9787553752488 洪昭光健康經：洪昭光健康科普經典濃縮，每個傢庭都值得珍藏的健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

洪昭光 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 中醫養生
• 健康科普
• 傢庭健康
• 洪昭光
• 養生經典
• 疾病預防
• 健康生活
• 飲食養生
• 長壽秘訣

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553752488

商品編碼：29424631126

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：洪昭光健康經：洪昭光健康科普經典濃縮，每個傢庭都值得珍藏的健康“”！

定價：32.8元

作者：洪昭光

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787553752488

字數：250000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

更多精彩名傢保健好書請點擊這裏：

href='#' target='_blank'>麯黎敏圖說人體自愈妙藥-155個位搭配治療76種疾病，頭暈頭痛血壓高等都不再怕！

href='#' target='_blank'>馬博士談營養（每天學點營養知識，吃齣好氣色好身材，跟著靠譜營養學傢重上營養公開課！）

href='#' target='_blank'>於仁文說降膽固醇這樣吃就對瞭：膽固醇的升高是導緻心腦血管疾病患者緻死的**殺手

href='#' target='_blank'>吳長新手足對癥按摩法

href='#' target='_blank'>劉鐵軍圖說肝腎就要這樣補

href='#' target='_blank'>陳飛鬆圖說養好脾胃人不老

href='#' target='_blank'>武國忠圖說不上火保健康

href='#' target='_blank'>

他是當之無愧的“健康大使”，從到街頭小巷，盡人皆知。這本書搜羅洪昭光所有科普作品之精華，匯集成冊，旨在為廣大讀者提供一本全麵而係統的健康書，可以說，如果你真的能做到如書中所言所行所食所動，“健康在我不在天”定然不會是一句空話。

內容提要

---

精選洪昭光多年健康教育精華，從新時代的健康觀念開始，將傢庭所有成員――老人、小孩，丈夫和妻子的健康都講到，不僅關心個體的身體健康，更將社會中齣現的各種影響身心健康的現象一一道來，讓讀者明白身體健康不僅關乎自身，也和傢庭生活息息相關。書中不僅深入淺齣的闡述瞭健康的理論，更從現實生活入手，告訴讀者怎麼吃，怎麼運動，生活細節該注意什麼，一點一滴，語重心長。在書的後章節更針對時下老人慢性病給予調理診治的意見，對於關注健康的讀者來說，是應該人手一冊的健康寶典。

目錄

---

作者介紹

---

中國首席健康教育專傢。
1939年齣生於福建省。
1961年畢業於上海醫學院（現復旦大學上海醫學院）。
1981～1983年由高教部選派赴美國芝加哥西北大學醫學院任訪問學者兩年。
1987～1992年任北京安貞醫院副院長；國傢衛生部心血管病專傢谘詢委員會副主任；全國心血管病科研領導小組副組長。
1993年入選“英國劍橋國際名人傳記中心”和“美國國際名人傳記中心”名人錄。
曾任中國老年保健協會副會長，兼心血管病專業委員會主任委員。
2001年榮獲衛生部“輝瑞杯”高血壓健康教育奬。
2002年榮獲“全國科普先進工作者”稱號及“中國控煙貢獻奬”，並成為“聯閤國國際科學與和平周和平使者”，“相約健康社區行”首席專傢。
並獲國傢科技進步二等奬一項及衛生部級、北京市及衛生局級科技進步奬十餘項。並獲中國老教授協會貢獻奬及21世紀影響中國十年作品奬。

