趁着年轻养脊柱-图解版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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温建民，叶建新 著

图书标签:

• 脊柱健康
• 养生保健
• 健康生活
• 图解
• 预防保健
• 年轻
• 骨骼
• 运动
• 保健养生
• 健康指南

店铺： 华下博文图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553772882

商品编码：29419613074

包装：平装

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：趁着年轻养脊柱-图解版

定价：36.00元

作者：温建民,叶建新

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787553772882

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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长期伏案，容易头痛、头晕、脖子疼？

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腰痛久治不愈，二三十的年龄五六十的腰？

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视家务活为巨大的负担？

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娱乐放松时，越放松越累？

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本想运动健身，却被运动伤身？

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这些或与姿势不对、脊柱负担过重有关。低头含胸、弯腰驼背、跷二郎腿、久坐，使脊柱的小骨说歪说歪，同时，内脏受压迫、血液循环不畅。人们因此出现椎间盘突出、脊柱侧弯、肩周炎，及肢体麻木、胸闷、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲劳等病症。

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其实，养护脊柱并不难，无须大块时间和专门道具，只需每天随时随地的小坚持、小运动，就能轻轻松松，远离“脊”病。

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本书对颈、肩、腰疾病有专业的见解和独到的治疗方法，以深入浅出的方式，从行走、坐卧、起居、劳动、娱乐、运动、疗病等七大方面，全面介绍了养护脊椎的简单轻松方法，让读者轻轻松松养脊、快快乐乐健身。

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目录

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作者介绍

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温建民，主任医师，教授，博士生（后）导师，中国中医科学院望京医院骨科主任，享受特殊津贴专家，全国政协委员。卫生部有突出贡献中青年专家、国家中医药管理局骨伤科重点学科学术带头人、世界中医药联合会骨关节疾病专业委员会主任委员、中华中医药学会外治分会会长。从医30多年来，一直从事中西医结合治疗骨科疾病的医、教、研工作。

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叶建新，十年前身患重度脊椎疾病，大江南北遍寻名医，了解并尝试了诸多关于脊椎病的医治手段，病中读《黄帝内经》，深有感悟。愈后，开始创立脊柱保护健康品牌，从事脊柱保养的教学、产品研发、推广等工作，目前正在筹划成立健康脊柱协会，愿意把自己的求“脊”健康经验与广大读者分享。

