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张宁 著

图书标签:

• 完美主义
• 自我提升
• 心理学
• 焦虑
• 情绪管理
• 习惯养成
• 个人成长
• 幸福感
• 生活技巧
• 积极心理学

出版社： 万卷出版公司

ISBN：9787547041178

版次：1

商品编码：11909809

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-05-01

用纸：特种纸

页数：256

字数：180000

编辑推荐

　　★完美主义，是对内在自我的不认同，还是自我完善的积极力量？
　　★摆脱消极完美主义的束缚，破除内心沉重的神秘魔咒，做一个懂得取舍的智者，轻装迈上人生之路。
　　★科学研究与经典事例紧密结合。每章总结要点提取、重点明晰。附赠全面的心理测试，深入分析，重识真实的自己。

内容简介

　　你认为完美主义是保持内心优越感的出路吗？想了解驱使你无止境追求完美的生理、心理机制吗？在执着完美之时，你的身体内进行着怎样的活动，发生了怎样的变化？
　　“完美”是人生进取的手段，而非人生的目的。身为完美主义的你，不妨时常向内省视，挖掘内心中真正的需求，试着将完美主义的自己放下，抛开一切华而不实的负担，接受生命中的缺憾与不完美，让人生之路变得更加平坦与开阔。

作者简介

　　张宁，职业撰稿人，多年来关注心灵成长、都市生活及情感状态。擅长以独到眼光戳破事物表象，现专注于励志书籍的写作。

目录

前　言/i
第一章　是本能吗？完美主义者的非常规行为/1
一、完美主义=乌托邦式假想？/1
二、你是一个完美主义者吗？/5
三、九种层次的完美主义/8
四、从理性到非理性的跳跃/16
五、完美主义为什么会成瘾？/20
六、完美主义的强迫性表现/24
七、多巴胺导致的非常规行为/26
本章总结/30
完美镜像/31
第二章　负面诱导：完美主义的消极性/34
一、世界并不如你所想/34
二、什么是消极的完美主义？/37
三、追求完美可能是悲剧的开始/40
四、过分要求的下一步是“不择手段”/45
五、不幸可能因为缺乏失败/48
六、愈逃避，愈倒霉/51
七、是时候向你的信念宣战了/54
本章总结/56
完美镜像/57
第三章　转化心理：放下完美主义的自己/64
一、你根本不知道自己想要什么/64
二、找到真实的自尊/68
三、摆脱强求的樊笼/71
四、当内心没有妄想/74
五、解决自我服务的偏见/77
六、适度降低期望值/80
七、失控的生活是因为不完美吗？/84
八、激发和转化你的心理能量/87
九、让不实际的完美主义重新进化/90
本章总结/92
完美镜像/93
第四章　放松神经：你的自我期待是否合理/97
一、谁把世界颠倒了？/97
二、当“想要”超过“需要”/100
三、并不是握得越紧，拥有的就越多/103
四、越有权、越有钱，越爱嫉妒/106
五、为什么会有各种各样的情感危机？/110
六、应该对自己有多少期待？/112
七、让生活重新走上轨道/116
本章总结/119
完美镜像/120
第五章　环视过去：超越自我，正面思考/127
一、在思考中重塑完整的自我/127
二、自我空间和公共空间的划分/130
三、该等待的时候等待，该屈服的时候屈服/133
四、正确看待已拥有的和未得到的/136
五、幸福与否，由你来定/138
六、冲破自我设定的枷锁/141
七、每一天都是新的启程/144
本章总结/147
完美镜像/148
第六章　改变航向：走不同的路/155
一、对周围环境的反应决定了你的情绪/155
二、换个角度，就是一条新路/158
三、要好的，还是要合适的？/161
四、追求美，但不追求完美/163
五、为心灵减负/166
六、给人生留一个缺口/169
七、缺陷中也有完美/171
八、成为真正的主角/174
本章总结/178
完美镜像/179
第七章　重塑未来：创造而不是比较/186
一、创造未来，而非乌托邦的幻想/186
二、正确的方向才更重要/189
三、为什么找不到更满意的工作？/193
四、做擅长的事情会更满足/196
五、华丽想象与缜密计划相结合/198
六、定了计划，切实执行才有意义/202
七、追求创新人生而非完美人生/204
本章总结/207
完美镜像/208
第八章　创造成就：既要成功，也要成仁/213
一、成功，不等于被孤立/213
二、你有人格魅力吗？/218
三、坦然接受他人的帮助/221
四、苛刻将一切拒之门外/224
五、己所不欲，勿施于人/226
六、打破原则，收获快乐/229
七、每个人都有独特的优势/232
八、满足成功的条件，成就辉煌的人生/235
本章总结/238
完美镜像/239