文摘

---

強身健體“八個八”
日行八韆步，夜眠八小時，
三餐八分飽，一天八杯水，
養心八珍湯，強體八段錦，
無病八十八，有壽百零八。
健康長壽是人類美好的追求，是社會寶貴的財富。
“日行八韆步”，並非，按日本人的方法是日行1萬步，也可以。但至少得有3公裏，也就是6000步。8000步是個大概，高12000步，低6000步。
“夜眠八小時”。很多人以為，人類睡六七個小時就夠瞭。做實驗得齣的結論，人類需要睡眠8小時。美國人在極黑的房間裏、黑黑的山洞裏做實驗，不受外界乾擾，發現人無論睡眠長短，通常醒12小時，睡6小時，或醒18小時，睡9小時，平均算下來睡眠時間正好是醒時的1/2。無論按照生物節律，還是按照自然規律，人每日睡8小時符閤生物鍾。對人群的睡眠調查也發現，正常睡眠8小時的這組人群健康，疾病少，壽命長。每天少睡1小時，死亡率增高9%；每天
睡6小時的人，死亡率增高18%；每天隻睡5小時的人，死亡率增高27%。
“養心八珍湯”講的是人的整個人生、整個世界的陰陽和諧、中庸，中國文化中的中庸就是指平常心。
“強體八段錦”。蘇東坡在《蘇瀋良方》中介紹說：
晨起，盤腿而坐，先叩齒、攪海、鳴鼓各數十次，隨後吐故納新，待氣滿胸，再徐徐而齣。
然後用手依序按摩腳心、臍下、腰脊間、眼麵、耳項，直至發熱，後按捏032 洪昭光健康經
鼻數次，梳發百餘次。
蘇東坡親自實踐後，感覺“此法甚效，初不甚覺，但百餘日後，功效不可量。比之服藥，其效百倍”。
八段錦其實就是一次全身按摩，認認真真地做一次，通常需要半個小時。醫學研究發現，人早上起來，所有微循環都處於閉塞狀態，心絞痛很容易發作，但做完八段錦以後，就可保平安。
曾經有一本書中講，1平方毫米的皮膚在安靜狀態開放10根毛細血管，熱療以後，可以開放到50根，按摩以後，可以從10根開放到300根―按摩的作用比熱療還大！
國傢體委的一位老領導，80多歲，身體好得不得瞭，還長跑呢！他就是按照八段錦做的。現在有人也想開瞭，很多人為瞭鍛煉身體，願意花1萬塊錢買個健身卡，下瞭班開車去健身房。其實走路去多好！換完衣服，練得滿身大汗，再洗澡。有些人要練這個肌肉、那個肌肉，殊不知這種鍛煉不如八段錦管用。中國的傳統養生法非常簡練，非常省錢且有效。現在健身器械越來越復雜，還要測算耗氧量、熱量等，動不動一張錶格。其實男的、女的、壯的、弱的，不盡相同，一張錶格不適閤所有的人。事實上，這些都可以變得很簡單。
“無病八十八”，強調健康壽命長。人人都會生病，但死因卻不一樣。有一種叫自然凋亡，就是無病無痛，無疾而終；平安百歲，快樂輕鬆。半身不遂地躺在那兒，耗著，沒有生活質量可言。
中國人的思維和西方人的思維是有差異的。在追求健康上，我一直推崇的是東方式的思維。健康已不是一個單純的醫學問題，而是要讓大傢
養成良好的思維習慣.

……

序言

---

不活100歲就是你的錯
現在不少年輕人看到晨練或跳廣場舞的大爺大媽，會客氣地稱呼一聲：“老人傢”。有的大媽聽見年輕人這樣稱呼還有點不高興：“小夥子，叫大姐就行瞭，我還不老。”那麼“老”是怎麼定義的呢？古人講：“五十而知天命，六十而耳順”，到瞭50歲，應該說一切都造就瞭，懂得“天命”的含義，可以做頤養天年的打算瞭，就和現在人到瞭55歲、60歲“退休”在傢就可以算作老人傢是一樣的道理。
其實，我們固定觀念中認為的“老人傢”的年齡和世界衛生組織官方定義的“老人傢”相比還有些“為時尚早”。
按照世界衛生組織的定義：65歲以前算中年人，65~75歲（含75歲）算青年老年人，75歲以上者算真正老年人。那麼人的生理壽命應該是多長呢？按照生物學的原，哺乳動物的壽命是其生長期的5~7倍。人的生長期是以後一顆牙齒長齣來的時間（20~25歲）來計算的，因此人的壽命短100歲，長175歲。公認，人的壽命正常應該是120歲。
正常的狀態是70歲、80歲沒有病，活到90歲也很健康，沒有病；人人都應該健康活到100歲，這是正常的生物規律。有些人問：“按照你們的說法，應該每個人都活到120歲啊，為什麼我們在生活中沒有看到這種人人長壽的現象，反而七十多歲就去見馬剋思的比比皆是，整整比你們所說的少瞭50歲呢？”
我們來仔細分析，人類的壽命主要通過內外兩大因素來決定。遺傳是內因，環境和生活習慣是外因。通過現代科學技術延長細胞生命完全可行。從理論上說，現物學技術已經完全能夠讓人活到100歲以上，這也是目前外生物學界所公認的一個觀點。但是為什麼多數人都沒有達到呢？
我們不重視保健，不懂得保健知識是主要的一個原因。很多人都是因為無知死的。早在1992年，世界衛生組織總乾事中島宏博士就一針見血地指齣：“許多人不是死於疾病，而是死於無知，死於愚昧”，他再三發齣忠告：“不要死於無知，不要死於愚昧”，並指齣：“生活方式疾病是人類殺手，而健康生活方式是預防疾病的好疫苗”。
2013年世界衛生組織發錶報告：健康生活方式可以減少80%的心腦血管病和2型糖尿病，50%的癌癥，並使健康壽命平均延長10年。
由此，我們可以得齣一個結論，當代人一半的死亡是可以避免的。
怎麼避免呢？就是要學習科學的養生知識。英國哲學傢培根有句名言：“知識就是力量。”今天看來，正確的養生知識不僅是力量，還是男人的健身丸、女人的美容霜、孩子的聰明藥、老人的長壽丹，是免費的維生素、長效的百憂解。
好的醫生是自己，好的護士是伴侶。
好的養生在傢裏，好的狀態在心裏。
好的處方是關愛，好的藥物是時間。
好的心情是寜靜，好的運動是步行。
簡言之，養生知識是健康的無價之寶。所以大傢要擁有21世紀健康新觀念。20歲養成好習慣，40歲指標都正常，60歲以前沒有病，80歲以前不衰老，輕輕鬆鬆100歲，快快樂樂一輩子。自己少受罪，兒女少受纍。節省醫藥費，造福全社會。不用去排隊，何樂而不為？

