体操(普修)/普通高等教育“十一五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吕万刚，胡建国，宋文利 著

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• 普修
• 十一五规划
• 运动
• 健康
• 身体素质
• 技能训练

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811007695

商品编码：29499000438

出版时间：2007-08-01

基本信息

书名：体操(普修)/普通高等教育“十一五”规划教材

定价：26.00元

作者：吕万刚,胡建国,宋文利

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2007-08-01

ISBN：9787811007695

字数：

页码：216

版次：1

装帧：

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《普通高等教育“十一五”规划教材：体操（普修）》是在人民体育出版社1989年版的基础上重新修订的。新教材在教学内容选编的指导思想上，始终贯彻以传授体操基本知识、技术和技能为先导，以培养学生能力为重点，以促进身心协调发展为中心的指导思想；在教学内容选编原则上，遵循整体性、发展性、可实践性、科学性_的选编原则，同时注重教学内容选编的有效性和时效性，满足学生主体需要，服务学生未来工作和生活；在教学内容新体系构建上，既注重了学生教学技能的培养，又增加了全民健身指导的教学内容。新教材教学内容由体操发展概论、基本体操、竞技体操、体操健身原理与方法和体操游戏五章构成，全面而系统地阐述了体操理论知识、体操教学技能、体操锻炼的手段与方法等内容。

目录

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章 体操发展概论
节 体操发展简况
第二节 体操的内容与分类
第三节 体操的任务

第二章 基本体操
节 基本体操的内容与特点
第二节 队列队形练习
第三节 徒手体操
第四节 轻器械体操
第五节 专门器械体操
第六节 基本体操的创编
第七节 基本体操的教学
第八节 基本体操比赛的组织与裁判
第九节 基本体操成套动作实例

第三章 竞技体操
节 竞技体操的特点
第二节 竞技体操竞赛基本知识
第三节 竞技体操术语
第四节 竞技体操基本技术分析
第五节 竞技体操动作教学
第六节 竞技体操基本动作技术与教法

第四章 体操健身原理与方法
节 体操在健身中的作用
第二节 徒手体操健身原理与方法
第三节 轻器械体操、专门器械体操健身原理与方法
第四节 器械体操健身原理与方法

