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无器械健身女性版马克劳伦用自身体重练出你的好身体产后塑身教程书籍女无器械健身训练

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发表于2024-11-27

图书介绍

店铺：浩瀚苑图书专营店

出版社：北京科学技术出版社

ISBN：9787530475188

商品编码：27110219139

出版时间：2015-06-01

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图书描述

商品参数

书名:无器械健身（女性版）

作者:[美]马克劳伦, 乔舒亚克拉克著蔡杰译

I S B N :9787530475188

出版社:北京科学技术出版社

出版时间:2015年8月第1版

印刷时间:2015年8月第1次印刷

字数:100000字

页数:222页

开本:16开

包装:平装

重量:克

原价:39.8元

编辑

这是一本美国、英国、德国的女性健身，是国内书《无器械健身》的作者马克劳伦专门为女性设计的、适用于任何体能水平的全效健身方案，5类练习，25级难度，125种训练方法，随时随地都能*有效地健身。无需器材，不用去健身房，每周3天，每天30分钟，就能塑造的形体。

内容

马克劳伦是美军的体能训练专家、特种作战管理者、三项运动员以及泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。本书是他专门为女性设计的一套简单的锻炼方法，适用于任何体能水平的全效健身方案，随时随地都能有效的健身！无需器械，不用去健身房，只使用你自己的身体，每周不超过1%的时间，就可以地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，拥有梦寐以求的纤细的手臂、紧实的翘臀和平坦的小腹，你将变得更加健康，并且塑造的形体。

目录

部分的身体

1.什么在妨碍你练出理想体形？ 2

2 .自身体重训练：身材之匙 9

3.保持动力 12

第二部分无器械健身计划

4. 训练计划 22

5 .准备开始 26

6 .练习的级数和动作要领 36

第三部分合理摄食

7 .营养基础 98

8 .读懂食物，计划饮食 105

9 .十大快速增肥方法 113

后一步：独立

致谢

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