怀孕一天一页（第二版）(汉竹) 马良坤 江苏科学技术出版社 医学 新华书店正版书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 凤凰新华书店旗舰店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553785622

商品编码：24129092910

出版时间：2017-12-20

内容介绍

一本比孕期APP更专业、更QW、更详细的怀孕指导书。怀胎10月，每天只要抽出10分钟看一页，怀孕事情全知道。

280天，紧跟你孕期生活每YT。小到穿衣穿鞋，大到重要产检，准妈妈都不用担忧，这本书会像你的怀孕小助手，帮助你答疑解惑，让孕妈妈感受到如同妇产专家J在身边。

犹如清泉般饱含父母之爱的胎教，让胎宝宝在不断健康发育变化的时候，提前体会到音乐、动物SJ、四季、大自然等的温馨和美好。陶冶TA的情操，潜移默化地塑造了一个性情温和、乖巧的健康宝宝。

准爸爸也可以一起阅读。每月都有“准爸爸能做的事”，让胎宝宝不再疑惑“爸爸去哪儿”了，陪准妈妈产检、给胎宝宝做胎教……让爸爸的坚毅、乐观和智慧陪伴整个孕期。

作者介绍

马良坤 

北京协和医院妇产科主任医师

教授国家JW围产营养项目组专家

七田真孕期教育1席科学家

医师执业证书编码：11010000009002

她既是一位拥有近20年丰富孕产临床经验的医生，现在又成功晋升为二胎妈妈。她以扎实的专业技能和亲和力的感染力，接诊每一位孕妈妈，解决备孕、怀孕、坐月子过程中出现的各种问题。致力于把科学的孕产知识，用亲切朴实的语言，传递给千万孕妈。

