德拉威尔普拉提训练图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[法] 让·皮埃尔·克雷孟梭（Jean-Pierre Clémenceau），[法] 弗雷德里克·德拉威尔 著，申华明 译

图书标签:

• 普拉提
• 健身
• 运动
• 康复
• 训练
• 塑形
• 健康
• 图解
• 运动健身
• 身体姿态

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115409607

版次：1

商品编码：11860468

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

页数：124

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　国际知名健美健身畅销书作者德拉威尔全新力作
　　人人都可以练习的48个普拉提动作，自然提升体能，拥有非常棒的身体状态。
　　在这个世界上，无法从普拉提练习中获得益处的人是不存在的。普拉提源于为了改善一
　　战中被关押在狱中的人们的糟糕的身体状态而发明的锻炼方法，因此特别适合身体素质
　　较差和没有运动基础的人练习。通过专业指导练习普拉提，可以增强体质、锻炼深层肌肉、改善身体柔软度，并且完全不会疼痛，没有受伤风险。
　　通过阅读本书，你可以学习到
　　·适用于不同阶段练习者的丰富锻炼秘诀，让你轻轻松松找到比较适合自己的计划。
　　·每一个动作都按步骤讲解，让你每项练习都做到位，既保证姿势准确，又充分尊重身体极限，全无受伤风险。
　　·清晰而精确的建议，独特的肌肉解剖图，以及主要肌肉群的定义，理论与实践相合，让你在运动的同时充分了解自己的身体。
　　·每项练习都设置了一目了然的锻炼目标、正确的呼吸方式、需要避免的错误、教练给出的个人化建议或是能够产生不同效果的变化动作，帮助你根据自己的情况灵活设置每项练习。
　　充分利用这些专业建议，接受专业指导，重获美好体态和旺盛活力吧！

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内容简介

　　每个人都应该学着了解自己的身体，用简单可行的方式让生活更丰富、更平衡。普拉提就是这样一种方式，它非常简单易行，不挑剔锻炼的时间和场地，几乎何时何地都可练习。纠正身体的站姿和平衡、以自然的方式运动，这就是这种全体论方法的目的，它能够促进“整体”健康，以及身体和精神的良好状态。因此，普拉提并不是一种普通的体能恢复方法；这是一种能够积极影响生活各方面的个人循序渐进的过程。这种方法不仅可以实现身心合一，也能够把日常生活和非常棒的身体状态联系在一起。
　　本书讲解了普拉提的入门方法，包括认识自己的身体，如肌肉、骨骼，预防损伤，如何调整呼吸、寻找理想的体态，热身以及营养，普拉提的拉伸动作以及初中高级普拉提练习动作和计划，帮助初学者从入门逐步提升自己的运动水平和身体状态。

作者简介

　　弗雷德里克·德拉威尔，国际知名作家，曾在巴黎艺术学院学习，后在医学院学习解剖课程，在巴黎自然历史博物馆进行比较解剖学研究，并完成若干古生物科学复原。1990年曾获法国力量举重亚军，也是《肌肉世界》杂志编辑，与全球许多专业杂志和出版物进行合作，例如美国的《铁人》和法国、德国、意大利的《男士健康》杂志。

　　让-皮埃尔·克雷孟梭，拥有法国国家专业学历的运动员身体训练专家，受过专业的指压按摩训练，为许多法国和国际明星担任教练。他的健身方法的成功之处在于将乐趣和健康相结合。他的方法以定位和呼吸为基础，能够在几周之内让运动者的线条变得纤细和紧实，从而重获好心情和运动的快乐。让-皮埃尔·克雷孟梭也是多本健康生活类畅销书的作者。

内页插图

目录

前言 普拉提：人人可做的锻炼方法
普拉提练习方法入门
普拉提拉伸计划
普拉提计划（初阶、中阶、高阶）
普拉提计划（初阶、中阶）
普拉提计划（中阶、高阶）
关于作者

