瑜伽与冥想大全（全彩图解版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓 著

图书标签:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 放松
• 减压
• 全彩图解
• 入门
• 静心
• 健康生活
• 自我提升

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511344144

版次：1

商品编码：11452555

包装：精装

开本：16开

出版时间：2014-04-01

用纸：胶版纸

页数：480

字数：620000

正文语种：中文

内容简介

　　

　　瑜伽是一种行之有效的古老健身术，起源于5000多年前的印度，原本是印度僧人的一种修行方法，如今已成为风靡全球的健身方式。实际上，瑜伽不仅仅是一种健身方式，还有助于改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的，既修身又养性的锻炼方式。
　　冥想是瑜伽练习一个非常重要的方面，是练习瑜伽的最终目的，其本质是一种想象性的心理治疗方法，属于精神层面的修习，用于调心。通过冥想训练，帮助深陷重重压力之下的现代人释压，定心，重获身心自由，找寻到爱、快乐和幸福的真谛。
　　对于深受众多“文明病”侵扰的现代人来说，瑜伽汇聚瑜伽姿势与冥想的精髓，正是提高身体素质、摆脱亚健康的一种有效的健身方式。《瑜伽与冥想大全（全彩图解版）》从瑜伽的历史到分支流派，从瑜伽的基本体位法到呼吸法、凝视法，再到更高层次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都进行了详尽的介绍，是一部真正意义上的瑜伽与冥想大全，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习，达到身心俱修、跨越自我的境界。

内页插图

目录

第一篇 瑜伽
第一章 瑜伽基本知识
什么是瑜伽
瑜伽的起源
瑜伽的流派
灵体、灵轮与灵量
收束法
凝视法的应用
呼吸法
练习瑜伽的着装、工具
练习的地点、时间
瑜伽饮食

第二章 瑜伽基本体式
第一节 科学习练瑜伽
正确的练习才会有益身体
瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎
如何避免练习中带来伤害
科学认识人体最主要的骨骼——脊椎
脊椎健康与身体健康密切相关
检查你的脊椎是否健康
疗治脊椎，揭秘瑜伽奇效
如何开始练习瑜伽
什么是“正确的瑜伽”
建立身体各部位的中心线
从瑜伽的基础动作开始练习
第二节 站姿体式
合掌立脚式
站立侧拉腿式
山式
三角式
反三角式
三角扣手式
半莲花站立前屈式
舒缓拉背式
树式
风吹树式
弦月式
手抓脚单腿站立伸展式
幻椅式
加强侧伸展式
鸟王式
双角式
站姿炮弹式
壮美式
脊椎扭转式
前蹲式
新月式
鹰式
鸵鸟式
舞者式
半月式
三角转动式
侧角伸展式
前伸一式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
花环式
劈叉式
谦卑战士式
脚尖式
战士一式
战士二式
战士三式
第三节 坐姿体式
简易坐
至善坐
莲花座
手杖式
半船式
坐广角A式
坐广角B式
莲花座前屈扭转式
圣哲玛丽琪式
莲花式
闭莲式
头部放松式
敬礼式
吉祥式
坐姿臂前伸式
手背交叉式
弯腰变形式
“V”字式
鹭式
牛面式
半闭莲变体式
鸽子式
射手式
摇篮式
细腿变化式
身印式
磨豆式
蝙蝠式
双腿头碰膝式
后视式
第四节 跪姿体式
抬腿式
跪姿伸腿式
骑马式
骑马变形式
下犬式
蜥蜴式
塌式
跪姿背部舒展式
骆驼式
髋屈肌伸展式
猫式
猫式变形式
鹫鸟变形式
脚尖跪式
狗变式
门闩式
海豚式
婴儿式
半脚尖式
英雄式
英雄伸臂式
英雄前屈式
英雄转体式
简单坐转体式
半英雄式全伸展式
手臂旋转式
跪坐式
第五节 仰卧体式
鱼式
仰卧扭转放松式
炮弹式
犁式
肩立菱式
扭腰式
膝贴耳式
手肘轮式
美臀式
半莲花脊椎伸展式
鱼式变形
船式
侧躯单腿伸展式
肩桥变形式
斜面式
拱桥式
桥式
卧束角式
……
第2篇 瑜伽、普拉提、健身球
第3篇 瑜伽疗法
第4篇 瑜伽和冥想