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文摘

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序言

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挺拔人生，活力无限：一本关于脊柱健康的全景指南 在快节奏的现代生活中，我们常常忽视了身体最核心的支撑——脊柱。长时间伏案工作、不良的坐姿习惯、缺乏规律的运动，都在悄悄地损害着我们的脊柱健康，进而影响到全身的机能和生活质量。这本书，将带您踏上一段探索脊柱奥秘、重塑挺拔身姿的旅程，让您在人生的黄金岁月，拥有一个坚实、健康的脊柱，从而释放无限活力，活出精彩人生。 脊柱，生命的轴心：它承载了多少？ 脊柱，这看似简单的骨骼链条，实则承载着我们身体的绝大部分重量，维持着我们的直立和行走。它不仅仅是一根骨头，更是一个精密而复杂的系统，包含了33块椎骨，以及连接它们的椎间盘、韧带、肌肉和神经。 支撑与平衡： 脊柱是身体的“定海神针”，它让我们能够站立、行走、奔跑，保持身体的平衡。每一个动作，每一次转身，都离不开脊柱的稳定。 保护神经： 脊柱内部的椎管是脊髓的“安全港”，保护着这条传递大脑与身体之间信号的生命通道。脊柱的任何不适，都可能影响到神经的传导，导致疼痛、麻木，甚至功能障碍。 灵活运动： 椎间盘的弹性和椎骨间的微小活动，赋予了脊柱令人惊叹的灵活性。它让我们能够弯腰、伸展、扭转，完成各种复杂精妙的动作。 连接全身： 脊柱还是连接我们身体各部分的枢纽，它的健康与否，直接关系到颈部、肩部、腰部、骨盆甚至四肢的功能。 年轻，为何是养护脊柱的黄金期？ “趁着年轻养脊柱”，这句话并非空穴来风，而是基于科学的考量。年轻时，我们的身体拥有更强的修复能力和更佳的生理机能。在这个阶段，通过科学的养护方法，不仅能够预防未来可能出现的脊柱问题，更能为日后的健康打下坚实的基础。 可塑性强，易于纠正： 年轻人的脊柱骨骼和肌肉仍处于发育和生长阶段，可塑性更强。对于一些早期出现的姿势不良、肌肉失衡等问题，通过积极的干预，更容易得到纠正，避免其发展成为慢性病。 修复能力旺盛，恢复更快： 年轻人的身体代谢活跃，细胞修复能力强。即使不小心造成了轻微的损伤，也能够更快地恢复，减少后遗症的可能性。 运动潜能最大化： 一个健康的脊柱是充分发挥身体运动潜能的前提。无论是参与体育运动，还是应对日常的体力劳动，良好的脊柱健康都能让我们更加游刃有余，减少受伤的风险。 预防“未老先衰”： 现代人生活方式的改变，使得许多脊柱问题提前出现，甚至在青壮年时期就饱受困扰。趁年轻开始养护，就是与这些“未老先衰”的风险作斗争。 经济效益： 预防胜于治疗。相比于日后可能需要花费的医疗费用、康复训练费用以及因病误工造成的经济损失，年轻时投入时间和精力进行脊柱养护，无疑是一项明智的投资。 本书将为您揭示什么？ 本书并非简单罗列运动动作，而是为您构建一个关于脊柱健康的完整知识体系，涵盖了从基础认知到实践应用的方方面面，让您真正理解脊柱，学会如何关爱它。 第一部分：揭开脊柱的神秘面纱 脊柱的构造与功能： 深入浅出地介绍脊柱的解剖学知识，让您了解构成脊柱的各个部分及其相互作用。您将认识到，脊柱不仅仅是硬邦邦的骨头，而是集支撑、保护、运动于一体的智慧设计。 现代生活方式对脊柱的“隐形杀手”： 剖析导致脊柱问题的常见原因，如长时间的电脑办公、手机不离手、久坐久站、不当的睡姿、不健康的运动习惯等等。我们会详细解释这些习惯如何一步步侵蚀着您的脊柱健康。 警惕脊柱发出的“信号”： 学习识别脊柱发出的各种不适信号，例如颈部僵硬、肩膀酸痛、腰部胀痛、背部不适、甚至手臂或腿部的麻木感。了解这些信号的含义，能帮助您及时发现问题，并采取相应的行动。 第二部分：量身定制的脊柱养护方案 从“坐”开始的纠正： 针对现代人最普遍的“久坐”问题，我们将提供一系列关于正确坐姿的指南。您将学习如何选择合适的椅子、如何调整屏幕高度、如何利用支撑物来减轻脊柱压力，以及如何在工作间隙进行简单的放松和活动。 “站”出健康与自信： 学习正确的站姿，不仅能让您看起来更挺拔、更有精神，更能有效分散脊柱的压力。我们将教授如何找到身体的重心，如何放松肩部，如何保持腹部微收，让您轻松拥有“站”的优雅。 “走”出活力与韵律： 行走是人类最基本也是最重要的运动。本书将指导您如何以更健康、更有效的方式行走，包括步频、步幅、摆臂以及身体的协调性，让每一次行走都成为一次对脊柱的温和按摩。 “睡”出脊柱的安宁： 睡眠是身体修复的最佳时机，而错误的睡姿则可能成为脊柱的“隐形破坏者”。我们将提供关于如何选择合适的枕头和床垫，以及推荐几种对脊柱友好的睡姿，帮助您在睡梦中悄悄养护脊柱。 解锁日常活动中的“脊柱友善”： 从提重物、弯腰捡东西，到搬家具、做家务，生活中的许多细节都与脊柱的健康息息相关。本书将为您提供实用的技巧，教您如何在进行这些活动时，运用正确的发力方式，最大限度地保护您的脊柱。 第三部分：强健脊柱的“动”与“静” 精准的力量训练： 重点介绍针对维持脊柱稳定至关重要的核心肌群（腹部、背部、盆底肌）的训练方法。这些训练动作将是温和而有效的，注重力量的均衡发展，而非盲目追求大重量。 灵活性的恢复与提升： 通过科学的拉伸练习，帮助您缓解肌肉紧张，增加脊柱的活动范围，改善僵硬感。我们将提供一系列针对不同部位（颈部、胸椎、腰椎）的有效拉伸动作。 动态的脊柱保健操： 设计一套简单易学、适合日常练习的脊柱保健操。这些操练将结合了力量、柔韧性和协调性，帮助您全方位地活动和滋养脊柱。 瑜伽与普拉提的精髓： 探索瑜伽和普拉提中那些对脊柱健康特别有益的体式和动作。我们将解释这些练习如何能够温和地牵引脊柱，增强核心力量，并促进身心平衡。 呼吸的力量： 学习利用深呼吸和腹式呼吸来放松身心，缓解脊柱压力。正确的呼吸方式能够帮助您更好地感知身体，并在运动中更有效地运用力量。 第四部分：特殊情况与进阶养护 儿童与青少年脊柱的特别呵护： 针对成长中的孩子，提供预防脊柱侧弯、驼背等问题的建议，以及适合他们的运动和日常习惯指导。 孕期与产后脊柱的保护： 为准妈妈和新妈妈提供专门的脊柱养护指导，帮助她们应对孕期和产后可能出现的脊柱不适，并加速身体恢复。 老年人的脊柱健康： 关注老年人群体，提供温和有效的练习，帮助他们维持脊柱的稳定性和活动度，预防骨质疏松带来的风险。 何时寻求专业帮助： 明确告知您需要警惕的脊柱疼痛信号，以及在什么情况下应该及时寻求医生或专业理疗师的帮助。 本书的特色： 科学严谨： 内容基于最新的医学和运动科学研究，为您提供最可靠的脊柱养护知识。 实用易懂： 语言通俗易懂，避免使用过于专业的术语，让所有读者都能轻松理解。 全面系统： 覆盖脊柱健康的各个方面，从理论到实践，为您提供一站式的解决方案。 贴近生活： 强调将脊柱养护融入日常生活，让您无需额外花费大量时间和精力，就能养成健康习惯。 强调主动性： 鼓励读者成为自己健康的主人，通过积极的行动，掌控脊柱的健康状况。 脊柱健康，是投资，更是生活品质的提升。 拥有一个健康的脊柱，意味着您可以更加自由地探索世界，更加充沛地投入工作和生活，更加从容地享受人生中的每一个时刻。它让您在人群中挺拔自信，在运动中挥洒汗水，在闲暇时舒适放松。 翻开这本书，让我们一同踏上这场关爱脊柱的旅程。从此刻开始，关注您的脊柱，让它成为您人生中最坚实的依靠，支撑您走向更健康、更精彩的未来！

