自我催眠(抑郁者自助操作手册)/邰启扬催眠疗愈系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邰启扬 编

图书标签:

• 自我催眠
• 催眠疗法
• 抑郁症
• 心理健康
• 自助
• 心理治疗
• 邰启扬
• 情绪管理
• 自我疗愈
• 正念

店铺： 土星图书专营店

出版社： 社科文献

ISBN：9787520124775

商品编码：29489702453

开本：32

出版时间：2018-05-01

基本信息

• 商品名称：自我催眠(抑郁者自助操作手册)/邰启扬催眠疗愈系列
• 作者：邰启扬
• 定价：58
• 出版社：社科文献
• ISBN号：9787520124775

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-05-01
• 印刷时间：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：217
• 字数：149千字

编辑推荐语

邰启扬等著的《自我催眠（抑郁者自助操作手册）》，作者着眼于实操，精心写作了这本抑郁者自助操作手册。读者对象是处在“灰色地带”的抑郁者和轻度抑郁症患者。 本书提供一套以自我催眠术为核心、辅之以其它心理技术，供抑郁者自助操作的问题解决方案。这套方案包涵了全部的工作细节，具有很强的可操作性。它是一个框架性文件，患者必须根据自身的情况设计出*为具体、详尽、量身定制的个性化方案。这套方案不仅能有效应对抑郁症，而且在患者康复以后，还可以调节身心状态，开发身心潜能。

内容提要

邰启扬等著的《自我催眠（抑郁者自助操作手册 ）》提供一套以自我催眠为核心技术，供抑郁者自助 疗愈的问题解决方案。方案包括全部工作细节和操作 步骤，抑郁者可据此蓝本，结合自己的实际状况制定 专属于自己的疗愈措施并实战应用。
     保护您的隐私，不花您的钞票，随时随地可做， 并有良好的体验与显著的效果。您需要做的就是行动 起来，坚持下去。
    

作者简介

邰启扬，1956年生人，从书心理学教学研究工作30余载，尤善催眠术。自1990年出版《催眠探奇》以来，共出版催眠读物12部。这些图书受到市场广泛好评，多次被列入心理学畅销书排行榜，部分著作重印达15次之多。近年来，在全国各地政府机关、学校和其他企***作“情绪与压力管理”讲座300多场其间，传授自我催眠技术调节情绪、缓解压力，因有立竿见影之效而备受欢迎。

目录

一 直面抑郁状态
二 现行解决方案
药物疗法
电抽搐疗法
认知疗法
三种疗法的共同缺憾
三 自助操作方案
方案特点
方案工作原理
方案适用对象
四 测查抑郁状况
伯恩斯抑郁症量表
描述自身感受
五 形成正确理念
患上抑郁症不是世上*倒霉的事
抑郁症不是不治之症
患抑郁症不是见不得人的事
你是自己*好的心理医生
心病还需心药医
承担起对自己的责任
相信自己的力量
做一个自觉有效的创造者
积极的预期
适度容忍
现实的期待
平常心很重要
六 做好训练准备
场所的选择
时间的安排
姿势的选择
七 掌握催眠技术
腹式呼吸
放松训练
躯体感觉
催眠深化
状态检测
提高易感性
处理干扰
进行自我疗愈
自我唤醒
八 进行自我疗愈
制定明确目标
掌握疗愈工具
制作暗示脚本
九 暗示脚本范例
心境低落
心理困扰
失眠
失眠的催眠后暗示
无名疼痛

