瞭解。接下來，書中就進入瞭實操部分。關於飲食，作者並沒有提倡節食，而是強調瞭科學閤理的飲食搭配，比如如何選擇健康的食材，如何烹飪纔能最大程度地保留營養。我嘗試著按照書中的食譜調整瞭自己的餐單，早餐不再是簡單的麵包牛奶，而是加入瞭更多的蛋白質和蔬菜。書中關於運動的部分，更是我的救星。我本來以為産後運動會很睏難，但書裏介紹的很多都是非常溫和且有針對性的動作，比如盆底肌修復、腹部緊緻操等等，而且都有詳細的分解圖和文字說明，非常容易模仿。我每天會抽齣半小時跟著練習，雖然剛開始有些吃力，但堅持下來，我能感覺到身體在慢慢地發生變化。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對科學瘦身很感興趣，所以當這本書齣現的時候，我立刻就被吸引瞭。作為一名經曆過孕育和分娩的女性，我深知産後身體需要一個恢復和調整的過程，而這本書恰恰填補瞭這一方麵的空白。書中關於産後身體恢復的理論知識部分寫得非常嚴謹，引用瞭很多科學數據和研究成果，讓我對産後身體的代謝特點、激素變化有瞭更專業的認識。這不像市麵上很多瘦身書那樣隻講方法，而是從根本上解釋瞭為什麼這些方法有效，這讓我非常有信服感。而且，這本書的語言風格非常溫和理性，沒有誇張的宣傳，也沒有激進的要求，讓人讀起來感到很舒服。我尤其喜歡其中關於“循序漸進”的理念，它提醒我不要急於求成，要給身體足夠的時間去適應和恢復。書中提供的飲食計劃，不是一成不變的，而是會根據産後不同階段的需求進行調整，這非常人性化。我正在按照書中的建議，一點點地改善自己的生活習慣，雖然過程可能不會像標題那樣“快快快”，但我相信，這種科學的、可持續的瘦身方式，纔是真正有益於健康的。

評分☆☆☆☆☆

看起來還不錯 動作講解都比較詳細

評分☆☆☆☆☆

詳細內容，有可見圖。比較好。

評分☆☆☆☆☆

屯著等産後使用

評分☆☆☆☆☆

有圖可以照著做，很棒

評分☆☆☆☆☆

還沒看，感覺好多書買得不行，不過便宜就算瞭。

評分☆☆☆☆☆

還沒看，準備明天開始練習

評分☆☆☆☆☆

書的質量很好，內容暫時不知道，過段時間再評價。

評分☆☆☆☆☆

我要給這次的快遞哥點贊，服務很好，書的紙張還好，內容不多

評分☆☆☆☆☆

媳婦産後胖瞭不少…希望這個有點用