ZX出版《协和专家孕产大百科》《怀孕顺产全程育儿》等多部孕产育儿类畅销书。

目录

孕1月 宝宝，欢迎你到来

D1周 为胎宝宝的降临做好准备

Day 1 记住你的末次月经D1天/2

Day 2 提前了解整个孕期将要经历的事/3

Day 3 孕前检查，别忘了牙齿/4

Day 4 叶酸还要继续吃/5

Day 5 备孕期用药要谨慎/6

Day 6~7 准爸爸能做的：戒烟和戒酒/7

D2周 卵子发育成熟

Day 8 常吃牡蛎、猪腰提高精子质量/8

Day 9 准爸爸帮助营造健康居住环境/9

Day 10 7~8 月份是受孕ZJ季节/10

Day 11~12 4 种情况别急着怀孕/11

Day 13~14 排卵日到了，抓住受孕好时机/12

D3周 精子与卵子相遇

Day 15 爱情的种子开始发芽/13

Day 16 生男生女一开始J定了/14

Day 17 从现在起，把自己D作孕妇看/15

Day 18~19 怀孕对女性的好处/16

Day 20~21 生个孩子需要花多少钱/17

D4周 同房后15天可以验孕

Day 22 怀孕的D一个信号——停经/18

Day 23 买盒验孕试纸来确认/19

Day 24~25 怀孕后的外用药禁忌/20

Day 26~28 要不要穿防辐射服/21

孕2月 沉浸在怀孕的喜悦中

D5周 小心脏开始跳动

Day 29 母子的心灵触碰/24

Day 30 怀孕了，上班还是辞职/25

Day 31 上班族准妈妈的权利/26

Day 32 怀孕了，怎么向领导说/27

Day 33 暂时远离有害的工作岗位/28

Day 34 甜蜜的SEX可以继续吗/29

Day 35 准爸爸能做的：承担大部分家务/30

D6周 胎宝宝的头部形成

Day 36 准妈妈是胎宝宝的力量源泉/31

Day 37 准妈妈适合的护肤品/32

Day 38 洗澡水温38~42℃Z合适/33

Day 39~40 双胞胎妈妈该注意的/34

Day 41~42 下腹隐隐作痛要警惕/35

……

孕3月 听到宝宝的心跳了

D9周 初具人形

Day 57 给胎宝宝唱个摇篮曲/48

Day 58 4 招消除孕期口气不清新/49

Day 59 喝不喝孕妇奶粉/50

Day 60 乳糖不耐受，喝点豆浆、酸奶/51

Day 61 孕期开车注意事项/52

Day 62 是否保胎，要听医生建议/53

Day 63 准爸爸能做的：和准妈妈亲密交流/54

D10 周 胎宝宝牙床开始形成

Day 64 亲子时光：想象力的迸发/55

Day 65 离花粉、尘螨远一点/56

Day 66 忌吃这些麻辣食物/57

Day 67 适宜睡硬点的床/58

Day 68~70 饭后散步半小时是Z好的孕期运动/59

……

孕4月 胃口变好了

D13 周 胎宝宝开始分泌尿液

Day 85 轻唤宝宝的乳名/72

Day 86 该给胎宝宝起个小名了/73

Day 87~89 食疗补铁，准妈妈气血足/74

Day 90~91 准爸爸能做的：陪妻子去产检/75

D14 周 胎宝宝长指纹

Day 92 提前享受妈妈角色的快乐和温馨/76

Day 93 防妊娠纹的产生/77

Day 94 准妈妈偏食，宝宝也会偏食/78

Day 95~96 胎教，不单单是听音乐和讲故事/79

Day 97~98 近视准妈妈怎样让宝宝有好视力/80

……

孕5月 胎动，J像小鱼吐泡泡

D17 周 把脐带D玩具

Day 113 你一直是家中的女神/94

Day 114 孕中期运动慢慢来/95

Day 115 二胎妈妈胎动来得早/96

Day 116~117 4 种方法缓解腰酸背痛/97

Day 118~119 准爸爸能做的：和胎宝宝说说话/98

D18 周 能分辨准妈妈的声音

Day 120 W有妈妈的爱完美无瑕/99

Day 121 自制粥品，营养又通便/100

Day 122 记忆力下降，吃点核桃/101

Day 123~124 高龄孕妇，要不要做羊水穿刺/102

Day 125~126 准妈妈洗发小妙招/103

……

孕6月 宝贝，听到妈妈的声音了吗

……

孕7月 准妈妈的大肚肚

……

孕8月 行动越来越吃力

……

孕9月 整理好待产包

……

孕10月 终于要生了

D37周 足月了

Day 253~254 你是人间四月天/208

Day 255~256 自然分娩的3大产程/209

Day 257~259 剖宫产的优缺点/210

D38周 胎宝宝WQ入盆了

Day 260~261 你需要导乐吗/211

Day 262~263 无痛分娩真的不疼吗/212

Day 264~266 水中分娩真的能缓解疼痛/213

D39周 还在长肉肉

Day 267~268 密集且规律的宫缩，J要生了/214

Day 269~270 吃点深色巧克力补充能量/215

Day 271~273 谨记不要大喊大叫/216

D40周 胎宝宝J要来报到

Day 274~275 新生宝宝怎么护理/217

Day 276~277 让奶水如泉涌的开奶法/218

Day 278~280 自然分娩产后3天护理/219

在线试读

D4天（离宝宝出生还有276天）

叶酸还要继续吃

很多准妈妈已经知道，在准备怀孕前3个月J应该补充叶酸。其实，怀孕后3个月也要补充叶酸。

叶酸片要吃到怀孕后3个月

在准备怀孕的前3个月到怀孕3个月期间都应服用叶酸片。在服用叶酸片后一般至少要经过4 周，身体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。孕早期是胎宝宝中枢神经系统发育的关键期，也必须补充叶酸片。每天补充400~800微克叶酸，即可满足胎宝宝生长需求和准妈妈自身需要。叶酸片Z好是饭后半小时左右用温水送服。进入孕中期后可停服叶酸片，多从食物中汲取J可以了。但叶酸并非摄入越多越好，每日摄入量不可超过1000微克。如果备孕期很长，一直补充叶酸片的话，J应该检测叶酸水平，避免过量。

