正版现货包邮筋膜健身：系统科学的筋膜训练方法全书 欧洲筋膜研究奠基之作 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 昊宇轩书店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530488102

商品编码：12281519348

编辑推荐

★欧洲筋膜研究奠基之作 ★真正科学的筋膜训练体系 ★从根本上消除长久不愈的疼痛 ★寻回机体活力 重塑紧致身形 ★避免运动损伤 真正提升运动表现 ★适合受疼痛困扰的上班族、寻求运动能力提升的健身者、追求优雅体态的女性以及注重保健的年长者

内容简介

许多读者对于拉伸对健康的重要性已经有所了解，但他们或许不知道，拉伸锻炼的其实是人体中的筋膜。筋膜是遍布人体的网络，过去10年的研究发现，困扰大众的慢性疼痛、身体的僵硬老化、运动造成的损伤，这些问题的根源不在于肌肉、神经或骨骼，而在于筋膜。 本书是欧洲筋膜科学奠基人的心血力作，自出版以来畅销德国，再版多次。全书深入剖析了筋膜科学的基础理论，并在此基础上为读者提供了一套科学完整的筋膜训练方法，能够重塑筋膜、保证筋膜健康，帮助人们彻底解决疼痛问题、突破瓶颈、提高运动表现、保持年轻的体态。这套训练方法还能够帮助我们提高本体感受力、寻回生命本初的动力和生命力。 本书适合长久以来受疼痛困扰的上班族、寻求运动能力提升的健身爱好者、追求紧致优雅体态的女性以及关注健康的年长者阅读。

作者简介

罗伯特?施莱普 Robert Schleip 德国筋膜研究领域先驱，人类生物学博士、心理学硕士。在德国乌尔姆大学担任筋膜研究中心主任，领导一批青年科学家对筋膜进行进一步探索。此外，还在自己开设的罗尔夫按摩治疗诊所担任徒手治疗师。在物理治疗、运动训练科学以及整骨疗法领域有多年的教学经验，并与全球学者和物理治疗师一起深入研究筋膜和结缔组织。他是全球筋膜领域唯yi的专业机构“筋膜健身协会”（Fascial Fitness Association）的技术委员、欧洲罗尔夫研究学会主席，同时也是“筋膜健身”训练体系的创始人。 约翰娜?拜尔 Johanna Bayer 科学记者，德国电视一台（ARD）、西德意志广播电台（WDR）以及Arte电视台节目撰稿人以及杂志撰稿人。擅长写与医学相关的专业性文章，写作范围包括肌肉、运动、饮食、大脑科学以及人类学等。多次在电视节目以及主流媒体中介绍筋膜研究以及筋膜在训练、日常生活和疼痛治疗方面的重大意义。