《倾听心灵的低语：在幽暗中寻觅光亮》 抑郁，一场关于灵魂深处的旅程 抑郁，并非简单的情绪低落，而是一场深刻的灵魂体验，一场与内心最幽暗角落的对峙。它如同笼罩心灵的浓雾，让原本清晰的色彩变得模糊，让前进的道路布满荆棘。患者往往感到无力、空虚，对曾经热爱的事物失去兴趣，甚至连最基本的生存意志也会被消磨。这不是一种可以选择的状态，而是潜意识深处发出的求救信号，是心灵在承受巨大压力时发出的无声呐喊。 在抑郁的阴影下，患者常常会经历一系列生理和心理上的变化。睡眠模式被打乱，食欲不振或暴饮暴食，身体变得疲惫不堪，精力匮乏。更令人煎熬的是，负面情绪如潮水般涌来，自责、内疚、焦虑、恐惧，这些情绪如同无形的枷锁，将人牢牢困住。思维变得迟缓，注意力难以集中，记忆力下降，判断力也可能受到影响。更严重的是，对未来的绝望感会吞噬希望，让患者觉得生活毫无意义，甚至产生结束生命的念头。 然而，这场旅程并非全然的黑暗。即使在最深的幽谷，也可能隐藏着一丝微光。理解抑郁的本质，认识到它是一种可治疗的疾病，而非个人性格的缺陷，是走出困境的第一步。许多经历过抑郁的人，最终都能够找回内心的宁静与力量，他们的人生故事，本身就是一曲关于坚韧与重生的赞歌。 连接内在的力量：自我探索的钥匙 抑郁的根源往往深埋于潜意识之中，是过往经历、未解心结、以及长期累积的压力与创伤共同作用的结果。它像是我们内心深处埋藏的一颗种子，在适宜的土壤（不良生活习惯、负面思维模式、缺乏情感支持等）中悄然萌芽，并最终开花结果，释放出让人窒息的苦涩。因此，要真正地疗愈抑郁，就必须学会倾听和理解自己内在的声音，挖掘那些被忽视的情感和被压抑的需求。 自我探索，是一场深入内心世界的冒险。它需要勇气去面对那些隐藏在意识边缘的阴影，去审视那些不愿触碰的记忆。这并非易事，因为我们的大脑往往会本能地回避痛苦的经历。然而，正是这些被回避的经历，构成了抑郁情绪的土壤。通过温和而系统的方式，我们可以逐渐打开这扇通往内心深处的门，去理解那些让我们感到痛苦的根源。 这种探索并非是无序的，而是有方向的。它涉及到识别并理解那些反复出现的负面思维模式，例如“我就是不够好”、“我永远无法成功”等，这些自动化的负面想法，如同黑色的墨水，一点点污染了我们对自我和世界的认知。同时，也要学会识别那些被我们压抑的情绪，比如愤怒、悲伤、恐惧、失望等，它们并非不应存在，而是需要被看见、被接纳，并以健康的方式被表达。 更重要的是，自我探索是关于重新连接被遗忘的自我。在抑郁的漩涡中，我们常常会感到与真实的自己渐行渐远，仿佛被一层厚厚的面具所包裹。重新找回那个曾经充满活力、好奇、和爱的自己，需要我们耐心倾听内心的渴望，去发现那些能够触动灵魂的价值和意义。这个过程，就像是在一片荒芜的花园中，小心翼翼地播撒下希望的种子，并用爱与耐心去浇灌。 心灵的重塑：从被动到主动的转变 摆脱抑郁的纠缠，需要一种由被动接受到主动参与的转变。当一个人处于抑郁状态时，常常会感到自己是疾病的受害者，一切都身不由己。然而，疗愈的过程，恰恰是一个重新夺回生命掌控权的过程。这意味着，我们要从仅仅是“生病了”的心态，转变为“我正在疗愈”的主体意识。 这种转变，体现在对自身情绪和思维的觉察力上。当负面情绪来袭时，不再是被动地被其吞噬，而是能够如实地观察它们，理解它们，并知道它们并非永恒。当负面思维出现时，不再是全盘接受，而是能够质疑它们，挑战它们，并用更积极、更现实的想法取而代之。这就像是在内心上演一场“思维侦探”的游戏，去拆解那些虚假的指控，还原事实的真相。 主动的疗愈，也意味着积极地参与到改善自身状况的行动中来。这包括但不限于： 建立健康的生活习惯： 规律的作息，均衡的饮食，适度的运动，这些看似简单的事情，却是支撑我们身心健康的重要基石。它们能够帮助我们稳定情绪，提升能量水平，为内心疗愈提供物质基础。 