第五章 体操游戏
节 体操游戏的特点与功能
第二节 体操游戏的创编原则与方法
第三节 体操游戏的教学
第四节 体操游戏实例
主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动与健康：走向卓越的体育健身指南》 引言 在现代社会，随着生活节奏的加快和科技的进步，人们对健康和体能的需求日益增长。体育健身不再仅仅是专业运动员的专利，而是每个人追求美好生活、提升生命质量的重要途径。无论是为了强健体魄、缓解压力，还是为了培养坚韧不拔的意志品质，科学系统的体育锻炼都扮演着不可或缺的角色。《运动与健康：走向卓越的体育健身指南》正是这样一本旨在为广大体育爱好者、健身初学者乃至有一定运动基础的读者提供全方位指导的著作。本书将系统性地介绍体育运动的基本原理、健身方法、训练计划的制定与执行，以及运动相关的健康知识，帮助读者科学有效地进行体育锻炼，实现身心健康的全面发展，最终迈向卓越的运动与生活状态。 第一部分：体育运动的基础理论与科学原理 本部分将深入浅出地解析体育运动背后的科学原理，为读者构建扎实的理论基础，使其能够更深刻地理解运动的意义和方法。 人体运动学与生物力学基础： 深入探讨人体的骨骼、肌肉、关节等运动系统结构，以及它们在运动中的协同作用。我们将解析运动过程中力、力矩、杠杆原理在人体内的应用，帮助读者理解动作的效率与安全性。例如，在讲解深蹲动作时，会详细分析膝关节、髋关节的屈伸角度、腰背部的受力情况，以及如何通过调整姿势来优化训练效果并预防损伤。 运动生理学与能量代谢： 阐述运动对人体心肺功能、循环系统、呼吸系统的影响，以及不同类型运动（如耐力运动、力量运动、柔韧性运动）的能量供应机制。我们将详细介绍有氧运动和无氧运动的区别，以及它们在脂肪燃烧、肌肉增长等方面的作用。读者将了解到运动强度、时长与能量消耗的关系，从而更科学地选择适合自己的运动方式。 运动训练学的基本原则： 系统介绍超量恢复、渐进性超负荷、特异性、多样性等运动训练的核心原则。这些原则是制定有效训练计划的基石。例如，超量恢复原则解释了为何需要休息，以及如何利用休息来促进身体的适应和提高；渐进性超负荷原则则指导读者如何逐步增加训练的难度，以持续挑战身体，取得进步。 运动心理学： 探讨运动对心理健康的影响，如动机、意志力、情绪调节、抗压能力等。我们将分析如何克服运动过程中的枯燥感和疲劳感，建立长期的运动习惯，以及运动如何帮助提升自信心和应对生活中的挑战。 第二部分：科学系统的健身方法与训练技巧 本部分将详细介绍多种主流的健身方法和训练技巧，并提供具体的操作指导，帮助读者找到最适合自己的运动模式。 有氧运动： 全面介绍跑步、游泳、骑行、快走、跳绳、健身操等多种有氧运动的特点、益处、技术要领和注意事项。我们将详细指导读者如何进行热身和放松，如何根据心率和呼吸判断运动强度，以及如何科学地安排有氧运动的频率和时长，以达到减脂、提升心肺功能的目的。 力量训练： 涵盖自重训练、器械训练、自由重量训练等多种形式。我们将详细讲解俯卧撑、深蹲、硬拉、卧推、划船等经典力量动作的标准技术、常见错误及纠正方法。同时，会介绍不同肌肉群的训练方法，以及如何选择合适的重量、组数和次数来达到增肌、塑形或提升力量的目标。 柔韧性与平衡性训练： 详细介绍静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提等提高身体柔韧性和平衡性的方法。我们将演示各类拉伸动作，并解释它们对预防运动损伤、改善身体姿态的重要性。平衡性训练的部分将包括单腿站立、身体重心转移等练习，帮助读者提升本体感觉和身体控制能力。 核心肌群训练： 强调核心肌群（腹部、背部、臀部）在维持身体稳定、提高运动表现中的关键作用。我们将介绍卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、臀桥等多种核心训练动作，并指导读者如何进行有效的核心肌群强化，以预防腰背疼痛，提升运动的爆发力和稳定性。 功能性训练： 介绍如何通过模仿日常生活中的动作模式，提高身体的整体协调性和实用性。我们将展示一些功能性训练的动作组合，例如模拟提、拉、推、蹲、转等动作，帮助读者更好地应对日常活动和运动挑战。 第三部分：个性化训练计划的制定与执行 本部分将引导读者如何根据自身情况，制定科学、可行且富有成效的个人训练计划。 运动目标设定： 帮助读者明确自己的运动目标，是减重、增肌、提高运动成绩、缓解压力，还是仅仅为了保持健康。我们将提供SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）的应用指导，使目标更加清晰和可执行。 体能评估与分析： 指导读者进行基础的体能自测，如心肺耐力（如3分钟跑）、力量（如最大次数俯卧撑）、柔韧性（如坐姿体前屈）等。通过分析这些数据，读者可以更清楚地了解自己的优势和不足，为制定训练计划提供依据。 训练周期的设计： 介绍如何根据不同的训练目标和体能水平，设计长、中、短期的训练周期，包括如何安排每周的训练频率、训练内容、训练强度和休息时间。我们将提供不同类型人群（如初学者、进阶者、减脂人群、增肌人群）的训练计划范例。 训练内容的调整与优化： 强调训练计划的灵活性和动态性。我们将指导读者如何根据身体的反馈，及时调整训练计划，例如增加或减少训练量、改变训练动作、调整训练强度等，以避免平台期，并持续获得进步。 循序渐进与避免过度训练： 再次强调渐进性超负荷原则，并指导读者如何识别过度训练的早期迹象，如持续疲劳、运动表现下降、易怒、睡眠障碍等，并提供相应的应对策略。 第四部分：运动中的健康保障与风险管理 科学的运动离不开对健康的全面关注和对运动风险的有效管理。 