9787510402036 摸准健康的门道——不可不知的健康方案让你活到100岁 新世界出 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健康生活研究组 著

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• 新世界出版社
• 医学科普
• 健康方案
• 高龄生活

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510402036

商品编码：29424103971

包装：平装

出版时间：2009-06-01

基本信息

书名：摸准健康的门道——不可不知的健康方案让你活到100岁

定价：39.80元

作者：健康生活研究组

出版社：新世界出版社

出版日期：2009-06-01

ISBN：9787510402036

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.522kg

编辑推荐

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健康是革命的本钱，您为自己准备了多少本钱？自测是健康的前沿防御线，您对自己的身体了解多少？
饮食、睡眠、运动、心理全面检测，让您成为*了解自己的人，九大身心健康训练全线出击，帮您把家庭保健小药箱带回家。

内容提要

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“健康是革命的本钱”，书中仅仅用一个个小小的测试和提醒，就可以让您不用去医院而能意识到自己的健康是否出了问题，继而运用聪明有效的应对方法，让您简简单单地获得健康信息，从而有一个健康的身体。每一位热爱生命、关注健康的人，每一位愿意了解自我保健知识的人，每一位不想生病的人，都能从本书中得到意想不到的收获。本书视角新颖、实用性强、针对性强。它能帮助您提高生命质量，增添健康的乐趣。疾病并不可怕，可怕的是我们对自己身体的无知；健康并非难得，难得的是想到之后却做不到。请把书中这些小小的建议运用到生活中吧！想要人人羡慕的好身体吗。跟着作者一起摸一摸健康的门道吧！

目录

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章 营养健康，搭配美味人生——饮食自测与提醒
节 不吃主食等于慢性自杀
第二节 蔬菜瓜果的营养无法抵挡
第三节 美味肉食能诱惑谁
第四节 饮品要喝得好才健康
第二章 睡眠有度，精神饱满——睡眠自测与提醒
节 睡一个好觉胜似吃补药
第二节 奇怪睡眠有益吗——磨牙、梦呓、打鼾
第三节 别让失眠缠上你
第三章 有效健身，保证活力强健——运动自测与提醒
节 没有太阳不锻炼
第二节 运动保健谁说了算——步行、游泳、瑜伽
第三节 小心运动伤害了你——疲劳、晕厥
第四章 顺心达意，心情愉悦平衡——心理健康自测与提醒
节 有谁不想要心情舒畅
第二节 有这些才能活的自在——自信、幽默、友谊
第三节 “他”好脾气的原因
第五章 预防及时，远离疾病困扰——疾病自测与提醒
节 小毛病不能扛——发烧、腹痛、头痛
第二节 警惕生活方式病——脱发、痔疮、便秘
第三节 有病就得早知道——心脏病、肠胃病、病、慢性支气管炎、病、骨质疏松
第四节 心灵的毒药——虚荣、欲望、嫉妒
第五节 心理致命伤——强迫、抑郁
第六章 生活环境要舒适——环境自测与提醒
节 人为造成的环境伤害——甲醛、辐射、噪音
第二节 享受自然的愉悦——水土、阳光、气候
第七章 快速身心健康的九大训练
训练一：【实用小招】电脑工作者怎样做健康护眼练习
训练二：六招有益心肺健康的蹲式练习
训练三：道路上的健康练习
训练四：见人易脸红的心理调适
训练五：化解压力的妙法
训练六：克服自卑的方法
训练七：心理处方教你做幸福女人
训练八：5种练习方法令你增添职场女性魅力
训练九：男性健康贴身训练计划
附录
附录一 一些主食的供能情况
附录二 人体每天所需维生素
附录三 人体所需的矿物质和微量元素
附录四 食物中的胆固醇含量
附录五 食品中添加剂分类与含量

