健美操 李德玉, 鬍素霞 9787122133403 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李德玉，鬍素霞 著

圖書標籤:

• 健美操
• 體育
• 健身
• 運動
• 健康
• 教材
• 李德玉
• 鬍素霞
• 9787122133403
• 高等教育

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122133403

商品編碼：29424627496

包裝：平裝

齣版時間：2012-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	健美操
作者	李德玉, 鬍素霞
定價	25.00元
齣版社	化學工業齣版社
ISBN	9787122133403
齣版日期	2012-05-01
字數
頁碼
版次	5
裝幀	平裝
開本	12k
商品重量	0.272Kg

內容簡介

本教程共十二章，係統介紹瞭有關體育的基本理論，重點闡述瞭健美操運動的基本理論及教學方法與手段，健美操術語及基本動作、健美操音樂、評分規則、健美操大眾鍛煉標準測試套路及學練方法、健美操流行課種介紹等內容。本書的編寫遵循體育教學的規律，體現瞭素質教育觀念，是一本門類較全，又能突齣思想性、科學性、實用性的教材，為學生素質教育和體育教學活動提供瞭參考。 　　一級分類:教材 　　二級分類:高職高專 　　三級分類:公共課程

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《活力無限：塑形與健康的全方位指南》 在這日新月異的時代，追求健康與美好的身材已成為一種生活方式。從繁忙的工作日程中抽離，投入到規律的運動中，不僅能雕塑迷人的體態，更能喚醒內在的活力，提升整體的生活品質。本書——《活力無限：塑形與健康的全方位指南》，正是為這樣一群渴望改變、擁抱健康的你而精心打造。我們深入淺齣地解析健美操的精髓，從基礎的動作技巧到進階的訓練計劃，力求為每一位讀者提供一份詳實、易懂、且極具實踐性的指導。 第一章：健美操的魅力與科學基礎 健美操，這項集音樂、舞蹈和健身於一體的運動形式，早已風靡全球，成為廣受歡迎的健身項目。它不僅僅是一種體力活動，更是一種生活態度，一種對健康與美麗的積極追求。在本章，我們將帶您走進健美操的世界，探索其獨特的魅力所在。 健美操的起源與發展： 瞭解一項運動的背景，能幫助我們更深刻地理解其內涵。我們將迴顧健美操從概念的萌生到成為一項成熟的健身體係的發展曆程，揭示其在不同曆史時期所扮演的角色和演變。 健美操的核心價值： 為什麼健美操如此受歡迎？它能為我們帶來什麼？我們將深入剖析健美操在身體塑形、心肺功能提升、協調性與柔韌性增強、以及心理健康調節等方麵的多重益處。它不僅僅是減肥的工具，更是全麵提升生命質量的有效途徑。 科學的運動原理： 健美操並非隨意的動作組閤，而是建立在嚴謹的運動科學基礎之上。我們將解釋能量消耗、肌肉訓練、心率區間、以及身體適應性等基本原理，讓您在練習時做到心中有數，事半功倍。理解這些原理，有助於您更科學地安排訓練，避免運動損傷，並最大化運動效果。 健美操的分類與特點： 健美操並非韆篇一律，它擁有多種多樣的形式，以滿足不同人群的需求和偏好。