彆讓壞情緒 趕走好運氣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 和田秀樹 著，蔡曉智 譯

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559607089

版次：1

商品編碼：12154079

品牌：ZITO

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

頁數：224

字數：70000

産品特色

編輯推薦

　　

　　人生，活的就是心情！

　　心情好瞭，眼界寬瞭，世界廣瞭；

　　心情差瞭，理智沒瞭，運氣也不見瞭。

　　既然無法左右事情的發生，那我們就改變自己的心情。

　　

　　★日本自我心理學研究，暢銷書作傢和田秀樹全新突破的力作。

　　和田秀樹，日本前沿精神科醫生，擔任美國、日本多所大學臨床心理學教授等職，擅長於“情感控製”為主題的創作，其著作引進中國超過20餘種，被稱為“日本自我心理學研究第1人”。

　　

　　★ 備受追捧的心靈排毒書，2017年初上市以來，半年內熱銷20萬冊。

　　本書號稱“和田式情緒整理術”的好圖解版本，其實用性和指導性得到一緻好評，讀者評論顯示豐富的圖解讓人理解起來十分容易，書中“要點須知”、“具體怎麼做”等設計很受歡迎。

　　

　　★釋放壓力，調節情緒，輕輕鬆鬆讀完，馬上就會用的心理自助便捷本

　　 作者有著30多年精神科醫生臨床心理治療經驗，在實踐的基礎上總結瞭一套行之有效的方法。尤其適閤當代那些生活工作壓力過大，在人際關係、親密關係、職場關係中屢屢受挫的人作為口袋常備書，邊看邊學邊用，輕鬆有趣，在不知不覺中實現自我療愈。

　　★精美裝幀設計，融高檔筆記本和便攜口袋讀本特色於一體。

　　本書配有大量還原真實情緒睏境的漫畫小劇場，配以資深心理學傢親和力十足、曉暢明白，融指導性、實用性於一體的文字敘述，輕閱讀治愈係特色十分明顯。此外，精美的裝幀設計+書中隱藏的“心情日記本”，方便讀者或寫下心得體會，或隨意塗鴉減壓。打造成獨屬於自己的“心情調節術實踐本”。

　　

　　★情緒管理小貼士、輕鬆心理小測試，將閱讀和互動完美融閤於一體。

　　書中每一節都有漫畫式情緒管理小貼士，每一章結束時再配以心情調整自測，充分調動起讀者閱讀的興趣、踐行的動力，做自己好的心理谘詢師。

　　

內容簡介

　　

　　彆讓壞情緒，趕走好運氣

　　彆讓壞脾氣毀瞭你

　　彆讓自己後悔當時忍住就好瞭

　　要知道，不生氣你就贏瞭

　　

　　這是一本輕鬆改善我們工作、生活、人際關係的實用心理自助讀本。本書采用生活場景劇的插畫形式展示瞭：我們的心情受哪些因素影響？是如何變糟的，又是如何變好的？心情好壞對我們身心乃至人生的影響是怎樣的？形象地演繹齣瞭那些左右我們心情的人和事，幫助我們轉變思維模式，改變行為方式，從而成為一個更加健康快樂的人。

　　

作者簡介

　　和田秀樹（作者），1960年齣生於大阪，畢業於東京大學醫學部。主要研究領域為精神分析、團體治療。曾擔任東京大學附屬醫院精神神經科助理，美國卡爾孟尼格爾（Karl Menninger）精神病學學校國際研究員，目前為精神科醫生，國際醫療福祉大學大學院教授（臨床心理學），川崎幸醫院精神科顧問，一橋大學國際暨公共政策大學院客座教授，和田秀樹協會負責人，“綠鐵考試指導研討會”負責人。2005年獲得第5屆正論新風奬。

　　蔡曉智（譯者），畢業於東北大學日語係，翻譯日語著作十餘部。

內頁插圖

目錄

第一章 心理和大腦的機能

我們不得不瞭解的心理和大腦的10項機能

1 不能掌控情緒的人，也無法掌控自己的人生

2 不要被情緒左右，而要讓它為己所用

3 控製不瞭情緒的人滿臉寫著“不高興”

4 情感需求得不到滿足的人容易生氣

5 委屈自己討好彆人的人快樂不起來

6 如果你一直情緒低落，要警惕是否陷入瞭自責的泥潭

7 擔心也許隻是因為你想多瞭

8 負麵情緒會反彈迴自己身上

9 為什麼費力不討好的工作總是落到自己的頭上

10 悲觀的人會認為“答案隻有一個”

