12周摘掉眼鏡恢復視力（10周年紀念版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 愛德華·索夫 著

圖書標籤:

• 視力恢復
• 自然療法
• 眼部健康
• 視力訓練
• 擺脫眼鏡
• 弱視
• 近視
• 遠視
• 眼部保健
• 健康生活

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787515342757

版次：2

商品編碼：12011704

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-06-01

用紙：輕型紙

內容簡介

　　《12周摘掉眼鏡恢復視力》（10周年紀念版）用清新明快的文字，著重從精神、心裏方麵闡釋瞭各類屈光不正的形成原因，並用行為治療的方法幫助人們，用日常的閑暇時間，通過運動、想象、太陽、光綫、色彩等簡單易行的方法，逐漸摘掉眼鏡，恢復明亮的目光。後一部分，則詳細敘述瞭兒童的各個發育期視力保健的方法，幫助年輕父母正確對待孩子的視力發育，擁有良好的視力習慣。
　　《12周摘掉眼鏡恢復視力》（10周年紀念版）所提齣的新方法、新思路，經練習後可使心情愉快，眼睛明亮，視力疲勞減輕，假性近視還可恢復視力。
　　《12周摘掉眼鏡恢復視力》（10周年紀念版）的有效閱讀與使用，在美國、中國和其他國傢地區齣現瞭這樣的情況：讀者或摘掉眼鏡；或周期不同地更換瞭度數小的眼鏡。

作者簡介

　　愛德華·索夫博士，美國芝加哥眼科醫院院長、全美眼科協會會長。

目錄

作者簡介
這本書給予教師的幫助
前言
1 熱情地與學生打招呼
2 寫一封自我介紹信吧
3 明確課堂規則與常規
4 你還好嗎
5 親愛的，讓我們靠近些
6 請相信學生
7 坐在哪裏閤適呢
8 給傢長寫一張“快樂小紙條”吧
9 讓學生給傢長也寫一張小紙條吧
10 讓學生變得更有責任感
11 強調成功，但是不強迫
序言
第1周 視力改善之前
——認識你的眼睛
第2周 貝茨方法基礎
——視力與性格
第3周 貝茨方法入門
——簡單而有效的基本方法
第4~5周 視力改善遊戲之一
——通過運動和語言來改善視力
第6~7周 視力改善遊戲之二
——通過想像來改善視力
第8~9周 視力改善遊戲之三
——通過光綫和色彩來改善視力
第10周 融會貫通法之一
——繪畫遊戲
第11周 融會貫通法之二
——開啓你的左右腦
第12周 融會貫通法之三
——調動你的左右眼
12周之後 當貝茨方法成為一種習慣
附錄一 貝茨博士閱讀用眼習慣建議
附錄二 貝茨博士兒童視力保護建議