作者介绍

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文摘

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序言

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《百岁人生：解锁长寿的秘密与健康密码》 这是一本为你量身打造的健康指南，它将带领你踏上一段探索生命潜能、解锁长寿奥秘的非凡旅程。书中并非陈述枯燥的医学理论，而是以一种充满智慧和实践性的方式，为你揭示如何在纷繁复杂的生活中，找到通往健康长寿的清晰路径。它汇聚了古今中外在健康与长寿方面的智慧结晶，融合了最新科学研究成果，并融入了大量生动的生活案例和实用建议，力求让你在轻松阅读的同时，深刻理解并掌握维持身心健康的精髓。 一、 根基：认识身体的语言，理解生命的节律 本书将帮助你重新认识你的身体。不再将它视为一个需要被动修理的机器，而是理解它是一个精密而又充满智慧的生命系统。我们将深入探讨人体各个器官系统如何协同工作，揭示它们维持生命运转的内在逻辑。 细胞的奥秘与更新： 你是否曾好奇，我们的身体是如何在不断地进行自我修复和更新的？本书将带你了解细胞的生命周期，探索细胞再生的神奇过程，并告诉你如何通过生活方式的调整，优化细胞健康，延缓衰老。我们将讨论细胞损伤的来源，以及如何有效地对抗自由基等有害物质的侵袭。 器官的和谐奏鸣： 你的心脏、大脑、肺部、肝脏、肾脏……每一个器官都扮演着至关重要的角色。本书将细致地剖析这些器官的功能，以及它们之间的复杂联系。你会了解到，真正的健康并非取决于单一器官的强健，而是整个身体系统的和谐运作。我们将探讨如何通过合理的饮食、适度的运动和良好的睡眠，来滋养和强化这些核心器官，确保它们能够高效地为你服务。 荷尔蒙的平衡艺术： 荷尔蒙是身体的信使，它们主导着我们的情绪、能量、新陈代谢乃至生殖健康。本书将深入浅出地解释不同类型荷尔蒙的作用，并告诉你如何通过调整生活习惯，维持荷尔蒙的平衡，从而避免因荷尔蒙失调带来的种种健康问题，如情绪波动、体重异常、睡眠障碍等。 免疫系统的守护神： 强大的免疫系统是抵御疾病的坚实屏障。我们将揭示免疫系统的运作机制，并提供一系列行之有效的方法，帮助你提升免疫力，增强身体的自我防御能力。从营养素的摄入，到压力管理，再到接触大自然，你会发现，增强免疫力并非难事。 大脑的潜能开发： 拥有一个健康的大脑，是实现高质量长寿的关键。本书将探索大脑的构造与功能，介绍如何通过认知训练、学习新技能、保持社交活跃等方式，延缓大脑衰老，提升记忆力和认知能力，让你在任何年龄都能保持思维敏捷。 二、 养分：精选的饮食智慧，构筑健康的基石 饮食是生命能量的来源，也是影响健康最直接的因素之一。本书将为你提供一套科学、全面且极具实践性的饮食指南，让你学会如何“吃对食物”，为身体注入源源不断的活力。 食物的营养全解码： 我们将深入解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，以及它们在维持身体健康中的独特作用。你将学会如何根据自己的身体需求，科学地搭配膳食，确保摄入均衡的营养。 天然食材的力量： 抛弃加工食品的诱惑，回归食物的本真。本书将重点介绍富含抗氧化剂、膳食纤维、必需脂肪酸等天然营养成分的食材，如各类蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子。你将学会如何选择新鲜、优质的食材，并通过合理的烹饪方式，最大限度地保留食物的营养价值。 抗炎与抗氧化的饮食策略： 慢性炎症和氧化应激是导致多种疾病的元凶。本书将详细阐述如何通过饮食来对抗炎症和氧化，例如推荐富含Omega-3脂肪酸的食物（鱼类、亚麻籽）、以及富含多酚类抗氧化剂的食物（浆果、绿茶）。 个性化饮食方案： 我们理解每个人的身体状况和需求都是独特的。因此，本书将提供一些指导原则，帮助你根据自己的年龄、性别、活动水平、过敏情况以及是否存在特定健康问题，来制定最适合自己的饮食计划。 健康饮水的学问： 水是生命之源，但很多人对如何健康饮水存在误区。本书将为你解答关于饮水量的计算、最佳饮水时机、以及如何选择纯净水源等关键问题。 益生菌与肠道健康： 肠道是人体的“第二大脑”，其健康状况直接影响着全身健康。本书将深入探讨益生菌和益生元的作用，以及如何通过饮食来调理肠道菌群，提升消化吸收能力，增强免疫力，甚至改善情绪。 三、 活力：科学的运动法则，点燃生命的热情 运动不仅能强健体魄，更能愉悦身心，延缓衰老。本书将为你提供一套循序渐进、科学合理的运动方案，帮助你找到适合自己的运动方式，并养成持之以恒的运动习惯。 运动的多重益处： 从提升心血管功能，到增强肌肉力量，再到改善骨密度，运动的好处不胜枚举。本书将从科学角度解释不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）对身体的积极影响。 制定你的专属运动计划： 运动并非越多越好，关键在于科学和规律。本书将指导你如何评估自身的体能状况，设定合理的运动目标，并为你量身定制适合不同年龄和体能水平的运动计划。 融入日常的运动智慧： 谁说运动一定要去健身房？