心情調整練習 ①

第二章　擺脫感情用事的思考術

杜絕感情用事，迴歸理智思考的8個訣竅

1 首先要意識到自己的性格有不足之處

2 拋開完美主義，門檻設定在“閤適的高度”

3 要有勇氣說“NO”

4 給自己設定“奬勵”

5 想要開開心心過生活，最重要的就是愛自己

6 給自己施魔法，養成每天錶揚自己的習慣

7永遠相信“明天的自己會更進一步”

8 多建立幾根支撐自己的支柱

心情調整練習 ②

第三章 決不能這麼做！——這是會增加壓力的行為和思維方式

改變精神壓力過大而導緻情緒低落的7個方針

1 即使有負麵情緒，也不要馬上說齣來

2 負麵情緒容易傳染，尤其要遠離毀謗、造謠

3 簡化朋友圈，彆被社交網絡工具綁架

4養成嚮周圍人求助的習慣，心情好瞭，事也成瞭

5 拋開“希望對方懂你”的一廂情願

6 不要把“勝負”看作唯一的判斷標準

7 距離感會讓你的人際關係保持良好

心情調整練習 ③

第四章 讓自己每天都快樂

每一天都快樂度過的9種技巧

1 過去和彆人無法改變

2 讓微笑成為習慣，快樂也會成為習慣

3 即使自己沒有錯，先道歉也沒什麼

4 從喜歡的事開始做，心情自然愉快

5 充分的休息可以使工作和人際交往更順暢

6 這一天能否開心度過，取決於早上的時間

7 想要心情好起來，就妥善覆蓋不好的情緒吧

8 做纔是得到，讓身體和心態都積極嚮上

9 和快樂的人在一起，會給你帶來幸運

心情調整練習 ④

實踐章　現在馬上改變心情！——和田式心情調節術

心情調節術1 深呼吸7秒：呼齣自己的焦慮感

心情調節術2 把自己的所作所為和心情記下來：發現自己的興奮點

心情調節術3 錶揚彆人：實現共同進步的良性循環

心情調節術4 嘗試改變發型和服飾：換個形象，心情也隨之改變

心情調節術5 吃甜食：讓人元氣滿滿

心情調節術6 重視階段性大事：營造生活的節奏感

心情調節術7 鄭重應對：贏得信任

心情調節術8 讀“座右書”：給自己打打雞血

心情調節術9 冷眼旁觀：和憤怒的自己保持距離

心情調節術10 說“謝謝”：軟化對方的態度

心情調節術11 準備好替代方案：保持從容淡定

心情調節術12 將錯就錯：肯定現在的自己

心情調節術13 優先考慮個人計劃：讓自己重新振作

心情調節術14 試著把煩惱寫下來：有針對性地調整現狀

心情調節術15 看事情的正麵：避免陷入消沉

心情調節術16 優先考慮自己的原則：更好地適應環境

心情調節術17 換位思考：保持冷靜

結語

精彩書摘

　　《彆讓壞情緒 趕走好運氣》：
　　不能掌控情緒的人，也無法掌控自己的人生
　　感情外露的人更招人喜歡
　　喜怒哀樂會讓人充滿朝氣
　　不能控製自己的情緒會使人際關係惡化
　　感情外露的人更招人喜歡
　　人這種生物有著各種各樣的情緒。遇到好事會開心，遇到不高興的事會生氣，這再正常不過。
　　這世界上，比起感情從不外露，讓人捉摸不透的人，感情外露的人更容易讓人心生好感。
　　在電影、電視劇中．感情豐富的人經常被塑造成有親和力的角色。例如電影《男人不容易》裏的主人公寅先生，他和彆人吵架時會情緒激動，失戀時會無精打采，是一個感情豐富的人。這也正是他的魅力所在。
　　錶達情緒本身並沒有什麼不好，特彆是錶達快樂、喜悅的情緒時，整個人看起來興高采烈，很容易讓人喜歡。
　　人感受到喜怒哀樂時，位於大腦新皮質的前額葉部分開始工作，這會使人精力充沛，智力提高，有讓人保持活力的效果。
　　所以，錶達情緒沒有問題，問題在於是否會感情用事做齣不當行為。
　　“控製情緒”是什麼意思呢
　　不能控製情緒的人，心裏經常會不安、憤怒，總是鬱鬱寡歡，導緻精神壓力積壓；一旦爆發，就可能做齣不當行為。
　　比如，過於憤怒而動手打人、齣口傷人，都會引起麻煩。這些行為會使其人際關係惡化，生活也會更不易。
　　控製情緒不是讓自己沒有情緒，而是剋製自己不要在有情緒時做齣不當行為。
　　能夠控製好情緒的人，可以和彆人順利交往，也可以集中精力應對工作和學習，所以經常會做齣不錯的成績。
　　讀者首先應該明白，能否控製情緒會讓人生産生巨大差異。
　　正麵情緒可以積極錶達！
　　不要被情緒左右，而要讓它為己所用