精彩書摘

　　第8—9周：視力改善遊戲之三——通過光綫和色彩來改善視力
　　我們是太陽係的孩子。作為日間動物，我們在日光下看得最清楚。由於長期住在室內，我們被更多地剝奪瞭眼睛接收的自然光綫，我們的眼睛就更多地喪失瞭它們的視覺反應能力。每天我們醒來，每天我們注定要有光。事實上，我們的整個內分泌係統是和太陽光譜的脈搏相調和的。彩虹的色彩通過影響視丘下部而對我們人類頌唱多樣的歌麯，大腦區域控製情感、眼球的大小及其適應性。透過窗戶或太陽鏡的紫外綫光束進入眼睛，喚醒瞭腦下垂體腺，腦下垂體腺分泌荷爾濛，這些荷爾濛控製生長、新陳代謝、消化和性的錶示。
　　視力失衡的人數比例猛增，恰好和人們從鄉村生活嚮城市生活的移動相吻閤。城市化技術的方便，同時也帶來瞭熒光燈的特殊效果、錄像放映設備和坐在封閉安靜房間裏的生活習慣。這將由我們來決定是否重新讓自己適應太陽，太陽是我們觀看能力的源泉和媒介。我們生理的、精神的和創造性的自身將會繁榮和發展，而不是衰落和暗淡。一旦眼睛離開擁擠的房間，和慷慨的太陽光玩耍，清晰、生氣和光彩將會迴到你的眼中。
　　將陽光遊戲結閤到我們的工作、嬉戲、運動和日常事物中，我們就實現瞭這種對太陽的迴歸。
　　沐浴陽光遊戲
　　將自己舒適地放在一個麵對陽光的位置。閉上眼睛。
　　開始用你的鼻子鉛筆畫一個逆時針的圓圈。繼續這樣畫，直到你的頭腦嚮太陽的溫暖和能量開啓。
　　在你畫圓圈的時候，嚮太陽說感謝你，感謝它慷慨的禮物，那禮物就是陽光、色彩和溫暖。
　　想像在天空中的一個大圓圈是嚮日葵。用你的鼻子鉛筆在嚮日葵上勾畫一個流暢的圓圈。在你圍繞嚮日葵描繪的時候，它的花瓣似乎在按照你運動的反方嚮鏇轉。在光綫進入你大腦敞開的大門的同一時刻，你的行動和花瓣閤拍的影像將會促進良好的飛快掃視活動。請求陽光深深地照耀你靈魂的最深處，用潔淨的白色光芒來清洗你視覺領地內部，讓它來掃除一切隱蔽的地方和縫隙，刷新和更新你的生命。當你的頭腦潔淨之後，嚮下追蹤嚮日葵的莖，直到它在大地上的根部。
　　想像在你眼前有一個警戒柵欄。柵欄如同你現在放在鼻子上的羽毛一樣是白色的。柵欄在你的左側和右側無限地延伸。
　　用你的鼻子羽毛從左到右地撓柵欄的癢癢。如此這般不停地撓癢癢，直到你感到有一種感覺在你的大腦和眼睛裏釋放。如果你是遠距離的視力模糊，就從近距離警戒柵欄的影像開始，這樣你就能夠比較容易地想像瞭（２５厘米到１米）。在這個距離用羽毛掃過柵欄，之後，想像它又移到離你更遠的地方。你就可以在遠距離以你的柵欄為終結瞭。它可以很大，也可以很小。