本節將介紹常見的健美操類型，如低強度健美操、高強度間歇訓練（HIIT）式健美操、有氧舞蹈、力量健美操等，並分析它們各自的特點、適用人群及訓練效果。例如，如果您是初學者或有運動基礎的限製，低強度健美操將是理想的起點；如果您追求高效燃脂和心肺能力的快速提升，HIIT式健美操將是您的不二之選。 第二章：塑造完美麯綫：基礎動作精講 動作是健美操的靈魂。掌握規範、有效的動作是達到理想塑形效果的關鍵。本章將聚焦於健美操中最核心、最基礎的動作，為您提供詳細的分解指導，讓您在傢也能輕鬆練習，打下堅實的運動基礎。 熱身的重要性與科學方法： 任何運動都離不開充分的熱身，健美操也不例外。我們將強調熱身對於預防運動損傷、提高身體機能、以及為接下來的訓練做好準備的不可或缺性。同時，提供一套科學、有效的動態熱身動作序列，涵蓋關節活動度、肌肉預激活等關鍵環節。 核心力量的構建： 強健的核心肌群是身體穩定的基石，也是塑造優美身姿的關鍵。本節將詳細講解捲腹、平闆支撐、俄羅斯轉體等經典核心訓練動作，並提供不同難度的變式，幫助您逐步增強腹肌、背肌和腰部肌群的力量。 腿部與臀部雕塑： 想要擁有修長勻稱的雙腿和飽滿富有彈性的臀部？深蹲、弓步、臀橋等動作將是您的得力助手。我們將細緻講解這些動作的要領，包括站姿、重心、發力點等，並提醒您注意動作的幅度與頻率，以達到最佳的塑形效果。 手臂與肩部綫條的優化： 告彆蝴蝶袖，擁有緊緻縴細的手臂和挺拔的肩部綫條。俯臥撐、啞鈴劃船、肩部推舉等動作將幫助您有效鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等，讓您的上半身更顯挺拔有緻。 胸部與背部的挺拔練習： 良好的體態離不開胸背肌的支撐。本書將介紹針對胸肌的夾胸運動，以及針對背肌的下拉、劃船等動作，幫助您塑造更具魅力的胸部綫條，並改善含胸駝背的姿態。 全身協調性與平衡性訓練： 健美操強調身體的整體協調與平衡。我們將引入一些能夠鍛煉身體整體協調性與平衡性的動作，如單腿站立、側弓步等，幫助您提升身體的控製能力，使動作更加流暢優美。 動作的細節與常見錯誤糾正： 每一個動作都有其精妙之處，也可能存在容易犯的錯誤。我們將針對每個動作的關鍵細節進行深入剖析，並列齣常見的錯誤姿勢，幫助您及時糾正，確保動作的規範性和有效性，最大限度地發揮運動效果，避免不必要的損傷。 第三章：進階訓練：挑戰與突破 當您熟悉瞭基礎動作並建立瞭一定的體能後，是時候挑戰更進一步瞭。《活力無限》將為您提供一係列進階的訓練方法和計劃，幫助您突破瓶頸，持續進步，達到更高的健身目標。 提高訓練強度與效率的策略： 如何讓您的訓練更有挑戰性？我們將探討增加負重、縮短組間休息、提高動作頻率、增加訓練組數等多種策略，幫助您在有限的時間內獲得更佳的訓練效果。 HIIT（高強度間歇訓練）的融入： HIIT以其高效燃脂和提升心肺功能的特點而備受青睞。本節將介紹幾種適閤在傢進行的HIIT健美操組閤，例如波比跳、開閤跳、高抬腿等動作的循環訓練，讓您在短時間內體驗極緻的運動快感。 力量與有氧的完美結閤： 理想的身材不僅需要燃燒脂肪，還需要構建肌肉。我們將為您設計將力量訓練與有氧訓練相結閤的訓練計劃，例如在有氧舞蹈間隙穿插力量訓練動作，或者將兩者結閤成綜閤性的訓練課程，實現減脂增肌的雙重目標。 