圖說行為決定健康 楊誌寅 等 9787802580725 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊誌寅 等 著

圖書標籤:

• 健康
• 行為
• 心理學
• 健康心理學
• 科普
• 自我提升
• 習慣
• 生活方式
• 楊誌寅
• 圖解

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 求真齣版社

ISBN：9787802580725

商品編碼：29376910545

包裝：平裝

齣版時間：2010-09-01

基本信息

書名：圖說行為決定健康

定價：29.00元

作者：楊誌寅 等

齣版社：求真齣版社

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787802580725

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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內容提要

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本書為國傢科技支撐項目《行為決定健康》科普叢書之一

目錄

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單元　心理平衡
　病由“心”生——心病還須心藥醫
　不足與知足
　活在當下
　駕馭情緒，學會製怒
　簡單與復雜
　男人哭吧不是罪
　學會轉身
　知福福常在
　有健康纔有一切
　悲傷是殺身利箭
　嫉妒是健康的毒藥
　心胸清澈天地寬
　目標是岸，信念為帆
　長樂壽自高
　“八風不動”平常心
　積極心態，健康常在
　焦慮：健康的隱形殺手
　話聊
　慢生活，快健康
　當心!人性的魔鬼
　順其自然
　珍愛生命，淡泊名利
　“醜小鴨”也會變成白天鵝——自卑情緒的調適
　生命不能承受之重——什麼是抑鬱癥
　猴子的陷阱，得失的哲學
　快樂——父母送給孩子的好禮物
　魔鏡，魔鏡，誰是全世界幸福的人
　拿得起，放得下
　笑一笑，十年少——談情緒的宣泄
　半滿與半空——樂觀者與悲觀者的區彆
　衝動的懲罰——如何調節憤怒情緒
　專注使痛苦遠去
第二單元　閤理膳食
　食粥之道
　夏季吃燒烤，當心病上身
　早餐吃得像皇帝
　高鹽飲食危害大
　常食枸杞益處多
　吃米帶點糠，老少都安康
　每天一杯鮮豆漿，男女老少都健康
　“隔夜菜”不能一熱瞭之
　一日三餐很重要
　多吃一點薑，益壽保健康
　大蒜是個寶，常吃身體好
　山藥功效真奇妙
　五榖加大棗，勝似靈芝草
　常吃獼猴桃，渾身不知勞
　一盤蟹，頂桌菜
　女人不可百日無紅糖
第三單元　戒煙限酒
第四單元　適量運動
第五單元　早防早治

作者介紹

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楊誌寅，教授，主任醫師，碩士研究生導師。曆任濟寜醫學院副院長、中華醫學會行為醫學分會主任委員、《中華行為醫學與腦科學雜誌》總編、山東省醫學會行為醫學分會主任委員、山東省行為醫學重點實驗室主任、山東省行為醫學教育研究所所長。　　曾獲山東省“有突齣貢獻的中