前言/序言

《德拉威尔普拉提训练图解》：以身体为工具，解锁内在力量与和谐之美 德拉威尔普拉提，不仅仅是一种运动，更是一种生活哲学，一种对身体与心灵深刻连接的探索。它源于对人体自然运动规律的洞察，强调通过精确、流畅且富有控制力的动作，唤醒身体深层的力量，重塑身体的姿态，提升整体的健康水平。本书《德拉威尔普拉提训练图解》将带领读者踏上一段发现自我、重塑身体的旅程，在这里，每一页都将成为你通往更健康、更强韧、更和谐身体的阶梯。 核心理念：精微动作的宏大力量 德拉威尔普拉提的核心在于“精微”。它告别了那些追求短暂爆发力或过度伸展的训练模式，转而关注动作的每一个细节，每一次呼吸的节奏，以及身体深层肌肉群的激活。这种“少即是多”的原则，并非代表训练的简陋，而是追求一种极致的效率和深度。通过对核心肌群的稳定和强化，德拉威尔普拉提能够有效改善脊柱的排列，减轻关节的压力，并提升身体的整体平衡性和协调性。 本书将深入剖析德拉威尔普拉提的几个关键支柱： 核心的稳定性： 德拉威尔普拉提将核心肌群（包括腹部、背部、骨盆底肌等）视为身体的“发电厂”。强大的核心不仅能支撑起身体，更能成为所有动作的稳固基石。本书将通过详尽的图解和循序渐进的指导，帮助读者找到并激活这些深层肌肉，理解它们在日常活动和运动中的重要作用。 呼吸的韵律： 呼吸是生命力的源泉，在德拉威尔普拉提中，它更是连接身心、驱动动作的关键。书中将详细阐释不同呼吸技巧如何帮助放松身体、集中注意力，并与动作同步，从而最大化训练效果，同时促进身心的放松与平衡。 精准的控制： 德拉威尔普拉提追求的是对身体每一个部位的精确感知和控制。这不是蛮力，而是智慧的力量。本书将引导读者学会如何感知身体的细微变化，如何通过意识去引导肌肉的运动，从而避免运动损伤，提升动作的质量和效率。 流畅的协调： 身体是一个精密运作的整体，德拉威尔普拉提强调动作之间的连贯性和整体性。本书将展示如何通过流畅的过渡，让身体各个部位协同工作，实现更高效、更自然的运动模式，从而提升身体的整体表现。 谁适合德拉威尔普拉提？ 德拉威尔普拉提的普适性是其最迷人的特质之一。无论你是： 久坐的上班族： 长期伏案工作会导致身体姿态不良、肩颈酸痛、腰背僵硬。德拉威尔普拉提能够有效对抗这些负面影响，帮助你重新找回挺拔的体态和轻松的身体。 寻求康复的个体： 无论是运动损伤的恢复，还是慢性疼痛的缓解，德拉威尔普拉提都可以作为一种安全有效的辅助手段。它的温和而有力的训练方式，能够帮助身体逐步恢复功能，重建力量和稳定性。 希望提升运动表现的运动员： 德拉威尔普拉提能显著提升运动员的核心力量、身体控制能力和柔韧性，减少运动损伤的风险，并促进更高效的能量传递，从而提升整体运动表现。 追求健康生活方式的人群： 无论年龄、性别或健身水平，任何希望改善身体健康、提升生活品质的人，都可以从德拉威尔普拉提中获益。它不仅能塑造健美的体型，更能带来内心的宁静与自信。 本书的独特价值：图解的直观与细节的严谨 《德拉威尔普拉提训练图解》之所以能够成为你的训练指南，在于其独一无二的呈现方式： 高清、精美的图解： 本书的核心特色在于其丰富而高质量的插图。每一项练习都配有清晰、多角度的图片，细致地展示了身体的起始姿势、动作过程中的关键节点以及最终姿势。这些图解不仅仅是视觉的辅助，更是对动作精髓的直接传达，让你能够直观地理解每一个动作的要求。 循序渐进的练习设计： 从最基础的入门动作，到进阶的挑战性练习，本书的编排经过精心设计，确保读者能够循序渐进地学习和掌握。每个练习都附带详细的文字说明，解释了动作的目的、要领、注意事项以及可能出现的常见错误，帮助你避免误区，确保训练的有效性和安全性。 深入的动作解析： 对于每一个练习，本书都不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这么做”。我们将深入解析每个动作背后的人体工学原理，解释目标肌群的激活方式，以及该动作对身体整体的益处。这种深度的理解，将帮助你从内心真正掌握德拉威尔普拉提的精髓，而非仅仅模仿动作。 呼吸与意识的引导： 德拉威尔普拉提的精髓在于身心的统一。本书将特别强调呼吸与动作的配合，以及如何通过意识去引导身体的运动。文字描述将引导你感受身体内部的变化，体会核心力量的激活，以及身体的延展和收缩，从而达到更深层次的训练效果。 针对性训练建议： 针对不同的身体需求和目标，本书还将提供一些针对性的训练建议。