本书将提供许多将运动融入日常生活的小妙招，例如爬楼梯代替电梯，步行上班，做家务时的运动技巧等，让你在不知不觉中燃烧卡路里，保持活力。 动态平衡与运动损伤预防： 身体的稳定性和协调性是运动的基础。本书将介绍一些能够提升身体平衡能力和本体感觉的训练方法，并传授如何通过热身、拉伸和正确的运动姿势，有效预防运动损伤。 运动与心理健康： 运动是天然的“快乐药”。本书将探讨运动如何释放内啡肽，缓解压力，改善情绪，提升睡眠质量，让你在挥洒汗水的同时，收获内心的宁静与喜悦。 四、 平衡：和谐的睡眠与情绪管理，筑牢身心防线 高质量的睡眠和良好的情绪状态，是维持生命活力的重要支撑。本书将为你揭示睡眠的奥秘，并提供有效的压力管理和情绪调节技巧。 睡眠的科学与艺术： 深度睡眠是身体修复和大脑整理信息的关键时期。本书将解析睡眠周期，告诉你如何识别和改善睡眠障碍，以及养成健康的睡眠习惯，如规律的作息时间、舒适的睡眠环境等。 压力应对的智慧： 在现代快节奏的生活中，压力无处不在。本书将为你提供一套全面的压力管理策略，包括正念冥想、深呼吸练习、时间管理技巧、以及如何识别和改变消极的思维模式。 情绪的积极引导： 积极的情绪是健康的催化剂。本书将教你如何培养感恩之心，增强同情心，以及如何通过与他人建立良好的人际关系，来提升幸福感和生活满意度。 冥想与正念的力量： 冥想和正念练习已被证明能够显著改善身心健康。本书将指导你如何开始冥想和正念练习，让你学会活在当下，减少焦虑，提升自我觉察能力。 建立强大的人际支持网络： 良好的人际关系是应对困难、获取支持的重要源泉。本书将强调建立和维护健康人际关系的重要性，并提供提升社交技能的建议。 五、 智慧：探索生命的长远规划，拥抱精彩的未来 长寿并非仅仅是生理年龄的增长，更在于生命质量的持续提升。本书将引导你思考生命的意义，并为你提供实现可持续健康长寿的智慧。 预防胜于治疗的理念： 我们将强调健康管理的重要性，以及如何通过定期的健康检查和早期干预，来预防和管理潜在的健康风险。 终身学习与认知保持： 保持大脑的活跃和好奇心，是延缓衰老的重要途径。本书将鼓励你终身学习，不断挑战自我，探索新的知识和技能。 适应变化，拥抱挑战： 人生总会面临各种变化和挑战。本书将为你提供应对人生起伏的心理准备，以及如何从中汲取力量，不断成长。 积极参与，回馈社会： 找到生活的意义和目标，并积极地参与到社会活动中，能够带来更大的满足感和幸福感。本书将鼓励你寻找自己的热情所在，并将其转化为对他人和社会有益的贡献。 为“百岁人生”做好准备： 从财务规划到心理建设，本书将帮助你全面地为更长久的人生做好准备，让你能够自信、从容地迎接每一个新阶段。 《百岁人生：解锁长寿的秘密与健康密码》是一本充满希望和力量的书。它并非提供神奇的“灵丹妙药”，而是通过科学的知识、实用的方法和积极的心态，赋能每一位读者，让你成为自己健康的主导者。翻开这本书，你将开启一段全新的健康生活篇章，收获更加充实、有意义、且充满活力的生命。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，这本书的文字风格非常独特，它有一种沉稳的、不急不躁的说服力，读起来完全没有那种市面上常见健康书的“紧迫感”或“恐吓式”营销的味道。作者的语气更像是一位经验丰富、学识渊博的长者，娓娓道来，让你心甘情愿地接受他的观点，而不是被强行灌输。我尤其欣赏它在讨论“衰老”这个话题时的态度。很多书会把衰老描述成一场不可逆转的灾难，需要用昂贵的保健品去对抗。但这本书却将衰老视为一个自然过程，重点在于如何优化“健康跨度”而非单纯延长生命长度。它详细阐述了线粒体功能衰退的机制，接着便巧妙地引申到日常的运动强度控制和营养素的合理摄入上，将宏大的生物学概念分解成了每日可执行的任务清单。这种处理方式，极大地减轻了读者的心理负担，让人觉得健康管理是一场可以享受其中的生活艺术，而不是一项沉重的KPI考核。这种温柔而坚定的引导，是很多畅销书难以企及的高度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很有意思，色彩搭配鲜明，让人一眼就能注意到书名和作者信息。拿到手里，首先感觉到的是纸张的质感，摸上去很舒服，装帧也很精致，看得出来出版社在制作上是下了功夫的。我本来对这类健康科普读物持保留态度，总觉得里面充斥着太多生搬硬套的理论，或者是一些夸大其词的宣传口号。但翻开目录后，我发现它的结构划分得相当清晰，从基础的营养学到日常的运动建议，再到心理调适，逻辑性很强，不像有些书那样东拉西扯。特别是它引用的那些图表和插图，虽然是黑白印刷，但清晰度很高，有助于快速理解复杂的生理过程。我特意留意了它在介绍“睡眠质量”那一章节的处理方式，作者没有直接给出“必须睡够八小时”的铁律，而是强调了深睡眠和浅睡眠的比例调控，这一点让我觉得作者的知识体系非常扎实，不是那种人云亦云的写作风格。这本书的排版也值得称赞，字号适中，行距合理，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这对于一本需要反复查阅的参考书来说，是极为重要的用户体验考量。总而言之，从外在到内在的初步接触，这本书给我的感觉是：这是一本认真、专业，且非常注重阅读体验的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