《心之所向》 简介： 生活如同一条蜿蜒的长河，时而平静舒缓，时而波涛汹涌。在这段旅程中，我们总会遇到各种各样的礁石与暗流，它们考验着我们的勇气、韧性，更重要的是，考验着我们如何与自己相处。 《心之所向》并非一本关于如何“完美”或“达标”的指南，它更像是一场温柔的对话，一次深入内心的探索。在这本书里，我们将暂时放下那些对“应该怎样”的执念，那些不自觉地在心中筑起的围墙，去倾听内心最真实的声音，去拥抱那个不被外在标准定义的自己。 想象一下，早晨的阳光透过窗帘洒进房间，你慵懒地伸个懒腰，没有立即跳起来去完成清单上密密麻麻的待办事项，而是让思绪自由地飘荡片刻，感受着空气中微尘的光晕，回味昨夜的美梦。又或者，在忙碌的工作间隙，你没有感到一丝空闲的恐慌，而是选择停下来，观察窗外行色匆匆的路人，体会片刻的宁静，让紧绷的神经得以舒缓。 这本书的主旨，在于引导读者认识并接纳生活中的“不完美”，不是以一种消极或自暴自弃的态度，而是以一种更具觉知和慈悲的方式。我们会探讨，那些我们常常挂在嘴边，或是深藏于心的“不够好”的感受，它们从何而来？它们在我们的生活中扮演着怎样的角色？是否真的如我们想象的那般，是我们前进道路上的绊脚石？ 我们将一同走进那些被我们忽略的心灵角落。也许，你曾在一次创意尝试中，因为担心结果不够惊艳而迟迟不敢下笔；也许，你在一次人际交往中，因为害怕说错话而显得格外拘谨；又或者，你曾因为一件小事没有达到预设的完美标准而懊恼许久。这些经历，并非你个人的失败，而是许多人共同的情感体验。 《心之所向》鼓励我们审视那些被外界赋予的“成功”定义，以及我们内心深处对“卓越”的渴望。这种渴望本身并无好坏，关键在于我们如何理解它，如何与它共处。它是否成为了驱动我们进步的动力，还是变成了一种沉重的枷锁，让我们在追逐的过程中，迷失了真正的方向？ 书中，我们会运用一些温和的视角，去理解我们行为背后的动机。例如，当我们过度追求细节的精确时，是否是在用一种看似可控的方式，来应对内心的不确定感？当我们不断地自我批评时，是否是在用一种严苛的自我要求，来弥补曾经的某种缺失？ 我们并非提倡放弃追求，而是倡导一种更智慧、更具弹性的追求方式。这意味着，在追逐目标的过程中，我们可以允许自己有犯错的空间，可以允许自己有休息的权利，可以允许自己有并非最优解的时刻。这并非妥协，而是一种更高层次的自我关怀和理解。 想象一下，你不再需要时刻紧绷神经，去确保每一个细节都无懈可击。你可以允许自己在创作时，有“先完成，再完美”的阶段；你可以在处理人际关系时，允许自己有表达不周全的时候，因为你相信，真诚的沟通远比言辞的完美更重要；你可以在面对挫折时，允许自己有短暂的失落，因为你知道，每一次跌倒都是一次学习的机会，它让你更了解自己的韧性。 《心之所向》将引导我们去发现，生活中的许多“不完美”，其实蕴藏着无限的可能性。那些看似的瑕疵，可能正是我们独一无二的印记；那些未达预期的结果，可能恰恰指向了另一条更适合我们的道路。 我们将通过一些贴近生活的叙事和思考，帮助读者逐渐卸下不必要的包袱。这本书没有艰涩的理论，也没有苛刻的要求，它更像是一位老朋友，在漫长的人生旅途中，与你并肩而行，分享一些关于理解自己、接纳自己、爱惜自己的体悟。 你或许会发现，当你不必再时刻证明自己“够好”时，反而能更轻松地去尝试、去表达、去创造。当你允许自己偶尔“放过”自己时，内心的空间会因此变得更广阔，更能容纳生活的丰富多彩。 这本书，是献给每一个在成长道路上，曾感到迷茫、焦虑，或是对自己有过过多期待的你。它邀请你，暂且放下外界的喧嚣和评判，回归内心深处，去感受那份本真的平静与力量。 它并非承诺你一个“不再有挑战”的生活，而是帮助你建立一种全新的视角：看待挑战、看待自我、看待生活。它让你明白，真正的充实，并非来自于完美的堆砌，而是来自于对当下每一刻的全然接纳，来自于对内心声音的深度聆听，来自于对生命本质的真诚拥抱。 《心之所向》，愿你在这趟心灵之旅中，找到属于自己的那份自在与安宁，让生命之河流淌得更加自由、更加辽阔。它鼓励我们，在生命的画布上，用自己独特的色彩，描绘出最真实、最动人的模样，无论那幅画是否符合任何已知的标准。因为，最美的风景，永远在于心之所向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字其实挺吸引我的，叫做《和完美主义说拜拜》。说实话，我一直以来都觉得自己是个挺“较真”的人，做什么事情都想尽善尽美，一点点瑕疵都觉得难以接受。这种心态在我工作和学习中，一开始确实让我取得了不错的成绩，因为我愿意花更多的时间和精力去打磨每一个细节。然而，随着时间的推移，我渐渐发现，这种对完美的追求，反而成了我前进的绊脚石。无数个夜晚，我因为一个小小的错别字或者一个不够完美的排版而反复修改，最终拖延了项目的进度。我开始感到焦虑，甚至对曾经热爱的事情产生了畏难情绪。看到这本书名的时候，我脑海里立刻闪过无数个“我就是这样！”的瞬间。我期待这本书能给我一些启发，告诉我如何摆脱这种“ perfectionism trap”，找到一个更健康、更平衡的生活和工作方式。也许，它能告诉我，适度的不完美，反而能带来更多的自由和创造力，甚至能让我更好地享受过程，而不是仅仅盯着那个虚无缥缈的“完美”终点。我真的很想知道，书中会用怎样的故事、方法或者理论来论证这个观点，又是如何一步步引导读者走出困境的。我迫切地想知道，是不是真的有“说拜拜”的可能性，而不是仅仅停留在“努力改”的阶段。

