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程锡森，张先松 著

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店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 中国地质大学出版社有限责任公司

ISBN：9787562537182

商品编码：29489428160

包装：平装

出版时间：2015-10-01

基本信息

书名：休闲健身运动概论

定价：28.00元

作者：程锡森,张先松

出版社：中国地质大学出版社有限责任公司

出版日期：2015-10-01

ISBN：9787562537182

字数：

页码：230

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《休闲健身运动概论》共分健身健美运动、经典休闲运动和时尚休闲运动三篇，主要内容包括：健身健美运动概述、现代健身健美训练的动作与锻炼技法、现代健身健美训练的负荷理论与经典法则、现代健身健美训练和膳食的优化方法与方案、现代健身健美竞赛表演与欣赏、徒步穿越运动、自行车运动、定向运动、水上运动（含竞技游泳、实用游泳、冬泳、天然水域长游、赛艇、皮划艇、滑水运动、帆板运动）、极限休闲运动（含山野和空中极限运动——攀岩运动、蹦极运动、滑翔伞运动，陆地极限运动——滑板运动、小轮车运动、直排轮滑运动，水上极限运动——冲浪运动、摩托艇运动、探险性飘流运动、潜水运动以及铁人三项运动）、健身休闲运动（含保龄球运动、高尔夫球运动、门球运动、台球运动、壁球运动）、娱乐休闲运动（含桥牌、围棋、中国象棋、国际象棋、飞镖、射击、钓鱼）和汽车自驾休闲运动等。

目录

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篇 健身健美运动
章 健身健美运动概述
节 健身运动概述
第二节 健美运动概述
第三节 健身运动与健美运动的区别与联系
第二章 现代健身健美训练的佳动作与锻炼技法
节 健美颈部肌群的锻炼动作
第二节 健美肩部肌群的锻炼动作
第三节 健美臂部肌群的锻炼动作
第四节 健美胸部肌群的锻炼动作
第五节 健美背部肌群的锻炼动作
第六节 健美腰腹部肌群的锻炼动作
第七节 健美臀部肌群的锻炼动作
第八节 健美腿部肌群的锻炼动作
第三章 现代健身健美训练的负荷理论与经典法则
节 健身健美训练的负荷原理与运用方法
第二节 健身健美训练的主要原则
第三节 健身健美训练的经典法则
第四章 现代健身健美训练和膳食的优化方法与方案
节 健身健美训练的优化方法
第二节 健身健美训练的优化方案
第三节 健身健美膳食的优化方案
第四节 健身健美赛前营养调配与训练计划建议
第五节 健身健美赛会膳食安排
第五章 现代健身健美运动竞赛表演与欣赏
节 健身健美竞赛与表演训练
第二节 健身健美竞赛规则与裁判法简介

第二篇 经典健身休闲运动
第六章 徒步穿越运动
节 徒步穿越运动概述
第二节 徒步穿越运动的组织要点
第三节 徒步穿越运动路线图的制作与使用方法
第四节 徒步穿越运动的方法与原则
第五节 徒步穿越运动的装备和器材
第七章 自行车运动
节 自行车运动概述
第二节 自行车的骑行技术
第三节 自行车健身自助游指南
第八章 定向运动
节 定向运动概述
第二节 定向运动的器材和装备
第三节 定向运动的基本技能
第四节 定向运动的训练竞赛与裁判
第五节 定向运动欣赏
第九章 水上运动
节 水上运动概述
第二节 水上运动实用基本技术
第三节 水上休闲健身运动

第三篇 时尚健身休闲运动
第十章 极限休闲运动
节 山野和空中极限运动
第二节 陆地极限运动
第三节 水上极限运动
第四节 铁人三项运动
第十一章 健身休闲运动
节 保龄球运动
第二节 高尔夫球运动
第三节 门球运动
第四节 台球运动
第五节 壁球运动
第十二章 娱乐休闲运动
节 桥牌运动
第二节 围棋运动
第三节 中国象棋运动
第四节 国际象棋运动
第五节 飞镖运动
第六节 射击运动
第七节 钓鱼运动
第十三章 汽车自驾休闲运动
节 汽车自驾休闲运动的准备工作
第二节 汽车自驾休闲运动的基本技术
第三节 汽车自驾休闲运动中意外事故的处理方法

