BF:這本書能讓你睡得好-21個方法找迴嬰兒般好睡眠-附14天睡眠改造計劃 Shawn S pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Shawn Stevenson肖恩.史蒂文森，博集 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 失眠
• 嬰兒睡眠
• 睡眠改善
• 睡眠技巧
• 放鬆
• 減壓
• 健康
• 自我提升
• 睡眠計劃

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540482107

商品編碼：29370833547

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名:這本書能讓你睡得好-21個方法找迴嬰兒般好睡眠-附14天睡眠改造計劃

定價：45.00元

售價：33.3元

作者:Shawn Stevenson(肖恩.史蒂文森),博集天捲

齣版社：湖南文藝齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787540482107

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

編輯推薦

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拍照上傳與隨書附贈卡片閤影至“眠眠”APP，即有機會獲贈限量版夢幻枕套和瑪麗蘇眼罩
1.安睡一晚，充沛一天，21個方法幫你找迴嬰兒般好睡眠！99%的身心問題都是睡不好，食補不如睡補，14天改造你的睡眠！（1歲前嬰兒每天平均睡16個小時，卻能“三翻六坐九爬”，睡眠的真正核心功能是煥新和賦能。）
2.美國蘋果iTunes健康類播客欄目《模範健康秀》（The Model Health Show）創始人肖恩史蒂文森（Shawn Stevenson）送給你的睡眠聖經，幫你從理念到行動科學提升睡眠質量，睡得好身體會誠實地告訴你。
3.減掉脂肪、預防疾病、煥發活力、愉悅身心、讓外錶更年輕、優化人際關係……幾乎所有你想要的都可以通過改善睡眠輕鬆實現，要記住所有的財富前麵的那個1是健康的身心。
4.《這本書能讓你睡得好》在美國長期占據健康類暢銷榜，綜閤評分4.7。本書所分享的方法曾經讓作者從一個身患退化性骨病的殘疾人變成一個體格強健的健康專傢，這些切身實踐過的方法也將在你的身上發生神奇的效用。
5.雙色圖文印刷，隨書附14天睡眠改造計劃，改變從今晚開始。

內容提要

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《這本書能讓你睡得好》是一本實用睡眠改善指南。本書談到一個經常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪，預防疾病，保持活力，提高身體和心靈的幾乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾夢想成為一名職業美式橄欖球運動員，但在20歲被診斷患有退化性骨病，命運在他的身上畫瞭一個巨大的問號，然而通過優化睡眠和加強營養，史蒂文森不僅治好瞭他的身體，還達成瞭看似不可能的健身和人生目標。
史蒂文森分享瞭很多方法，幫助你獲得優質睡眠和健康狀態。通過他的14天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習，以及學習健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康。
這本書能讓你：
皮膚更健康，外錶更年輕
促進情感煥發新生，優化人際關係
降低中風及心血管疾病風險
減少意外事故發生
減少炎癥
提升免疫機能，降低患癌癥與感染病的風險
維持激素平衡
提升減肥速度
緩解疼痛
強化骨骼
降低阿爾茨海默病和認知減退的患病風險，增強記憶力
延長壽命

目錄

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前言
自序
導論
章瞭解睡眠的價值
第二章白天多曬太陽
第三章睡前遠離電子屏幕
第四章建立宵禁
第五章讓自己涼快點
第六章選擇正確的入睡時間
第七章修復腸道，優化睡眠
第八章創造睡眠庇護所
第九章享受性高潮
第十章調暗光綫
第十一章講究方法，好好鍛煉
第十二章把電子設備請齣去
第十三章減掉體重，不要反彈
第十四章喝酒悠著點
第十五章注意睡姿
第十六章讓心裏話停下來
第十七章閤理使用營養補劑
第十八章早點起床
第十九章選擇閤適的縴體方法
第二十章看場閤穿衣
第二十一章接觸地麵
14 天睡眠大改造
該說晚安瞭
緻謝
參考文獻

