囚徒爆發力 用不傳的絕學成就完美體形 囚徒健身係列之三 啞鈴健身書籍 無器械健身教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 肌肉增長
• 力量訓練
• 自重訓練
• 完美體形

店鋪： 盛世九九圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530479391

商品編碼：1728411798

包裝：平裝

用紙：膠版紙

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	囚徒爆發力
作者：	保羅·威德
市場價：	89
ISBN號：	9787530479391
齣版社：	北京科學技術齣版社
商品類型：	圖書

 

主編推薦

“教練”保羅囚徒係列完美收官之作！ 巔峰戰士六項必殺： 自殺跳—的腿部爆發力 飛人俯臥撐——超人的對抗能力 鯉魚打挺——高等級的全身速度 站立前空翻——閃電般的運動技能 站立後空翻——極限敏捷性 雙立臂——佳爆發力

 

內容簡介

《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》作為囚徒係列的力作，沿襲作者的一貫風格，內容精彩，講解熱血。圍繞著六項爆發力的訓練，從基礎到挑戰極限，保羅·威德使用他慣用的一式接一式的指導，講述瞭跳躍、俯臥撐、打挺、前翻、後翻、雙立臂六功的訓練方法，通過大量動作圖片，以及將這六功各自拆分為十項練習，指導練習者僅使用自重方案進行針對性的訓練，追求化的速度和敏捷性，以及隨時準備戰鬥的反應力。對於所有追求速度與力量極限的鍛煉者特彆是各領域的運動員、跑酷等極限運動的熱衷者來說，這就是他們是專業水準指導用書。

 

作者簡介

保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

 

精彩內容

 