运动前的准备： 详细讲解热身的重要性、科学的热身方法（动态拉伸、低强度活动）和常见误区，以及运动前后的饮食与水分补充建议。 运动中的安全注意事项： 强调运动环境的选择、运动装备的正确使用（如跑鞋、护具）、倾听身体信号、避免在恶劣天气或身体不适时运动。 运动损伤的识别与预防： 介绍常见的运动损伤类型（如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎）的成因、症状和预防措施。我们将提供一些基本的运动康复指导，并在必要时建议寻求专业医疗帮助。 运动后的恢复： 讲解运动后的放松、拉伸、营养补充和睡眠的重要性，以及如何通过科学的恢复来促进身体修复和提升训练效果。 运动与饮食的和谐统一： 探讨运动与合理饮食的关系，如何通过均衡的营养来支持运动表现、加速身体恢复和达成健身目标。我们将提供关于宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素的摄入建议，以及运动前后饮食的具体安排。 运动与慢性疾病的预防与管理： 探讨体育锻炼在预防和管理心血管疾病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松症等慢性疾病中的积极作用，并提供相应的运动建议。 第五部分：拓展与展望：构建积极健康的生活方式 本部分将引导读者将体育健身融入日常生活，构建一种积极健康的生活方式。 运动习惯的养成与维持： 分享培养长期运动习惯的心理学技巧，如设定奖励机制、寻找运动伙伴、利用碎片时间运动等。 运动兴趣的拓展： 鼓励读者尝试不同的运动项目，发掘自己的运动潜能和兴趣点，使运动成为一种享受而非负担。 运动与社交： 探讨参与集体运动、健身课程或运动社群如何带来社交乐趣，增强归属感，并互相激励。 终身体育的理念： 倡导将体育健身视为一生伴侣，在人生的不同阶段，根据自身条件调整运动方式，享受运动带来的长久益处。 运动与社会责任： 鼓励读者在享受运动乐趣的同时，关注环境保护、倡导健康的生活理念，为构建更健康美好的社会贡献力量。 结语 《运动与健康：走向卓越的体育健身指南》不仅仅是一本关于运动的书籍，更是通往健康、活力与自我超越的蓝图。本书的编写力求严谨科学，同时也注重内容的易读性和实用性，希望能成为您在追求健康人生道路上的忠实伙伴。通过学习和实践本书中的知识和方法，您将能够更自信、更科学、更有效地进行体育锻炼，解锁身体的潜能，提升生命质量，最终在运动与生活的各个层面，迈向属于您自己的“卓越”。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的阅读过程是一次极具挑战但又收获满满的旅程。它以一种极其严谨、一丝不苟的态度，深入探讨了体操这项运动的方方面面。书中的部分章节，例如关于运动解剖学和生理学在体操训练中的应用，对我来说具有一定的阅读门槛，需要反复揣摩和思考。然而，也正是这种深度，让我得以窥见体操背后蕴含的科学奥秘。作者并非简单地罗列事实，而是通过逻辑严密的论证，层层深入地剖析每一个技术动作的力学原理和生物学机制。我从中学习到了很多关于身体控制、能量分配以及如何最大化运动表现的知识，这些知识不仅适用于体操，对于其他需要高强度身体素质的运动也同样具有启发意义。这本书的出版时间虽然过去了一些年，但其在训练理论、技术分析以及运动防护方面的深刻见解，至今仍然闪耀着智慧的光芒，为我们提供了一个坚实的理论基础来理解和探索体操的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这是一次非常令人振奋的阅读体验！我一直认为体操是一项观赏性极强的运动，但对其中的训练艰辛和科学性了解不多。这本《体操(普修)/普通高等教育“十一五”规划教材》彻底颠覆了我的认知。它以一种非常严谨且系统的视角，深入剖析了体操的方方面面。我印象最深刻的是关于不同体操项目（如自由体操、跳马、高低杠等）的动作分解和技术要点，作者的描述细致入微，甚至连肌肉发力、身体重心转移等细节都讲得非常清楚，让我得以窥见顶尖运动员是如何通过日复一日的刻苦训练，才能将每一个动作完成得如此完美。书中还探讨了体操的生理学和生物力学原理，让我明白了为什么某些动作需要特定的发力方式，以及训练过程中如何避免受伤。虽然部分内容涉及一些科学理论，但作者的讲解方式非常平易近人，辅以大量的案例分析，使得这些理论不再枯燥。总而言之，这本书不仅为我打开了一扇通往体操世界的大门，更让我深刻体会到这项运动背后蕴含的科学智慧和运动员付出的非凡努力。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我一直对体操充满好奇，想深入了解这项运动的魅力，但市面上很多书籍要么过于专业，要么内容浅显。直到我遇到了这本《体操(普修)/普通高等教育“十一五”规划教材》，简直是我的福音！首先，它的结构非常清晰，从体操的基本概念、历史渊源讲起，到各种体操项目的技术解析，再到训练方法和安全注意事项，环环相扣，层层递进。我尤其喜欢它在讲解技术动作时，不仅有文字描述，还配有大量的插图和示意图，非常直观，即使是对体操零基础的人来说，也能很快理解。书中的语言通俗易懂，没有太多晦涩难懂的专业术语，让我这种门外汉也能轻松读懂。更重要的是，它不仅仅是传授技术，还强调了体操对身心健康的重要性，以及如何通过体操来塑造良好的体态和坚韧的意志。阅读这本书的过程，就像在一位经验丰富的体操教练的指导下学习一样，让我对体操有了全新的认识，也激发了我参与到这项运动中的热情。我迫不及待地想把学到的知识运用到实际训练中！

