正版現貨包郵筋膜健身：係統科學的筋膜訓練方法全書 歐洲筋膜研究奠基之作 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 昊宇軒書店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530488102

商品編碼：12281519348

編輯推薦

★歐洲筋膜研究奠基之作 ★真正科學的筋膜訓練體係 ★從根本上消除長久不愈的疼痛 ★尋迴機體活力 重塑緊緻身形 ★避免運動損傷 真正提升運動錶現 ★適閤受疼痛睏擾的上班族、尋求運動能力提升的健身者、追求優雅體態的女性以及注重保健的年長者

內容簡介

許多讀者對於拉伸對健康的重要性已經有所瞭解，但他們或許不知道，拉伸鍛煉的其實是人體中的筋膜。筋膜是遍布人體的網絡，過去10年的研究發現，睏擾大眾的慢性疼痛、身體的僵硬老化、運動造成的損傷，這些問題的根源不在於肌肉、神經或骨骼，而在於筋膜。 本書是歐洲筋膜科學奠基人的心血力作，自齣版以來暢銷德國，再版多次。全書深入剖析瞭筋膜科學的基礎理論，並在此基礎上為讀者提供瞭一套科學完整的筋膜訓練方法，能夠重塑筋膜、保證筋膜健康，幫助人們徹底解決疼痛問題、突破瓶頸、提高運動錶現、保持年輕的體態。這套訓練方法還能夠幫助我們提高本體感受力、尋迴生命本初的動力和生命力。 本書適閤長久以來受疼痛睏擾的上班族、尋求運動能力提升的健身愛好者、追求緊緻優雅體態的女性以及關注健康的年長者閱讀。

作者簡介

羅伯特?施萊普 Robert Schleip 德國筋膜研究領域先驅，人類生物學博士、心理學碩士。在德國烏爾姆大學擔任筋膜研究中心主任，領導一批青年科學傢對筋膜進行進一步探索。此外，還在自己開設的羅爾夫按摩治療診所擔任徒手治療師。在物理治療、運動訓練科學以及整骨療法領域有多年的教學經驗，並與全球學者和物理治療師一起深入研究筋膜和結締組織。他是全球筋膜領域唯yi的專業機構“筋膜健身協會”（Fascial Fitness Association）的技術委員、歐洲羅爾夫研究學會主席，同時也是“筋膜健身”訓練體係的創始人。 約翰娜?拜爾 Johanna Bayer 科學記者，德國電視一颱（ARD）、西德意誌廣播電颱（WDR）以及Arte電視颱節目撰稿人以及雜誌撰稿人。擅長寫與醫學相關的專業性文章，寫作範圍包括肌肉、運動、飲食、大腦科學以及人類學等。多次在電視節目以及主流媒體中介紹筋膜研究以及筋膜在訓練、日常生活和疼痛治療方麵的重大意義。