评分☆☆☆☆☆

书名《和完美主义说拜拜》简直太能引起我的共鸣了！我一直以来都觉得自己是个“细节狂魔”，做什么事都恨不得把它做到极致，一点点瑕疵都无法容忍。这种心态，在很多时候的确能让我做出一些令人满意的成果，但随之而来的，是巨大的心理压力和无休止的内耗。我常常会因为一些微不足道的问题而反复纠结，比如一份报告中的一个标点符号，或者一次会议中的一个不恰当的用词，都会在我脑海里回响很久，让我觉得自己不够好，不够专业。这种对完美的极致追求，有时候甚至让我对开始一件新事情产生了畏难情绪，因为我预见到自己可能会为之付出过多的精力和时间，而结果却未必能达到我心中的“完美”标准。于是，拖延，成了我与完美主义博弈中常常出现的“副产品”。看到这本书名，我仿佛看到了希望，期待它能为我揭示出完美主义的本质，并提供切实可行的方法，帮助我卸下这个沉重的心理包袱，让我能够以一种更轻松、更积极的心态去面对生活和工作中的各种挑战。我迫切地想知道，作者会如何定义“不完美”，又会如何引导我们去拥抱它，从而实现真正的“拜拜”。

评分☆☆☆☆☆

《和完美主义说拜拜》这个书名，简直就像是在对我呐喊！我一直以来都觉得自己是个“细节控”，尤其是在工作上，总想着把每一件事情都做得尽善尽美，不留一点瑕疵。然而，这种追求完美的态度，却渐渐变成了一种负担，一种让我喘不过气的压力。很多时候，我都会因为一个微不足道的错误而反复修改，耗费大量的时间和精力，甚至会因此而拖延项目的进度。更糟糕的是，这种心态也让我对开始新事物产生了畏难情绪，因为我总会预见到自己可能会在追求“完美”的过程中陷入僵局，无法自拔。我开始意识到，我需要改变这种状态，我需要学会接纳不完美，我需要找到一种更健康、更积极的工作和生活方式。看到这本书名，我仿佛看到了曙光，期待它能为我指引方向，告诉我如何真正地“说拜拜”完美主义，如何让我的生活和工作变得更有效率，更轻松。我迫切地想知道，书中会以怎样的视角来剖析完美主义，又会提供哪些具体的策略和方法，帮助我放下那个沉重的心理包袱，重拾对生活的热情和活力。

