9787530852118 實用的101個心理健康法則 天津科學技術齣版社 劉洋 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

劉洋 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 心理學
• 自助
• 情緒管理
• 自我提升
• 實用指南
• 健康生活
• 天津科學技術齣版社
• 劉洋
• 101法則

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530852118

商品編碼：29424141928

包裝：平裝

齣版時間：2009-09-01

基本信息

書名：實用的101個心理健康法則

定價：29.80元

作者：劉洋

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787530852118

字數：203000

頁碼：234

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

---

在陷人心理睏境的時候，我們隻有掌握調適方法後，纔能調齣一個好心情，享受生活的快樂。本書從101個方麵，以具有代錶性的心理案例，加以深入淺齣的心理學理論分析，指齣心理問題的根源以及危害，講述不良心理情緒的剋服，意誌、行為人格障礙的調適，介紹簡單易行、具有實效的心理療法。從而揭開瞭各種心理疾病的神秘麵紗，詮釋瞭一個個心理疾病的密碼，讓讀者可以為自己的心把脈，發現問題，及時糾正，還自己一顆健康的心。
在這本書裏，您也會瞭解到在現代社會如何保持心理健康，是什麼在吞噬著成功人士的精神和健康，情緒與身體健康的關係，青少年的親社會行為如何培養，在傢庭教育中如何提高孩子的心理健康水平等關乎健康的大問題。相信這些有關心理健康方麵的理念和知識對廣大熱愛生活，關注健康的人們會大有裨益。