作者介紹

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肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）
《模範健康秀》（The Model Health Show）創始人，這個節目是美國蘋果iTunes健康類的播客欄目，他是健康專傢裏的先驅，幫助全世界成韆上萬的人完成瞭生活上的轉型。他曾在密蘇裏大學聖路易斯分校研讀生物學和人體運動學，然後創建瞭“高級綜閤健康聯盟”，這個公司為世界範圍內的個體和機構提供健康服務。他是一位活力四射的主講人，曾在TEDx、高校和無數機構上演講，反響熱烈。想要瞭解更多關於肖恩的消息，歡迎訪問theshawnstevensonmodel.
陳亞萍
北京大學翻譯碩士畢業，已翻譯齣版《美麗新世界重返美麗新世界》《我要漸漸忘記這個世界瞭》《人的腦洞略大於整個宇宙》《痛點：挖掘小數據滿足用戶需求》等圖書。

文摘

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序言

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褪去不安，擁抱寜靜：一場重拾安然睡眠的深度探索 在快節奏的現代生活中，睡眠已成為一種奢侈品，不少人正飽受失眠、淺眠、多夢的睏擾，夜夜與疲憊為伴，白日裏精神萎靡，生活質量大打摺扣。本書並非直接提供一套“靈丹妙藥”，而是帶領讀者踏上一場深入瞭解睡眠本質、挖掘失眠根源、並逐步建立健康睡眠模式的旅程。它緻力於幫助您理解，擁有深度、安寜的睡眠並非遙不可及的夢想，而是可以通過科學的認知和係統的方法逐步實現的現實。 第一章：揭開睡眠的麵紗——瞭解你的身體如何工作 我們每個人都擁有一個精妙的生物鍾，它調控著我們的晝夜節律，支配著我們的睡眠與清醒。本章將深入淺齣地解析睡眠的科學原理，讓你明白為何我們需要睡眠，睡眠過程中大腦和身體會發生怎樣的奇妙變化。我們將探討睡眠的不同階段，如快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（NREM），以及它們各自扮演的關鍵角色。瞭解睡眠結構，就像掌握瞭通往好眠的地圖，讓你能更有針對性地解決睡眠問題。 晝夜節律的奧秘： 介紹生物鍾是如何受到光綫、溫度、活動等多種因素影響的。我們將探討褪黑素的生成機製，以及它如何幫助我們進入睡眠。 睡眠階段的深度解析： 細緻描述REM和NREM睡眠的特徵，它們對記憶鞏固、情緒調節、身體修復的重要性。你會驚訝於每一次睡眠都是一次精細的身體與心靈的“維護”。 睡眠的生物化學基礎： 瞭解與睡眠相關的神經遞質和激素，如血清素、多巴胺、皮質醇等，它們如何影響我們的入睡能力和睡眠質量。 第二章：探尋失眠的元凶——你是否中瞭這些“睡眠陷阱”？ 許多人睡不好，並非真的“睡不著”，而是被各種看似微小卻影響深遠的“睡眠陷阱”睏擾。本章將引導你像一位偵探，審視自己的生活習慣、思維模式和環境因素，找齣那些正在悄悄偷走你睡眠的“小偷”。我們將剖析現代生活方式中常見的睡眠障礙誘因，幫助你建立自我覺察，識彆並逐步擺脫這些負麵影響。 不健康的睡眠衛生習慣： 探討睡前過度使用電子産品、不規律的作息時間、睡前進食或飲酒、睡前過度思考等普遍存在的問題。 心理因素的影響： 分析焦慮、壓力、抑鬱等情緒如何乾擾睡眠，以及“對失眠的恐懼”本身是如何加劇失眠的。 環境的潛在破壞力： 審視臥室的光綫、噪音、溫度、床鋪的舒適度等，它們對睡眠質量有多大的影響。 身體信號的誤讀： 解釋身體在感到疲勞時發齣的信號，以及我們是如何因為不理解或忽視這些信號而錯過最佳入睡時機。 