最近读的这本书，给我的最大感受是，它真的能让人对自己的身体产生一种全新的、更具掌控感的认知。我以前总觉得“健康”是个很玄乎的概念，依赖于基因或者运气，自己能做的无非就是少吃点油腻食物，偶尔跑跑步。然而，这本书用非常接地气的方式，把那些晦涩的医学名词和生活习惯联系了起来。举个例子，它深入浅出地分析了“慢性炎症”对身体的长期损害，并且提供了非常具体的日常干预措施，比如推荐了几种抗炎效果显著的香料在烹饪中的应用。这些信息不是那种“多喝水”的空泛建议，而是精确到“如何挑选优质的橄榄油”这种细节的指导。更让我惊喜的是，它在处理情绪与肠道健康这块的内容时，引用了近些年的神经科学研究成果，告诉我焦虑是如何直接影响消化系统功能的。这种跨学科的整合能力，让这本书的深度远远超过了一般的养生手册。我甚至开始试验书里提到的一些简单的呼吸练习，虽然才几天时间，但确实感觉早晨醒来时那种惯有的紧绷感有所缓解。这本书不是让你‘病急乱投医’，而是教你‘如何做个清醒的健康管理者’。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验的流畅度来看，这本书的编辑工作做得相当出色，它成功地平衡了学术深度与大众可读性之间的矛盾。通常情况下，一旦内容涉及到生物化学或者复杂的生理循环，阅读体验就会变得非常晦涩，需要反复回看才能理解。然而，这本书的作者似乎非常懂得读者的“认知负荷”限制，他善于使用类比和生活场景来阐释深奥的概念。比如，当解释细胞自噬（Autophagy）机制时，作者将其比喻为细胞的“内部大扫除”，并清晰地指出了哪些日常行为（如间歇性禁食）能有效启动这一过程。这种类比不仅生动，而且准确地捕捉了核心原理。更值得称赞的是，它对市面上流行的各种“超级食物”和“排毒疗法”进行了冷静的科学审视，没有盲目跟风，而是基于已有的科学证据进行评价，这体现了作者极强的职业操守和批判性思维。读完后，我感觉自己像是接受了一次系统性的健康素养升级培训，对如何过滤信息、科学决策有了更清晰的判断标准。

评分☆☆☆☆☆

这本书在数据和案例的使用上做得极其到位，这让它的说服力大大增强。我通常对纯理论的书籍敬而远之，因为它们往往缺乏实践的温度。但这本书不同，它在论证每一个健康建议时，都会附带一个来自真实世界的研究背景，比如某项临床试验的结果，或者某个地区人群的长期健康追踪数据。我记得有一段在分析“盐摄入量与血压关系”时，它不仅给出了官方推荐值，还对比了不同文化背景下的典型饮食模式，并用图表清晰地展示了风险梯度。这种严谨性，让这本书在我的书架上获得了“工具书”级别的地位。我甚至已经开始利用书中的建议来调整我全家人的膳食结构，尤其是关于微量元素缺乏的章节，它提供的食物替代方案非常实用，解决了我们过去在食材选择上的许多困惑。它不是那种读完就丢的书，而是那种需要你频繁翻阅、做笔记，并对照自身情况进行调整的实用手册。