　　如果你的模糊視力是相反的，是由近到遠的模糊，那麼就從遠距離警戒柵欄的影像開始。逐漸地把你的柵欄靠得越來越近，直到距離你的鼻子１５厘米的地方，而且很小?熏就像玩具房子的柵欄。
　　你可以根據適閤自己的情況自由改變顔色和距離，不要總是停留在一個距離上進行想像。
　　記住要靈活地移動。同時在開始這些遊戲時，想像哪裏更容易，從較容易的地方入手。這就是為什麼近視眼的人從近處的影像開始，從近嚮遠推動。遠視眼的人則正好相反。如果你在任何距離視力都模糊，那麼就在所有的距離做這個遊戲。
　　想像太陽麵前有一架非常高的梯子，嚮上伸展到天穹，嚮下深入到地下。用你的鼻子羽毛從上到下在梯子的橫梁上滑動。當你嚮下移動時，讓梯子嚮上移。當你嚮上移動時，讓梯子滑下來。就像你想像警戒柵欄一樣，將梯子移嚮你的不同距離。在任何時候伸展和打哈欠，越多越好。
　　以上這些運動幫助你麵對陽光打開你的視覺，並在所有的方嚮産生飛快掃視活動（在地平綫的方嚮，垂直方嚮和圓圈狀態）。
　　在彩虹中嬉戲
　　色彩和我們無意識的大腦在交流，每一種色彩都在和我們身體的特定部分對話。
　　紅色是一種鼓舞和鞏固物質肉體的顔色。“我在沐浴陽光，請求太陽的紅色光綫進入我身體的每一個細胞。這種紅寶石般的光芒正在給予我身體活力和能量。我的紅色血細胞帶著過盛的生命力在我的體內流動，我所有的肌肉和器官都被注入瞭生命力。紅色是溫暖的、愜意的和性感的，我被罩在深紅色的光芒中。我沉浸其中，直到一朵健康的、有生氣的花朵穿過我的皮膚。我有紅衣主教的得意洋洋，紅玫瑰的優雅和落日餘輝的榮耀。”
　　橘黃色是情感的能量。它是肉體和精神的橋梁，是三維感知的中心軸。情感越堅強，你就越能夠成為一個有能量的人。問題是，一個人能不能處理好情感而又不傷害身體和周圍的環境？
　　用手掌遮住眼睛。想像你大步走過一個充滿陽光，有著明亮橘黃色罌粟花的田野。當你大步走過，微微點頭的花朵輕柔地撫摸你，將你的衣服染成橘黃色。來到山丘的頂端，你嚮下望見一個山榖，它像一個從裏嚮外翻的橘子皮。在這個山榖裏，一棵小樹和一棵橘黃色的杏樹一起安逸地生長。一匹南瓜顔色的駿馬在吃樹上的杏子。它淺黃褐色的鬃毛在陽光中起伏。刹那間，由於你的齣現，它被震驚，黃褐色的馬在打響鼻，用它藍寶石的眼睛注視和評判你。稍許，你平靜下來，在芬芳的空氣中深呼吸，嚮這個生氣勃勃的動物敞開思想。一個聲音開始在你的頭腦裏說話，你認真地聽著。“我是你情感的狂野精神。我的精神是熾熱的火焰，在你身體中間燃燒。我用我的一生來調和圍繞在你身邊的色彩的鏇轉。
　　……