培养积极的兴趣爱好： 重新拾起那些曾经让我们感到快乐的事物，或是发掘新的兴趣，都能为生活注入新的色彩和意义。这些活动能够让我们暂时从负面情绪中抽离，体验到成就感和乐趣。 建立健康的社交连接： 与理解和支持自己的人建立深度连接，分享内心的感受，获得情感上的慰藉和力量。即使只是简单的陪伴，也能让身处黑暗中的人感到不再孤单。 学习新的应对技巧： 掌握一些放松技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等，能够帮助我们在压力和焦虑面前保持平静。学习如何有效沟通，如何设定健康的界限，也能帮助我们改善人际关系。 内在的和谐：重获宁静与生命力 抑郁最令人痛苦的体验之一，便是内心的失衡与冲突。我们常常会与自己内在的某些部分格格不入，比如，理智告诉你应该快乐，但情感上却被巨大的悲伤所淹没。内在的和谐，是疗愈的终极目标，它意味着内心的平静，情绪的稳定，以及身心力量的平衡。 要实现内在的和谐，需要我们学会接纳。接纳自己不完美的一面，接纳那些曾经的错误和失误，接纳那些我们无法改变的过去。接纳，并非意味着认输或放弃，而是停止与之对抗，从而将能量从无谓的内耗中解放出来，投入到更有建设性的活动中。 同时，培养一种感恩的心态，也对重获内在和谐至关重要。即使在最艰难的时刻，也总有一些值得我们去珍惜和感恩的事物。关注生活中那些微小的美好，比如一次温暖的阳光，一句鼓励的话语，一份美味的食物，这些都能帮助我们调整视角，看到生命中存在的积极力量。 当一个人能够真正地与自己的内心和谐相处时，他就能重新感受到生命的活力。那种久违的轻松感、喜悦感、和对生活的热情会重新回到他的生命中。他不再被过去的阴影所束缚，而是能够自信地、有力量地，朝着自己的目标前进。这种内在的和谐，是一种强大的力量，它能够帮助我们穿越生活中的风雨，去迎接属于自己的阳光。 生命的韧性：在跌倒后再次站起 人生的道路并非总是一帆风顺，挫折与挑战是不可避免的一部分。然而，经历过抑郁的洗礼，许多人会发现自己获得了前所未有的生命韧性。他们学会了如何在跌倒后再次站起，如何在困境中寻找希望，如何在痛苦中汲取力量。 这种韧性，并非天生拥有，而是在一次次的经历中磨砺出来的。当一个人经历了深刻的痛苦，并最终走出来时，他会更加理解生命的脆弱，也会更加珍惜生命的可贵。他们对生活会有一种更深层的敬畏，也会更懂得如何照顾好自己的身心。 《倾听心灵的低语：在幽暗中寻觅光亮》，正是希望成为那盏指引前路的光，那份触及灵魂的温暖。它倡导的是一种温柔的自我疗愈之旅，一种对内在力量的唤醒，一种对生命韧性的塑造。在这趟旅程中，我们并非要消除所有的痛苦，而是要学会与痛苦共存，并从中找到成长的契机。当我们能够倾听心灵的低语，就能在最幽暗的时刻，依然能找到通往光明的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名本身就极具吸引力，特别是“自我催眠”和“抑郁者自助操作手册”的组合，让我觉得它可能不仅仅是一本通俗读物，更是一份充满智慧的行动指南。我一直认为，很多心理问题，尤其是抑郁，都与我们长久以来固有的思维模式和潜意识的负面信念有关。而催眠，恰恰是一种能够绕过意识层面的障碍，直接与潜意识对话的有效方式。我非常期待这本书能够深入浅出地解释催眠的原理，并且提供一套系统性的操作流程，让即使是初学者，也能够安全有效地进行自我催眠。我尤其好奇，作者邰启扬老师是否会在书中分享一些他多年的临床经验和案例，让我能够更直观地理解催眠疗愈的力量。我希望这本书不仅能提供方法，更能传递一种积极乐观的心态，让我相信通过自我努力，一定能够走出阴霾，拥抱更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