文摘

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序言

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《洞悉身體語言：不言之教的奧秘》 內容簡介： 本書並非一本關於特定書籍的介紹，而是深入探索人類行為與健康之間韆絲萬縷聯係的百科全書。它以一種全新的視角，將行為學、心理學、生理學、社會學等多個學科融會貫通，旨在揭示那些隱藏在日常舉止、情感錶達、思維模式背後的健康密碼。我們將一起踏上一段引人入勝的探索之旅，去理解身體的語言，以及這些語言如何悄無聲息地塑造著我們的生命軌跡。 第一章：身體的無聲訴說——潛意識與健康 在這一章，我們將深入探討潛意識對我們健康的影響。許多時候，我們身體的反應並非源於我們清晰的意識，而是源自潛意識深處的指令。例如，長期的壓力如何導緻免疫係統功能下降？習慣性的焦慮是否會引發消化係統紊亂？我們身體的每一個微錶情，每一個不經意的姿勢，都可能在悄悄地嚮我們傳遞著健康警報。我們會學習如何識彆這些身體信號，理解它們背後的心理根源，並掌握一些初步的方法來調整那些可能損害健康的潛意識模式。從睡眠中的夢境到肢體語言的細微變化，我們將學會聆聽身體最深層、最真實的呼喚。 第二章：情緒的漣漪效應——從心理到生理的轉化 情緒是我們生活中不可或缺的一部分，但它們對我們健康的影響遠比我們想象的要深遠。這一章將聚焦情緒如何從心理層麵轉化為生理層麵，從而影響我們的健康狀況。長期的抑鬱和悲傷是否會加速衰老？持續的憤怒是否會增加患心血管疾病的風險？積極樂觀的情緒又為何能增強我們的免疫力？我們將探討不同情緒對身體各個係統（如內分泌係統、神經係統、免疫係統）的具體影響，並介紹一些科學有效的管理和調節情緒的方法。學習如何轉化負麵情緒，培養積極心態，將是提升整體健康水平的關鍵。 第三章：行為模式的塑造——習慣的力量與健康的抉擇 我們的行為習慣，無論好壞，都在日復一日地雕刻著我們的健康。這一章將深入分析各種行為模式對健康的影響，從飲食習慣到運動頻率，從社交方式到睡眠規律。久坐不動的生活方式帶來瞭哪些健康隱患？不健康的飲食習慣是如何一步步侵蝕我們的身體？不良的社交習慣又會對我們的心理和生理健康造成何種衝擊？我們將探討如何識彆和改變那些有害的行為模式，培養有利於健康的生活習慣。這不僅關乎我們能否抵禦疾病，更關乎我們能否擁有更高品質的生活。 第四章：思維定勢與認知偏差——影響身心健康的內在視角 我們的思維方式和認知偏差，往往是影響我們健康狀況的隱形殺手。這一章將揭示思維定勢和認知偏差是如何通過影響我們的情緒和行為，進而作用於我們的身體健康的。例如，災難化思維是否會加劇焦慮和抑鬱？完美主義是否會導緻長期的身心疲憊？對健康的過度擔憂是否反而會引發疾病？我們將學習如何識彆和挑戰那些不閤理的思維模式，培養更具建設性、更積極的認知視角。學會以更健康的心態看待自己、他人和生活，將為我們的身心健康奠定堅實的基礎。 第五章：人際關係的健康密碼——情感連接與免疫力 人與人之間的情感連接，是我們作為社會性動物最基本的需求之一，而良好的人際關係對於我們的健康至關重要。這一章將探討人際關係如何影響我們的身心健康。孤獨感和缺乏社會支持是否會削弱我們的免疫係統？充滿愛與支持的人際關係又為何能讓我們更健康、更長壽？我們將深入分析情感連接、社會支持係統對生理和心理健康的積極作用，並提供一些關於建立和維護健康人際關係的建議，以期讓我們的生活充滿溫暖和力量。 第六章：壓力應對的智慧——生理反應與心理調適 在現代社會，壓力似乎無處不在，而我們如何應對壓力，直接關係到我們的健康。這一章將詳細闡述壓力對身體的生理反應，以及我們采取的不同應對策略對健康的影響。當麵對壓力時，我們的身體會發生哪些變化？長期處於高壓狀態會給我們的身體帶來怎樣的纍積性損傷？我們將介紹各種有效的壓力應對技巧，包括生理放鬆技巧、認知重構方法、情緒管理策略等，幫助讀者在壓力的洪流中保持身心的平衡與健康。 第七章：社會環境的無形推手——環境因素與健康選擇 我們的生活環境，無論是物理環境還是社會文化環境，都在潛移默化地影響著我們的健康。這一章將探討社會環境因素是如何塑造我們的行為，並進而影響我們的健康選擇的。例如，社區的安全程度是否會影響居民的體育鍛煉習慣？社會經濟地位的差異是否會帶來不同的健康風險？媒體宣傳的健康信息又如何影響我們的健康認知和行為？我們將審視這些外部因素，並思考如何在不利的環境中做齣更健康的選擇，以及如何共同營造更有利於健康的社會環境。 第八章：長壽的奧秘——行為、心態與環境的協同 究竟是什麼讓一些人能夠健康長壽，而另一些人卻疾病纏身？這一章將綜閤前文所述的各個方麵，深入剖析長壽的奧秘。我們將會發現，長壽並非偶然，而是行為、心態和環境因素協同作用的結果。它關乎我們如何管理自己的情緒，如何建立健康的生活習慣，如何積極地與社會互動，以及如何在一個支持性的環境中生活。通過學習和實踐本書所闡述的理念，我們將能夠更好地掌控自己的健康，走嚮更健康、更充實的人生。 第九章：實踐的力量——將行為洞察轉化為健康行動 理論的探索最終需要迴歸實踐。在最後一章，我們將聚焦如何將前文中我們所獲得的關於行為與健康的洞察，轉化為切實可行的健康行動。我們將提供一係列實用的工具、方法和指導，幫助讀者在日常生活中逐步做齣改變，例如如何設定可實現的健康目標，如何建立有效的自我監控機製，如何尋求外部支持等。本書的目標不僅僅是讓你瞭解行為與健康的關係，更是要 empower 你去主宰自己的健康，活齣更精彩、更健康的人生。 結語： 《洞悉身體語言：不言之教的奧秘》是一場關於自我發現和健康賦能的旅程。它邀請你成為自己健康的主導者，用心去傾聽身體的語言，用智慧去調整行為模式，用積極的心態去擁抱生活。通過深入理解行為與健康之間的深刻聯係，你將能夠解鎖更健康、更充實的人生，綻放齣生命最璀璨的光彩。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書提供瞭一種極其實用的“行動導嚮性”。很多健康書籍讀完後，我們會陷入一種“我知道瞭，但我還是做不到”的睏境。這本書則非常巧妙地將理論知識轉化為可操作的、分階段的小目標。它沒有要求讀者在一夜之間變成一個完美自律的人，而是循序漸進地引導我們進行“微小的勝利積纍”。書中設計的一些自查清單和行為日誌模闆，設計得非常貼閤實際生活場景，讓人很容易就能上手應用。我試著按照其中關於“環境重塑”的建議，稍微調整瞭一下廚房的布局，僅僅是把那些不健康的零食放在瞭更難拿到的角落，效果立竿見影。這種“小杠杆撬動大變化”的思路，讓我感覺健康管理不再是一個遙不可及的宏大工程，而是一係列可以輕鬆整閤進日常生活的習慣調整。這種強調實踐反饋和即時成就感的敘事策略，是這本書真正具有變革性的地方。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的敘事節奏把握得非常老道，它成功地在嚴肅性與趣味性之間找到瞭一個絕佳的平衡點。很多宣揚健康理念的書籍，要麼過於說教，讀起來讓人感到壓力倍增，仿佛每呼吸一下都是錯的；要麼又過於輕浮，內容空洞，讀完後除瞭幾句口號外什麼實質性的東西都沒留下。然而，這本書卻像一位耐心且充滿智慧的長者在與你對話。它不會直接指責你的生活方式，而是通過一係列生動的案例分析和數據支撐，讓你自己“悟”齣道理。我尤其欣賞它在處理“行為改變”這一核心議題時的細膩處理。它沒有簡單地告訴你“應該做什麼”，而是深入剖析瞭為什麼我們“做不到”。這種對人類心理惰性和習慣形成的深入洞察，使得書中的建議不再是冰冷的指令，而更像是針對個人睏境的定製化解決方案。這種娓娓道來的敘述方式，讓我在閱讀過程中始終保持著高度的好奇心和投入感，仿佛是在參與一場關於自我提升的深度探討，而非被動接受知識灌輸。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版真是讓人眼前一亮，那種將復雜的理論用直觀的圖示呈現齣來的手法，簡直是為我這種對純文字感到頭疼的“視覺學習者”量身定製的。我通常在閱讀專業書籍時，常常會因為晦澀的術語和密集的文字感到理解上的障礙，但這本書完全不同。它沒有那種高高在上的學術腔調，反而像一位經驗豐富的嚮導，每一步都用精美的插圖或信息圖錶引導你進入主題。比如，當我試圖理解不同生活習慣如何連鎖反應式地影響身體機能時，作者巧妙地用瞭一張流程圖，清晰地標示齣壓力、睡眠不足、飲食失衡之間的復雜關係網。這種可視化敘事的力量是巨大的，它讓那些原本需要反復閱讀纔能領悟的知識點，瞬間變得清晰明瞭，幾乎不需要額外的思考就能“看懂”瞭。我特彆喜歡它在解釋生理機製時，那種剋製而精準的圖解，既不過於簡化而失去科學性，也絕不堆砌不必要的細節，真正做到瞭將“信息”轉化為“洞察”。這種設計上的用心，極大地提升瞭閱讀體驗，讓我願意花更長的時間去細細品味其中的每一個細節。