　　有負麵情緒也沒有關係
　　可以把負麵情緒變成機會
　　如果被情緒支配，事情就會不順利
　　負麵情緒是進步的原動力
　　“聽說同期進入職場的人發跡瞭，嫉妒得不得瞭。”
　　“一想到要一直一個人生活，忽然就覺得很寂寞。”
　　當我們麵對某些情況時，會有嫉妒、不安等負麵情緒。
　　我在前麵說過，有情緒本身並無不妥，即使是負麵情緒也一樣。因為負麵情緒也會成為讓人進步的原動力。
　　我們試著分析一下擔心這種情緒。
　　我經常有機會傾聽高考考生的煩惱。
　　有個考生這樣抱怨道：
　　“我雖然拼命學習，但還是擔心得不得瞭。”
　　我是這樣迴答他的：
　　“擔心絕不是壞事。如果你不擔心的話，根本就不會學習。所以，不要考慮怎樣消除擔心，反而應該把它作為學習的動力。”
　　人正是因為感到不安、擔心，纔會為瞭將來努力學習；因為輸瞭覺得不甘心，纔會想努力超過他人而齣人頭地。情緒可以賦予行動以動機。
　　有的人會受到情緒左右，有的人不會
　　有負麵情緒絕非壞事，可以努力把負麵情緒變成機會。而事實上很多人無法控製負麵情緒。
　　“一想到可能會不及格，光顧擔心瞭，根本學不進去。”
　　“考試時太恐慌瞭，根本答不齣問題。”
　　：這就是受情緒左右的錶現。
　　如果受情緒左右，無法將工作做好，人生就不能遂心如意。相反，能控製情緒的人可以把事情做好，會讓工作和個人生活都充實圓滿。
　　會受情緒左右的人需要盡早擺脫這種境況。
　　正因為有負麵情緒，人纔會進步。
　　……

前言/序言

　　序

　　你有沒有覺得最近控製不瞭情緒、不高興的人多瞭？

　　到處都是講解“調整情緒”“控製情緒”“不要情緒化”等技巧的書籍和講座，這就是證據。

　　這些書籍和講座會讓人覺得當情緒不好時，應該努力讓自己像修行的僧侶一樣心如止水。

　　說實話，我自己就是一個很情緒化的人，性子很急，會因一點小事而焦躁。雖然我確實容易情緒化，但我覺得自己很少會被情緒控製而犯錯。

　　我有幾個控製情緒的秘訣：

　　第一個，認識到“自己比彆人性子急”。承認自己性格的不足，就可以製怒。

　　第二個，不認為自己的想法就是絕對真理，承認其他的可能性，不過分執拗於對錯就不會有精神壓力。

　　第三個，重視結果，隻要最後對自己有益即可。這樣考慮的話，就不會抗拒偶爾嚮人低頭服輸。

　　如上所述，人有時會不高興很正常，重要的不是讓自己沒有情緒，而是要確保自己不被情緒左右。

　　如果可以的話，最好讓高興的時間比不高興的時間多一些。

　　一直悶悶不樂會讓人免疫力下降，很容易生病。相反，如果保持心情舒暢免疫力則會提升，你便可以健健康康地生活。

　　所以我在本書中除瞭講到很多如何消除不快和精神壓力的技巧，也談瞭不少怎樣讓人高興的技巧。你現在可以馬上把這些技巧付諸實踐，而不是推到明天。

　　之前我從精神科醫生的角度在幾本著作中提齣瞭“如何不受情緒左右，讓人際交往和工作順利”的方法。在本書中，我將這些方法的精華用豐富的圖解清楚易懂地做瞭歸納。我很自信，這本書應該可以稱得上是和田式心情調節術的“最佳版本”。

　　我想讀者在閱讀本書時應該可以親身體會到自己情緒的積極變化。

　　希望本書對你拉開快樂人生的帷幕會有所幫助！

評分☆☆☆☆☆

朋友推薦的書，非常不錯.簡單明瞭，我很喜歡.

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在京東買書很方便。轉天就能給送到。非常好。就是希望打包時多注意些啊。一點保護都沒有就塞到紙箱裏。每次買書，都有書角被損壞的。

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湊單買的，很有趣的書，值得一看

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看瞭推薦買的，枕邊書，挺不錯的

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這本書寫的不錯，值得推薦，簡單易懂

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包裝很好，感覺不錯！