解密人体连接的秘密：一次关于筋膜的深度探索 在人类身体的复杂构造中，存在着一张无形而又至关重要的网络，它支撑着我们的结构，传递着力量，协调着运动，甚至影响着我们的健康与情绪。这张网络，就是筋膜。长期以来，筋膜在医学界和健身界常常被忽视，然而，随着科学研究的深入，我们正逐渐揭开它神秘的面纱，认识到它在人体功能中的核心作用。这本书，正是以此为契机，带领读者踏上一段深入筋膜世界的旅程，理解其本质、功能以及如何通过系统性的训练来优化它，从而实现更健康、更具活力的身体。 筋膜：超越肌肉的连接者 我们通常将身体的组成部分看作是独立的实体：骨骼提供支撑，肌肉负责运动。然而，这是一种过于简化的视角。筋膜，作为一种遍布全身的致密结缔组织，就像一张三维的、连续的、有弹性的网，包裹并连接着身体的每一个细胞、每一个器官、每一块肌肉、每一根骨骼。它不仅仅是肌肉的外衣，更是身体架构的基石，是信息传递的通道，是力量传导的媒介。 想象一下，当你提起重物时，力量是如何从你的脚部传递到你的手臂的？这个过程中，肌肉是主要的驱动者，但筋膜才是那个将力量高效、协调地传导至全身的“电线”。当你的身体弯曲、伸展、扭转时，筋膜的张力和弹性使得这些动作得以流畅完成。它能够根据你的动作调整自身的形状和张力，确保身体在任何姿势下都能保持稳定与平衡。 然而，这张精密的网络并非一成不变。不良的姿势、长期的重复性动作、缺乏运动、创伤甚至情绪压力，都可能导致筋膜发生粘连、变厚、失去弹性，从而引发一系列问题。当筋膜变得僵硬时，它会限制肌肉的活动范围，增加关节的压力，导致疼痛，甚至影响内脏器官的功能。许多看似“肌肉问题”的疼痛，其根源可能就隐藏在筋膜的紧张和粘连之中。 系统科学的筋膜训练：重塑身体连接，解锁潜能 本书的核心在于介绍一套“系统科学的筋膜训练方法”。这并非简单的拉伸或按摩，而是一种基于对筋膜生理学和生物力学深刻理解的训练体系。它强调的是对筋膜网络的整体性训练，而非孤立地对待某个部位。 1. 理解筋膜的动态性与感知性： 传统的训练往往侧重于肌肉的力量和肥大，而忽略了筋膜的动态适应性和感知功能。筋膜富含神经末梢，能够感知身体的位置、运动的速度和方向，并向大脑传递信息，从而参与本体感觉和运动控制。系统性的筋膜训练，正是要唤醒和优化这种感知能力，让身体能够更精准、更有效地执行动作。 2. 多维度、全方位的训练： 筋膜遍布全身，且以层层叠叠、相互连接的方式存在。因此，有效的筋膜训练必须是全方位的，需要从不同的角度、不同的平面进行刺激。这包括： 延展与释放： 通过深度的、动态的拉伸，以及运用辅助工具（如泡沫轴、筋膜球）来缓解筋膜的紧张和粘连，恢复其原有的弹性和延展性。这并非一蹴而就的“拉断”，而是温和而持久地引导筋膜恢复到健康状态。 本体感觉训练： 训练身体在不同姿势和运动中的感知能力，提高身体对自身状态的觉察，从而更有效地协调肌肉和筋膜的配合。 节奏与波动： 筋膜的粘弹性特质决定了它对节奏和波动的反应尤为敏感。训练中会涉及到特定的节奏和波动性动作，以温和而有效的方式刺激筋膜，促进其自我修复和重塑。 整体性运动模式： 强调将身体视为一个整体，通过模拟日常生活中或运动中遇到的整体性运动模式来训练筋膜，例如全身性的旋转、弓步、跨越等。这有助于建立更强的全身连接，提升身体的协同能力。 3. 循序渐进的科学方法： 科学性体现在其循序渐进的训练原则。它会从基础的感知和基础的释放开始，逐步深入到更复杂的运动模式和更深层的筋膜结构。训练计划会考虑到个体差异，鼓励倾听身体的反馈，而不是盲目追求强度。 谁将受益于筋膜训练？ 运动员与健身爱好者： 提升运动表现，预防运动损伤，加速运动后恢复。无论是跑步、跳跃、投掷，还是力量训练，筋膜的健康与否直接影响运动的效率和爆发力。 久坐办公室人群： 缓解因长时间固定姿势导致的肌肉僵硬、腰背疼痛、颈部不适等问题，改善身体姿态。 康复人群： 辅助各类运动损伤、慢性疼痛（如腰痛、肩痛、足底筋膜炎等）的康复过程，帮助身体恢复正常的功能和活动度。 任何希望改善身体健康与活力的人： 学习如何更好地理解和关爱自己的身体，提升身体的灵活性、耐力，甚至改善情绪状态。 欧洲筋膜研究的奠基之作：深厚的科学根基 本书的价值不仅仅在于提供一套训练方法，更在于它背后所蕴含的深厚科学研究。它引用了欧洲顶尖的筋膜研究成果，这些研究突破了传统观念，从分子生物学、生物力学、神经科学等多个维度，深入揭示了筋膜的真实面貌。 解构筋膜的生理结构： 了解筋膜由哪些成分构成（如胶原蛋白、弹性蛋白、蛋白聚糖等），以及这些成分如何协同工作，赋予筋膜独特的力学和生物学特性。 揭示筋膜在疼痛机制中的作用： 深入分析筋膜的炎症、纤维化、粘连如何成为慢性疼痛的重要诱因，并阐述为何传统的肌肉训练或止痛药往往治标不治本。 阐述筋膜与神经系统的相互作用： 探讨筋膜如何作为一个庞大的感知器官，与神经系统协同工作，影响着我们的运动控制、姿势调整，甚至情绪体验。 介绍最新的研究方法和发现： 带领读者接触到前沿的筋膜研究进展，了解科学家们是如何通过影像学、力学测试、生物化学分析等手段来探索筋膜世界的。 通过对这些科学研究的梳理和解读，本书不仅为筋膜训练提供了坚实的理论基础，也帮助读者建立起对自身身体更深刻的理解。它鼓励我们以一种全新的视角看待身体，认识到筋膜在整体健康中的不可或缺的作用。 踏上自我探索的旅程 本书的目标是赋能读者，让他们能够成为自己身体的“工程师”。