前言/序言

《深度呼吸：身心舒缓的瑜伽与冥想实践指南》 在这个节奏飞快的时代，身心的平衡与和谐变得尤为珍贵。我们渴望找到一种方法，能够有效地缓解日常的压力，重拾内心的平静，并提升身体的活力。《深度呼吸》是一本专为现代人量身打造的实践指南，它深入浅出地介绍了瑜伽与冥想的核心理念与技巧，旨在帮助读者构建一个更加健康、充实的生活方式。 本书的核心在于“实践”。我们深知，理论的阐述固然重要，但真正能够带来改变的，是亲身的体验与坚持。《深度呼吸》将引导您一步步踏上这场身心探索之旅，从最基础的呼吸练习开始，逐渐过渡到更复杂的体式与冥想序列。我们相信，通过持续的练习，您将能够解锁身体的潜能，舒缓紧绷的神经，并发现一个前所未有的宁静内心。 第一部分：瑜伽的基础——连接身与心 瑜伽，不仅仅是一系列柔韧性的练习，它更是一种古老而智慧的生活哲学，强调身、心、灵的统一。在本部分，我们将从最基础的瑜伽理论入手，为您揭示瑜伽的深层含义。 瑜伽的起源与哲学： 简要追溯瑜伽的悠久历史，了解其哲学根基，包括业力、轮回、解脱等核心概念，理解瑜伽并非仅为身体锻炼，而是通往内在觉知的道路。 呼吸的重要性——生命之气（Prana）： 呼吸是瑜伽练习的核心，也是生命力的源泉。我们将详细介绍正确的呼吸技巧，如腹式呼吸（横膈膜呼吸）、胸式呼吸，以及几种基础的调息法（Pranayama），例如： 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）： 学习如何通过平衡左右鼻孔的呼吸来调整能量通道，促进身心平衡，缓解焦虑。 腹式呼吸练习： 掌握深沉、舒缓的腹式呼吸，激活副交感神经系统，带来深层次的放松。 连接呼吸与动作： 学习如何在每一次呼吸中融入身体的每一个动作，让每一次呼吸都充满力量与觉知。 基础瑜伽体式（Asanas）的分解与讲解： 本书将以清晰的步骤图解和详细的文字说明，为您介绍一系列基础且安全的瑜伽体式。这些体式旨在提升身体的柔韧性、力量和平衡感，同时促进身体能量的流动。 站立体式： 如山式（Tadasana）——建立身体的稳定与觉知；战士一式（Virabhadrasana I）、战士二式（Virabhadrasana II）——增强腿部力量，打开胸腔；三角式（Trikonasana）——伸展身体侧面，改善姿势。 坐立体式： 如简易坐（Sukhasana）——为冥想打下基础；金刚坐（Vajrasana）——促进消化，稳定情绪；船式（Paripurna Navasana）——锻炼核心力量，增强自信。 俯卧与仰卧体式： 如眼镜蛇式（Bhujangasana）——强化背部，打开胸腔；蝗虫式（Salabhasana）——锻炼背部肌肉，改善体态；挺尸式（Savasana）——重要的放松体式，帮助身体整合练习效果。 倒立体式的安全入门： 介绍如靠墙下犬式（Adho Mukha Svanasana with wall support）等安全过渡，帮助读者逐步适应倒置带来的身心益处。 瑜伽练习的循序渐进原则： 强调倾听身体的声音，量力而行，避免过度拉伸或受伤。学习如何根据自己的身体状况调整体式。 打造个人瑜伽练习空间： 提供关于如何在家中创造一个宁静、舒适的瑜伽练习环境的建议，从垫子的选择到音乐的运用。 第二部分：冥想的艺术——平静心灵的旅程 冥想，是与内心对话的桥梁，是发现内在宁静的钥匙。在这个部分，我们将带领您进入冥想的世界，学习如何训练您的心智，培养专注与觉知。 冥想的益处与误区： 探讨冥想对减轻压力、改善睡眠、提升专注力、增强情绪调节能力等方面的科学证据。同时，纠正一些关于冥想的常见误解，如“冥想就是放空大脑”等。 基础冥想技巧的实践： 观呼吸冥想： 这是最普遍也最基础的冥想方法。学习如何将注意力温和地引导至呼吸的进出，当思绪飘移时，温柔地将注意力拉回呼吸。 身体扫描冥想： 通过有意识地将注意力依次引导至身体的各个部位，感受身体的 sensations，从而达到深度放松，提升身体觉知。 