瘦孕 邱锦伶 DFH 孙俪等明星推荐 全新增补版 月子餐30天食谱 吃到自然 瘦坐月子养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 墨马图书旗舰店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535794284

商品编码：19147672824

原价

基本信息

图书名称：	瘦孕
作 者：	邱锦伶
定价：	55.00
ISBN号：	9787535794284
出版社：	湖南科学技术出版社
开本：	16
装帧：	平装
出版日期：	2017-9-1
印刷日期：	2017-9-1

编辑推荐

☆孙俪、林熙蕾、陶昕然孕期养生师**孕产专著，全新增订升级，40%内容**公开      ☆新增：长胎不长肉孕期三餐表、温柔生产计划书、妇科调理表、择食宝宝饮食要点及作息培养、读者高频问题和疑难杂症解答      ☆**秘配食谱，120幅高清大图，全彩呈现，从备孕到坐月子饮食全指导：孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期注意摄取优质蛋白质和胶质，不超重，不长妊娠纹；孕后期吃对吃好，泌乳不愁；月子水+月子餐，产后迅速恢复好气色好身材。      ☆软精装，温柔平摊，方便翻阅      ☆高品质护眼纸，四色印刷

内容介绍

这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。  邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为泌乳提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。  书的最后新增超值的邱老师问答版块，精选读者高频问题做了整理，方便读者对症查找

作者介绍

北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师  台湾著名养生专家  给众多商界人士及演艺界明星做咨询  提出“择食”“瘦孕”理论，主张综合调理身体，从而达到健康、美肤、瘦身的目的。

目录

认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪  瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾  瘦孕好孕经验分享——陶昕然  【1】怀孕准备  ——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始  温暖的身体最容易受孕  调整体质的第一步，是选择适合自己的食物  吃的原则很简单，掌握这四点就可以  备孕期三餐怎么吃  *温姜汁  *第一款择食鸡汤：制首乌补气鸡汤  *第二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤  *第三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤  *第四款择食鸡汤：清蔬休养鸡汤  做好心理调适，怀孕成功率更高  ***好孕小叮咛：备孕要点  【2】孕初期0—12周  ——吃对食物，孕初期零不适  确定怀孕后，首先要记住这9件事  正确摄取优质蛋白质  怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血  *红豆茯苓莲子汤  缓解孕吐的小妙招  ***好孕小叮咛：孕初期（0—12周）好孕提醒  好孕实证1：吃对食物，轻松拥有零不适孕期  （孕期调养重点：怀孕期间的营养与健康、血液循环不良、易头晕、头痛）  【3】孕中期13—24周  ——增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长  宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦  预防妊娠纹，从现在开始重视胶质补充  保健食品要吃什么  孕期增重时间表  做好按摩，有效预防妊娠纹  准妈妈要注意这些生活禁忌  ***好孕小叮咛：孕中期（13—24周）好孕提醒  好孕实证2：严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕  （孕期调养重点：调养成可以生宝宝的体质、头痛）  【4】孕后期25—36周  ——营养充足，为产后泌乳做好准备  优质蛋白质和胶质都要加量  零水肿，孕后期照样美美的  妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝  ***好孕小叮咛：孕后期（25—36周）好孕提醒  好孕实证3：调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子  （孕期调养重点：准备怀孕、乳房纤维瘤重复增生、肠胃不适、易疲劳）  【5】产前一个月的准备  ——放松心情，迎接宝宝到来  产前30天饮食的重要调整，切记切记！  胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招  舒缓腰部、背部的按摩  会阴按摩，为顺利生产加分  提前准备，温柔生产待产包清单  →宝宝来敲门  落红后马上就要去医院吗？  温柔生产计划书  陪产人首要任务：鼓励孕妇放轻松  深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来  ***好孕小叮咛：生产前需要做好几件事  好孕实证4：瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力  （孕期调养重点：手脚冰冷、肠胃问题）  【6】坐个好月子  ——月子水+月子餐，迅速变回窈窕美人  伺候月子的几项注意  月子期怎样洗澡、洗头  月子期饮食要点  *月子水  →滋补又美味的月子汤，让你奶水充足  党参山药杏鲍菇鸡汤  花生猪脚黑枣枸杞汤  西洋参香菇鸡汤  姜丝石斑鱼汤  姜丝鲈鱼汤  青木瓜黑木耳南瓜汤  青木瓜皇帝豆汤  杜仲巴戟天枸杞鸡汤  →邱老师的烹饪小秘诀  红枣去籽便利妙方  皇帝豆去皮好轻松  如何煮花生易熟  老姜数量拿捏法  判断杜仲的品质  →月子餐做法示例  *自制清爽万用酱油  【择食五宝之肉燥】1：胡萝卜香菇肉燥  【择食五宝之肉燥】2：茭白西芹肉燥  【择食五宝之炖肉】：海带马铃薯炖肉  【择食五宝之烧肉】1：鸡腿烧肉+绿豆芽炒胡萝卜  【择食五宝之烧肉】2：茭白豌豆荚烧肉  【择食五宝之肉卷】：洋葱胡萝卜肉卷  【择食五宝之炒肉片】1：西蓝花杏鲍菇炒肉片  【择食五宝之炒肉片】2：西芹鲜香菇炒肉片  【择食五宝之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片  【择食五宝之炒肉片】4：甜豆荚木耳炒肉片  30天月子餐菜单范例  产后哺乳须知  做好胸部按摩，乳腺不阻塞  调整饮食，六周自然退奶  *退奶水  排毒按摩，还你平坦小腹和纤细美腿  【7】同场加映  壹 常见妇科问题的原因和改善建议  贰 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？  叁 择食宝宝照护与饮食重点  一、择食宝宝几点睡  二、如何养出情绪好，一夜安眠的天使宝宝  三、零到一岁半宝宝的饮食要点  肆 瘦孕高频问题Q&A;  妇科疾病  孕前调理  孕期  剖腹产  孕期饮食及其他  坐月子  其他产后问题  小产  瘦孕懒人对症养胎表  从备孕到退奶，各阶段三餐吃法一览