孕中期多吃富含叶酸的蔬果

叶酸很不稳定，容易被光照或加热煮沸破坏。正确的做法是，新鲜蔬菜尽早食用，不要切后再洗，烹饪时随切随炒，热锅快炒。

含叶酸丰富的水果

杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。

含叶酸丰富的蔬菜

莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等。

D31天（离宝宝出生还有249天）

上班族准妈妈的权利

在怀孕期间，准妈妈享有不被辞退、劳动安全、产假和医疗报销等权利，这些是国家的法律规定的，也是上班族妈妈应享有的Z基本权利。

不被辞退

《女职工劳动保护特别规定》D5条：用人单位不得因女职工怀孕、生育、哺乳降低其工资、予以辞退、与其解除劳动或者聘用合同。

劳动安全

《中华人民共和国劳动法》D61条：不得安排女职工在怀孕期间从事国家规定的D三级体力劳动强度的劳动和孕期禁忌从事的劳动。对怀孕7个月以上的女职工，不得安排其延长工作时间和夜班劳动。

产假

《女职工劳动保护特别规定》D6条：怀孕女职工在劳动时间内进行产前检查，所需时间计入劳动时间。D7条：女职工生育享受98天产假，其中产前可以休假15天；难产的，增加产假15天；生育多胞胎的，每多生育1个宝宝，增加产假15天。女职工怀孕未满4个月流产的，享受15天产假；怀孕满4个月流产的，享受42天产假。

医疗报销

《女职工劳动保护特别规定》D8条：女职工产假期间的生育津贴，对已经参加生育保险的，按照用人单位上年度职工月平均工资的标准由生育保险基金支付；对未参加生育保险的，按照女职工产假前工资的标准由用人单位支付。女职工生育或者流产的医疗费用，按照生育保险规定的项目和标准，对已经参加生育保险的，由生育保险基金支付；对未参加生育保险的，由用人单位支付。

 

D36天（离宝宝出生还有244天）

准妈妈是胎宝宝的力量源泉

母亲J是一切——她是我们伤心时的安慰，是我们悲苦时的希望，是我们无助时的力量。她是爱、怜悯、

同情和宽恕的源泉。

—— [黎巴嫩] 艺术家、诗人 纪伯伦

D72天（离宝宝出生还有208天）

准备去医院建卡

建卡分为“ 大卡”和“ 小卡”。孕10~12 周可以去户口所在地或居住地（ 流动人口）的卫生所或妇幼保健院建卡，称为小卡；孕24 周左右到J医或将来要生产的医院建大卡。

建卡时需带证件

建小卡时一般需要带身份证、户口本、结婚证等证件；建大卡时需要居委会开的准生证与围生保健卡，此

卡将作为准妈妈定期产检和生产时的记录档案由医院保管。各地有所不同，要提前去了解本地的政策和医院要求。

准妈妈如何建大卡

正常情况下，只要D1次检查的结果符合要求，医院J会允许建大卡，如果从其他的医院转过来，虽然可以带着原来医院的化验单，但不全的项目，必须要在新医院重新补做，合格后才可以建大卡。建卡对准妈妈而言是一件FC好的事情，这样每次去医院不用自己带着一大沓检查结果跑来跑去，只用带着自己的大卡，挂号后护士会把准妈妈的病历直接送到大夫手中。千万不要忽略建卡的手续办理，因为如果万一不小心在医院的期限之内还没有办理，孕晚期出现意外的时候，医院不能保证正好有病床留给准妈妈，医生也无法根据以往检查状况及时地进行治疗。