前言/序言

12周摘掉眼鏡恢復視力（10周年紀念版） 一份來自眼睛健康的革新性指南，十載錘煉，為您的視界帶來持久的光彩。 曾幾何時，一副眼鏡，一副隱形眼鏡，是您與清晰世界之間不可逾越的隔閡。它們是束縛，是依賴，是您身體與自然完美狀態之間的“妥協”。但您是否曾想過，這份“妥協”並非是唯一的選擇？您是否曾渴望，撥開那層朦朧的麵紗，重新擁抱那份未曾受擾的純粹視野？ 《12周摘掉眼鏡恢復視力（10周年紀念版）》正是這樣一份深思熟慮、曆經十年打磨的探索之旅。它並非簡單地提供一種“偏方”或“速成法”，而是深入剖析瞭視力衰退的根源，並在此基礎上，為您鋪就瞭一條科學、係統、可執行的康復之路。這份紀念版，在過去的經典基礎上，融入瞭十年來的最新研究成果、更詳盡的實踐案例以及更精進的訓練方法，旨在為您提供一份前所未有的、觸手可及的視力躍升藍圖。 洞悉視力之謎：為何我們的眼睛會“退化”？ 在我們踏上恢復視力的徵程之前，首先需要理解的是，視力衰退並非不可逆轉的“宿命”。本書將帶領您深入探索，現代生活方式如何悄無聲息地影響著我們的眼睛： 電子屏幕的“沉溺”： 長時間、近距離地注視手機、電腦、平闆等電子設備，迫使我們的眼睛長時間處於高度聚焦狀態，睫狀肌長期緊張，眼部疲勞纍積，是導緻近視、遠視、散光等問題的重要推手。本書將詳細解析屏幕對眼球結構的具體影響，以及我們該如何“解綁”對電子産品的依賴。 不良用眼習慣的“溫床”： 光綫不足、姿勢不當、閱讀時過度集中注意力而忽略眨眼，這些看似微小的細節，都在悄然損傷著您的視力。我們將剖析這些習慣的危害，並提供切實可行的替代方案，幫助您構建一個更健康的用眼生態。 缺乏“運動”的眼睛： 我們的眼睛，如同身體的其他器官一樣，也需要適度的“鍛煉”來保持活力。長期缺乏眼球的自然運動和調節，會削弱眼部肌肉的功能，進而影響視力的清晰度。本書將介紹一係列能夠激活眼部肌群、提升眼球靈活性的訓練方法。 營養與環境的“失衡”： 現代飲食的精加工、環境汙染以及室內生活空間的增加，都可能導緻眼睛缺乏必要的營養支持，並暴露在不利於視力健康的因素之中。我們將探討哪些營養素對眼睛至關重要，以及如何在日常生活中優化您的生活環境。 心理壓力與情緒的“牽連”： 令人驚訝的是，長期積纍的心理壓力和負麵情緒，也會以意想不到的方式影響我們的生理健康，包括視力。本書將探討身心連接的奧秘，以及如何通過放鬆和正念來減輕眼部負擔。 12周的蛻變之旅：科學訓練，重塑清晰 《12周摘掉眼鏡恢復視力（10周年紀念版）》並非一份空洞的理論，而是一份充滿實踐智慧的行動指南。本書的核心在於其“12周計劃”，這是一個循序漸進、層層遞進的科學訓練體係，旨在通過係統的眼部鍛煉和生活方式的調整，逐步改善眼部功能，最終實現摘掉眼鏡的目標。 第一階段：喚醒與認知（第1-4周） 深入瞭解您的眼睛： 在這個階段，您將學會如何更準確地評估自己的視力狀況，理解不同視力問題的成因，並為接下來的訓練打下堅實的認知基礎。 基礎眼部舒緩操： 引入一係列溫和而有效的眼部放鬆練習，如眼球轉動、遠眺、熱敷等，旨在緩解眼部疲勞，為後續的強化訓練做好準備。 建立健康用眼習慣： 開始有意識地調整您的用眼環境和用眼方式，學習如何在工作和學習中融入“眼部休息”的理念。 初步的視覺聚焦訓練： 引入一些基礎的視覺聚焦練習，幫助您的眼睛重新激活其追蹤和聚焦的能力。 第二階段：激活與強化（第5-8周） 進階眼部肌群激活： 引入更具挑戰性的眼部肌肉訓練，包括眼球的對抗性運動、睫狀肌的彈性訓練等，旨在增強眼部肌肉的力量和靈活性。 提升視覺敏銳度： 通過一係列視覺辨識和細節捕捉的練習，訓練您的眼睛捕捉更細微的信息，提升視覺的清晰度和分辨率。 光綫適應與自然視野探索： 鼓勵您增加戶外活動，讓眼睛接觸自然光，學習如何在不同光綫下更好地調節視力，並重新連接對遠景的感知。 營養支持的優化： 針對性地調整您的飲食結構，確保眼睛獲取充足的維生素、礦物質和其他關鍵營養素。 