评分☆☆☆☆☆

《和完美主义说拜拜》这个名字，真的就像一道闪电，击中了我的内心。我一直以来都觉得自己是个“细节控”，做什么事情都恨不得把它打磨得天衣无缝，一点点小小的纰漏都会让我寝食难安。这种心态，在某些方面确实让我得以在专业领域有所建树，但我付出的代价是巨大的。我常常会因为一个不完美的细节，而反复修改，耗尽大量宝贵的时间和精力，最终导致项目延误，或者自己身心俱疲，对曾经热爱的事情也提不起兴趣。这种“完美主义”的陷阱，让我觉得自己像是被困在一个不断追求的循环里，永远无法真正地停下来，享受当下。我开始反思，是不是我对“完美”的定义过于狭隘，是不是我忽略了“完成”本身所带来的价值和成就感。看到这本书名，我仿佛看到了希望，期待它能为我指引一条新的道路，让我能够放下那沉重的心理负担，学会接纳不完美，找到一种更健康、更有效率的生活和工作方式。我迫切地想知道，这本书会如何拆解完美主义的逻辑，又会提供哪些具体的工具和方法，帮助我们真正做到“说拜拜”，而不是原地踏步，继续在无尽的完美追求中挣扎。

评分☆☆☆☆☆

《和完美主义说拜拜》这个书名，让我眼前一亮，仿佛找到了一个久违的出口。我一直以来都觉得自己是个“精益求精”的人，对自己的要求近乎严苛，总想着把每一件事都做到无可挑剔。这种心态，在很多方面让我取得了不错的成绩，但我也清楚地看到了它带来的负面影响——巨大的精神压力，以及由此产生的拖延和效率低下。很多时候，我会因为一个细枝末节的不完美，而将整个项目搁置，或者在反复修改中耗尽心力，最终身心俱疲。我开始意识到，我可能被“完美主义”这个概念牢牢地束缚住了，以至于失去了享受过程的乐趣，也错失了很多重要的机会。看到这本书的名字，我内心涌起一股强烈的期待，希望它能告诉我，如何才能真正地“说拜拜”——不是简单地放弃对质量的要求，而是找到一种更健康、更平衡的态度，学会接纳不完美，从而获得更多的自由和创造力。我非常好奇，书中会提供什么样的理论框架，什么样的实践指导，来帮助我摆脱这种困境，找到一条通往“足够好”的道路，而不是永远在追求那个虚无缥缈的“完美”终点。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的被一本书的名字深深吸引了，叫做《和完美主义说拜拜》。老实说，我一直以来都觉得自己的一个很大的困扰就是太追求完美了。这种追求，有时候就像一个隐形的枷锁，把我牢牢地绑在原地，让我不敢轻易向前。很多时候，我宁愿把事情搁置，也不愿以一个“不够好”的状态去呈现。比如写一篇文章，我可能反复修改句子，斟酌每一个词语，直到耗尽所有精力，文章的意义和我的初衷都可能被消耗殆尽，最后写出来的东西，自己反而觉得索然无味，甚至会后悔当初为什么不干脆“简单点”完成。这种经历已经不是一次两次了。我开始思考，是不是我把“完美”看得太重了，以至于忽略了“完成”本身的重要性。完美主义者常常会陷入一种“要么不做，要么做到最好”的极端思维，而我，似乎也深陷其中。这本书的标题，就像一道曙光，预示着可能有一种方法，能让我摆脱这种困境，让我学会接纳不完美，让生活变得更轻松一些。我非常好奇，这本书会如何解读完美主义，它会提供哪些具体的策略或者思维模式来帮助我们“说拜拜”？是心灵鸡汤式的鼓励，还是有实操性的技巧？我真的很期待它能给我带来一些实质性的改变，让我能够更自由地去尝试，去犯错，去学习，去成长，最终找回内心的平静和工作的效率。

评分☆☆☆☆☆

《和完美主义说拜拜》这个书名，在我看到的第一眼就让我心头一震，仿佛精准地道出了我长久以来内心深处的一个痛点。我一直以来都觉得，自己是个过于追求细节的人，对于任何事，总想着达到一种“极致”的状态，不允许有丝毫的瑕疵。这种心态，在很多时候，的确能让我做出一些令人满意的成果，但随之而来的，是巨大的心理负担和无休止的内耗。我常常会因为一些微不足道的问题而反复纠结，比如一份报告中的一个错别字，或者一次演讲时的一个停顿，都会在我脑海里回响很久，让我觉得自己不够好，不够专业。这种对完美的极致追求，有时候甚至让我对开始一件新事情产生了畏难情绪，因为我预见到自己可能会为之付出过多的精力和时间，而结果却未必能达到我心中的“完美”标准。于是，拖延，成了我与完美主义博弈中常常出现的“副产品”。看到这本书名，我仿佛看到了希望，期待它能为我揭示出完美主义的本质，并提供切实可行的方法，帮助我卸下这个沉重的心理包袱，让我能够以一种更轻松、更积极的心态去面对生活和工作中的各种挑战。我迫切地想知道，作者会如何定义“不完美”，又会如何引导我们去拥抱它，从而实现真正的“拜拜”。