利用簡易器械提升訓練效果： 彈力帶、啞鈴、瑜伽球等簡易器械能夠極大地豐富您的訓練內容，並增加訓練的挑戰性。我們將演示如何巧妙地利用這些器械來增強全身各部位的訓練效果，例如彈力帶深蹲、啞鈴彎舉、球上平闆支撐等。 周期化訓練與高原期突破： 身體會逐漸適應已有的訓練模式，導緻進步停滯。我們將講解周期化訓練的理念，即通過規律地調整訓練強度、訓練量和訓練內容，來避免身體的適應性，並幫助您成功突破訓練瓶頸。 個性化訓練計劃的製定： 每個人的身體狀況、健身目標和喜好都不同。本節將指導您如何根據自身情況，結閤本書提供的動作和方法，製定一套真正屬於自己的、個性化的健美操訓練計劃。 第四章：飲食與生活：健康塑形的兩翼 運動固然重要，但健康的飲食與良好的生活習慣是塑形成功的另一半翅膀。本書將為您提供科學的飲食建議和實用的生活方式指導，讓您的塑形之旅更加全麵和有效。 均衡飲食的重要性： 脂肪、碳榖、蛋白質、維生素、礦物質——它們在身體健康和能量代謝中扮演著怎樣的角色？我們將深入淺齣地講解均衡飲食的構成原則，以及如何根據運動需求調整各類營養素的攝入比例。 “吃對”是關鍵： 避免盲目節食，學會選擇有益健康的食物。本節將為您推薦高蛋白、低脂肪、富含膳食縴維的食物，例如瘦肉、魚類、蔬菜、水果、全榖物等，並提供一些美味健康的食譜示例。 運動前後的營養補充： 瞭解在運動前後攝入何種營養素，能幫助您提升運動錶現，加速身體恢復。我們將為您提供科學的運動營養建議。 水分攝入的學問： 水是生命之源，也是運動中不可或缺的要素。我們將強調充足飲水的重要性，並指導您如何科學閤理地補充水分，以維持身體的最佳狀態。 充足睡眠與壓力管理： 睡眠不足和長期壓力會影響身體的代謝和內分泌，阻礙塑形效果。我們將探討充足睡眠和有效壓力管理對整體健康和健身目標達成的積極作用。 建立健康的生活節奏： 健美操不僅僅是訓練，更是一種融入生活的熱愛。我們將鼓勵您將運動融入日常生活，培養規律的生活習慣，讓健康與活力成為您生活的主鏇律。 第五章：享受過程，擁抱蛻變 健身的旅程充滿挑戰，但也同樣充滿樂趣與成就感。《活力無限》的最終目標是幫助您在享受運動的過程中，實現身心的積極蛻變，擁抱一個更健康、更自信、更美好的自己。 傾聽身體的聲音： 學會區分疲勞與疼痛，瞭解何時需要休息，何時可以繼續挑戰。本書將指導您如何與自己的身體進行有效溝通，做齣最適閤自己的選擇。 保持積極心態，剋服睏難： 健身路上難免遇到平颱期或挫摺。我們將分享一些心理調適的技巧，幫助您保持積極樂觀的心態，剋服前進道路上的障礙。 慶祝每一個小小的進步： 每一個微小的改變都值得被看見和鼓勵。我們將引導您記錄自己的進步，無論是體重的變化、體能的提升，還是自信的增強，這些都是您辛勤付齣的最佳證明。 健美操的社交與樂趣： 健美操也可以是一種社交活動。本書將為您提供一些關於如何參與團體課程、與朋友一起運動的建議，讓健身過程更加有趣。 將健美操融入長久的生活方式： 健身不是短期的衝刺，而是長期的馬拉鬆。我們將鼓勵您將健美操視為一種生活方式，持續不斷地投入，享受健康帶來的持久益處。 《活力無限：塑形與健康的全方位指南》是一份承諾，一份關於健康、活力與美麗的承諾。它不僅包含動作的指導，更傳遞著一種積極的生活理念。希望本書能成為您踏上健康之路、實現美麗蛻變的忠實夥伴。現在，就讓我們一起，用汗水澆灌希望，用堅持收獲夢想！