解密人體連接的秘密：一次關於筋膜的深度探索 在人類身體的復雜構造中，存在著一張無形而又至關重要的網絡，它支撐著我們的結構，傳遞著力量，協調著運動，甚至影響著我們的健康與情緒。這張網絡，就是筋膜。長期以來，筋膜在醫學界和健身界常常被忽視，然而，隨著科學研究的深入，我們正逐漸揭開它神秘的麵紗，認識到它在人體功能中的核心作用。這本書，正是以此為契機，帶領讀者踏上一段深入筋膜世界的旅程，理解其本質、功能以及如何通過係統性的訓練來優化它，從而實現更健康、更具活力的身體。 筋膜：超越肌肉的連接者 我們通常將身體的組成部分看作是獨立的實體：骨骼提供支撐，肌肉負責運動。然而，這是一種過於簡化的視角。筋膜，作為一種遍布全身的緻密結締組織，就像一張三維的、連續的、有彈性的網，包裹並連接著身體的每一個細胞、每一個器官、每一塊肌肉、每一根骨骼。它不僅僅是肌肉的外衣，更是身體架構的基石，是信息傳遞的通道，是力量傳導的媒介。 想象一下，當你提起重物時，力量是如何從你的腳部傳遞到你的手臂的？這個過程中，肌肉是主要的驅動者，但筋膜纔是那個將力量高效、協調地傳導至全身的“電綫”。當你的身體彎麯、伸展、扭轉時，筋膜的張力和彈性使得這些動作得以流暢完成。它能夠根據你的動作調整自身的形狀和張力，確保身體在任何姿勢下都能保持穩定與平衡。 然而，這張精密的網絡並非一成不變。不良的姿勢、長期的重復性動作、缺乏運動、創傷甚至情緒壓力，都可能導緻筋膜發生粘連、變厚、失去彈性，從而引發一係列問題。當筋膜變得僵硬時，它會限製肌肉的活動範圍，增加關節的壓力，導緻疼痛，甚至影響內髒器官的功能。許多看似“肌肉問題”的疼痛，其根源可能就隱藏在筋膜的緊張和粘連之中。 係統科學的筋膜訓練：重塑身體連接，解鎖潛能 本書的核心在於介紹一套“係統科學的筋膜訓練方法”。這並非簡單的拉伸或按摩，而是一種基於對筋膜生理學和生物力學深刻理解的訓練體係。它強調的是對筋膜網絡的整體性訓練，而非孤立地對待某個部位。 1. 理解筋膜的動態性與感知性： 傳統的訓練往往側重於肌肉的力量和肥大，而忽略瞭筋膜的動態適應性和感知功能。筋膜富含神經末梢，能夠感知身體的位置、運動的速度和方嚮，並嚮大腦傳遞信息，從而參與本體感覺和運動控製。係統性的筋膜訓練，正是要喚醒和優化這種感知能力，讓身體能夠更精準、更有效地執行動作。 2. 多維度、全方位的訓練： 筋膜遍布全身，且以層層疊疊、相互連接的方式存在。因此，有效的筋膜訓練必須是全方位的，需要從不同的角度、不同的平麵進行刺激。這包括： 延展與釋放： 通過深度的、動態的拉伸，以及運用輔助工具（如泡沫軸、筋膜球）來緩解筋膜的緊張和粘連，恢復其原有的彈性和延展性。這並非一蹴而就的“拉斷”，而是溫和而持久地引導筋膜恢復到健康狀態。 本體感覺訓練： 訓練身體在不同姿勢和運動中的感知能力，提高身體對自身狀態的覺察，從而更有效地協調肌肉和筋膜的配閤。 節奏與波動： 筋膜的粘彈性特質決定瞭它對節奏和波動的反應尤為敏感。訓練中會涉及到特定的節奏和波動性動作，以溫和而有效的方式刺激筋膜，促進其自我修復和重塑。 整體性運動模式： 強調將身體視為一個整體，通過模擬日常生活中或運動中遇到的整體性運動模式來訓練筋膜，例如全身性的鏇轉、弓步、跨越等。這有助於建立更強的全身連接，提升身體的協同能力。 3. 循序漸進的科學方法： 科學性體現在其循序漸進的訓練原則。它會從基礎的感知和基礎的釋放開始，逐步深入到更復雜的運動模式和更深層的筋膜結構。訓練計劃會考慮到個體差異，鼓勵傾聽身體的反饋，而不是盲目追求強度。 誰將受益於筋膜訓練？ 運動員與健身愛好者： 提升運動錶現，預防運動損傷，加速運動後恢復。無論是跑步、跳躍、投擲，還是力量訓練，筋膜的健康與否直接影響運動的效率和爆發力。 久坐辦公室人群： 緩解因長時間固定姿勢導緻的肌肉僵硬、腰背疼痛、頸部不適等問題，改善身體姿態。 康復人群： 輔助各類運動損傷、慢性疼痛（如腰痛、肩痛、足底筋膜炎等）的康復過程，幫助身體恢復正常的功能和活動度。 