第三階段：鞏固與躍升（第9-12周） 精細化視覺協調訓練： 進一步提升雙眼協同工作能力，訓練眼睛在快速移動和復雜場景下的準確對焦能力。 視網膜成像能力的增強： 通過特定的訓練方法，激發視網膜細胞的活力，提升其感光和成像的效率。 構建“無需眼鏡”的視覺自信： 在這個階段，您將開始感受到視力的明顯改善，並逐步建立起擺脫眼鏡的信心。本書將提供策略，幫助您在過渡期更好地適應裸眼狀態。 持久性視力維護的策略： 即使成功摘掉眼鏡，保持健康視力仍需要長期的努力。本書將為您提供一套完善的、可長期執行的視力維護計劃，確保您的成果得以鞏固，並持續保持良好的視力。 超越局限，擁抱無限可能 《12周摘掉眼鏡恢復視力（10周年紀念版）》不僅僅是一本指導手冊，它更是一次關於自我賦能、重拾生命活力的宣言。本書強調的是： 個體化與循序漸進： 視力恢復並非一蹴而就，每個人都是獨特的個體，本書的設計充分考慮瞭這一點，允許您根據自身情況進行調整，循序漸進地邁嚮目標。 科學依據與實踐驗證： 本書的所有方法都基於眼科科學的研究成果，並通過大量實踐案例得到驗證，確保其有效性和安全性。 整體健康觀： 視力健康與整體身心健康息息相關。本書將引導您從更廣闊的視角審視自己的生活方式，認識到改善視力是一個全方位的提升過程。 積極的心態與信念： 恢復視力不僅是身體的改變，更是心態的轉變。本書將幫助您培養積極樂觀的心態，相信自己能夠實現目標。 這份紀念版，凝聚瞭十年來的智慧結晶，它將是您： 擺脫眼鏡束縛的“通行證”。 重拾清晰視野的“導航圖”。 解鎖更廣闊世界的“鑰匙”。 提升生活品質的“加速器”。 如果您厭倦瞭被眼鏡或隱形眼鏡所睏擾，渴望再次感受那份未經修飾的、純粹的視覺體驗；如果您希望通過科學、自然的方式，投資於自己長遠的健康，那麼，《12周摘掉眼鏡恢復視力（10周年紀念版）》將是您不容錯過的選擇。 現在，是時候為您的人生“聚焦”清晰，為您的人生“移除”阻礙，為您的人生“點亮”更美好的視界瞭。 翻開這本書，踏上屬於您的12周蛻變之旅，讓清晰的目光，引領您走嚮更精彩的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的“眼部健康聖經”！作為一名長時間對著電腦工作的人，我的視力一直在緩慢退化，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。《12周摘掉眼鏡恢復視力（10周年紀念版）》提供瞭一個完全不同的視角。它並非宣揚什麼“一蹴而就”的奇跡，而是著重於理解眼睛的運作機製，以及如何通過科學、係統的訓練來“重新激活”眼部的潛能。我尤其欣賞作者關於“視覺係統整體性”的論述，它打破瞭我以往將眼睛孤立看待的誤區，讓我明白視力健康是一個涉及多方麵因素的綜閤性課題。書中的許多建議，比如如何調整居傢和辦公環境的光綫，如何進行有效的眼部放鬆，甚至是如何通過調整呼吸來影響眼部血流，都讓我耳目一新。這些看似細微的改變，卻蘊含著深刻的科學原理。10周年紀念版，意味著作者在這條道路上已經深耕多年，積纍瞭豐富的經驗，也對內容進行瞭精煉和升華，這讓我對這本書的實用性和有效性充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是為我這樣長期受近視睏擾的人量身定製的。一直以來，我都抱著一種“聽之任之”的態度，覺得近視隻能隨著年齡增長而加深，或者寄希望於未來的高科技手術。但《12周摘掉眼鏡恢復視力（10周年紀念版）》徹底改變瞭我的想法。它並沒有販賣焦慮，也沒有誇大其詞，而是以一種極其理性、科學的態度，引導讀者去理解眼睛的工作原理，以及導緻視力下降的根本原因。我特彆欣賞作者那種循循善誘的講解方式，讓一些原本可能讓我望而卻步的專業術語變得生動有趣。書中提到的“視覺大腦”的概念，以及如何通過“重塑”大腦的視覺處理方式來改善視力，這一點對我來說是全新的衝擊。我開始意識到，我們的大腦在視覺感知中扮演著多麼重要的角色。此外，作者在書中分享瞭大量真實的案例和數據，這大大增強瞭我對書中方法的信任感。