主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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运动的艺术与科学：解锁身心健康的无限可能 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力和琐事所裹挟，身体机能也随之下降。然而，当我们回归到运动最本真的意义，便能发现其中蕴含着改变生活的强大力量。本书并非一本枯燥的运动理论手册，而是旨在带领读者深入探索“休闲健身运动”这一广阔而迷人的领域。我们将一起揭示运动的深层价值，理解它如何成为一种艺术，一种科学，一种滋养身心的生活方式，而非仅仅是流汗与消耗。 第一部分：重新定义“休闲健身”，拥抱积极的生活态度 “休闲健身”一词，许多人或许会将其与“业余”、“不专业”或者“仅仅为了消遣”划等号。然而，我们将在此打破这种刻板印象。休闲健身运动，其核心在于“休闲”二字所蕴含的自由、愉悦和自主选择的特质，以及“健身”所指向的对身体健康、体能提升和身心平衡的追求。它并非要求我们成为竞技场上的佼佼者，而是鼓励我们在生活中找到适合自己的运动节奏，让运动成为一种享受，一种融入日常的习惯，一种对抗疲惫、提升活力的源泉。 我们将从多个维度来审视休闲健身的内涵。首先，它是一种生活哲学。它倡导一种积极主动的生活态度，认为健康和活力并非遥不可及的目标，而是可以通过日常的运动实践来不断积累和实现。它鼓励我们摆脱“没时间运动”的借口，通过巧妙的时间管理和灵活的运动方式，将运动融入碎片化的时间，比如早晨的短暂活动、午间短暂的伸展，或者夜晚的轻松散步。 其次，它是一种自我探索的旅程。在尝试不同类型的休闲健身运动的过程中，我们会逐渐了解自己的身体，发掘自己的潜能，找到最能让自己感到快乐和满足的运动方式。或许是户外徒步时感受大自然的宁静，或许是舞蹈课上释放自我的活力，亦或是瑜伽练习中体悟身体的每一个细微变化。每一次尝试，都是一次与身体对话，一次对自我更深层次的认识。 再者，它是一种社交连接的纽带。许多休闲健身活动，如团队球类运动、户外远足俱乐部、集体健身课程等，都为人们提供了宝贵的社交机会。在共同的运动目标下，人们更容易建立起真诚的友谊，分享运动的乐趣，互相鼓励，共同成长。这种社交性的运动，不仅有益于身体健康，更能滋养我们的心理，缓解孤独感，增强归属感。 第二部分：打开运动的万花筒，发现属于你的那抹色彩 休闲健身运动的世界，丰富多彩，应有尽有。我们将带领读者逐一探索那些可能被我们忽略，或者从未曾深入了解过的运动项目，帮助你找到那颗能点燃你运动激情的星星。 走向户外，拥抱自然之美： 徒步与登山： 从悠闲的公园漫步，到充满挑战的山野徒步，再到登顶时的壮丽景色，户外的运动提供了最直接的感官体验。我们将探讨不同强度徒步的益处，如何选择合适的路线，以及户外运动在净化心灵、缓解压力方面的独特作用。 骑行： 无论是休闲的城市骑行，还是探索风景的公路骑行，亦或是挑战地形的山地骑行，自行车都是一种环保且健康的出行与运动方式。我们将介绍不同类型自行车的选择，以及骑行对心血管健康和腿部力量的提升。 水上运动： 游泳、划船、皮划艇、冲浪……水的拥抱能带来独特的放松感和全身性的锻炼。我们将探讨水上运动的魅力，以及它们如何成为一种低冲击但高效的健身方式。 室内活力，尽情挥洒汗水： 舞蹈的律动： 从热情洋溢的拉丁舞，到舒展优美的芭蕾，再到动感十足的街舞，舞蹈不仅能燃烧卡路里，更能提升协调性、柔韧性和自信心。我们将介绍不同舞种的特点，以及它们如何成为一种表达自我的艺术形式。 球类运动的乐趣： 羽毛球、乒乓球、篮球、网球……这些充满对抗性和趣味性的运动，能有效锻炼反应速度、协调能力和团队合作精神。我们将探讨这些球类运动的基本规则和技巧，以及它们如何带来身心的双重满足。 力量与柔韧的结合： 瑜伽与普拉提： 专注于呼吸、体式和专注力，瑜伽和普拉提不仅能增强核心力量，改善体态，更能带来内心的平静与和谐。我们将深入了解不同风格的瑜伽和普拉提，以及它们对身心健康的深远影响。 健身房的器械探索： 了解跑步机、椭圆机、力量训练器械等的使用方法，并非遥不可及。