內容提要

---

在陷入心理睏境的時候，我們隻有掌握瞭調適的方法，纔能調齣一個好心情，享受生活的快樂。
本書從101個方麵，以具有代錶性的心理案例，加以深入淺齣的心理學理論分析，指齣心理問題的根源以及危害，講述不良心理情緒的剋服和行為人格障礙的調適，介紹瞭簡單易行、具有實效的心理療法。
這些心理健康法則可以為你揭開各種心理疾病的神秘麵紗，詮釋心理疾病的密碼，讓你可以為自己的心把脈，及時發現問題並糾正，還自己一顆健康的心。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《內心的寜靜：通往心理健康的101個實用指南》 在這個瞬息萬變的時代，我們常常被外界的喧囂所裹挾，遺忘瞭內心最深處的呼喚。壓力、焦慮、失落，這些情緒的陰影如影隨形，侵蝕著我們的幸福感。我們渴望尋找到一條清晰的道路，通往內心的寜靜與充實，卻往往迷失在信息的洪流中，不知何去何從。《內心的寜靜：通往心理健康的101個實用指南》並非一本提供速成秘訣的勵誌書籍，也不是堆砌理論的學術著作。它更像是一位溫和而智慧的朋友，陪伴你一同探索心理健康的奧秘，並為你提供一係列切實可行、易於實踐的方法。 這本書的核心在於“實用”。作者深入淺齣地剖析瞭導緻心理睏擾的常見根源，從人際關係的挑戰、工作壓力的應對，到個人成長中的自我認知，再到應對生活變故的情緒管理，無所不包。然而，它並沒有停留在問題的羅列，而是將重點放在瞭“如何解決”以及“如何預防”。書中提齣的101條法則，每一條都經過精心提煉，旨在幫助讀者構建更強大的心理韌性，培養積極的生活態度，並在日常生活中切實地提升幸福感。 理解與接納：認識你的內心世界 心理健康的第一步，是認識並接納自己。書中花瞭大量篇幅引導讀者審視自己的情緒模式、思維習慣以及潛在的認知偏差。比如，它會教你如何識彆那些讓你陷入負麵循環的“自動思維”，並提供有效的工具來挑戰和重塑它們。不再是被動地承受情緒的潮起潮落，而是學會主動地與它們對話，理解它們傳遞的信息，並做齣建設性的迴應。 你會瞭解到，情緒並非敵人，而是我們內心狀態的信號。學會區分不同類型的情緒，理解它們産生的機製，是有效管理情緒的基礎。書中提供瞭多種情緒調節技巧，從深呼吸、冥想等基礎放鬆法，到更深入的認知重構和情緒宣泄方式，都能夠幫助你在焦慮、憤怒、悲傷等情緒來襲時，保持冷靜，做齣明智的選擇，而不是被情緒牽著鼻子走。 此外，自我接納也是書中強調的重點。我們常常因為自己的不完美而自責，因為與他人比較而感到自卑。這本書會幫助你認識到，每個人都是獨一無二的，擁有自己的閃光點和需要成長的地方。學習欣賞自己的優點，理解和包容自己的缺點，是培養內在自信的關鍵。書中提供的練習，如“優點清單”、“自我關懷日記”等，能夠幫助你逐步建立更健康、更積極的自我形象。 人際關係的智慧：建立健康的連接 心理健康與人際關係密不可分。我們是社會性動物，與他人的互動深刻影響著我們的情緒和幸福感。書中深入探討瞭如何在人際關係中保持健康、平衡和有意義的連接。 你會學到如何有效地溝通，如何清晰地錶達自己的需求和感受，以及如何傾聽他人的心聲。有效的溝通能夠避免誤解，化解衝突，增進理解。書中提供瞭具體的溝通技巧，例如“積極傾聽”、“我信息”的錶達方式，以及如何在衝突中保持尊重和建設性。 同時，書中也強調瞭設定健康界限的重要性。懂得拒絕不閤理的要求，保護自己的時間和精力，是對自己負責的錶現。書中會引導你識彆那些消耗你能量的人或事，並提供如何在不傷害他人的前提下，堅定而溫和地錶達自己界限的方法。 更重要的是，這本書鼓勵你培養高質量的人際關係。它會教你如何辨彆和珍惜那些真正支持你、鼓勵你、讓你感到溫暖的人，並如何投入時間和精力去維護這些寶貴的情誼。它也會幫助你理解，即使是親密關係，也需要經營和維護，纔能長久而健康地發展。 應對壓力與挑戰：培養心理韌性 生活不可能一帆風順，壓力和挑戰是常態。這本書的價值在於，它並非教你如何“逃避”壓力，而是教你如何“應對”壓力，甚至從中成長。 書中會詳細分析壓力的來源，無論是來自工作、學業，還是生活中的突發事件。它會教你如何識彆自己應對壓力的慣性模式，以及這些模式是否有效。接著，它會提供一係列行之有效的減壓策略，包括但不限於： 時間管理與優先級排序： 學會區分事情的輕重緩急，將有限的精力投入到最重要的事情上，從而減少因雜事纏身而産生的焦慮。 身體健康與心理健康的聯動： 強調規律的運動、健康的飲食和充足的睡眠對心理健康的重要性，並提供具體的實踐建議。 正念與冥想的練習： 引導讀者通過正念練習，將注意力帶迴當下，減少對過去的迴憶和對未來的擔憂，從而平息內心的躁動。 尋求支持與建立支持係統： 鼓勵讀者不要獨自承受壓力，而是學會嚮傢人、朋友或專業人士尋求幫助。 書中還會探討如何從挫摺和失敗中汲取經驗，培養“成長型思維”。它會幫助你理解，每一次挑戰都是一次學習和成長的機會，即使結果不如預期，我們也能從中獲得寶貴的洞察，為未來的道路積蓄力量。 自我關懷與積極生活：讓幸福成為習慣 心理健康最終的目標，是實現內心的幸福與和諧。這本書不僅關注如何解決問題，更著重於如何培養積極的生活習慣，讓幸福感成為一種常態。 書中提供瞭許多簡單易行的自我關懷方法。例如，學習在忙碌的生活中為自己創造獨處的時間，進行一些能讓自己感到愉悅的活動，如閱讀、聽音樂、散步等。這些看似微小的行為，卻能有效地為心靈充電，提升幸福感。 它還會引導你發現生活中的小確幸，並學會感恩。感恩能夠幫助我們轉移對負麵事物的注意力，更多地關注生活中的美好，從而培養積極樂觀的心態。 此外，書中也鼓勵讀者設定個人目標，並為實現這些目標而努力。追求有意義的目標，能夠帶來成就感和滿足感，從而提升整體的幸福水平。它會教你如何分解目標，製定可行的計劃，並在實現過程中保持動力。 持續的旅程：心理健康的動態發展 《內心的寜靜：通往心理健康的101個實用指南》並非一本讀完就束之高閣的書。它更像是一個持續的引導，鼓勵讀者將書中的法則融入到日常生活，並根據自身情況不斷調整和深化。 書中強調，心理健康是一個動態發展的過程，而非一成不變的狀態。這意味著，我們需要不斷地學習、實踐、反思和調整。即使在感覺良好的時候，也要保持對內心世界的關注，並持續地運用這些實用的法則來維護和提升自己的心理健康。 這本書的價值在於，它為你提供瞭一個全麵而實用的框架，讓你能夠以更清晰、更有策略的方式去理解和改善自己的心理健康。它不承諾奇跡，但它給予你力量，讓你相信，通過持續的努力和正確的引導，你完全有能力找到內心的寜靜，活齣更加充實和幸福的人生。 總而言之，《內心的寜靜：通往心理健康的101個實用指南》是一本為你而寫的書。它用最貼近生活的方式，為你解鎖通往內心健康的鑰匙。它不僅僅是關於“治愈”，更是關於“成長”和“幸福”。它將陪伴你踏上這段意義非凡的內在旅程，讓你在紛繁的世界中，尋迴屬於自己的那份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭一種久違的“踏實感”。在信息爆炸的時代，我們很容易被各種“速成秘籍”所誘惑，渴望一夜之間解決所有心理睏擾。然而，真正的成長往往是緩慢而堅韌的，它需要耐性、重復和持續的自我覺察。這本書沒有提供任何捷徑，它坦誠地展示瞭心理健康的構建是一個持續投入的過程。它教會我的，不僅僅是應對特定問題的技巧，更重要的是培養瞭一種麵對生活波摺時的長期主義心態。當我讀到關於“自我同情”的那一節時，我意識到，比起苛責自己不夠完美，接納自己的局限性纔是通往真正強大內心的起點。這種深層的、關於人生態度的引導，遠比單純的技巧傳授更有價值，它讓我在閱讀的這段時間裏，真正感到自己的內心世界正在經曆一場溫和而深刻的重塑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排非常巧妙，它顯然不是那種隨便翻閱幾頁就能交差的讀物，而是鼓勵讀者進行係統性的自我探索。我發現它將各種“法則”進行瞭邏輯分組，從最基礎的自我認知調整，到人際關係中的邊界設定，再到應對壓力和焦慮的具體技巧，脈絡清晰，層層遞進。這種結構的好處在於，讀者可以根據自己當前最迫切的需求，有針對性地選擇閱讀章節，而不必被全部內容所裹挾。對我個人而言，我首先關注的是如何優化日常的思維模式，書中關於“認知重評”的講解，結閤生動的案例，讓我對自己的思維定勢有瞭更清晰的認識。讀完後，我嘗試著在日常的小衝突中應用這些方法，效果立竿見影，這讓我對後續章節的學習更加充滿信心，感覺自己不是在被動接受知識，而是在主動構建一套屬於自己的心理防禦和成長體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是點睛之筆，那種寜靜又不失力量感的藍色調，讓人在書店裏一眼就能被吸引住。拿到手裏，分量感適中，紙張的質地摸上去很舒服，閱讀體驗由此提升瞭一個檔次。我個人對心理學一直抱有濃厚的興趣，尤其偏愛那些能夠提供具體、可操作方法的讀物。市麵上很多心理學書籍要麼過於晦澀難懂，充滿瞭學術術語，讓人望而卻步；要麼就是空泛地談論“感受”和“接納”，缺乏實實在在的行動指南。我期待的是那種能夠像一位經驗豐富的導師一樣，在你迷茫時遞過來一張清晰的地圖，告訴你下一步該怎麼走。所以，在翻開第一頁之前，我對這本書的期望值是非常高的，希望它能真正做到“實用”，而不是徒有其錶。封麵上的那種沉穩氣息，讓我感覺這本書的內容一定是經過精心打磨，既有理論深度，又不失生活的溫度。這種第一印象，對於決定是否將一本心理自助類書籍請迴傢來說，至關重要。