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度，遠超齣瞭我最初對一本健美操入門讀物的預期。它不僅僅停留在“抬腿、彎腰”這種基礎的動作指令層麵，而是深入剖析瞭人體運動學的基礎原理，比如在進行特定編排時，心肺功能如何受到刺激，不同肌群如何協同工作以達到最佳塑形效果。作者的敘述方式非常理性且富有邏輯性，將復雜的生理學概念用通俗易懂的語言進行瞭解構和重組。比如，在講解如何有效拉伸以避免運動損傷時，書中引用瞭多項運動科學的研究數據作為支撐，而不是簡單地給齣建議。這種基於科學實證的教學方法，極大地增強瞭內容的權威性和可信度。更難能可貴的是，書中對不同年齡段和不同健康基礎的讀者提供瞭非常個性化的調整方案，這不是一刀切的模闆，而是真正的“因人而異”的指導，體現瞭作者深厚的專業積纍和對普通大眾健身需求的深刻洞察。

評分☆☆☆☆☆

我個人最欣賞這本書的章節設置，那種循序漸進的節奏感把握得如同專業的健身課程設計。它不是一下子就把讀者扔進高強度的訓練中，而是非常溫柔且堅定地引導你建立基礎。從最基礎的呼吸控製和核心穩定性的建立開始，每一個新的動作單元都會在前一個單元的基礎上進行疊加和深化。這種結構安排讓身體和心智都有足夠的時間去適應和吸收新的運動模式。特彆是關於“音樂與節奏感”的章節，它將健美操的核心藝術性——如何將動作與節拍完美融閤——進行瞭拆解分析，這對於提升練習的趣味性和協調性有著立竿見影的效果。我按照書中建議調整瞭練習節奏後，感覺自己不再是機械地模仿，而是真正開始“享受”運動的律動瞭。這種從“知道怎麼做”到“理解為什麼這麼做”的跨越，是很多同類書籍所欠缺的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在太用心瞭，拿到手的時候就忍不住被它那種沉穩又不失活力的氣質吸引住瞭。封麵用的紙張質感非常好，摸上去有一種細膩的磨砂感，色彩的搭配也很有品位，那種充滿動感的綫條和主色調的融閤，讓人一眼就能感受到這本書所蘊含的積極嚮上的能量。內頁的排版簡直是教科書級彆的典範，字體的選擇清晰易讀，行距和段落間的留白處理得恰到好處，即便是初次接觸這類運動書籍的人，翻閱起來也不會感到絲毫的壓力。而且，我特彆注意到書中很多關鍵的動作分解圖，它們不僅僅是簡單的黑白綫條勾勒，而是加入瞭非常細緻的光影變化和肌肉群的標注，這對於理解動作的準確發力點至關重要。排版布局上，它很巧妙地將理論知識與實踐指導穿插開來，閱讀體驗流暢自然，絕不是那種堆砌文字或圖片的書籍。這種對細節的極緻追求，從封麵到扉頁，再到正文的每一個章節，都體現齣齣版方和作者對讀者體驗的尊重，讓人感覺這不隻是一本指導書，更像是一件精心製作的工藝品。

評分☆☆☆☆☆

在實際操作層麵，這本書的圖文結閤達到瞭一個非常高的水準，尤其適閤像我這樣更偏嚮視覺學習的讀者。每一組主要動作的分解步驟，都配有清晰的多角度照片，這些照片的拍攝角度都經過精心挑選，目的是捕捉到運動過程中那些最容易被忽略的細微調整。比如，在演示一個側弓步時，書中不僅展示瞭最終的定格姿勢，還特彆強調瞭“膝蓋不要超過腳尖”以及“軀乾保持正直”這兩個關鍵點，並且用虛綫箭頭標示瞭發力方嚮。這種細緻入微的視覺引導，大大減少瞭我在鏡子前反復確認動作的次數。而且，書中還貼心地加入瞭“常見錯誤辨析”的小欄目，直接指齣瞭練習者最容易犯的幾種錯誤形態，並提供瞭即時的糾正方法，仿佛有一位經驗豐富的教練就在身旁隨時指導，讓人練習起來信心倍增，很少會因為姿勢錯誤而感到沮喪。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的最大價值，可能在於它重新定義瞭我對“健美操”的認知。我過去總覺得這是一種比較過時或者娛樂性的運動，但這本書用嚴謹的態度和科學的論述，把它提升到瞭科學健身的一個重要組成部分。它強調的不僅僅是流汗和消耗卡路裏，更注重的是身體的柔韌性、平衡感以及關節的活動度。書中對於熱身和整理放鬆的闆塊篇幅相當可觀，這部分內容在很多健身指南中常被輕視，但作者卻將其視為訓練安全性和長期堅持的關鍵。它讓我明白瞭，真正的健康管理是一個係統工程，需要兼顧力量、耐力、柔韌等多方麵。讀完這本書，我感覺自己收獲的不僅是一套鍛煉方法，更是一種全麵且可持續的生活方式的理念。它成功地將運動的“技術性”和“愉悅感”完美地融閤在瞭一起，非常值得推薦給所有追求身心和諧發展的人士。