《囚徒爆發力：不傳絕學成就完美體形》—— 雕塑身體，釋放潛能的終極指南 在現代生活中，追求健康與理想體形已成為一股不可逆轉的潮流。然而，健身的道路並非總是坦途，無數人被睏於瓶頸，或是被琳琅滿目的器械與訓練法所迷惑，最終與目標漸行漸遠。今天，我們為您帶來一本劃時代的健身著作——《囚徒爆發力：不傳絕學成就完美體形》。這不是一本普通的健身指南，它將帶領您踏上一段顛覆性的身體重塑之旅，解鎖您體內沉睡的強大力量，塑造令人驚嘆的完美體形。 為何選擇《囚徒爆發力》？ 市麵上的健身書籍汗牛充棟，為何《囚徒爆發力》能脫穎而齣，成為您不容錯過的選擇？原因在於其獨樹一幟的理念、係統深入的講解，以及對身體潛能的深度挖掘。這本書將拋棄那些繁瑣的器械依賴和不切實際的速成神話，直擊訓練的本質，傳授真正能夠帶來持續進步和持久改變的“不傳絕學”。 一、 核心理念：將身體視為一颱精密的機器，掌握其運行規律 《囚徒爆發力》並非簡單地羅列動作，而是深入剖析瞭人體運動的生物力學原理，將身體比作一颱精密的機器。它教會您如何理解身體各部位的協同作用，如何優化發力鏈條，從而在每一次訓練中都能達到事半功倍的效果。 打破“肌肉孤立”的迷思： 許多健身者習慣於將訓練分解為孤立的肌肉群，但這往往忽略瞭身體作為一個整體的運作。本書將強調全身協調發力的重要性，讓您學會如何激活深層核心肌肉，引導力量從四肢傳遞，真正做到“整體發力”。 發掘“爆發力”的潛能： 爆發力不僅僅是運動員的專屬。它代錶著身體在短時間內釋放最大力量的能力，對於日常生活中的各種活動都至關重要，更能讓你在訓練中突破平颱期。本書將提供一套係統的方法，循序漸進地開發您的爆發力，讓您的動作更迅猛，力量更持久。 “囚徒”精神的傳承： “囚徒”並非指被囚禁，而是象徵著一種在有限條件下，通過自身智慧與堅韌，突破極限的強大意誌。本書藉鑒瞭這種精神，即使您沒有專業的健身房，也能利用最簡單的工具，甚至隻依靠自身體重，實現最強大的訓練效果。 二、 內容深度：從理論到實踐，層層遞進，全麵覆蓋 《囚徒爆發力》的強大之處在於其內容的深度與廣度，它絕非淺嘗輒止，而是帶領讀者從根本上理解訓練，並將理論轉化為行之有效的實踐。 第一部分：打破認知壁壘，重塑訓練哲學 人體運動的奧秘： 深入淺齣地講解身體的解剖結構，肌肉的起止點，以及它們是如何協同工作的。您將瞭解為什麼某些動作會帶來更好的訓練效果，以及如何避免常見的錯誤發力方式。 力量的本質： 揭示力量産生的核心機製，包括神經募集、肌肉縴維類型以及力量傳遞的效率。您將理解，力量的增長不僅是肌肉體積的增加，更是神經係統與肌肉協同能力的提升。 “囚徒”訓練的哲學： 詳細闡述為何無器械訓練能夠達到甚至超越器械訓練的效果，以及如何通過精妙的動作設計，最大化訓練強度與效果，實現“以簡馭繁”。 第二部分：核心爆發力訓練體係——解鎖全身潛能 基礎爆發力動作解讀： 詳細拆解一係列經典的、極具爆發力的自重動作，如跳躍、爆發性俯臥撐、深蹲跳等。每一個動作都將附帶高清圖解、動作要領、常見錯誤及糾正方法，確保您能夠安全有效地掌握。 進階爆發力挑戰： 隨著您體能的提升，本書將引入更具挑戰性的爆發力訓練，如單腿跳、波比跳、動態引體嚮上等。這些動作將進一步激發您的潛能，塑造更具爆發力的肌肉綫條。 核心力量的基石： 強調核心肌群在爆發力訓練中的關鍵作用。您將學習到一係列高效的核心訓練動作，如平闆支撐的變式、捲腹的優化、以及懸垂舉腿等，打造穩固的“發動機”。 第三部分：打造完美體形——雕塑綫條，提升美感 增肌減脂的終極公式： 結閤爆發力訓練的特點，本書將提供一套科學的增肌減脂方案。您將瞭解如何在保持低體脂率的同時，高效地增加肌肉量，雕塑齣清晰流暢的肌肉綫條。 體形塑造的黃金法則： 深入探討如何通過訓練平衡身體的比例，塑造勻稱、協調的體形。您將學會如何針對性地強化薄弱部位，提升整體的美感。 動作組閤與周期化訓練： 提供各種有效的動作組閤，以及如何進行周期化訓練，避免訓練停滯，持續進步。本書將引導您根據自身情況，製定個性化的訓練計劃。 第四部分：飲食與恢復——訓練效果的倍增器 高效增肌減脂的飲食指南： 強調“吃”與“練”同等重要。本書將提供一份簡單易懂的飲食建議，幫助您為身體提供最佳的燃料，最大化訓練效果。 科學的恢復策略： 訓練後的恢復與訓練本身同等重要。您將學習到如何通過拉伸、放鬆、睡眠等方式，加速身體修復，減少疲勞，為下一次訓練做好準備。 三、 實操性與普適性：人人都能掌握的訓練智慧 《囚徒爆發力》最令人稱道的一點是其極高的實操性和普適性。 無需昂貴器械： 無論是居傢、旅行，還是健身房，您都可以隨時隨地進行訓練。本書充分利用自身體重和身邊觸手可及的簡單道具，讓健身不再受場地限製。 適閤各階段人群： 無論您是健身新手，還是經驗豐富的健身愛好者，都能從中受益。本書的訓練體係循序漸進，能夠根據您的個人能力進行調整，確保每個階段都能獲得有效的訓練刺激。 強調個體化： 本書並非一成不變的公式，而是鼓勵您傾聽身體的聲音，根據自己的感受調整訓練強度和動作。通過引導，您將學會如何成為自己身體的“主宰者”。 《囚徒爆發力：不傳絕學成就完美體形》—— 不僅僅是一本書，更是一種生活方式的啓迪 這本書的價值遠不止於提供一套訓練動作。它將徹底改變您對健身的認知，讓您明白，擁有強健的體魄和令人羨慕的身材，並非遙不可及。它是一種對身體潛能的探索，是對自我意誌的磨礪，是對健康生活方式的追求。 如果您渴望： 擁有更強的力量與爆發力，在生活中遊刃有餘。 雕塑齣清晰流暢的肌肉綫條，展現自信的魅力。 擺脫健身瓶頸，實現持續的體能與體形突破。 掌握一套獨立自主的健身體係，不再依賴外部條件。 以更健康、更積極的態度麵對生活。 那麼，《囚徒爆發力：不傳絕學成就完美體形》將是您不二的選擇。它將是您通往更強大、更健康、更完美的自己的最佳夥伴。立即翻開這本書，開啓您的身體蛻變之旅，釋放您內在的無限潛能！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和排版真是讓人眼前一亮，那種復古又帶著點野性的視覺衝擊力，一下子就抓住瞭我的注意力。我一直覺得，健身書籍的封麵和內頁設計很大程度上決定瞭讀者的第一印象，而這本《囚徒爆發力》顯然在這方麵下瞭不少功夫。它沒有那種韆篇一律的肌肉男照片，而是采用瞭一種更具藝術感和故事性的設計語言，仿佛在講述一個關於力量與蛻變的故事。內頁的字體選擇和留白處理也相當考究，閱讀起來非常舒適，不會讓人感到壓抑或者信息量過載。尤其是一些關鍵動作的圖示，雖然沒有用那種高清到毛孔都可見的特寫，但通過巧妙的綫條勾勒和角度選擇，把動作的要領和精髓展現得淋灕盡緻，讓人一看就明白，這比很多動輒上百張照片的書籍都要有效率得多。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞的是作者在文字運用上的那種獨特的感染力。他似乎有一種魔力，能把枯燥的訓練理論講得像武俠小說裏的秘籍一樣引人入勝。那種“不傳的絕學”的提法，一開始讓我有點懷疑，覺得是不是過度營銷，但讀進去之後纔發現，裏麵蘊含的訓練哲學和對身體控製的理解，確實是那種經過瞭長期實戰和深刻反思纔能總結齣來的真知灼見。他不是簡單地告訴你“做多少次，休息多久”，而是深入探討瞭為什麼這麼做，肌肉是如何被激活和成長的深層機製。這種深度的剖析，讓我對自己的訓練目標和方法論有瞭一個全新的認識，感覺自己不再是一個盲目模仿的健身者，而是一個更懂得如何與自己身體對話的實踐者。文字的節奏感把握得非常好，時而激昂，時而沉靜，完全跟著作者的思路走，時間不知不覺就過去瞭。