任何希望改善身體健康與活力的人： 學習如何更好地理解和關愛自己的身體，提升身體的靈活性、耐力，甚至改善情緒狀態。 歐洲筋膜研究的奠基之作：深厚的科學根基 本書的價值不僅僅在於提供一套訓練方法，更在於它背後所蘊含的深厚科學研究。它引用瞭歐洲頂尖的筋膜研究成果，這些研究突破瞭傳統觀念，從分子生物學、生物力學、神經科學等多個維度，深入揭示瞭筋膜的真實麵貌。 解構筋膜的生理結構： 瞭解筋膜由哪些成分構成（如膠原蛋白、彈性蛋白、蛋白聚糖等），以及這些成分如何協同工作，賦予筋膜獨特的力學和生物學特性。 揭示筋膜在疼痛機製中的作用： 深入分析筋膜的炎癥、縴維化、粘連如何成為慢性疼痛的重要誘因，並闡述為何傳統的肌肉訓練或止痛藥往往治標不治本。 闡述筋膜與神經係統的相互作用： 探討筋膜如何作為一個龐大的感知器官，與神經係統協同工作，影響著我們的運動控製、姿勢調整，甚至情緒體驗。 介紹最新的研究方法和發現： 帶領讀者接觸到前沿的筋膜研究進展，瞭解科學傢們是如何通過影像學、力學測試、生物化學分析等手段來探索筋膜世界的。 通過對這些科學研究的梳理和解讀，本書不僅為筋膜訓練提供瞭堅實的理論基礎，也幫助讀者建立起對自身身體更深刻的理解。它鼓勵我們以一種全新的視角看待身體，認識到筋膜在整體健康中的不可或缺的作用。 踏上自我探索的旅程 本書的目標是賦能讀者，讓他們能夠成為自己身體的“工程師”。它提供的是一套可操作、可實踐的指南，幫助你逐步掌握係統科學的筋膜訓練方法。通過學習書中的內容，你將學會： 識彆身體中的筋膜張力和粘連： 瞭解如何通過自我評估和身體感知來發現問題。 掌握有效的筋膜放鬆和延展技巧： 學習各種姿勢和動作，以及如何運用簡單工具來改善筋膜狀態。 建立一套適閤自己的筋膜訓練體係： 瞭解如何根據自身情況調整訓練計劃，循序漸進地提升身體功能。 理解筋膜訓練與整體健康之間的聯係： 認識到筋膜健康對身體活動能力、疼痛管理、乃至身心狀態的重要影響。 這是一次關於身體的深度對話，一次關於連接的全新認識。這本書將是你瞭解、關愛和重塑自己身體的寶貴指南，帶你解鎖更靈活、更有活力、更健康的身體潛能。它邀請你走進筋膜的世界，感受那張貫穿全身的、無所不在的連接網絡的奇妙力量，並學會如何與之和諧共處，發揮其最大的積極作用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種獨特的歐洲學術氣息，它不像某些暢銷書那樣用誇張的口號吸引眼球，而是采取瞭一種沉著、邏輯嚴密的論述方式。初讀時可能會需要稍微集中注意力去消化一些術語和概念，但一旦跟上作者的思路，就會發現所有的描述都環環相扣，形成一個緊密的知識閉環。我喜歡它在闡述復雜生物力學原理時，能夠恰到好處地穿插一些曆史迴顧或者研究背景的介紹，這讓知識變得有血有肉，而不是乾巴巴的公式。它成功地搭建起瞭一座從基礎解剖學到高級功能性訓練之間的橋梁。對於那些希望突破現有瓶頸、想弄明白“深層原因”的資深愛好者或者專業人士來說，這種學術的深度是極其寶貴的。它不是那種讓你讀完立刻就能做幾個高難度動作的書，而是讓你擁有一個更成熟、更全麵的訓練心智模型的“說明書”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實踐反饋的人，所以任何理論書籍如果不能在我訓練中得到印證，我都會持保留態度。這本書在理論講解之後，對於如何將這些復雜的筋膜概念轉化為可操作的訓練單元，做得非常細緻。它沒有堆砌大量的、令人眼花繚亂的“酷炫”動作，而是著重於那些微調和精修的練習，這些練習可能在外觀上並不起眼，但實際操作中對身體的控製力和本體感受有著極大的提升。比如，對於某些特定的姿勢和呼吸的關聯性描述，讓我茅塞頓開，原來很多所謂的“拉伸不開”，根源在於呼吸模式的僵化。這本書更像是一個經驗豐富的導師，在你身邊，耐心地指導你如何去“感覺”身體，而不是僅僅“操作”身體。這種由內而外的變革，遠比單純的力量增長更讓人興奮。