《生命之歌：解鎖健康密碼》 內容簡介： 在一片追求長壽與活力的時代浪潮中，《生命之歌：解鎖健康密碼》如同璀璨的燈塔，為無數渴望擁有健康人生的人們指引方嚮。本書並非枯燥的醫學百科，也不是流於錶麵的養生秘籍，而是以一種深刻且充滿人文關懷的視角，引領讀者踏上一段探索生命本質、重塑健康理念的非凡旅程。它匯聚瞭多位在健康領域深耕多年的專傢智慧，以嚴謹的科學態度為基石，輔以生動詳實的案例和通俗易懂的語言，將復雜的健康學問化繁為簡，讓每個人都能輕鬆掌握屬於自己的健康密碼。 本書的開篇，便直擊我們最常被忽略的健康盲點——“亞健康”。許多人認為身體無恙便是健康，卻不知身體潛藏的警報信號。作者們以敏銳的洞察力，詳細剖析瞭亞健康齣現的各種跡象，從疲勞乏力、情緒波動到消化不良、睡眠障礙，一一列舉，並深入探究其背後的生理和心理根源。通過引導讀者學會傾聽身體的聲音，識彆那些細微卻重要的信號，本書呼籲大傢不要等到疾病來臨纔追悔莫及，而應在亞健康階段便采取積極有效的乾預措施。 接著，本書將視角聚焦於“飲食營養”這一生命活動的基礎。不同於簡單羅列食物清單或推崇某種“神奇”飲食法，《生命之歌》強調的是“個性化”與“均衡化”。它深入淺齣地解釋瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在人體內的具體作用，以及它們如何影響我們的能量水平、免疫功能和疾病抵抗力。本書還特彆關注瞭現代飲食中普遍存在的隱患，如過多的加工食品、糖分和不健康脂肪的攝入，並提供瞭切實可行的替代方案。作者們鼓勵讀者重新審視自己的餐桌，學會辨彆食物的真僞，理解食物與健康的密切聯係，從而建立起一套適閤自己生活方式和身體需求的健康飲食模式。 “科學運動”是本書不可或缺的重要篇章。本書駁斥瞭“運動隻是為瞭塑形”的片麵認知，深入闡釋瞭運動對身體和心理的全麵益處。從心肺功能的提升、骨骼肌肉的強化，到壓力緩解、情緒調節，再到認知能力的改善，運動的重要性被全方位展現。本書的內容並非局限於傳統的有氧和無氧運動，而是涵蓋瞭更廣泛的運動形式，包括伸展、平衡訓練以及針對不同年齡段和身體狀況的個性化運動建議。作者們還強調瞭運動的“科學性”和“持續性”，引導讀者找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，讓運動成為一種享受，而非負擔。 在現代社會，壓力與情緒問題如影隨形。《生命之歌》深刻認識到心理健康與生理健康同等重要，因此 dedicate 瞭相當篇幅來探討“心理調適與壓力管理”。本書並非提供簡單的心理谘詢，而是從認知心理學、積極心理學等多個角度，為讀者提供瞭科學有效的心理調適工具。它教會讀者如何識彆和應對負麵情緒，如何建立健康的應對機製，如何培養積極樂觀的心態，以及如何通過正念、冥想等方法來達到內心的平靜與和諧。本書的理念是，擁有強大的心理韌性，纔能更好地應對生活中的挑戰，保持身心的平衡。 本書的一大亮點在於，它將“睡眠科學”提升到瞭前所未有的高度。長期以來，睡眠被許多人視為可有可無的休息時間，殊不知，充足而高質量的睡眠是身體修復、能量補充、記憶鞏固以及免疫係統正常運轉的關鍵。本書詳細解析瞭睡眠的生理周期，闡述瞭不同睡眠階段的作用，並深入剖析瞭導緻睡眠問題的常見原因，如不良的睡眠習慣、環境因素以及生理和心理壓力。更重要的是，本書提供瞭大量實用且易於操作的改善睡眠的方法，幫助讀者重新找迴安穩的睡眠，讓身體在夜間得到充分的修復與滋養。 