固定一位医生产检

医院为准妈妈建大卡，主要是为了能够更全面地了解准妈妈的身体状况以及胎宝宝的发育情况，以便更好

地应对孕期发生的状况，并且为以后的分娩做好准备。因此Z好能够提前确定自己的分娩医院，并且在同一家

医院进行产检。同时也特别建议准妈妈在孕期的检查中，Z好能够固定看一位医生，这样医生对准妈妈个人的

情况会比较了解，能根据准妈妈的情况给一些比较好的建议，即便孕期中出现突发事件，也能积J应对。

D118~119天（离宝宝出生还有161天）

准爸爸能做的：和胎宝宝说说话

从孕5 月开始胎宝宝J有了味觉和听觉，并渐渐开始发育视觉。这个时候准爸爸每天和胎宝宝说说话，可以让胎宝宝感觉安心和愉快。

和胎宝宝说每天发生的事

准爸爸在每天早上起床之后和胎宝宝打个招呼，可以轻轻地叫胎宝宝的小名：“ 宝贝，早上好！爸爸要起床啦！”晚上下班回家的时候，也要告诉胎宝宝：“ 宝贝，爸爸回家啦。”在打招呼时，准爸爸还可以轻轻地抚摸胎宝宝，温柔地告诉他：“ 宝贝，我是爸爸，爸爸爱你！”此外，准爸爸还可以将每天见到的好玩的东西、有趣的事或家里的生活情况说给胎宝宝听。这是Z好的胎教，会让胎宝宝感受到爸爸浓浓的爱意。

胎宝宝更喜欢爸爸的声音

相比较而言，准爸爸低沉、宽厚的声音总是能让胎宝宝更喜欢。准爸爸参与胎教不仅能让准妈妈感受到重

视与疼爱，还能帮助胎宝宝智力发育。除了经常跟胎宝宝说说话，准爸爸还可以给胎宝宝朗诵诗歌，唱儿歌，或讲故事。和胎宝宝说话、唱歌和讲故事时，准爸爸不要离准妈妈太远，但也不要紧紧地贴着肚皮，太远胎宝宝会听不到准爸爸的声音，太近会妨碍准爸爸把情感和眼神通过准妈妈的眼睛传递给胎宝宝，Z好是可以牵手的距离。准爸爸要注意声音柔和与平缓，不要一下子发出太大的声音，以免吓到胎宝宝。