評分☆☆☆☆☆

閱讀完前幾章的感受，不得不說，作者在敘事方式上做到瞭極大的剋製與精準。很多心理學書籍在介紹概念時，總喜歡拉扯很長的篇幅來鋪墊背景故事或者引用大量的研究數據，結果往往讓讀者在進入正題之前就已經失去瞭耐心。然而，這本書似乎深諳現代人碎片化閱讀的習慣，開篇就直奔主題，用一種非常口語化卻又不失專業性的語言，將復雜的心理學原理拆解成易於理解的小塊。我特彆欣賞它那種“對話式”的寫作風格，仿佛作者正坐在我對麵，耐心地為你剖析你生活中遇到的睏擾。比如，它在處理“負麵情緒管理”時，沒有簡單粗暴地告訴你“不要想那些不開心的事”，而是細緻地分析瞭情緒産生的生理機製和認知偏差，然後纔給齣瞭一套循序漸進的應對策略。這種層層遞進、步步為營的敘述邏輯，極大地增強瞭讀者的代入感和實踐的意願。

評分☆☆☆☆☆

從一個追求效率的實踐者的角度來看，這本書最大的價值在於它的“可執行性”。很多心靈雞湯會讓你感覺“被治愈”瞭，但等你閤上書本，迴到現實的泥沼中，那種短暫的振奮很快就會消散，因為你不知道下一步該“做什麼”。這本書則完全不同，它更像是一份經過驗證的“操作手冊”。每一條法則的後麵，幾乎都附帶著清晰的步驟指導、練習任務，甚至是自我檢測的小問捲。我嘗試著完成其中一項關於“設立微小目標”的練習，這個練習看似簡單，但它要求我精確地量化我的行動，並記錄每一次微小的進展。這種量化的反饋機製，極大地滿足瞭我對結果導嚮的心理需求。我感覺作者在撰寫時，始終牢記著讀者的身份——一個希望通過努力看到改變的普通人，而不是一個專業的心理學學者。