评分☆☆☆☆☆

我是一名对体育教学充满热情的教育工作者，一直在寻找能够帮助我提升体操教学水平的优质教材。这本书的出现，无疑为我带来了巨大的启发。它并非仅仅罗列技术动作，而是从教育学和心理学的角度，探讨了如何有效地引导学生进行体操学习。书中提出的分阶段教学法，以及如何根据不同年龄段和身体条件的学生设计训练计划，都非常有借鉴意义。我特别欣赏书中关于如何激发学生学习兴趣、培养团队协作精神以及塑造学生自信心方面的论述，这些都是我在实际教学中常常遇到的挑战。此外，书中对安全教学的强调也让我印象深刻，它详细列举了运动损伤的常见原因和预防措施，以及在训练中如何确保器械的安全和规范操作。阅读这本书，让我不仅在技术层面上获得了提升，更在教育理念上得到了升华。我非常有信心将书中内容融入我的教学实践，为培养下一代的体操人才贡献力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验远超我的预期！我本来以为作为一本“十一五”规划教材，内容会比较陈旧，但事实证明我错了。书中的内容不仅系统全面，而且非常具有前瞻性。虽然没有包含最新的花样体操等前沿项目，但对于体操的基础理论、基本技术和训练体系的阐述，至今仍然具有重要的参考价值。我尤其欣赏书中关于体操历史演变和发展趋势的梳理，这让我能够更好地理解这项运动是如何一步步发展至今的，也看到了体操运动在不同时期所承担的社会功能和文化意义。书中对体操比赛规则的介绍也相当详细，让我这个业余观众在观看比赛时，能够更加清晰地理解裁判的判罚和运动员的表现。此外，书中对于一些经典体操动作的讲解，至今仍是学习和模仿的范范本。总的来说，这本教材在巩固基础、理解精髓方面做得非常出色，是任何想深入了解体操的人都不应错过的佳作。