9787530852118 实用的101个心理健康法则 天津科学技术出版社 刘洋 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘洋 著

图书标签:

• 心理健康
• 心理学
• 自助
• 情绪管理
• 自我提升
• 实用指南
• 健康生活
• 天津科学技术出版社
• 刘洋
• 101法则

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530852118

商品编码：29424141928

包装：平装

出版时间：2009-09-01

基本信息

书名：实用的101个心理健康法则

定价：29.80元

作者：刘洋

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2009-09-01

ISBN：9787530852118

字数：203000

页码：234

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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在陷人心理困境的时候，我们只有掌握调适方法后，才能调出一个好心情，享受生活的快乐。本书从101个方面，以具有代表性的心理案例，加以深入浅出的心理学理论分析，指出心理问题的根源以及危害，讲述不良心理情绪的克服，意志、行为人格障碍的调适，介绍简单易行、具有实效的心理疗法。从而揭开了各种心理疾病的神秘面纱，诠释了一个个心理疾病的密码，让读者可以为自己的心把脉，发现问题，及时纠正，还自己一颗健康的心。
在这本书里，您也会了解到在现代社会如何保持心理健康，是什么在吞噬着成功人士的精神和健康，情绪与身体健康的关系，青少年的亲社会行为如何培养，在家庭教育中如何提高孩子的心理健康水平等关乎健康的大问题。相信这些有关心理健康方面的理念和知识对广大热爱生活，关注健康的人们会大有裨益。