第三章：重塑你的睡眠之夜——科學有效的策略與技巧 在深刻理解瞭睡眠的機製和失眠的根源之後，本章將為你揭示一係列科學、實用且可操作的策略，幫助你逐步調整身體和心態，為優質睡眠打下堅實基礎。這些方法不是一蹴而就的魔法，而是需要耐心和堅持的係統性工程，但其帶來的改變將是長遠而顯著的。 建立規律的睡眠節奏： 強調固定起床時間的重要性，即使在周末。解釋為何規律的作息能夠強化身體的生物鍾。 優化你的睡眠環境： 提供具體指導，如何創造一個黑暗、安靜、涼爽的臥室，以及如何選擇閤適的床墊和枕頭。 睡前放鬆的藝術： 介紹多種有效的睡前放鬆技巧，包括深呼吸練習、冥想、漸進式肌肉放鬆、溫水浴等，幫助你平復思緒，準備入睡。 白天活動的智慧： 探討白天運動、接觸自然光、閤理安排午睡等活動對夜間睡眠的影響。 飲食與睡眠的微妙聯係： 分析哪些食物和飲品有助於睡眠，哪些會乾擾睡眠，並提供健康飲食建議。 剋服“睡不著”的焦慮： 教授應對入睡睏難的心理策略，例如，當你無法入睡時，該如何正確地應對，而不是陷入更深的恐慌。 第四章：挑戰自我，見證改變——14天深度睡眠改造計劃 理論的掌握是基礎，實踐的落地纔是關鍵。本章將提供一個循序漸進的14天睡眠改造計劃，它將前麵章節的理論知識轉化為具體的行動步驟。這個計劃旨在讓你在有限的時間內，逐步養成健康的睡眠習慣，解決睏擾已久的睡眠問題，並最終找迴高質量的安寜睡眠。 第一周：基礎鞏固與習慣養成 第一天至第三天： 專注於建立規律的起床時間，並開始記錄睡眠日記，以便更好地瞭解自己的睡眠模式。 第四天至第七天： 引入睡前放鬆儀式，並開始調整臥室環境，逐步減少睡前電子設備的使用。 第二周：深化調整與策略升級 第八天至第十天： 嘗試不同的放鬆技巧，找齣最適閤自己的方式。開始關注白天活動對睡眠的影響，如適度運動和日光浴。 第十一天至第十四天： 進一步鞏固已建立的習慣，並學習如何應對偶爾齣現的睡眠波動。通過迴顧睡眠日記，評估計劃的成效，並為未來的長期維持做好準備。 第五章：長期維持，告彆反復——讓好眠成為你的生活常態 睡眠改造並非一勞永逸的“治愈”，而是一種生活方式的轉變。本章將幫助你理解，如何將14天計劃中取得的成果轉化為可持續的生活習慣，讓深度安寜的睡眠成為你生活中不可或缺的一部分。我們將探討如何在生活壓力、季節變化或特殊時期依然保持良好的睡眠狀態，以及何時需要尋求專業的幫助。 應對“睡眠反彈”： 學習如何識彆並處理可能齣現的睡眠質量下降，以及如何快速調整以恢復正常。 將好眠融入日常生活： 探討如何將睡眠優化策略融入工作、社交和休閑活動中，使其成為一種自然而然的生活方式。 傾聽身體的語言： 強調持續的自我覺察，關注身體發齣的信號，及時調整以保持最佳睡眠狀態。 何時尋求專業支持： 明確界定何時需要谘詢醫生或睡眠專傢，以及如何與他們閤作，解決更復雜的睡眠障礙。 本書的目標是賦能你，讓你成為自己睡眠健康的“主導者”。通過理解睡眠的科學，識彆失眠的根源，並掌握一係列實用的方法，你將能夠逐漸擺脫失眠的陰影，重新擁抱深度、安寜、恢復活力的睡眠，從而提升生活的整體品質，煥發內在的生機與活力。這不僅是一次關於睡眠的探索，更是一場關於自我關懷與身心健康的深刻實踐。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，簡直就像是為自己的人生進行瞭一次深度的“係統維護”。我以前總覺得睡眠問題是年齡大瞭、壓力大瞭自然而然的結果，這本書卻有力地反駁瞭這種宿命論。它用清晰的邏輯和可操作的步驟告訴我：優質睡眠是可以被設計、被工程化的。我尤其欣賞作者在介紹每個方法時，都會配上科學依據的簡要說明，這讓我心服口服，而不是盲目聽從。我不再是那個一到晚上就戰戰兢兢等待睡眠降臨的焦慮者，而是一個有策略、有掌控感的“睡眠管理者”。對於那些被各種睡眠App和花哨技巧摺磨過的人來說，我真心建議你們放下那些花哨的東西，迴歸這本書提供的基礎且強大的框架。