慈心观（Metta Meditation）： 学习如何向自己、亲人、朋友、甚至陌生人及对手发送慈爱与善意，培养同情心与宽恕。 行走冥想： 将觉知带入日常的行走中，感受脚底与地面的接触，观察身体的移动，让冥想融入生活。 克服冥想中的挑战： 应对杂念： 了解杂念是冥想过程中的正常现象，学习如何不评判地观察它们，然后温和地回到专注点。 保持耐心与规律： 强调冥想需要时间和耐心，鼓励读者建立规律的冥想习惯，哪怕每天只练习几分钟。 选择合适的冥想时间与环境： 提供关于选择最佳冥想时段（如早晨或睡前）和创造无干扰冥想环境的实用建议。 冥想与情绪管理： 学习如何利用冥想来识别、接纳和转化负面情绪，培养更积极的心态。 将冥想融入日常生活： 探索如何在工作、交流、用餐等日常活动中保持冥想的觉知状态。 第三部分：身心整合——瑜伽与冥想的协同效应 瑜伽和冥想并非孤立的练习，它们相辅相成，能够带来更深远的身心益处。在本部分，我们将探讨如何将这两者结合，实现更全面的身心疗愈。 瑜伽体式与呼吸练习为冥想创造准备： 讲解如何通过柔和的瑜伽体式打开身体，释放紧张，使身体进入更适合冥想的状态。 冥想对瑜伽练习的深化： 学习如何通过冥想的专注力来提升瑜伽体式的觉知度，更好地感受身体的每一个细微变化。 全方位练习序列的构建： 提供不同时长和侧重点的瑜伽与冥想结合练习序列，例如： 晨间活力序列： 结合轻柔的体式和清醒的呼吸练习，为一天注入能量。 睡前舒缓序列： 包含放松的体式和宁静的冥想，帮助促进深度睡眠。 缓解压力专注力提升序列： 针对特定需求设计的练习，帮助平衡情绪，集中注意力。 日常生活中的觉知练习： 强调将瑜伽与冥想的觉知带入生活的方方面面，如正念饮食、感恩练习、与自然连接等。 建立可持续的身心健康习惯： 提供关于如何将瑜伽与冥想融入长期生活方式的建议，以及面对挫折时如何保持动力。 自我关怀与内在成长： 探讨瑜伽与冥想如何帮助我们建立更强的自我认同感，培养自我关怀的能力，并促进个人成长。 结语：开启您的内在旅程 《深度呼吸》不仅仅是一本指导手册，它更是一个邀请，邀请您踏上一段发现自我、疗愈身心、重拾生命活力的旅程。我们相信，通过本书提供的系统性指导和实践方法，您将能够发现瑜伽与冥想的无穷魅力，并在日常生活中收获一份持久的宁静与喜悦。 从今天起，让我们一起深呼吸，感受生命的律动，连接内心的智慧，活出更健康、更喜悦的自己。 请注意： 本书内容侧重于基础瑜伽体式、呼吸练习和基础冥想技巧的介绍与实践，旨在为初学者提供清晰的指导，并帮助有经验的练习者深化理解。在开始任何新的运动或健康计划之前，请咨询您的医生或专业人士。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计一下子就抓住了我的眼球，那种淡雅的配色和精致的插画，瞬间就传递出一种宁静祥和的氛围。拿到手里，纸张的质感也相当不错，摸起来光滑而有韧性，印刷的色彩饱和度很高，细节之处都清晰可见，这一点对于一本强调视觉体验的书籍来说，至关重要。我当时就对这本书的内涵产生了浓厚的兴趣，尤其是在封面上看到“全彩图解版”的字样，这让我对接下来的阅读体验充满了期待。我之前也接触过一些瑜伽和冥想的书籍，但很多都过于理论化，缺乏直观的指导，而这本书的封面设计语言，似乎预示着它能够提供更易于理解和实践的内容。这种视觉上的吸引力，是促使我毫不犹豫地将其带回家的重要原因。而且，封面的排版也很考究，书名和副标题的字体大小、颜色搭配都恰到好处，整体给人一种专业又不失亲和的感觉。我甚至可以在脑海中想象，翻开内页后，那些精美的插图和清晰的文字会如何引导我走进瑜伽和冥想的世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的开篇就给我留下了深刻的印象，它没有直接切入晦涩的理论，而是从一个非常温暖的角度切入，讲述了瑜伽和冥想如何能够成为现代人应对生活挑战的有力工具。我喜欢它那种循序渐进的引导方式，让你在不知不觉中对这项古老的智慧产生好奇和亲近感。