孕育奇迹：一份陪伴您走过奇妙旅程的权威指南 深入剖析从孕前准备到宝宝出生的全面指南 怀孕，是生命中最具魔力的一个阶段，它充满了期待、喜悦，同时也伴随着无数的疑问和挑战。为了帮助每一位准父母都能以最科学、最从容的态度迎接这个新生命的到来，我们特别推出了这本详尽、权威的孕期指导书籍。本书旨在成为您孕期“贴身顾问”，用清晰、易懂的语言，为您解读从备孕到分娩的每一个关键节点，确保您和宝宝都能拥有一个健康、美好的旅程。 本书的编写团队汇集了多学科的资深专家，包括妇产科医生、营养师、心理咨询师以及资深育儿专家。他们基于最新的医学研究和丰富的临床经验，为您构建了一个全方位、立体化的孕期健康管理体系。我们深知，每一位准妈妈的身体状况和孕育经历都是独一无二的，因此，本书不仅仅是知识的罗列，更注重提供个性化的指导和实用的操作建议。 第一部分：生命之初的科学准备与孕早期认知 旅程始于受孕前。本书首先细致地阐述了孕前健康评估的重要性。我们详细介绍了如何进行孕前体检，涵盖了遗传风险筛查、慢性疾病管理以及疫苗接种的必要性。对于计划怀孕的夫妇，我们提供了关于优化生活方式、调整饮食结构以及计算最佳受孕时机的实用工具和方法。我们强调，一个健康的开始，是孕育健康宝宝的基石。 进入孕期，前三个月是胚胎发育的关键期，也是准妈妈最容易感到不适的阶段。本部分将深入探讨孕早期的生理变化，解释恶心、呕吐、疲劳和情绪波动背后的科学原理，并提供经过验证的缓解技巧。我们用图文并茂的方式，展示了胎儿从受精卵到形成初步器官系统的复杂过程，让您清晰了解每一次细胞分裂和器官分化的意义。同时，我们提供了关于孕早期出血、先兆流产等常见风险的识别与应对策略，帮助您在关键时刻保持冷静和专业。关于叶酸补充、孕期用药安全，以及如何与您的产检医生建立有效沟通，本书都给出了详尽的指导。 第二部分：稳健成长期：孕中期的身体调适与营养科学 随着孕周的增加，身体的适应性增强，孕中期通常被认为是孕期相对“舒适”的阶段。然而，这也意味着需要更加精细化的管理。本书的核心章节之一，聚焦于孕中期的营养学。我们打破了许多流传已久的孕期饮食迷思，提供了一套科学、均衡的“孕期食谱模板”。从宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的需求量变化，到微量元素（如铁、钙、维生素D）的补充策略，我们都给出了明确的每日建议摄入量和食物来源。我们特别增设了一章关于“孕期体重管理的艺术”，帮助您设定合理的增重目标，有效避免孕期超重或体重增长不足带来的并发症风险。 在这一阶段，胎动感的出现是准妈妈与宝宝建立情感连接的重要时刻。本书详细描述了胎动规律的监测方法，指导您如何记录和解读宝宝的“语言”。此外，我们对孕中期常见的身体不适，如腰背疼痛、静脉曲张、皮肤变化等，提供了物理疗法、姿势调整和辅助用品的选择建议。关于产前筛查的决策，如无创DNA检测（NIPT）、羊膜穿刺术的适应症和风险评估，本书采取客观中立的态度，帮助您理解各项检查的目的与局限性，做出最适合自己家庭的选择。 第三部分：迎接新生命：孕晚期准备与分娩实操 进入孕晚期，关注的焦点转向了分娩的准备工作。本书详细分解了分娩过程的生理机制，解释了从假阵痛到真正临产的信号辨别。我们系统地介绍了不同分娩方式的优缺点：自然分娩、导乐分娩、水中分娩，以及剖宫产的医学指征与术前准备。书中特别设置了“分娩计划书”的制定指南，鼓励准父母积极参与到决策过程中，明确自己的期望和偏好。 针对分娩过程中的疼痛管理，我们详尽介绍了无创镇痛（如拉玛泽呼吸法、按摩）和医学镇痛（如硬膜外麻醉）的原理、效果和注意事项，帮助您在产程中做出最适宜的选择。 此外，我们深知分娩对心理的巨大冲击，因此，本书提供了详细的分娩心理调适章节，包括如何应对“产前焦虑症”，以及伴侣在产程中应扮演的有力支持角色。 第四部分：跨越藩篱：新生儿护理与产后恢复 本书的价值并未在分娩后停止。最后一部分，我们关注了新生儿的早期护理。从医院回家后的第一周，如何处理宝宝的黄疸、脐带护理、正确的包裹和安抚技巧，我们都提供了“傻瓜式”的操作步骤。关于母乳喂养与人工喂养的科学选择，本书提供了详尽的指导，包括乳房护理、解决堵奶、以及判断宝宝是否吃饱的实用标准。 对于产后的妈妈，身体和心理的恢复同样至关重要。我们提供了关于产后盆底肌修复的初级锻炼方案，以及识别和应对产后抑郁症的专业建议。我们强调，照顾好自己，才是照顾好宝宝的前提。 结语：您的孕期专属“百科全书” 本书以其严谨的科学态度、贴近生活的叙述方式和丰富实用的图表工具，致力于成为您从备孕到产后恢复阶段，最值得信赖的伙伴。它不是冷冰冰的教科书，而是充满人文关怀的育儿向导，帮助您将科学知识转化为轻松愉快的孕育体验，最终，以最饱满的爱与准备，迎接家中那份无可替代的甜蜜与奇迹。