它提供的是一套可操作、可实践的指南，帮助你逐步掌握系统科学的筋膜训练方法。通过学习书中的内容，你将学会： 识别身体中的筋膜张力和粘连： 了解如何通过自我评估和身体感知来发现问题。 掌握有效的筋膜放松和延展技巧： 学习各种姿势和动作，以及如何运用简单工具来改善筋膜状态。 建立一套适合自己的筋膜训练体系： 了解如何根据自身情况调整训练计划，循序渐进地提升身体功能。 理解筋膜训练与整体健康之间的联系： 认识到筋膜健康对身体活动能力、疼痛管理、乃至身心状态的重要影响。 这是一次关于身体的深度对话，一次关于连接的全新认识。这本书将是你了解、关爱和重塑自己身体的宝贵指南，带你解锁更灵活、更有活力、更健康的身体潜能。它邀请你走进筋膜的世界，感受那张贯穿全身的、无所不在的连接网络的奇妙力量，并学会如何与之和谐共处，发挥其最大的积极作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当有格调，那种沉稳的深色调配上清晰有力的字体，一下子就给人一种专业、可靠的感觉。我个人对这类强调“系统科学”和“奠基之作”的书籍总是抱有很高的期待，因为这意味着它不仅仅是零散的动作指导，而是建立在某种理论框架之上的。拿到手里掂了掂分量，就知道内容绝对扎实，不是那种浮夸的快餐读物。内页的纸张质量也挺不错，印刷清晰，即便是复杂的图解也能看得一清二楚，这对健身类书籍来说至关重要。我尤其欣赏它在排版上对视觉引导的重视，让人在学习新概念时不会感到信息过载。从初翻的印象来看，作者的严谨态度在每一个细节上都有所体现，这让我对接下来的深入阅读充满了信心。这本书的装帧和整体呈现，非常符合它所宣称的权威性，让人愿意把它摆在书架上，时不时拿出来翻阅，而不是读完就束之高阁的工具书。那种被精心打磨过的质感，本身就是对读者投入时间和精力的尊重。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尝试将训练强度提升到一个新的水平，但总感觉身体某些部位的反应不如预期，肌肉的连接感和整体的协调性还差那么点意思。我一直认为，现代训练中对“筋膜”这个概念的理解还比较初级，很多教练的讲解也比较碎片化。所以我一直在寻找那种能将身体视为一个整体、深入剖析内部连接的深度资料。这本书的气场很足，它仿佛在邀请你进入一个更宏大的解剖学视野，不再孤立地看待某块肌肉的募集，而是去思考张力是如何通过整个结缔组织网络传递的。这种从宏观到微观的梳理方式，对我这种追求训练“质感”的人来说，简直是久旱逢甘霖。它不只是告诉你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这样做会有效”，这种底层逻辑的构建，才是真正能带来长期进步的基石。读完前几章，我已经开始重新审视自己过往的一些训练惯性，并尝试用新的视角去感知身体的反馈了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注运动科学发展的爱好者，我发现市面上很多宣扬“筋膜”概念的书籍往往言过其实，缺乏严格的科学背书。这本书的“欧洲筋膜研究奠基之作”这个定位，立刻引起了我的注意，因为这意味着它很可能汇集了早期且经过时间检验的扎实研究成果。阅读过程中，我能明显感受到它对传统解剖学和现代运动科学的深度融合与审慎态度。它没有盲目追捧最新的潮流，而是立足于已有的、经过同行评审的知识体系进行构建。这对于希望建立一个稳固、不过时训练知识体系的人来说，是最好的保障。这本书的价值不在于提供一个快速解决方案，而在于提供一个经过历史沉淀的、可靠的认知框架，让你在未来面对新的训练理论时，能够保持清醒的批判性思维，不被轻易误导。它更像是一部教科书，需要时间去研读和内化。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实践反馈的人，所以任何理论书籍如果不能在我训练中得到印证，我都会持保留态度。这本书在理论讲解之后，对于如何将这些复杂的筋膜概念转化为可操作的训练单元，做得非常细致。它没有堆砌大量的、令人眼花缭乱的“酷炫”动作，而是着重于那些微调和精修的练习，这些练习可能在外观上并不起眼，但实际操作中对身体的控制力和本体感受有着极大的提升。比如，对于某些特定的姿势和呼吸的关联性描述，让我茅塞顿开，原来很多所谓的“拉伸不开”，根源在于呼吸模式的僵化。这本书更像是一个经验丰富的导师，在你身边，耐心地指导你如何去“感觉”身体，而不是仅仅“操作”身体。这种由内而外的变革，远比单纯的力量增长更让人兴奋。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的欧洲学术气息，它不像某些畅销书那样用夸张的口号吸引眼球，而是采取了一种沉着、逻辑严密的论述方式。初读时可能会需要稍微集中注意力去消化一些术语和概念，但一旦跟上作者的思路，就会发现所有的描述都环环相扣，形成一个紧密的知识闭环。我喜欢它在阐述复杂生物力学原理时，能够恰到好处地穿插一些历史回顾或者研究背景的介绍，这让知识变得有血有肉，而不是干巴巴的公式。它成功地搭建起了一座从基础解剖学到高级功能性训练之间的桥梁。对于那些希望突破现有瓶颈、想弄明白“深层原因”的资深爱好者或者专业人士来说，这种学术的深度是极其宝贵的。它不是那种让你读完立刻就能做几个高难度动作的书，而是让你拥有一个更成熟、更全面的训练心智模型的“说明书”。