最近我正在经历一段比较低谷的时期，情绪常常会受到外界环境的影响，变得非常不稳定。当我看到这本书的书名时，感觉像是在茫茫大海中看到了一艘救生艇。虽然“自我催眠”听起来有些高深，但“抑郁者自助操作手册”这几个字却让我感到一种莫名的亲切和希望。我一直认为，我们每个人都有自我疗愈的能力，只是很多时候我们不知道如何去唤醒它。我希望这本书能够像一位经验丰富的导师，一步步地引导我，让我学会如何通过自我催眠，去安抚那些焦躁不安的情绪，去理解那些压抑的痛苦，去寻找内心深处的平静。我好奇书中所描述的“操作手册”部分，是否会包含一些具体的练习、冥想引导或者话术，能够让我立刻上手，开始尝试。我期待这本书能够给我带来实际的帮助，让我能够在这个过程中，逐渐找回对生活的掌控感，并且重新认识到自己的价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种宁静而有力量的感觉，深邃的蓝色背景搭配柔和的金黄色标题，仿佛在邀请我进入一个自我疗愈的宁静港湾。我一直对催眠疗愈这个领域很感兴趣，但又担心它的神秘和不可控性。这本书的副标题“抑郁者自助操作手册”让我看到了希望，它似乎提供了一种更直接、更可及的方式来探索自我。我尤其好奇邰启扬老师在催眠疗愈领域的实践经验，他的名字听起来就很有权威感。我期待这本书能够为我带来一些新的视角和实用的方法，帮助我更好地理解和管理自己的情绪，摆脱抑郁的阴影。这本书会不会像一本引路人，在我迷茫的时候，为我点亮一盏灯？它提供的具体操作方法是否易于理解和实践？这些都是我非常期待在书中找到答案的问题。我希望这本书不仅仅是理论的堆砌，更能提供切实可行的指导，让我能够通过自我催眠，一步步找回内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友的推荐下了解到这本书的，她形容这本书为“一次心灵的深度按摩”。她特别提到了书中的一些章节，让她对自己的负面情绪有了全新的认知，并且学会了一些简单却有效的放松技巧。虽然我还没有开始阅读，但单凭她的描述，我已经对这本书充满了好奇。我一直认为，抑郁不仅仅是情绪低落，更是一种深层的心理困扰，需要我们主动去面对和解决。这本书的名字“自我催眠”让我联想到一种温和而有效的方式，能够触及潜意识，从而带来根本性的改变。我希望这本书能够帮助我理解那些困扰已久的情绪根源，并提供一些工具，让我能够自行去调整和疏导。特别是“抑郁者自助操作手册”这几个字，给了我一种被理解和支持的感觉，仿佛作者深知我的困境，并为我量身定制了解决方案。我期待着这本书能够成为我的良师益友，陪伴我走过这段艰难的时期。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和自我成长类的书籍情有独钟，尤其关注那些能够帮助人们处理负面情绪的书籍。这本书的出现，在我看来，正好填补了我一直在寻找的空白。催眠本身就充满了吸引力，而将其应用于自我疗愈，尤其是针对抑郁症，这无疑是一个非常有价值的尝试。我迫不及待地想知道，作者邰启扬老师是如何将复杂的催眠技术，转化为普通人可以理解和操作的步骤的。我设想这本书会包含一些具体的指导，比如如何进入催眠状态，如何运用催眠的语言来重塑思维模式，以及如何处理催眠过程中可能出现的各种反应。我更希望这本书能够让我明白，自我催眠不仅仅是一种技巧，更是一种思维方式的转变，一种积极主动地与自我对话、自我疗愈的过程。我期待这本书能够给我带来勇气和信心，让我相信自己能够通过努力，克服抑郁，重拾生活的色彩。