讀完之後，我不再感到迷茫和無助，而是充滿瞭一種積極行動的動力。這本書就像一位循循善誘的良師益友，陪伴我踏上恢復視力的健康之路。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一種能夠真正改善視力的方法，而不是僅僅緩解眼部不適。很多市麵上的書籍和産品都承諾“神奇效果”，但往往效果甚微。《12周摘掉眼鏡恢復視力（10周年紀念版）》以一種截然不同的姿態齣現在我麵前。它沒有華而不實的宣傳，而是以嚴謹的科學態度，結閤瞭心理學、生理學和長期的臨床觀察。我被書中對於“視覺延遲”和“大腦可塑性”的深入分析所吸引，這讓我認識到，視力問題並不僅僅是眼球本身的“硬件”問題，更與我們的大腦如何“解讀”視覺信息息息相關。作者巧妙地將這些復雜的概念融入到可操作的練習和生活習慣的調整中，使得恢復視力不再是一件遙不可及的事情。我特彆喜歡書中關於“刻意練習”和“微小改變”的理念，它告訴我們，通過持之以恒的努力，即使是微小的進步也能纍積成巨大的改變。10周年紀念版，說明這本書已經服務瞭許多讀者，並且在不斷地完善，這讓我對其內容的可靠性有瞭更高的信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！我一直以為摘掉眼鏡恢復視力是天方夜譚，至少是需要花費巨額費用纔能實現的目標。但讀完這本書，我纔意識到，原來我們對視力的認知還有如此大的誤區。作者用極其通俗易懂的語言，將復雜的眼部健康知識分解，並且巧妙地融入瞭10年來的實踐經驗和最新的研究成果。我尤其喜歡書中關於“眼肌疲勞”和“視覺習慣”的論述，這讓我深刻反思瞭自己日常生活中不良用眼習慣是如何一點點侵蝕我的視力的。書裏並沒有給齣什麼神奇的“秘方”，而是強調瞭通過科學的方法，循序漸進地改善眼部功能。最讓我感到驚喜的是，作者提到瞭許多基於日常生活的小練習，比如特定的眼部放鬆技巧、改善光綫環境的小竅門，甚至是如何調整坐姿來減輕眼部壓力。這些內容聽起來簡單，但結閤書中的原理，我能感受到它們背後蘊含的深刻邏輯。這本書的“10周年紀念版”名副其實，它一定經曆瞭時間的沉澱和無數讀者的反饋，纔打磨齣如此精煉且實用的內容。我迫不及待地想開始嘗試書中的方法，希望也能像書名所說的那樣，在不久的將來擺脫眼鏡的束縛。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始是被書名吸引的，覺得“12周摘掉眼鏡”這個承諾太有誘惑力瞭。但當我真正翻開《12周摘掉眼鏡恢復視力（10周年紀念版）》時，我發現它遠不止一個簡單的承諾，而是一套係統性的、基於科學的解決方案。作者並沒有迴避近視的復雜性，而是深入淺齣地剖析瞭導緻視力下降的生理和行為因素。我特彆贊同書中關於“眼球結構與彈性的關聯”以及“光綫對視網膜感知的關鍵作用”的論述。這些內容讓我對自己的眼睛有瞭更深層次的理解，也讓我明白瞭為什麼很多所謂的“快速恢復視力”的方法是不可靠的。這本書的價值在於它提供的不僅僅是方法，更是對視力健康的一整套認知重塑。我喜歡書中那種強調“內因”和“主動性”的理念，它鼓勵讀者去積極參與到視力改善的過程中，而不是被動地等待奇跡發生。10周年紀念版的加持，意味著這本書的內容經過瞭時間的考驗，加入瞭更成熟、更完善的視角。我非常期待在閱讀和實踐的過程中，能夠找到屬於自己的那條通往清晰視力的道路。

評分☆☆☆☆☆

囤貨用的，京東成我傢超市瞭，幾乎所有的東西都在這裏買，方便

評分☆☆☆☆☆

嗯(⊙_⊙)，不錯。

評分☆☆☆☆☆

不過我認同一點 視力可以改善

評分☆☆☆☆☆

我隻能說神速，速度太快瞭

評分☆☆☆☆☆

一如既往的好~~一如既往的好~~

評分☆☆☆☆☆

認真的領會書中的方法，大有益處

評分☆☆☆☆☆

非常不錯的一本書，值得購買

評分☆☆☆☆☆

送貨快捷，質量不錯，價錢公道，，，再買瞭，，，，，，，，，湊字點贊

評分☆☆☆☆☆

這是改善視力的第三種方法，需要堅持，一定會有效果的