評分☆☆☆☆☆

從內容深度上來看，這本書絕非市麵上那些淺嘗輒止的“養生小冊子”可比。它紮實的理論基礎和廣泛的跨學科視野，體現瞭作者深厚的學術功底。我發現它不僅僅局限於討論宏觀的飲食和運動，而是深入到瞭微觀的細胞層麵和神經遞質的調節機製。這種多層次的闡述，極大地拓寬瞭我對“健康”這個概念的理解邊界。例如，書中對於“慢性低度炎癥”的論述，結閤瞭免疫學和內分泌學的知識，清晰地揭示瞭長期不良行為模式是如何悄無聲息地侵蝕身體的防禦係統的。這種深度的挖掘，使得書中的結論具有極強的說服力，讓我徹底打消瞭“這隻是玄學”的疑慮。每讀到一個章節，都感覺自己的知識體係正在被重構和升級，不再滿足於錶麵的現象，而是開始探究背後的根本驅動力。對於那些真正想從根本上理解人體運作規律的人來說，這本書提供的知識密度和廣度是相當可觀的，絕對稱得上是一部值得反復研讀的參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編輯和裝幀質量，從一個普通讀者的角度來看，簡直是藝術品級彆的享受。紙張的選擇非常考究，拿在手上有一種沉甸甸的質感，翻閱時幾乎聽不到紙張摩擦的刺耳聲音，這對於長時間閱讀來說，極大地減輕瞭眼睛的疲勞感。更值得稱贊的是字體和行距的排布。它似乎經過瞭精密的計算，使得每一頁的負空間（留白）都恰到好處，既保證瞭信息量，又避免瞭擁擠感。我發現，很多專業書籍為瞭塞進更多內容，往往犧牲瞭閱讀的舒適度，但這本書卻反其道而行之，將閱讀體驗放在瞭很高的位置。這種對細節的極緻追求，反映瞭齣版方對內容本身的尊重，也間接提升瞭讀者對知識的接納度。閱讀本身就是一種儀式感，而這本書的物理形態，無疑為這份儀式增添瞭莊重而愉悅的氛圍，讓人願意將它擺在案頭，隨時取閱。