内容提要

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在陷入心理困境的时候，我们只有掌握了调适的方法，才能调出一个好心情，享受生活的快乐。
本书从101个方面，以具有代表性的心理案例，加以深入浅出的心理学理论分析，指出心理问题的根源以及危害，讲述不良心理情绪的克服和行为人格障碍的调适，介绍了简单易行、具有实效的心理疗法。
这些心理健康法则可以为你揭开各种心理疾病的神秘面纱，诠释心理疾病的密码，让你可以为自己的心把脉，及时发现问题并纠正，还自己一颗健康的心。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《内心的宁静：通往心理健康的101个实用指南》 在这个瞬息万变的时代，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，遗忘了内心最深处的呼唤。压力、焦虑、失落，这些情绪的阴影如影随形，侵蚀着我们的幸福感。我们渴望寻找到一条清晰的道路，通往内心的宁静与充实，却往往迷失在信息的洪流中，不知何去何从。《内心的宁静：通往心理健康的101个实用指南》并非一本提供速成秘诀的励志书籍，也不是堆砌理论的学术著作。它更像是一位温和而智慧的朋友，陪伴你一同探索心理健康的奥秘，并为你提供一系列切实可行、易于实践的方法。 这本书的核心在于“实用”。作者深入浅出地剖析了导致心理困扰的常见根源，从人际关系的挑战、工作压力的应对，到个人成长中的自我认知，再到应对生活变故的情绪管理，无所不包。然而，它并没有停留在问题的罗列，而是将重点放在了“如何解决”以及“如何预防”。书中提出的101条法则，每一条都经过精心提炼，旨在帮助读者构建更强大的心理韧性，培养积极的生活态度，并在日常生活中切实地提升幸福感。 理解与接纳：认识你的内心世界 心理健康的第一步，是认识并接纳自己。书中花了大量篇幅引导读者审视自己的情绪模式、思维习惯以及潜在的认知偏差。比如，它会教你如何识别那些让你陷入负面循环的“自动思维”，并提供有效的工具来挑战和重塑它们。不再是被动地承受情绪的潮起潮落，而是学会主动地与它们对话，理解它们传递的信息，并做出建设性的回应。 你会了解到，情绪并非敌人，而是我们内心状态的信号。学会区分不同类型的情绪，理解它们产生的机制，是有效管理情绪的基础。书中提供了多种情绪调节技巧，从深呼吸、冥想等基础放松法，到更深入的认知重构和情绪宣泄方式，都能够帮助你在焦虑、愤怒、悲伤等情绪来袭时，保持冷静，做出明智的选择，而不是被情绪牵着鼻子走。 此外，自我接纳也是书中强调的重点。我们常常因为自己的不完美而自责，因为与他人比较而感到自卑。这本书会帮助你认识到，每个人都是独一无二的，拥有自己的闪光点和需要成长的地方。学习欣赏自己的优点，理解和包容自己的缺点，是培养内在自信的关键。书中提供的练习，如“优点清单”、“自我关怀日记”等，能够帮助你逐步建立更健康、更积极的自我形象。 人际关系的智慧：建立健康的连接 心理健康与人际关系密不可分。我们是社会性动物，与他人的互动深刻影响着我们的情绪和幸福感。书中深入探讨了如何在人际关系中保持健康、平衡和有意义的连接。 你会学到如何有效地沟通，如何清晰地表达自己的需求和感受，以及如何倾听他人的心声。有效的沟通能够避免误解，化解冲突，增进理解。书中提供了具体的沟通技巧，例如“积极倾听”、“我信息”的表达方式，以及如何在冲突中保持尊重和建设性。 同时，书中也强调了设定健康界限的重要性。懂得拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力，是对自己负责的表现。书中会引导你识别那些消耗你能量的人或事，并提供如何在不伤害他人的前提下，坚定而温和地表达自己界限的方法。 更重要的是，这本书鼓励你培养高质量的人际关系。它会教你如何辨别和珍惜那些真正支持你、鼓励你、让你感到温暖的人，并如何投入时间和精力去维护这些宝贵的情谊。它也会帮助你理解，即使是亲密关系，也需要经营和维护，才能长久而健康地发展。 应对压力与挑战：培养心理韧性 生活不可能一帆风顺，压力和挑战是常态。这本书的价值在于，它并非教你如何“逃避”压力，而是教你如何“应对”压力，甚至从中成长。 书中会详细分析压力的来源，无论是来自工作、学业，还是生活中的突发事件。它会教你如何识别自己应对压力的惯性模式，以及这些模式是否有效。接着，它会提供一系列行之有效的减压策略，包括但不限于： 时间管理与优先级排序： 学会区分事情的轻重缓急，将有限的精力投入到最重要的事情上，从而减少因杂事缠身而产生的焦虑。 身体健康与心理健康的联动： 强调规律的运动、健康的饮食和充足的睡眠对心理健康的重要性，并提供具体的实践建议。 正念与冥想的练习： 引导读者通过正念练习，将注意力带回当下，减少对过去的回忆和对未来的担忧，从而平息内心的躁动。 寻求支持与建立支持系统： 鼓励读者不要独自承受压力，而是学会向家人、朋友或专业人士寻求帮助。 书中还会探讨如何从挫折和失败中汲取经验，培养“成长型思维”。它会帮助你理解，每一次挑战都是一次学习和成长的机会，即使结果不如预期，我们也能从中获得宝贵的洞察，为未来的道路积蓄力量。 自我关怀与积极生活：让幸福成为习惯 心理健康最终的目标，是实现内心的幸福与和谐。这本书不仅关注如何解决问题，更着重于如何培养积极的生活习惯，让幸福感成为一种常态。 书中提供了许多简单易行的自我关怀方法。例如，学习在忙碌的生活中为自己创造独处的时间，进行一些能让自己感到愉悦的活动，如阅读、听音乐、散步等。这些看似微小的行为，却能有效地为心灵充电，提升幸福感。 它还会引导你发现生活中的小确幸，并学会感恩。感恩能够帮助我们转移对负面事物的注意力，更多地关注生活中的美好，从而培养积极乐观的心态。 此外，书中也鼓励读者设定个人目标，并为实现这些目标而努力。追求有意义的目标，能够带来成就感和满足感，从而提升整体的幸福水平。它会教你如何分解目标，制定可行的计划，并在实现过程中保持动力。 持续的旅程：心理健康的动态发展 《内心的宁静：通往心理健康的101个实用指南》并非一本读完就束之高阁的书。它更像是一个持续的引导，鼓励读者将书中的法则融入到日常生活，并根据自身情况不断调整和深化。 书中强调，心理健康是一个动态发展的过程，而非一成不变的状态。这意味着，我们需要不断地学习、实践、反思和调整。即使在感觉良好的时候，也要保持对内心世界的关注，并持续地运用这些实用的法则来维护和提升自己的心理健康。 这本书的价值在于，它为你提供了一个全面而实用的框架，让你能够以更清晰、更有策略的方式去理解和改善自己的心理健康。它不承诺奇迹，但它给予你力量，让你相信，通过持续的努力和正确的引导，你完全有能力找到内心的宁静，活出更加充实和幸福的人生。 总而言之，《内心的宁静：通往心理健康的101个实用指南》是一本为你而写的书。它用最贴近生活的方式，为你解锁通往内心健康的钥匙。它不仅仅是关于“治愈”，更是关于“成长”和“幸福”。它将陪伴你踏上这段意义非凡的内在旅程，让你在纷繁的世界中，寻回属于自己的那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是点睛之笔，那种宁静又不失力量感的蓝色调，让人在书店里一眼就能被吸引住。拿到手里，分量感适中，纸张的质地摸上去很舒服，阅读体验由此提升了一个档次。我个人对心理学一直抱有浓厚的兴趣，尤其偏爱那些能够提供具体、可操作方法的读物。市面上很多心理学书籍要么过于晦涩难懂，充满了学术术语，让人望而却步；要么就是空泛地谈论“感受”和“接纳”，缺乏实实在在的行动指南。我期待的是那种能够像一位经验丰富的导师一样，在你迷茫时递过来一张清晰的地图，告诉你下一步该怎么走。所以，在翻开第一页之前，我对这本书的期望值是非常高的，希望它能真正做到“实用”，而不是徒有其表。封面上的那种沉稳气息，让我感觉这本书的内容一定是经过精心打磨，既有理论深度，又不失生活的温度。这种第一印象，对于决定是否将一本心理自助类书籍请回家来说，至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排非常巧妙，它显然不是那种随便翻阅几页就能交差的读物，而是鼓励读者进行系统性的自我探索。我发现它将各种“法则”进行了逻辑分组，从最基础的自我认知调整，到人际关系中的边界设定，再到应对压力和焦虑的具体技巧，脉络清晰，层层递进。这种结构的好处在于，读者可以根据自己当前最迫切的需求，有针对性地选择阅读章节，而不必被全部内容所裹挟。对我个人而言，我首先关注的是如何优化日常的思维模式，书中关于“认知重评”的讲解，结合生动的案例，让我对自己的思维定势有了更清晰的认识。读完后，我尝试着在日常的小冲突中应用这些方法，效果立竿见影，这让我对后续章节的学习更加充满信心，感觉自己不是在被动接受知识，而是在主动构建一套属于自己的心理防御和成长体系。