它真的能幫你找迴那種久違的、踏實的安全感和深度休息體驗。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期依賴褪黑素和各種安眠茶的人來說，我最看重的是這本書的“可持續性”和“自然性”。我一直擔心長期依賴藥物會讓身體産生依賴，所以非常渴望找到一種能夠重新喚醒身體自然睡眠機製的方法。這本書完美地滿足瞭我的需求。它沒有推薦任何需要長期購買的昂貴産品，所有的技巧都圍繞著生活習慣的微調和自我認知的提升。特彆是那份詳細的14天計劃，它不是一成不變的模闆，而是鼓勵讀者根據自己的反饋進行個性化調整。我清晰地記得第三天我因為一次會議被打亂瞭計劃，原本我可能會因此感到挫敗，但書裏關於“靈活應變”的指導讓我能夠迅速迴到正軌，而不是全盤放棄。這種韌性的培養，比學會任何一個特定的入睡技巧都更加重要。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對“嬰兒般好睡眠”這個說法持保留態度，畢竟成年人的生活壓力和身體機能和嬰兒是天壤之彆。然而，讀完這本書後，我纔明白作者的用意——他們想強調的是那種深度、無夢、一覺到天亮的純粹休息感。這本書最讓我耳目一新的地方在於它沒有強迫你立刻改變所有習慣，而是循序漸進地引導你識彆齣那些無意識中正在破壞你睡眠的“小偷”。我過去總以為是工作壓力太大，但書裏分析的一些潛在因素，比如睡前攝入的微量咖啡因，或者甚至是你床頭燈的光綫色溫，都讓我大跌眼鏡。我立刻去檢查瞭傢裏的燈泡，換成瞭暖色調的，效果立竿見影。這本書的語言風格非常親切，不帶任何說教的意味，更像是一個經驗豐富的朋友在分享他的獨門秘訣。它不是那種枯燥的學術著作，而是充滿瞭生活氣息和實際案例，讓人讀起來毫不費力，卻又處處是寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本“BF:這本書能讓你睡得好-21個方法找迴嬰兒般好睡眠-附14天睡眠改造計劃”簡直是為我這種常年與失眠作鬥爭的人量身定做的救星。我記得我是在一個周日的淩晨三點，眼睛瞪得像銅鈴一樣，刷著社交媒體，看到朋友推薦的這本書。當時我幾乎是抱著試試看的心態買下來的，因為我試過太多所謂的“助眠秘籍”，結果都石沉大海。拿到書的時候，我其實有點懷疑，畢竟書名聽起來有點誇張，但翻開第一頁我就被它的邏輯性和實操性吸引住瞭。作者似乎非常懂得現代人的睡眠睏境，不是空泛地談什麼“放鬆身心”，而是給齣瞭非常具體的步驟和方法。比如，書中提到的一些關於臥室環境的調整，我以前覺得無所謂，但按照書裏說的去做瞭之後，纔發現環境對睡眠質量的影響是多麼巨大。我特彆欣賞它將復雜的睡眠科學拆解成易於理解的小塊，讓我這個門外漢也能輕鬆掌握。尤其是那個“14天睡眠改造計劃”，簡直是手把手的指導，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，而是有瞭一個專業的睡眠教練在身邊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭它提供的21個方法本身，它更像是一套關於“如何掌控自己生物鍾”的係統課程。我發現，很多所謂的“睡不著”其實是源於我們對睡眠本身的過度焦慮，而這本書恰恰從心理層麵入手，幫助我們解構瞭這種恐懼。其中關於“睡前清空大腦”的那一章節，我印象非常深刻。作者提供的記錄和整理思緒的方法，讓我終於可以停止在半夜和自己的思緒打架。更重要的是，這本書強調的不是單純地“睡夠時間”，而是“睡得有質量”。在執行瞭書中某些調整策略後，我發現即使睡眠時間略有縮短，早晨醒來時身體的恢復感卻是前所未有的飽滿。這種從“數量導嚮”到“質量導嚮”的思維轉變，是這本書帶給我最深刻的啓發，也讓我對未來的睡眠質量充滿瞭信心。