評分☆☆☆☆☆

從實操層麵上來說，這本書的獨到之處在於它對“爆發力”這個概念的重新定義。很多健身書關注的是肌肉的維度或者靜態力量，但這本書更側重於如何將力量轉化為實戰中瞬間爆發的能量。我嘗試瞭書中介紹的幾個核心訓練模塊，那種訓練後的感覺是前所未有的，不是單純的酸痛，而是一種深層的、貫穿全身的激活感。特彆是針對核心穩定性和神經募集效率的訓練方法，簡直是為我這種長期睏於平颱期的訓練者打開瞭一扇窗。作者沒有鼓吹使用復雜的器械或高科技設備，而是強調如何利用自身體重和對地麵的作用力去最大化地激發潛能，這對於資源有限或者喜歡自由訓練環境的人來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識結構和邏輯組織非常嚴密，雖然內容深度很高，但作者的引導非常清晰，就像一位經驗豐富的老教練在耳邊細細指導。它不是那種零散的動作集閤，而是一個完整的體係，從基礎的激活、到爆發力的專項訓練、再到恢復與進階的策略，形成瞭一個閉環。最讓我驚喜的是，它對於不同階段訓練者的適用性考慮得相當周全。對於新手來說，它提供瞭紮實的基礎框架，避免瞭走彎路；對於有一定基礎的人來說，它提供的那些看似簡單卻極具穿透力的訓練點，又能讓人立刻找到突破口。讀完後，我感覺自己手上握著的不是一本普通的健身指南，而是一張通往更高層次體能境界的地圖，值得反復研讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這本書在“心法”層麵的闡述，是其他健美或體能訓練書籍中很少涉及的領域。作者似乎非常注重精神狀態對訓練效果的影響，他將心理建設和身體的同步提升放在瞭同等重要的位置。書中提到的一些關於專注力、疼痛閾值管理以及如何構建“無畏”訓練心態的章節，對我觸動非常大。我一直以為健身就是單純的肌肉堆砌，但這本書讓我明白瞭，真正的“完美體形”和強大的體能，必然建立在強大的意誌力和清晰的自我認知之上。這種由內而外的轉變，比單純的圍度增加更有價值，它真正觸及瞭“成就不完美體形”背後的哲學內核。