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孕期健康与科学营养的深度探索：一本聚焦母婴身心平衡的指南 书名： 《孕育之光：现代女性科学备孕、健康孕期与产后恢复的全面指南》 作者： 李慧娴 (资深营养师，母婴健康顾问) 字数： 约1500字 --- 引言：告别盲从，拥抱科学的孕育旅程 在人生的重要阶段——孕育生命的过程中，每一位准妈妈都渴望给予胎儿最完美的呵护，同时又不牺牲自身的健康与体型。然而，面对海量的育儿信息和五花八门的“秘方”，我们常常感到迷茫与焦虑。本书《孕育之光》正是为现代追求科学、理性与个性化照护的女性量身打造，它摒弃了传统观念中的玄学和片面经验，以循证医学和营养学为基石，构建了一套完整、实用的孕期管理体系。 本书不涉及任何关于“月子餐30天食谱”的固定模板，也不侧重于产后特定阶段的快速体重恢复，而是着眼于贯穿整个孕期（孕前准备、孕早期、孕中期、孕晚期）及产后初期（非限定30天）的营养均衡、体重管理和情绪调适。 --- 第一部分：科学备孕——构建健康的起点 (Pre-Conception Wellness) 成功孕育的基石，始于孕前三个月的精心准备。本部分详尽阐述了备孕期女性的生理状态评估与优化策略： 1. 营养储备与代谢优化： 关键营养素的“提前量”： 深入解析叶酸、维生素D、铁、碘等微量元素在受孕前达到理想血清浓度的重要性。提供针对不同体质（如多囊、甲状腺功能轻微异常者）的个性化补充方案，强调天然食物来源优于单一高剂量补充剂的原则。 血糖与胰岛素敏感性管理： 探讨如何通过调整碳水化合物的类型与比例，改善胰岛素抵抗，为预防妊娠期糖尿病打下基础。包含低GI（血糖生成指数）食物的选择指南。 肠道菌群与生殖健康： 介绍肠道微生物群落与卵子、精子质量的关联，提供富含益生元和益生菌的日常饮食建议，而非仅关注药物干预。 2. 情绪与压力荷尔蒙的平衡： 阐述慢性压力对生育力的影响机制（皮质醇与性激素的相互作用）。 推荐温和的压力释放技术，如深度呼吸练习、正念冥想，并将它们融入到日常的作息规划中，而非仅仅停留在理论层面。 --- 第二部分：孕期营养——动态调整的生命工程 (Dynamic Prenatal Nutrition) 孕期的营养需求是不断变化的，本书摒弃“一人吃两人补”的旧观念，倡导“精准喂养”。 1. 孕早期（孕吐与基础需求）： 应对恶心呕吐的策略： 提供基于电解质平衡和维生素B6的饮食调整方法，重点在于维持稳定的血糖，而非简单地“吃点东西垫垫”。 早期体重增长的合理预期： 根据孕前BMI（身体质量指数）科学设定孕早期的体重增长目标范围，避免不必要的焦虑。 2. 孕中期与孕晚期（体重控制与宏量营养素的黄金配比）： 蛋白质的优质摄入： 详细区分动物蛋白、豆类蛋白和乳制品蛋白的氨基酸谱，指导如何通过优化膳食结构，在不增加过多脂肪摄入的前提下，满足胎儿快速成长的需求。 “好脂肪”的价值： 深入讲解DHA、ARA在胎儿神经系统发育中的作用，并指导如何从食物中高效获取，同时规避反式脂肪和过量的饱和脂肪。 孕期水肿与钠钾平衡： 探讨水肿的生理原因，提供通过调整矿物质摄入比例（而非简单“忌盐”）来促进体内液循环的实用技巧。 3. 妊娠期并发症的营养干预（非治疗性辅助）： 针对妊娠期高血压和妊娠期糖尿病的初期管理，提供低盐、低糖的食谱替换方案和烹饪技巧。强调食物的“质”大于“量”。 --- 第三部分：体型管理与产后恢复的长期视角 (Long-Term Postpartum Wellness) 本书对产后恢复的理解是一个持续数月、重视身体机能重建而非短期数字变化的长期过程。 1. 顺产与剖宫产后的能量需求差异： 不再提供统一的“催乳汤”模板，而是根据产妇的实际哺乳量、体力恢复速度和体能消耗来动态计算每日所需热量和蛋白质增量。 强调铁的持续补充以应对产后贫血，并提供富含生物活性铁的食物搭配方法。 2. 骨盆与核心肌群的重建营养支持： 侧重于胶原蛋白、钙质吸收促进剂（如维生素K2和镁）的摄入，辅助身体组织修复，而非仅仅关注于“发奶”。 介绍温和的、循序渐进的腹直肌分离评估与基础修复运动（非复杂的产后塑形课程）。 3. 情绪健康与营养素的关系： 探讨色氨酸、B族维生素、Omega-3脂肪酸对产后情绪稳定性的调节作用，帮助新妈妈从内部建立心理韧性。 --- 结语： 《孕育之光》是一本伴随女性走过孕育全周期的科学读本。它不是一套死板的食谱，而是一套动态调整的营养思维框架。我们相信，科学的知识、清晰的指标和个性化的理解，才是成就孕期健康、自然分娩及产后优雅恢复的最佳“秘方”。