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这本书时，我有点担心它会过于学术化，毕竟“脊柱”这个词听起来就很严肃。然而，作者的叙事风格非常接地气，充满了人文关怀。它不仅仅是在教你“怎么做”，更在告诉你“为什么要这么做”。书中穿插了一些小故事或者案例，让我深刻体会到脊柱健康与生活质量、情绪状态之间的紧密联系。比如，它提到了长期的姿势不良是如何影响呼吸深度，进而影响到焦虑水平的，这种跨学科的视角非常新颖。它让我开始关注到自己的“内在感受”，而不是仅仅停留在“不疼就好”的表层认知上。这本书的价值在于，它唤醒了我们身体的“警报系统”，让我们不再麻木地忍受不适，而是主动去倾听身体发出的信号。我感觉自己对身体的掌控感增强了，不再是被动地接受衰老，而是积极地去管理健康。这种由内而外的赋权感，是这本书带给我最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书真是打开了我对身体健康认知的新大门！我一直以为人到中年才需要开始关注脊柱问题，没想到“趁着年轻”才是最好的时机。书里图文并茂地讲解了日常生活中我们那些不经意间的小习惯是如何悄悄损害我们的脊柱健康的，比如久坐、错误的坐姿、甚至是一些运动姿势。作者的讲解非常细致，把复杂的医学概念用大白话解释清楚，让人一目了然。特别是那些实操的部分，每个动作都有详细的步骤图和注意事项，生怕你做错一个环节。我试着按照书里的建议调整了自己的办公桌和椅子，才发现原来我以前的坐姿有多么离谱。坚持了一段时间后，早上起来背部的僵硬感明显减轻了，这真是让人惊喜。这本书给我的感觉就是，它不是一本冰冷的教科书，而更像是一位耐心的、专业的私人健康教练，手把手地教你如何爱护自己的身体。对于像我这样平时忙于工作、疏于运动的上班族来说，这本书的价值简直无可估量。它让我意识到，脊柱的保养不是一朝一夕的事情，而是融入日常的点滴习惯中，这种预防胜于治疗的理念深入人心。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我信服的一点是它的“实用性”和“可执行性”。很多健康书读完之后，要么觉得内容太理想化，要么就是需要购置昂贵的器械才能完成。但《趁着年轻养脊柱》完全没有这个问题。它推荐的很多拉伸和激活小练习，都是利用身边最普通的物品——比如墙壁、一把椅子，甚至只是一本书——就能完成。作者非常贴合我们普通人的生活状态，没有把我们当成专业的运动员来要求。我特别喜欢书中关于“碎片化时间管理”的部分，教你如何在等电梯的三十秒、午休的十分钟里，做几个微小的动作来放松紧绷的神经和肌肉。这才是真正能坚持下来的秘诀啊！我开始在等红灯时悄悄练习“腹式呼吸”，或者在接听电话时做一些颈部的温和活动。这些小小的改变，积累起来带来的效果是惊人的。这本书真正做到了把“养生”从一个需要专门安排的“任务”，变成了一种自然而然的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