我们将提供一份详尽的指南，帮助初学者安全有效地利用健身房的设备，达到锻炼全身肌肉、提升基础代谢的目的。 古老智慧，现代传承： 太极与气功： 这些传承千年的中国传统运动，以其“以柔克刚”、“内外兼修”的特点，深受现代人的喜爱。我们将探讨太极和气功的养生原理，以及它们如何帮助我们调和气血，疏通经络，提升整体的健康水平。 八段锦等养生功法： 还有许多简单易学、效果显著的传统养生功法，它们同样蕴含着深刻的健康智慧，是我们在日常生活中可以轻松实践的宝贵财富。 第三部分：运动的科学基石，知其然更要知其所以然 理解运动背后的科学原理，能帮助我们更有效地进行锻炼，规避潜在的风险，并从中获得最大的益处。本书将以通俗易懂的方式，揭示运动的科学奥秘。 身体的语言： 运动是如何改变我们的身体的？我们将探讨运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、神经系统以及内分泌系统的积极影响。了解运动如何促进血液循环，提高肺活量，增强肌肉力量和骨骼密度，改善身体的代谢水平，从而有效预防多种慢性疾病。 能量的转化： 运动过程中，我们的身体是如何获取和消耗能量的？我们将简要介绍能量代谢的基本原理，以及不同运动强度对能量消耗的影响。这将帮助我们更好地规划饮食和运动，实现减脂或增肌的目标。 身体的信号： 学习倾听身体发出的信号至关重要。我们将探讨疲劳、疼痛、酸痛等信号的含义，以及如何区分正常的运动反应和可能存在的运动损伤。掌握科学的热身与放松技巧，能有效预防运动损伤，延长运动生涯。 科学的训练原则： 循序渐进、超量恢复、多样化训练……这些看似专业的词汇，实则是确保运动效果和安全的关键。我们将用简单明了的语言解释这些训练原则，并指导读者如何将其应用到自己的运动计划中。 第四部分：将运动融入生活，塑造健康美好的你 理论的终点是实践。本书的最终目标，是激励读者将运动真正融入日常生活，使其成为一种可持续的、令人愉悦的习惯，最终成为塑造更健康、更美好自我的强大助推器。 制定个性化的运动计划： 没有放之四海而皆准的运动方案。我们将指导读者如何根据自身的年龄、体质、健康状况、兴趣爱好以及时间安排，制定出切实可行、量身定制的运动计划。 克服运动中的障碍： 坚持是休闲健身运动中最具挑战性的环节。我们将探讨常见的运动障碍，如缺乏动力、时间不足、感到枯燥、遭遇瓶颈等，并提供实用的策略和方法来克服它们。 运动与营养的协同作用： 健康的饮食是运动效果的基石。我们将简要介绍运动营养的基本原则，以及如何通过合理的饮食来支持运动表现和身体恢复。 运动的长期效益： 休闲健身运动并非一时之举，而是对未来健康的长远投资。我们将强调运动在提升生活品质、延缓衰老、保持积极心态、增强社会适应能力等方面的长期效益。 本书是一扇通往健康生活的大门，是一本引领你探索运动无限可能的手册。无论你是运动新手，还是久经沙场的爱好者，都将从中获得启发和收获。让我们一起，用运动点亮生活，用活力拥抱未来！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是在一个非常偶然的机会下接触到这套书的，当时只是想找本稍微系统了解一下现代健身潮流的书籍，对“概论”这种看似包罗万象的标题向来持保留态度，总觉得它会像一个大杂烩，什么都说了，但什么都不精。然而，这本书却出乎意料地展现出一种平衡的智慧。它没有像某些专业书籍那样陷入微观的肌肉纤维层面，也没有像某些健身杂志那样仅仅停留在“如何快速减脂塑形”的表面功夫。它的视角是宏观的，是从人类活动和健康需求这个大背景出发，去审视“运动”这个行为的本质。尤其让我印象深刻的是书中对“运动伤害预防”那一块的处理，作者并没有采用那种严厉的警告口吻，而是用一种近乎导师般的语气，细致地拆解了常见错误的动作模式，并提供了大量基于循证医学的纠正建议。这种严谨又不失温度的笔触，让人感到被尊重，而不是被说教。读完这部分，我立即回去检查了自己的深蹲姿势，发现确实存在一些潜在隐患，这对于一个长期独立训练的人来说，简直是宝贵到无法估量的提醒。这本书的价值，正在于它提供的是一种“理解”而非简单的“指令”。