无论是希望缓解背部疼痛，还是想要增强腹部力量，亦或是追求更佳的体态，你都能在书中找到适合你的练习组合。 开启你的身体重塑之旅 《德拉威尔普拉提训练图解》不仅仅是一本训练手册，它更是你与身体对话的桥梁，是你探索内在力量的起点。通过这本书，你将学会： 识别并纠正不良姿势： 了解身体的自然排列，学会如何在日常生活中保持正确的体态。 激活并强化核心肌群： 建立稳固的核心，为身体提供坚实的支持，减少运动损伤。 提升身体的柔韧性与活动度： 舒展身体，释放肌肉的紧张，增加关节的活动范围。 改善身体的平衡与协调性： 训练身体的感知能力，实现更流畅、更精确的动作。 培养身心的连接与觉知： 通过呼吸与意识，深入了解自己的身体，达到身心的和谐统一。 建立健康、积极的生活方式： 将德拉威尔普拉提融入日常生活，享受更健康、更有活力的自己。 翻开《德拉威尔普拉提训练图解》，让我们一起用身体的语言，去感受力量的觉醒，去拥抱和谐的韵律，去开启一段由内而外的蜕变之旅。你的身体，是世界上最宝贵的工具，德拉威尔普拉提将帮助你充分发挥它的潜能，展现出前所未有的健康与美丽。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮！我一直想找一本能真正指导我进行普拉提训练的书，而不是那种泛泛而谈的理论教材。当我看到《德拉威尔普拉提训练图解》的封面时，就有一种莫名的信任感，感觉它会给我带来一些实实在在的帮助。拿到书后，迫不及待地翻开，果然没让我失望！ 首先，它的图解部分做得太出色了！我之前看过的很多普拉提书籍，要么图片模糊不清，要么动作分解不够细致，导致我很难准确地模仿。但这本书不同，每一页都充斥着清晰、专业的插图，几乎捕捉到了动作的每一个关键细节。而且，不只是静态的图片，还有一些巧妙的箭头和线条指示，让你能清晰地看到身体的运动轨迹和发力点。这对于我这种视觉型学习者来说，简直是福音！我甚至可以对着图解，一边看一边在镜子前尝试，很快就能找到正确的姿势和感觉。很多之前觉得模糊的动作，通过这本书的图解，瞬间变得明朗起来。它不仅教授了“怎么做”，更重要的是，它让你理解了“为什么这么做”，背后的肌肉发力原理和身体连接感都得到了很好的展现。这让我觉得，我不仅仅是在模仿动作，而是在真正地学习普拉提的精髓。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格也让我非常喜欢。它不像一些专业书籍那样晦涩难懂，充斥着大量我看不懂的专业术语。相反，它的描述非常生动、亲切，仿佛是一位经验丰富的教练在你耳边细语指导。我特别欣赏它在解释动作要领时，常常会用一些生活化的比喻，或者直接点出我们日常生活中容易出现的错误姿势，然后告诉我们如何纠正。这让我感觉很接地气，很容易将书中的指导应用到实际练习中。比如，它解释腹部核心收紧时，不是干巴巴地说“收紧腹部”，而是会形象地比喻成“像拉拉链一样，从耻骨向上向胸骨拉伸”，或者“想象腹部被吸进脊柱”，这种生动的描述，一下子就能让我感受到那种深层的收紧感，而不是表面上的用力。而且，它在描述过程中，也会适时地提醒我们注意呼吸的配合，以及身体各个部位的协调性，这些细节的补充，让我的训练更加完整和有效。我感觉自己不再是孤军奋战，而是有这本书一直陪伴和引导着我，让我更有信心去探索和进步。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对身体有一定了解的读者，我特别看重一本书在细节上的严谨性。《德拉威尔普拉提训练图解》在这方面做得无可挑啄。它在描述每一个动作时，都非常细致地指出了身体的对齐（alignment）要求，以及在动作过程中需要避免的常见错误。我曾经在练习一些基础动作时，因为不注意身体的细微对齐，导致效果大打折扣，甚至偶尔还会感到一些不适。这本书就像一个私人教练，时刻提醒着我：“肩膀要放松，不要耸肩”，“脊柱要保持中立，不要过度前倾或后仰”，“脚趾要有力抓地，想象大地在托举你”。这些看似微小的细节，却对动作的质量和身体的受益程度有着至关重要的影响。它还强调了“意念”在普拉提中的重要性，比如在某个动作中，身体的哪个部位需要“想象”它在延展，或者“想象”它在收紧。这种将“动”与“意”结合的指导，让我对普拉提有了更深层次的理解，也让我的训练变得更有目标感和成效。