更让我惊喜的是，书中在介绍每个体式或冥想方法时，都配有详细的步骤说明和注意事项，并且在一些关键的地方，会用非常形象的比喻来帮助理解，这比那些干巴巴的文字说明要有效得多。我曾经尝试过自己学习一些瑜伽动作，但总是因为动作不到位而感到挫败，而这本书的图解风格，让我感觉就像有一位老师在我身边手把手地指导一样，能够清晰地看到每个体式的细节和发力点。这种直观的教学方式，极大地降低了学习的门槛，让我觉得即使是零基础的初学者，也能轻松上手。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的第一个感觉就是它的厚度，沉甸甸的，这让我觉得内容一定非常丰富，物超所值。我迫不及待地翻阅了一下目录，看到里面涉及的知识点非常全面，从基础的体式讲解，到各种冥想技巧的介绍，再到更深层次的理论探讨，似乎涵盖了瑜伽和冥想的方方面面。我尤其关注了一些关于情绪管理和压力释放的部分，这正是我目前比较需要学习的。这本书的编排结构也很清晰，主题划分明确，让我在查找特定内容时能够快速定位，这一点对于忙碌的现代人来说，是非常人性化的设计。而且，我注意到书中还穿插了一些读者的实践心得和专家访谈，这让内容更加生动有趣，也更容易引发共鸣。我非常喜欢这种将理论与实践相结合，同时融入人文关怀的方式，这让我觉得这本书不仅仅是一本“教书”，更像是一位耐心细致的导师，陪伴我一起探索身心灵的成长。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书的初衷，更多的是被它的“大全”和“全彩图解”所吸引，觉得它应该能概括性地介绍瑜伽和冥想的知识，满足我的好奇心。然而，当我真正开始阅读时，我才发现它远不止于此。书中对于每个瑜伽体式的讲解，都详细到了肌肉的走向、骨骼的对齐，甚至还提到了对不同脉轮的影响，这让我感到非常震撼。而且，它还不仅仅是停留在体式层面，对于冥想的各种流派和技巧，也做了深入浅出的阐述，从基础的呼吸练习，到观想、慈心禅等，都给出了非常实用的指导。我尤其喜欢书中关于“正念”的探讨，它将正念的概念融入到日常生活的方方面面，让我意识到，原来瑜伽和冥想并非只是在垫子上进行的仪式，更是一种生活态度。这本书的深度和广度，远超出了我的预期，让我觉得它确实称得上是一本“大全”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常吸引人，它不像很多专业书籍那样过于学术化，而是充满了人文关怀和生活气息。作者在讲解过程中，经常会引用一些生动的故事和个人的感悟，让原本可能有些枯燥的知识变得活泼有趣。我特别喜欢它在讨论一些比较抽象的冥想概念时，能够用非常贴近生活的例子来解释，让我能够理解并将其应用到实际生活中。例如，它在讲到如何通过冥想来缓解焦虑时，并没有仅仅给出几个空洞的建议，而是详细地分析了焦虑的成因，并提供了几个切实可行的练习方法。这种接地气的讲解方式，让我觉得作者非常懂我们这些普通读者的需求。而且，我注意到书中还穿插了一些关于瑜伽和冥想的哲学思考，这让我对这项运动有了更深刻的理解，不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修炼。这种理论与实践并重，同时兼顾了哲学思考的书籍，真的非常难得。

评分☆☆☆☆☆

6

评分☆☆☆☆☆

很好！质量不错，价格合理！

评分☆☆☆☆☆

很不错的一本，瑜伽知识全面

评分☆☆☆☆☆

刚买就降价了，有点不开心

评分☆☆☆☆☆

内容丰富，价格优惠，品质好

评分☆☆☆☆☆

包装有些破损，后来翻页时发现，有些被页都被折压进去拿不出来?，不太好，色彩纸质还可以，之前在朋友那看到，一本一样封面，但是比这个厚，定价68的，买完发现不太对

评分☆☆☆☆☆

活动价格优惠力度还是相当可以的

评分☆☆☆☆☆

喜欢此书

评分☆☆☆☆☆

很好的一本书，对于初学者很有帮助