评分☆☆☆☆☆

这本书，拿到手的时候，光是那个厚度和分量就让人心里咯噔一下，感觉自己像是接手了一个沉甸甸的知识包袱。我原本以为这会是一本那种干巴巴的、充斥着各种晦涩术语的教科书，毕竟“概论”两个字摆在那里，总是让人联想到那些在图书馆角落里积灰的、只有学生在考试前才会翻开的读物。然而，当我真正开始翻阅时，惊讶地发现它的叙事方式远比我想象的要亲和得多。作者似乎非常懂得如何将那些原本可能令人望而生畏的理论知识，巧妙地转化为一个个生动的故事或者贴近生活的场景。比如，书中解析运动生理学基础的部分，没有直接抛出一堆复杂的公式，而是通过描述一个普通人从久坐到开始规律运动的心理和身体变化过程，让我这个非专业人士也能轻松理解其中的逻辑。这种叙事上的转变，极大地降低了阅读的门槛，让原本觉得运动科学高不可攀的知识变得触手可及。而且，书中对不同运动类型的分类和介绍也很有条理，不仅仅是罗列项目，更深入探讨了每种运动背后的文化意涵和对身心健康的长期影响。我特别喜欢它在讨论“运动与心理健康”那一章节里的论述，那份对运动如何重塑个体精神面貌的深刻洞察，简直是醍醐灌顶，让我对未来规划自己的健身计划有了更清晰的方向。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对生活质量有较高要求的人，我一直渴望找到一本既能提供科学依据，又能指导日常实践的指南。这本书给我的感觉，就像一位知识渊博、经验丰富的老教练，他不会强迫你做你不喜欢的事情，而是先让你明白“为什么”要做，然后才告诉你“该怎么做”。它最大的优点在于其体系的完整性——它涵盖了从基础的营养学常识（但绝不深入到复杂的配餐软件层面，而是宏观指导原则）到运动心理调适，再到周期化训练的基础构建。这种面面俱到的处理方式，使得读者在阅读过程中，可以根据自己的兴趣点和当前的需求，灵活地侧重阅读不同章节，而不会感觉信息碎片化。例如，在我最近准备尝试长跑的时候，我只需翻阅到特定章节，就能找到关于耐力训练的科学构建和高原反应预防的实用建议，而且这些建议是建立在对人体适应性机制的深刻理解之上的。这本书的价值不在于教你如何成为世界冠军，而在于帮助你成为一个能对自己健康负责的、明智的运动实践者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现，完全是另一个层面的惊喜。在如今这个充斥着闪烁图片和快速剪辑的时代，一本“概论”能够保持如此沉稳的风格，实属难得。它没有采用那种花哨到令人分心的设计，而是选择了经典、耐看的字体和合理的留白，使得长时间阅读的疲劳感大大降低。这种对阅读体验的尊重，使得原本可能略显枯燥的理论学习过程，变成了一种享受。我发现，当我阅读那些关于运动方案设计和长期目标设定的章节时，我能够心无旁骛地沉浸其中，文字仿佛在纸面上流动，而不是堆砌。更妙的是，在关键概念的阐述处，作者似乎深谙“少即是多”的道理，用简洁的图表或概念图进行辅助说明，这些图示不仅没有打断阅读的流畅性，反而像精准的点睛之笔，瞬间点亮了复杂的逻辑链条。我个人对体育史的章节尤其赞赏，作者没有把它写成一个冰冷的年代记，而是巧妙地将其与社会发展、科技进步联系起来，展现了体育精神是如何随着人类文明的进程而演变的，这为我们看待当代全民健身热潮提供了一个更深远的历史纵深感。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，刚开始翻阅这本书时，我对“概论”中涉及的生物力学部分感到一丝畏惧，那通常是需要大量专业背景知识才能消化的内容。然而，作者在这里展现了惊人的教学天赋。他们似乎运用了一种“类比学习法”，将复杂的力学原理，通过生活中的例子——比如搬运重物、跨越障碍物——来加以阐释。这种去专业化的解读，使得我不再需要为每一个术语感到困惑。这本书的魅力还在于它对“可持续性”的强调。在充斥着“速成”和“捷径”的健身文化中，这本书坚定地站在了长期健康和循序渐进的立场上。它教会我的最重要一课是：真正的健康管理是一场马拉松，而不是百米冲刺。书中的案例分析，不论是关于运动习惯的养成，还是对运动损伤的康复过程，都反复强调了耐心和一致性的重要性。这种务实且充满人文关怀的理念，让我彻底打消了对速成法的幻想，转而开始着眼于未来十年、二十年的身体状态管理。这本书，与其说是一本运动指南，不如说是一部关于如何优雅地与自己的身体相处的哲学入门。