对于那些长期受困于慢性疼痛，但又害怕进行侵入性治疗的朋友，这本书无疑是一个绝佳的起点。它的专业性是毋庸置疑的，但更难得的是，它提供了一种“自助”的途径。书里对不同年龄段、不同职业人群的脊柱特点和常见问题做了细致的区分，这让我感觉内容更有针对性，我可以精准地找到与我情况最相似的段落进行参考。比如，针对长时间伏案工作的白领，它会给出专门的“解压序列”；针对喜欢户外活动的人，则会提供运动前后的防护建议。这种个性化的指导，让阅读体验不再是“一本通吃”，而是“对症下药”。我周围已经有好几个朋友被我强烈推荐这本书了，他们也都是从“试试看”的心态开始，结果都反馈说感觉“豁然开朗”。它不仅仅是一本教你如何拉伸的书，更是一本关于如何建立健康生活哲学的心得体会录。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是一股清流！市面上很多健康类书籍要么内容专业得让人望而却步，要么就是图文过于简单，让人觉得不够权威。但这一本恰到好处地找到了平衡点。色彩搭配非常舒服，不是那种刺眼的医疗蓝或夸张的警示红，而是用柔和的色调引导读者的注意力。更让我赞叹的是，它把那些枯燥的解剖学知识巧妙地融入到日常场景中。比如，解释脊柱受力原理时，会用一个建筑结构的例子来类比，瞬间就明白了其中的力学原理。我本来对那些复杂的肌肉群名称感到头疼，但这本书里通过精美的插图，把它们的位置和功能标注得清清楚楚，甚至连肌肉的起止点都画出来了，对于想要深入了解自己身体构造的人来说，简直是福音。阅读体验非常好，翻起来顺手，内容层层递进，不会让人感到信息过载。我可以随时翻到某个章节，快速回顾一下某个特定动作的要领。这种设计感十足的实用指南，绝对值得放在床头柜上，随时翻阅。