让每一位母亲，都能以最自信、最健康的状态，迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和排版真是让人眼前一亮，那种温暖、柔和的色调，一下子就抓住了我的心。我本来还担心月子餐的书籍会看起来很枯燥或者过于“医疗化”，但《瘦孕》完全没有这种感觉。它更像是一本生活美学指南，把产后恢复这件事讲得既科学又充满人情味。特别是那个“吃到自然瘦”的理念，听起来就让人觉得压力山大都烟消云散了。我怀孕的时候就一直在研究各种产后恢复的法子，但很多都感觉像是理论堆砌，没有太多实操性。这本书的厉害之处在于，它似乎真正理解了新手妈妈那种既想快速恢复身材又害怕过度节食伤身的矛盾心理。我特别期待它里面关于食材选择的细致讲解，比如哪些食材是真正的“燃脂高手”，哪些又是“催奶神器”，希望它能提供一套真正能让我这个“吃货”也能坚持下去的食谱。说实话，市面上同类书籍太多了，但能把“美感”和“实用性”结合得这么好的，真的不多见。这本书的整体气质，就是那种让人一翻开就想马上行动起来的动力感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“孙俪等明星推荐”这个宣传点，虽然听起来有点像营销套路，但它背后反映出的一个趋势是，越来越多的公众人物开始重视科学产后修复，这本身就是一种积极的引导。我个人对“养生”这个概念看得比较重，毕竟月子是女人一生中调理身体的黄金时期，如果错过了，以后想补回来就难了。我期待这本书在基础的食谱之外，还能深入探讨一些深层次的“养生观”。比如，除了吃什么，它对“情绪管理”和“身体放松”有没有相应的饮食建议？很多时候，产后抑郁或者焦虑，也与身体的内分泌失衡有关，而这都与饮食息息相关。我希望作者能从一个更宏观的角度，将营养学、中医调理以及现代生活方式结合起来，为我们这些追求“全方位健康”的妈妈们提供一个指导框架，而不仅仅是几张菜谱那么简单。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我关注这本书很久了，主要是冲着那些明星推荐去的，但更让我下定决心入手的是它“30天食谱”的承诺。怀孕后期我就开始焦虑，想象着自己臃肿的样子，简直不敢想象。我身边很多朋友产后恢复得都很慢，有的甚至留下了一些难以消除的“后遗症”，比如脾胃虚弱或者气血不足。我特别想知道，这套30天的食谱到底是如何做到既能达到“瘦身”效果，又能兼顾到产妇的“养生”需求的。我最怕的就是那种只谈热量、不谈体质的食谱，那对于身体尚未完全复原的产妇来说简直是“自杀”行为。我更看重的是它如何通过饮食调理，帮助身体回到一个平衡、健康的轨道上来，而不是简单粗暴地节食。我希望这本书能像一个经验丰富的月嫂一样，手把手地教我，每天该吃什么，什么时候吃，吃多少，真正做到科学坐月子，而不是听信一些老旧的、不科学的说法。我对它能提供的具体操作指南充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过一本月子餐的书，结果拿到手发现，里面很多食材在我们当地根本买不到，而且很多做法都特别复杂，需要专业厨师的水平，对于一个每天需要照顾新生儿的妈妈来说，根本不现实。所以，我这次对《瘦孕》抱持着一种“实用性检验”的态度。我非常关注这本书在食材可获得性和烹饪便捷性上做得怎么样。邱锦伶老师的经验毕竟是经过市场检验的，我更相信她能提供的是接地气、能落地执行的方案。我希望它里面的食谱能明确指出，哪些菜是“快手菜”，可以在宝宝睡着的时候迅速搞定；哪些是可以提前备好，作为“储备粮”的。如果它能提供详细的食材采购清单，那就更完美了。产后恢复期，精力是极其宝贵的，任何能节省时间的细节设计，都会让这本书的价值翻好几倍。我希望它真的是一本“为忙碌妈妈量身定制”的实用工具书。

评分☆☆☆☆☆

我关注到书名里强调了“全新增补版”，这对我很有吸引力。这意味着这本书的内容是经过了市场反馈和时间检验后进行迭代升级的。在月子护理这个领域，新的研究和观念层出不穷，一本能够不断更新的书籍，才更值得信赖。我特别想知道这次“新增补”的部分主要集中在哪里？是不是加入了更多针对现代都市女性常见问题的解决方案，比如久坐导致的腰腹部赘肉堆积，或者因为过度使用电子产品导致的睡眠质量下降等。我希望它不仅是针对传统意义上的“坐月子”，而是能帮助我们这些“新时代妈妈”更好地过渡到充满挑战的育儿生活。如果它能提供一些“月子后”的进阶食谱，帮助我们巩固成果，平稳地过渡到正常饮食，那就太棒了。这种持续迭代的能力，显示了作者对专业性的高度负责。