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是太贴心了，拿到手里就感觉很舒服，那种纸张的质感，摸起来就知道是经过仔细挑选的，不是那种廉价的纸张，这对于经常翻阅的书来说太重要了。封面设计简约而不失温馨，色彩搭配柔和，让人一看就觉得心情放松，这点对于孕期的准妈妈来说非常关键，毕竟心情好才能更好地迎接新生命嘛。我尤其欣赏它把“一天一页”这个概念贯彻得这么彻底，每天翻开固定的一页，既不会让人有阅读压力，又能保证每天都有新的知识吸收，这种循序渐进的方式简直是为我这种时间碎片化的人量身定做的。而且，它没有那种长篇大论的理论灌输，而是用非常生活化、口语化的语言来解释复杂的孕期变化和注意事项，读起来一点都不觉得枯燥，反而像是有个经验丰富的邻家长辈在耳边细心叮嘱，让人倍感亲切和安心。我怀孕初期总是很焦虑，不知道自己身体的每一个变化是不是正常，这本书的结构恰好能随时解答我的疑惑，让我对接下来会发生的事情有一个清晰的预期，这种掌控感真的太重要了。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的实用性和可操作性，它不是那种只停留在理论层面的科普读物，而是真正深入到了日常生活的细节里。比如，关于孕期食谱的推荐，它不是简单地罗列食材，而是会考虑到不同孕周对营养的需求侧重，甚至给出了不同烹饪方法的建议，比如哪些食物适合清蒸，哪些更适合炖煮来最大化营养吸收，这些“小窍门”简直是厨房新手妈妈的福音。还有关于孕期运动的部分，它会根据不同月份的身体反应，设计出既能保持体能又不至于过度劳累的温和运动，比如散步的节奏、瑜伽动作的调整幅度，都有非常具体的指导，配图也清晰明了，让人一看就会做，完全不用担心做错动作伤到自己或宝宝。这种细致入微的关怀，让我感觉作者是真正站在孕妈妈的角度思考问题的，每一个建议都经过了反复的推敲和实践检验，让我这个新手妈妈在实践中充满了信心，少走了很多弯路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切自然，完全没有传统医学书籍那种高高在上的说教感。作者的文字里充满了温暖的人情味和幽默感，即使是谈到一些稍微严肃的孕期并发症或风险时，也是用一种平和、鼓励的语气来引导，而不是制造恐慌。它更像是一个知识渊博的朋友在分享经验，而不是一本教科书在下达指令。比如，它会用一些网络上流行的梗或者生活中的小段子来解释一些复杂的生理现象，使得阅读过程充满了乐趣，让我甚至期待每天翻开新的一页。我甚至会把书里的金句记录下来，贴在冰箱上，每天早上看到都能给自己打打气。这种轻松愉快的阅读体验，极大地缓解了孕期带来的紧张感和焦虑感，让我觉得整个孕期都可以是一段美好的旅程，而不是一场必须战战兢兢度过的“任务”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和信息组织简直是一流的，它巧妙地将科学知识与情感支持融合在一起，读起来一点都不觉得生硬。每一页的布局都非常清爽，关键信息点用醒目的方式标注出来，不会让人在信息爆炸中迷失方向。比如，在讲解胎儿发育时，它会用非常形象的比喻来描述宝宝的大小，比如“像一颗青柠”或者“像一个哈密瓜”，这种参照物的使用，立刻就能在我脑海中建立起具体的画面感，让我能更真切地感受到宝宝的成长。更让我感动的是，它不仅关注身体健康，还非常注重孕期的心理健康。里面穿插了一些关于如何应对孕期情绪波动、如何与伴侣有效沟通的章节，这些内容在很多孕期书籍中往往是被忽略的，但它们对维护家庭和谐和准妈妈的心理平衡起到了至关重要的作用。阅读这些章节时，常常会有一种“被理解”的感觉，仿佛作者早已预料到我可能遇到的所有情绪困扰，并提前准备好了慰藉和良方。

评分☆☆☆☆☆

作为一本涵盖了整个孕期指导的书籍，它的知识更新和结构逻辑是我非常看重的部分。我注意到这本书在描述不同孕周时，对孕妈妈自身身体变化的描述非常精准，从激素水平的细微波动到皮肤、头发的改变，几乎囊括了所有可能出现的“小插曲”，并且都给出了相应的解决思路，而不是简单地告诉你“这是正常的，忍一忍就过去了”。更难得的是，它在探讨一些前沿的孕期保健理念时，能够做到平衡和客观，既不盲从潮流，也不会墨守成规，总能提供基于科学证据的、稳妥的建议。比如在谈到某些非主流的营养补充剂时，它会明确指出目前的医学界对此尚无定论，让读者自己根据情况和医生的建议来判断，这种严谨的态度让我对这本书的专业性深信不疑，也让我能更自信地与产检医生进行有效沟通，因为我已经提前了解了基础知识框架。