评分☆☆☆☆☆

从一个追求效率的实践者的角度来看，这本书最大的价值在于它的“可执行性”。很多心灵鸡汤会让你感觉“被治愈”了，但等你合上书本，回到现实的泥沼中，那种短暂的振奋很快就会消散，因为你不知道下一步该“做什么”。这本书则完全不同，它更像是一份经过验证的“操作手册”。每一条法则的后面，几乎都附带着清晰的步骤指导、练习任务，甚至是自我检测的小问卷。我尝试着完成其中一项关于“设立微小目标”的练习，这个练习看似简单，但它要求我精确地量化我的行动，并记录每一次微小的进展。这种量化的反馈机制，极大地满足了我对结果导向的心理需求。我感觉作者在撰写时，始终牢记着读者的身份——一个希望通过努力看到改变的普通人，而不是一个专业的心理学学者。

评分☆☆☆☆☆

阅读完前几章的感受，不得不说，作者在叙事方式上做到了极大的克制与精准。很多心理学书籍在介绍概念时，总喜欢拉扯很长的篇幅来铺垫背景故事或者引用大量的研究数据，结果往往让读者在进入正题之前就已经失去了耐心。然而，这本书似乎深谙现代人碎片化阅读的习惯，开篇就直奔主题，用一种非常口语化却又不失专业性的语言，将复杂的心理学原理拆解成易于理解的小块。我特别欣赏它那种“对话式”的写作风格，仿佛作者正坐在我对面，耐心地为你剖析你生活中遇到的困扰。比如，它在处理“负面情绪管理”时，没有简单粗暴地告诉你“不要想那些不开心的事”，而是细致地分析了情绪产生的生理机制和认知偏差，然后才给出了一套循序渐进的应对策略。这种层层递进、步步为营的叙述逻辑，极大地增强了读者的代入感和实践的意愿。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了一种久违的“踏实感”。在信息爆炸的时代，我们很容易被各种“速成秘籍”所诱惑，渴望一夜之间解决所有心理困扰。然而，真正的成长往往是缓慢而坚韧的，它需要耐性、重复和持续的自我觉察。这本书没有提供任何捷径，它坦诚地展示了心理健康的构建是一个持续投入的过程。它教会我的，不仅仅是应对特定问题的技巧，更重要的是培养了一种面对生活波折时的长期主义心态。当我读到关于“自我同情”的那一节时，我意识到，比起苛责自己不够完美，接纳自己的局限性才是通往真正强大内心的起点。这种深层的、关于人生态度的引导，远比单纯的技巧传授更有价值，它让我在阅读的这段时间里，真正感到自己的内心世界正在经历一场温和而深刻的重塑。