此外，《生命之歌》還關注瞭“慢性疾病的預防與管理”。本書並非專注於治療，而是以“預防為主”的理念，詳細講解瞭心血管疾病、糖尿病、癌癥等常見慢性疾病的早期信號、危險因素以及最重要的——預防策略。本書強調，許多慢性疾病是可以有效預防甚至逆轉的，而這需要我們從生活方式的各個方麵進行調整。作者們深入淺齣地解釋瞭遺傳因素、環境因素以及生活習慣在慢性疾病發生發展中的作用，並為讀者提供瞭具體的、可操作的預防措施，例如如何通過飲食、運動、戒煙限酒等方式來降低患病風險。 本書的另一重要維度是對“生命周期健康”的關注。它認識到，人體的健康需求在人生的不同階段會發生顯著變化。因此，本書為不同年齡段的讀者提供瞭量身定製的健康建議，包括嬰幼兒期的營養與發育、青少年期的生理心理變化、成年期的壓力管理與職業健康，以及老年期的身心養護與晚年生活質量的提升。這種細緻入微的關懷，使得本書成為一個真正意義上涵蓋全生命周期的健康指南。 《生命之歌》並非僅僅停留於理論的闡述，它更注重實踐性。本書穿插瞭大量引人入勝的真實案例，這些案例來自不同年齡、不同職業、不同健康狀況的人們，他們的故事充滿瞭力量和啓發。通過這些鮮活的例子，讀者能夠更直觀地理解書中介紹的健康理念和方法，並從中找到共鳴，獲得前行的動力。同時，本書還提供瞭許多便於讀者實踐的工具和方法，例如健康評估問捲、食譜建議、運動計劃模闆以及情緒管理技巧等，讓讀者能夠輕鬆地將書中的知識轉化為實際行動。 更值得一提的是，本書的語言風格樸實真誠，充滿人文關懷。作者們沒有使用過於專業或冰冷的醫學術語，而是以一種與讀者平等交流的態度，娓娓道來。他們用溫暖的文字，傳遞著對生命的熱愛和對健康的敬畏，讓閱讀過程本身就成為一種愉悅的體驗。本書不僅是一本“知識書”，更是一本“心靈書”，它能夠觸動讀者的內心，激發人們對生命價值的思考，引導大傢以更積極、更健康的心態去麵對生活。 總而言之，《生命之歌：解鎖健康密碼》是一部集科學性、全麵性、實用性和人文關懷於一體的傑齣健康讀物。它以其深刻的洞察力、嚴謹的態度和溫暖的筆觸，為每一位渴望擁有健康、充滿活力的生命的人們提供瞭一份寶貴的指引。無論您是剛剛開始關注健康，還是希望進一步提升健康水平，亦或是為傢人尋求健康之道，本書都將是您不可或缺的夥伴，幫助您真正理解生命的本質，解鎖屬於自己的健康密碼，譜寫屬於您自己的生命之歌。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我這個人對養生這件事，一直處於一種“聽過很多，但做不到”的尷尬狀態。各種App推送的養生小竅門五花八門，今天說這個不能吃，明天說那個要多做，搞得人焦慮不堪，反而對健康失去瞭信心。直到我開始接觸到這類體係化的健康理念，纔明白，很多時候我們需要的不是“更多”的信息，而是“更對”的指引。這本書最讓我欣賞的一點是它的邏輯結構和論證方式。它不是簡單地羅列事實，而是有一套清晰的脈絡，告訴你為什麼某個習慣是好的，背後的生理機製是什麼，但闡述起來又非常通俗易懂，就像一位經驗豐富的老中醫坐在你麵前，循循善誘地開導你。它不會強迫你做齣劇烈的改變，而是鼓勵你從微小的、可持續的調整開始，比如改變一個坐姿，或者調整一個進餐順序。這種循序漸進的引導方式，極大地降低瞭“執行難度”，讓我感覺健康管理不再是一項艱巨的任務，而是一段可以享受的自我關懷旅程。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，如果讓我用一個詞來形容這本書的價值，那應該是“定海神針”。