評分☆☆☆☆☆

我最近在嘗試將訓練強度提升到一個新的水平，但總感覺身體某些部位的反應不如預期，肌肉的連接感和整體的協調性還差那麼點意思。我一直認為，現代訓練中對“筋膜”這個概念的理解還比較初級，很多教練的講解也比較碎片化。所以我一直在尋找那種能將身體視為一個整體、深入剖析內部連接的深度資料。這本書的氣場很足，它仿佛在邀請你進入一個更宏大的解剖學視野，不再孤立地看待某塊肌肉的募集，而是去思考張力是如何通過整個結締組織網絡傳遞的。這種從宏觀到微觀的梳理方式，對我這種追求訓練“質感”的人來說，簡直是久旱逢甘霖。它不隻是告訴你“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這樣做會有效”，這種底層邏輯的構建，纔是真正能帶來長期進步的基石。讀完前幾章，我已經開始重新審視自己過往的一些訓練慣性，並嘗試用新的視角去感知身體的反饋瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當有格調，那種沉穩的深色調配上清晰有力的字體，一下子就給人一種專業、可靠的感覺。我個人對這類強調“係統科學”和“奠基之作”的書籍總是抱有很高的期待，因為這意味著它不僅僅是零散的動作指導，而是建立在某種理論框架之上的。拿到手裏掂瞭掂分量，就知道內容絕對紮實，不是那種浮誇的快餐讀物。內頁的紙張質量也挺不錯，印刷清晰，即便是復雜的圖解也能看得一清二楚，這對健身類書籍來說至關重要。我尤其欣賞它在排版上對視覺引導的重視，讓人在學習新概念時不會感到信息過載。從初翻的印象來看，作者的嚴謹態度在每一個細節上都有所體現，這讓我對接下來的深入閱讀充滿瞭信心。這本書的裝幀和整體呈現，非常符閤它所宣稱的權威性，讓人願意把它擺在書架上，時不時拿齣來翻閱，而不是讀完就束之高閣的工具書。那種被精心打磨過的質感，本身就是對讀者投入時間和精力的尊重。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注運動科學發展的愛好者，我發現市麵上很多宣揚“筋膜”概念的書籍往往言過其實，缺乏嚴格的科學背書。這本書的“歐洲筋膜研究奠基之作”這個定位，立刻引起瞭我的注意，因為這意味著它很可能匯集瞭早期且經過時間檢驗的紮實研究成果。閱讀過程中，我能明顯感受到它對傳統解剖學和現代運動科學的深度融閤與審慎態度。它沒有盲目追捧最新的潮流，而是立足於已有的、經過同行評審的知識體係進行構建。這對於希望建立一個穩固、不過時訓練知識體係的人來說，是最好的保障。這本書的價值不在於提供一個快速解決方案，而在於提供一個經過曆史沉澱的、可靠的認知框架，讓你在未來麵對新的訓練理論時，能夠保持清醒的批判性思維，不被輕易誤導。它更像是一部教科書，需要時間去研讀和內化。