评分☆☆☆☆☆

书名《和完美主义说拜拜》一下子就引起了我的共鸣。坦白说，我就是那种“宁缺毋滥”的人，做什么事情，一旦觉得达不到自己心中的那个“完美”标准，就宁愿不做，或者拖延，直到自己满意为止。这听起来好像是对自己要求很高，但实际上，我饱受其苦。比如，写一封重要的邮件，我会反复斟酌每一个词语，直到它在我看来是“最恰当”的，结果往往是，邮件发送得太晚，错失了最佳时机。又或者，学习一项新技能，稍微遇到一点困难，我就会开始怀疑自己的天赋，觉得自己“不是这块料”，然后就轻易地放弃了。这种“完美主义”的阴影，让我觉得自己的生活充满了内耗和焦虑。我渴望能够摆脱这种束缚，找到一种更轻松、更积极的生活态度。所以，这本书名，对我来说，不仅仅是一个书名，更像是一种承诺，一种可能性。我特别想知道，这本书究竟会如何教会我们“拜拜”完美主义，它会提供哪些实用的技巧，还是会从更深层的心理层面来引导我们？我期待它能给我带来一种豁然开朗的感觉，让我能够真正地理解，有时候，“足够好”就已经非常棒了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的名字《和完美主义说拜拜》简直太戳我了！我一直觉得自己是个非常矛盾的人。一方面，我渴望做出出色的成绩，渴望得到认可，所以总是不由自主地对自己要求很高，力求做到最好。但是另一方面，这种近乎苛刻的要求，反而让我感到巨大的压力和焦虑。常常是一点点小错误，都能让我纠结半天，甚至影响我后续的心情和状态。比如，工作中一个PPT，我可能为了一个不怎么起眼的图标位置，反复调整好几次，眼看着时间一分一秒流逝，而真正重要的内容分析却被耽误了。或者，学习新技能的时候，稍微遇到一点挫折，我就很容易否定自己，觉得“我就是学不好”，然后就很容易放弃。这种“完美主义”的阴影，似乎笼罩在我生活的方方面面，让我喘不过气来。所以我看到这本书的名字，就好像找到了一个救星一样。我特别想知道，这本书究竟会讲述什么样的故事，会提供什么样的角度来帮助我们认识到完美主义的“陷阱”，又是如何一步步地指导我们放下那个沉重的包袱，学会拥抱不完美的？我期待它能给我带来一种全新的视角，让我明白，真正的“好”，也许并不在于那个虚幻的“完美”，而在于一种积极的、持续的进步，一种对过程的享受，以及对自我的接纳。

评分☆☆☆☆☆

书名《和完美主义说拜拜》一下子就抓住了我！我就是一个典型的“差不多先生”的反面教材，做什么事都力求做到最好，甚至到了有些偏执的地步。回想起过去，因为一点小小的差错，我可能需要花费比常人多几倍的时间去弥补，甚至会因为达不到自己设定的“完美”标准而选择放弃。这种行为模式，让我付出了巨大的时间和精力成本，有时候甚至让我开始怀疑自己，怀疑自己的能力，怀疑自己是否真的适合做某些事情。我开始意识到，这种对完美的执念，已经成为了我前进的巨大阻碍，让我错失了很多机会，也带来了很多不必要的痛苦。我多么希望，我能够像书名所暗示的那样，真的能够和这个“完美主义”说一声“再见”，摆脱它对我的束缚，能够更洒脱、更自信地去生活和工作。我非常好奇，这本书究竟会以怎样的角度来剖析完美主义，它会提供什么样的“拜拜”秘籍，是教会我们如何调整心态，还是提供一些实用的方法论？我期待它能给我带来深刻的启示，让我能够真正地认识到，“完成”比“完美”更重要，并且学会欣赏过程中的点滴进步，而不是仅仅盯着那个遥不可及的“完美”的终点。