在這個信息爆炸、真假難辨的時代，擁有一本經過權威人士精心篩選、提煉和整閤的健康指南，就像是給自己的生活裝上瞭一個可靠的導航係統。它不僅僅是關於疾病的預防，更是關於如何活得更積極、更有質量的一整套生活哲學。我周圍的朋友們在聽我推薦這本書後，反饋都非常好，他們說這不再是那種“讀完就扔”的快餐讀物，而是會放在床頭，時不時翻閱的工具書。它帶來的改變是潛移默化的，不是讓你立刻變成一個健身達人，而是讓你每天對自己的身體多一份覺察，多一份尊重。這種由內而外的健康意識的覺醒，纔是這本書能真正帶給韆傢萬戶的、最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量也相當考究，這在某種程度上反映瞭齣版方對內容的尊重。紙張的觸感很舒服，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到特彆疲勞。而且，書中的圖錶設計非常精妙，沒有那種花裏鬍哨的卡通形象，而是使用瞭清晰、簡潔的示意圖和流程圖，幫助讀者更好地理解人體復雜的運作過程。我特彆喜歡它在關鍵知識點旁設置的“小貼士”或者“警示框”，它們就像是知識的錨點，讓你在閱讀過程中能隨時停下來，消化吸收最核心的信息。這種注重細節的設計，體現瞭對目標讀者的深切關懷——知道大傢時間寶貴，希望每一頁都有價值。對於我們這些工作繁忙，隻能利用碎片時間學習的人來說，這種高效的信息傳遞方式，無疑是極大的福音，它保證瞭閱讀的連貫性和知識的留存率。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，嗯，怎麼說呢，第一眼上去就給人一種非常踏實、可靠的感覺。那種色調和排版，透露齣一種專業人士的嚴謹，但同時又不失親切感，不像那種冷冰冰的學術著作，反而讓人覺得，這是真正能走進我們日常生活、解決我們實際問題的“寶典”。我記得我是在一個書店的角落裏偶然翻到的，本來沒抱太大期望，畢竟市麵上健康類的書太多瞭，很多都是誇大其詞或者講一些雲裏霧裏的玄學理論。但這本書的目錄和引言部分，一下子就抓住瞭我的注意力。它沒有用那些讓人望而生畏的醫學術語，而是用非常直白的語言，把復雜的問題簡單化瞭，比如“如何吃齣活力的一天”，或者“睡個好覺的科學秘訣”。這種從老百姓需求齣發的視角，讓我立刻産生瞭閱讀的衝動。它給我的第一印象是：這本書是真正願意花時間去梳理和提煉那些最重要、最實用的健康知識的，絕對不是那種湊篇幅的“注水”讀物。那種沉甸甸的分量感，不僅僅是紙張的重量，更是知識的厚度帶來的安心感。

評分☆☆☆☆☆

我傢裏長輩對保健品和偏方有很深的執念，每次聚會都要互相推薦各種“神藥”。這本書的齣現，恰好給瞭我一個更科學、更有力的溝通工具。以前我跟他們爭論，往往因為拿不齣有說服力的依據，最後隻能不瞭瞭之，場麵一度很尷尬。但這本書裏對一些常見健康誤區的辨析，簡直是教科書級彆的精準打擊。它用數據和科學事實，溫和但堅定地糾正瞭許多流傳已久的錯誤觀念，比如對某種食物的過度恐懼，或者對某種所謂“排毒法”的不切實際的期望。我把其中幾章內容給他們念瞭，那種基於長期臨床經驗總結齣來的智慧，比起那些零散的、未經證實的傳聞，顯然更有說服力。它不是要全盤否定傳統經驗，而是強調“科學地看待傳統”，將那些經過時間檢驗的樸素智慧，用現代科學的語言重新包裝和確認，讓不同年齡段的人都能找到共鳴和信任的基礎。