评分☆☆☆☆☆

我一直对普拉提的深层肌肉训练很感兴趣，很多时候我感觉自己只是在“动”而没有真正“练到”核心。这本书在这方面给了我很多启发。《德拉威尔普拉提训练图解》不仅仅展示了如何完成一个动作，更重要的是，它深入浅出地讲解了每个动作背后所要激活和锻炼的肌肉群，以及这些肌肉群如何协同工作。它用了不少篇幅去解释“核心”的概念，以及如何找到并稳定你的核心。我一直觉得普拉提的精髓就在于此，而这本书恰恰在这方面做得非常到位。它通过一些非常巧妙的图示和文字说明，让我能够清晰地感受到哪些肌肉应该在什么时候发力，哪些肌肉需要保持稳定。我尝试着按照书中的指导去做一些核心训练的动作，立刻就有了不一样的感觉。以前觉得很轻松的动作，现在需要调动更多的力量和专注度，但同时也感觉身体变得更加稳定和有控制力。这种“找准发力点”的感觉，真的太棒了！我感觉自己终于摸到了普拉提的门道，而不是在盲目地模仿。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是，它不仅仅是一本“动作手册”，更像是一位循循善诱的老师。它从最基础的呼吸方法开始讲解，然后逐步引导我们进入更复杂的动作序列。我尤其喜欢它在介绍每个动作时，都会先说明这个动作的“目的”和“益处”，比如这个动作可以帮助你打开胸腔，这个动作可以增强你的背部力量，或者这个动作可以帮助你改善体态。这种先“知”后“行”的学习方式，让我更有动力去完成每一个练习。我不再是机械地重复动作，而是清楚地知道我为什么要做这个动作，以及它能给我带来什么改变。这本书还非常注重动作的“连接性”，它会告诉你如何将一个动作平滑地过渡到下一个动作，如何让身体形成一个流畅的整体。这种整体性的训练理念，让我感觉自己的身体变得更加协调和灵活。我不再觉得普拉提是零散的动作集合，而是构成了一套完整且有逻辑的身体运动体系。这本书让我对普拉提的理解，从“知道怎么做”提升到了“理解为什么这么做”，并且能够将这种理解融入到我的日常训练中，从而获得更显著的身体改善。

评分☆☆☆☆☆

好。。。。。。。。。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

我为什么每个商品的评价都一样，因为在京东买的东西太多太多了，导致积累了很多未评价的订单，所以我统一用段话作为评价内容。京东购物这么久，有买到很好的产品，也有买到比较坑的产品，如果我用这段话来评价，说明这款产品没问题，至少85分以上，而比较垃圾的产品，我绝对不会偷懒到复制粘贴评价，我绝对会用心的差评，这样其他消费者在购买的时候会作为参考，会影响该商品销量，而商家也会因此改进商品质量。！

评分☆☆☆☆☆

我们只是一个小小的买家，既不生产产品，也不能控制快递，能保证的也只是我们的进货渠道。我在这并不想说哪位顾客对错，只是希望大家都能换位思考一下，互相理解，互相包容，每天都有个好心情。

评分☆☆☆☆☆

内容不错，值得推荐，西方人对内容和插图的要求很到位

评分☆☆☆☆☆

很好的一本书

评分☆☆☆☆☆

非常不错一级棒……………非常不错一级棒……………非常不错一级棒……………非常不错一级棒……………非常不错一级棒……………非常不错一级棒……………非常不错一级棒……………非常不错一级棒……………非常不错一级棒……………非常不错一级棒……………非常不错一级棒……………非常不错一级棒……………非常不错一级棒……………非常不错一级棒……………非常不错一级棒……………非常不错一级棒……………

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快递速度快，质量不错

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好好好好好好

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正规厂家，正规产品，包装完好，非常满意！